COMO PERDER GORDURA E TRINCAR O ABDÔMEN *use o cardio a seu favor*

[@EZQBOUVIER]

Ou seja, quem entrou aqui esperando uma fórmula mágica se ferrou, não tem invençã, é dieta, treino e cardio. Obrigado Pacho!

[@anderson139]

Água com limão em jejum😂😂😂

[@TugaNSS]

acredito que a não ser que a pessoa seja mesmo alguém muito iludida não será muito burra para acreditar em formula mágica

[@tarcisiioferreira]

Dieta, treino o, cardio e água. Basicao sempre funciona

Não entrei esperando uma fórmula mágica, mas esperava alguma informação para quem não têm os acessórios como frequencinetro pra ver os batimentos 😅😅😅

[@htension]

@ Muitas esteiras e bicicletas ergométricas possuem medição dos batimentos. Mas caso você vá fazer um cardio onde não possua isso, uma dica simples é ir aumentando o seu esforço até o ponto onde vc consiga conversar sem perder o fôlego. Ou seja, se tiver pouco esforço, vá aumentando gradualmente. Quando começar a ficar difícil conversar sem ficar ofegante demais, diminua a carga/ritmo até que você consiga conversar sem ofegar. De maneira geral, esse é o ponto ideal. De qualquer forma, hoje em dia você encontra algumas smartwatches/smartbands mais em conta na faixa de 100 reais que já possuem frequencímetro (claro que pelo preço os sensores não vão ser tão precisos, mas dá pra ter uma ideia e trabalhar dentro de uma margem de erro).

[@Pedrofrj]

Pra mim vc é O melhor... Uma dica: não é "perca", é "perda de gordura". Abraços

[@felpacfc9265]

cara esse negocio me irrita, é tao facil, puta merda

[@Pedrofrj]

@@felpacfc9265 o que??

[@felpacfc9265]

@@Pedrofrj os caras falando perca, dói de ver o vídeo inteiro

[@Pedrofrj]

@@felpacfc9265 é irmão, tbm me dá agonia. Eu nem gosto de corrigir, mas acha q é legal o cara aprender e não repetir mais.

[@Gustavinho891]

Uma coisa que percebi, falar perca no Paraná é tão comum que parece até regionalismo, várias pessoas lá falam assim e é visto como normal já

[@cleitonisaque4626]

O melhor treinador do Brasil! Máximo respeito mestre, um dia quero ser como você. Espero que um dia as marcas como a Max Titanium e probiótica, não só forme atletas e sim tbm professores, dá oportunidade p galera bacharelado, seria uma honra fazer parte da sua rotina e aprender mais ainda e se tornar um profissional diferenciado.

[@FabricioPacholok]

Tua visão é muito interessante irmão, e se observar isso vem acontecendo aos poucos, cada vez mais os treinadores estão presentes nas marcas, ainda são poucos, mas cabe nós fazermos nossa parte pra que isso se torne uma realidade mais frequente 💪💥💥💥

[@cleitonisaque4626]

@@FabricioPacholok verdade tomara que isso venha ser mais frequente e se torne realidade, seria um sonho p alguém que saiu da faculdade e ter um aprendizado Real como feras como vc, quando quiserem inovar , já tem essa ideia aí, formar professores. Forte abraço pacho e obrigado pelo ensinamentos e um feliz ano novo.

[@leandroleo8326]

​@@FabricioPacholokprofessor .sou magro mas devido ma alimentação, dilatei meu estomago Qual melhor caminho pra consertar, , dieta, caminhada , treino , qual sua opiniao?

[@jonathangoncalves9866]

@@leandroleo8326 isso aí é mito. o segredo é o déficit calórico (dieta) + exercícios físicos.

[@cleitonisaque4626]

@@leandroleo8326 os 3 meus amigos , mas o foco é mais na musculação. Não tem segredo , musculação, dieta e descanso.

[@Velho_Novo]

Lembrando que a palavra correta é "PERDA" de gordura.

[@diogomachado5906]

Que agonia ele falando isso: perca de …

[@lurocha407]

Verdade. Mas graças a Deus que isso não muda em nada toda a informação do vídeo.

[@mateuselopes1]

Caracas que didática boa pra explicar. E o vídeo não ficou cansativo. Virei inscrito 💪

[@FabricioPacholok]

Obrigado Irmão. Seja bem vindo, o canal é nosso. Se tiver sugestao de conteudo é so deixar aquí nos comentarios 💪💥

[@artctrindade]

A didatica do Pacho é absurdamente boa e agradavel, muito bom msm, obrigado Pacho

[@LordBoss-w1e]

Só fala um pouco errado mas está tudo bem ..perca rsrs

[@artctrindade]

@LordBoss-w1e meu amigo, vai se tratar tiu.. o cara passando o fino do fino e vc prestando atenção em erro de português...

[@dewiilson]

Máximo Respeito ao Fabricio Pacholok, agroa vou juntar as moedas para comprar um Smartwatch.😅 Estou nessa batalha a uns 8 meses, ainda não tinha ouvido tamanha explicação com relação ao Cardio. Faz sentido os últimos minutos, fiz 3 meses concentrado em Cardio -8kg de Gordura já foram, agora fazendo só musculação sem cardio, parece que o mundo parou também, só volume muscular, sem perca de gordura. Ganhou mais um Inscrito👍

[@TMBgarden]

Muito obrigada, realmente me da confiança para fazer o cardio adequadamente. Estou começando na academia, é minha primeira semana, já tenho o descanso e a alimentação alinhada, dessa forma já perdi 15kg e saí da zona de obesidade tipo II e agora estou no rango de sobrepeso, comecei a fazer 17 minutos de Cardozo em casa, prancha abdominal (30seg 4 exercicios) 3 vezes por semana e agachamento variados, mais ou menos 4 séries de 10-12 repetições. Agora já tenho certo estabilidade muscular para começar exercícios na academia e não sabia a forma certa de fazer o cardio com as pulsações. Seus vídeos estão me ajudando muito a ter clareza e instrução pra ter a confiança de me exercitar adequadamente visando a minha saúde. Gostei muito do video com a Amanda de treino na academia para membros superiores para corpo feminino, que é o meu objetivo. Estive tentando aprender a como não recrutar a porção superior de trapezio e não forçar ou robar com o bíceps, e não tinha achado informação clara sobre o tema. Agora sim tenho confiança pra treinar membros superiores sem medo e já sei como cansar primeiro o dorsal antes de fazer o exercício que puxa mais o bíceps, que era o que eu fazia primeiro e acabava com braço cansado e não notava as costas. Agora sim aprendi o jogo da depressão e extensão da escápula e perguntei para o responsável da academia e ele disse que agora minha técnica está correta e já não movimento os cotovelos. Muito obriga de verdade, seu trabalho é muito importante.

[@leonardodetoledolorenzetti644]

Que vídeo maravilhoso Pacho. Voltei a treinar tem 1 ano, emagreci 17kg mas a barriga acima da cintura me acompanha sempre. Esse vídeo veio na hora certa.

[@Audaz762]

Interessante eu perdi peso porem ao inves da gordura me acompanhar em cima do umbigo, me acompanha na pochete😅

[@gabrielbessa6021]

fala, pacho! cara, se puder deixar a câmera com a exposição e o foco travados, vai melhorar muito o vídeo... está tipo "piscando", de acordo com o quanto o preto da sua camisa preenche a tela. fora a crítica construtiva, todos os elogios haha muito obrigado pela tua entrega

[@lurocha407]

O cara é foda pea cacete e vem passar as informações corretas pra galera resolver o "pochete" avantajado e a grande preocupação e corrigir o cara usando uma palavra de forma errada.😂 Que bom que agora com a devida correção que vcs fizeram ao Pacho todos estarão com a porra do abdômen devidamente trincado. 🎉

[@MrIzil]

Kkkkkkkk

[@leonardocostadesantana1992]

Bom!! socializei com meus próximos nesses dois dias do ano, pois comi errado e bebi. Mas já hj voltei pro FOCOO. Fiz caminhada sem sair do lugar de meia hora, já hidratei e almocei. Enfim pra cima.. Amanhã recomeça o treino firme e vamo que vamo em busca agora de secar/trincar . Pq o peso tá ok.

[@jpsinhopenteado9476]

Olá, Pacholok... Gostaria muito que vc avaliasse o shape do meu filho de 13 anos. Ele tem muito potencial e um físico natural diferente. Ele começou agora ir para academia a 2 meses apenas e a mudança é nítida cada vez mais. Isso porque ele não consegue ir todos os dias. Mas ele quer muito competir daqui uns anos. Mas na minha cidade interior de São Paulo. É quase impossível rsrsrs... Da uma força aí...❤❤❤❤❤❤

[@FabricioPacholok]

Deixa teu contato aqui meu irmão💪

[@tendadoscolchoestendadosco9116]

AI SIM!!!

[@jpsinhopenteado9476]

❤❤❤❤❤

[@jpsinhopenteado9476]

​@@FabricioPacholokEu já deixei aí, só não sei se chegou pq não aparece aqui. 😢

[@willian-rattis]

Sério Pacho, você é um profissional impar bro. Pensa em um cara consciente, realista, parabéns

[@sandrahalves]

Pior q não mesmo ...o q mais me chamou a atençao foi a explicação ...muito centrada e pautada q fez toda diferença. Agradeço pelo conhecimento partilhado😍

[@flaviodiguilmo8363]

Boa Pacho obg pelas dicas Já faz quatro anos q eu não treinou musculação nem faço cardio devido ao trabalho preciso arrumar um tempo para cuidar minha saúde urgente!!!

[@eduardodeud1827]

Vc é o cara Pacho! Em 2023 mudei minha chave. Cheguei no peso e percentual de gordura que queria e 2024 é o ano de definir! Seus vídeos ajudam demai!

[@ronaldotourinho]

Pacho.. vc tem uma excelente didática! Parabéns! Feliz 2024! Que Deus continue te abencoando hoje e sempre!

[@josegarcia-of4bv]

Pacho feliz ano novo. Apenas uma ressalva não existe "perca" é sempre perda . Abraço

[@FabricioPacholok]

Obrigado , mas deu pra entender né 💪😅💥 feliz ano novo pra você e sua família Jose

[@josegarcia-of4bv]

@@FabricioPacholok sempre entendido, o mestre é muito bom.

[@Bruno-qx8nh]

Existe sim, no negativo do imperativo, por exemplo. NAO PERCA ESSA DICA

[@josegarcia-of4bv]

@@Bruno-qx8nh tem razão, meu comentário era da forma usada no vídeo.

[@claudiofequfu]

Chegou a incomodar, mas a disposição em ajudar e contribuir do vídeo supera qualquer incorreção no uso da palavra perca....

[@alankardec4950]

Cortei açúcar durante quaresma cortei de tudo mesmo! Tô me sentindo mais ativo mais disposto tem 30 dias comecei treinar tenho 102 kg 1.83. Faço cardio todos os dia 3 km tipo riti 1 minutos andando 1 correndo ! Será vou perde pesso alimentação 120 grama arroz salada avontade 200 grama carne moída ou frango café da manhã 1 pão sal com 2 ovos café sem açúcar a tarde 160 g iogurte natural com chia 2 colheres aveia 1 fruta picada

[@fabianofaganellobahia9443]

Pacho, desses aparelhos de cardio o melhor que eu acho é o elíptico para qualquer um, agora a escada de verdade aquela do prédio acho que é o melhor exercício que tem se a pessoa diversas à disposição.

[@diamondcutouts8227]

Pacho..eu nao dava nada pra vc uns 5 anos atras. Hoje nao consigo manter 1 dia vivido bem sem ver 1 mizero video seu. Me ajuda muito no meu cotidiano cara. Vc ta de parabéns.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmao, estou aquí pra somar com voces 💪😁💥

[@davidferreiraneto1032]

Boas! Treino musculação todos os dias da semana. Tenho 62 anos de idade. Minhas refeições: Pela manhã, meio mamão papaia, uma fatia de pão integral com um ovo frito. Meio da manhã, uma banana. Almoço, batata doce ou purê ou aipim, frango ou carne, as vezes arroz e feijão, tudo, 350g no almoço. Meio da tarde, uma banana ou uma pera ou uma maçã. Final da tarde, Whey. A noite as vezes fruta as vezes repito o que comi no almoço. É isso. Crescendo!

[@hugopadarace4302]

Explicou namorallll tirou todas as minhas dúvidas showwwwww vlww

[@NevilsonRodrigues-jx1kb]

Vídeo curto, mas perfeito! Combinação de cardio, treino e dieta.

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmão 💪💥💥💥

[@felipealbuquerque349]

agora o cabelo ficou top ahahaha conteúdo incrível! sempre muito conhecimento da parte dai, e muito aprendizado da parte de cá, valeu demais Pacho

[@FabricioPacholok]

Obrigado meu irmão, bora acabar com a gordura de uma vez por todas 💪😁💥

[@mayckfelisberto729]

Legal exatamente minha refeição depois do café é whey e aveia 😋

[@adaomarianovazdossantos4389]

Adorei este teu vídeo! Foi bem direto, sem enrolação, com dicas ótimas, opções de treino e sempre visando cumprir o objetivo. Só uma crítica construtiva para o vídeo ficar melhor. O correto é dizer: perda de peso e não perca de peso. Vêm do verbo perder. No resto o vídeo ficou 100%. Parabéns pelos videos professor Pacho!!!!

[@kiellzinhoaraujo4968]

Personal de respeito!. top mesmo.

[@patriciamendoncademellobra469]

Quanto ao whey, não posso ficar sem justamente pelos motivos que você relatou Pacho, nem todos os dias dá pra fazer uma refeição regrada. Por isso que utilizo o whey como um excelente aliado. Abraços e feliz Ano Novo pra você e família Muita saúde e paz💪🙏

[@GustavoHenrique-er8di]

Monstro demais! Pacho eu tenho 28 anos, ex obeso, ex fumante. Estou com 82 kg atualmente, 1,80m. Tô conseguindo correr bem já, a 9KM/H consigo fazer 15-20 mins sem parar. Minha frequencia sobe bastante.. 160-175 batimentos. Mas me sinto bem fazendo, tranquilo.. Tenho que abaixar esses batimentos pra casa dos 135 (70%) ou posso continuar correndo de boa? Faço meia hora por dia, 6 dias/semana.

[@FabricioPacholok]

Irmão se você está se sentindo bem ae não tá sentindo desconforto nos joelhos pode continuar, o que você poderia fazer é alternar com cardio mais longo (40 a 60min) de baixa intensidade, vai potencializar ainda mais a queima gordura.💪💥💥💥

[@vaguiin]

divido em 2, a dose diária de whey e creatina. tomo metade entre café e almoço. a segunda dose tomo entre almoço e jantar. muito bom msm.

[@gleidsondantas9288]

Fiz um desafio no mês passado em perdi 12,5 kg em.21 dias, e esse te.a de cardio eu gosto muito

[@papaleguasmestreentregas6]

Feliz Ano novo para todos ai Galera. Ae Pacho, agora ta tipo professor mesmo na sala de aula. Bora bora treinar com alteres aqui de casa mesmo, academia Fechada🫠

[@marcosandrade9907]

Vim por esse vídeo pra saber a questão da frequência cardíaca. E foi fundamental assistir tudo. Mantenho minha frequência dentro do que se espera pra minha idade! 115/125! Vou alinhar com tempo e frequência! Obrigado Pacho. 🔥💪🏼💙

[@jullio81]

Não consigo fazer os 2 no mesmo dia, tenho pouco tempo na minha rotina, aí não consigo fazer uma divisão legal se colocar cardio... Então eu estou colocando o cardio nos dias de descanso e sinto muito cansativo não ter os 2 dias de descanso total, queria uma sugestão de divisão pra treinar 3 dias e fazer cardio 2 dias, e descansar 2

[@marceloh102]

Olá. Essa divisão sugerida no outro vídeo, tem problema usá-la em outra ordem? 1. Peito lat ombro 2. Pernas panturrilha Descanso 3 Costas posterior ombro 4 bíceps tríceps

[@leoborges2561]

Comecei me exercitar só com cardio, 6x na semana, 50-60 minutos. Fiz isso por 3 meses! Agora comecei a fazer musculação, e não tá dando tempo para o cardio durante a semana, só no sábado. 😔 (Meu foco é perder gordura)

[@VictorHugo-yz6gc]

Você é sensacional ! Ta lembrando um pouquinho do detona Ralph

[@FatimaSantos-rx9pr]

Meu amigo Feliz Ano pra vc. Estou muito bem. Não posso perder peso vou ficar Esquelética.....apenas mantenho meu peso......sempre fui Magra... Felicidades pra você. 💐💐💐💐💐💐

[@samuelrodrigues4068]

To amando esses conteúdos !! Parabéns pacho , tô evoluindo muito depois de acompanhar suas dicas

[@fabiogomes5818]

Sou ectomorfo e treino a 10 meses. Raramente eu fazia cardio por conta da correria do dia a dia e falta tempo, eu priorizava mais a musculação. Mas hoje estou numa rotina que só estou conseguindo fazer musculação dia sim e dia não pela manhã, estou tentando colocar 30 minutos de cardio nos dias que não faço musculação. Ou seja, esta existindo um intervalo de 24hrs entre o cardio e musculação. Será que esta sendo uma boa estratégia? O meu foco é a estética, atualmente estou com 1,86m e 80kg já com bons resultados visuais e a meta esse ano é chegar nos 90kg com um bom porcentual de massa magra. Abraço! Ótimo vídeo!

[@Josealves777-s8r]

treinar em jejum musculacao e cardio e bom pacho pra ficar mais definido seguindo a dieta

[@gr4ccci]

Pacho tá paulista já, sotaque já mudou!!! Ótimo treinador!! 🦾

[@Xilier]

No dia de perna, o ideal seria ficar sem o cárdio pós treino?

[@adrianolima8178]

Sempre assistindo os conteúdos do melhor treinador do país, vlw irmão Deus te abençoe que vc possa continuar nesse grande trabalho que é compartilhar dos seus conhecimentos que é algo muito valioso e que muda muitas vidas, tamo junto 💪🏼

[@fabianofaganellobahia9443]

Muito boas as dicas eu quero ver se eu consigo colocar o cardio depois do treino só não tenho feito ultimamente porque tenho feito um treino abcd com bastante variações de uma média de 2 horas aí acabou ficando sem energia para jogar o cardio mas eu estou pensando em reduzir ver a hora para colocar pós-treino, embora eu curto muito fazer a bike para ir e para voltar uns 14 km Eu acho que já equivale também o cardio, duro e Curitiba e imprevisível

[@vavaferreiralikeamachine]

Sou seu fã o melhor treinador do Brasil

[@doSenhor.Is44.5]

@FabricioPacholok, gostaria de parabenizá-lo pelos vídeos. Caí de para-quedas aqui e já me inscrevi. Tenho hernia de disco com compressão no nervo ciático, por essa razão tenho certa dificuldade com abdominais. Não tenho sobrepeso e minha genética me ajuda, mas em relação ao meu corpo como um todo sei que preciso melhorar baixo ventre, não é muita coisa, mas me incomoda. Mas assim que começo fazer abdominais sinto dores na coluna. Qual exercício vc sugere? Aproveitando, gostaria de sugerir uma série de vídeos só com o público feminino, seria maravilhoso 😊. Desde já gratidão ❤

[@cleberfreitas533]

Valeu, Pacho! Vídeo que tirou minhas dúvidas sobre conciliar treino e cardio.

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmão 💪😁💥

[@raphaelgomeslorga9046]

Obrigado pelo vídeo.

[@denisferreira1591]

Comprei seu programa além da genética... Incorporar as suas dicas aos meus treinos ... Vamos que vamos em 2024... Parabéns pelo belo trabalho!.

[@arlisonluizschmidt1134]

Excelente. Obrigado por compartilhar os seus conhecimentos e a sua experiência

[@FabricioPacholok]

Obrigado meu irmão 💪💥💥💥💥

[@andrea.tama_]

dicas básicas e direto ao assunto...valeu Pacho 🤗

[@FabricioPacholok]

Obrigado Andrea 💪😁💥

[@jeffersongabriel5425]

Pra quem não tem a calculadora HP12C pra descobrir percentual: 220-24 = 196 196 - 60% (117) 196 - 75% (147) O número de bpm é onde dentro do parêntese.

[@daniel.n86]

Eu preciso muito ganhar peso pra crescer musculo, mesmo comendo bastante, comida correta, batendo proteina e fazendo a suplementação. Mesmo assim eu deveria fazer cardio pra perder a pochete? Já escutei que fazer cardio pode comer a massa magra tbm e que não ajuda no crescimento.

[@lucianarusso4707]

Eu estou tomando esse whey , eu faço crossfit já estou vendo resultados...

[@WashingtonWilliameSantosdaSilv]

Excelente dicas Pacho,

[@andre-rg]

Simples e direito. Vlw!!

[@AntonioRoberto-in7uf]

Meu rendimento melhorou muito com as técnicas do pacholok

[@FERNANDO28500]

Uma dica pra quem não tem o aparelho pra medir a frequência cardíaca no momento do cardio é bem simples: conte as pulsações do seu pulso ou da artéria do pescoço (que é ainda melhor) durante 15 segundos e multiplique por 4 assim saberá seus batimentos por minuto naquele instante. Ou 10 s e multiplique por 6, se achar melhor.

[@FabricioPacholok]

Boa irmao. Obrigado por contribuir com teu conhecimento 💪💥

[@michelebraga7678]

Bom dia! Você sugere o cardio pela manhã e o treino a tarde. E se inverter, treino pela manhã e cardio a noite?! Dá o mesmo resultado ou fica prejudicado!?

[@markperroni69]

A palavra é PERDA de gordura!! Com "D"!! É um substantivo!! A palavra PERCA com "C" é uma flexão do verbo PERDER. "Para que eu PERCA peso, preciso fazer aeróbico." "A minha PERDA de gordura se deu graças ao aeróbico."

[@fredaohkd]

Meu caso o que me quebra é sempre a parte da noite, últimas duas refeições, estou tentando encontrar um método pra não quebrar.

[@naturalblack8528]

O melhor do Brasil ! 🔥🔥

[@danielrocha7090]

Explicação top quem sabe sabe.

[@vibcrazy]

Se você entrou nesse vídeo logo de cara é pq vc chutou o balde no Ano novo kkk.

[@FatimaSantos-rx9pr]

Nem pensar.......jamais exagero na alimentação.....jamais!

[@robertdassaev5647]

chutei o balde no ano novo e no ano todo kkkkkkkkkkkkk

[@isaayhighlights6293]

Não, eu só abri por conta de gostar das dicas do pacho, que é o melhor treinador do Brasil

[@tmtthemonsterteam5255]

Errado, eu iniciei meu pré antes do natal, como o brandão!

[@balcs]

Engano seu. Eu não chutei o balde, dei logo foi uma bicuda 😅

[@nycollasdias2877]

Deus abençoe! ❤

[@orionocacador.6410]

Melhor coisa que fiz, Pacho, foi cozinhar a comida da semana no fds e fazer o café e os lanches assim que acordo. Quando não consigo, como doce e besteira entre as refeições durante o expediente. Agora, quase um ano treinando, estou vendo resultados e não quero furar a dieta. Faço de tudo para levar as comidinhas.

[@JoaquimBatistadeOliveira-f2q]

Muito bom ,valeu👍

[@AlexCamargo10]

QUE AULA!

[@ThiagoLopess123]

Tem meu respeito mestre ...💪

[@WillBoyBad]

Entrei direto porque confio no profissional, sei que ele não quer me vender uma ilusão ou um curso! Apesar que estou quase comprando o além da genética. Tá aí um profissional que merece reconhecimento.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pelas palavras irmão, me sinto honrado com apoio de vocês e bora queimar gordura que o ano já começou 💪😁💥

[@mordet.]

o meu maior problema é essa linha entre o déficit calórico e o ganho de massa muscular. pois precisamos estar em superávit para ganhar massa.

[@ipaulagabriela]

Esse cabelo ficou lindo demais (ótimo vídeo)

[@FabricioPacholok]

💪😁💥💥💥

[@Ogorillao]

Tu é monstro Pacho! Muito obrigado pela dica

[@ArtsRP]

Feliz ano novo Pachoo! obrigado pelos ensinamentos e por ser um dos melhores treinadores do mundo!

[@rodrigobarbosa6336]

Vídeo top , para mim que estou querendo começar, aprendi bastante.

[@brunosoareas2169]

Pacho , sou seu fã!!!!!

[@GREENZIK44]

Eu acabei acumulando uma certa quantidade de gordura na barriga , sou magro mas o meu abdomen sumiu e to me sentindo gordo ja que tem muita gordura nos cantos da barriga e isso incomoda demais , to perdido , nao sei como vou fazer pra queimar essa gordura , ta foda

[@ederdanilojacobucy5619]

Valeu pelas informações mestre!!!

[@andersonsalles7521]

Pacho é monstro...baita profissional...e tem uma ótima didática...🎉🎉🎉

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão 💪💥

[@joaopedrobarroscuba2376]

Muita informação boa no vídeo! Muito obrigado mestre

[@csantosmi1]

Pacho é foda explicando tbem, Caraí, não sabia

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao, se puder compartilha o canal pra ajudar os mais pessoas 💪😁💥

[@nickgomestattoo]

Salve Pacho! Obrigado pelo video! Eu gosto muito de natação, cara. É certo considerar que é uma boa opção de cardio??

[@brunogarcia2231]

To começando um cárdio legal, de vez z enquanto 5km rápido, as vezes 10km lento, 15km etc, percebo que o braço ta aparecendo melhor as veias, mas a barriga vi pouco progresso até agora, mas é complicado.

[@Philippe780]

Vídeo rico, pragmático e honesto! Baita qualidade 👏🏻👏🏻👏🏻

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pelas palavras irmão. É hora da galera voltar pro foco e derreter a gordura 💪😁💥

[@jonasrodrigues654]

Que excelente vídeo!!! Sem mimimi, só papo reto

[@FabricioPacholok]

Obrigado Jonas, agora a gente acaba com a gordura de vez 💪💥

[@jadsonmarcelino4892]

Como sempre vc é mostro na explicação valeu pacho.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão, é de queimar a gordura 💪💥💥

[@reinaldocervi9317]

Toppp mestre tirou muitas dúvidas minhas

[@johnwayne1128]

Eu faço musculação de segunda a sábado e pós treino eu faço 1h de cardio (intervalado 9km/h e 4km/h). Porém, faço isso em jejum. Chegando em casa eu faço uma refeição com uns 50g de proteínas e a cada 3h, repito essa refeição. Bato 200g de proteína todos os dias. Minha dúvida é: por eu treinar e fazer o cardio em jejum, tem chance de eu catabolizar?

[@wanderson9985]

Vc comendo essa quantidade de proteina sua fome diminui bastante né? Percebo que quando eu como bastante proteína eu fico saciado, sem fome exagerada. Pelo meu peso preciso comer 195 gramas de proteina por dia

[@johnwayne1128]

@@wanderson9985 sim, fico sem fome. Só com vontade de comer carboidratos, mas aí é só manter o foco.

[@fhelipeandrade]

Vlw professor! Manja demais!

[@raonyfranqueira2644]

Acho que a principal dica é faça independente de horário situação só faça

[@andresabbatini]

está e a meta deste ano! Valeu Pacho!

[@alankardec4950]

Vc explica muito claro

[@Bruno-z9q]

Pacho como sempre trazendo o melhor conteúdo. Os vídeos de treino Com halteres tão perfeitos.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão, o treino com halteres foi muito pedido por vocês. Conto com vocês pra compartilharmos o canal pra mais pessoas 💪💥

[@MarcosLugao]

Tenho muita dificuldade em fazer cardio em dia de treino de perna. 😅

[@edereder4418]

Obrigado professor

[@dinhorodriguez282]

Sempre aprendendo!! Valeu pacho!!

[@halIzz..]

@fabricio , Apos o treino de musculação eu fico exausto para fazer aeróbico, simplesmente termino o treino exausto, nao consigo fazer mais nada. Alguma sugestao? to em defict calorico a quase um ano, perdi uns 30kg de gordura. Alimentação nota 9/10.