Como FINALMENTE fiquei DEFINIDO - Guia para iniciantes de como perder gordura e ganhar massa.

[@rubensilva2983]

Muito bem..sou PT e nutricionista em Portugal e tenho um studio de fitness e é isso exatamente que faço nos plano para os meus clientes que querem perder peso ..ou ganhar massa muscular perdendo gordura... excelente conteúdo e aprovado 👌

[@rijanioantonio3069]

Há um ano atrás pesquindo cheguei nesse canal. Eu estava com quase 80 kg. Seguindo algumas dicas desse canal e esse app indicado, my fitness, consegui chegar a 69kg (minha meta era 70 kg). Só tenho a agradecer!

[@Doguinho_falante]

Os primeiros 1:30 de vídeo contam um resumo da minha vida inteira. Ainda bem que descobri este canal. Obrigado!

[@rexxx-w3x]

ele tomo bomba so pra te avisar ....

[@citrisquidgamer]

@@rexxx-w3xjá tomou, hoje em dia não toma

[@igorleonardo6768]

@@rexxx-w3x isso é desculpa da pra ficar definido natural só q vai ficar magro pequeno

[@teperbr1044]

@@rexxx-w3xteu cu

[@rexxx-w3x]

@@teperbr1044 ue nao aguenta bebe leite.. q ele tomo bomba tomo ... ele mesmo fala

[@x9gustavochingekinokiojin352]

Bagulho e assim mesmo tu leva vários tapa na cara pra finalmente aprender

[@vicentte]

Que edição, QUE EDIÇÃO! 🤌

[@Efra_PS1]

Sim cara, muito bom. Canal de qualidade!

Valeu irmao!! Muito obrigadoo!! Sempre buscando referências!

[@triadedocorpo]

Que vídeo incrível!!!! Parabéns!!!!!

[@lespaulsilver182]

Vídeo incrível! Lembra os primeiros vídeos do canal. Muita informação. 👏🏻👏🏻👏🏻

[@brunobuesso8678]

Sinceramente: sempre falta a coisa mais importante que poucos falam Devemos manter esse déficit de 20% por quanto tempo,depois tiro quanto?tiro o que,gordura ou carboidrato?quando "parar" de ter resultado,qual a manutenção que devo fazer?ou continua mesmo assim? O passo inicial 99% sabem, mas depois de algumas semanas,mta gente se perde...

[@guilhermefalcao2762]

Mano, eu acho que o mais indicado é manter um déficit calórico de 20% por mais ou menos 8 semanas ou ate dois meses, por conta do metabolismo que acaba dando uma desacelerada em prol do déficit. Depois desse período eu acho ideal fazer duas semanas ingerindo apenas as calorias de manutenção e só assim vc pode retornar a fazer mais um déficit de 8 semanas. Agora assim, existem varias estratégias para "enganar" o metabolismo, mas o jeito que eu falei tbm funciona muito bem. Procure um nutricionista para auxiliar nos cálculos da dieta e em quanto vc realmente precisa comer!!!!!

[@igorleonardo6768]

Mano sempre só meche no carbo gordura e proteína sempre 2 grama kilo por peso Os ajustes vc faz na semana se o peço n cair no final de semana vc reduz mais Fora as medidas q vc pode tirar e ver se tá perdendo

[@igorleonardo6768]

Agr para de ser preguiçoso já q vc quer tanto pesquisa quer tudo no seu prato as informações..

[@laurindopinto]

Vídeo sem enrolação e direto ao ponto, toma o like irmão!

[@gabriellerosa7988]

Esse vídeo ficou irado! Rsrs maneiras as fotinhas ornando com a narração do antes pq é bem isso.

[@bmaxiBA]

Agora sim.o vídeo que vai tirar todas as dúvidas...esse é o vídeo de todos os vídeos que já procurei bem explicado e detalhado...Gabriel já vi explicar de muitas formas mesmo naqueles 3 vídeos que fizeste a pouco tempo... nada mas nada superou esse vídeo que tirou todas as dúvidas que estou farto de procurar... PARABÉNS PELO EXCELENTE TRABALHO Abraço de Portugal

[@wbruniin]

Arones, fala sobre o caso do jogador de futebol Hulk, de perder quase 6 kilos em uma partida.

[@pedz4n569]

É simplesmente água músculo e gordura mais água se for falar em um video dava pra colocar em um story

[@pedroferraz9758]

@@pedz4n569 Aqui amigo, algumas vírgulas pra você usar: , , , , , , , , , , , , , , , ,

[@pedz4n569]

@@pedroferraz9758 tinha acabado de acordar cara, naum min jugui

[@alexandreluizalves]

Eu sou montanhista desde 1996. As vezes, num dia onde há travessia (percursos de subida e descida de mais de uma montanha, geralmente 4 ou 5 no mesmo dia) já cheguei a perder 2,1kg marcados na balança da fazenda base. É um tipo de atividade extenuante é maravilhosa .

[@eliasalexandre6543]

Ele disse perde 1 kg de gordura e não perde 6 de balança. Por isso que a balança não e tudo e sim as medidas

[@vinnyninini]

Vídeo inspirado no vídeo do Wanhee! Que legal 👌

Simmm, muito massa o canal dele!! Coloquei ali a fonte! ;) ele me respondeu uma vez no canal hahah

[@estercristinadasilva9998]

Gente, eu faço uma hora de musculação todos os dias. Dois dias da semana eu faço Hiit (1 hora). Os demais dias eu intercalo abdominal e no outro dia esteira (30 minutos em intensidade de 8 km/hora). Eu também ando por dia, uns 10 kilometros (tipo de pouquinho em pouquinho) . Quanto de caloria será que eu posso comer? Eu tô comendo 2400 calorias, será que tá certo?

[@felippedossantosferreira7453]

conheci o canal agora... mas muito bom o conteudo!

[@myers4067]

Caraca, Gabriel tá super magro.

[@pedroemanuel2991]

a 10 meses atrás eu tava pesando 115 kg hoje eu tô estagnado em 82, fazendo musculação, fazendo dieta, fazendo muay thay, correndo pelo menos 8km no fds mas não consigo baixar mais o percentual de gordura/peso

[@gatjapa1433]

COMECEI MEU PROJETO DE 12 DIAS . ASSISTINDO TODOS OS DIAS TEU CANAL GAB . APRENDI MUITO E TO PODENDO DAR DICAS PRA FAMILIARES MEUS QUE QUEREM EMAGRECER TBM . EU TINHA 113,8 KG PESEI HJ DIA 07/02 E ESTOU COM 109,4(COMECEI DIA 02/02) NAO PASSO FOME TO COMENDO MUITO BEM POREM PESANDO O ALIMENTO E CALCULANDO AS CALL PRA MIM SABER QUANTO EU COMI NO DIA . E MANO E SIMPLES DEMAIS DE VDD . OBRIGADO IRMAO SUCESSO E QUE DEUS TE ABENÇOEE 🤍🤍🤍🤍💪

[@LeoOrnado]

Wtf.. 4kg em menos de uma semana?.. n foi só gordura que você perdeu, né?

[@KLOWmc]

@@LeoOrnado quando o cara tá no início assim, perde bastante líquido junto, provavelmente perdeu pouco de músculo tbm, mas não deve fer sido muito.

[@bigdogszgaming9994]

Usei o app, a configuracao bateu quase identica a minha meta de caloria ja diminuindo 25% hehe

[@felipesilva-tc6rd]

Um dos melhores videos de 2023 que estou vendo. Se não o melhor, value Gabriel .

[@tn2k878]

Parabéns Gabriel você tem me ajudado muito nessa caminhada, to quase com um shape legal sem passar um pingo de fome 💪🏽🔥.

[@blwbsm]

Exelente sua explicação um abraço Gabriel.

[@Elder_hc]

Bom dia! Mestre.

[@Slimshadyye]

Gabriel, e pra voltar a emagrecer depois do efeito sanfona? o metabolismo está ruim, então não pode comer com deficit pequeno, mas comer pouco tbm não emagrece mais. Isso é muito complicado

[@igorleonardo6768]

Vai puxar ferro e comer frango

[@tete-8667]

Pois é estou nessa também:///

[@gira-sol7371]

Boa tarde! Não consigo acessar o site do guia das 8 semanas. Quando clico da erro

[@marciorocha8067]

Video muito bom , Gabriel!!! Parabéns!!!

[@marcelorocha1064]

Vc é diferenciado. Usa a ciência sempre.

[@candidotaveiros4430]

Excelente vídeo, muito esclarecedor. Obrigado.

[@pierreguimaraes7615]

Onde encontro aquele escudo do Zelda ? Que top!

[@sandracuneo6160]

Excelente Gabriel!! 😊

[@Limaa_gabriel_]

parabéns cara seu conteúdo e maravilhoso me ajudou dez do meu começo eu tinha 88 kilos hoje tenho 59 e agora quero ganhar massa muscular você ajuda de mais mano muito obrigado deus abençoe os vídeos que você faz de graça tem muita gente que faz para vender então ajuda de mais a gente muito obrigado

Tmj meu brother!! O conteúdo ta todo no canal! Free! Sim, tenho meus cursos e ebooks, q facilitam pq ta mais organizado e focado… mas a base toda ta ai

[@elizabetebete3367]

Amo seus vídeos Gabriel muito bom

[@laurannes]

Depois que comecei a utilizar o my fitness pal, não consegui mais parar

[@Vieirazxs]

Gabriel, faz a dieta do dorão por um dia😏

[@byllifaxas2935]

Uma pergunta importante que eu gostaria que vc me respondesse.... entendi que o déficit deve ser mais agressivo na casa dos 20%, com isso eu devo consumir 180g de proteína (tenho 87kg). A pergunta é, eu posso complementar as proteínas tomando aminoácidos todos os dias (mix Right)?

[@brunoprates7768]

Por qual motivos aminoácidos? Não tem necessidade, se for por não conseguir comer, whey vale mais a pena

[@Wevertoonn]

achei esse calculo do tdee muito alto, nas balança de bioimpedancia que fiz meu basal é 1800, nessa ta dando 2400

[@matheussuiper]

em novembro tinnha chegado a 69 kg, tava me sentindo muito bem, nas festas, faculdade e problema com ansiedade descontei na comida e em 2 meses subi para 75,5kg, me mantive treinando, mas desregulou tudo, agora é correr atrás do balde!

[@74153080]

cuide do mental primeiro

[@evolucaodecorpomenteeespir8965]

69 kg é peso de Muié

[@HarryAndrade]

Uma dúvida de leigo da minha parte, mas fico nessa dúvida, suponhamos que uma pessoa está com um déficit calórico de 20% na sua dieta, pra que então fazer esteira, bicicleta ou outro cardio além da musculação? Se só com a dieta de déficit calórico a pessoa em teoria já estaria perdendo peso?

[@flavioleao9958]

Ótimo vídeo 👏🏻

[@Thiaguin_Mt]

Meo vc ajuda mt mnn, obg pela dedicação

[@alancanomunhoz6530]

Faz vídeo pra ganhar massa também, acho bastante pra perder mas pra quem tem difícil de ganhar não acho :O

[@analeticia3525]

Achei o vídeo que eu tanto queriaaaa

[@mikaelsilvadesouza3951]

Oi Gabriel gosto muito dos seus vídeos fazer a dieta do tadala

[@zLarySLives]

Excelente vídeo 👏🏼👏🏼

[@andersonborges9604]

Estava com 86 kg, fiz 3 meses de dieta e academia, pedi 50% da barriga e hj estou com 74 kg, mais estou estagnado não consigo sair dos 74 e barriga se mantém, acredito que terei que ser mais rígido com as calorias.

[@gisceliacaetanodasilva2507]

Faça jejum intermitente e malhar.

[@BlazerPT]

Já pensou que estagnou mas estando na academia está a perder gordura de outras zonas que nao está a reparar e está ganhando musculo ao mesmo tempo? Nao sou especialista mas pensa nisso que aos poucos vai mudando 3 meses tem que ir alterando a sua dieta porque perdeu 12kg agora é calcular denovo a taxa de metabolismo basal e fazer os 20% de defice

[@matheusrochadeoliveira9181]

Excelente vídeo Gabriel, uma dúvida Para Bulking, na hora de usar a calculadora é bom colocar um nível de exercícios a menos também? Ou somente serve para o cutting?

[@BlazerPT]

coloca sempre 1 abaixo e depois tem opcao de bulking embaixo no tdee

[@sarasaraa6957]

Passei dando um like

[@Yuri-ib2vl]

Fui a confraternização do trabalho e comi um pouco de tudo, bolinhas de queijo, uma coxinha, pães de queijo, presunto, bolo e salada de frutas só nessa brincadeira foram umas 800kcal. No resto do dia fiz refeições mais leves com muitos legumes e proteína. Terminei sem ultrapassar as calorias. Ah é e deram um brownie para a gente também. Eu levei pra casa e comi no dia seguinte. A dieta flexível no fundo é isso, você come saudável todos os dias sem perder eventos ou ser o chato do rolê.

[@rafaelguimaraes804]

valeu pelo comentário, vou fazer assim tb 💪🏼💪🏼

[@umrufiao2823]

Tô na fase da compulsão, sério, acordo pensando em comida. Mas tô tentando meu máximo para não extravasar

[@justsayori5330]

Dica: se entope de água, ela além de dar uma falsa sensação de enchimento também diminui um pouco a fome temporariamente

[@dhayandras]

200km de bike é de boas. O problema é que, quando a gente chega, quer repor tudo que perdeu kkkkkkk

[@igorsantana6676]

Bom dia! montaria um protocolo pra mim? pensando nessa linha de hipertrofia... me chamo Igor, Camaçari Ba.

[@martins0723]

Trabalho braçal e ativamente, como divido a porcentagem de prot, gordura e carb?

[@vitor5481]

Literalmente existem essas calculadoras na internet e você coloca.

[@silasveiga2115]

Vídeo raiz !!!! TOP!!!

[@wesleydeoliveiraalves1316]

👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿 aprendendo

[@williamcarvalho2953]

Caracas... 34 anos. Tu é coreano?! Kkkk Eu jurava que vc tinha uns 22 anos.

[@estercristinadasilva9998]

Outra coisa gente, no my fitness pal, tem CALORIAS - COMIDA + EXERCÍCIO. Tipo, eu coloquei 2400 calorias. Aí se eu fizer 300 calorias em exercicios, eu posso comer 2700 calorias?

[@Fragmentar9]

essas 300 calorias já estão adicionadas se você colocou que faz exercícios… Então ,não Ao n ser que você não faça exercícios.

[@estercristinadasilva9998]

@@Fragmentar9 entendiii. Obrigadaa

[@carlosbarbosaads]

Você quer perder gordura? Provavelmente 2400 é muito para você. Qual teu peso, idade e altura?

[@estercristinadasilva9998]

@@carlosbarbosaads eu tenho 174 e peso 65. Eu quero perder o buchinho e ganhar músculos

[@gisellefc12]

Fala Gabriel :) deixa ver se eu entendi. Basta seguir a quantidade de proteína e calorias do dia, isso? O resto dos macros ficaria a meu critério, isso?

Basicamente sim, porém como falei, mais alto carbo geralmente funciona melhor

[@JoaoVictorMignoli]

alguem fez escola com o wanhee haahh! 👀 mas ficou otimo! parabens

[@Yuri-ib2vl]

Pra quem tiver dificuldade de reduzir 20% de uma vez, faz aos poucos, eu fui reduzindo 40kcal(10g de carbo) por semana e tem dado certo. É mais lento? É, mas é bem tranquilo.

[@74153080]

É uma excelente dica pra criar um hábito, qualquer um. Comece devagar e vá aumentando dia a dia/semana a semana

[@Vinuken07]

Não dá certo. Vai chegar uma hora que tu chega muito perto de zerar o carbo e a vida vai ficando miserável. Cuidado. Corta 20% e fica assim por um bom tempo que dá certo.

[@Danilouco]

Gabriel, true da true, tu já tomou algo mano?

[@pedrosabino6891]

Top, Gabriel!! Te acompanho desde os 27 anos hahha.. ein, quanto tá dando sua testo agora com 34 anos, já que tá natural? Abraços!

[@luschnaider9062]

vai fazer reposição hormonal quando chegar aos 40?

[@viniciuspaixaofotografias4152]

Qual microfone vc usa brow?

[@diegoassembled]

Quem tiver mais condições, pode falar com seu médico e ver se ele indica o exame chamado calorimetria. Vai te dar seu consumo basal de calorias com mais precisão.

[@74153080]

Não têm tanta necessidade por que é só ajustar semana a semana ... Ele ensina no guia. Mas quem quiser começar perfeitamente é bom mesmo.

[@Vinuken07]

Meta de passos é muito específico. Não atende muito à realidade do amplo público que te acompanha. Fiz seu guia e deu muito certo simplesmente não ficar tão noiado com o gasto calórico derivado do cárdio. Faça uma meta razoável por dia ou por semana e está bom. Eu comecei com 1h50 distribuída na semana, de elpitico moderado a intenso. Cuidado com excesso de atenção a detalhes às vezes não tão relevantes, isso pode conduzir a transtorno alimentar.

[@JuanCarlos-hi7kv]

Déficit de 600kcal é seguro msm?

[@pedroborges3775]

Num vídeo ele tem 32 no outro 37 agora nesse 34, quantos anos ele tem ? É vampiro??????

[@williampereira3718]

Fala Gabriel vc acha q uso de testosterona ajudaria pra sair desse ciclo?

[@DeregJohnson]

Por isso que emagrecer é mais fácil, na maioria dos casos a pessoa volta a comer errado, para de treinar e etc, tá com fome? Dorme, come menos em mais vezes, agora quando o cara tem que ganhar peso e não aguenta mais comer ele faz o que? Chega num ponto que tu perde a vontade de comer coisas que gostava, simplesmente agradece por não precisar comer, é mais embaçado

[@Francyane_Ramos]

E eu que já sou magra e tenho uma "mardita' barriguinha e gordura nos quadris😂 kkkkk (rindo mas de desespero) 1:62m 54kg, se eu fizer déficit calórico eu vou sumir e ficar só a barriga 😂 vou focar primeiro em superávit calórico e ganhar massa e depois penso em perder essa barriga com um déficit.... Sinceramente, ser falso magro é uma tristeza. Obs- não sei o que fazer pra ganhar peso pq não consigo sair dos 54 😥🥹

[@shinakuma5567]

Após uma dieta muito restritiva, além dos 20%, faz o corpo recuperar tudo pq exatamente ? O corpo transforma tudo em gordura ou é a pessoa que volta a comer errado ?

[@gustavomellodelima5099]

a pessoa volta a comer errado

[@TheEpilef97]

Link do Guia ta off

[@n0PCWB]

Quem tiver plano de saúde, pode pedir para seu médico um exame de Densitometria Óssea de Corpo Inteiro. Esse exame mostrar sua taxa metabólica basal.

[@rushu9912]

Gabriel, vc estipula a quantidade X de calorias de deficit, mas você vai reduzindo ela ao logo da semana? Tipo -50 calorias de carbo ou gordura a cada semana?

[@74153080]

Ele ensina no guia melhor, mas pra responder você, depende. Se perdeu a quantidade de peso da meta semanal, mantém. Se na outra semana não perder, diminui cerca de 100/50 calorias no dia. Carbo ou gordura tanto faz, tendo faz kkkk

[@Thiaguin_Mt]

Quantos passos vc recomenda por dia? Tp a quantidade boa pra aumentar a queima

[@thurzzx]

Ele recomenda 10 mil passos

[@Thiaguin_Mt]

@@thurzzx obg mn

[@nataliadesa31]

vc era balofinho?nao sabia,rss so conheci seu canal esse ano

[@culau3]

My fitness pal tem que para escanear as coisas

[@edusampaster]

Haze ou Insanity?

[@MrNike-fb3ub]

Ola, minha dúvida pendente é sobre a homeostase, por exemplo faço um déficit de 20%, mas quanto tempo até meu metabolismo se adaptar a essa quantidade?

[@luis141999]

Num déficit de 20% já dá pra ficar com um shape maneiro antes de atingir homeostase, quanto mais agressivo for o déficit mais rápido vai atingir a homeostase por isso não é bom fazer um déficit maior que 25%

[@jabulo2]

Se fizer tudo certo, a cada 1kg de gordura perdido o metabolismo reduz cerca de 25kcal. Levam ANOS pra chegar no platô, o negócio é que o pessoal começa a roubar depois de muito tempo na dieta, começa a colocar um pouco mais de arroz ali, um pouco mais de feijão, sem nem perceber, aí parece que estagnou, quando na verdade estão apenas errando na dieta

[@cr7jr297]

@@jabulo2 Caralho, disso eu não sabia irmão.

[@igorleonardo6768]

@@cr7jr297 ele tá falando merda Tem uma hora q o peso n vai cair ai tem q aumentar o aeróbico ou reduzir

[@cr7jr297]

@@igorleonardo6768 Mas foi exatamente isso que ele disse, uma hora tu vai estagnar mas não é de uma hora pra outra, da pra manter a mesma dieta por um bom tempo

[@JosevalAlmeidaOficial]

Gabriel, bom dia hoje vc está com quanto de BF?

[@adadahunter]

Arones, já ouviu falar no Romulo Viel? Conhece alguma coisa dos métodos dele? Você pipocando propaganda do método "corpo de ginasta" dele. Comenta aí

[@fabriciowolf11]

Arroz, feijão, frango ou carne magra, salada em abundância e água. Ou você faz isso ou aconselho você desistir, você é fraco.

[@vicenterodrigues5882]

Eu olhando esse conteúdo mesmo sendo ectomorfo com 6% de bf kkkkkkkkkk, mas qualquer conteúdo do arones é brabo, e sempre bom aprender mais

Tmj irmao!!!

[@evolucaodecorpomenteeespir8965]

Pela foto tu parece ter uns 10 mínimo

[@msgrafael]

Para mim é um tanto insustentável ficar pesando comida, registrando em aplicativo etc. Eu só consigo aplicar esse método montando um cardápio semanal, de preferência com a ajuda de uma boa nutricionista, mas não necessariamente.

[@emmilybernardo5336]

Bom dia, amo seus vídeos, faz um vídeo falando sobre ioimbina, por favor 🙏

[@maxlimaex]

🥵🔥

[@byllifaxas2935]

Gabriel Arones up

[@cledson8760]

Esse aplicativo tem muito anúncios pessoal !?

[@raulraul107]

“Natural “

[@raquelmaia1056]

e bebam água

[@Leonardo-un9jw]

Top d mais

[@sanojsgt]

Queria ver um debate do Gabriel aqui com o mano do dieta forte q fala q vc pode comer 5 mil calorias por dia kkkk

Vou pesquisar quem é haha

[@DeyveIvison]

Gabriel na Boa tu fica muito melhor sem aquele projeto de Barba cara kkkkkkk parece o Gabriel dos 25 anos

[@mrblogin]

cara eu não sou um cara muito disciplinado , muito regrado , na verdade eu sou bem autodestrutivo, estou saindo de um alcoolismo... só que de 6 meses para cá eu comecei a fazer academia, vi meu corpo secando legal perdi peso com muita facilidade, e hoje na verdade eu estou até abaixo do peso que eu gostaria. eu tenho 29 anos , 1,92 e tô com 80 kg agora . Mas uma coisa que eu tenho muita dificuldade para ganhar massa magra pqp, e assim eu não tenho muita grana pra ficar investindo em nutricionista , dieta , avaliação física essas coisas , eu pago financiamento de casa de carro, tem umas contas do mês então minha última prioridade é ficar gastando dinheiro com coisas relacionadas a isso, no máximo a academia um hipercalórico e uma creatina. daí eu fico limitado sabe , na quantidade de refeições que eu faço por dia , ultimamente só tenho comido arroz feijão salada e algumas coisas tipo mandioca batata doce batata carnes das mais baratas, só que só isso não tá fazendo eu crescer ... quem sabe com mais um tempo isso vá mudando , no momento eu tô bem com meu corpo , mas queria um corpo tipo o do rapaz do vídeo ... quem sabe daqui a um ano , estamos na tentativa né

[@Kardian777]

Boa sorte na caminhada aí. Sem pressa mano, esse canal é legal pq ele foca em dieta flexível. Isso já torna um pouco mais fácil as coisas, mas continua estudando o assunto. A academia melhora muito Alem da estética. Você entende seu corpo, melhora o funcionamento dele (corpo e mente). Te aconselho o canal do Leandro twin (ênfase na parte nutritiva) também. E abordagem sobre exercícios Laércio Ruffundini ( bem humorado esse)

[@rafaelrolino]

Cara, coma bastante ovo, é um dos alimentos mais nutritivos que existe. Coma frango, carne de porco e carne vermelha de segunda que vc não vai gastar muito. Tire o arroz e feijão, só sevem pra encher e não tem muito valor nutritivo. No café da manhã eu aconselharia vc a fazer jejum. No almoço e janta vc come uns 4 ovos, carne e batata doce. Coloque legumes e salada tbm que são bem baratos, mas ajudam muito na dieta, na construção e recuperação muscular. Coma tbm frutas diferentes todos os dias. Compre uma balança de cozinha, é bem barata e vc pesa as carnes e veja se vc está consumindo as proteínas que vc precisa diariamente. Se vc focar, tenho certeza que vai conseguir sem precisar gastar muito.

[@igorleonardo6768]

Tem tudo na internet as informações vcs n evolui pq são preguiçosos e n pesquisam

[@joaopcasarotto]

Meu objetivo é chegar no seu shape na sua idade, vou fazer 24, acho que 10 anos é um prazo bom kkkkkkk

[@evolucaodecorpomenteeespir8965]

Ele já tem o shape desde os 27

[@estevamborges3661]

Vc já tinha postado esse vídeo? 🤔 ou é um Dejavu kkkk

[@predadorav1567]

Toda hora o mesmo conteúdo

[@ObeliskRandom]

tanto que tem uma hora no video, 9:13 que ele fala: "ja que estamos em 2020" ai eu: ué, reutilizou video do passado kk

[@junior7k68]

Vários vídeos parecidos

[@largandodofundao]

Esse APP não é grátis

[@charlesvictordasilva3005]

Até hoje eu não entendo porque ele fala a idade dele no início de todo vídeo .

[@chc7958]

Até o dia que conheceu a mudança 💉

[@tri163]

Oq mudou o shape dele foi a bomba 🤣🤣🤣

[@PedroLucas-zw6mw]

O natural assiste achando que saiu com a fórmula mágica kkk

[@lean4253]

Irmão, só uma pergunta: cadê seu ombro???

[@alanoliveira8018]

Cara, não lembro agora, mas quando você hormonizou você não fez com médico e tal né ?

[@74153080]

fez