A ROTINA DE SONO PERFEITA SEGUNDO A CIÊNCIA (DURMA MAIS RÁPIDO E MELHOR)

🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: rafaelgratta.c...
#saudemental #ansiedade #neurociência #sono #insônia

[@rafaelgratta]

🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: rafaelgratta.com/pmfma-yt/

[@0_esttranho]

Eu tomei um magnésio e deu uma adrenalina na hora

[@laercionogueirasantos3146]

Cara, já passei por psicólogos e afins. Mas, ninguém me deu esse start mental que vc me deu. Parabéns pelo teu trabalho, você é diferenciado demais irmão.

[@AboboraSpoon]

Os psicólogos infelizmente são muito mal formados... Eles são mais estimulados a escolher um estilo de terapia (tipo uma religião) do que estudos gerais baseados em ciência

[@noihr4469]

@@AboboraSpoon Sem falar que o psicólogo adapta o atendimento dele aos limites do paciente. Se ele sente que se for muito incisivo ou falar coisas que o paciente não vai gostar, muitas vezes ele evita, para não perder o paciente.

[@alisson2k02_]

Verdade, só ficam de e enrolação não vão direto ao ponto

[@danorthx6652]

De verdade

[@laercionogueirasantos3146]

Na verdade não podemos generalizar. Afinal, os psicólogos estudam nossa mente e sim são muito eficazes e ajudam muitas pessoas. Só que esse rapaz é realmente diferenciado..

[@Li_Qiye]

São 2 da manhã e esse vídeo foi um tapa na cara pra mim. Tenho 18 anos, mas tenho distúrbios no sono desde os 15. Eu facilmente faria um resumo do que foi dito no vídeo pra me lembrar dos pontos chaves mais importantes, mas acho melhor eu dormir, de fato. Quando eu acordar, faço um EDIT maneiro nesse comentário ajudando a galera também, uma pequena contribuição minha ao mundo hahah. Prezados, bom dia. Promessa é promessa, aqui está o que foi prometido: Elevação matinal do cortisol: É benéfico expor-se à máxima luminosidade ao acordar, preferencialmente com janelas abertas ou em áreas externas. A janela bloqueia até 50x a luz azul que a gente quer, então lembre-se bem de abrir! Redução da luminosidade artificial à noite: Recomenda-se minimizar a exposição a luzes artificiais à noite, especialmente antes de dormir. Caso inevitável, opte por fontes de luz inferiores, como abajures, em tons amarelos ou avermelhados. A diminuição da frequência de luz azul durante a noite contribui positivamente para o sono. Exposição à água gelada e exercícios intensos pela manhã: Ambos são benéficos, portanto, incorpore-os regularmente em sua rotina, sem desculpas. Suplementação recomendada: Magnésio (treonato ou bisglicinato) e Inositol. Inositol auxilia na prevenção de despertares noturnos e na promoção de um sono menos fragmentado. Jejum antes de dormir e regularidade nos horários de sono: Evite ingerir alimentos nas duas horas que antecedem o sono e mantenha uma rotina constante de horários de dormir. A irregularidade pode desencadear picos de cortisol, prejudicando a qualidade do sono. Horário e condições ideais para dormir: Opte por descansar entre 22h e 23h, utilizando uma coberta mais pesada. Dormir mais tarde pode afetar negativamente o sono. Certifique-se de manter a temperatura ambiente entre 19 e 21 graus, utilizando a coberta conforme necessário. Posição ao dormir, banho quente noturno e alongamento: A posição lateral é considerada a mais benéfica cientificamente. Um banho quente à noite promove vasodilatação, contribuindo para um sono mais tranquilo. Além disso, realizar alongamentos antes de dormir pode proporcionar benefícios adicionais. Consulte instruções específicas buscando por "alongamento antes de dormir". É isso galera. Copiem e colem esse texto, coloquem em qualquer bloco de notas e salvem ele pra sempre, sempre revisitando caso surja alguma dúvida. Lembre-se: Mantenha a constância e forme o hábito de alcançar decisões definidas benéficas em todos os assuntos e áreas de sua vida. "Durma cedo e acorde cedo, vagabundo!" - Benjamin Franklin.

[@dennisro93]

Espero que tenha dormido bem, obrigado pelo resumo.

[@LojaAnime]

Obrigado pelo resumo

[@Nagelsmind]

Ta dormindo ate agora, que isso Rafa kkkk

[@kaueuemura304]

Resumo top

[@julianateixeiralopes]

Muito obrigada! Vc é um anjo!

[@guilhermetitato5510]

Olha só o trabalhão que dá para "tentarmos" ser felizes nos dias atuais! Felizes eram meus avós que moravam no sítio a luz de lampião e água de poço e viveram por mais de 90 anos!

[@channelofmarisa]

O quanto o progresso nos regride

[@marcosmatos9395]

Então larga o celular e vai lá ser feliz

[@rafaelcarvalho8603]

Exatamente

[@gutoingame9918]

Depois que comecei a estudar os sinais do sono esse pico de cortisol é pura verdade e seu corpo realmente avisa, quando brigo com o sono por volta das 23h que seria meu horário de dormir e me distraio com alguma coisa, só vou dormir lá pras 2h da manhã, o sono vai embora e parece que eu começo a pensar em 1000 problemas de uma só vez (pico de alerta, adrenalina)

[@marciomilani1447]

Pior que e bem assim mesmo hiuhiua

[@Ju19898989]

Tenho 35 anos. Sempre tive problemas pra dormir, desde criança. Sou de SP, região central, há 5 anos me mudei pro interior e montei um negócio onde cuido de plantas e galinhas, um negocio próspero. Acordo todos os dias, inclusive sábado e domingo, entre às 5h e 5h45, calçar a bota é a primeira coisa que eu faço e vou fazer minhas obrigações, só tomo café e paro lá pelas 7/8h. Hoje em dia durmo igual a um bebê. 21h ja comeca a bater um soninho, no máximo até às 23h eu durmo. Nunca me senti tão bem na vida. A cidade grande, caótica e de pessoas viciadas em tudo e nos outros estava me matando. Somos seres naturais, não máquinas gananciosas e ansiosas. Olhe para o horizonte, olhe para perto, treine os olhos. Acordou? Acenda a luz, mexa no celular apenas depois de 1h, no mínimo. Tenha obrigações. Disciplina é liberdade. Sucesso pra todos vocês, nao desistam. Desafiem-se. Não seja preguiçoso, não tenha vergonha dos outros. Sou economista, quando larguei SP pra cuidar do campo, minhas amigas acharam um absurdo. Estou hoje melhor que todas elas. São Paulo é uma névoa nos olhos. Só não concordo com não comer antes de dormir. Se eu durmo com fome, durmo mal. Eu sempre como antes de dormir, não afeta em nada minha rotina.

[@biscoitinhodeleite]

Tbm preciso estar de buchinho saciado pra poder dormir bem e em paz 😊

[@sebastiaobicalho1955]

Belo depoimento

[@soniareginasuccimaia7589]

eu também se eu não comer algo que seja leve antes de dormir não vem o sono..cada um tem.seu relógio biológico diferenciado

[@lovorennan]

Não comer imediatamente antes de dormir, pelo que entendi, mas um intervalo maior antes.

[@Ju19898989]

@@lovorennan isso que eu disse. Ontem mesmo comi arroz, feijão e ovo as 21h e as 22h já estava dormindo. Acordei hoje as 5h35. Dormi muito bem.

[@vitorsousaenjoy]

Eu assistindo as 02 da manhã 🤡🤡

[@jolietepaperini9635]

Kkkk eu tambem

[@BossTalikida3]

02:03 neste exato momento

[@guabr]

Então cara eu tô assistindo 1:50

[@cleitinhocelulares]

Kkkkkk😂

[@nicolascandido7185]

Kkkkkkkkk

[@pedrohenriquetavares9483]

Cara, tenho 17 anos e seus vídeos estão me ajudando demais a acordar pra vida e vencer meus limites e vícios. Muito obrigado! Seu trabalho é muito importante

[@abc-ul3xg]

O que a idade tem q ver?? 😂😂😂😂

[@edy2505]

​@@abc-ul3xgrespeite o cara Rapa.. vc tem filhos? Independente da idade, respeite o relato ou desabafo dos outros.

[@lucaslsb]

​@@abc-ul3xg Tudo a ver, quanto mais jovem a pessoa acordar melhor pra ela, tem muita gente q já está com a idade avançada e ainda não melhorou seus hábitos

[@Arnou321zero]

​@@lucaslsbvdd , quem dera eu mais novo tendo esses tipos de informação , ajudaria a evoluir mais rápido

[@Alesssandro_BRZ0786]

Comigo também Vey

[@GiovannaLima-e6j]

Tu tá revolucionando o bem-estar de uma geração. Sério! Não sei como chegamos até aqui sem essas dicas. MUITO OBRIGADA!

[@lailanashim274]

Essas dicas aí tem no Eslen Delanogare, e ele próprio tirou de estudos de 30~50 anos atrás. As outras dicas de outros videos? A mesma coisa. Mas é bom ter alguém pra resumir e condensar tudo como o Rafael faz.

[@Thalyssoncosta]

"MAIS FOCO, MENOS ANSIEDADE"... Eu assistindo o vídeo no 2.0! kkkkkkkk! 😂😂😂🤡🤡🤡

[@alannascimento2783]

Isso seria um sintoma de ansiedade? Kkkk tive que instalar um programa no meu Pc pra eu poder assistir os vídeos mais rápido que 2x

[@Thalyssoncosta]

@@alannascimento2783 creio que sim, eu também tenho esse tipo de programa kkkk. E creio que um alerta de quem tem TDAH, é quando usa várias abas no navegador do notebook!

[@alannascimento2783]

@@Thalyssoncosta vishh eu uso várias abas

[@alannascimento2783]

@@Thalyssoncosta o que você indica pra mim cara?

[@Thalyssoncosta]

@@alannascimento2783 Pois é ""MAIS FOCO, MENOS ANSIEDADE" rsrsrs. Cara, indico atividade física de alta intensidade e em pouco tempo, pegar sol cedo, tomar um banho gelado assim que acordar. Tomar alguma suplementação com as vitaminas mais importantes, procurar produtos, chá, relacionados ao controle da ansiedade! Dizem que a nossa saúde começa no intestino, então, tomar também "probióticos Lactobacillus", como os "Lactobacillus Helveticus e Longum que aliviam a ansiedade. Já o Lactobacillus Bifidum e o Lactobacillus Casei diminuem os sintomas de estresse, aumentando os níveis de serotonina. Você pode encontrar em alguns produtos como "Yakult" ou em "leite fermentado", de preferência procure por produtos sem açúcar, ou então vc pode maniplar em alguma farmácia esses Lactobacillus! Cortar produtos com cafeína como o café, etc. Também me ajudou bastante! Tem várias coisas ainda que pode ajudar, faça uma pesquisa mais aprofundada ou procure algum profissional (médico, etc), mas já é um bom começo isso.

[@WellingtonAest]

Magnésio tem na água de coco galera.

[@WellingtonAest]

Sono é um remédio natural,repara tudo.

[@dev.antunes]

Sono e atividade física intensa!

[@Millu43fortnite]

O cara meteu um tutorial de como dormir perfeitamente... Vou aplicar a maioria das dicas

[@renancadarii]

Rafael vc é um anjo irmão, nunca desista do seu trabalho, todas essas informações que vc passou muda a vida das pessoas em TODAS as áreas. Eu tenho TDA e moldei minha rotina/hábitos pra lidar com este transtorno, e continuo sempre pesquisando pra aprimorar cada vez mais, se não fosse por pessoas igual você e o Eslen Delanogare eu estaria perdido na vida. Você é um homem abençoado por Deus.

[@rafaelgratta]

❤️🙏🏽

[@cadumarques2791]

Eu assistindo 23: 44 kkk

[@leonardo2465]

To assistindo exatamente nesse horário kkkk 30/09/2024 - 23:44

[@rawlinsousa]

Como o Rafael ainda não chegou a 100k gente? Esse conteúdo tem que chegar a milhões de pessoas 🎉

[@camilazambalde]

Eu estou em um dilema, pq tenho que levantar as 4h da manhã, de seg a sexta. O dia tá clareando e eu já estou trabalhando. Aí a nutri passou pra eu comer meu pré treino antes de dormir (carbo + proteína), pq as 6h da manhã eu já estou dando aula de Spinning, duas seguidas kkkkk. Se eu não como bem a noite, eu não pedalo bem. Que dilema! Vou tentar ir dormir as 20h. Mas tá osso

[@qualeaarte889]

Quem mora em região com lagoa/praia, eu recomendo entrar em um club de remo. É barato e vale MUITO cada centavo, é um super investimento. Meu financeiro melhorou "milagrosamente" depois de eu começar a remar há 5 meses atrás. O meu drama de anos era acordar cedo, e isso simplesmente desapareceu depois que fiquei viciado nesse esporte que caí de paraquedas, acompanhando uma amiga em uma aula experimental, sem pretensão de fazer com regularidade. Um esporte matinal em grupo (ser em grupo é importante pois isso te estimula mais a ir) que te dê prazer e disposição para tomar um banho gelado. Acordo todo os dias as 4 da manhã super feliz para ir remar. Marque uma aula experimental, recomendo muito. Se eu começar a listar os benefícios, esse texto vai ficar maior que a bíblia.

[@rafaelmaia6014]

Meu caro, obrigado pela dica.

[@franlima1000]

O bom do canal desse cara é que ele usa uma linguagem extremamente acessível e também cita todas as fontes, sem achismos. Parabéns. Seu canal só tende a crescer.

[@rafaelgratta]

❤️🙏🏽

[@Hiosaiki]

obrigado pelo seu trabalho, ​@@rafaelgratta

[@sobre.viver.]

sou uma jovem senhora... 😂 17 anos, acordo 5h e durmo às 21h 🤍

[@osvaldocosta03]

Braba

[@osseiapeggau6606]

Você está corretíssima .Vai viver mais de 85 anos com certeza. Se você ingerir só coisas saudáveis e não tiver nenhum tipo de vício nocivo vai viver com muita qualidade. Parabéns garota! 😊😊😊😊

[@carlosDaniel-gt5pj]

bom vídeo, parabéns. notas: banho gelado pela manhã, não antes de dormir, como eu vinha fazendo. me expor a luz solar pela manhã. não comer perto da hora de ir pra cama. luz baixa, amarela ou vermelha. me alongar

[@carlosDaniel-gt5pj]

Edit1: a única coisa que não fiz foi me alongar, farei hoje. De resto, dormi tranquilamente e são 18:52 e já estou com sono, excelente!

[@Horta65]

@@carlosDaniel-gt5pj eu so tao bom no sono que acordo, vivo e durmo com sono

[@oas553]

Receita para dormir bem: boletos pagos e dinheiro no bolso.

[@SpaceTravelersGamerAstronaut]

Só faltou dizer sobre dormir pelado Melhora muuuito o sono

[@Kevynlobo]

Esse Cara é foda demais, mano slc meu ano de 2024 tá sendo cheio de pequenas vitórias e algumas grandes muito por causa dele, e de outros influenciadores do gênero também.

[@rafaelgratta]

❤️

[@tarcisiomadruga6566]

Rafael, conheci seu canal hoje e já adianto que gostei muito. Principal feedback que tenho pra te deixar, é que seu canal, diferentemente dos outros, traz os pontos importantes sem enrolação. As informações são passadas de forma concisas, e rápidas. Gosto muito desse seu diferencial. A maioria dos videos que vejo eles praticamente passam 10 minutos pra falar sobre o que vc falou nos primeiros 2 minutos do video. Show de bola!

[@marcuspaulo._]

Aconselho assistir o Eslen Delanogare também, muito bom.

[@tarcisiomadruga6566]

@@marcuspaulo._ Também assisto. Manja muito, passa bastante conteúdo, porém aqui achei mais dinâmico e mais sem enrolação. Obrigado pela dica.

[@lukinhaslove]

Será que faz bem tomar sol de tardezinha também?

[@pnlp50]

Nota 10! Quero mudar minha rotina e principalmente começar dormir cedo para acordar cedo! E este vídeo chegou na hr certa! 🙏🏼

[@joselaurindo2192]

O que vc acha sobre o cochilo depois do almoço? 40 minutos

[@JeffBarrosRJ]

Arrasou, Gratta! Há muito tempo eu durmo em média, de 5 a 6 horas por dia, consequentemente, tenho me notado mais ansioso com o passar do tempo! Essas dicas foram preciosas pra mim! Já acompanho seu conteúdo pelo Insta há tempos, mas tô adorando ver seus vídeos aqui no YT, pois trazem ainda mais informações e dicas importantes pra nós! Abração!!

[@staystay6095]

1- Deixe luz natural entrar de manhã, mais especificamente nas 3 primeiras horas do dia (abra as cortinas e janelas) 1.1- Evite luz artificial das 22h às 4 da manhã (lâmpadas, celular, tv, etc) 2- Banho gelado 3- Exercício físico intenso de manhã (deu como sugestão o exercício hit) 4- Evite luz artificial a noite tbm, use as luzes do abajur (apague as luzes altas, e use as baixas, de preferencia que não seja luz azul, use amarela ou avermelhadas) 5- Suplementos: magnésio (abacate) e inositol 6- Não comer nada pelo menos 2 horas antes de dormir 7- Tenha 8 horas de sono (pq as duas últimas horas são de muita importância) 8- Ir dormir sempre no mesmo horário (por volta das 22 ou 23h da noite) 9- Dormir com coberta pesada 10- Dormir de lado (para fins cerebrais) 11- Banho quente á noite 12- Alongamento antes de dormir

[@LucasAlves-rl9kl]

Provavelmente você não vai ler isso Rafael, mas você tem melhorado muito meu TDAH! Evidente que estou fardado a carregar isso ao longo da vida, mas eu tenho me esforçado muito pra ter uma saudade menor e mais qualidade de vida. Você faz um bem danado as pessoas, obrigado. ❤

[@estudaaluana]

Você não está fadado a carregar isso pelo resto da vida. Você pode ser curado, Lucas.

[@scream1628]

eu assistindo as 3:59 da madrugada

[@StudyAugusto]

assunto importante!

[@osvaldocosta03]

Faz um video sobre vicio em masturbação, pós e contras, se for da sua vontade, tmj❤

[@animeshit3894]

É bom ou ruim,

[@isabela9141]

Oi Rafa, obrigada por esse vídeo! Muito bom (como sempre)! Você poderia fazer um vídeo sobre suplementar melatonina por favor? Tenho dificuldade em dormir e tomo melatonina há uns três anos. Sinto que me ajuda, mas minha psicóloga disse que estudos mais novos indicam que não há benefícios em suplementar melatonina e que pode até mesmo ter efeito rebote de sono/cansaço durante o dia. Será que pode ser apenas efeito placebo? Existem comprovações da eficácia do uso da melatonina?

[@eduardosoares9678]

Ele:. "Não coma duas horas antes de dormir". Eu assistindo é comendo kkkk

[@abrahameagle7929]

tem o alongamento ensinado pelo canal viva sem dor no youtube, eles são feitos na cama mesmo, muito bom, eu quase desmaio de sono depois que faço o da coluna

[@marcosjosefarias5638]

Esse foi o vídeo mais direto ao ponto que eu já assisti kkkkkkk

[@rafael_carvalho__]

Muito bom! Pessoas que facilitam nossas vidas! Obrigado pelas informações! Ótimo vídeos!

[@Thalyssoncosta]

🙏🏻😴 A ROTINA DE SONO PERFEITA SEGUNDO A CIÊNCIA (DURMA MAIS RÁPIDO E MELHOR) 🙏🏻😴 1 - Se expor ao máximo de claridade natural de manhã e abrir as janelas. 2 - Banho de água gelada de manhã. 3 - Exercício físico intenso o mais cedo possível. 4 - À noite, dormir com as luzes do teto apagadas e luzes baixas acesas (abajur, por exemplo, com luz amarela ou avermelhada). 5 - Suplementos: magnésio treonato ou magnésio bisglicinato, inositol. 6 - Não comer nada 2 horas antes de dormir; dormir sempre no mesmo horário (entre 22:00 e 23:00 horas da noite); dormir com coberta pesada para diminuir a ansiedade e, possivelmente, melhorar o sono também; temperatura ideal para dormir (entre 19º e 21º graus e dormir coberto); dormir de lado; tomar banho quente à noite; fazer alongamento antes de dormir.

[@kellpro8694]

Eai, belo vídeo cara, indo dormir agora que é 21:35, só orar antes, valeu por esses vídeos que apesar de eu ter um horário fixo para dormir e 8 horas para mais, ainda acordo muitas vezes na noite.

[@luisleno_]

obrigado pelo vídeo rafael, já está me ajudando! tenho uma dúvida sobre a posição de dormir: é melhor o decúbito lateral direito ou esquerdo? outra dúvida: dormir na rede é melhor ou pior?

[@viktord.mp4]

Faz um vídeo de alongamentos e trabalho de musculatura pra melhorar a postura, principalmente a do pescoço pra frente tmj muito bom o vídeo peguei várias dica que não conhecia

[@Ocassador]

Então ficar mexendo a noite toda no celular indica para o nosso cérebro que é de dia e aí perdemos a qualidade de sono?

[@Duan-tf5ei]

Faltou um detalhe importantíssimo: escuridão total! (ou uso de mascara)

[@vitorgarmes918]

A 5ª série que existe em mim não deixou passar batido essa thumbnail hahahahah

[@enzobatista5899]

Entrei no vídeo só para ver se alguém tinha notado kkkkkk

[@thiagoleite1589]

Eu uso muito remédio tarja preta para dormir e durante o dia, será que poderia falar sobre remédios antidepressivos e ansiolíticos?

[@sarahnakelly4783]

Não sei onde ele tá mas lembro do vila galé de touros kkk (sim eu prestei e absorvi o conteúdo do vídeo, obrigada)

[@Mixcoisa]

Sono Perfeito - Comer 2h ANTES DE DEITAR - Alongar Antes de Dormir - Minimizar a Exposição de Luz Amarelo - Banho Quente - Coberta Grosso - Quarto com 21°C ~ 24°C

[@studywithtai]

aaff

[@franz0i631]

Academia 5 da manhã , 8 horas de trabalho braçal faculdade a noite Chega 23:00 Tu dorme q nem anjinho

[@arianescarpimscarpim9072]

Nossa Rafa, minha ansiedade foi curada, larguei medicação desde que mudei alimentação, comecei a me exercitar todos os dias e cuidei do sono o máximo que posso, grata demais a esses conselhos ❤

[@AboboraSpoon]

E aquela história de contar ciclos de 1h30 tem fundamento? Tipo, se preparar pra dormir 6h ou 7h30

[@avynerlacerda2160]

Sensacional o video, parece que o seu canal foi feito pra mim kkkkkkkkkkk

[@ogalisson]

UM DOS VÍDEOS MAIS NECESSÁRIOS ❤❤❤

[@igorsuperiof6490]

Deu idéia do que posso por na parte dois do meu vídeo🙂

[@rodrigues2303]

4:18 eu chegando do curso às 11 da noite e batendo um pratão de comida 🤡

[@--_16]

I love eating cake every morning, even though it makes me sick sometimes.

[@lesyarosa8091]

Depois de uma primeira fase que implica esforço, isto se torna natural como respirar. E faz uma diferença danada em tudo. 👍👏👏👏

[@hugo-garcia]

Dicloridrato de hidroxizina pode ser usado pra dormir seguramente a longo prazo? Tem 3 anos que só consigo dormir usando ele

[@Jeffersonlima673]

Esses seus vídeos são NECESSÁRIOS, trabalho incrível irmão!

[@Gameflayr]

Alongar-se ao acordar é muito importante também, antes do exercício matinal também para evitar lesões inesperadas

[@murilohdo]

Fiquei com medo de você não falar "mais foco, menos ansiedade" no final kkkkk

[@coelhado6846]

Te sigo no Instagram e no KZbin faz quase um ano Amo ver esses vídeos informativos Só falta a disciplina pra colocar essas práticas em dia 😅 Mas eu amo esse canal 😁

[@gustavomendes2983]

Bicho, que contéudo riquíssimo e de peso! Tenho um sono PÉSSIMO desde sempre e ja fiz até o exame HORRÍVEL da polissonografia e em nada resolveu, infelizmente. Vou tentar aplicar ao máximo suas dicas e esperançoso que ajude. No mais, só fica minha gratidão mesmo por esses ensinamentos, principalmente pelos enbasamentos científicos ❤ Abraço e sucesso!

[@AnaFlavia-ns5bw]

MUITO OBRIGADA! Seus vídeos tão me ajudando

[@Neemias-FuturoX]

Eu vendo o vídeo 22:12 e indo pro banho: Bom… vou tomar banho e ir dormir logo kk Já queria melhorar meu sono a muito tempo, mas confesso que não faço muito, essa é uma das minhas metas de ano, vamos com tudo! ❤

[@xthomazin]

E quem acorda ta de noite ainda? 😅

[@gbvieiraa]

Paul walker depois da reencarnação ta impossivel kkkkkk , tu e brabo mn

[@Arthur-tk7ij]

a leitura minutos antes de se deitar contribui de alguma forma para o sono?

[@eliascrruz]

Descobri você através do podcast da brilhante doutora Ana Beatriz, assistir a entrevista inteira e gostei muito do que vi, e como a Bia recomendou, me escrevi aqui em seu canal. Tem muita coisa legal aqui, vou maratonar muito! Parabéns, Rafael...

[@person2702]

Obrigada pelos vídeos💗💞💞💞

[@Erickinv]

Ler antes de dormir ajuda?

[@F3lppskk]

Sério mesmo Rafael você é foda cara! Sou bem ansioso socialmente e no dia a dia também. Com seus vídeos to melhorando cada vez mais, melhorei meu sono, criei uma rotina, fiquei mais produtivo também. valeu cara!

[@askasasaki589]

Você é nota 10!!! Continue com seus vídeos incríveis. Você está me ajudando muito!

[@BrunobmBrangelB]

Eu vendo o vídeo a noite😁

[@disperat]

Faz um vídeo de rotina matinal, com dicas de como se preparar bem para o dia, quais seriam bons hábitos, etc

[@wvIliIlIiIIl]

Ótimo vídeo, como sempre! Seu canal é muito importante, Raphael. Espero que se orgulhe do bem que você faz aos outros.

[@milarosenrot]

É triste não poder fazer nada disso por ter que trabalhar em turnos noturnos… poderia fazer um vídeo sobre o que fazer para minimizar os dados e tentar ter um melhor sono na medida do possível? (Pedir demissão não é opção pra mim e pra muitos infelizmente)

[@thisispuzzle]

Também faço trabalho a noite por causa da faculdade ser integral, então às vezes chego em casa 1h da madrugada após finalizar o trabalho e quando chego minha mente não descansa por ter recebido muitos estímulos sensoriais e social e acabo dormindo 2hrs ou 3hrs Então não sei muito o que fazer para diminuir o impacto

[@paulopacheco_oficial]

Sempre excelente Professor. Pico de cortisol pela manhã através da exposição a luz natural do dia, e menos claridade (luz azul) possível após ás 22h da noite, respeitando nossa cronobiologia e ciclo circadiano. Tenho o hábito de finalizar o banho da manhã na temperatura gelada, ir para academia depois para treinar musculação. Achei interessantíssimo a relação da luz artificial e a influencia da que está acima da cabeça , obrigado pela dica de ficar fazer a ultima refeição duas horas antes de dormir, ter regularidade de sono, cobertor com gramatura maior, dormir de lado, banho quente a noite, gostei da prática de alongamento e mais foco, menos ansiedade. 😁 Você é top Doutor, só Gratidão pela sua missão.

[@ThiagoDepolo]

Faz um vídeo com dicas para quem trabalha a noite.

[@henri_vlog]

Seguindo suas dicas para gravar videos

[@any2880]

Mt bom, só faltou falar que não é bom consumir cafeína de tarde❤

[@produtonotamil]

Já sigo no Instagram e amei esse formato de vídeo aqui no KZbin. Informações valiosas e uma excelente explicação. Preciso agora pôr em prática para melhorar a qualidade do meu sono! Obrigada por todos os ensinamentos!

[@wesleybarbosa8705]

Lenda, esse cara é um verdadeiro influencer, todo conteúdo que ele posta é muito útil 👏👏👏

[@rayanebrandao3287]

Verdade

[@BrielArts-vx2po]

Cara que vídeo útil 😮

[@K.w.s.0207]

Mais foco e menos ansiedade

[@joaolucasSousa1]

Video mais completo sobre o assunto que já vi. E passado de forma simples e direta. Parabéns!

[@KellyLuanaFranciscadaConceicao]

Você está me ajudando muito com seus vídeos, muito obrigado viuu! Deus abençoe❤️🙏 Ps: faz um vídeo falando dos benefícios do chá de alegria para nossa saúde física e mental?

[@rakiimar3870]

Gênio! Amo teus conteúdos. Eles estão me ajudando a viver melhor!🙏❤Obgda!

[@gisellebezerra7854]

Q conteúdo maravilhoso, tava precisando

[@elisaana2008]

Rafa, muito bacana o conteúdo que vc posta. Já te sigo no insta há um tempo, e agora comecei a te acompanhar por aqui tb! Adorei esse formato de vídeos longos!! 👏🏻

[@JoaoVitor-yi7sc]

Muito obrigado por compartilhar seu conhecimento Grata, gratidão 🙏

[@nZenozX]

yoga intenso fazendo todos os movimentos da coluna (frente, tras, lado, torção) pela manhã e finalizando com meditação, essa é a melhor rotina matinal

[@battfla6948]

Adoro!! ❤

[@MostSpeed-tp1ot]

Muito bom Rafa! Obrigado por passar seus conhecimentos para nós. Tem me ajudado muito!

[@alinemenochelli447]

Obrigado pelas informações de qualidade!!!

[@PurbleBaloon]

Vamos firme pessoal esse 2024 vamos rumo à boas mudanças e desenvolvimento 😊💪

[@thproslicer922]

Aqui tá tão calor q o chuveiro no frio tá morno 😨

[@fabioejikeme4366]

Durmo às 21:00 e acordo sempre às 3:30, 6:30 de sono apenas Tento voltar a dormir mas não rola, parece que o corpo já está reparado Mais alguém tem isso? Vou tentar tomar esse inositol

[@sandrag.c.p.4920]

Eu...😢

[@Luizpinkk]

Conteúdo muito legal, parabéns

[@Ana-oc3dt]

Voce é o que podemos chamar de conteudo de qualidade no youtube. Obrigada.