Como é um TREINO DE INICIANTE na ACADEMIA | Saúde na Lousinha nº5

Veja como eu bolo um treino de iniciantes de musculação na academia.
Conheci o Queima Diária ano passado e achei uma plataforma bem interessante para quem quer fazer exercício em casa e não sabe por onde começar ou já faz e quer experimentar programas variados de treinamento para não enjoar. Assinando pelo nosso link você ganha um desconto: quei.ma/c/aigg3i41gi59
Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo.

[@samilagpinheiro6117]

Seria muito bom se todos os instrutores das academias de preocupassem realmente com nosso objetivo porque a maioria não dá assistência e elaboram fichas arroz com feijão..

[@henriquesabino3595]

Academias n querem vc ganhandl resultado

[@arrobaderson]

Concordo!

[@pessoaanormal4732]

Meu maior medo de entrar na academia são os instrutores, por isso já tô pesquisando muita coisa antes de entrar, meus amigos que fazem academia sempre falam que a maioria dos instrutores são incompetentes.

[@nayragrazielle]

@@pessoaanormal4732 são sim, pois querem ser contratados como personal.

[@funcionaldapatty]

Isso é verdade, em contrapartida tem aluno que quer milagre, quer o shape de atleta em um mês sendo que passou a vida inteira sedentário e comendo porcaria, não se dedica, falta mais aos treinos do que vai, não cuida da alimentação, não descansa e depois sai falando que o professor não deu resultados pra ele rsrs... É uma faca de dois gumes, existe profissional que não se preocupa com objetivo do aluno, e existe o aluno que por mais que vc instrua e deixe claro os elementos necessários pra chegar ao seu próprio objetivo, ele não segue.

[@brenozaki]

"Tem gente que acha que só pq fez alguma coisa em algum momento da vida, aquilo lhe garante um histórico de atleta e fica imune a lesões.” ❤️❤️❤️

[@yemovanabxd5719]

bolsonauro entrou no chat kkkkk

[@brenozaki]

@@yemovanabxd5719 hahaha espero que ele saia logo. 🤓

[@viniciusgomes2611]

@@brenozaki E saiu!

[@ForticlaYGames]

@@viniciusgomes2611 E já estamos muito melhores do que antes.

[@viniciusgomes2611]

@@ForticlaYGames faço o L para isso

[@DenizeMaria.]

Sou iniciante na academia, como é bom ter aquela sensação boa pós treino a gente esquece até a dor kkkkkkk

[@wellingtonbernardo6299]

Continue assim

[@FernandoSousa-rd6gk]

Verdade, eu comecei quarta feira passada e vou te falar...a sensação pós treino e muito boa cara.

[@LucasRodrigues-rr1dw]

Fernando quando vc começou eles passar esse mesmo estilo de lista do vídeo?

[@lucascardoso2950]

Anamnese ???? Entrei na academia, não me perguntaram nada, só me passaram séries de 3x15, separado em 3 grupos e disseram "FAÇA". Resumo estou buscando conteúdo e me virando sozinho 🤡

[@viniciuslima5256]

O mesmo aconteceu comigo kkk

[@gabysantos9280]

Aconteceu isso comigo hj kk🤡

[@epic_xitFF]

Aconteceu comigo também 😶, comecei ontem. e daí não tô sabendo de nada ainda kkk

[@vihhhsdx7382]

No meu ninguém me falou nada, fiquei mó perdida

[@simoneborges7456]

Por isso que eu não gosto de academia... Não é um ambiente amigável para quem está começando... Muitas vezes a gente paga e não tem suporte nenhum ou quase zero

[@marianecremonesi]

Quando voltei pra academia o professor montou um treino com 20 seg entre as séries e falou para eu pegar mais peso, pq se ñ eu não iria "evoluir". Obviamente eu me machuquei no primeiro treino

[@carolineadorno3549]

esse é um louco total

[@anagakk]

Esse foi um péssimo aluno na graduação...

[@luisfaber6894]

Esse pegou o diploma ead

[@ella1135]

Aconteceu o mesmo comigo... Infelizmente

[@DudaRosso]

Meu Deus, vocês merecem o mundo mesmo!!!! Fico chocada que um conteúdo desse seja gratuito. Muito obrigada por levar tanta informação de qualidade de graça às pessoas!!

[@vanessagiselenovelli5173]

Comecei academia novamente semana passada após 2 anos sedentária. Minha memória muscular é bem bacana e além disso preciso emagrecer e ganhar massa magra. O professor só sabe que tenho uma lesão na bacia porque eu informei, ele sequer perguntou. Fez um treino bem meia boca, achei tão estranho. Sequer relevou o que eu queria e preciso. Achei bem arroz e feijão.

[@cleiacruz9264]

Parei um pouco mais de um ano de treinar , tive doente em tratamento ,hj voltei , mais meu treino está montado como iniciante , exatamente como vc explicou ,e já fiquei dolorida

[@edsonjunior4745]

Oi Diego! Poderia, por favor, fazer um vídeo sobre os cuidados com exercícios físicos e FIBROMIALGIA? Algo que sempre me chama atenção neste canal é que vocês dão muita importância a prática de exercícios com segurança. E não tem muita informação de qualidade no youtube sobre este assunto. Muito obrigado! E mande um abraço pra Dafne!

[@loram667]

Excelente sugestão.. espero muito que eles falem sobre. Com certeza vai ser bem interessante

[@lilianveronicaaraujo130]

Eu queria muito também, eu tenho mas treino como se não tivesse…

[@cristianemayrinck4840]

Nossa! Seria ótimo!

[@deborahpomellipaulin3772]

Ótimo conteúdo, parabéns!

[@guilhermewilliam3366]

To amando DEMAIS essa série de saúde na lousinha, parabéns kkk

[@alinepontes4267]

Já fui em 3 academias, em nenhuma o personal teve essa abordagem só manda pra qualquer aparelho e nem pergunta ou da a menor atenção quando eu falo meus objetivos. Isso desanima bastante.

[@priscilasilva5285]

Como falta profissionais dedicados aos alunos. Onde malho os iniciantes já chegam treinando como avançados. Uma moça que nunca treinou dropando na extensora e no terceiro exercício foi embora. Voltou depois de um mês. Outra moça que iniciou na segunda-feira passada, treinou glúteos isolado na sexta-feira e no sábado treinou pernas. Detalhe iniciantes que nem sabem fazer o movimento correto e nem tem mobilidade para tal movimento. Lesões são inevitáveis quando não bem orientado.

[@KMS19844]

O cara é bom,novo inscrito e like garantido!

[@carolpeluso3751]

Caramba que video maravilhoso, obrigado ao trabalho de voces Diego e Dafne, eu tava me sentindo super perdida nessa quarentena, tava seguindo esses canais de exercicio, mas nao tava vendo nenhum resultado, agora me sinto mais organizada para continuar meus objetivos.

[@andreimenezes6576]

Top demais goiaba ✌💪 ei Diego grava uns videos fazendo treino push, pull, legs por favor😊

[@amandaveras2672]

Vocês são muito dez! Obrigada!

[@IgorRibeiroRSCS]

Gostei muito, poderiam fazer um vídeo sobre a questão da reabilitação? Como quando alguém se exercita e começa a sentir dores e precisa diminuir o ritmo, ou teme uma lesão e precisa fortalecer de uma forma não muito cansativa como no treino

[@ruaneoliveira6904]

Excelente explicação

[@victoralves3750]

Muito bem explicado

[@mariaeduardagordiano2338]

Tá na hora de abrirem uma consultoria, hein? Conteúdo incrível! Nos últimos dias tenho maratonado os vídeos do canal, sempre digo pra todos que o Saúde na Rotina é responsável por eu repensar as atividades físicas.

[@danielealmeida4681]

Top feliz 2021 👏👏👏💪😎

[@gabriellalima2857]

Muita conexão, ontem mesmo vim no canal procurando por esse vídeo. 🥰

[@lucasmelchioripereira5731]

cara! muito obrigado! eu estava sem saber como começar a fazer exercicio em casa, para me preparar para treinos mais intesos mesmo. Valeu!!!

[@MuriloYt172]

Meu professor está certinho...tô adorando...

[@MrAbrandaojr]

Excelente conteudo!

[@Patrick5272]

Diego, tua didática é fantástica, já pensou em partir pra uma sala de aula mesmo? Tenho recuperado muito conteúdo da faculdade contigo. Grande abraço!

[@IvoPereira-ft2ns]

shooow...conteúdo excelente

[@deboraluciano9025]

Aaaaa o vídeo que eu tava precisando, vou começar à fazer academia semana que vem. Adoro o canal❤

[@valentinededavid6299]

Vídeo mt bom, faz um vídeo sobre treino pra intermediários pfv

[@carondelli]

Saúde na Lousinha melhores vídeos da vida ❤️

[@milenacarvalho6225]

Eu adorei! Sou iniciante na musculação, tenho devorado esse tipo de vídeo aqui no canal :)

[@robsonoliveirasantos7181]

Bom demais. 👏👏

[@jaimealmeida7067]

Canal mais brabo sobre saúde do KZbin!!

[@zawelll1083]

Feliz 2021 😀🎉👏🏻 ebaa precisava de umas dicas para exercitar em casa 😭🙏🏼 e sou inciante 😁arigatoo👏🏻

[@fernanda97239]

Adorei👏👏👏👏

[@lucienebr]

Adorando a série "na lousinha"! Divulgação dos conhecimentos de qualidade para que a gente consiga no dia a dia fazer escolhas conscientes de atividades (e mesmo de profissionais que atendam a gente, pois infelizmente nem todos trabalham com a qualidade que vcs transmitem). Tenho uma sugestão de tema: falar mais sobre *articulações*. Recomendações para evitar lesões e indicações para a gente ampliar a saúde de joelho, ombro, punhos, etc! Vlw! 🤩

[@Gabricoxa1999]

Valeu Diego! Esse vídeo foi mais útil que algumas matérias da faculdade!

[@brunasena8745]

Obrigada pelo vídeo, nunca treinei, comecei agora e esse video caiu cm uma luva . Obrigada

[@beatrizalvarenga6699]

"Histórico de atleta " Entendedores entenderão.

[@sandramarlucyfaustino2417]

Kkkkk

[@joaojoka1952]

Kkkk

[@brunavitorino4549]

Kkkk

[@brunavitorino4549]

@LUCAS ALMENDROS DE CAMPOS o que não é política meu caro???

[@Andre27Dek]

@LUCAS ALMENDROS DE CAMPOS mu amigo, tudo é política. Quando você entender isso, vai entender porque se deve falar sobre isso

[@Frany610]

Melhor que muita aula sobre musculação da faculdade. 👏

[@raianelima4667]

Tenho tanto medo de lesão...e sua explicação passou segurança...me escrevi no canal p acompanhar os vídeos....obrigada pela dedicação

[@fer.cortez4175]

Também sou professora de Ed Física e fiquei encantada com a sua forma clara e didática de explicar um treino para iniciantes.

[@samaracarvalho963]

Era isso que estava procurando

[@leandro_augpc]

Muito bom.

[@felipedias4981]

Excelente vídeo!! vcs poderiam fazer um vídeo agora pra alguém que já está em um nível mais avançado na academia 😉.

[@ejdc99]

Ooooiiii, por favor faz um vídeo explicando alguns exercicios para cada grupo/articulaçao para poder montar um treino sozinha em casa :) ja fiz academia mas hoje não posso mais pagar, entao enquanto não chega meus elásticos para intensificar eu estou buscando entender para criar meu melhor treino

[@DigFernandes]

Vc é demais!

[@leosilva301]

#SaudenaRotina seria bom fazer um vídeo com essa explicação e demonstração para quem treina em casa.

[@anafavilla4611]

Tbm quero!

[@lialourinho1109]

Tb quero

[@gleisonluissouzadasilva3282]

Agachamento, passada no treino A pra pernas, flexao e barra fixa no treino B, se tiver difícil a flexao use o joelho e na barra um elastico, corrida abdominal e prancha treino C, é o que eu faço

[@gustavow5746]

mto BOM!

[@giuglam1]

Hey Goiaba. Adorei o vídeo. Principalmente agora que estou começando a montar uns treinos de tabata com meu irmão mais novo pra gente fazer em casa juntos na vídeo chamada. Eu queria só fazer uma pergunta meio besta, talvez, mas que bateu aqui depois do vídeo. Eu fiquei pensando agora se deveria montar a mesma série pra mim e pro meu irmão. Eu pratico dança e flexibilidade de 5 a 6 vezes na semana e meu irmão (diz pra mim) faz uma caminhada todos os dias de 30 a 40 min (ele mora numa casa alta, com 4 lances de escada e uma ladeira bem inclinada). Será que a gente pode fazer a mesma série de tabata? Faz alguma diferença? Desculpa o texto. Muito obrigada pelo vídeo. Estou amando essa nova série do Saúde na Lousinha. ❤️ Saúde e paz para todos os goiabas humanos e caninos. ❤️

[@JessBoges]

saúde na lousinha, haha! que legal...

[@marisetrindade4475]

Gratidão pela explicação , não malho há 20 anos , aooos um há 3 anos atrás grande derrame e perdi , todo o movimento e força de um lado esquerdo do corpo na academia que malho ( aqui nos Estados Unidos e tudo digital não tem ninguém disponível pessoalmente para passar a série , os exercícios , e tudo explicado pelo Ap , tudo duigital , você me ajudou muito obrigada 😊

[@leonardofotovix]

excelente video! fazia musculação na academia, mas na pandemia fui fazendo em casa até lesionar cotovelo estou reiniciando os exercicios depois de quatro meses, é certo que vou usar essas informações, aproveita e faz as progressões de treino em casa, valeu mesmo!

[@RenataOliveira-rb1zk]

Treinava regularmente na academia, mas com o distanciamento social deixei de ir porque não sinto segurança ainda. Tentei alguns treinos em casa, mas não dei continuidade. Quero voltar a treinar em casa, mas estou sem foco. Estou fazendo caminhada e alternando com pequenas corridas por 30 minutos diariamente. O canal é ótimo! Parabéns!

[@elizabedin710]

Recentemente troquei de academia por que voltei a treinar depois de muito tempo e os pesos dos meus exercícios voltaram a ser os mesmo de antes (muita carga) comecei a sentir fortes dores na lombar e caí fora. Atualmente na academia que frequento, posso concluir que fiz a escolha certa, ainda mais depois de ver seu video. Percebi que meu treino tá bem montado! Obrigada goiabas!!

[@vivianevanderlindedasilva1812]

meu deus, deu muita saudade e vontade de voltar pra academia

[@henriquedeamorim]

Muito bom. Valeu Diego. Estou voltando a malhar depois de quase dois anos por causa da pandemia. Nesse tempo consegui machucar as costas e torcer feio um tornozelo. Eu só tenho uma dúvida sobre esse treino. É recomendado fazer por exemplo 4-5 vezes na semana ou é preciso deixar uns dias de descanso? O professor da Bluefit me passou um treino ABC agora voltando mas sinceramente to achando ele muito puxado e até perigoso para me machucar. Muito Obrigado

[@fatimalopes8211]

Faz um vídeo ensinando fazer exercícios em casa.

[@paulohenrique-rc2yj]

o vídeo é muito bom. Fiquei na duvida de quanto tempo tem que ficar fazendo dessa forma até começar a treinar com os grupos separados.

[@nataliapires7020]

O histórico de atleta... kkkkkkkkkkk ai, é por isso eu eu amo esse canal, sabe. Inscrita desde os primeiros videos com mto orgulho. ❤️

[@romiltongoncalves3487]

Gostaria de saber como se deve incorporar de forma correta o cardio numa divisão de treino AB, ABC, para quem visa perder gordura ou ganhar músculos…. Recomenda-se treinar cardio antes ou depois dos exercícios de força ou treinar num dia musculação noutro cardio, qual a melhor dosagem/ receita ahah. Já agora um grande parabéns pelo canal e pelo conhecimento que transmitem …abraço de Caboverde

[@leandro8107]

Já parei e voltei pra academia umas 5 vezes e nunca tive um treino assim, cada vez que voltava era no mínimo um ABC, com 4 exercícios para cada músculo, talvez por isso tenha tido algumas lesões ao longo do caminho. Meta é um dia poder fazer um treino com o Diego.

[@camyladen]

OI Diego, dá umas dicas pra melhorar o famoso "umbigo triste", por favor!!!

[@nataliapires7020]

goiaba, faz um video falando se é possível perder massa muscular

[@guidio4129]

Nunca fiz anamnese, e já fui em umas 5 academias diferentes. Preciso fazer melhores escolhas na vida...

[@stephaniedruzian8252]

Eu racho q vc chega na academia vêem a vc é gorda e colocam "definir" e mandam vc fazer 20 repetições em casa série kkkk

[@vivianesemiguem]

eu to treinando em casa, segui as tuas dicas e comecei a fazer duas vezes na semana, agora faço três vezes, to me sentindo mais disposta, maaas to com dor no joelho por ter feito agachamento de uma maneira errada, eu acho que foi isso, e hoje eu acordei com uma forte dor na panturrilha, e como se o músculo tivesse encolhido e realmente não conseguia esticar, mas agora ta passando, consigo andar de boa, uma pena to gostando tanto de me exercitar, mas por agora vou focar no yoga pra flexibilidade bem leve até melhorar, mas a culpa foi minha não respeitei as dores pq no domingo o pessoal joga vôlei aqui em frente de casa e eu joguei bastante, e meus treinos são segunda, quarta e sexta, dai na segunda eu fiz com dor mesmo k k k k errando que se aprende

[@joseaugustosales1868]

Meu tio, também profissional de educação física, passou um treino que seguia bastante esses princípios. Meu objetivo era retomar a partica de exercícios físicos e melhorar minha mobilidade. Depois de 10 meses parado, uns bons kilos mais pesado e o covid. os exercícios foram os seguintes: esteira 10 min Supino reto ou na maquina 4×20 Alguma puxada 4x20 Leg press ou agachamento 4x20 Alguns tiros de 30s na bike com descanso de 1 minutos entre eles. Isso 3 vezes na semana, nos dias entre eles era um treino mais leve, mobilidade, algumas series de prancha e panturilha

[@RenataBSales]

Eu tenho zero conhecimento em academia e exercícios, além de atualmente eu cogitar ir na academia, vc poderia indicar um treino pra iniciantes que fazer em casa??

[@moniquebarros9]

2023 e eu assistindo a esse vídeo aliviada que o meu treino foi passado exatamente assim: pouca carga e revezamento entre membros superiores e baixos. Ótimo vídeo. Vou ver se acho se depois de um tempo, pode ter dias de treinar só perna e só braço. Sou falsa magra e preciso perder um pouco de gordura e ganhar massa

[@juniorosmundopereira3556]

Olá. Pode sim..treinos especificos focados por grupos musculares.... Ex... pode ser só quadriceps e posterior ou 1 para ambos......peito e ombros...costas e triceps e por ai vai.

[@juniorosmundopereira3556]

Muitos acham que correr é a alternativa que mais ajuda na perda de peso.... Não...uma caminhada é mais recomendada pois usa uma via a gordura como oenergia , também dieta e rotina de treino. Espero ter ajudado.

[@acacia5962]

Posso fazer esses exercícios três vezes na semana? Seg, qua e sex; estou começando agora e daqui um tempo pretendo alternar com natação nas terças e quintas.

[@murilocarreiro5024]

Quanto tempo deve ficar nesse treino? Muito top o vídeo parabéns.

[@nicolasrodrigues7390]

Como saber qual é a hora de aumentar a dificuldade do treino?

[@mazo40lima74]

Olá! Ótimo vídeo! Essa sequência de treino para iniciantes seria diário?

[@karinaarruda3696]

E o alongamento antes da corrida é fundamental?

[@anafavilla4611]

Vou comecar a trei ar em casa e to procurando justamente isso.

[@matheusaugusto2869]

Faz a rotina de helmut strebl pfvvv

[@juniorosmundopereira3556]

Alongamento pós treino de musculação pode interferir na hipertrofia?

[@326Larissa]

Muito bom! 👊🏻

[@SaudenaRotina]

Valeu, Lari!

[@keronandrade2805]

Por quanto tempo fazer esses exercícios?? 3 semanas e depois trocar?

[@alecojaleco]

E alongamento antes do treino, faz alguma diferença? ou é melhor só se aquecer?

[@giovanacarvalho745]

Quantas vezes na semana tem que fazer esses exercícios? Um dia sim e outro não? Todo dia? Acho que faltou essa explicação, se tem que dividir esses treinos ou fazer tudo de uma vez?

[@Thiago-DT200r]

O ideal seria manter esse treino por quanto tempo ?

[@andreabraitt5435]

Todos esses exercícios para ser feito no primeiro dia?

[@gabrielrfx]

Diego, esse treino para iniciante seria 3x por semana, certo?

[@hermesaugusto4118]

Respondendo as perguntas . A. Perder gordura e se possível não ficar maior B. Fazia corria na rua ,alguns exercícios de calistenia básico, escalada indoor (boulders ) jiu-jitsu,mergulho recreativo C. a mais de um ano

[@MariaLuisa-oi5hw]

Vale a pena entra agora em novembro?

[@InkmanBR]

Ia ser legar um treino com TRX caseiro para iniciantes... para aquela turma que acredita que distanciamento social ainda é importante :)

[@nelsonramoscardoso8546]

Bom dia😊😊😊

[@Rodrigo_7]

E um abc leve pode ?

[@sandramarlucyfaustino2417]

Fiz um plano pra mim, depois de muita pesquisa e vc ajudou muito!!

[@azia13baixada]

Estou tentando montar.

[@falaserioiza5016]

Faz um específico de "treino em casa para inicantes"

[@leonardoribeiro5748]

O nome desse quadro ficou sensacional.

[@SaudenaRotina]

Sugestão de vcs :D

[@thiagofelix5865]

o cara no meu 3 dia taco um abc nas minhas costas, segunda peito triceps e ombro, terça pernas completo quarta costas e biceps

[@luciana1664]

A academia que eu malhava fechou e agora, depois de 8 anos estou pensando em voltar, porém por questões de saúde, pois já passei dos 40. Sou uma jovem senhora, rs. Porém tenho medo de piorar minha saúde, pois se o professor não tiver atenção, um leigo se lesiona tranquilamente. O leigo, sou eu rs

[@jessicakarollayne]

Me perguntaram estas perguntas e se tem algum problema de saúde

[@rodolfo22weyermuller7]

Vc já botou um inciante na barra??? Isto é muito difícil pr quem começou Trocaria este exercício

[@user-go5lw7yr8u]

Eu quero ir pra cademia mais fico cm vergonha pq nunca malhei é a minha primeira vez que vou pra cademia

[@ariaomega]

Já frequentei academias diferentes e sempre comecei fazendo treino de "gente grande". Achava absurdo. Me matava levantando peso e no fim das contas só consegui perder uns 5kg num período de 9 meses. Nada de ganhos, só decepção e falta de vontade de me exercitar no fim das contas.

[@ildeanararezende2916]

Oie, Diego! Vocês sempre dizem que perder peso é diferente de emagrecer, vocês poderiam explicar sobre aquelas balanças de bioimpedancia.

[@Andre27Dek]

se não me engano, já tem um video sobre isso no canal

[@SaudenaRotina]

OI, Ilde! Tem post explicando no nosso Instagram: @SaudenaRotina

[@ildeanararezende2916]

@@Andre27Dek muito obrigada!

[@ildeanararezende2916]

@@SaudenaRotina muito obrigada! vocês arrasam!