Correndo 5km forte! Sub 30, 25 e 20 minutos

Correr forte é uma coisa, agora saber correr com inteligência uma prova de 5km é outra história e se seu objetivo for correr abaixo de 30, 25 ou 20min entra a especificidade e claro o seu ritmo pretendido.
Vem comigo nesse vídeo entender os pontos importantes e características de cada tempo nos 5km.. onde qualquer quilometro irá influenciar o seu resultado final!
Correr é diferente de treinar corrida!

[@WatchingDicas]

Eu corro na casa dos 22 os 5km, mas me lembro há 10 meses atras que corria 5km em 30 minutos e as vezes até mais e comecei a entender a mecanica da corrida e então fiz um teste de 3km dando o meu maximo que ficou em 14 alto, quase 15 minutos, então passei a fazer tiros em cima desse pace que eu fiz dos 3km, tiros de 200m, 400m, 800m e 1km, alem de montar os regenerativos, longões e ritmados em cima desse pace, passei alguns meses assim, depois percebi que estava fazendo facil e , depois, então fiz outro teste de 3km, fiz em 13 alto, tinha baixado em 1 minuto, então, com esse novo pace obtido passei a fazer tiros tbm nas mesmas distancias pra esse pace novo, passei a fazer longões, regenerativos e ritmados para esse novo pace, passei a treinar muito em cima dele, depois de uns 2 meses a quase 3 meses, passei a acostumar com esse pace novo, então fiz um novo teste de 3km e o resultado foi 12 minutos e 45 segundos, fiquei muito feliz de ter alcançado os 3km dentro da casa dos 12 e, então, sigo progredindo, e vou aplicar a mesma metodologia para continuar avançando, só estou parado há 03 dias tratando o joelho e parte posterior da coxa que deu uma zoada pela carga intensa, mas estou me recuperando bem. Parabens, pelas dicas, top demais.

[@janamoon_]

Eu adorei a sua dica!

[@WatchingDicas]

@@janamoon_ Obg, Tmj 🫡

[@praticandoweb]

muito bom em, mas essa evolução está devagar, o pace está muito alto para quem anda treinando tanto. Deve estar esquecendo de correr com "economia de energia" , "ampliar a passada e manter uma passada naturalmente mais aberta" ..... em fim, são necessário treinos de levantar bem o joelho também (saltos e coisas do tipo)

[@jplayrei]

Excelente, guerreiro.

[@praticandoweb]

@@jplayrei nice

[@afonsohenriqueimoveis]

Que vídeo! Obg professor

[@giselealmeida27]

Caramba, Nilson! Bem que você disse no início que o conteúdo era de qualidade haha Que aula ein. Se esse vídeo tivesse 1h, eu também assistiria tranquilamente. Parabéns, melhor vídeo sobre esse assunto que achei aqui.

[@guilhermepalmeira3359]

Obrigada por compartilhar seus conhecimentos! Comecei em marco na vorrida, até agora correndo e me divertindo sem me inportar com velocidade ou pace, mas estou fazendo 5k em menos de 30min e alguns amigos estao me insentivando a ir além, e video como o aeu me motiva a ir além! Obrigada mais uma vez por compartilhar seu conteudo, ja ganhou uma nova isncrita! Sucesso!

[@L0G4NN97]

O vídeo mais completo que ja vi sobre este assunto

[@cav28drummer]

Excelente vídeo! Obrigado

[@valterneisantoscosta1239]

Parabéns, excelente explicação, obrigado.

[@LUIZCARLOS-kt2tc]

Baita vídeo!!! Parabéns👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿🏃🏽‍♂️

[@GabrielGarcia-sf5ef]

Muito bom o vídeo irmão, parabéns

[@humildelouvir]

Isso ai tenho esses mesmo pensamento so vou subir pro ms 10 km quando tiver fazer sub 20 nos 5km pra subir bem

[@denervalsoutomarins9108]

Excelentes dicas. Experiência pura do Nilson. Gostei. Principalmente suas orientações são importantes para direcionar de maneira correta os treinos para as diversas metas (sub30, 2( e 20). Obrigado. Vamos trabalhar. Fique com Deus.

[@flavioalencar270]

Show

[@sergiodoriobranco8727]

Parabéns correto e certo para 5 km , agora maratonas altitude e leveza isso custa caro no bolso de qualquer atleta rico ou pobre

[@jaircorreia]

Eu tenho o meu melhor tempo nos 5 km 17:33, mas hoje devo correr na media de 20 minutos os 5km com 41 anos.

[@WatchingDicas]

Nossa, vc corre demais 😱. Quanto tempo levou apartir de quando vc começou a correr para chegar nesse Pace ?

[@danmeiras]

muito bom irmao. realmente o volume conta muito para performance. obg

[@NilsonRocha]

Vamos pra cima Danilo!! Tamo junto 🎯🎯

[@mykhaelthenkocuer6127]

Video otimo, super completo

[@user-bu5fj8nl1j]

Seus trenos e muito bom .tenho 67. Anos fasso 30km 29mlnuto qquero baixa pra28km uque fazer obrigado

[@Renan.ferro.personal]

Muito boa explicação. Tem cartilha de 7 e 10 km? Pra quem corre 3 vezes na semana?

[@zesantos6111]

Moro na BA. Quero correr em 20 minutos em 5km

[@simonecristina3201]

Fiz uma prova em 25 minutos agora e treinar pra baixar

[@marciobmx16]

Baixou ?

[@praticandoweb]

SUB "30" é Fortee ???? ,

[@danielneves2430]

🚀🚀🚀🚀

[@sergiodoriobranco8727]

Pesando 56 a 60 kilos corre até abaixo de 15 minutos qualquer um , senão vai ter que treinar mesmo e muito , corrida quanto mais leve melhor

[@GabrielGarcia-sf5ef]

Aham valeu 👍🏼

[@toxicao4886]

meu 1 5km foi com 44:35 minutos kkkkk ainda n fiz outro de 5km to correndo de 3km em 20min.

[@idajara100]

Professor Nilson, boa tarde. Uma dúvida em relação ao volume : é semanal? Ou seja, se treino 3 X por semana esse volume total , por treino, é dividido por 3? Tenho 57 anos estou correndo 5 km em 27 min e 35 seg. Objetivo é sub 25. Grato

[@vanessaribeiro8156]

Isso mesmo, volume semanal

[@gabrielpestana2075]

Não é dividido por 3. Ele deixou claro que seria 1 treino de tiro, 1 ritmado e outro seria leve. Assim você coloca intensidade alta e volume baixo nos tiros, intensidade moderada e volume moderado nos ritmados e intensidade baixa e volume alto nos leves.

[@BettoMenezes]

Parou de fazer conteúdos no KZbin?

[@humildelouvir]

Sub 20 nao e pra todos mesmo estou atraz dele faz tempo

[@GabrielGarcia-sf5ef]

O treino de tiros ao final de 1 mês tem que atingir o volume de 25-35km ?

[@gabrielpestana2075]

Não. O volume total de treinos na semana tem que alcançar esses valores.

[@marcelofigueiredo228]

Meu Recorde é 16m 46s mais não consigo mais correr assim

[@marcelofigueiredo228]

Depois que voltei de distensão não consigo fazer abaixo dos 20m mais

[@adrianocassiano3355]

O tema do vídeo parece bem maneiro, mas são 30min. Melhor resumir e fazer cortes.

[@L0G4NN97]

Mas está bem completo.

[@LuisGonzagaSilvaDeOlivei-bi9cr]

Eu nao quero correr forte os 10 km/12/15/21/42

[@LuisGonzagaSilvaDeOlivei-bi9cr]

Os 05 km nao de 10 para mais

[@ViniciusRodrigues-ou6gd]

Hoje eu consegui fazer 5 km em 10 min

[@julioemanuel74]

Raios kkkk

[@L0G4NN97]

Kkkk

[@marciobmx16]

Cg 160 sem catalizador

[@alemao1972]

Vc deve ser o aluno mais fraco do pabli marçal.