Qual é o melhor Treino para Aumentar o Consumo Máximo de Oxigênio? (VO2 máximo)

Artigo: Aerobic High-Intensity Intervals Improve
V˙ O2max More Than Moderate Training
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O VO2 máximo corresponde ao volume de oxigênio consumido pela pessoa durante a realização de uma atividade física aeróbica, como a corrida, por exemplo, sendo frequentemente usado para avaliar o condicionamento físico de um atleta, já que representa da melhor forma a capacidade aeróbica de uma pessoa.
A sigla VO2 máximo significa Volume de Oxigênio Máximo e expressa especificamente a capacidade que o corpo tem de captar o oxigênio da atmosfera e fazer chegar aos músculos durante um esforço físico. Quanto maior for VO2, maior será a capacidade de pegar oxigênio disponível no ar e fazê-lo chegar aos músculos de forma eficiente e rápida, o que depende da capacidade respiratória, circulatória e do nível de treinamento da pessoa.
O VO2 máximo alto está relacionado a benefícios para saúde como menor risco de doenças cardiovasculares, câncer, depressão e diabetes tipo 2, especialmente devido aos hábitos saudáveis e condicionamento físico.
Professor Dr. Fabio Ceschini
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[@pauloferreirasantos5490]

Parabéns professor! A sua aula é útil, para quem pretende apenas cuidar da saúde; e também para quem quiser ser um atleta!

[@davipereira1874]

Pelo começo do vídeo da para ver que o cara sabe do assunto.

[@eloisaoliveira5470]

Pois eu criei meu método de emagrecimento comecei na estreira 1 correndo e 1 minuto andando em 30 minutos todos dias,já tenho 6 meses perder 13 kg e sou outra pessoa mais leve e igual processo da metamorfose da borboleta. Muito obrigado professor pela dicas e estou lendo livro sobre não é um mais livro dieta muito interessante falar que nós temos que comer menos alimentos saudáveis dar saciedade e exercitar mais.

[@junior-506]

Ótimo vídeo, vou priorizar os intervalados, pois não estou obtendo evolução na corrida!

[@victorvieiraapolinario9684]

essa daí eu já sabia por intermédio do Lancha Júnior, porém não tinha tantos detalhes

[@pabluscdasgo]

agora conheço a minha zona segura da funçao cardiaca, 124 bpm, ai posso sair do sedentarismo com tranquilidade

[@KennedydeAlmeidaMartins]

Interessantíssimo! Caí aqui por acaso.

[@user-bu5fj8nl1j]

Gostei muito professor suas palestras e espetacular obrigado

[@urlanbarros]

Lembro-me de ter comentado nesse vídeo, mas meu comentário sumiu. Refaço. A Figura 2 do artigo mostra como foi a diferença entre cada um dos quatro métodos. O que aumentou por volta de 10% nos métodos 15/15 e 4x4min não foi o VO2max, mas, sim, o volume sistólico. Em relação ao VO2max, os valores aumentaram 5,5% usando o método 15/15, e 7,2% usando o método 4x4min.

[@emmendes]

Dr. Fábio, parabéns pelo conteúdo sempre científico e embasado, uma das poucas raridades que usam de conhecimento embasado para produzir conteúdo de primeira linha. Mas, Professor, então a pergunta é: Se existe correlação entre o VO2Max e a qualidade do sistema fisiológico como um todo, então não é errado afirmar que o aumento do VO2Max também contribui para um sistema imune mais eficiente, estou errado? Porém contra isso, ainda assim, temos atletas que parecem não ter um sistema imune tão bom, pq seria isso? E mais um último questionamento: Se o VO2Max for baixo, não importa o déficit calórico, o máximo que ele vai impor será a redução do metabolismo com efeito contrário ao emagrecimento incluído o efeito rebote. Muito errada essa compreensão?

[@igorpereira6816]

Muito agradecido pelo seu conteúdo professor, foi a primeira vez que algum conteúdo aqui no KZbin, em anos, me apontou um 'norte' para seguir, muito grato mesmo!!!!

[@ervaldopassosdasilva8535]

Concordo depois que fiz treinos de tiros com grande intensidade melhorei bastante na corrida.

[@cesarboulos6371]

Excelente! Conteúdo e apresentação impecável! Muito obrigado 🙏

[@andrebiasuz]

Excelente professor! Estava procurando mesmo um HIIT na bike pra auxiliar no emagrecimento. Obrigado!

[@majoralencar5620]

Boa explanação. Intervalado é a melhor opção. Esqueça corrida a ritmo constante.

[@StuntDriver80]

Excelente conteúdo

[@ianbittencourtp]

Que conteúdo de qualidade! Muito show

[@diasoliveira7059]

muito obrigado mesmo professor. Valeu

[@gabrielhumberto5528]

Obrigado por esse vídeo!!!

[@joaopaulodejesus9448]

Muito bom! Obrigado pela contribuição!!!

[@violeirogr]

Perfeita explicação Parabéns Professor

[@elaine9292]

Top demais

[@vncore360]

Muito bom professor Fabio! Parabéns pelo trabalho

[@DDuran]

Obrigado professor, virou a chave na minha cabeça, obrigado!

[@prof.valneibatistasantosba3101]

Excelente, professor, obrigado.

[@rosianesilva7243]

Professor quero fazer o curso. Cadê o link

[@rafael2570]

Sensacional!

[@Marcos-un2bw]

Interessante isso😮

[@cassianotrindade7580]

Parabéns pelo conteúdo

[@almeidanaval2758]

Excelente

[@rodrigobatistadasilva9081]

Muito bom !!! Canal maravilhoso!!

[@ocaraevil]

olhando o estudo creio que os participantes dos continuos deveriam estar aumentando a velocidade de treino(eles ficaram com o mesmo treino por 3 meses mas como eles ganharam capacidade teria que equiparar com os 70% fcmax(ao final dos 3 meses estes estavam com no maximo ums 60%)), os intervalados foram mais forte/rapido ao longo do tempo por ser esforço próprio-perceptivo(tiros vc vai aquela intensidade, só que a mesma intensidade do primeiro treino para os próximos não é a mesma velocidade(ganho de performance)). mas mesmo assim mudaria pouco o grafico, mas pelo menos teria algum ganho nos continuos. prova da tese seria o batimento cardiaco antes e depois do teste de esforço, com um batimento cardiaco menor a porcentagem de fcmáx seria diferente. mais um porem é o sangue em quase todos os marcadores. o continuo melhorou mais do que o intervalado. conclusão um mix dos dois continua sendo o melhor(que é uma planilha de corrida de iniciantes, algums intervalados, e a maior parte rodagem.)

[@ytalosantana6342]

PERFEITO!!!

[@wilmargeraldo296]

Excelente, didático 👏👏👏👏💯💯

[@joseaugustomascarenhasdasi5776]

Vc e o melhor

[@nezinhomoraes269]

TOP

[@welisneysoares7877]

Obrigada professor!

[@cleydsonsouza9287]

Na corrida, eu tava em dúvida entre fazer vários tiros curtos ou poucos tiros longos; pelo visto o resultado no final é o mesmo. Vou focar nos tiros longos, pois é mais prático de fazer. Quatro ou cinto já é uma boa sessão de treino, na casa dos 20 e poucos minutos.

[@franciscocassianojuniorsou2776]

Professor! Com a melhora do vo2 max eu posso melhorar o meu debito cardiaco e consequentemente aumentar o consumo de acido graxo no repouso?

[@LuisFernando-kt8gl]

O que acontece se aumentar consumo de ácido graxo ?

[@danielsousa8884]

@@LuisFernando-kt8gl gordura some, já que se há o consumo dos ácidos, o corpo tende a repor e essa reposição é do tecido adiposo. Eu acho q seja isso, rsrs

[@Lucas_G.C.]

Eu tenho 2 dúvidas. 1- posso fazer um treino hit mais volumoso, durando uma hora, para esse mesmo objetivo? 2- caso hoje eu faça um treino como esse para o aumento do vo2 máximo eu devo deixar o dia seguinte sem nenhum tipo de treinamento para descansar ou eu posso realizar um novo treino no dia seguinte. Por exemplo, se na quarta feira eu fizer um treino hit para vo2 máximo durante 1 hora e no dia seguinte, na quinta feira, eu fizer um treino de musculação voltado para os membros superiores tem algum problema?

[@ricardofontes3487]

Parabéns pelos vídeos! No entanto eu senti falta da explicação de que todos os métodos são aeróbicos. Até mesmo para tirar esse preconceito com o treino aeróbico. Eu vejo muitos, mas muitos, profissionais defender o HIIT, sem relacioná-los ao um treino que muitas vezes é aeróbico, principalmente quando a recuperação é ativa, e nesse caso desse estudo o "melhor" ou mais eficiente método é composto por estímulos de 4 minutos, até o métdos curto é aeróbico como está bem enfatizado no título do artigo somando os estimulos as recuperações ativas tem-se 23,5 minutos de treino, volume de treino aeróbico. Obrigado pelo vídeo

[@tiagoteixeirarodrigues1512]

👏👏👏

[@marceloteixeiradequeiroz6994]

Valeuuúuu

[@thiagosocurtas]

Professor fala sobre o treinamento MAF

[@brunomontblanco9986]

ola boa noite treino corrida e bike sozinho a algum tempo hoje tenho um garmin ele marca meu vo2 a 61 . isso e uma quantidade boa de consumo :::: muito bom seus videos otimo conteudo desculpa pelos erros de caligrafia mais o teclado esta ruim abracos

[@leandropadilha1376]

Mas para queima de gordura nao seria 70% da frequencia cardiac?

[@marcoscarmaiadocantodias1028]

Futsal preenche esse protocolo e diverte o praticamente.

[@rodolfocosta232]

Futsal é esporte, não um exercício programado. Se você fizer esse treino e depois jogar futsal, vai sentir a diferença!

[@reinaldinhosilva16]

Se o hiit aumenta muito mais o VO2MAX , devido várias adaptações fisiologica, como : hirpetrofia excêntrica, biogenese, angiogenese e aumento da atividade enzimática, não seria melhor para o emagrecimento, em relação ao contínuo?

[@valencadadepressao8703]

Varia de caso para caso . Não são todas pessoas que aguentam fazer esse tipo de estratégia. Na questão do emagrecimento , algumas estão bem acima do peso o que torna o trabalho um pouco mais trabalhoso

[@jhowtromundo7751]

Oq seria hit

[@dalvisonlima7687]

É possível fazer esse hit com a corda naval.

[@telmotassinari8712]

E para uma pessoa mediana em atividade física (3x semana)? Como melhorar o VO2Max ?

[@fullmoon__]

Em resumo, para aumentar o VO2 máximo, o treino mais indicado seria 4 séries de 3' em 70% por 4' em 90%?

[@pauloandremariano]

Excelente!!! Se após os 3 meses com uma melhora de 15%, se for continuado o mesmo treino por mais 3 meses, o ganho será o mesmo de 15%?

[@urlanbarros]

Creio que a resposta seja: não se sabe. Pelo que eu vejo, essas pesquisas científicas geralmente são de curta/curtíssima duração.

[@eduardorodriguestiburcio9004]

Não, o seu corpo vai se adaptar. Será necessário deixar o treino mais intenso.

[@lazarolimapersonal9582]

Aumentar o VO2 Max. Ajuda tbm no emagrecimento?

[@user-xm9kt9yn5l]

Com certeza. Alinhando com dieta! Auxiliar.

[@silva8552]

bom dia se aumentar o volume deste treino leve pra tipo 1h por dia 6x semana quanto aprox teria de melhora vo2

[@geovanachagascarnielo876]

Professor, o vo2 quanto mais alto melhor, é isso???? Obrigada

[@MPkoo6586]

Sim

[@Josue66625]

0

[@joseaugustomascarenhasdasi5776]

Tem q fazer quantas vezes por semana?

[@gustavorocha2791]

Recomenda-se ter um dia de descanso após o treino...ou seja 3 vezes por semana...

[@Coach_Caixeta]

Top demais