Como dividir seu treino de Calistenia (INTERMEDIÁRIO) - Ep.02

[@joaoemanoel3918]

Achei que podia ser um pouco mais detalhado, mostrar os exercícios pra cada grupo muscular e dá o cronograma de treino. Mas foi um ótimo vídeo!

[@felipemantovani1537]

Vídeo foda, porém quando tem demonstrações e exemplos na prática fica melhor ainda

[@98jona53]

Felipe Mantovani cara, achei bem didático o que ele falou

[@pedroleme5532]

Jonathan Luz ele achou o vídeo "foda", em momento algum ele disse que não estava didático e não deu para entender ele simplesmente deu uma dica que na opinião dele e a minha seria melhor para visualizar a dinâmica.

[@duduga7]

Gostaria de saber como dividir meu treino incluindo o treino de habilidades como handstand, muscle up, tuck planche sem causar overtraining.

[@misaelrodrigues8517]

To com essa mesma dúvida

[@johnherbert2568]

Tô com a mesma dúvida!!

[@manhaesgk]

também tô com essa dúvida

[@evertontorresloirinho1063]

Ou vc treina alguns minutos depois do treino de força ,ou vc tenta fazer o movimento várias vezes durante o dia quando der

[@libertarian6349]

@@evertontorresloirinho1063 só fazer assim, segunda um grupo, quarta outro, sexta outro, domingo movimento (q n da tanto cansaso, pelo menos em mim) fora dos dias, faz só os de equilibrio q n pede tanta força, frog stand, hand stand etc

[@brdrigues_]

Ia ser muito show se mostrassem um desse ensinando como misturar calistenia e musculação! 😀

[@bri_oco]

como assim?

[@rilthonborgesdossantos7169]

mas não tem segredo vc pode fzr o seguinte:faz calistenia em casa e na academia ou em em casa também faz musculação, mais vai ter que almentar o descanso

[@tivieira6069]

Canal tá "crescendo" cada vez mais🙏 vcs vão longe ,TMJ!

[@mateussonbra3670]

Faz um avançado,tipo treino de planche ,hefesto,balance e etc e isso na semana. Vlw ajudou muito

[@lucasmercon7096]

Treino A - se tiver mais dias para treinardia dia 1 PULL dia 2 PUSH dia 3 PERNA DESCANO REPETE Incluir abdomen em um dos dias e dar para cada treino de abdomem um dia de intervalo de descanso OU TREINO B dia 1 PULL dia 2 PUSH incluir perna e abdomen em um desses treinos dando um dia de intervalo de descanso

[@Miguelffrosa]

*Eu faço a divisão assim há algum tempo e é muito boa!*

[@eunaotoloco1052]

Eu treino todos os dias. Hoje treinei por uma hora só flexões, fiz 20 repetições de flexões fechados por 10 séries, com descanso de 1:00 a 2:00 , até na 5 série da pra descansar só 1:00 , só que depois começa a doer o músculo do peitoral e ombro.

[@GustavoSantos-wt2rc]

Vou começar a fazer isso, muito obrigado!

[@silvagamer4105]

Bom poderia montar uma tabela e um cronograma dos dias Exemplo. Seg. Exercícios terça.descanco etc e os treinos separados e por quanto tempo 1 mês iniciantes 2° mês já intermédiario e por aí vai ..

[@LucasSantos-lv1sc]

Muito bom, explicativo e tirou muitas dúvidas q eu tinha , vlw!

[@gugasuss]

Minha divisão também segue esse tipo de A, B e C. O treino A dependerá de como terminei a semana, podendo ser: (tríceps, ombros, peito e abdômen) ou (costas, bíceps e abdômen). No treino B faço somente pernas. O treino C dependerá do que fiz no treino A. Espero 1 dia de descanso, e depois retorno à mesma rotina, felizmente estou obtendo ótimos resultados nesse fluxo de treino.

[@YoutuberForever084]

Poderia fzr um vídeo explicando oq fzr no 1,2,3 e 4 dia?.... e dar algum exemplo de dias da semana pra ser executado?

[@kauamedeiros5430]

Minha divisão: Segunda - Push/ abdômen Terça - Pull Quarta - Legs Quinta - Push/ abdômen Sexta - Pull Freestyle quando tenho tempo no sábado

[@Mr0Raul]

Você coloca o cardio nessa rotina em quais dias?

[@kauamedeiros5430]

@@Mr0Raul isso faz bastante tempo, mas hoje em dia uso cardio apenas para aquecimento e faço alguns treinos de força em circuito

[@DosSSilva]

ME EXPLICA ESSE NEGÓCIO DE CIRCUITO

[@leosillva3178]

Treino Calistenia a 1 ano, mas só treino básico pois jogo futebol, e tou nessa fase do intermediário, esse vídeo ajudou muito.'

[@thiagoab21]

Me tirem uma dúvida... exercícios como "Muscle Up", "Pull Over", "Front/Back Lever", são considerados freestyle? e pensei em treinar pull, push, pernas e core. Seria coerente e não prejudicial se dividisse o treino dessa forma?

[@viniciusalbuquerque166]

Calistenia Brasil eu treino 4 vezes por semana treino pull day,push day pernas e abdômen tbm esta certo.o video foi ótimo mas com demonstrações e exemplos como foi o iniciante e bem melhor.

[@tplayvideosoficial]

Vinicius N.M.A cara o que é pull e push

[@kauamedeiros5430]

tplay videos oficial pull= empurrar, paralelas, flexões e etc Push = puxar, barra

[@alemaor2]

o contrário na vdd, amigo

[@FernandoAvena]

este modelo é ótimo, ai criem o link para os videos dos exercícios (ou coloca um trecho pequeno deles)

[@ccc72601]

Vídeo show!! Poderia falar sobre LESÕES ? Algo muito comum no mundo do esporte!! Como previnir, tratar.. acho que esse conteúdo ainda é muito limitado na plataforma. Seria inovador. Abraço!

[@gugasuss]

Por experiência própria, eu acabei aprendendo à evitar lesões me aquecendo bem, aliás, só passei à me aquecer corretamente depois que vi um vídeo do Calistenia Brasil sobre o assunto. Eu havia lesionado minha dorsal fazendo barra fixa, parecia que havia rasgado meu músculo da dorsal e a dor chegava até o tríceps, ficava duro e não conseguia esticar o braço direito, e isso foi em Outubro, apenas fui me recuperar em Janeiro, e nesse período de 3 meses, fiquei sem chegar perto da barra, fazia treinos pra costas com botijão, etc, foi bem complicado, e tudo isso pq realizei um movimento errado na contração e não havia me aquecido corretamente. Hoje treino barra fixa novamente e felizmente a dor sumiu, ainda tenho receio de esticar muito o braço, então estou indo aos poucos para não forçar muito.

[@gugasuss]

Exatamente man, esse foi o ponto, não ser teimoso me ajudou muito e ter paciência, adaptar o treino foi outra chave pro sucesso, até mesmo para desenvolver outras regiões em que não dei tanta ênfase, por exemplo, eu ficava me olhando no espelho e pensando, o que está desproporcional no meu corpo? E notei que havia desenvolvido pouco os ombros, região de cima do peitoral e pernas. Adaptei meu treino para focar nessas regiões. Aliás, eu tomo cuidado redobrado com a minha lombar, tenho 1,92m, e justamente por ter treinado anos na academia, acabei aprendendo como ficar na postura correta durante os exercícios, e também faço um trabalho pra fortalecer essa região. A galera que conheço meio que desvaloriza treinar em casa, acham que é fichinha, mas não aguentam 5 min dos circuitos que faço, daí já vemos que treinar sem peso não quer dizer nada.

[@ZoeraPad]

Poderia joga uma dica de quantidade de repetições e séries de cada exercício

[@vitor89461]

Até a falha!

[@user-ek9xk1fc4i]

Não treine até a falha

[@user-ek9xk1fc4i]

@@Spytronn3000 Eu pesquisei sobre treinar até a falha e vi vários canais não recomendando esse método, mas pesquisando em estudos científicos vi que na verdade o treino até a falha é ótimo para ganhos de massa muscular então acabei mudando de opinião

[@user-ek9xk1fc4i]

@@Spytronn3000 Sim, treine até a falha, tem um grande debate falando que esse método faz mal ao longo prazo porém não tem nenhuma pesquisa científica confirmando isso

[@cocagames5177]

diria que é algo 2 repetições abaixo da falha pra você conseguir manter um ritmo certinho de repetições mas a falha também é boa

[@adonaycosta1826]

Gostei. Eu não fazia muito bem o freestyle porque fazia junto com os exercícios daí já ficava desgastado. Agora vou treinar o free nos fins de semana. Valeu galera.

[@julyannamartins1289]

Gostei muito desta rotina de entermediario vou encaixar nos meus treinamento.

[@lucasxavier6327]

minha rotina divida por membros: SEGUNDA: superior TERÇA: inferior QUARTA: superior QUINTA: argola SEXTA:inferior poderiam me dizer se é bom continuar assim?

[@wellingtonlisboa7140]

Valeuzaço pela dica, Luiz Otávio 😉👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪.

[@eliandrocarmo4370]

Boa noite, muito bom, uma dica ou sugestão, eu acho que ficaria muito top, se vocês fizessem os vídeos de treinos na prática com as rotinas de treinos que tem no site de vocês, treinos para iniciantes e etc. Ou seja como está lá no site, seguindo aquela rotina de treino. Fica a dica. ✌️top de mais.

[@gabirubr]

Posso treina seg empurra Ter puxar Quart perna e abdomen Quint descanso Sext empurra Sabado puxa Domingo pernas e abdomen

[@guilhermenibbering741]

Meu treino intermédiario e bem simples ai pra quem ja ta quase avançado... Segunda: Biceps e costa. Terça: Corrida e Treino pra front lever. Quarta: Tríceps e Peito. Quinta: Corrida e Parada de mão e Full planche. Sexta: Pernas Sábado e Domingo descanso! No começo pra mudar foi difícil mais ja acustumei meu corpo com essa rotina! Se alguém puder ajudar com algo que esteja errado ou uma opinião. Pode dar!!

[@guilhermenibbering741]

E treino abdômen na segunda e quarta!! Ou nos dias de corrida..

[@guilhermenibbering741]

Adrian Santos eu tlgd eu coloquei que treino pra full planche pra ser um resumo total tlgd kkkkk

[@guilhermenibbering741]

Adrian Santos entendo o basico do ingles bastante diálogos do ingles e algumas outras coisas.. Vou ver sim!! Vlw!

[@raysergio1270]

Mano seu tipo de treino é muito bom...

[@guilhermenibbering741]

Ray Sérgio57 vlw!!

[@anarquiaanti-noob8446]

MANO O CHRIS HERIA SEGUE VOCES NO INSTA E VOCES NAO SEGUEM ELE??? WOooooooooooooW

[@wilsonvasconcelos535]

Esse modelo mais informativo é muito bom

[@rominhosufi]

Curti demais. Normalmente eu separo puxar, empurrar e core/perna Ou Musculo grande, musculo pequeno e core/perna

[@CarlosSilva-ie7ll]

Ajudou muito, vídeo top

[@98jona53]

Boa rapaziada!!! Vc poderiam fazer um tutorial do V-sit? Desde já agradeço.

[@foxtrot5483]

Fala sobre movimentos isométricos, e como ganhar força pra fazer planche.

[@adrianosilvadelima8716]

Eu faço segunda push, terça pull, quinta perna , sexta abs e sabado freestyle... quarta e domingo descanso

[@anthonynascimento7463]

Faz um vídeo de como treinar os moves. Treino de front por exemplo antes do treino? Ou separo para treinar em outro horário?

[@natanmerces2166]

Ótimo vídeo, ajudou muito.

[@eunaotoloco1052]

Treino todos os dias! Um dia flexões dips e ABS. Outro dia perna e ABS. Barra não dá pq aqui não tem, mais acho que vô começar a fazer na árvore, o único problema é que ela é meio caída kkk, aí fico meio torto.

[@gabrielpersch3502]

Samuel Ruzafa pesquisa no youtube por " barras australianas". Já dá pra substituir a barra alta

[@eunaotoloco1052]

Gabriel Persch vlw mano 👊

[@raysergio1270]

Eu também trino todos os dias aí quando é sábado eu faço só algumas progressões para aprender uns movimentos

[@renneroliveira9931]

Tu pode treinar costas e bíceps com uma toalha

[@quimicoleopassos]

Mesquita, top seus tutoriais. Poderia me informar onde adquirir a fita elástica que utilizam no auxílio dos movimentos? um grande abraço !!!

[@SUB15recife]

Obrigado galera... Vou tentar dividir os meus treinos de acordo com o vídeo

[@joaopedro7678]

Eae monstros! Tudo tranquilo?? Queria saber se estou dividindo meu treino corretamente..... Ele está disposto da seguinte forma: Segunda: Membros superiores (com mais ênfase em certos músculos) Terça: Membros superiores (com ênfase maior em outros músculos) Quarta: Treino de corpo inteiro (um treino de vista grossa pra equilibrar) Quinta: Membros inferiores (ênfase em todos os músculos) Sexta: Membros inferiores (com ênfase também em todos os músculos da parte inferior por ser uma região mais complicada de se desenvolver, no meu caso) Sábado: Treino de free Domingo: Descanso Poderiam me dar alguma dica se houver algo a melhorar, acrescentar ou até mesmo retirar? Obrigado desde já!! #TopoDoTopo 💪

[@LuisFelipe-yh6db]

Top demais 💪👍

[@tplayvideosoficial]

Faz também explicando com avançado

[@joyce_marques]

#DesafioDeNúmero2!!!

[@matheuscosta3852]

Comecei a treinar a um mês,treino todos os dias.Faço barras, flexões, abdominais e três dias na semana eu faço uma corrida.Queria saber se estou fazendo errado por não deixar dias de descanso para o corpo.

[@mateussantos2405]

Show! Muito obrigado!

[@brunosato8052]

Muito boas informações! Mas gostaria de saber qtos exercios fazer No dia de pull depois push e depois pernas? E por exemplo no dia de pull faço os exercios em circuito ou cada exercício 3x10 com tempo de descanso?

[@carlosguilherme4449]

FAZ ROTINA COMPLETA DE FREESTYLE.

[@willwll3864]

Faz um de exercícios 👍

[@pedrogustavo9037]

Muito bom!

[@MercadoOnline]

ainda não consegui entender essa serie quem pode me tirar essa duvida? exemplo seu eu fizer empurrar na segunda, na terça puxar e na quarta pernas, tenho que dar 4 dias de descanso? se for acho muito tempo, Ou eu posso retomar na quinta iniciando novamente a serie com empurrar e assim sucetivamente ate sabado ou seja somente o domingo de descansso

[@mtcmp777]

Eu comecei a treinar a uns 3 meses e divido meu treino assim : Segunda - push, pull e abs Terça - inferiores Quarta - dou uma focada nos ombros, abs Quinta - inferiores Sexta - push, pull e abs Sábado - ombros de novo e abs Domingo não treino nada. Em todos os outros dias dou uma corrida antes do treino. O que acham ?

[@Markos45]

Os ombros são trabalhados na rotina push, ainda que indiretamente. Você pode colocar o exercicio de ombros junto com sua rotina push pra evitar sobrecarga de treino nesse grupo muscular.

[@renneroliveira9931]

Tu tá treinando abs demais

[@mtcmp777]

Okay, valeu pela dica

[@juliooliveirax]

Já vi uns videos de calistenia que não é recomendado fazer aeróbicos antes do treino pesado. Eu parei de correr para dar tudo de mim na calistenia, e as vezes deixo para correr depois( no meu caso, da praça para minha casa).

[@vmarciovitor]

Alguém poderia me passar uma sequência de treino certa?

[@handreitakarademozzi1722]

Força pro canal aí, mas tenho uma pergunta, fazer calistenia seca os músculos principais impedindo a hipertrofia? Vlw ae.

[@f22nitro13]

Treino barra e flexão juntos dia sim dia não é tô vendo resultados bons

[@LordLuSca]

Cada palavra dificel

[@joaovictor-wv9xe]

Faz video da divisão avançada

[@almir1228]

Também tenho interesse.

[@maiconsantos5127]

ME AJUDA AE OQ VC ACHA DE UM TREINO ASSIM, QUERO COMEÇA TREINOS SEGUNDA: Pull TERÇA:. Push QUARTA:. Leg QUINTA:. Abdômen SEXTA:. Descanso SÁBADO: Freestyle DOMINGO: Descanso

[@carlosaugustoalvesdasilva7034]

Qual seria uma boa divisão para ectomorfo? No nível intermediário. E se possível algumas opções de exercício. Obrigado e excelente vídeo

[@CarlosRodrigues-ll8fn]

Como conciliar os meu treinos com natação? Vou fazer natação duas vezes por semana, ( indicação médica) mas não quero parar de treinar. Nos dias que nadar não posso treinar calistenia?

[@realezadecor_oficial]

Queria saber se depois do treino posso tomar um banho e dormir direto ou tem que permanecer um tempo em atividade ?

[@tplayvideosoficial]

Pessoal eu queria saber se eu treino em circuito ou em series? e se for em circuitos quantos exercicios devo fazer nele?

[@nandofratello6274]

Também tenho essa dúvida. Segundo o que tenho pesquisado é que nos treinos em circuitos o tempo de descanso é mais curto e se gasta mais calorias. Quero treinar em séries e a dúvida é quantos exercícios incluir nas séries. Ex: Rotina Push (peito,tríceps e ombro) quantos tipos diferentes incluir nesse dia. Se achar a resposta compartilha blz? Valeu!!

[@tplayvideosoficial]

Pessoal queria saber em quais dias da semana de segunda a sexta treinar quais musculos

[@movedayoficial-kleberburgo1620]

Ação e movimento

[@lumefajardo7217]

Pode ser um treino A B ou A B C de terça a sexta e repousando de sábado a segunda?

[@gustavocosta9960]

Eu queria saber quantos exercícios devo fazer por grupo moscular

[@RennierLogan]

Hehehehe, muito massa, mas parece um video meu lanno viva video! Curtirnpq ja fazia isso

[@pedrofranchin7529]

Mais ação!!!!!!

[@josejoaquim4013]

Faz o vídeo na prática aí fica show!

[@wadryanfernando1826]

Treinar de segunda a sexta e descansar no sábado e domingo, ta mec? ( a real é que eu adoro treinar, kak por min treinava todo dia, mas acho que isso pode me prejudicar)

[@adaltonquadros7335]

Pode treinar em um dia a parte de cima do corpo: puxar empurrar e no outro as pernas?

[@thomasnvsbrasilpe]

O q free-style? Obs Nao falo pela tradução evidente.

[@almir1228]

Também gostaria de saber mais a respeito.

[@gabrielcanellocenci6697]

Mostra uma dieta pra calistenia em casa, tô precisando me ajuda?

[@guilhermenibbering741]

Ai manin, se tu treina quase todo dia, e bom vc procurar sobre os alimentos que dao energia e força que vc tem em casa. E largar o açúcar, sal e industrializados.

[@primasdudajuliayasmin5685]

Segunda treino a terça treino b quarta c e quinta?descanso?e repete tudo?

[@moysessilverio544]

Invés de tirar um dia de freestyle, eu tiro pra fazer estáticos. Pois não gosto de freestyle :')

[@abimelequemadeira6540]

O estilo de vídeo é legal mais dinâmico!!!

[@matheuslandim6998]

Como eu vou treinar de 3 a 4 dias se eu tenho que ter 2 a 3 dias de descanso?

[@brunomontezano]

Gente, alguém pode me explicar por que o descanso é tão importante? Eu ando meio noiado de querer evoluir rápido e tenho treinado todo dia quase. Alguém me dá uma luz?

[@almir1228]

E no descanso e com a nutrição que o musculo cresce e se recupera do desgaste sofrido durante os exercícios. Por isso é muito importante respeitá-lo.

[@sergiovictor4280]

Gostaria q me indicassem uma playlist de músicas pra treino

[@viniciusazevedotorres870]

Faltou colocar como fazer a rotina, quantos exercícios para cada dia

[@nandofratello6274]

Também tenho essa dúvida. No meu caso quero treinar em séries e gostaria de saber quantos exercícios incluir no dia da rotina push por exemplo. Se tiver a resposta compartilha blz? Valeu!

[@viniciusdossantossilva5952]

Não entendi a parte do treino A, B e C. Alguém pode me explicar melhor?

[@YkSeven]

Treinos divisórios, exemplo: segunda: 4x12 rep na barra fixa, 4x12 rep na barra com pegada supinada e 3 exercícios para abdominais / quarta: 4x30 rep de flexão no chão, 4x30 repflexao inclinada, 4x15 rep flexão diamante, 3x20 á 30 rep nas paralelas / sexta: treino de pernas + abdominais...nos demais dias que vc não for treinar vc tira um dia pra fazer os exercícios de freestyles, pode ser no sábado...aí vc descansa no domingo e repete tudo na próxima semana.

[@viniciusdossantossilva5952]

@@YkSeven obrigado cara, entendi agora, foi uma ótima explicação.

[@jessicamota5124]

Treino calistenia tem 5 meses mais ou menos. 5 dias por semana, está errado?

[@p.oliveira7179]

Tá certo... Se for intermediária ou avançada. Caso contrário não é muito legal sobrecarregar o seu corpo dessa maneira. Espero ter ajudo!!

[@blackupy2-291]

se liga no braço esquerdo do luiz na imagem do vídeo kkkkk. a diferença do esquerdo pro direito ! luiz, tão te zoando !

[@rafaelsaugo1771]

vai ter do avançados tb?

[@lukao4681]

Então faz mal eu treinar de segunda a sexta? Qual o melhor tempo de intervalo entre os dias?

[@carloshenriquethomaz2578]

Posso mesclar treino de calistenia + musculação? Se sim devo fazer no mesmo dia,ou seg,qua,sex musculação e de ter e qui calistenia?

[@eugeniopaulino3269]

E pro pessoal avançado?

[@_gabrielbrito_5330]

Podd fazer a rotina abc 2 vezes por semana??

[@quemuelmariano1548]

Quando eu sei que posso mudar da divisão de treino insinuante para a intermédia?

[@DanielOliveira-wr5mx]

se eu treinar tríceps e peito segunda, tenho que treinar eles só nao próxima segunda?

[@gabrielcapistrano6576]

Por quanto tempo treinar dessa forma sendo iniciante?

[@luizg_g8611]

E eu q treino 6 dias sendo intermediario

[@silasmoreira4546]

Qual seu atual peso mano? curiosidade.

[@Susano2024]

Pow ...faltou na prática...seria top

[@davipereyra5604]

Faz um grupo no wpp mano

[@cortes.da.prosperiade]

Começando agora ... estou treinando 6 vezes por semana , pode ocorrer lesão ou algo do tipo? õ.õ

[@DCAlves]

Só faltou exemplos. =/

[@vitorsouza7652]

...

[@JulioCesar-fu8vs]

Será que pode treinar o msm músculo todo os dias?

[@JulioCesar-fu8vs]

@Erick nukenin brigadão meu brother 👌🏻

[@hyancalisthenics4645]

ficou top mas uma explicação na prática ficaria melhor ainda !!!

[@Diário.De.Um.Maluco]

Cada o avançado pos

[@JoaoLU]

Qual a definição de um iniciante e de um intermediário?

[@piccolodoparkour6172]

Basicamente seguindo essa analogia 0 a 20 flexões iniciante, 20 a 50 flexões intermediário, mais de 50 avançado Pega essa lógica e aplica pra agachamento só q no agachamento é até 50 iniciante, 50 a 100 intermediário, mais de 100 avançado