Como EMAGRECER SEM SOFRER: fazendo uma continha simples | Saúde na Lousinha nº1

A equação de Harris-Benedict é uma forma confiável de medir a quantidade de calorias que devemos consumir num dia. Claro, como o ser humano não é uma máquina, é importante levar esses números com cuidado porque podem não ser exatos, afinal, cada ser humano é único!
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Essa equação considera indivíduos saudáveis. Para saber precisamente o seu caso, o jeito mais confiável é ir a uma consulta individual no nutricionista.
A conta para mulheres é:
Taxa Metabólica Basal = (10 x Peso em kg) + (6,25 x Altura em cm) - (5 x idade) - 161
Para homens, muda só um pouco:
TMB = (10 x Peso em kg) + (6,25 x Altura em cm) - (5 x idade) + 5
O Fator de Atividade é:
x 1,2 (sedentários)
x 1,375 (exercícios de 1 a 3 dias na semana)
x 1,5 (exercícios de 3 a 5 dias na semana)
x 1,725 (exercícios de 6 a 7 dias na semana)
x 1,9 (atletas)
Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo.

[@carolinaschuenck9128]

Sou um exemplo de que isso funciona super! Como 5 refeiçoes diarias, como de tudo um pouco e sem exageros Emagreci 12 kg de boas, sem nem sentir e o melhor de td que não me sinto culpada por comer uma besteira fds. Adoro os vídeos de vcs, me ajudaram mt

[@evairalves6560]

Mas como são as suas refeições? Eu quero perder só 10kg estava ótimo pra mim

[@gui.037]

@@evairalves6560 vai no canal do Gabriel Arones, ele explica direitinho sobre a dieta flexível

[@ErenYeager-ts5en]

Em quanto tempo? Você acha que com isso eu consigo perder minha pochete?

[@ncyvarela1563]

@@gui.037 cara 1 ano ce consegue

[@weslheybezerra2300]

Diegão please... faz um vídeo de uma dieta de " pobre" que se encaixe nessa divisão de 6 porções por dia, para déficit calórico, treinando exercícios básicos de força/calistenia sem equipamentos em casa 3vz por semana, please... e parabéns pelo trabalho, vcs são tops

Diego me ensinou mais sobre matemática do que aprendi no Ensino médio todo kkkk

[@Zetaixon]

É que no ensino médio vc não tinha um objetivo para o qual a matemática seria útil.

[@SaudenaRotina]

hahahah

[@arielfreire2063]

@@Zetaixon siim

[@silvanafchaves]

@@Zetaixon eu sempre digo isso para meu marido rsrsrs. Vim aprender isso agora! Acredita?

[@jussaramoraes7099]

Pior kkkkkk

[@saudeplus8231]

Bacana demais! Lembrando que subir de escadas, ao invés de usar o elevador, parar um ponto antes do teu trabalho e caminhar o restante do caminho, é uma boa forma de começar a emagrecer!

[@alekscosta]

Por favor façam um Podcast no Spotify ou em qualquer lugar!!!!

[@vitorpereira4840]

Mds que postura perfeita kkk minha meta

[@SaudenaRotina]

😂😂

[@janainasantos7711]

Amei tb

[@nattyeluan21]

Quem já chega dando like? Euuuuuuu Só vídeo bom ❤️❤️

[@SaudenaRotina]

😍😍 beijo Nat

[@brandavieira]

"Subir escada conversando". Acho que vou botar nas metas do ano novo hehehe

[@SaudenaRotina]

kkkk tá valendo!

[@rsoraiagomes]

😂😂😂😂😂

[@biancasoares06]

Informação de qualidade, obg!:)

[@Gabieesat]

Que aula completa 👏🏻

[@fernanda97239]

Adorei! Uma ótima aula. 👏👏👏 Faça mais vídeos assim!

[@larissapecorari5787]

Adorei esse vídeo! Muito bom!

[@adrianamachado17]

Adorei!!!!!!

[@asgoodasold1439]

Grande didática, parabéns!

[@thiagocordeiro8411]

Adorei

[@samanthaviana3931]

Que aula👏👏👏

[@Lustinner]

A lousa e os vídeos estão show!♡

[@renatocosta7408]

Muito legal! Não conhecia essa equação.

[@aJamiHina]

Como eu amo esse canal ❤️🥺

[@TRosarium]

Excelente! Melhor canal de saúde. Parabéns!

[@psicologafabianevalentin]

Esse canal é o melhor!

[@joaoaugustorodriguesneto6945]

Excelente vídeo !!!

[@savagestarlight5389]

Melhor vídeo e o mais explicativo! ❤️

[@anninhaberto3838]

muito bem explicado.parabéns

[@silviaeliana1954]

Muito bom

[@marimaltez9651]

Sensacional!!!!!!!

[@samantamartins6270]

Até que em fim, não aguentava mais esperar um vídeo novo kkkk

[@SaudenaRotina]

🤣🚀🚀🚀

[@alissoncaires3634]

Muito obrigado pelo conteúdo! Ótima explicação! Parabéns!

[@savagestarlight5389]

Amo tanto esse canal e a simplicidade e a forma didática de nos ajudar! ❤️

[@Beatriz_25]

Excelente conteúdo! Parabéns por disponibilizar

[@felipeborton]

Esse é de longe o melhor vídeo que eu já vi sobre esse assunto!

[@tiagonascimento6214]

Obrigado pela aula 👍👍

[@gabrielesantos6348]

q vídeo incrível 😮, mt obrigada me ajudou mt ❤

[@ivanetezolin5733]

Parabéns pelo vídeo. Amei. Que Deus os abençoe Diego e Dafne.

[@BrunoFalleirosPersonal]

Showww Simples e objetivo

[@SrtaJesusRafaela]

Muito bom.

[@moisessimoes8347]

Era exatamente a explicação que eu estava precisando! muito obrigado, sou grato a vocês.

[@DoisDeTom]

Que vídeo! Bom demais!

[@rodriguinhotoprodas9686]

Top…. Obrigado pelo conteúdo …

[@solayelenevangelista7641]

muito bom! informação esclarecedora. MUITO OBRIGADA!

[@mariliameloalvesmartins8865]

Excelente vídeo! Muito bom ter essa autonomia, conhecimento é libertador

[@pedroguimaraes6722]

Obrigado ajudou bastante, continua com o bom trabalho.

[@brincadeiracompapai4308]

Muito top irmão parabéns!!!

[@AnaLuiza-by9qy]

cara eu descobri esse canal hj e tô apaixonada sério eh mto booommmm

[@camilohenriquedeoliveiraal3231]

Vc explicou muito bem.❤

[@aneliborges256]

Rodei o KZbin todo e o único vídeo que realmente explica certinho é o seu! Obrigada por compartilhar conosco! Gratidão ❤

[@megamente44]

Vídeo muito educativo, valeu!

[@palomavasconcelos2918]

Vc é top! Consegui tirar minhas dúvidas!

[@estelarossetto1247]

Esses vídeos são muito bons!

[@natalixs]

Ótimo vídeo, amei!

[@cassiamateussousa9936]

Obrigada pelas explicações tão detalhadas, tã simples, tão úteis e necessárias!

[@Arthurmantovani2024]

Muito bom e bem explicativo ajudou muito

[@ritapedrozo8382]

Oba aprendi obrigado viu nada melhor do que saber o como e porque das coisas top

[@saramarreiros3262]

Muitoooooo obrigadoooooo :,) video top, merece 10* tem sido uma bênção ver os seus vídeos. Que Deus abençoe vocês e que continue ajudando a fazer vídeos maravilhosos, bem explicados e simples.

[@CRQ27RENEOFICIAL]

Esse é o canal com às melhores dicas. Dúvidas só assistir os vídeos do canal. Parabéns a equipe. 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@leandrogomes8705]

Que top!

[@francieligoncalves9853]

Obrigada pela explicação, era o q eu estava procurando!

[@renatakeiri5362]

Agora nos ensina a fracionar essas refeições e ter nutrientes em todas elas 🥰

[@marciocoelho9445]

Faça a faculdade de Nutrição

[@renatakeiri5362]

@@marciocoelho9445 ta bom..

[@leonardotrompista]

Tem aplicativo que faz isso, basicamente distribui entre carbo, gordura e proteínas.

[@torio9007]

@@leonardotrompista Quais você recomenda?

[@leonardotrompista]

@@torio9007 my fitness pal

[@danielamb446]

Muito bem explicado, Diego! Prova disso é que sou de Humanas e consegui fazer as contas :D:D

[@jairomendonca5610]

Até que fim aprendi , rumo ao sucesso . Obrigado!!! ❤

[@natynm1]

Putz Goiaba! Que didatico!!!!! Obrigada!

[@andradeoficial9122]

Melhor vidro de explicação parabéns e muuiiiiiito obrigada

[@usuariobrazil7760]

Faz vídeo sobre a dieta e treino de Jean-Claude Van Damme

[@sheinowblade5024]

Vlw 👍🏾 ótimo vídeo

[@aquilaguimaraes]

Que aulaaaaaaa

[@victormauro5463]

Baita aula👏👏

[@suzie7743]

Assisto aos vídeos do Saúde na Rotina enquanto faço exercício no Elíptico. Assim não fico entediada, o tempo passa rapidinho e ainda fico mais informada e motivada. Abraço para os goiabas!

[@netoalves3959]

Diego, de váriosssssss vídeos que vi sobre emagrecimento esse foi o mais topizera da Bahea, parabéns professor, agora ficou muito mais fácil encarar o emagrecimento.

[@lucineteananias2109]

Obrigado entendi como fazer certo é vamos melhorar

[@adeliarodrigues6815]

Show!

[@claricebarros7855]

Gostei do quadro branco... 👍 Aprovadíssimo... rsrsrs

[@casalaventureiro7653]

Obrigada pela dica,depois que engordei nunca mais tinha perdido peso. Vi seu vídeo em 05/2023 e desde então entrei em déficit calórico comendo as comidas do dia a dia normal, eu já perdi 10kg, agora só faltam 7kg. Obrigada mesmo!

[@santiagobvieira]

Não acredito que encontrei a explicação completa! Muito obrigado!!!

[@renancandido1603]

Tava com uma dúvida danada nesse cálculo pelo fato de haver diversas calculadoras e fórmulas. Excelente didática. Parabéns.

[@gabrielagapitodealmeida]

Muito Bom irmão, explicação simples e básica, da pra ter uma noção legal do quanto consumir diariamente 👍🏽

[@Cristiano_76]

Cara, esse vídeo é muito bom!! Já assisti muitos, muiiittoos vídeos sobre isso! Parabéns. Mas pra ficar perfeito, falta o vídeo 2 (explicando, com vários exemplos, quantas calorias tem as refeições...). Claro, vídeo coerente como esse! Ou já tem um vídeo assim?

[@majupiano]

Muito bom! Ja tinha feito essa conta direitinho por sites aleatórios. Segui ela e sempre deu certo. Só que agora entendi melhor da onde veio essa conta, obrigada!!

[@JoaoFerreira-hg3ur]

Podia ensinar a dividir calorias pelas refeiçoes?? Parabens pelo video!

[@michelelemos7171]

amei! muito esclarecedor, como sempre

[@SaudenaRotina]

Valeu, Mi!

[@ErenYeager-ts5en]

Mano vlw agora sim eu entendi, primeira vez que entendi, o complicado é saber quantas calorias eu como

[@EduardoAndrade-uv8uz]

Parabéns pelo conhecimento bem esclarecido👏🏼👏🏼 já olhei diversos vídeos sobre a taxa metabólica mas nunca entendi, agora aprendi e entendo. Obrigado por ensinar❤

[@catiacaetano4952]

Obrigada obrigada obrigada ☺️era tudo que eu precisava

[@emersonguesa]

coloca essa série como "Estudo na Rotina"

[@laisavier]

Muito bom! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@SaudenaRotina]

Valeu, La!

[@mariaeduardadidone8889]

Como sempre o melhor canal científico do KZbin! Vcs arrasam. Ótimo vídeo!

[@SaudenaRotina]

Valeu, Duda!!

[@hewelynaraujo8379]

Excelente, Diego!

[@SaudenaRotina]

Valeu, Hewelyn!

[@alessandrocampos4460]

TMJ sucesso ótimas dicas 👏👏👏

[@elielson6967]

Daoraaaa diegão! Muito bom você ter feito um vídeo sobre isso👏🏻

[@SaudenaRotina]

Valeu, Elielson!!!

[@adrianojesusoliveira202]

Show

[@kellylima3405]

Meu querido esse vídeo e uma utilidade pública cara sério você arrasa valeu mesmo faz tempo que procuro um vídeo assim você ajudou pra caramba

[@antoniaelisangela9599]

Amei seu vídeo 👏👏👏👏 Só me fala como faz essa soma pra mulher !!!

[@marianabarbosa4418]

Que vídeo sensacional!!!

[@SaudenaRotina]

Valeu, Mari!

[@analuisaramalho4137]

Aff que vídeo bommmm 💛 a qualidade do vídeo de vcs faz toda a diferença 💛

[@SaudenaRotina]

Ahhh valeu Ana!

[@0TASSIACHANDO0]

Adorei a lousinha e a aula! Era o que faltava na minha quarentena!!!! Valeuuuu

[@SaudenaRotina]

Maravilha, Tá! Beijo

[@giovana18081995]

aaaaaa que saudade que eu tava!

[@jacquelinesato4837]

Estava com saudades de vocêees

[@SaudenaRotina]

Vortamo, Jacque!

[@adeliarodrigues6815]

Muito bom ❤️❤️

[@SaudenaRotina]

Valeu, Adélia!

[@aurisilvajunior]

Muito bom Diego ,esclarecedor ,explicativo e muito didático ,parabéns

[@SaudenaRotina]

Valeu, Auri!!

[@gisleneborges1082]

O vídeo foi maravilhoso , gratidão . Vou na nutricionista 2 vezes por mês , ela nunca me explicou isso , uma pena .

[@nutricionistaalinealves7017]

Achei necessário responder, por isso o motivo do meu comentário.. Depende da Nutricionista e o trabalho: se for por plano de saúde é obrigatório x tempo de consulta, por isso que foca no objetivo do paciente não podendo explicar tudo. Se for particular o tempo é maior (estipulado pela Nutricionista) e aborda tudo para o paciente que é necessário explicando essa equação, para o paciente entender e mais um pouco, além de números.

[@Flafegamesofc]

O nutricionista tem q passar o plano alimentar de acordo com seu objetivo, ela não tem que te ensinar o cálculo, até pq isso é o trabalho do nutricionista.

[@w.s.s.o3627]

AÍ SIIIIIIIM, A QUANTO TEEEEEEMPO !!!! TAVA COM SAUDADES JÁ

[@SaudenaRotina]

Pô, segue lá no Insta e no Twitter que todo dia eu tô lá :)