Como hacer la VERTICAL【8 ejercicios 】Tutorial paso a paso para principiantes-

¿Quieres aprender a hacer la vertical? Agustina Monczar te explica 8 ejercicios para aprender fácil la vertical, pino, handstand o adho mukha vrksasana🤸🏽‍♀️ Una progresión de 8 ejercicios para que puedas hacer la vertical. Practica con responsabilidad☺️
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[@JosefinaArqui]

Gracias!! Lo logré!!!!🎉🎉🎉🎉💗💗Nunca había podido hacerla tenía miedo, pero hay que tenerse confianza!

[@elgybex6979]

Ejercicios para ayudar Estirando todo y hacer mariposas por la apertura de piernas (mi progreso de apertura es lento) Planchas, abdominales. Creo que no voy tan mal con las planchas. Aguanto 1:30, luego 1 por lado de 045" y otra de 1:30 con pierna al aire, brazo al aire. Bicicletas, tijeras, acostada boca arriba flexionar piernas en pecho, Flex piernas al techo, eso me ha estado ayudando a tener más fuerza y sé que las verticales me ayudarán a hacer spagat. Gracias y Saludos!

[@safiallue9100]

Gracias por este video, voy a revisar el canal a ver si tienen otros tutoriales... me estoy iniciando en acrobacia aérea (tela) y no tengo nada de experiencia en el tema, si bien sé que conforme avance con las clases iré aprendiendo, es genial el poder consultar con material tan didáctico como este para practicar en casa :)

[@airecircviu]

Gracias por tus palabras tan bonitas!! Nos alegramos te sirva!!

[@samturambar3333]

Fundamental tener unos antebrazos fuertes y no tener peso excesivo, ya que los brazos pueden fallar al no soportar el peso del cuerpo y caer de cabeza produciendo un daño grave.

[@Caty-q8q]

Si, gracias por el vídeo. Hace unos días tuve un torneo y ahora me va a salir mejor. Gracias😊

[@johannacontrera7904]

Hola que tal! Me sirvió bastante 😁, muchas gracias. Ahora me falta el vertical mirando hacia la pared que no me sale bien 😖. Voy ah seguir practicando.

[@lucianaquarnalli2344]

Muchas gracias era mi sueño ❤❤😂😊😅

[@noetacuri6251]

Todos están por deberes 😂😂

[@airecircviu]

Constancia!!!

[@LuisRamos-pv9qq]

Como saves 👁👄👁

[@dantevillegas5610]

Yo en este caso no yo vine aprenderla por un reto

[@airecircviu]

@@dantevillegas5610 has conseguido tu reto ya? 💪🏾

[@benjaninexplorasiones4998]

Si 😂

[@adrianalugo9156]

Me da terror pero sí quiero hacerlo ..🥺

[@airecircviu]

Hola Adriana, gracias por tu comentario. Puedes empezar por los videos que tenemos de planchas y abdominales. Cuando consigas mas fuerza y conciencia corporal, el miedo se ira. De todos modos, el miedo es un gran aliado, te recuerda que quizas aun no estas preparada. Muchos ánimos y nos vas contando tus avances. Un abrazo y feliz dia

[@melaniesollazarte2197]

Re lindo el vídeo y la explicación ✨ ame

[@airecircviu]

Gracias!!! Nos alegramos te guste 🥰

[@belenmut]

Muchas gracias por el video de corazon, me sirvio mucho

[@gonzalopeaguda2526]

Hoy el entrenador en el gimnasio me hizo hacer esto y casi muero. Ahora se como practicar y lograr hacerlos bien..

[@soledad_peralta.]

Hola tu entrenamiento me funcionó re bien por eso le di like y me suscribi❤️⭐⭐⭐⭐⭐

[@airecircviu]

😍😍Gracias!! Qué alegría!

[@alejandraf.f.9738]

Holaaa, si te funcionó tan bien ¿Cuánto tardaste? Porque por mi emoción puede que me quiera delantar mucho así que prefiero saber el tiempo así me pongo más en comprensión^^

[@rodolfocordeirorocha5943]

que genial! voy a intentar!!

[@airecircviu]

Gracias!!! Que lo disfrutes!

[@maristellxr]

Holaa! Soy nueva en este canal, terminé aquí por querer dominar el split, pues escuché de un youtuber que primero necesito saber hacer la vertical. Tengo unas dudas, de qué material debe ser la ropa de ejercicios? Creo q afecta al apoyarme en la pared .. pq mi 2do pie se resbala

[@jalitzaximenavillondomingu2365]

Super que vien explicados saludos y bendiciones

[@airecircviu]

Gracias! Bendiciones de vuelta :)

[@marianodeponti6747]

Muchas gracias

[@alimohandabdellah5400]

gracias a ti se hacer el el pino te quiero mucho gracias a ti se hacer el pino y ahora mis amigas me van a querer muchísimos besitos😢❤

[@CarlosPerez-nb6yy]

Muy bueno el video!!!! Descubrí el canal y ya me suscribi. Te cuento que empecé hace unos meses con el yoga y he avanzado bastante pero aún tengo problemas con las inversiones porque soy grande y pesado. ( 1.80 mts y 94 kilogramos) porque soy deportista. Espero más tutoriales ya que explicas muy bien y tengo mucho para aprender. Gracias

[@airecircviu]

Gracias a ti Carlos y animos con tu practica!!

[@user-hr6tm2li5i]

Ree bueno 😅😊

[@otakutraining6705]

buen entrenamiento like y sub :D espero llegar tan lejos como tu

[@airecircviu]

Gracias! Si practicas, llegarás a donde quieras :)

[@florventura1020]

Gracias

[@leidimarin7510]

Hola Mi nombre es leidy Pero es que yo ahorita traté de hacer la vuelta pero me caí y me da mucho miedo porque es que me caí y me pegué súper durísimo

[@elvalija199]

Jajaja

[@lucasmolina1203]

Me paso lo mismo

[@airecircviu]

Quédate en el primer ejercicio hasta que lo hagas con toda comodidad. También puedes hacer preparación física antes, Puedes buscar el video de PLANCHAS en este miso canal. Ya me cuentas! A no desmotivarse!!

[@franciscobouzas8776]

F

[@GracielaMLalia]

Hola. Fui gimnasta desde muy pequeña, pero dejé de hacer ciertas piruetas mucho tiempo, perdí la confianza. Hace un mes, intenté hacer la vertical, pero tengo afectado el nervio carpeano y como que se me durmió la mano y el brazo, caí de pecho y me rompí dos costillas. Realmente no pensé que este ejercicio, que era de los más simples, me fallaría. Hace 20 años dejé la gimnasia y esta caída me afectó aun más en mi confianza. ¿Qué consejo me darías? Quiero intentarlo de nuevo. Gracias.

[@airecircviu]

Hola!! Gracias por tu comentario. Mo consejo es fortalecer musculatura mucho antes de hacer los ejercicios. Muchos ánimos con la práctica y poco a poco se llega mas lejos :)

[@marlonkitiar2039]

Yo estoy por los deberes

[@airecircviu]

Ánimos! Adelante!

[@raqueldelpontigo5612]

Gracias me te sirbio

[@sailortarot8708]

Cuando era chica hacía todas estas cosas, pero después las abandone. Ahora de grande tengo que acostumbrarme a la vertical, rolls, medialunas etc porque me lo exije el dojo básicamente. Y yo quiero volver a tener esa habilidad pero cuando voy a hacer la pirueta (en el caso de la vertical o mismo si quiero hacer una medialunas) me da terror y me pongo dura, me voy para atrás inconscientemente me resisto.

[@adaalonso]

Curiso como el handstand es algo que no me sale nada bien. Soy mujer y tengo mucha fuerza en los brazos, hago flexiones hasta de puños o palmadas. Y sé hacer el Kip up. Pero el pino tengo recuerdos de haberlo intentado y darme un golpe con la espalda. Quizás por eso le cogí miedo. Pero creo que la fuerza la tengo de sobra. Mi problema es que mi equilibrio es nulo. Pero mi objetivo es hacer handstand, rueda lateral, y de ahí ir a por nuevas acrobacias

[@airecircviu]

Gracias por tu comentario!!, es muy interesante leerte. Creo que tienes bastante conciencia y eso es muy importante. Hablas de fuerza, de equilibrio, de miedo... ya tienes todas las claves!!! Quizás agregaría... paciencia, mucha constancia y si puedes un/a profe que te acompañe... Muchos Ánimos y a no parar de entrenar!!

[@lilith1914]

A1a

[@6imenaaa]

Geniaaa🔥💜

[@airecircviu]

Gracias!!!

[@6imenaaa]

💗

[@LautiGAB]

Me gustaría ser igual de flexible f

[@airecircviu]

Gracias!!! lo vas a conseguir!! :)

[@marthaonate6703]

Si es sierto

[@franciscobouzas8776]

Yo aqui que me mandaron en el cole 🤣

[@airecircviu]

Que bien!!! mucha suerte!!

[@giulianaramirez7958]

Hola, como se llaman los ejercicios esos porfa. Es para un trabajo de la escuela😢😢

[@user-tc5kt7jj2v]

Una pregunta cuánto demora hacer la vertical

[@juanignacioysse8870]

Hola como puedo hacer si mido + de 2 metros ? Me gustaría saber tu opinión!

[@airecircviu]

Hola!! puedes hacer esta misma practica, midas cuanto midas. Nos vas contando! Muchos animosos la práctica!!

[@juanignacioysse8870]

@@airecircviu el proceso es muy malo, La poca estabilidad que tengo.

[@airecircviu]

@@juanignacioysse8870 Puedes hacer el resto de videos de esta canal, para desarrollar fuerza en brazos y centro, ademas de conciencia corporal. Paciencia!!!

[@soysofia-zq7ny]

Si

[@Lilén.28]

👌

[@auroritadelperu237]

Todos los chicos estamos por educación física jajaja

[@airecircviu]

Siii!!! de que escuela o instituto?

[@auroritadelperu237]

@@taycittas En qué colegio estás Yo estoy en a Manuel Tobías García cerrón

[@jivanian.-.9538]

Sigo sin poder llevo 1 mes practicando tengo buena elongación y puedo sostener mi cuerpo pero aun no me da la fuerza con las piernas de verdad no entiendo

[@antoniamachuca8515]

Ame

[@snowypawsaj6769]

Yo quisiera hacerlo, pero tengo problemas con los ejercicios 2,5,6 y 7, porque le tengo miedo a hacer la vertical contra la pared, al contrario que muchas de las personas, la vertical me sale mejor si no tengo nada enfrente mío, ese es mi gran problema :"v (sin mencionar que mi fuerza en las piernas es nula)

[@mariajosepadillasierra7222]

Que fácil lo hace ver ella, hágalo para que veas. Jajajaj

[@airecircviu]

Gracias por tu comentario! Ánimos con tu práctica! Cuéntanos tus avances :)

[@viajaconmigo.com_]

Regreso en un mes😋

[@feryanezm]

Siempre me llega un pie y el otro no quiere tocar la pared y caigo 😩

[@airecircviu]

Quizas el segundo pie no quiere subir porque "desconfía" de la fuerza de tus brazos. Si crees que puedes hacerlo, no tienes mas que subir el segundo pie mas rápido. Animos!!

[@myriannunez6328]

No puedo hacer por así como en la pared pero si puedo hacer vertical normal

[@dulcebellido2980]

Lo voy a intentar mañana mis amigas siempre hacen eso y yo me quedo ay sentada pq no se

[@martinamurua1602]

Creo que no me sale porque mis brazos no me aguantan :"v

[@airecircviu]

Te recomiendo que antes hagas ejercicios para fortalecer y tomar conciencia. Mucha disciplina y nos cuentas tus progresos :)

[@martinamurua1602]

@@airecircviu muchas gracias lo voy a hacer

[@mariajesusbg8023]

@@airecircviu que ejercicios recomiendas para fortalecer?

[@airecircviu]

@@mariajesusbg8023 En este mismo canal, videos de Abdominales y Planchas, los encuentras?

[@miavasquezrios4484]

No puedo hacer el segundo ejercicio , no puedo subir mi pierna me duele cuando lo intento o si no me caigo, no puedo levantar mi pierna si no hago el segundo ejercicio no podre hacer los demás estoy aquí por una clase que debo cumplir pero se me hace difícil hacer el ejercicio necesito hacerlo para cumplir con mi deber

[@taex_milk3602]

Eso es mi tarea de educación física y aún no puedp

[@airecircviu]

Gracias por tu comentario Melisa. Poco a poco, paciencia!! Donde estudias educación física?

[@croqueta_63]

Nada mas aguante 8segundos😂😂

[@its.4ng3lsl]

me cai ahora me duele la espalda .-.

[@xD-cr8un]

Una pregunta si tengo 9 años es todo lo mismo que vos haces?

[@airecircviu]

Siii!!!! Todo igual, muchos ánimos!

[@xD-cr8un]

Muchas gracias!!!

[@xD-cr8un]

@@airecircviu ah y otra pregunta cuantas veces tengo que hacer los pasos?!

[@airecircviu]

@@xD-cr8un practica cada paso hasta que estes cómoda con el ejercicio y te vas capaz de pasar al siguiente. Sin prisas!! eso es muy importante. Y disfrutar cada paso. Un abrazo!!

[@micaelaaparicio8962]

Cual seria el calentamiento?

[@airecircviu]

En el canal tienes algunos videos de calentamientos y otros de planchas y abdominales, con eso tendrás mas que suficiente.

[@Nayeontwice570]

Las uvas

[@leidimarin7510]

Porque cuando yo hice las verticales con la pared la siguiente primero una con la pared después la otra la dejas en la pared y me caí o cae consejo me darías tu para pues no volverme acaer

[@airecircviu]

Hola Leidy, gracias por escribir. El mejor antídoto para el miedo a la hora de hacer verticales es tener fuerza en los brazos, de tal manera que puedas confiar en ellos. Piensa que los brazos no están pensados para sustentar todo tu peso, por eso es importante ir poco a poco y con buena letra en tu entrenamiento Te recomiendo el video de planchas que encontrarás en este mismo canal. Ojalá te sirva!

[@sergiobarrientos9898]

Por unos días hacelo solo con la pared,vas a tomar fuerza sin darte cuenta y de un momento a otro vas a sentir una felicidad extrema por que vas a sentir que lo lograste :)

[@alenkaaravena6782]

Hola

[@loverboyyyy1083]

No puedo hacer la patada 🤠🤝💔

[@airecircviu]

Poco a poco!! te saldrá!!

[@mariahernandogato4947]

No tengo suficiente impulso los pies no tocan la pared

[@airecircviu]

Hola! gracias or tu mensaje. Eso suele suceder cuando no hay suficiente fuerza en los brazos.... asi que quédate en los ejercicios anteriores. Mucha suerte! Nos cuentas!

[@mariahernandogato4947]

@@airecircviu ahora tengo q aprender a hacer la rueda podrías enseñarme?

[@airecircviu]

@@mariahernandogato4947 Claro! Gracias por la propuesta! De dónde eres? te gustaría hacer clases online?

[@mariahernandogato4947]

@@airecircviu Hola, soy de Madrid, no creo que pueda hacer clases porque soy menor. Pero gracias por la propuesta. Era para una exhibición de patinaje que tengo el jueves así que no creo que de tiempo

[@airecircviu]

@@mariahernandogato4947 que salga genial la exhibición!!

[@patriciamalqui3589]

NO ME SALEE EL CUADRADO😭 SE ME RESBALAN LOS PIES

[@airecircviu]

Seguramente tienes ls manos muy lejos de la pared, Animos!!

[@oncelamaga2428]

Isa

[@oncelamaga2428]

Hola quieres ser mi amiga chicas de tiktok

[@mimi_78898]

Se me es imposible hacerlo no tengo fuerza:")

[@airecircviu]

Sigue!!! No lo dudes si tienes ganas :)

[@archillacurriemariacecilia9030]

No me sale la vertical

[@airecircviu]

Poco a poco, no tengas prisa!!

[@nicolasturner556]

¿Cómo me saco el miedo de pegarme la cabeza contra la pared?

[@airecircviu]

Quizás te estas poniendo muy cerca de la pared?

[@nicolasturner556]

@@airecircviu ahh si puede ser

[@airecircviu]

@@nicolasturner556 😄

[@LeonDejuda-kj8yc]

Tachan???es cha,chan

[@adric1411]

excacto

[@myriannunez6328]

Me sale de apocoo

[@silviaacuna3376]

Muy difícil

[@airecircviu]

Si Hera Muy Fácil, no hubieras buscado un tutorial en KZbin 😂 Muchos ánimos con la práctica!!

[@user-hs9gn5wz1z]

Yo soy gordita u no se si lo puedo sser😢😢

[@deliabia7559]

.__.

[@Jc-ty7nt]

No me sirvió una chota

[@mariamunoz7743]

No me sirvió

[@Lucczzia]

Ayy tengo vertical en pared pero cuando no hay nada no soy capaz de mantener el equilibrio 😭 Alguna recomendación?, empezaré esta rutina a ver si consigo algo de estabilidad

[@airecircviu]

Hola!! Con paciencia, puedes pedir a alguien que te ayude o ir alejándote de la pared hasta que ya no la necesites. Un abrazo y ánimos con la práctica!