Como levantar peso correctamente y prevenir el dolor de espalda

Como levantar peso correctamente y prevenir dolor de espalda Fisioterapia a tu alcance
Levantar peso del suelo puede ser una tarea muy común, sin embargo cuando se trata de coger cargas de gran peso, la tarea puede suponer un riesgo muy alto de lesión para nuestra espalda.
Es por ello que en este vídeo os queremos enseñar a levantar peso correctamente y prevenir el dolor de espalda.
Hemos construido un principio a partir del cual vuestra espalda estará completamente protegida a la hora de levantar peso.
Se trata de método CAF,en el cual las siglas significan:
Contraer el abdomen.
Acercar la carga.
Flexionar las rodillas.
CONTRAER EL ABDOMEN: Este principio se basa en la fuerza del transverso, un musculo abdominal muy profundo que constituye nuestra faja fisiológica, y se encarga cuando esta contraído de disminuir la presión de los discos intervertebrales, aliviando su carga. Para contraer este musculo y prevenir el dolor de espalda bastara con contraer nuestros abdominales enviando el ombligo hacia detrás buscando profundidad en el ejercicio. Manteniendo esta postura lograremos aumentar la presión intraabdominal y proteger nuestra espalda. Como levantar peso correctamente y prevenir el dolor de espalda.
ACERCAR LA CARGA: Este principio se basa en la fisica, el centro de nuestro cuerpo se encuentra en la pelvis, es por ello que cuanto mas lejano este el peso de este punto, mayor sera la fuerza que se necesite para mover dicho peso. Por ello el acercar el peso hacia nuestro ombligo nos garantizara un menor esfuerzo y tensión para nuestra zona lumbar a la hora de levantar el peso correctamente.
FLEXIONAR LAS RODILLAS: Este último principio se basa en la capacidad de nuestra columna de repartir el peso de manera igualitaria. Nuestra espalda cuenta con una serie de curvaturas, las cuales buscan repartir el peso de manera correcta entre todos sus segmentos. Si estas curvaturas se alteran el peso soportado por nuestra espalda aumentará de manera exorbitada, sin embargo si mantenemos esas curvaturas al mismo tiempo que desarrollamos nuestras piernas flexionándolas, lograremos que la fuerza la desarrollen las piernas, sin dañar nuestra espalda al levantar cualquier peso pesado. Como levantar peso correctamente y prevenir el dolor de espalda.

[@joseantoniotorres5011]

Estoy empezando a trabajar de mozo de almacén teniendo escoliosis y estos consejos se agradecen mucho

[@ringo1272]

Muchas Gracias doctor por sus consejos. Yo trabajo levantando cajones y bolsas de frutas y hortalizas. La verdad que con los años afecta bastante y nunca me había fijado estos cuidados.

[@luishuallpaesteban8837]

Que gran información. Muchas gracias por. Compartir 👏🏼👏🏼

[@joseluisvera1741]

Gracias por compartir las recomendaciones indicadas

[@IngDzib]

Gracias gracias!

[@crowley9992]

Genial precisamente lo que necesitava saber gracias por el video son fantásticos

[@Fisioterapiaatualcance]

Juan Pablo Ugarte Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.

[@capiblasco532]

Me ha parecido muy ilustrativo y muy claro. Con vuestro permiso, lo emplearé en mis clases de Prevención de Riesgos Laborales del módulo de FOL.

[@francescadenotaris1299]

Gracias por el video me sirvió mucho

[@damianamigo6630]

Muy bueno

[@sickness6350]

Gracias doooc!!

[@jorgeluisreategui1541]

Excelente Explicacion Doctor... Uno a veces por las prisas, simplemente carga el peso, con la posicion del momento y no pensando en la buena postura que debe tenerse para ejercer la menor presion posible a nuestra columna, espalda, y los musculos relacionados. Ahora me doy cuenta que por creerme muy fuerte, muchas veces hago las cosas sin pensar. A partir de ahora .... Antes de Levantar un Peso, sea en el trabajo, en la calle o en el GYM......... CAF :-) Saludos Doctor. y Muchas Gracias por sus consejos. Jorge Luis Gunma, Japon

[@Fisioterapiaatualcance]

Jorge Luis Reategui Recuerda bien esas siglas, y a la larga tu espalda te lo agradecerá ;)

[@jorgeluisreategui1541]

Fisioterapia a tu alcance Arigato Doctor :-) Suerte en Todo lo que se Proponga. Sayonara :-)

[@luismendoza8784]

Excelente video, el mejor de todos!!!, con esos ejemplos simples y gráficos 3D, cualquiera lo entiende, felicidades y mil gracias por compartir estos geniales videos para mucha gente que desconoce estos temas, realmente es ud el "caballero de la fisioterapia". :) :). que Dios los bendiga en abundancia.

[@Fisioterapiaatualcance]

luis mendoza Gracias amigo, un gran aporte el tuyo.

[@sergiocortes1695]

Muy buena la presentación, el vídeo y la explicación Gracias

[@Fisioterapiaatualcance]

Sergio Cortes Gracias como siempre Sergio, un saludo.

[@GloroFtw]

Muchas gracias Doc

[@DragonJusticia]

Excelente información gracias! Leí por ahí que también de puede flexionar una rodilla y ma otra mantenerla de apoyo, en vez de flexionar mas 2 juntas esto es cierto?

[@ssnbtrz]

¡ MUY BUENO !

[@michelleangelburgos508]

Interesante.

[@Ilegator]

grax

[@gameranandressanapena3622]

Cuando tengo una carga larga (como un tronco) como es la forma correcta de cargar este objeto

[@dacilmartin8677]

Me gustaría saber como mover un carro pesado sin hacerse daño, ya que todos los consejos que veo son para levantar pesos, pero a veces, según el tipo de objeto no hay que levantarlos sino empujarlos o tirar de ellos. Y después consejos para evitar o reducir daños como estiramientos, poner frío...

[@moisenaruiz495]

es genial que hagan eso, ayudan muchoo grasiasss

[@Fisioterapiaatualcance]

Moisena Ruiz Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.

[@moisenaruiz495]

Fisioterapia a tu alcance si grasias

[@josemantialla5613]

Moisena RRuiz quaca

[@juegasergio_-friv-2124]

M

[@JoseMartinez-yn4bc]

Como evitar las hernias umbilicales? Disculpen

[@patyfary3504]

También pongan hasta cuánto peso uno puede cargar, porque yo hice los mismos pasos pero con 40 kilos y me salio una hernia umbilical

[@jcmpfnk6299]

Eso depende de la persona, he visto albañiles cargar 4 bultos de cemento (aproximadamente 200kg)

[@miguelenriquejuarezmedina8249]

UN EXCELENTE VIDEO!!! ,QUE EJERCICIOS ME SUGIEREN HACER LLEVO MESES CON DOLOR DE ESPALDA ALTA, EN LAS MAÑANAS ME LEVANTO CON LA ESPALDA ALTA PESADA Y ESO ME IMPIDE TRABAJAR BIEN Y CUÁNDO ME QUIERO AGACHAR ME ES DIFÍCIL Y ME QUEMA. LA VERDAD YO LEVANDO PESO BULTOS Y CASI LA MAYOR PARTE LO SUFRE MI HOMBRO IZQUIERDO. QUE ME SUGIEREN, BENDICIONES!!!

[@Fisioterapiaatualcance]

MIGUEL ENRIQUE JUAREZ MEDINA Hola, cuando hablas de espalda alta te refieres a que nivel exactamente. Para nosotros espalda alta es la zona de la nuca y hombros.

[@Facha255]

MIGUEL ENRIQUE JUAREZ MEDINA Medio tarde mi comentario pero lo primer seria que dejes de levantar cosas pesadas y le des un descanso a tu espalda y lo segundo te lo imaginaras, ir a un medico especializado en traumatologia para que te realice los estudios correspondientes y asi pueda dar con el tratamiento adecuado. Como estas actualmente, has mejorado?

[@yoshua77740]

Es bueno ponerse faja?

[@RicardoLopez-qd1vv]

ya me lastime q puedo aser al guien q me pueda dar un con sejo selo agradeseria mucho Dios los vendiga feliz dia

[@milagrosleon51]

Hola Estimados me gustaría saber si para evitar dolores o lesiones también puedo usar alguna faja adecuada para proteger zona lumbar espalda ???

[@agxtincarvajal2719]

No soy fisioterapeuta ni tengo tengo estudio que me respalden en el tema de salud, aún así diré lo siguiente. Si, ayuda a prevenir dolores y lesiones. Yo he visto que los trabajadores dentro de bodegas y que reparten pedidos (productos, bebidas, cajas) de distribuidoras suelen utilizar fajas. Esto es porque les ayuda a que no les duela tanto la espalda, y les ayuda en la actividad laboral de cargar peso. También he visto a powerlifter usar este tipo de fajas, cuando levantan un peso demasiado elevado y para no dañar su columna o generar desgarros en el abdomen suelen usar faja (cuando se levantan pesos superiores a 150 kg sin faja, la presión ejercida al abdomen puede hacer que tus órganos se dañen, la faja ayuda a comprimir y disminuir la fuerza ejercida por tus abdominales sobre el cuerpo, sobre todo ayuda a la zona lumbar de la espalda baja).

[@lauramaria6043]

¡¡La clave está en mantener la curva lumbar!! Lo he comprobado yo misma.

[@geronimososa8108]

Quiero saber si es mejor poner la caja en el hombro o serca del ombligo para trasladarla a sitios lejos

[@estebancastilloable]

Geronimo Sosa yo suelo hacerlo a la altura del ombligo, pero creo que es más efectivo en el hombro

[@moks3462]

En el hombro casi no hay músculo,pienso que teniendo un buen abdomen es más práctico más resistente el músculo a la presión del peso

[@satanas8404]

hola contesten rapido por favor yo tengo lordosis sera que puedo alzar peso ?? es que trabajo alzando bultos

[@nx_luis17]

Satanás no alza peso 😌el lo levanta con magia xd

[@zairLaynes]

Tengo una pregunta para usted disculpe no entendí bien al principio lo que decía ¿primero debemos contraer los abdominales? ¿se refiere a poner fuerza o tensiónar los abdominales antes de cargar un peso correcto? 😅

[@salvadorsantiago7391]

Así es, haz presión en el abdomen

[@acord8857]

Pues la motosierra.como la andas.con la faja?gracias.

[@miguelenriquejuarezmedina8249]

HOLA,!!! ME REFIERO A LA PARTE MEDIA DE LA ESPALDA.

[@Fisioterapiaatualcance]

MIGUEL ENRIQUE JUAREZ MEDINA ¿Cual es tu pregunta?

[@alexandergil5165]

Bueno.que hagan el.video con un bulto de cemento , arroz , azucar , papa

[@luisandygutierrezchoque6588]

Lo mismo digo con una bolce de cemento más que nada por en mi trabajo (contrucción civil ) lo cargamos casi siempre

[@jesuscontreras9870]

Like si vienes después de joderte la espalda

[@thenoova]

Viendo esto ya que tengo una discoatia

[@miotelefono3083]

es lo que me pasa a mi por cargar a mi bebé, ahora lo levantaré diferente

[@nicolasbastidas2229]

Entonces como se puede cargar una bombona de gas?

[@globopod9681]

Yo creoque levante mal porque me duele la espalda F Ojala pase el dolor

[@kyubiteoriasanime4327]

Acabo de levantar peso y siento que me muero!!!😭😭😭

[@Amigurumis_5-01]

Yo tengo 12 años y fui a comprar el agua y carge el garrafon de 20 kilos como yo soy muy fina ahora siento dolor en la espalda

[@vicente09a-g92]

El abdomen no mantiene erguido el cuerpo lo que hace es flexionar el tronco hacia adelante todo lo contrario a los erectores espinales, contraer el abdomen forzarla los erectores espinales

[@rodald7644]

¿Se puede perder estatura a largo plazo por cargar cosas pesadas? Digamos cargar constantemente 20 kg una persona de 1.70m y 70 Kg? Gracias.

[@gamingpro3077]

No

[@castillodracula998]

para levantar Pesado sacar la colita como Goku

[@davidhernandezjaime4821]

Amigos me lastime la espalda hoy trabajando, todo por no flexionar el abdomen :,(

[@aaroniq2353]

Que te pasó? Te quedó secuela?

[@NeoBritnea]

@@curlSDZimposible8 murió.

[@juegasergio_-friv-2124]

M

[@davidhernandezjaime4821]

@@aaroniq2353 No me había notificado youtube, no me quedaron secuelas, y ya eh tenido mas cuidado cuando cargo cosas pesadas

[@yustinleiva5084]

A mí me pasó igual, por no saber cargar tuve que trabajar bastante tiempo con una lesión, tardense el tiempo en cargar el peso bien!

[@luisvargasarias7286]

Como cargar un saco lleno de productos perfectamente? Trabajo de perchero

[@santiagogonzalez7498]

C A F E :v

[@reypaniagua7432]

min 2:00

[@juegasergio_-friv-2124]

M

[@belenares6308]

Pues yo estoy en rehabilitación por eso como se coge 5 kilos flexionando la rodilla y revta la espalda....me voy al garete puto curro....y jefes de mierda