O SEGREDO para CORRER RÁPIDO

[@TiagoRDiniz]

Nem tiro de 500m faço a 4'15", hehehe! Próxima meia se eu conseguir terminar em pace de 6, já tá de boas. Entrei na corrida aos 38 anos, pela saúde. Hj, com 40 anos, continuo nela pelo mesmo motivo. Mais um grande conteúdo 👏👏

[@CorridaePerformance]

Obrigado, Thiago! Vamos pra cima!

[@PauloCalebe-kh5rv]

,

[@rpcerto8219]

Vc deixou bem claro que está na corrida por saúde e isso é maravilhoso, mas pq não correr distâncias menores, como 5km e 10km? Melhorar sua velocidade e pensar em meia maratona mais para frente ❤

[@gilgomesyt]

Fui mega sedentário até os 44 anos, durante a pandemia descobri a corrida e o canal do Dr. com suas dicas e orientação fiz uma meia sub 1:30 e duas maratonas sub 3:15. Certamente não tenho todas as habilidades sitadas pelo Dr. mas tenho a maior vontade rsrsrs. Bora pro sub 3:00 esse ano com a acessória Corrida e Performance.

[@camorim2009]

Eu corro desde 2012. Já me conheço, sei que não tenho uma estrutura (fisiologia) para ser rápido. Porém vou tranquilo, o importante é concluir. Já fiz bons tempos, hoje quero concluir minha primeira maratona. Será uma alegria sem igual

[@CorridaePerformance]

Você vai conseguir!!

[@rogsilva]

Professor Waldir Braga nunca passa frio. Primeiro porque mora em João Pessoa, segundo porque está sempre coberto de razão

[@BetoCastro-r5l]

Tenho 57 anos e comecei a treinar aos 53 anos. Meu objetivo è beat my yesterday. Por enquanto ainda tenho melhorado a cada ano! 5 km para 21’13’ 10 km para 44’37” 21 km para 1:44:07 42 km para 3:57:00 . Percebi que sou mais competitivo para provas mais curtas ( 5/10 km), onde ano passado fiz vários pódios por faixa etária. Obrigado pelo vídeo

[@CorridaePerformance]

Você é um outlier meu amigo.

[@BetoCastro-r5l]

@ nem tanto mestre! Nem tanto :)

[@josenevespereirajunior7092]

Excelente abordagem! Dentre esses 4 características apresentadas só possuo uma: " tá lento"! Então não tenho que me matar nos treinos. Bora correr com o meu "tá lento" e ser feliz!

[@CorridaePerformance]

Parabéns, José Neves 👏🏼👏🏼👏🏼

[@diegofernandes86]

Prof Valdir, eu incluo mais um item para ser um corredor rápido: mente forte. Pq a pessoa tem que se acostumar a superar o desconforto, quanto mais ela se sentir confortável no desconforto, melhor ela será

[@SergioCaxa]

Olá Professor! Eu comecei a corrida aos 47 anos com um pace de 8 min com 48 anos estava com 6 min aos 49 cheguei a 5 min de pace com 50 atingi 4.30 de pace hoje tenho 51 anos e graças ao seu treinamento 4.15 caminhando para 4 min de pace uma evolução lenta más progressiva nos 5 km . Estou aprendendo muito com seus vídeos 😊🏃🏿‍♂️🏃🏿‍♂️.

[@CorridaePerformance]

Você é um gigante meu amigo

[@jjotinha]

Só de correr 1km abaixo de 5 já ficaria feliz, cheguei aos 130kgs 😅 e pra lá não volto nem a pau

[@joaocarlosalmeida747]

Bom dia, professor! Após assistir a esse vídeo não foi possível deixar passar batido e por isso decidir comentar. Estou entrando no terceiro ano de triathlon/corrida de forma assessorada, mas no primeiro ano acabei ouvindo de alguém, que naquele momento tinha algum grau de importância em minha vida a seguinte mensagem "Você tem potencial, mas talvez nunca chegue lá!" Na hora, foi como tomar um soco no estômago e isso tudo teria sido pelo fato de que eu tinha conseguido fazer "mais força" do que pessoas com mais tempo de esporte. E hoje eu conseguir vê nesse vídeo tudo que é preciso e de forma leve e fundamentada. Parabéns!! Tenho 1:34" Na meia maratona e esse ano estou indo buscar minha Maratona.

[@CorridaePerformance]

Perfeito, João Carlos!! O importante é você buscar sempre a SUA melhor performance. Parabéns pelos resultados 👏🏼👏🏼👏🏼

[@allineepaulofranchiniramos3714]

Top!! Fisiologia, Dedicação, Idade e Talento....

[@rosimerisilva3782]

Eu com os meus 58 anos fiz meu primeiro 10km em 14 dias correndo so nos domingos.Ja fazia caminhadas de 2,3horas da 7anos e musculacao da 6anos.Fui mudar o modo de apoiar o pe na corrida e e da 4 semanas que estou sem correr com canelite.

[@VagnerCassola]

Eu evoluí mais pela dedicação. Estou com 44 indo para os 45, meu último 5km foi para 19min10s dia 13/12. Estou fazendo polimento para tentar a meia perto de 1h30 dia 11/01, no mesmo percurso consegui 1h35 ano passado. Vai ser minha prova teste para iniciar o treinamento para a Maratona de João Pessoa dia 20 de abril. O objetivo é Maratona sub3 em 2026.

[@simoneogata5457]

Parabéns amigo 🎉🎉

[@CorridaePerformance]

Vamos com tudo, Vagner! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@jessecandido5996]

Peso também é um fator fundamental. Fiquei muito tempo na casa dos 80kg e não conseguia baixar de 1:50 na meia maratona, baixei pra 72kg e fiz minha última meia em 1:38.

[@CorridaePerformance]

Verdade

[@yuriyamada3307]

Boa noite professor, aqui de Okinawa 🎌Japão🇯🇵🎌🇯🇵 Sempre aprendendo com você. Arigato . ( ありがとうございます)

[@CorridaePerformance]

Saudações, Yuri!!

[@simoneogata5457]

Fiquei triste 😢achei que só treinando e me dedicando conseguiria fazer uma meia maratona em 1:30😢 mas td bem vou continuar me dedicando mesmo assim quem sabe um milagre acontece 😂😂😂 mas amei o vídeo professor 🧑‍🏫 sempre muito bom 😊

[@CorridaePerformance]

Você é um exemplo de dedicação e perseverança!! Sua evolução mostra isso minha amiga 😊👏🏼👏🏼👏🏼

[@ezaquieldealencarnegreiros2805]

Treinei quase sete meses cinco dias por semana consegui fazer minha primeira meia maratona em 4:40 o pace, foi bem sofrido. Mais consegui. Quebrei feio nos últimos três quilômetros e mesmo assim tô bem motivado pra esse ano. Rumo aos 4:30 esse ano. E quem sabe um dia 4:15.

[@CorridaePerformance]

Show

[@barbosa_flavio]

Bom dia mestre, corro a um ano apenas, no começo, me comparava muito com outros atletas. Hoje, mais pé no chão e com 38 anos, vou na minha. Fiz minha primeira meia ano passado em Floripa, 1:26:14.

[@CorridaePerformance]

Talento 👏🏼👏🏼👏🏼

[@mms4623]

No esporte quem perde é somente quem não pratica.

[@CorridaePerformance]

Isso mesmo

[@elveciomendonca6960]

Mais um ótimo vídeo. Eu continuo correndo e me divertindo.

[@CorridaePerformance]

Fico feliz em saber que gostou

[@adrianosilva-sm9hj]

Tenho 35 anos ! Faço 5km 15'30" e 10km 32'12" e claro que tenho 10 anos que treino constantemente.

[@rogeriopereira2768]

Ai quebrou minhas pernas kkk Só sobrou a dedicação pra me manter e um pouco da fisiologia . Mas vamos la ver no que da pois gosto de desafios . Meu melhor 21 é 1:35h Mas foco é baixar de 3:26 nos 42. E com Prof Valdir acho que vou conseguir .

[@CorridaePerformance]

Claro que vai!!!

[@vemcomigo2759]

Faz um 1 ano que faço corrida de rua. Tenho 34 anos ex sedentário. Faço uma meia abaixo de uma hora e meia . Então sou fora da curva 4 vezes na semana e procuro por qualidade no treino 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

[@henriquepinho6423]

Mais uma vez , muito obrigado pelos esclarecimentos.

[@CorridadaVila]

Sensacional!!!

[@GAMESDOLORENZO]

Professor, treino limiar na segunda, tiros na quarta e longão no sábado, sempre com o coração na boca vendo Jesus. Estou no caminho certo para fazer um bom tempo na maratona?

[@alemao1972]

Dr valdir, concordo com o Sr. Mas, tem outras variaveis envolvidas na corrida. Tenho 52 anos e ja corro a algum tempo, nao gostava de dusputar provas. Em 2024 me empolguei e disputei muitas provas de diversas distancias, em uma de 5km fui primeiro, se bem que tinha muitos atletas inexperientes, nao posso mentir. Em outras provas mais longas fui bem, 21k fui tambem primeiro na minha categoria, porém agora com muito mais atletas. Sei que tenho aptidão. Porém, o mundo da corrida para o amador ainda é muito caro, fui fazer teste de ergoespirometria de desisti, R$ 1000,00. Preferi comprar um tenis melhor. Fechei o ano correndo. Ainda nao aposentei, assim que conseguir vou disputar mais corridas, alias, se joelho deixar. Por fim, agradeco ao Dr pelas dicas, videos e ensinamentos, pois foram essenciais para minha evolução. Muitissimo obrigado que tenhamos um 2025, com muitas corridas, sem canelites, fascites e todas as ites, que nossos joelhos aguentem, e vier vitorias bem, se não ta bom tamém....fui

[@CorridaePerformance]

Valeu, garoto! Para você também

[@juanaiolfi5933]

Parabéns Prof.! São excelentes os seus conteúdos! Obrigado 😀📊

[@CorridaePerformance]

Nós que agradecemos!

[@JoaoBatista-do7cw]

Bom dia professor.

[@pedeserraquesegarante731]

Ótima informações

[@amaral_sllv]

Ótimas informações 👏🏼

[@juniorbastos6067]

Ótima aula professor

[@fmelaoful]

Eu só tenho a dedicação 😂😂😂

[@ArturBerteli]

boa!!!

[@josecarlosdossantos5276]

bom dia professor, feliz ano Novo e muito obrigado pelas dicas, gostaria de saber se algum dia o senhor pensa em fazer alguma prova aqui em São Paulo

[@CorridaePerformance]

Oi José Carlos! Penso sim!

[@anjoanjelyka]

Não tenho talento, nem genética, tenho 50 anos e amo correr. Não corro rápido, sei das minhas limitações mas não desisto.

[@CorridaePerformance]

É isso que importa 👏🏼👏🏼👏🏼

[@r.g.4070]

Doutor, tenho 34 anos. Faço o pace 4:15 nos 5k. Venho treinando por 1 ano apenas. Melhorei muito. Como posso identificar se minha fisiologia favorece o progresso? Acho que sim, mas é na base do achismo apenas. Um médico da área esportiva pode me ajudar? Comecei o treino aeróbico e venho aumentando o volume progressivamente até os 140km/semana (atualmente 50-60 km), além dos tiros, etc. Quero chegar na elite e estou focado, mas fiquei com essa dúvida sobre a fisiologia que o senhor mencionou. Objetivo é maratona de elite dentro de 3/4 anos.

[@CorridaePerformance]

Tenho um serviço de consultoria que pode te ajudar. Agende sua consulta no WhatsApp [phone]

[@alexandremagalhaes1246]

Rapaz.. eu treino faz uns 8 meses.. sou pesado pra corrida.. sempre fui da musculação.. meu pace abaixa depois dos 4km.. até os primeiros 4km eu consigo manter um pace de 4:20.. depois eu acabo abaixando.. pelo cardio mesmo.. daí consigo fazer mais uns 12km em um pace de 6:30.. kkkkkkk.. tô batendo nisso mas acho que não tenho aptidão pra corrida não..

[@evandrom368]

Muito pelo contrário... 4km a 4:20 não é fácil e nem todo mundo q consegue... eu fazia exatamente esse tempo seu. Quando fui fazer assessoria (qualquer profissional q saiba de corrida) e entendi de fato o que é treinar corrida e periodização, e nao so correr, aí sim comecei a evoluir. Fiz minha 1a maratona nesse mesmo ritmo de 4:20 que a quase 2 anos atrás eu fazia 5km. Mas são escolhas.. era magro e "forte", 78kg. Corrida pq achava legal. Agora sou bem magro, 69kg, e descobri q acho mais legal ainda pq estou evoluindo kkkkk

[@alexandremagalhaes1246]

@evandrom368 obrigado amigo. Eu ia terminar o comentário dizendo eu acho q não tenho aptidão, mas eu sou teimoso nível Hard, eu vou melhorar.. a meta por enquanto é fazer uma meia maratona em 1hr40min..

[@CorridaePerformance]

Tem sim, rapaz

[@denemascarenhas]

Eu sou super lenta e só queria ser lenta. Kk Ou mediana. Meu objetivo é ainda fazer 21k em até 2h20/2h10... Depois da maternidade e da pandemia, minha velocidade caiu.... Não tenho genética, idade ... mas tenho dedicação!

[@Bernardo2401]

Treinei muito, mas meu melhor foi 1h35min45seg na meia do RJ em 2014. Meu VO2 é limitado pela talassemia que não deixa a hemoglobina passar dos 12, ficando predominantemente em 11, aí não dá pra esperar muita coisa

[@IdentidadeImagemeSemelhança]

@@Bernardo2401 você tentou treinar com máscara ? Acredito que pode ajudar a estrapolar esse limite do vo2, e futuramente da para alternar para uma técnica mais avançada.

[@CorridaePerformance]

Foi um tempaço mesmo assim!

[@cristinanunes7101]

caramba, eu sou mulher 39 anos, comecei a correr há dois anos e tenho procurado alguém com talassemia também! Treino muito e consegui meia maratona 1h49 mas a anemia crónica não deixa mesmo levantar muito o vo2 máximo! Podemos trocar uma ideia?

[@Bernardo2401]

​​Oi. Estou à disposição. A minha é a beta menor. Uma das estrategias foi baixar o peso corporal​@@cristinanunes7101

[@Bernardo2401]

Tenho beta menor. Baixei o peso até 60kg. Meu normal era 75. O peso e o VO2 sao ate certo ponto, inversamente proporcionais. Sulfato ferroso não pode e nao sentia melhora com ácido folico.Foi treino duro com dieta restritiva ao londo de 3 anos. Agora tem o metilfolato que parece fazer melhor efeito no nisso caso, mas nao experimentei.@@cristinanunes7101

[@nivaldopereira6547]

Vc é treinador? Pergunto por eu já ter feito a meia abaixo deste tempo várias vezes desde que comecei a correr, e gostaria de conseguir sub 1:10, pois meu Vo 2, num Teste Ergométrio do Dante Pazzanezze foi de 84,1... seria possível... ?

[@CorridaePerformance]

Não é só o VO2 que vai determinar sua performance. Ele é um ótimo indicativo, mas precisa trabalhar os outros fatores.

[@RafaelGama-r1w]

Ano passado consegui completar minha primeira meia sub 4 por km Muito feliz! o objetivo p esse ano vai ser fazer minha primeira maratona e tentar fazer sub 3 horas!

[@JDiogoLisboa]

O senhor é aquele corredor que "sabe trançar o baralho"?

[@CorridaePerformance]

Vai ser sucesso

[@RafaelGama-r1w]

@@CorridaePerformance Obrigado pelo apóio Com suas dicas com certeza será! 🙏🙏🙏

[@nivaldooliveira3660]

Boa tarde Professor,o que é ser talentoso na corrida??

[@evandrom368]

Aqueles pontos fora da curva q treinam 1-2 meses e já estão fazendo 5km em 20 minutos, por ex. Obvio q a pessoa já tem uma vida ativa, jogando bola, tênis, ou algo do tipo.. mas ela consegue despontar muito rápido quando transiciona pra corrida

[@CorridaePerformance]

Exatamente

[@BiancaRodovalho-e8h]

Como posso saber se a minha genética me favorece ou não ?

[@CorridaePerformance]

Hoje em dia há testes genéticos para determinar até seu tipo de fibra muscular e sua aptidão para determinada modalidade de esportes.

[@gabrielfiuza2436]

Não ficou clara a diferença entre fisiologia e talento.

[@CorridaePerformance]

Sério?

[@gabrielfiuza2436]

@@CorridaePerformance um jogador de futebol, além da fisiologia favorável, precisa ter o talento para controlar a bola. Não entendi onde o talento faz a diferença para correr sendo que esse é um movimento natural do ser humano.

[@lucasamorimporto3300]

Talento professor? Na verdade precisa tá rápido kkkkk Lento não

[@CorridaePerformance]

Boa… kkkkkkk