Como ser mais eficiente na corrida

[@ValdoNapolitano]

Na boa Sergio o que leva uma pessoa a negativar os seus vídeos ? Se rolasse crítica construtiva até entenderia, mas a pessoa negativa por "puro prazer". Você ta sempre dando altas dicas de uma forma incrível e bem descontraída. Realmente não entendo. Vídeo Excelente Parabéns

[@CorridaNoAr]

Oi Oswaldo, a resposta à sua pergunta é aquela máxima que diz que "não agradar a todos é a resposta de que estamos fazendo algo certo." Obrigado pela sua audiência!

[@klebsonluiz2249]

Osvaldo Napolitano o nome disso é inveja.

[@RAULLFE]

NADA E NINGUÉM VAI AGRADAR A TODOS ,NEM JESUS CONSEGUIU FAZER ISSO. ESSA SUA PERGUNTA JÁ FIZ MUITAS VEZES .

[@richardesonmaia5236]

Perfeito, Osvaldo!!!

[@canalketflix]

Deve ser inveja

[@anacarolinax8646]

Sergio, não consigo parar de ver seus vídeos, seu jeito é incrível. Tenho "apenas" 15 anos e já me interesso por ter uma vida saudável e não, somente, um corpo bonito. Ultimamente, tenho expelido a preguiça - principalmente em correr - e estou amando todo esse clima de competição. Parabéns pelo carisma, dedicação e disposição.

[@CorridaNoAr]

Valeu, Ana!

[@gabrielcaetanolima1524]

Agora com 20,continua tendo essa vida?

[@guilherme38483]

Já corro há alguns anos. Agora entrei num grupo de corredores com treinadores e estive correndo com a cadencia errada por muito tempo. Agora estou me policiando para manter dentro do tempo. Estou arrumando a passada e consequentemente a cadencia e posso falar que faz MUITA diferença. Parabéns pelo vídeo!!!! Ótimo, simples e eficiente

[@marcelosdm86]

Por que foi que eu demorei 2 anos pra ver esse vídeooooo???? Excelente conteúdo!! Obrigado pelas instruções!!

[@Deiversonoli]

Marcelo Melo eu demorei 3

[@evandrosilva6412]

Davi Oliveira demorei 4

[@wilsonsousa6688]

Demorei 5

[@canall.k2420]

6 kkk

[@marcelosdm86]

@@canall.k2420 haahaha

[@matheuscardoso126]

Esse cara é engraçado e dá muitas dicas boas e esclarecedoras.. sucesso no canal!!!

[@CorridaNoAr]

Obrigado pela audiência!

[@MrCleytao]

Irmão de calvície, estava procurando esse vídeo e não tinha visto no seu canal sendo que sou seguidor...Vc é demais! Comecei a correr vendo seus vídeos, emagreci 18 quilos e estou indo para minha primeira 21k...Abraço!

[@pelicano736]

Cleyton Lopes daora, logo serei eu, irrrru

[@RenatoGiovanny]

Oi Sérgio do passado! Tô aqui no futuro, 6 anos depois que você publicou esse vídeo, tentando melhorar minha corrida. Posso dizer que esse vídeo vai me ajudar bastante porque minha frequência de passos varia bastante durante as corridas. Agora, com essa orientação, vou buscar essa zona de 180 pra ver no que que dá! Valeu!

[@lucianomartinsadm]

Não me canso de assistir os videos do canal. Melhor canal do gênero no KZbin. Já me ajudaram com escolha de tênis, postura, exercícios educativos dentro outros assuntos. Parabéns, continuem trazendo conteúdos de qualidade como este. Abs Luciano

[@CorridaNoAr]

+Luciano Martins Carneiro muito obrigado pela sua audiência, Luciano!

[@lorranelopes1337]

comecei correr tem duas semanas sou amadora e aqui na minha cidade não tem pessoas experientes ou profissionais que ajudem nisso.. o que vejo é na net e gostei muito desse canal ja estou inscrita e amando cada vídeo super claros muito bom parabéns

[@CarlosHFMRodrigues]

Ontem aumentei a cadência, diminui uns 50 seg nos 10 km

[@neoalex]

Quem agradece são os tendões e articulações! hahahahahaha

[@gentleman8184]

Quando eu jogava futebol as vezes jogava de pé descalço e o chute na bola tinha mais precisão e firmeza, tanto no campo como no futsal. Show!

[@adrianocmp]

Muito legal... Comecei a correr há 6 meses e estou aprendendo muito e adorando meu novo projeto saúde... Atualmente corro uns 10km 3x por semana... E melhorando a performance, a saúde, física e mental! Vamos em frente...!!! Valeu!!!

[@CorridaNoAr]

Obrigado pela audiência'

[@samuelgemeno281]

Sérgio tem muito tempo que eu assisto seu canal e realmente antes eu Fazia 5 minutos por Km e hoje faço 3,5 a 4 e estou muito feliz obrigado!

[@canaldobugaldo2358]

O Sérgio é muito engraçado. Eu gosto do jeito que ele fala, eh muito empático.

[@rafael__rafa]

Agradecer é o que eu posso fazer. Treinando para o TAF, em 2 semanas minha média era 1,5km em 12min. Depois de compreender a fisiologia da corrida através desse vídeo, me esforcei para pisar corretamente e me concentrei para manter a cadência alta, consegui fazer 2040km em 12min. Valeeeeu Serrrjão!!!

[@CorridaNoAr]

Sensacional!

[@Mersaum]

Jack Daniels é o cara! Uso muito a metodologia dele para montagem dos treinos, tanto meus quanto dos meus alunos...é um cara que é das antigas, mas ainda está muito atual! Fã de carteirinha! Parabéns pelo video! Concordo com tudo!

[@CorridaNoAr]

Valeu, +Emerson Michelim!

[@oldCoinBr]

Que vídeo bacana! Essa de 180 passos / min eu já tinha visto em alguns artigos mas a ideia de usar o metrônomo é simplesmente genial! Já baixei aqui é na próxima corrida vou correr ouvindo. Além de mais eficiência a da ainda para ganhar maior constância no ritmo e não acelerar ou perder velocidade ao longo da corrida. Obrigado!

[@AlanHudsonMendesNery]

Eu já tava tendo dificuldades para corre mais com as dicas aqui já tô respirado melhor, agora vou testar as outras dicas.

[@thaisspilla2642]

Força Felipinho Ferrari! Estou torcendo por vc. Sou amiga da sua tia Maria Helena.

[@thomashc]

Corro há alguns anos, corro por gosto e saude porém nunca me informei muito sobre corrida, to fazendo isso agora com seu canal. Muito boa fonte de informacao, vlw grande abraco!

[@matonho]

Muito legal! Já tentei chegar nos 180, mas fico mais ou menos em 168. Dei um tempo. Talvez seja minha individualidade mesmo. Cheguei a conclusão que tinha outros pontos para melhorar na eficiência mais fáceis de resolver. Mas é uma coisa a rever e o vídeo deu um "se ligue".

[@marlizecarpes7200]

Cheguei no seu canal pesquisando sobre tênis, e estou curtindo muito os conteúdo!! Eu comecei a caminhar, depois correr e caminhar. Agora estou correndo e tentando melhorar minha cadência!! Quando alcancei os 10km fui tentando melhor o tempo aumentando a cadência fazia em 1h. e 20m. Agora 1h. e 5... Tá melhorando!!! Objetivo 10km em 1 hora kkk Obrigada pelas dicas!!

[@brunokamelo]

"Serjão" sou seu fã cara.. Tenho aprendido muitas coisas no seu programa não perco um.. Pena que nao assisto ao vivo..parabéns..

[@CorridaNoAr]

+Bruno Pereira Eu é que sou fã de quem diz que é meu fã!

[@langamerc]

Vc expõe mto bem os temas, com objetividade e clareza. Fala com propriedade. Obg por compartilhar conosco!!

[@davifigueiredo8478]

Muito bom! Nunca parei para reparar minha cadência. Vou buscar medi-la nos próximos treinos. Um abraço!

[@narradordavarzea]

O Melhor acima de tudo é respeitar o seu corpo e conforme for melhorando seu desempenho aumentar a cadência. Eu costumo fazer 10km por treino e vou vendo o tempo que baixei para chegar a esse resultado, lógico que sempre dando um intervalo para recuperar bem a musculatura principalmente das coxas e panturrilhas. Descanso e fundamental para ter sucesso e êxito no próximo treino.

[@marcelinothankful8622]

Muito obrigado Sérgio. Graças a essas dicas consegui melhorar minha forma de correr e hoje me sinto muito mais confortável. Descobri a forma ideal de correr para mim, pelo menos a forma como me sinto melhor, e hoje a corrida me dá muito mais prazer. Tudo isso graças a você e suas dicas. Obrigado mesmo.

[@marcelinothankful8622]

Como forma de gratidão vou me inscrever no canal e clicar em "gostei". Muito obrigado.

[@CorridaNoAr]

Marcelino Thankful Valeu, Marcelino!

[@davidfranciscodasilva9559]

parabéns pela postagem,todo e qualquer conselho que possa melhorar a performance na corrida,pude ver isso na são silvestre,experiência própria,isso é verdade!abraço!

[@Celdark]

procurei algo no youtube, pois estava precisando de dicas pra iniciar, pois era sedentário e como vou fazer um concurso e tem TAF. Comecei a correr e estou gostando. Adorando as dicas do canal. Parabéns!

[@danielvieira8374]

Eu já corro há alguns anos e não sabia dessa relação. Assim que assisti o vídeo fui fazer a experiência. Funcionou!!! Obrigado e espero mais dicas suas.

[@CorridaNoAr]

#tamojunto!

[@gabrielrebello4658]

Ganhou mais um inscrito! Bem, eu achei o canal por acaso, na verdade preciso passar em uma prova física que exige um curso de 3km em 12 minutos. Eu ainda não consigo correr mais de 4 minutos em uma velocidade constante de 12km/h, seguirei a dica dos 180 pra tentar adequar minha cadência! Obrigado pelas dicas.

[@CorridaNoAr]

Eu que agradeço a audiência!

[@idealcode]

Muito legal essa dica de medição de 15 segundos para cadência. Valeu

[@gledson_tobias]

este ano eu volto a correr e para vencer nas provas de 5km, vou usar a sua técnica e alimentar a cadencia aos poucos. Gostei desse estudo valeu.

[@CorridaNoAr]

Valeu, +nalinhaextrema!

[@plnioamil]

PARABÉNS SÉRGIO ! OBRIGADO!!!!

[@arielcobain1]

O spotify tem a pção running que vc escolhe o bpm, e isso deve dar uma ajudada na procura desse ritmo citado. Sou militar e um companheiro de serviço evoluiu muito com seu canal, ele tá com ótimos números. Parabéns pelo canal!

[@CorridaNoAr]

Fala, +Ariel Lopes. Sim, o Spotify tem essa opção, mas funciona melhor na esteira do que nas ruas, pois o vira e mexe a música é interrompida por causa do sinal 3G ou 4G brasileiro. Ótimo saber que seu companheiro de serviço evoluiu assistindo aos nosso vídeos. Abs!

[@arielcobain1]

+Corrida no Ar Valeu amigo! Lá nós treinamos muito e ter um canal que fala em uma linguagem acessível é muito bom. E realmente no Spotify eu costumo correr ouvindo uma list baixada por causa do sinal BR (ruim demais kkk).

[@nicgames3467]

Gostei da dica,dicas como essas nos ajuda a melhor o desempenho com uma simples mudança de postura

[@joaosiloe6687]

Grande Sérgio, ótima dica!!! Aliás, em nosso encontro em Recife, acabamos discutindo sobre a cadência, tive a oportunidade de saber um pouco mais direto da fonte. Obrigado amigo.

[@CorridaNoAr]

+joão siloé Opa, valeu, Siloé!!! :) Grande abraço!

[@simasdetroit]

cara adorei seu vídeo, de alguma forma intuitivamente já fazia uma cadencia de economia acelerada. estou iniciando em corridas amadoristicamente, assisti outros vídeos seus e achei esses vídeos mais coerentes até o momento. nota 10 bro. parabens, oh, joinha pra vc. kkk

[@CorridaNoAr]

Valeu!!!

[@pedroantonio5963]

mto boa explicação. comecei a correr ou melhor tentando correr a 20 dias esse canal da ótimas dicas. valeu.

[@helmersports]

Sérgio, gostei demais do vídeo. Percebi que ao correr usando o metronomo consegui baixar meu tempo de forma significativa. Inicialmente é um pouco enjoado, mas é fácil a adaptação. Estou percebendo que as dores que até então sentia no tendão de aquiles, sumiu...uhuuuuu. Curto demais os vídeos postados pelo Correr no Ar. Estou ansioso para correr a próxima half marathon mizuno belo horizonte.

[@GuarUber]

Muito Obrigado pelo conselho, vou correr em trio os 75km de bertioga a maresias . vou utilizar essa tecnica

[@leonardobenicio7204]

Canal muito show cara explica muito bem e chama a atenção com o bom humorsucesso fique com Deus

[@CorridaNoAr]

+Leonardo Santos Valeu!!!

[@jhenriquerosa]

Muito boas as orientações. Tem me ajudado bastante. Parabéns.

[@RegisOzorio]

Muito bom mesmo, o aumento na cadência foi fundamental na melhora da minha performance na corrida!

[@leonardocosta9915]

Canal muito esclarecedor. Estou adorando as dicas.

[@piterkers]

Cara, além da explicação excelente, rolei de rir na parte do Jack "2:10". Vi várias vezes 🤣🤣

[@Topetedrift]

Valeu pelas explicações...agora é buscar os 180!

[@franciscodasilvabatista9684]

Suas dicas são legais e boas e que for cabeca saberá ouvir sem cirticar...valeu Sérgio

[@gustavosoares5331]

Olá Sérgio, Cara seu canal é o melhor, vídeos interessantes, curtos, objetivos e bem explicativos.

[@paulosouza1890]

Gosto muito dos seus videos e me ajudam nas provas que participo. obrigado.

[@rosanameireviana8574]

Nossa...estou adorando esses vídeos com suas dicas...preciosas...Parabéns pelo trabalho e obrigadaaaaaa

[@jessicasorayabr]

Alguém em 2018??? Antes tarde do que nunca... Começando essa semana... Ainda corro dois minutos e ando 5, mas semana que vem vou aumentar mais um minuto pra correr e menos um pra caminha... Meu objetivo é correr direto 15 minutos, 30 minutos e por fim, uma hora... Se Deus quiser vou conseguir.

[@BeckRondiney]

Cara, você é um excelente comunicador!! Obrigado pelas dicas e informações.

[@Roberto-df8ei]

Tenho acompanhado todos seus vídeos, realmente ótimos, divertidos e fácil de compreender, parabéns !!

[@CorridaNoAr]

+Rob Lug Valeu, Rob!

[@richardesonmaia5236]

Sérgio, muito, mas muito obrigado mesmo! Forte abraço, saúde forte e vida longa.

[@Wilsonjusto]

Show de bola. Simples e direto. Sem mimimi.

[@arianaquevedo]

adorei o vídeo, muuito explicativo. Comecei a correr no início do mês, vou assistir todas as outras dicas

[@nanumugaimainieri5133]

Sensacional! Cara, você é muito eficaz em suas explicações. Beneficiei-me muito! Valeu.

[@silvenanyvieiraneves5719]

Esses vídeos curtos são show!

[@Farofatricolor]

Caraca...esse video foi show de bola hein ! Mto explicativo...curti !

[@willianrlima]

Cara muito show seu canal. Parabéns TOP. Estou aprendendo muito.

[@CorridaNoAr]

+willianrlima Valeu, Willian!

[@rodrigom4972]

Não sou corredor, sou ciclista. Mas, por vezes, pratico corrida na esteira. A minha "estratégia", que sigo nesses momentos, é ficar o menor tempo possível em contato com o chão. Explico, eu tento correr "voando", tipo assim, ao invés de dar passadas curtas e rapidas, em que, eu teria que pisar 2x pra percorrer X metros. Eu tento dar passadas longas, fazendo força pra cima e não somente força pra frente. Dai, eu sinto que aumento o tempo de duração em que estou no ar, ao invés do tempo em que estou no chão reduzindo assim o Moment Braking, que ele falou neste vídeo. É engraçado, pq eu atinjo a mesma velocidade na esteira, que uma pessoa que está correndo super rápido, dando o dobro das minhas passadas. Mas, eu sinto que economiza muito mais energia. Apesar do que, nas primeiras vezes em que bolei de fazer isso, eu senti minhas panturrilhas muito mais cansadas, do que, numa corrida normal. Porém, depois de mt tempo treinando ciclismo, hj em dia minhas panturrilhas são de aço, n sinto mais dor ao usar elas pra correr. Em geral eu paro de correr por conta da minha falta de cardio, e não por conta de dor nas pernas

[@lalitorquato5772]

Parabéns pelo canal! Estou iniciando minhas corridas e em busca de boas informações encontrei seu canal. Se possível, gostaria de saber sobre corrida para crianças. Meu filho tem 8 anos e corre frequência. O foco dele é 5 km e faz em 30min em média. Irei ver os outros vídeos logo que possível. Abraço e obrigado pelas dicas.

[@larissalarissa1284]

Vc é ótimo. Parabéns

[@zfeex]

Partiu correr e medir a cadência com esse método dos 15 segundos!!

[@gilsonmartins_ferreira7166]

Interessante. Aprendendo há 17 anos...

[@agnus1975]

Como corredor amador sempre fiquei observando o que o meu corpo "diz" e sempre me preocupei em melhorar minha performance. Morro de inveja dos "gordinhos" que aguentam correr mais do que eu (inveja branca rsrs). Sou muito alto, tenho 1,92m. Tamanho de perna influencia em alguma coisa? Gostei do seu canal, não sou de me inscrever, mas percebi que você não é um "aventureiro" que passa informações a esmo. Mereceu minha inscrição.

[@brunonobrega4163]

parabéns e obrigado pelas dicas.

[@biancabinsbeauty]

Nossa. Adorei seu canal, serio!! Nao canso de assistir. Vou seguir as dicas CERTAMENTE

[@RafaOliveir4]

show de bola, faz diferença mesmo!

[@FrankCastiglione]

2:12 - > HAHAHA. Cheguei aqui fazendo uma pesquisa sobre Metrônomo (para uma aplicação totalmente alheia à corrida!), mas como gosto do tema, resolvi dar uma checada. Parabéns pelo canal, interessantíssimo ver este tipo de conteúdo no KZbin, usando a tecnologia para algo instrutivo! Estou num hiato, mas comecei a correr entre 2006 e 2007, à época não havia ainda essa miríade de conteúdos online em vídeo, muito menos essa gama imensa de apps para smartphone (o iPhone acabara de ser lançado, me refiro à uma década atrás!). Uma coisa que eu gostava muito era do site da Asics Brasil, que possuía um sistema que permitia gerar um programa de treino razoavelmente personalizado, que gerava planilhas de treino com alguns esquemas gráficos (como fiquei triste quando reformularam o site e retiraram este sistema! hahaha). Desde aquela época, no mais puro senso comum, sempre matutei sobre essa questão do ritmo. Nos primeiros anos, empolgadíssimo para treinar para minha primeira São Silvestre, certas vezes consegui atingir um estado mental de concentração, no qual imaginava as solas dos meus pés, conseguindo perceber tanto o tipo de pisada e a cadência que me trazia melhor performance. Eu imaginava (e até hoje, penso em algo assim) a cadência das passadas para trote, corrida normal (inclusive o "fartlek") e tiros como se fossem marchas de carro, como se cada um tivesse um "RPM". Hoje, de vez em quando, faço uma simples caminhada no parque ouvindo música (costumo ouvir rock pesado), em dadas músicas, é interessante como a batida "encaixa" no "ritmo da "pisada". Observando a explicação dada no vídeo, foi possível consolidar tudo, de forma mais embasada. Realmente o uso de metrônomo ou de músicas com essas batidas específicas que você citou contribuem muito para quem, como eu, tem dificuldade de manter naturalmente um ritmo. Por enquanto, continuo somente nas caminhadas. Mas amo correr e, assim que conseguir melhor o condicionamento físico e tiver oportunidade para fazer treinos, pretendo voltar! Desde já, vou assinar o canal para ajudar vocês a chegarem a 100 mil! E, sempre darei uma olhada, até parar me motivar. Mais uma vez parabéns pelo canal e, abaixo, deixo um link de um backup de uma série de posts, de um "Workshop Virtual", ministrado por Jeison Costa, da comunidade JUST RUN... do extinto Orkut! hahaha. Sei que a medicina do esporte, entre outras áreas evoluíram nestes últimos 10 anos, mas a quem interessar: medium.com/@7seconds_/1-workshop-virtual-just-run-1-t%C3%B3pico-exames-896af60680e9 Grande abraço!

[@robson050687]

Sergio vc é o kara valew pelas dicas!

[@janealmeida1579]

eu também gostaria de entender o que leva uma pessoa negativar os seus vídeos 😒😒 como pode??!!! seus vídeos são ótimos 👏👏👏👏 muuuito obrigada pelas dicas. Vc é objetivo é tem ótimo senso de humor. Adorei o seu canal.

[@gelzorzi8899]

gostei moro na italia e estou acima do peso quase 90 kg e uma amiga mim indicou a corrida mas como conseguir correr? quando inicio a correr nao consigo respirar tava querendo desistir mas encontrei um professor e ele esta mim treinando agora melhorei bastante o seu canal nos ajuda muito e um grande incentivo parabéns !

[@CorridaNoAr]

Ciau +gerusa zorzi de lima Obrigado pela audiência diretamente da Itália!

[@rafanarguistutoriais3701]

melhor canal ..mto bom ..vou segui as dicas

[@giovannimoreira1]

Ótimo video, ótimo canal. tenho aprendido bastante sobre corrida no corrida no ar.

[@CorridaNoAr]

Obrigado, +Giovanni Mendes Moreira!

[@jeff_forte]

MUITO BOA A DICA SERGIO ... GOSTEI VALEU ...

[@VINICIUSFELTRIM]

Além das aulas de batera vou usar o metrônomo pra correr também, show! um, do, te, qua, um, do, te, qua...🏃🎸

[@Krattos-qu5fi]

Apesar de não correr frequentemente e ser mais da musculação, achei seu canal muito bom e apresenta conteúdo bacana e você e muito engraçado. + 1inscrito

[@CorridaNoAr]

+Renan Avner valeu, Renan!

[@Krattos-qu5fi]

voce e gnt boa

[@zxk5112]

Corrida no Ar Esqueci meu sapato, acho que vou correr descalço hoje. kkkkkk, ia correr de sandalha mas vou tentar descalço.

[@waldirbarros6569]

Valeu, Sérgio. Excelentes informações. E vamos correr........

[@winsberg1972]

Fantástico, revolucionário!!! Mais um aprendizado!!! Muito obrigado!!!

[@andrewolverine1543]

Muito bom...aprendendo cada vez +++...

[@vidaabencoadajpsantos6699]

Acabei de inscrever-se no canal....esse cara é muito bom!! Muito competente e engraçado

[@estudos6236]

faça um vídeo a respeito do Luc Léger, irá ajudar bastante.

[@wellireis]

Boa noite, meu número de passada e 202 este número e bom, falando diretamente. Obrigado

[@romulocampos8751]

Show de bola a dica.

[@manoelwilla4126]

Ótima explicação. ..

[@luizcl73]

Boa dica, compartilhei no FB.

[@maylsonalv2895]

Legal, não sabia disso, próximo sábado eu vou tentar...

[@Herculesalves012]

Boas dicas. Ajudam muito. Obrigado.

[@dcastro7867]

demais Sérgio venho t acompanhando a pouco tempo e seus vídeos já me ensinaram muito vlw amigo

[@deboradomingues703]

Super escrita... adorei seu canal!!!

[@thyagorcarvalho]

Mano, suas explicações são show! Mais um inscrito e vários joinhas!! to começando a correr agora e suas dicas estão sendo chave!

[@CorridaNoAr]

+Thyago Carvalho #tamojunto

[@caipirinh0]

KKKK. Seu canal precisa de muito mais, voce é demais

[@willraguiar]

otima explicaçao, deveriam ensinar esse tipo de coisa na escola primaria à faculdade

[@lucianacasemiro5528]

Bem didático, gostei!

[@yarasandre]

amei demais suas dicas

[@jeruzasantana4874]

Suas dicas são ótimas! Me ajudam muito

[@keep.trekking]

Parabéns pelo canal excelente e divertido

[@CorridaNoAr]

Valeu, +Guilherme Bittencourt

[@useprison]

A do Jack Daniels foi de mais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....Eu e minha esposa estamos começando ainda a correr. Ótima explicação ajudou bastante.