Como Regular O Sono?

Vídeo resposta a esse vídeo: • Como Dormir O Mais Ráp...
Se você tem sono desregulado, assista esse vídeo até o fim e resolva o seu problema.
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🔎 Sobre:
Igor de Oli (Igor Carvalho de Oliveira) é médico formado pela Universidade Federal Fluminense, com experiência clínica, diagnóstica e laboratorial em residências médicas de Internal Medicine (AtlantiCare Regional Medical Center) e Pathology (Temple University Health System). Certificado pela National Academy of Sports Medicine como Fitness Trainer, e consultor em Nutrição Esportiva.
❗ Importante:
Esse canal é meramente informativo e não substitui uma consulta com um profissional da saúde qualificado.

[@Deolifica]

Deixar uma lista aqui para vocês já que ficaria muita coisa escrita se eu colocasse no vídeo: *Controle de estímulos:* - Vá para a cama apenas quando estiver com sono. - Use a cama apenas para dormir (e sexo). - Levante da cama se não dormir em 15-20 min e volte quando estiver com sono apenas. Vá para a sala ler um livro, ouvir uma música relaxante. Não faça atividades estimulantes como ver TV ou jogar videogame. - Levante todos os dias no mesmo horário, independentemente da hora que for dormir. - Não tire cochilos durante o dia. *Higiene do Sono:* - Não tome cafeína após o almoço. - Limite o consumo de álcool e nicotina, principalmente à noite. - Não coma em grandes quantidades à noite. - Não faça exercícios físicos 4 horas antes de dormir, ou menos. - Não use aparelhos eletrônicos 2-3 horas antes de dormir para não reduzir sua melatonina.

[@FernandoOliveira-co3oz]

Excelente dicas!!

[@kauanzeclapp]

E eu aqui vendo esse vídeo as 3h da madruga kkkkkkk

[@edlaynecarolynne3987]

Eu as 3:40h kkkkkk

[@kauanzeclapp]

@@edlaynecarolynne3987 pessoal da madrugada querendo acordar cedo ksksksk

[@bolsoreca9604]

@@kauanzeclapp 4:05 kkk

[@Nicolekss]

Eu as 5:00

[@borges_teu]

Eu 04:12

[@mariafernanda-fp4cx]

só consigo dormir dps das 5hrs e acordo lá p 16hrs😍😍😍😍😭

[@rayanefarias8156]

Parece eu kkkkk só que minha mãe não deixa

[@kauaanzn7]

eu ai kkkkkkkkkkk

[@alessandralimah7534]

Eu toda KKKKKKKKKKK

[@desmonetizacao8679]

Pedro sonos kkkkk

[@dsc7194]

Kkk

[@FernandoOliveira-co3oz]

Acredito que não tirar o cochilo da tarde é a parte mais difícil quando vc tá numa rotina mais puxada de acordar cedo e dormir mais tarde por algum motivo (trabalho/estudos principalmente).

[@Deolifica]

O cochilo dá tarde é problema apenas para quem tem dificuldades para dormir à noite. Se não, pode cochilar tranquilo.

[@rayanefarias8156]

"1_ só vai pra cama quando sentir sono" kkkkkkkkkkkk fico na cama o dia inteiro

[@ricardofornari4416]

É realmente incrível a qualidade dos temas deste canal

[@Deolifica]

Tmj, Ricardo! Obrigado

[@leonardoqueiroz2020]

Massa! Me identifiquei com uma das pessoas dos comentários. Vou começar a seguir as dicas.

[@wesleyleydson7533]

Meu sono já era ruim, depois da pandemia e das aulas online só piorou!

[@Deolifica]

Por que?

[@wesleyleydson7533]

@@Deolifica é que eu sempre tive insônia, meu pai tbm, pode ser de família isso? E depois da quarentena e das aulas online eu passo a tarde dormindo, é uma tentação gigantesca, mas vou começar a resistir, suas dicas foram ótimas e adoro seu canal!

[@Deolifica]

@@wesleyleydson7533 Valeu Wesley. A forma como nosso corpo funciona, sempre quase sempre tem um componente genético. Mas essas variações, normalmente são dentro de um "normal aceitável". Se seu sono está tão desregulado assim, e nós já sabemos que tem um motivo forte para isso - que é dormir à tarde. É bem provável que quando você se reorganizar, resolva o problema 👌

[@alvarosoares3530]

Parabéns pelo seu conteúdo cara, o KZbin precisa de mais canais assim. Continue com seu trabalho 🙏

[@Deolifica]

Muito obrigado, Alvaro!

[@joeldantas7502]

Ótimo vídeo, Igor. Parabéns.

[@Deolifica]

Valeu, Joel!

[@lonel2523]

Muito obrigado, me ajudou muito

[@fabianafabi1042]

depois de tomar um baita sermão do medico por lascar minha imunidade dormindo sla no maximo 4 horas por dia comecei a achar muito necessário regular meu sono de vez

[@alndr677]

Ótimas dicas!

[@klaudir13]

Eu aqui 2 da manhã vendo isso, no 3 dia após trocar o horário noturno pelo diurno de trabalho e agora tentando regular o sono, dormi ontem as 22 e acordei 2, dormi hoje às 9 pq estava destruído, porém acordei 1 e 20. Vou seguir sua dica e não tirar cochilo a tarde e tentar aguentar até às 21 ou 22 para ver se consigo dormir uma noite inteira

[@heidicordeiro556]

Sensacional!! 👏👏👏

[@Deolifica]

Obrigado por acompanhar sempre ☺

[@deividsilva8213]

" simples " é só dormir tarde e acordar cedo. Exemplo: dormir 3 da madrugada e acordar 7 da manhã, aí é só não dormir pela tarde que a noite o sono bate

[@lucaslourenci1040]

conheci hoje o canal e já não irei perder mais videos, sensacional Igor!

[@Deolifica]

Boa, Lucas! Bem vindo 💪💪

[@williamsoares2750]

Se eu dormir 1 hora já era, eu só consigo regular o sono ficando acordado até a noite

[@Nicolekss]

Obgd, eu vou começar a tentar regular meu sono, ando dormindo muito tarde, as 5 da manhã todo dia, As vezes durmo de tarde, troquei o dia pela noite sem querer. ja tomei calmante 2 dias seguidos, e não causou nenhum efeito

[@rodrigoolegario9896]

Dormir as 4 da manhã e acordei as 9, agora a noite fui dormir as 9 e acordei as 11, vou me manter acordado até às 9 de amanhã, torçam por mim

[@leivasleo]

Bem demais Igor! Vou usar hoje mesmo algumas das suas dicas, abração !

[@Deolifica]

Boa sorte Leornardo. Depois avisa aí 👌

[@leivasleo]

@@Deolifica tá dando muito certo, principalmente a dica de passar menos tempo possível na cama sem dormir. Tô acordando no mesmo horário e tentando não dormir ao longo dia, no máximo um repouso .

[@julianolima2343]

Olá, Igor! Aprender a regular o sono é extremamente importante para manter o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico. Além de restabelecer a disposição para realizar as atividades do dia a dia. Muito obrigado por sempre produzir conteúdos de qualidade. Vou compartilhar o seu vídeo com o maior número de pessoas possíveis. Dito isso, tenha um bom dia e cuide-se bem, meu amigo!

[@Deolifica]

Obrigado, Juliano! Sempre firme e forte aqui

[@fantasmathelegend7]

Muito bom vídeo =3

[@rickbotti]

Vou seguir o seu conselho e não voltarei a dormir pois tenho acordado às 3h am todos os dias e fico no celular voltando a dormir la pelas 4h am. Desperto às 7h am e nao volto a dormir ate as 22h pm quando por aí mais ou menos me deito. Obrigado pela dica.

[@mariaeduardasantosdonascim5950]

Como esse cara não tá famoso?

[@Deolifica]

Calma que a gente chega lá 😂😁

[@Jean-wk5kx]

Não sinto sono durante o dia,mais também só durmo 1:00 da madrugada ou mais.

[@borges_teu]

Eu faço tudo que ele diz pra não fazer kkkkkkkkkkkkkkkk, n é atoa que tô a acordado 04:13 da manhã 😔

[@isavieira1282]

Melhor video

[@manofs8692]

estou vendo esse vídeo exatamente 20 minutos antes de eu ir na escola 🙂

[@JorgeDellal]

Eu odeio dormir e acabo não rendendo o que realmente sei que posso render . Muitas vezes eu tenho que consumir bebida alcoólica por um dia inteiro até pegar no sono. Aí depois de fazer isso fico dois dias dormindo direto e acordo novo.

[@gustavooliveira7965]

Consigo pegar no sonô apenas 3H da manhã, e acordo 12H, 13H. Oq me recomenda a fazer para regularizar o meu sono? Canal top! Ótima dicção!

[@marianamarques8531]

Mulher coloca o despertador na hora que você gostaria de acorda, o meu tá 7 horas ,da você fica o dia todo acordada ,sem tirar cochilo ,e já hora que você quiser dormi ,eu dormi as 23 horas tu vai dormi igual ,pedra

[@jarioalberto8499]

@@marianamarques8531 tô fazendo isso agora !!!! Não vejo a hora de dormir kkk

[@marianamarques8531]

@@jarioalberto8499 sim o ruim dessa técnica é realmente consegui ficar acordada ,ainda mais pra mim que sou sedentária,mas e o metodo mais facil e o que da efeito mais rápido kkkko

[@Badutss.]

A dica é, dorme o horário que você tiver sono, para ter sono, tente ficar entediado (ler livros,ficar sem comer, sem levantar)

[@rafagg123]

@@marianamarques8531 a hora que quero acordar e a hora que vou dormir

[@carolineportos]

Eu desde sempre tenho sono desregulado, todo errado, eu to sempre com preguiça e cara de sono, eu dormi ontem as 20 h e acordei hoje as 3:36h e agora estou aqui as 5:48 acordada, vou tentar continuar acordada ate as 22h pra ir dormir e acordar as 6h, normalmente eu durmo as 5 ou 6 h tem dias q eu durmo as 8h ou nem durmo.

[@taldohgzinn7432]

Mano agr nas férias eu tava virando a noite todo dia e tava tentando regular meu sono e ja faz dois dias q eu consigo dormir cedo e nesses dois dias q eu não consigo tirar um sono direto sempre acordo umas 2:00 da manhã e chega umas 8h da manha o sono bate e eu tiro um cochilo de 2h , quando dá 00:00 eu vou dormi MORTO e msm assim acordo umas 2,3 da manhã.

[@AdrianaOliveira-uv3ic]

Eu vendo o video 7 da manhã virado kkkkk

[@theuxxln350]

O Negócio é acorda cedo quem não ta acostumado e na hora de dormi acaba dormindo mais cedo

[@meruemaov2057]

TOP

[@M0stSHIKAI]

Mano Eu tenho um problema q n entendo eu fico pilhado de noite até dms e fico lá hiperativo e n cnsg dormir

[@ericmartins3242]

Tava tomando remédio de 6 em 6 hrs, agr meu corpo acostumou a dormir 00:30 e acordar às 5 / 6 hrs

[@celiacabral8818]

Gilcelia tem noite q não durmo e alguma durmo duas horas por noite, e não durmo de dia, fico sem vontade de fazer nada! Já fui n prisiquiatra passou remédio e quando terminou o tratamento valtei a ficar com a sem sono

[@Sampaio3k]

Opa, muito obrigado pelas dicas estou tentando regi meu sono a mês mas nao consigo, sempre que eu vou dormir fico imaginando e criando coisas na minha cabeça e penso demais, isso me deixa ansioso e pergo sono a noite e quando eu nao consigo dormir eu vou direto para o celular talvez esse seja meu problema.

[@lorrainedefreitas7872]

Bah eu treino até as 18h e pouco, sendo que tenho que dormir as 22h pra acordar às 6h

[@biancafadel1412]

Tava acontecendo isso comigo, eu dormia as 20:00 ( já tendo virado uma noite p tentar regular, antes eu dormir as 6:00) e acordava 23/00/01, então eu dormi 22:00 acordei as 23:30 e não dormir mais, no dia seguinte dormi as 20:00, acordei as 01:00 e só consegui dormir novamente as 04:00, e acordei agora é bem cansada as 14! Kkkk

[@pedrohenrique1159]

Caraca eu tô assim kkkk

[@davidbrandao1315]

Durmo qualquer horario geralmente pela manhã vim aqui por causa da saúde desse corpo mesmo

[@julianiipaz941]

Eu assistindo o vídeo as 13hs ja pronta pra dormir kkkk

[@juliafmacciel21]

Agora eu estou sentindo sono meia noite kkkkkkk, sou bem noturna e minha rotina é toda errada

[@linkpark6382]

Eu trabalho das 16 as 2 da manhã, e só consigo dormir 7 hrs da manhã, e acordo 14 hrs, quero mudar isso pq eu acordo e já vou trabalhar e quase n me resta tempo p mim, me AJUDA PFVR

[@dania6688]

Eu uma vez dormi durante 14 horas e mesmo assim acordei meio dia e com sono💀,...atualmente so consigo adormecer pelas 4h/6h da manhã e acordo tarde, e quando eu sinto sono vou para a cama e perco o sono e fico com muita energia!

[@thfininnn9199]

O meu sono estar mt desrregulado, vou dormir às 6:00 ou 7:00 da manhã e acordo às 19:00. Alguma dica?

[@yurioriginal123]

eu durmo as 24:00 e acordo as 10:00 e preciso acordar as 6:00 você pode me ajudar

[@draker6597]

eu durmo tarde e acordo cedo e não consigo dormir de tarde😭

[@corujatvofcbr9859]

Me ajuda eu durmo toda hora eu acordo e dps durmo aii acordo faço uma coisa dps durmo eu durmo tempo todo mais tbm eu fico uma hora acordado a noite e mecho no cll

[@guisqzs]

Tenho aula amanhã e falto prkl pq não qr acorda dps de fica acordado até 5:00 da manhã e aula às 6

[@sd_edy_souza]

N consigo dormir cedo ,o sono só vem d dia

[@moacirpaulo6125]

Trampo descarregando caminhão, fazem três fodendo dias q eu não durmo

[@biancamuniz3701]

Eu assistindo esse vídeo com minha filha de 14 anos 🫢

[@jonasvinicius8600]

Estou vendo 2 da manhã

[@camilasa8813]

Ah não aguento mais ficar acordada tarde da noite, é eu durmo e acordo do nada, me sinto tão cansada.

[@SamukOG]

Tô vendo esse vídeo 5 da manhã kkkk. Infelizmente nessa quarentena eu desregulei meu sono todo. Eu agora costumo dormir 5, 6, da manhã e acordar às 14, 15, 16. E preciso regular ele de novo rápido 😭. Mas quando coloco o despertador 11 horas por ex. Eu não consigo acordar de jeito nenhum fico igual uma pedra, Imagina colocar as 7.

[@eduarda0329]

Estou na msm situação :/

[@Dujeeh]

Minha dica é... Fica acordada o dia todo fazendo alguma coisa, não importa o que. E só dorme aparti das 9/10/11 horas da noite. Você vai regular.

[@cauakenzo6948]

cara eu so consigo dormir das 4:00 da madruga em diante

[@nemtaocomum1834]

Então, eu não sinto sono durante a noite e passo a noite em claro. Fico com muito sono durante o dia e quando chega a noite novamente eu não sinto mais sono e viro a noite dnv

[@ruanferreira8049]

Mano eu sou exatamente assim. N sei oq fzr. Pq eu meio q ja tentei fzr oq ele diz, tentar dormir na hr q tiver sono e acordar na hora q quero acordar, ai fico o dia resistindo ao sono mas quando chega a noite o sono todo passa e ai nunca regula kkdkdkdk achei q era a unica pessoa q ttivess esta sorte desgraçada

[@lc6638]

Eu aki as 04.21 sem durmi procurando uma solução

[@CanalDaniloPereira]

Eu vendo o vídeo 05h

[@aGirafa]

eu demoro muito a pegar no sono. mas vou tentar seguir essas dicas. espero que dê certo, rs. 😁

[@Deolifica]

Depois me avisa

[@borges_teu]

Cara... mesmo que eu deite na cama 22 hrs eu so sinto sono 5, 6 da manha, e tenho que acordar 7 para assistir aula. Tô pensando em ficar uma noite inteira sem dormir para tentar regular o sono. O que vcs acham ?? Será que dá ruim ?

[@carlos.deleoterio]

Fiz isso no começo do ano onde eu estava com um trabalho (editar um vídeo) e tive que virar uma noite editando (meu sono estava muito mau regulado, indo dormir às 03 e acordando às 6:30). Chegou a noite e eu estava muito dançado e fui dormir. Aí no dia seguinte de noite lá pras 9/10 hrs da noite já deu muito sono. Depois de umas semanas desregulei dnv indo dormir tarde, tentei isso dnv mas não consegui kkk

[@k4uagam3r7]

Eu fiz isso man,fiquei sem dormir,não tirei cochilode tarde,e agora acordo as 6:00 da manhã

[@Trixhom2004]

Eu aqui as 05:13 vou ficar o dia todo acordado para dormir às 20:00 !

[@MariaFernanda-jv6xg]

O meu problema é dormir demais

[@geisianeklen8295]

Eu morrendo de sono de dia, e super ativa a noite. Afff....

[@rayane8077]

Às vezes durmo às 4 e acordo às 13:00

[@GuerreroFF]

sempre tem um “Eu vendo isso as 3h da manhã” 🤡

[@davidtech2174]

Sono desregulado pode desregular os hormônios do nosso corpo como teosteoterona e outros?

[@Deolifica]

Com toda certeza. Tanto a dieta quanto o sono mudam completamente a regulação hormonal.

[@davidtech2174]

@@Deolifica e se regularmos o nosso sono regulamos também os nossos hormônios? tenho 16 anos e durmo 3h da madrugada vou tentar regular.

[@davidtech2174]

@@Deolifica ?

[@Deolifica]

@@davidtech2174 É um primeiro passo. Se existem outros problemas com seu corpo, não sei te dizer pela internet.

[@ricardohenrique5868]

Eu vendo isso 5 da manhã

[@lavinnialima9005]

No meu caso eu tô tentando dormir mais cedo, tipo umas 23:00 hrs, mas fico rolando na cama até 02 da manhã, e acordo 12:00 dia. Mas quero acordar masis cedo 😭😭😭

[@EmanoelTutosBr]

Brilho do Cell e Cell usado antes de dormir fais perde o sono na HR de dormir

[@77ross77]

Comigo ta assim, durmo as 22h tbm q nem o mano acordo as 1:45 e só sinto sono as 10h da manhã kkkkkkk

[@Cufinin]

Não consumir cafeína e nicotina : eu 4h da manhã virado com uma xícara de café e um vaper com 36 de nicotina do lado ;-;

[@cauasantos4094]

Eu assistindo esse vídeo 4 da madruga 🤡

[@hugo_ff_mobile3989]

Já são 6:40 da manhã e n consigo dormir

[@henrysl5121]

Tbm, mn. Vou ficar um dia inteiro acordado e vou dormir cedo de noite. Tomara q isso resolva! Não aguento ficar mais de 3 hrs tentando dormir!

[@juliafmacciel21]

Eu assitindo esse vídeo às 3h da madrugada 🤡 eu sou da madrugada nao adianta

[@danonenifeta7086]

Eu vendo o vidio as 4:41 da manhã👁👄👁

[@047_thiagoo]

Eu tô indo dormir 4 hrs da madrugada tds os dias e acordo 7 hrs da manhã ,3 hrs de sono...

[@susanasantos8350]

Mas qdo vc fez isso não sentiu muito sono no outro dia estranho

[@047_thiagoo]

@@susanasantos8350 cansado fico e mt mas com o tempo fui acostumando

[@heybia9901]

Tive paralisia do sono e to com medo de dormir 💃🤸‍♀️🏃‍♀️

[@Isabel-tt6xj]

Tbm tive, passei a dormir tarde com medo de ter de novo e aqui estou eu com meu sono todo desregulado.

[@susanasantos8350]

Vai na igreja evangélica aceita jesus e nunca mais vai sentir isso ,eu já tive isso duas vezes e a hora do pesadelo da um medo e hotel o pai nosso se sentir novamente

[@Analuiza-sg1pf]

@@susanasantos8350 e se a pessoa n for cristã?

[@henzolbc]

me ganhou com "cama só pra dormir e fazer sexo"

[@diariovirtuallu284]

Assistindo aqui 03:53 esperando ter uma solução 🤡 nesse vídeo pro meu sono véi podre

[@theuxxln350]

8:57 eu ai kkkkkk vou fazer isso

[@Felipe_macielk88282]

Vou fazer isso agora

[@user-tp5nq8gc3m]

Eu vendo isso 05:38👍🏻

[@arkad00]

Eu assistindo as 4 da manha 🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡

[@brunoleao6404]

22 horas da noite kkkkkkkkkkk

[@brunamonteiro292]

Eu tomando coca 4h da manhã

[@borutoeditsYt]

Eu vendo dps de 1 ano as 6:30

[@borutoeditsYt]

Hj decidi q vou mudar por isso estou acordado, pra ver se dormo na hora certa umas 22:00 e acordo às 06:00

[@wesley_kardozo]

@@borutoeditsYt Já conseguiu controlar o sono Manin ?

[@borutoeditsYt]

@@wesley_kardozo mn por um tempo sim , consegui ficar quase um mês aí dps fui relaxando e hj durmo 22 ou as 00:00, raramente durmo às 01:00 só nos finais de semana q durmo tarde mas tbm n tão tarde no máximo até às 3

[@Dujeeh]

A minha dica é fica o dia todo acordado, e dorme só de noite. É difícil. Mas você consegue

[@xisto945]

Fazendo esse esquema, vc não fica com dor de cabeça no processo?

[@Dujeeh]

@@xisto945 eu particularmente não, tô acostumada.