PERIODIZAÇÃO PARA NATURAIS 🌱 - A MAIS FÁCIL E MAIS SIMPLES 🔥

[@silvajns]

O nível de conhecimento do Brunão é absurdo! Se eu tivesse condições financeiras eu com certeza iria fazer parte do Time

[@Fabio.IA.Academy]

Muita informação valiosa num vídeo só! Parabéns pelo conteúdo e pela didática e gratidão por compartilhar. Segue um resumo do que o Brunão falou: Modelo de Dupla progressão: Progredir carga e repetição Escolhe uma faixa aonde vai trabalhar em todo mesociclo, 4-8, 6-10, 8-12, sempre com 4 repetição entre a repetição máxima e a mínima. Descobrir a sua carga. Por exemplo, supondo que escolha a faixa de 6-10 e que tenha 3 séries de supino. Teste a carga com a qual na 11ª repetição vc falhe na última série. Anote ela. Daí incremente carga até que na última série tu falhe na 7ª repetição. Pronto, a partir daí você tem que superar a 10ª repetição na última serie, quando superar será a hora de aumentar a carga. Aumentar quanto? De 2,5 a 5% a carga de trabalho, nunca mais de que isso. Overreaching funcional: início de queda de performance devido a acúmulo de fadiga dos treinos aonde seu corpo e sua articulações precisam de Deload para voltar a performar bem. O deload pode ser programado ou sua necessidade pode ser identificada. Deload programado seria uma espécie de “treino regenerativo” num período programado. Pode ser diminuindo o volume (número de séries) ou de carga ou os dois juntos. Para carga o recomendado seria reduzir de 30% a 50% a carga mantendo o número de repetições. Para o modelo de dupla progressão, o recomendado seria um deload de intensidade e não de volume, ou seja, reduzir de 30% a 50% programado para cada 8 a 12 semanas de treino. Uma vez programado o deload, seria interessante fazer um aumento progressivo de volume para que, antes da semana do deload, você force um overreaching funcional e na semana de deload você seu corpo esteja supercompensando. A sugestão de aumento seria 10%. Exemplo: está com 15 séries de peito, aumento para 17 (arrendondando para cima). Se estiver com dificuldades de progredir carga, reduza em 10% o volume. Exemplo: se tiver estagnado a 4 semanas, poderia reduzir um pouco o volume dessa forma. Saindo do deload, o recomendado é reduzir o volume e aos pouco vir “empilhando volume”. Nessa semana que reduz o volume o sugerido é aumentar bastante carga. Exemplo: A duas semanas antes do deload imagine que estivesse com 12 séries . Daí se aumenta o volume para 13 e depois para 15 antes da semana do deload. Faz o deload e então reduz para 10 séries com aumento de carga. Sempre avaliar se o volume não já está satisfatório. Quanto mais volume maior o dano muscular e seu corpo precisa reparar o dano através da síntese proteica e só depois a síntese proteica gera a hipertrofia.

[@MariuluSxD]

Quanto tempo em média deve durar o período de Deload?

[@JOAOVICTORc7]

​@@MariuluSxDNormalmente, de 1 à 2 semanas.

[@MariuluSxD]

@@JOAOVICTORc7 Obg pela informação

[@pronquey4388]

Arrasou

[@ogustavomarcos]

Para quem não entendeu a dupla progressão, basicamente: vc vai fazer um treino de 6-10 ou 8-12 reps (recomendado) de 3 ou 4 séries, sabendo que na última série dessas 3 ou 4 séries, vc deverá aumentar a carga que estava fazendo a fim de falhar na 10° repetição e anotar essa carga, para ir usando de base de progressão nos outros treinos. Por exemplo: vou fazer um treino de desenvolvimento com halteres 3 séries de 6-10 repetições - 16kg cada halter (sem pegar muito pesado), porém na última série eu irei progredir a carga para que eu falhe em exatamente 10 reps, supondo que eu aumentei o peso para 18 kilos, daí depois de ter falhado em 10 reps eu anoto esse peso para usar de base no outro treino. No outro treino novamente, quando eu for fazer a última série aumentarei ainda mais a carga para falhar em 6 reps, supondo que eu estava em 18 kg, agora progrido para 20 kg, e vou fazendo isso até chegar em um treino em que eu consiga fazer a última série de 10 reps com 20 kg. Quando vc alcançar as 10 reps aumente de 2,5% a 5%.

[@samuelmagalhaes7507]

Muito bem explicado, obrigado 😃

[@thiagofossa6450]

Mas fazer ate a falha SOMENTE na ultima das 3 - 4 series? por exemplo, 4 series de desenvolvimento,e minha faixa esta de 6-10: 20kgs 1- 8 2- 8 3- 8 4- Ai nessa eu ajusto a carga? Eu pergunot isso pois nao entendi se ele quer q eu faca ate a falha em todas as series... chegando na ultima eu nao vou conseguir realizar as 10 nem fudendo

[@thiagofossa6450]

ou sao 10,10,10 e na ultima eu faco 10 tambem --> semana seguinte eu aumento para fazer 6, 6, 6, 7 e na proxima semana 7,7,7,8 na prox 8,8,8,9 assim?

[@necky7392]

​@@thiagofossa6450não sei se vc vai entender, mas é assim : Você busca uma carga pra falhar entre X a X reps, só que como você provavelmente não sabe a carga que você vai falhar entre a quantia de reps você vai tentando achar, quando você achar ela não é necessário estar na 4° série, pq é mais importante você achar a carga entende ?

[@luanchrispimnascimento]

Então é basicamente assim mano? Nas primeiras séries eu boto uma carga que eu faça de 8-12 reps,aí dps eu coloca uma carga que eu não consiga passar de 8- 10 reps,aí na próxima semana na carga que eu fiz somente 10 reps eu tento fazer 12 reps e por aí vai?

[@cyberpunksoul773]

Tive o maior ganho de massa muscular utilizando de 6 a 8 repetições, utilizando essa dupla progressão que você ensinou. Valeu mesmo!

[@wesleyjs.630]

eu tbm! na vdd já conhecia por meio de outro natural que sigo

[@filipeienco6294]

Mano tô aprendendo a treinar com os seus vídeos, ainda não tenho muita grana pra comprar sua mentoria, mas já aprendi muito!! Obrigado!!

[@danielgomes5525]

Excelente, irmão! Conteúdo transparente e conciso. Vai potencializar nossa performance e evolução. Precisamos de mais canais como o teu pra nossa comunidade.

[@gabriel_treinadorr]

Você é nossa referência dos atletas natural!!👏🏼

[@Mendybolada]

#dupla estou fazendo uma periodização de 6 a 8 reps, com 3 séries de trabalho e progredindo carga, estou na terceira semana e ja estou sentindo uma diferença enorme, ganhando bastante força nos treinos e conseguindo progredir bastante, so tenho agradecimentos a você Bruno vlwww

[@alexsouza7885]

3 series de quantos exercicio pra um musculo? Essa semana vou fazer o mesmo, chega de ir ate a falha, vou mudar meu treino e descansar um dia a mais tambem.

[@AndreLuiz-pd4uf]

Pode exemplificar em exercício e cargas? fico em dúvida..

[@brunoparente4953]

cara não sei nem o q falar, só agradecer, valeu irmão, parabéns pelo trabalho, tu é uma inspiração, tamo junto

[@calangodastrevas8628]

Cara me tira uma dúvida,se eu estou pegando 10kg no supino reto quanto se eu for aumentar 5% quanto é que fica kkkk ?

[@vitaodesgrassadao7923]

​@@calangodastrevas8628 Seria 500g a mais

[@ismaelsmails1860]

​@@calangodastrevas8628500g

[@ramosz8317]

Que aula brunão! deixou tudo muito simples e claro.

[@NZT17]

Vídeo antecipado? Rapaz virou uma máquina de vídeo, congrats pelos 30k

[@wapvideos]

Cara tô pegando muita dica... obrigado pelos videos

[@mattalvares]

Excelente video!!

[@luisfreirez]

Que vídeo rico em informações. Obrigado por tudo, Brunão!

[@joserobertotassotti9440]

Parabéns cara!! É muito conhecimento na área. 👍🏻👏🏻

[@Ajax1993Games]

muito bom, eu faço esse estilo de treino e funciona muito estou sempre evoluindo seu canal é top, parabéns.

[@josuecarvalho7526]

Na hora certa brunão valeu

[@offcauaa]

ISSO ESTÁ PERFEITO!

[@djonimilsonsoares689]

Cara eu não te pedi nada e vc me entregou tudo ❤ top esse vídeo 😮

[@averdadenaoesclarecida9177]

esse cara é foda, vai ser meu coach algum dia !!!

[@jeferson8407]

#dupla, faz um vídeo ensinado como fazer uma pic week para naturais, manipulação de água, carbos, e sodio, na semana final.

[@giovanevieira111]

Brunão atualmente depois de assitir seus videos eu comecei a diminuir meu volume total de series por músculos e estou conseguindo progredir carga/repetições bem melhor alem de ter diminuido meu tempo de treino de 2h30 para 1h25 ( com cardio pós treino). Enquanto aprendendo ainda sobre como treinar natural eu estou fazendo por volta de 10-12 series por musclos e entre 10-12 Repetições com 3-4 series por exercícios indo todos ate a falha

[@polako1079]

Se tu faz um treino de 1h25, eu acho que tu nao aprendeu muito bem um treino de um natural

[@walter27ronaldo]

pelo q entendi nesse 1h25 já ta incluído o cardio.@@polako1079

[@seltonmilhano2079]

​@@polako1079Se fosse sem o cardio estaria adequado

[@gabrielbezerra1334]

​@@polako1079o que tá errado? Treino de natural é pra ser mais longo? Geralmente o meu treino chega perto de 2h por que faço 20 a 30 min de esteira. Nos dias de peito tb descanso muito de 2 a 3 min entre as séries.

[@caiojorge9506]

Esse vídeo está lindo. obg

[@academiadocarisma]

Muito bom, Bruno. Conteúdo de qualidade direto ao ponto e totalmente aplicável

[@luiseduardo8581]

Irmão você é foda demais!!!! Vc é o cara dessa onde do natural bodybuilder

[@ruanxiv1700]

esse vídeo chegou na hora perfeita, você é foda, Brunão.

[@ItamarDaSilvaPinto]

O melhor vídeo sobre progressão de carga

[@DanielOliveira-jx9nn]

Tu tá no modo caveira, deserto do Saara. Foco total. 🎉😊

[@anabeatrizmatiasamorimfern1992]

Bruno eu te amo entendaaaaaa!!

[@adrianolucca-k2i]

Vídeo incrível, mais cada tipo de pessoa tem um jeito de aprender, eu sou extremamente visual... Na minha opinião só faltou algumas imagens de demonstração ou imagens para nos auxiliar no aprendizado... Mais parabéns pelo trabalho e dedicação você e foda! Vou assistir e assistir para entender direito e enfim colocar em prática o mais rápido possível... 💪

[@erivando.lobo07]

Muito bom vou aplicar! Estava precisando

[@RunClancys]

A minha ta assim conforme vc passou em um video passado: ==MESOCICLO 1== VOLUME DE TREINO BASE, VOLUME DE SERIES: 12 A 24 SERIES POR SEMANA 10 A 12 REPETIÇÕES ==MESOCICLO 2 == REDUÇÃO DE -20% A -25% DE VOLUME DE SERIES DO VOLUME DE TREINO BASE 6 REPETIÇÕES (MONO ARTICULAÇÃO) | 8 REPETIÇÕES (MULTI ARTICULAÇÕES) ==MESOCLICO 3== AUMENTO DE 20% A 25% DO VOLUME DE SERIES BASE: 30 SERIES 12 A 15 REPETIÇÕES (CASO ESTIVER COM DOR ARTICULAR) OU ===PROGRESSÃO DE CARGA=== (CASO ESTIVER 100% E OU PROGREDIU CARGA MUITO BEM NO MESOCICLO 2) 1 SERIE: 15 REPS 2 SERIE: 12 REPS 3 SERIE: 8 REPS 4 SERIE: 6 REPS DELOAD CASO A RECUPERAÇÃO ESTIVER PREJUDICADA OU O TREINO SEJA MUITO ESTENUANTE, NÃO CONSEGUIR PROGREDIR CARGA EXEMPLO: COMEÇOU O MÊS COM 20KG NO SUPINO, E NO FINAL DO MÊS TEVE QUE REGREDIR PARA 16KG DELOAD DE 4 SEMANAS REDUZINDO A CARGA EM 50% DO PERIODO DE 12 REPETIÇÕES TERMINOU COMEÇA TUDO DENOVO ===WARMUP=== 1 A 2 SERÍES COM 50% DA CARGA, FAZER 15 A 20 REPETIÇÕES ===FEEDER SETS=== SENTIR A CARGA MORDENDO UMA ANILHA ===WORK SET=== CARGA DE TRABALHO COM 2 RIR NO MAXIMO ===TOP SET=== FAZER COM 0 RIR (0 REPETIÇÕES FALTANDO) FAZER MORRENDO ATÉ A REPETIÇÃO ESTABELECIDA *o que acham ?*

[@replayer1875]

Cara isso é muito complicado.Estou revendo os vídeos de periodização e tentando entender

[@dudubds26]

o deload é feito durante 4 semanas?

[@RunClancys]

@@dudubds26 sim

[@dudubds26]

@@RunClancys vlw mn, tmj

[@LucasCubero]

não irmão, ele é feito de 1 a 2, inclusive tem um vídeo que o bruno fala que não tem necessidade de 4 semanas de deload@@dudubds26

[@thiagodasilva5087]

Mais um ótimo vídeo com dicas preciosas! Valeu Brunão ! 💪😉🌱

[@asrsolomain]

Seu conteúdo é diferenciado, espero conseguir resultados nessa base!

[@marcoaureliodeassis8]

Que video top! Muito obrigado pelo conhecimento compartilhado.

[@denisnovak4396]

Esse cara é zika, ja comecei a seguir

[@rivandoaugusto]

Finalmente esse vídeo saiuuuu 😮❤😊❤😊❤

[@Pedro.Ventura]

Muito conhecimento!

[@gmarchetti7]

Brunão, faz um vídeo sobre dieta!!!

[@fredfanticele]

#dupla parabéns pelo vídeo, muito ilustrativo.

[@misterweasel5386]

Conteúdo foda demais Brunão!!! Parabéns #dupla

[@Pliniomohn]

muito conhecimento pra um video tao curto, quero mais 🔥

[@tomw.oliveira7521]

Valeu Ten Breno natural

[@guilhermenogueirasouza2593]

Ótimo vídeo Brunão 💪💪💪💪

[@davialmeida7295]

Top demais! melhor conteúdo de musculação ao lado de Laércio refudini e Valdemar Guimarães 👏

[@jabulo2]

Tô fazendo de 2 em 2 semanas, 4-6 reps 2 séries, 6-8 reps 3 séries, 8-12 reps 4 séries, 8-12 reps 4 séries + backoff, 12-15 reps 2 séries (deload). Nunca evoluí tanto, anotando as cargas e indo na falha só na última série, diferença brutal de quando treinava de qualquer jeito, tudo até a falha com volume sempre altíssimo e 1 minuto, 1 minuto e pouco de descanso kkk, agora faço 4 minutos no treino de 4-6 reps, 2 minutos em geral e 1m30s no deload, resultado brutal, fibra de verdade e 50% mais força em poucos meses

[@gustavosantana9839]

O que seria Backoff?

[@kzinnDo2]

não consigo entender isso mano mds me ajudaaa sempre vejo vídeo mas nunca entendi periodização

[@Ronskkk]

#Dupla Bruno Comenta sobre a duração do Deload (como calcular o tempo total para "gastar" no deload) e como transicionar do deload para a series "ordinárias" ou "estabilizadoras"

[@fabricio393]

Pser

[@Bruno-ch2hv]

Mas ele explicou man dps do deload vc baixa 2 series das series em semana normal q vc fazia e maceta carga, ai na outra semana ja volta ao normal o número de series q vc faz no normal. Dps quando chegar 4 semanas do overwith, aumenta 1 serie nas duas primeiras semanas e nas 2 ultimas coloca + 2 series totalizando 15 series se o seu normal for 12

[@Ale-eai]

Vc é o cara 🙏🙏🙏

[@tiagoras97]

#dupla vrau vrau Vrau, vi de novo pra ter certeza se ei tava precisando de deload😅

[@arturrech1286]

Muito bom!

[@williansilva8096]

Ótima dica .

[@jpzinh4743]

Slk, vlw dms pelas dicas, ajudou mt

[@deyvisonwillamy6931]

Periodização SIMPLES: Normalmente treinamos de 6 a 8 semanas à Falha Total, e de 2 a 3 semanas somente à falha e/ou de forma submáxima antes de reentrar na Falha Total novamente. Se for atleta competitivo, estas 2 ou 3 semanas devem coincidir com o período pré competição, ou seja, nada muito complicado como algumas pessoas imaginam ou querem pensar. Já quanto aos exercícios, pelo menos na faze de Falha Total, recomendo mudar e muito, os exercícios. Sabe como? Realizando exatamente os mesmos exercícios na mesma ordem de preferência dia após dia porém cada vez com maior sobrecarga com maior aceleração logicamente dentro de um programa periodizado com ótimo técnica de execução.

[@jezreelvictor980]

Dificil de entender seria melhor explicando na prática

[@eversongomes5751]

Ok, galera, tentei resumir e colocar exemplos práticos: Modelo de Dupla Progressão - O objetivo é aumentar a carga e o número de repetições. - Você seguirá um treino com uma faixa de repetições e séries definida, que será mantida em todos os mesociclos, como 6-10 repetições e 3 ou 4 séries. Após ter o treino estruturado, a lógica é: 1. Encontre a carga inicial: Defina uma carga com a qual você falhe na última repetição da última série. Por exemplo, ao fazer um exercício de tríceps na polia, encontre a carga que permita você falhar na 10ª repetição da terceira série. a. Anote essa carga como referência para progressão no próximo treino. 2. Progressão de carga: No treino seguinte, aumente a carga para uma na qual você falhe na 6ª repetição da última série (já que estamos trabalhando com uma faixa de 6 a 10 repetições). 3. Progressão de repetições: Nas semanas seguintes, concentre-se em aumentar o número de repetições com essa carga até que consiga falhar na 10ª repetição da última série. 4. Reinício do processo: Quando for possível completar 10 repetições, aumente entre 2,5% e 5% no próximo treino e reinicie o ciclo de progressão. a. Caso, após o aumento de carga, você falhe após a 6ª repetição (por exemplo, na 8ª), no próximo treino, progrida a carga novamente entre 2,5% e 5% até que a falha ocorra na 6ª repetição. Exemplo: Prático - Agachamento: Se você inicia com uma carga de 100 kg (sem contar a barra) e realiza 3 séries, falhando na 10ª repetição da terceira série, no próximo treino deve aumentar a carga entre 2,5% e 5% para que a falha ocorra na 6ª repetição da última série. Nesse caso, subir a carga para 105 kg (aproximadamente 5% de aumento) seria uma boa opção. Nas semanas seguintes, mantenha essa carga de 105 kg e foque em aumentar o número de repetições da última série até conseguir fazer 10 repetições. Quando atingir as 10 repetições com 105 kg, aumente a carga novamente em 2,5% a 5% - para cerca de 110 kg - e reinicie o ciclo. Porém, se ao aumentar para 105 kg você falhar antes do planejado, como na 8ª repetição em vez da 6ª, aumente para 110 kg no próximo treino, mesmo sem atingir as 10 repetições com 105 kg na última série. Deload: Uma semana de deload é uma redução planejada no volume e/ou intensidade do treino, destinada a ajudar na recuperação, prevenir lesões e melhorar o desempenho. Quando o corpo apresenta sinais de fadiga acumulada devido ao treinamento intenso, o deload pode ser necessário para manter uma boa performance. Após 8 a 12 semanas de treino utilizando o modelo de dupla progressão, é recomendável um deload de intensidade. Esse método envolve uma semana de treino com uma carga reduzida para cerca de 30 a 50% da carga usual. Exemplo Prático - Agachamento: Suponha que, na semana 10 do ciclo de treino, você esteja realizando agachamentos com 150 kg. Na semana 11, para o deload, você reduzirá a carga para 75 kg (50% da carga normal), mantendo a mesma faixa de repetições. Na semana 12, você retomará o treino com as cargas usuais e o ciclo de progressão. Durante o período da periodização, é importante se atentar ao tópico de: Como ajustar o volume para ficar no máximo volume recuperável.

[@pedrojot]

#dupla Bruno, como progredir a carga entre 2,5% a 5% com halteres? Como os halteres variam de 2 em 2 kg, quanto menor o peso, maior é a variação pro próximo halter. Por exemplo: sair de um halter de 20 kg para um de 22 kg correspondente a uma variação de 10%. Nessa caso pode-se exceder o limite que você indicou no vídeo?

[@Dhiogo81]

Vídeos iradíssimos. Pena que não tenho condições ($$$) para entrar na mentoria. Vou começar semana que vem sozinho, tentando pelos ensinamentos do vídeo do canal!

[@lain355]

Vídeo completo!

[@leonardoabreu1995]

Fala @Bruno, conheci seu canal agora. Uma curiosidade Quais sao suas maiores referencias de atletas naturais? E quais suas referencias de estudos para bodybuilding natural? em relação recomendações e tudo mais. Tbm sou da area e gostaria de aprofundar mais meus conhecimentos estudando

[@luquinha4096]

ótimo vídeo!

[@lucasgoncalves6288]

Fala ae Brunão, conteúdo show, mas eu sinceramente prefiri o estilo de periodização do primeiro video, comecei a implementar ele no começo do mês passado e consegui avançar bastante nas cargas, tava a uns 2 meses fazendo supino inclinado com halter de 18kg as vezes nem conseguindo chegar em 10 reps, tinha conseguido fazer com 20 mas n consegui manter a carga, e ontem fiz a primeira vez com 22 10 reps as 3 séries sendo as 2 primeiras com 1-2 repetições na reserva.

[@brunosm_]

Eu também prefiro, mas teve gente dizendo que achou complicado e que ter que se preocupar com programar tudo aquilo tirava a lucidez do treino, por isso resolvi trazer algo simples também.

[@NZT17]

Se eu tô focando em 6 a 8 reps, eu tenho que falhar no 8 na primeira série? Se sim, e as reps reservas? Acho que deveria ter um vídeo apenas falando sobre reps, sets, falhas etc...

[@gabriellongui5562]

Falhar na primeira vai prejudicar as outras séries. Se for falhar, que seja na ultima.

[@paodurmidu4466]

Tem que deixar 2-1 reps na reserva nas duas primeiras séries, falha é só na última

[@NZT17]

@@gabriellongui5562 Sim, mas e na hora de achar a carga correta?

[@NZT17]

@@paodurmidu4466 Tava em dúvida nisso tbm, mas na última série de todos os exercícios?

[@samcmenezes]

Falhar só na última

[@gabrielrizz]

mostra suas anotações de carga e repeticoes pra eu ver como funciona #dupla

[@Eberlan-Costa]

#DUPLA Fala Brunão, teus vídeos tem me ajudado bastante. Mas você não falou no vídeo quanto tempo deve durar um deload, uma, duas semanas como saber isso?

[@Kaio.p]

2 semanas

[@guilhermebarros9631]

Obrigado!

[@ismaelsmails1860]

Acho que o deload acontece naturalmente SE VOCE SOUBER OUVIR SEU CORPO, se nao souber é melhor fazer oq o bruno disse

[@JoaoLucas-vn8zw]

#Dupla Bruno, fiquei com dúvidas em duas coisas, por quanto tempo devo ficar em deload? E sobre o ajuste do overreaching funcional antes do deload, o aumento de 10% do volume seria em apenas um exercício, ou em todos?

[@Teskinho]

Tenho a dúvida do tempo do deload tb. A do aumento dos 10% acredito que seja no volume total. Se fazia 12 séries totais, agora fará 13.

[@josilveira6964]

brunao mt foda velho, eu no supino tenho medo de nao conseguir subir a barra(sinto mt desconforto no pulso tbm), e como treino sozinho uso halteres somente.

[@gabrielcosta5325]

A periodização dos treinos precisa ter alguma ligação com a dieta? Por exemplo em Bulking é mais fácil evoluir carga do que no Cutting. #DUPLA

[@canaldomediano]

te amo mano

[@fabiosaires1]

##excelente vídeos. Quanto tempo devo manter o deload, 1 ou 2 semanas???

[@1LeoCP]

1 tabom

[@kenjisimplesmente]

Estou no Deload uns 15 anos 😂😂😂😂😂 estou querendo iniciar com força total kkkkk

[@andreprazeress4353]

Séries de aquecimento pra todas as variações ou só no exercício inicial de cada grupamento?

[@DouglasMartins-zk6jz]

Eu treino um grupo por semana acredito que se recupera bem e faço um treinou de 12a8 e outros de 12 a 5 dois exercícios por grupo Ex supino reto 3x 12 - 5 ou 6 78 a 88 kg

[@WalissonPires]

Fala Brunão. Consigo manter uma rotina boa treinos e progressão de cargas, porém as vezes acabo tendo que viajar muito a trabalho. Ficar alguns dias sem estímulo, não treinando porém mantendo a dieta ou ainda aquele treino básico em hotel pode ser considerado um deload tambem? Qual a dica pra não perder o ritmo nessa condição? 🎉#DUPLA

[@douglasmoura5329]

Cara, sou personal também e quando um aluno viaja conto como deload. Tem alunos que eu programo o deload e tem alunos como você que viajam com frequência que eu não programo, se eles viajam eu já conto como um deload e vida que segue, só faria um deload nesse caso se você ficasse mais de 3 meses sem viajar

[@macedoanim]

ótimo vídeo primo

[@jhonatannascimento505]

#Dupla Faz um vídeo mais a fundo sobre choque e Deload. O choque eu preciso por via de regra aumentar as séries dos exercícios ou eu posso apenas aumentar a carga e diminuir as rep, darei um exemplo. Faço Sup Inclinado com 24 kg variando de 8~10 rep mass se eu colocar uma carga maior 26kg e fazer a falha até 6 REP por exemplo.Daria certo?

[@Yrch16]

Pra quem está em déficit, matém a dieta no deloading? Já dei uma pesquisada e vi que no deloading o ideal seria voltar para as calorias de manutenção...

[@augustoavila249]

Deixa eu ver se entendi, por exemplo, no treino de peito eu faço supino reto, dumbbell inclinado, Cross puxada baixa e voador. No supino reto, que é o primeiro exercício, eu faço 2 séries de aquecimento com 10 de cada lado, depois faço uma de preparação com 15 de cada lado e a segunda de preparação com 20 de cada lado. Começando as cargas de trabalho, coloco 22 e consegui fazer 10 tranquilo, na segunda aumento pra 23 e consigo fazer 10 quase falhando, na terceira eu coloco 25 e falho no 10 e na quarta série eu coloco 26 e falho na 8. No outro treino de peito as cargas de trabalho vão ser com 26 e vou fazendo até conseguir fazer 10 e só assim aumentar novamente a carga. Seria isso?

[@cruel9103]

Fala sobre treinos de pescoço, pq fica feio pescoço fino e trapézio grande

[@mailsondesousatemoteo2747]

#dupla Brunão muito bom o vídeo, vai ajudar bastante! Sobre o Deload, acho que dexei passar a informação, mas podemos considerar o período completo de Deload depois de realizar o treino de todos os grupos musculares na semana ou seria uma frequência maior?

[@ninjamaximun1173]

Saudações! Qual a indicação de duração do Deload? Uma semana ?

[@Harcelll]

sim 1 week

[@pierremartins8524]

#Dupla Dúvida cruel!! Periodizar somente os exercícios básicos(supino, agachamento,deadlifth,remada curvada) Ou todos os exercícios do dia(Ex:Peito tríceps aí vai lá,supino reto,supino inclinado,tríceps corda, tríceps francês)

[@iagofarias2554]

mesma duvida :/

[@danielreis86]

Obrigado men

[@KduDomingos]

Estaria certo eu realizar por exemplo: 15 reps no aquecimento,6 reps de preparação e mais 8-10 reps nas séries de trabalho?

[@paulosantos-es2mu]

Boa noite Bruno eu só estou podendo assistir agora

[@Fabio.IA.Academy]

#dupla supondo ter escolhido a faixa de 6-10 rep, num exercício com 3 séries, para aumentar a carga eu teria que conseguir fazer 3 de 10 rep ou faria as duas primeiras com 6 e tentaria superar a 10ª na última série?

[@ariston1656]

#dupla ótimo vídeo!! Só fiquei com uma dúvida: Quantas semanas é para durar o treino em deload?

[@pllucaz416]

Já vi em outros vídeos e aparentemente é apenas uma semana

[@LucasDuarte-ui5df]

Isso vale pra cutting? Devo buscar progredir carga mesmo em cutting?

[@italorodrigo3108]

Fala Brunão, Lança um de mobilidade e aquecimento pré treino. #Dupla

[@odacolorado]

Boa. Principalmente para o leg day.

[@jonjonxl]

#dupla não to entendendo uma coisa, você falou no seu 1º vídeo de periodização sobre os mesociclos, que são feitos de mês em mês, ex: 1º mesoc 10 a 12 reps, 2º 6 a 8… mas agora nesse vídeo você falou sobre essa dupla progressão, nos dizendo para estipularmos as reps(ex: 6 a 10) e fazermos os nossos treinos baseados nisso. Mas quanto tempo eu devo fazer esse treino de dupla progressão com as reps que estipulei? Como encaixar esse período de treino nos meus mesociclos? Vc nos falou que existem 4 mesociclos que devemos fazer: 10 a 12, 6 a 8, 12 a 15 e 8 a 15. Então no caso eu criaria um 5º mesociclo que seria esse de dupla progressão? Ai depois voltaria pro de 10 a 12 fazendo um looping?

[@kevin-dz4qu]

tava pensando nisso, acredito q você tenha q fazer em todos mesos, tipo 10 a 12, achar um peso q você falhe na última cm 10 e ir tentando fazer 12 e assim tu usa em todos os mesos

[@sandermachadodeabreu6490]

Top 💪

[@macedoanim]

Nesse modelo de dupla progressão vc não trabalha com repetições na reserva? Falha em todas as séries? #dupla

[@vitorrau4747]

#dupla a periodização em cutting continua igual? Ou tem alguma adaptaçâo?

[@arturaraujo4496]

Uma dúvida, a periodização que uma pessoa escolhe fazer mudar se o resultado é eficiente/rápido ? Ou não ?

[@DanDan-sw9ux]

AMIGO DA PERIODIZAÇÃO 🤝

[@kroetzz]

O número de repetições alvo (10 no exemplo que vc usou no vídeo) seriam em todas as séries ou só na primeira? #Dupla

[@marlonduarte8677]

ac

[@calangodastrevas8628]

Tbm queria entender

[@jafas7799]

Em todas creio eu, pois os naturais sempre ressaltam que temos que descansar bastante, entre 3-5 min dependendo do exercicio e do músculo. Para extraírmos ao måximo todas as séries

[@amauriennes]

Desculpem-me se a pergunta não fizer sentido. Sou leigo. Essa periodização serve para emagrecimento? Grato!!!

[@robertoacqua]

Bruno Macedo, por quanto tempo a fica no Deload?

[@Gustavo-wb4zm]

#dupla Brunão oque voce acha meter cluster set na periodização e obrigadao pelo video

[@emanuellabeghetto3662]

#dupla essa estratégia de periodização pode ser utilizada igualmente para mulheres ou tem que mudar algo? O tempo pro deload é o mesmo?