Como MASAJEAR la RODILLA uno MISMO para aliviar el DOLOR

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Aprende a Masajear tu Rodilla para Aliviar el Dolor - Guía Paso a Paso 🙌🦵
Descripción:
Bienvenidos a nuestro video "Cómo Masajear la Rodilla Uno Mismo para Aliviar el Dolor", una guía detallada y fácil de seguir para cualquiera que busque alivio del dolor de rodilla en la comodidad de su hogar. Si sufres de dolor de rodilla y buscas una solución natural y efectiva, este video es para ti.
En este tutorial, te enseñaré una serie de técnicas de masaje que puedes realizar tú mismo para ayudar a aliviar el dolor y mejorar la movilidad de la rodilla. Estos métodos son simples, seguros y pueden ser una gran adición a tu rutina de autocuidado.
Las técnicas incluyen:
Pases superficiales desde la rodilla hasta la ingle.
Movilizaciones centradas en la rótula desde abajo.
Masaje circular alrededor de la rótula, de la parte superior a la inferior.
Pulgares cruzados sobre el tendón rotuliano.
Pase con los puños desde la ingle hasta la rótula.
Pase con pulgares más fuerte a nivel de la inserción del tendón cuadricipital.
Masaje de aductores hasta la rodilla, usando puño, nudillos o dedos.
Masaje del sartorio y la banda iliotibial con puño o pulgares para una mayor precisión.
Masaje en garra para los isquiotibiales.
Alternativas usando una pelotita para la parte anterior y un bastón para la posterior, en caso de falta de fuerza en las manos.
📌 Dosificación:
Realiza este masaje de 2 a 3 veces por semana para obtener mejores resultados.
Este video es perfecto para aquellos que buscan una forma práctica y efectiva de manejar el dolor de rodilla. Sigue estas técnicas paso a paso y recuerda escuchar a tu cuerpo; si sientes un dolor agudo o el problema persiste, consulta a un profesional.
Si este video te resulta útil, no olvides darle like, suscribirte a nuestro canal y compartirlo con amigos y familiares que también podrían beneficiarse de estas técnicas de autocuidado.
#MasajeRodilla #Automasaje #AlivioDolorRodilla #SaludArticular #Autocuidado #Bienestar
0:00 INTRO
0:15 TÉCNICA 1
2:15 TÉCNICA 2
5:48 TÉCNICA 3
8:19 TÉCNICA 4
9:27 TÉCNICA 5
12:23 TÉCNICA 6
13:42 TÉCNICA 7
17:09 TÉCNICA 8
20:44 TÉCNICA 9
24:00 TÉCNICA 10
25:18 TÉCNICA 11
26:58 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@EmpacadoraNorVer]

Muchas gracias por tu gran dedicación para ayudar ..no sabes cuanto me ayudan tus ejercicios pues tengo artrosis en las dos rodillas pienso ayudar a mi padre tambien porque a el le duele la rodilla izquierda usa andador dios te bendiga por tu bondad un abrazo desde México tu casa

[@user-gu6rn7vs4w]

Muchas gracias,por ayudarnos Que tengas un hermoso y bendecido día.

[@orietta32]

Saludos desde Viña en chile, lo comparto, gracias nuevamente❤

[@elizabethhernandez5092]

Tengo artrosis bilateral...desde Uruguay 🇺🇾....que dolor..59 años esperando cirugía. Ya he adelgazado bastante.Interesante gracias

[@GilbertArcila]

Gracias por tu dedicación para estos ejercicios.. Un abrazo desde Venezuela 🇻🇪

[@sergiovilla5312]

Hola, saludos desde Colima México, mi rotula no se mueve, tengo 75 años, gracias por atender

[@libertadmorales5429]

Muchas gracias! Por su paciencia para enseñar estoy segura que tendrá éxitos.

[@elisabethmezgolits9177]

Espectacular! Gracias!

[@esperanzahuerta4192]

Excelente muchas gracias 🤩👍🏼

[@rociorosas8171]

Excelente noche. Gracias por informar lo bueno para la salud bendiciones desde Acapulco y claro que compartiré el video 👍

[@coquitomoreno8359]

Excelente muchas gracias por la información

[@albasalcedo3011]

súper están los ejercicios! Graciass Dios te bendiga!

[@FloryHidalgo-mm5mc]

Excelente, Doctor ese ejercicio 🎉 muchas gracias ❤

[@nixontimana360]

Mil gracias. Felicitaciones. Exelente video 👌

[@ligiasosa5551]

Mil gracias Marcos, lo hice junto contigo porque tenía dolor y ardor en la parte externa de mi rodilla a nivel de la rotula y sentí mucho alivio, no se si tenga afectado el menisco porque estaba un poco inflamado y ardía a la presion😢 ya compartí el vídeo y te sigo siempre. Saludos con cariño y gratitud 🙏🏻🩵🇲🇽💞

[@julietasarzosa3001]

Gracias x tu apoyo eres excelente profesional y persona. Dios te bendiga, te sigo desde Ecuador, abrazos

[@user-xi3fb2fj7r]

Gracias por compartir sus conocimientos, estoy muy agradecida ❤

[@esmeraldaherrera6636]

Gracias por estos hermosos ejercicios.bendiones un abrazo. Muy buenos .🍀🌹

[@edilmalopez6449]

Mil gracias

[@soniacastaneda1871]

Gracias por compartir toda tu sabiduría y profesionalismo, desde Colombia. Es muy efectiva la fisioterapia de gran ayuda.

[@loresleysonn1322]

Muchas gracias!!

[@jackiecastiblanco3535]

Espectacular, muchas gracias, Saludos desde Bogotá Colombia 🇨🇴

[@porfiriagarcia3106]

Estos ejercicios me van a ir muy bien.Gracias Dr Marcos.

[@victoriabrandan3054]

Muchas gracias muy buenos bendiciones❤

[@gracejimenez1102]

Excelente tu didáctica y actitud!! Gracias mil!!!

[@gloriamapuigbodega7664]

Esos masajes son estupendos para aliviar el dolor de rodilla , hay que ponerlos en práctica

[@gladismarzu5060]

Los masajes y ejercicio q nos regala este señor son muy buenos solo no pierdan la fe a mi me. han ayudado mucho

[@mariateresagutierrezavila7806]

Espectacular ese masaje 😊

[@monicacorrea2132]

Que maravilla de ejercicios!! Que bien explicados y sobretodo qué efectivos !! Cuanto alivio y confort he recibido al practicarlo ! Muchísimas Gracias Marco ! Eres un Súper Fisio !! 👏🏽👏🏽😘

[@heric455]

Fue FABULOSO este Masaje!!! Bendiciones Marcos❤❤❤❤❤

[@mercedesarroyoarroyo2037]

Muchas gracias dr Marcos !!! Tengo mucha mejoria en mi post operación de fracturs de rótula ya camino sin muletas y continúo con rehabilitación mis cariños desde Argentina.

[@teresalardelli4167]

Hermosos masajes!!!me dieron mucho resultado!!!gracias gracias

[@anamora7976]

Muy buen video. Empecé con estos masajes maravillosos para calmar el dolor de mí rodilla izquierda. Gracias infinitas, Marcos 🙏💚🤗

[@FannyAlmeida-jf5dq]

Gracias lo estoy necesitando esos ejercicios. Saludos desde Ecuador.

[@eglaarcilabello2993]

Agradecida con estos ejercicios para mi rodilla, estaba buscando algo para mí dolencias. Muchas gracias!

[@guillrmonavarrosantanero9336]

Muchas gracias,bendiciones

[@carmennaidimirabalaguilar1894]

Gracias por enseñar eso ejercicios son muy buenos me aliviaron muchos

[@chinagatutu1925]

Me encantó, gracias

[@yajairacamacaro3827]

Muchas gracias. Por la información. Gran ayuda. Desde Venezuela. Saludos.

[@elizabethdelgado5251]

Muchas gracias, excelente video. Bendiciones ❤

[@marialuisacervinocomesana4428]

Muchísimas gracias Dr. tomo nota 📝♾️🙏

[@user-ep8rg1sc9i]

Gracias por enseñar estos ejercicios

[@vicky8905]

Muchas gracias x el video! Contigo lo he realizado pq explicas d maravilla. 😊

[@marcelaalbornoz5567]

Muchas gracias por los ejercicios me ayudan bastante

[@gloriamunoz945]

Excelente gracias x tus orientación y guía. Bendiciones desde Venezuela 🙏❤

[@leticiaortegamontes6943]

Hola es un excelente masaje, hoy lo seguí completo, estoy iniciando mi preparación para corredora! Abrazo fuerte desde México!

[@romeroalicia4813]

Gracias por los ejercicios los voy a poner en practica. Despues le comentare porque precisamente tengo un poco de dolor en mi rodilla derecha

[@alisiak5015]

Si muchísimas gracias

[@user-gu6rn7vs4w]

Muchas gracias por tu gran ayuda me siento más aliviada. Saludos desde Paraguay.

[@luizhernandoprietoleguizam4624]

Gracias por Ése Exelente Video

[@koncepcionkoncepcion844]

Gracias

[@miguelchavez2527]

Muchas gracias.

[@noratolcachier1161]

Me gusta entender y conocer de manera tan clara los músculos y y saber cómo y por qué los intervenimos. Muchas gracias

[@mirthabeatrizgarabello1056]

Genial este masaje. Muchas gracias ❤

[@orietta32]

Buenas tardes Marcos, mil gracias ❤

[@ludimordonez1588]

Excelente contenido, gracias a ti.Exito en tus tutoriales.

[@chio7786]

Gracias, gracias!

[@diegatrujillo9407]

Gracias, gracias, gracias, sencillamente maravilloso, voy a hacer todos los masajes, que buena falta me hacen , es usted un sabio y desinteresado, porque no nos cobra nada.

[@Jose_Mazariego]

Hola amigo una pregunta sabes de algún masaje para curar la invalides de las piernas? Mi abuela quedó invalidada hace 2 días y quiero saber si hay algún tipo de masaje para curarla 😢

[@luzmadeleinemunaycochumpit6110]

Muchas gracias, te seguí en el ejercicio y me paso el molesto dolor de rodillas que lo tenía más de una semana. Muy efectivos.

[@user-ep8rg1sc9i]

Gracias Doctor

[@olgagomez6039]

Gracias!!

[@carladongo9151]

Gracias desde Perú ❤

[@ligiasosa5551]

Excelente masaje, me quitó el dolor de rodilla , hice el masaje al mismo tiempo que lo enseñabas,🙏🏻 Mil gracias Marcos eres un gran Ser, Bendiciones!! 🥰 Comparto con mucho gusto!!

[@martharuizcastillon2865]

Muchas gracias, siento mis rodillas muy relajadas.

[@magdaaguasaco1525]

Buenos días dr.gracias por tus enseñanzas. Pregunta que ejercicios efectivos hacer para facia lata para mejorar piernas arqueadas. Dios te multiplique 😊

[@remolinogonzalezgonzalez1613]

Gracias!!!!!

[@vivianamamani1020]

Gracias!

[@JoseGarcia-mt1un]

Gracias Dr los 2 ejercicios de la rotula me crujian los nervios y sentia dolor. Pero tratare de acerlos nuevamente🎉🎉

[@MariaDiaz-ny3xu]

Excelente

[@davidmoore9945]

One of your best videos!

[@amikrz]

Wow funcionó ya no tengo dolor en la rodilla 🙏🏼 gracias.

[@olgalidiaazanzajiron3910]

Tu humilde me enseña mucho de la sabiduría que JEHOVA Dios te da .Estoy muy AGRADECIDA soy operada de meñisco y tus masajes m ayudan MUCHO millón gracias. Dios te siga dando salud y vida para tenerte para que nos sigas ayudando....

[@mariocastillo470]

Muy interesante.tu información.la puse.a prueba.y funciona.perfectamente bien.gracias doc.

[@joseosvaldogoldsmidtparede6216]

Gracias estimado. Un abrazo

[@FloryHidalgo-mm5mc]

Hola buenos días Doctor 🎉

[@MrPronto11]

Gracias espero ayude mi artrosis de rodillas.

[@isabelaponte6979]

Gracias hice todo ..yo también me doy masaje con una pelota en el tensor de ka fascia lata, al comienzo era muy doloroso pero ya esta mejor, esto quito el dolor lumbar..ahora complemento con este masajes..muchas gracias..bendiciones

[@elenacruz7200]

❤ gracias, gracias, gracias....

[@catalinacastrillohernandez4497]

Gracias, sigo mucho tus videos eres claro y sencillo,

[@edithlopezfisioterapeuta3517]

❤Gracias saludos desde Ecatepec Estado de Mexico

[@tessared2394]

BUENISIMO!!🎉🎉😊

[@elinal1984]

Hace muchos días que estoy arrebatada con los dolores de la rodilla,que me cogen toda la pierna,son malísimos estos dolores. Sus masajes son excelentes,los hice hoy,los haré pasado mañana. Muchas gracias por su colaboración y Dios lo bendiga 💘🙏🏼💘

[@leonardogutierrez2262]

Muy buenos

[@jesuscareno1952]

Muchas gracias felis noche ya son las 11 pm .colombia

[@yamilegomez3374]

Muchas gracias por sus enseñanzas !! Estos masajes sirven cuando el dolor es detrás de la rodilla???

[@santiagojordan8907]

Fisio, hace 3 meses me rompi el LCA, recién hoy me dieron los resultados ya que se demoro todo, me ayudaría muchísimo ami y a muchos que subieras un video enseñando ejercicios para hacer y rehabilitarse SIN CIRUGÍA! Ejercicios que ayuden a los meses tener vida normal y poder hacer algún que otro deporte! Saludos

[@angelicazafra8396]

Hola muchas gracias de verdad me an alludado mucho estos ejercicios me dolían mucho las dos rodillas pero llevo tres sesiones y ahora el dolor a desaparecido Dios bendiga grande mente a usted y asu canal

[@user-gj5fh5tp6g]

Tuve lesion de la para de ganso y desde octubre del 2022 vengo con dolores a la marcha. No me duele en reposo. Que debo hacer por favor?

[@Azucena335]

Muchas gracias. Hace 2 meses me han operado de una ligamentoplastia de los cruzados anterior y posterior y estoy haciendo este masaje. Me encantaría que me recomendaras que ejercicios puedo hacer.

[@isabelvergara8593]

Me gustaría saber cómo puedo doblar hacia tras mí rodilla ya que no puedo doblarla me duele mucho.gracias por su información muy buena bendiciones.❤

[@giselamariaeizaguirremegia9469]

Especialmente allí en esos músculos isquio tibiales me dan calambres y se sienten rígidos durante el calambre y sufro mucho con esos dolores en la madrugada es desesperante. Muchas gracias por enseñar hacer el masaje, muy bueno.

[@plainamontenegro7437]

Ay mi dr.yo creo que no tengo remedio con éstas rodillas. Me duelen mucho. Dios te bendiga por tu trabajo.

[@lujandannunzio1347]

Tengo la rotula rota y en la otra necrosis.me mata el dolor y camino re mal.gracias x el video doc! Saludos desde argentina🇦🇷🇦🇷🇦🇷

[@susanaarriagada1293]

Hola doc , soy de chile región de los ríos Valdivia. Dar gracias por cada vídeo y información que nos da . Bueno mi pregunta , es normal que duela la rodilla después de una tracción , echa por una quebradura de cadera . El paciente, estuvo con un peso de 9 Kg . Agradezco información, gracias y saludos .

[@raulfidiashernandez7349]

hola.....gracias por los vídeos son instructivos y me ayudan bastante....hace menos de 2 meses fui operado de prótesis unicompartimental de rodilla, tengo una pregunta , después de la operación ¿puedo ponerme geles o cremas antiinflamatorias o linimentos?, en caso de que si ¿cuanto tiempo he de esperar hasta poder usarlos?...muchas gracias.

[@mariacastano7898]

Buenas noches, Doctor estos ejercicios valen para rodillas con prótesis?

[@libertadmorales5429]

Gracias, siempre que puedo ver los vídeos realizados, hago los ejercicios,éxitos y un abrazo.

[@Alejandra-zq1ef]

Hola Doctor, muy buenos los ejercicios. Yo estoy operada del fémur y tengo 4 clavos en rodilla ( donde termina el fémur y empieza rodilla). Puedo hacer algunos porque me duele mucho la rodilla parte interna . Muchas gracias

[@pilaemendoza817]

Muchas gracias Sr Si por favor que hacer si en la parte interna de la rodilla hay una bola y al caminar duele y en la noche es fuerte el dolor y no se puede acomodar de ninguna forma ninguna manera

[@olgaparra4521]

Doctor gracias por sus videos . Yo tengo 6 meses de trasplante total de rodilla y todavia me molesta al caminar . Que debo de hacer. Gracias Dios lo bendiga