O QUE COMER PARA CORRER?

[@fervlou]

Eu tinha 138,5kg, até 7 meses atrás. Hoje tenho 86kg e perdi os 35 primeiros quilos, diminuindo radicalmente os carboidratos e eliminando o açúcar. Os últimos 17,5kg perdi porque voltei a pedalar, nadar e aprendi e me apaixonei pela corrida. Hoje treino em média 6 a 7K, 5 a 6 vezes por semana. Mas ainda assim, consumo bem pouco carboidrato e quase nada de açúcar. Acompanhamento de nutricionista e todos os exames de sangue perfeitos. Parabéns pelo canal corrida no ar, acompanho sempre e aplico muitas das dicas e informações dos vídeos, nos meus treinos.

[@CorridaNoAr]

Valeu, +Fernando Ervedeira!

[@sasaegil]

Boa noite, tenho uma prova de corrida daqui há seis dias. Estava totalmente sedentária. Comecei a correr há 5 dias. Não estou conseguindo fôlego o suficiente para correr 18OO metros em 13 minutos. Hoje corri e consegui 11OO somente. Acha que daqui há seis dias vou conseguir bater essa meta? Estou desesperada. Minhas pernas parecem que conseguem muitos quilômetros, mas não consigo ter foêlego cardio-respiratório para aguentar.

[@wesleylima1011]

+ Fernando ervedeira o que você deixou de comer exatamente comecei a correr agr pra perder peso mas n sei direito o que parar de comer

[@moreiraleo]

Mano, fiquei curioso pra ler o resto do seu comentário. "Mas ainda assim, consumo bem pouco carboidrato e..........."

[@Tonnybler]

Fernando Ervedeira

[@eacfurlan]

Cara, eu não acredito no que eu acabei de ouvir. Eu comecei a correr há 1 ano atrás e fui seguindo tudo por conta.. E é exatamente o que o Sérgio faz.. Sempre corri em jejum ( mesmo as pessoas me enchendo o saco), não radicalizei a minha alimentação, não cortei a cerveja, passei a comer muita salada e queijos, evito ao máximo o pão (mas não deixei de comer), evito ao máximo o açúcar (mas não deixei de comer) Emagreci 20kgs e todos mundo vem perguntar: qual o segredo?.. não tem segredo.. Só diminui muito a alimentação e comecei a correr.. Fiquei muito feliz agora!!! Valeu Sérgio!!!!

[@felipefonseca6545]

O segredo foi seu hábito. Parabéns! Espero perder alguns quilos também e ter uma vida mais saudável

[@evangelista_8015]

Exatamente!! Fiz igual..sem neuras de dietas radicais,famosas,etc....cortei 80% carboidratos e aumentei meus km semanais...resultados:15kg a menos,exames laboratoriais de um adolescente(tenho 40) e uma vida muito melhor em todos os aspectos!!! Hoje estou com 70 dias sem correr,pois sofro com uma lesao grave no calcâneo(lipoma intraosseo e derrame articular),mas mesmo assim sigo firme na dietar e nesse periodo sem correr nao engordei nem um grama...

[@jhodavid9245]

Meu treino tbm é assim... Mesmo tomando cerveja, e comendo comidas gordurosa ei imagreci 19 kg. E tbm me dá vontade de vomitar e tbm me dá falta de ar na corrida, caso eu coma alguma coisa ou beba água

[@lucianobucco7513]

Se vc toma cerveja vc toma carboidratos e ainda mais as brasileiras pois são todas feitas de milho e trigo.

[@Sandrastarti]

Amo cerveja, não vou cortar ! vou continuar correndo

[@deboraamaral3199]

Comecei assistindo um vídeo sobre aplicativos para caminhar ou correr ( quando percebi já havia assistido uns 7 vídeos em um dia ) kkkk . Virei fã . 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Muito bom

[@CorridaNoAr]

+Debora Amaral obrigado pela sua audiência!!!

[@gatemissoes]

Verdade ele é demais!!!

[@ThiagoPeresQueiroz]

Top demais, eu To nessa tbm

[@EltonMendes4333]

eu perdi 24 kg depois que mudei varias coisas na minha alimentação e uma delas diminuir o carboidrato, hj corro bem, pedalo to magro e to bem animado :) parabéns gostei muito do seu canal conheci ele hj !!!

[@MarleyJho]

Cara, eu acho que eu nunca elogiei um canal em algum comentário, se não me engano, mas o seu vou ter que tomar alguns minutinhos aqui pra digitar e ter que te parabenizar. Cara, seu canal é muito bom, sério. Em épocas em que o youtube, por sede desesperadora por views etc, vem mostrando um monte de canal e conteúdo lixo. É um enorme prazer e alívio encontrar um canal igual o seu, Corrida no Ar. Tem uma edição básica, sem muita firula, você é uma pessoa (talvez ou muito provável que por conta de praticar exercícios) gente boa e equilibrado. Consegue ponderar a opinião, ou seja, o limite do pitaco, né, assim formando opiniões sensatas. Cara, fantástico. Parabéns.

[@CorridaNoAr]

Opa, valeu, man :)

[@tatianasooz]

Ainda não tinha visto esse video. Vc conseguiu definir minha estratégia nutricional de uma forma tão simples. Me deu vontade de salvar esse video no celular e apertar o play toda vez q alguém vier me chamar de louca ;)

[@CorridaNoAr]

Somos todos loucos, Tati!

[@ricardocatalunia2255]

Este tipo de alimentação é excelente. Estou tento uma melhora de vida mto grande com a eliminação de carboidratos ruins. Perda de peso então é enorme. Conhecimento liberta, e ajuda na corrida.. um abraço.. excelente canal.

[@leoarlima]

Eu só faço meus treinos de corrida em jejum até pq meus treinos são as 4:30 hrs da manhã... Durante a semana seg a sex 5k Sábado 7k e aos domingos 10k. Pesava 155kg e hoje estou com 100kg

[@diogomauricio1489]

pow brother o cara fala de coisas complexas, de uma forma simples que todos entendem sem mimimi. ganhou um seguidor!!!

[@jhonnymatheus4094]

cara gosto dos seus videos porque você é objetivo, é uma chatice ficar vendo 12, 15 minutos de video pra saber sobre um conteúdo que leva 2 pra explicar, parabéns pelo seu canal

[@fclaudioferreira]

Olá Sérgio, eu tenho 54 anos, e a corrida aliada com mudança alimentar mudaram minha vida. Há dois anos atrás pesava 98 Kgs, era hipertenso, pré diabético, tinha gastrite e depressão. Quando comecei correr, bem devagar por não ter condicionamento nenhum e com esse peso não conseguia ir muito longe. Adotei a low carb como estilo de vida alimentar, e fui melhorando meus números na corrida. Hoje peso 70 Kgs, não tomo mais nenhum tipo de medicamento, estou treinando com uma assessoria e faço academia. Minha primeira prova foi o Circuito das Estações etapa primavera do ano passado e depois vieram outras, a última foi a 19° meia maratona Internacional de SP mas ainda não corri meia, fiquei nos 14K e me preparando para minha primeira meia. Assisto seus vídeos e curto todos, obrigado pelas dicas, muito boas, tem me ajudado bastante. Acho que fui contagiado pelo vírus da corrida.

[@ilselenasantos2097]

Muito bom. Parabéns Francisco. Logo, logo estará correndo seus 21 K

[@Fil23456]

Desde que eu comecei a correr sempre foi em jejum, sempre treino de manhã bem cedo e quando acordo a única coisa que eu consumo é um copo de água.

[@erenilsonmartins1013]

Eu passei a seguir uma nutrição e estou evoluindo muito ,estou até impressionado , mas tinha costume de treinar ou competir sem comer nada , agora isso tudo mudou o nutri me passou um pré treino que está me ajudando assustadoramente bem a evolução está impressionante , pré treino a base de banana 🍌 ,abacate 🥑, avêia, cacau , guaraná , leite em pó,e canela , isso caiu muito bem pra mim !

[@lebinhas]

Show, também penso que dietas e exercícios são individuais e nem tudo oque funciona para um pode funcionar para outro. Parabéns pela maneira simples e direta de dar dicas...

[@johncarneiro6907]

Como eu não conhecia esse canal há mais tempo?! Meus parabéns, amigo! Você me parece um cara bastante humilde!

[@mildodias5920]

Pelas dicas serem de graça, eu dou o joinha antes do play... Obrigado!

[@maestromadruga8639]

vc e o cara que esta no lugar certo, nos orientando sobre corridas é mu into massa o teu jeito de comunicar, tudo que vc fala pra nos sobre corridas entendemos perfeita mente ,parabéns, e mu into obrigado pala orientação,sou um corredor também.

[@mauriciomello4131]

Sergio sou seu fã alem de vc dar ótimas dicas é um cara muito inteligente e super engraçado. me acabo de rir com vc então te digo tenho certeza que vc faz bem a muita gente abraço deus te abençoe

[@karinagoncalves2584]

Melhor coisa do dia , buscar umas dicas e se deparar com um ser tão auto astral desses, as caras e bocas que tu faz é o melhor do vídeo !! Claro que já tô inscrita , haha borra correr 😍😍

[@maurosantos666]

Como diabetico, posso dizer que a dieta que o Sergio faz realmente funciona. O problema é que eu amo doces e massas, daí tem sido difícil demais evitar. Tô tentando usar a corrida como um incentivo pra essa dieta e daqui uns tempos um complementar o outro. Muito bom ver alguém de um canal que eu curto falando sobre o assunto.

[@rosangelasilva8923]

Também corro em jejum, ha muitos anos faço isso. Fiquei aliviada quando vc citou a cerveja, dessa eu não abro mão!

[@fernandopaizinho536]

Salve Sérgio! Esse vídeo marcou o início de uma nova vida para mim e para minha esposa... após assistir esse vídeo fomos atrás das referências e estudamos bastante e desde então adotamos um estilo de vida Low Carb - Paleo e eu eliminei 28kg e ela 15kg, fora o rendimento na corrida e natação que melhorou absurdamente... muito obrigado mesmo!

[@CorridaNoAr]

+Fernando Paizinho muito bom saber isso!

[@amobilon]

O melhor estilo de alimentação com ct é a natural. A natureza é perfeita, nosso corpo tb.. Como qdo tenho fome e mtas vezes tb corro em jejum!!!! Óleo de coco no café faz milagres rs

[@fellipefoliveira]

Eu não tenho muito a dizer; somente que perdi vários quilos depois que comecei a tomar mais água e fracionar as refeições: fracionar na variedade de ingredientes no prato, e na quantidade de refeições, dividindo o café da manhã que era x em duas vezes x/2. Não faço exercícios por mais de 30 minutos, mas faço quase todos os dias. Procuro comer somente proteína, mas a maioria dos alimentos vêm com carboidrato junto, então já não falta, e, no final do dia, já dá o deficit calórico necessário. Importante mencionar o almoço, que é carne com feijão e salada de vegetais. Quelquer sujestão de melhora eu tô aceitando. Obrigado por esse conteúdo, Sérgio! Muita saúde para você.

[@tacyaralopes5303]

Oi Sergio, sou seguidora nova do canal e estou simplesmente AMANDO! Parabéns pelo conteúdo, muito diferenciado e com enorme valor. Também sou adepta ao estilo de vida low carb e faço jejum intermitente 20/4. Perdi 26kg desde novembro de 2017 até o momento (maio 2018), comecei meio que desacreditando mas quando vi os resultados positivos saúde/emagrecimento, resolvi que levaria para sempre. Também corro em jejum e me sinto super bem.

[@hugoguedes1124]

Eu voltei a correr a quase um ano atrás, e também corro em jejum. Nas poucas vezes que me alimentei antes de correr, meu rendimento caiu. Ontem fiz minha primeira meia-maratona. E fiz em jejum, em menos de um ano perdi 10 quilos. 💪🏻💪🏻💪🏻

[@alinegoulartdeoliveiraoliv1121]

Olá Sergio, sempre tiver vontade de fazer uma dieta de pouco carboidrato, mas ainda tenho receio no que comer. Obrigada pelas dicas!!!

[@euflavialago]

Gosto daqui porque você mistura experiências, com conhecimento científico. Acho massa.

[@carloseduardodeabreuelima9254]

Oi, Sérgio, descobri recentemente o canal e estou adorando. Tenho 58 anos e, após correr durante toda a década de 80, dei uma parada e só voltei à atividade há dois anos. Tenho uma quedinha pela distância de 8 km, que estou fazendo em 43 min. Quero baixar para 40 min e estou surpreendido com a dificuldade. Em tempo: Sérgio, você já pensou em trabalhar no teatro? Você é bastante expressivo (rsrsrs) Um abraço.

[@CorridaNoAr]

Teatro? Será? Me divirto já com o meu canal :)

[@carloseduardodeabreuelima9254]

Mas, amigo, nós corredores - especialmente nós, que gastamos muita energia - não precisamos de mais carboidratos do que os sedentários?

[@cassianobasaglia]

descobri esse canal recentemente e o que tenho a dizer é que seu trabalho é sensacional Sergio!! um excelente ano pra vc!!!

[@lanzine829]

Além de dar ótimas dicas ele ainda é engraçado kkkk bom trabalho Sérgio.

[@silvaniasantos3252]

cara vc é muito simpático, eu estou mudando também minha alimentação e estou amando o resultado. parabéns pelo seu canal muito esclarecedor 👏👏👏

[@israsousa9983]

Sempre corri em “jejum”, E gosto bastante, também amo cortar carboidratos do meu prato. Mas para os treinos longos sempre incluo a suplementação de palatinose e gel.

[@vini.gomes81]

Muito show esse vídeo. Quero emagrecer, mas não queria abrir mão da cerveja!!!

[@leo87mitto89]

eu cortei o açúcar o sal dos alimentos a alguns meses e voltei a treina a 2 meses já perdi 7 kg meu Pace fraco esta a 4; 10 e o forte de 12 a 15 km está 3:40 a 3:45 competição vou ver agora dia 27 uma meia maratona pra retornar as competições! adoro esse canal corrida no ar muito bom sempre aprendo muito com vcs! rumo olimpíada 2024 ! valeu e Deus abençoe vcs amigo!

[@helderluizribeirodasilva4411]

Muito bom cara! Curti demais, foi objetivo sem infringir o papel dos nutricionistas.

[@tomaspessoa9865]

Ei Sérgio, bem bacana seu canal, parabéns! Quanto à corrida em jejum, acho que o pessoal que não tem muita experiência deve tomar cuidado. Eu mesmo socorri uma menina uma vez que foi correr de barriga vazia pra perder peso. Ela começou a desmaiar... acho que a pressão abaixou... Você mesmo disse isso no video, mas achei prudente deixar meu comentário. Parabéns, abraço!

[@CorridaNoAr]

+Tomás Pessoa Isso foi abordado no vídeo 😊

[@Farakawa]

Sergiao, você não sabe como fico feliz em ver esse vídeo. Estava querendo um vídeo assim, curto, para tentar ajudar algumas pessoas a entender o que é isso. Eu sigo esse estilo de vida há 3 anos, e minha rotina se parece MUITO com a sua, eu dou uma misturada nas dietas, mas sempre com baixo carboidrato e zero glúten. Sou taxado de maluco até hoje. Emagreci 8 kg, e eu já era considerado magro. Minhas marcas foram pulverizadas, lógico que com muito treinamento. Enfim, também li esses três livros, além do 'Good Calories Bad Calories'. Vou comparrilhar. OBRIGADO!

[@CorridaNoAr]

#tamojunto, +Felipe Arakawa!

[@neyfelipenutricionista]

Grande Sérgio. Me chamo Ney Felipe Fernandes, sou de Curitiba , nutricionista esportivo, especialista em Fisiologia do Exercício e mestre em Biologia molecular. Trabalho com atletas de todas as modalidades, desde o corredor de fim de semana ao atleta de elite (como o Mauricio Shogun do UFC, Ethiene Franco da sleeção brasileira de ginastica olimpica etc) e já fui fisiculturista , pratiquei crossfit, natação etc e desde então tirei esse ano pra conhecer melhor o seu esporte: a corrida. Eu sempre fui adepto das dietas "paleo" (embora nao curta rotulos marketeiros) e de que meus pacientes (do entusiasta ao atleta) treinassem em jejum (pra que o corpo fornecesse seus proprios recursos). Fiz uma video aula explicando por que é possivel e é importante treinar em jejum e vi que um video seu (um paciente meu assistiu e me indicou) voce fala de atletas que corrrem em jejum (nunca corri uma maratona, nem sei se tenho vontade, mas as 3 meia maratonas que fiz esse ano fiz em completo jejum), sem gel, sem água. Enfim, te indico o video para assistir por que sei que vc gosta do tema cara, espero de coração que te ajude em algo. Não é um video com muitos acessos (até pq ele é chato para quem não quer comrpeender o assunto) e ele é demorado (40m min) com edicação caseira. Mas da uma olhadinha, explico alguns mecanismos biomoleculares envolvidos no treinamento em jejum . Vou indicar os dois que eu mais gosto . o outro é falando sobre a falascia das contagem de calorias. Espero que goste , meu amigo. Segue os links kzbin.info/www/bejne/eJ6nnGaHoriFfdE kzbin.info/www/bejne/p6bTZGeLh5eff7c kzbin.info/www/bejne/npTHi4qOZd2tiLc

[@CorridaNoAr]

Opa, super obrigado pela contribuição! Vou assistir!

[@natalgiramundo6]

Ney por favor !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! - Não use mais essa palavra"paciente" - coisa horrível! - Mezma coisa que chamar um nutricionista ou fisioterapeuta de DOUTOR !

[@fredsilvafranca7565]

Correr em jejum e show de bola , meu desempenho vai a mil .

[@alinetedardi8967]

Não sei se esse canal continua ativo, acabei de me inscrever, mas cara, você é o máximo.

[@jameslehm4792]

Eu sigo a dieta ducão. Como tudo oque vem pela frente, e sou muito feliz. Kkkkkkk. Já fiz longão de 35 km saindo em completo jejum.

[@michelymelo8469]

Esse é o primeiro de muitos outros vídeos seu que vou assistir😆super adorei😉

[@wagnerbarreto665]

Também corro em jejum Serjão, estou nessa de reduzir carbo e estou melhorando meus índices.

[@leodinossauro6343]

adoreiii me identifiquei muito, também prefiro comer depois da corrida

[@inelmaflorentino9650]

Estou começando a correr e gostei muito dos videos. Me incentivou bastante!

[@pollyannacarvalho1319]

Adorei o vídeo! estou retornando nas minhas corridinhas e antes de fazê-las bebo meus 50ml de suco de aloe vera e no meu caso uso sim suplementos ( me adaptei maravilhosamente) aos produtos da Forever Living e vou de boas fazer meus trotinhos hehe, desde maio pra cá mandei pro espaço 7 kg! e várias medidas, o que é bem melhor.

[@MsMARCELLO2]

Adotei uma dieta muito similar a sua, mantendo o consumo de carboidratos bem baixo e aumento consumo de proteínas. Também sem nenhum tipo de suplemento. Na corrida estou ainda engatinhando, começando a me preparar para corridas de 5 km! Curti o canal, seguindo!

[@atalaiaon5171]

Conheci um canal top hj sem qerer.. Haha... Esse aqui eh claro! Vc está de parabéns pelos vídeos com belas explicações.. Tmj ✌ .. Vou começar a correr coisa que gosto por demais.. =)

[@marcosribeiro9149]

Estou fazendo LCHF-Paleo há 1 mês. Sai de 90kg pra 77.6kg até o momento. Também corro em jejum (tá, eu sou iniciante.... ainda estou nos meus 8.5km) e me sinto muito bem... não tenho como fazer o comparativo de desempenho, pq sou iniciante, então a melhora de desempenho já aconteceria mesmo, né. Podia rolar outro CNA AO VIVO com o Dr. Souto, hein... já tem tempo que teve o último ! Abraço !

[@jacsonborges726]

mano vc é sensacional! bem transparente em mostrar suas ideias... aprendo muito com suas experiências...

[@mem21715]

Parabens!!! To super fã das dicas do corrida no ar, me ajuda e ajuda meus amigos que acabo passando as informações e tambem não abro mão da cerveja kkkk

[@sergiobordallo7936]

Corrida no Ar em 2014 comecei a correr e na mesma época fiz a dieta da proteína. Nunca consegui passar de 2km. Morria, cansado e sem forças. Achei que a "culpa" era da dieta, mas me surpreendi quando vc disse que corre em jejum e até faz uso de alimentos parecidos. Sem abusar do seu poder "advinhatório", vc poderia indicar possíveis causadores dessa minha limitação em 2km??

[@tiagodcsilvaa]

Parabéns pelo canal, estou vendo seus vídeos e além de você se comunicar muito bem e passar seu conhecimento, você não fica enrolando no assunto. Parabéns novamente.

[@alexandrejcabral]

Correr em jejum funciona pra mim também, correr com peso na barriga é extremamente desagradável, até água eu só consigo tomar acima dos 10K, menos que isso eu corro super de boa, esses dois métodos funcionam pra mim e devido a isso e a me policiar na alimentação, já perdi mais de 10Kg.

[@jhonathanurbano5345]

PQP! Sem duvida o melhor canal, da area, disparadoooooooooooo!

[@andersonfernandes2hd314]

Comecei a correr em jejum a algum tempo, e foi a melhor coisa que eu fiz! Meu organismo tem uma absorção muito rápida, é impressionante..... Com isso sempre me atrapalhava quando comia alguma coisa.

[@CorridaNoAr]

É muito bom mesmo

[@prgorayeb8826]

Boa noite! Cara, de louco vc não tem nada... Apenas faz oque gosta do jeito que gosta e funciona... Eu tbm não como nada as 5 da manhã... apenas um comprimido de lozartanana ( pra pressão alta), um copo água e vou embora... 5 km andando e 5 km correndo.... em 1:20 minutos... tenho 54 anos e faço isso há 3 meses. Valeu!!!!

[@istersoares1216]

Olá!!!! Sou corredora e com relação a minha Dieta. Como antes de correr pão, café com Leite e banana. Meus almoços e janta e arroz feijão e carne e muita salada . Nada frito e nada de refri. E simmmm sou bem magra.

[@hames2445]

Um dos melhores vídeos teus🙌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 CORRER EM BLUMENAU-SC 🍻

[@thiagosousa29]

Bacana ouvir isso, também treino quase sempre em jejum, quando como algo, é uma banana ou uma fatia de pão integral com uns goles de café. Vou comer mesmo após o treino. Abraço

[@hemariani]

Sou Vegano a 8 anos . Hoje, quase frutivero. Minha saude melhorou muito depois que mudei a minha alimentação. Corro tranquilamente em jejum e minha alimentação deve ser algo como 80% carboidrato (de frutas principalmente) 10% de gordura e 10% de proteína (vegetal). Sem suplementos.

[@robsonsilveira9171]

Sérgio vc arrebenta , suas explicações são sempre muito pertinentes , i é claro muito bem humoradas , meus parabéns.

[@wferrarez]

Boa, Sergiao!! Sou mais um com experiência pessoal praticamente idêntica à sua! Entrei nesse estilo de alimentação há cinco meses e tem me feito tão bem, inclusive na performance da corrida, que nem penso en abandonar! Corri a Wings aqui em Brasília último domingo (onde tive o prazer de bater um papo contigo) e tive um desempenho que me surpreendeu! Excelente a abordagem. Precisamos desmistificar esse tema. Abraço!

[@andersonfernandes2hd314]

Hoje em dia como de tudo! Porém com você disse segundo uma pirâmide alimentar, eu evito açúcar e sou fã de um refri zero, mas não tomo com frequência, como sempre um docinho, mas minino possível.

[@lueemerson]

Também treino em jejum só um café quente bem forte sem açúcar , corro e depois amasso meia banana com meia xícara de aveia e 6 claras, depois só almoço e janto

[@andrelima5799]

Boa Noite Sérgio, depois do Carnaval de 2015 eu parei com refrigerantes e aumento no foco dos treinamentos, perdi 13kg de 105kg vim para 92kg ( 1,90m ) o pé pequeno ( 47 ) rsrsrsrs.Acho o refrigerante o principal vilão, nessa equação Peso X Performance

[@evaristoneto8848]

+Andre Lima, 105!!!!!???? Coitadinho do tênis. Então ... cada passada era um purretada de mais de 50Kg no asfalto ... ops ... coitadinho do asfalto. Valeu.

[@Pedalante]

Na verdade, mais de 100kg em cada passada né? hehe

[@evaristoneto8848]

Realmente. Corrigida a conta que fiz;

[@anapaularodriguesalves5601]

nova por aki. conheci hoje seu canal e estou tirando muitas dúvidas. obrigado

[@caiandanielgoncalves1428]

Show Sergio era uns dos vídeos que estava faltando no canal.

[@pjssilva1]

Nem precisava tanto esforço e estudo (Sérgião, coloque todas as ressalvas aqui e sem querer ofender a ninguém), mas, em geral, se ingerimos poucos alimentos, pouco há que se queimar. E todos sabemos, mesmo instintivamente, que muito arroz, macarrão, pães e tranqueiras em geral pesa muito. Quem já não dormiu empanzinado? Muito boas suas dicas.

[@humbertopereira9394]

Olá, também corro em jejum e não sinto problema algum. Meu organismo já tinha adaptado-se a essa situação pois quando tinha de 10-15 anos, quase que todo dia, ao amanhecer, meu pai me pedia que fosse pegar os cavalos que estavam no pasto, pra que ele pudesse ir trabalhar, então eles corriam bastante para não serem pegos (kkkkkkkkkkk), e eu tinha que correr muito, e normalmente só conseguia pega-los quando meu irmão ajudava-me a montar um cerco...... Por fim, quando vou fazer um exercício mais intenso, 30 minutos antes, faço um refeição líquida, a famosa gemada.... Ingredientes: * 200 ml de leite aquecido; * 1 ovo; (dê preferência a marcas que tem o selo do SIF, para n contrair infecções bacterianas) * uma pitada de canela em pó; (opcional, para melhorar o gosto) * meia colher de áçucar de mel. Como fazer: Bata tudo no liquidificar e está pronto.

[@abelardoschneider8360]

Show, corro desde 2016, sempre corro em jejum, me sinto super bem, é uma briga com a minha filha, vou procurar os livros, 👍

[@RobHorbs]

Faço a dieta do "To com fome" mesclada com a "To com vontade". Se eu to inspirado, como uma banana para dar um gás, alimentos com mais proteínas. Se to desanimado, como uma pizza bem gordurosa, e no dia seguinte penso que preciso eliminar as calorias dela, ai já vem a inspiração. As vezes um cafézin com pão de queijo. Macarrão, com aquela cebola refogada... ai ai... E um sucrilhos para adoçar a vida.

[@alessandrofmello]

Eu Tbm sou assim! não como nada antes da Corrida, foi muito bom ter houvido isso!

[@LauroJeferson]

A maioria das vezes corro em jejum pq me sinto mais leve e disposto. Eu consegui aumentar meu VO2 de 38 para 45 em 6 meses, alternando ciclismo de 40k e corridas de 5k. Eu só precisei obedeço o tempo de recuperação estimado pelo meu Garmin 920xt e pronto. Não sigo dietas, só tomo BCAA no pós treino.

[@ilselenasantos2097]

Estive treinando nos últimos 9 meses para uma meia-maratona com uma dieta baseada em maior consumo de carboidratos, dieta está com orientação de nutricionistas esportivo. Passado a meia, a nutri mudou a dieta para low/carb high competition out fat.... Estou há três dias nessa.. Estou sentindo muita fome, cm se nada fosse capaz de me trazer saciedade. Espero que essa sensação passe logo. Segundo a nutri a adaptação demora uns 15 dias. Obrigada pelas informações.... Irão me ajudar a manter o foco.

[@CorridaNoAr]

Não é normal ficar passando fome quando se faz lchf. Eu como até ficar saciado - é só escolher bem o que comer 😀

[@ilselenasantos2097]

@@CorridaNoAr vou observar certinho. Obrigada pela dica. Seus vídeos são ótimos. Abraços

[@dmcartaxo]

Sérgio ... kkkkkkk Até achei que era eu falando no vídeo. Estes dois livros mudaram minha percepção e atitude em relação à alimentação. E, de quebra, encontrei na corrida um esporte que me identifiquei muito. O CNA e o blog do Dr. Souto são passagens obrigatórias e prazerosas pela netland ... Costumo correr em jejum, independente da distância do treino ... para distâncias mais longas (>=15km), a cada 30 min (5km) um chocolate + água (ou isotônico), e no final um belo omelete com queijo + (atum, frango, presunto) ...

[@glauciaapsilva7025]

Olha tudo que vc falou eu passei a fazer bem antes de pegar amor pela corrida e detalhe eu só comecei a correr🙈🙈 eu estou como vc... como de tudo tirei fora o trigo... barriga de trigo e o famoso Souto que acho inteligentíssimo... gostei estou no mesmo, mas fiquei curiosa. Vc disse quase tem vez um chocolate 75%... falei mais sobre vc é seu chocolate 😄😄😄 eu passei a ingerir chocolate 85% . Principalmente por uma certa pesquisa adoraria saber o seu porque de chocolate em particular. 😃😃

[@runpik]

Caramba! eu pensava nisso agorinha... que coincidência !

[@pedroenoquemarcondescosta8868]

Obrigado pelas dicas .

[@drlucasperrone]

Eu tb corro em jejum. Recomecei a correr agora. Tenho ido correr as 5:30 da manhã e não como nada e me sinto muito bem. Estou nessa rotina com bem menos carbo há mais de 1,5 anos e perdi 18kg :-)

[@rodrigocoringao4663]

Vídeo simples, porém eficiente!!! Abraço fera!

[@jannelourenco6065]

faço a paleo low carb a 3 meses. corro em jejum adoro o resultado, corro até trinta km low carb tranquilo, e vou correr a maratona do rio sem proteção nenhuma de comer carboidratos

[@pavani4103]

Eu comecei a correr em jejum, sempre fiz AEJ por conta da academia, para perder % de gordura corporal um pouco mais rápido, porem não conseguia ter um desempenho desejado, sempre era um Peace muito baixo e só corria alguns kms. Dai comecei a correr pra valer, e sinto muito a necessidade de comer antes, ainda mais quando se trata de alimentos com IG alto como o açúcar por exemplo, o "pique" que da é completamente diferente de outros alimentos, realmente muito interessante, tanto que quando quero bater um recorde ou ir fazer uma corrida mais extensa, a alimentação rica em carboidratos e principalmente o cafezinho com açúcar é indispensável kkkk

[@marcelogenesis23]

Tbm corro de jejum..... Eu me sinto mais leve assim

[@trajano67]

Eu corro 10 km 3 a 4 vezes por semana, sempre em jejum, há mais ou menos 3 meses. Perdi uns 10 kg neste período. Passei a me alimentar antes do treino e meu rendimento caiu. Corro muito cedo, acordo às 5h17 da manhã e não dá tempo de comer batata doce, que é uma fonte de carboidratos que se tornou comum, acho que não dá tempo para o organismo processar algum tipo de alimento, já que começo a correr lá por volta das 6 horas.

[@emersonprado]

Cara, VLW Sérgio! Show! Precisava muito dessas dicas.

[@renatosouza9561]

Faz ou já fez uso do chimarrão? Eu uso e é muito bom tanto antes quanto após a corrida, especialmente após para ajudar na recuperação. é show!!!!!!

[@alendreadami]

Olá Sérgio! Muito bom essa matéria! Mas me diz uma coisa, por que você também evita os grãos? Sou ovo lacto vegetariano e minha dieta é basicamente muita verduras, oleaginosas, feijões " feijão, grão de bico, ervilha e lentilha" arroz e ovos !

[@marciomonteiro1607]

Você falou que corre em jejum, mas quanto tempo ou por qual distância, ou não tem esses parâmetros?

[@sizenandomarinho6994]

Comecei a correr a um mês, e sempre fui em jejum, mas as duas ultimas vezes que fui tomei um pouco de café, e esta sendo ótimo 🏃💪

[@ers87]

Café sem açúcar antes de correr é ótimo!

[@Franckestenio]

Boa noite, Sérgio. Eu comecei desde agosto de 2015 uma dieta denominada "The Warrior Diet" ou Dieta do Guerreiro do Ori Hofmekle. Ela consiste em ficar de 16 à 18 horas em jejum (Eu fico 20 horas em jejum e alguns sites brasileiros que comentam da dieta também falam para ficarmos 20 horas em jejum). Eu baixei o livro do Ori e li, o próprio Ori recomenda de 16 à 18 horas, mas como você disse no vídeo temos que nos adequar ao tipo da dieta. Claro que no começo é torturante ficar tanto tempo sem comer, principalmente no almoço, mas como eu moro sozinho se torna mais fácil. Durante o jejum o Ori recomenda ficar apenas na água, café preto sem açúcar e algum tipo chá, também sem nenhum tipo de açúcar. Quando você for comer pela primeira vez e não ter aquele "choque" de açúcar no organismo é recomendado comer frutas, salada verde, proteínas, óleos, carbo complexo e carbo simples. E as frutas que sejam de baixo índice glicêmico. Ele se baseia nos nossos ancestrais, principalmente, os romanos. Recomendo todas as pessoas a procurarem a dieta e tentar baixar o livro dele para lerem pq vale a pena (o livro é em inglês e eu acho que não tem nenhuma tradução ainda). Ela tem bem mais coisas/fundamentos do que apenas ficar esse tempo sem alimentação por isso se vocês forem ler não vão me achar tão maluco, ou nao. HAHAHAHA

[@CorridaNoAr]

Opa, não conhecia esse, +Matheus Beumer. Obrigado pela contribuição!

[@felipedouglassilvamendes3857]

O livro Barriga de Trigo é show

[@remonteiro2342]

adorando os videos, comecei a correr tem uma semana, e o canal me ajuda bastante já hahaha

[@rogeriorobbiatinunes6520]

Nunca consegui comer antes de uma corrida, em raras vezes eu até comi uma fruta, um café com queijo branco e olhe lá. Isso foi depois de consultar um nutricionista, mas não rolou, como eu normalmente corro cedo, pra comer antes e não ficar com aquela sensação de estomago cheio, que parece que a comida vai voltar..., puts..., é horrível..., eu teria que acordar mais cedo ainda. Hoje eu também como na maioria das vezes em jejum e me alimento depois da corrida, e até hoje tem funcionado muito bem pra mim, é claro que em corridas muito longas pelo menos uma banana antes e o gel durante são fundamentais.

[@alessandrofmello]

Eu tbm Sergio! Corre em jejum! e evito Carboidrato e açúcar

[@evaristoneto8848]

Né por nada não mas, entendo o estilo Low Carb + atividade física regular como a forma FACÍLIMA de escolher o peso que se quer ter, para menos, é logico. Vim baixando, DOS 76, até que fiquei satisfeito com meus 67kg e, afrouxei um pouco e ... vou mantendo... de boa. Valeu Sérgio! CNA tá de parabéns.

[@monisilva943]

Amei muito obrigado pelas dicas muito amor para ti 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💕❤💕❤💕❤💕💕💕

[@pabloescobar-pq5hj]

me deu maior incentivo.valeu mano vou por suas dicas na minha rotina

[@simonealves6179]

Há muito tempo atrás antes de entender um pouco sobre corrida tive a brilhante idéia de correr em jejum nunca tinha feito isso antes sempre tomava um cafezinho com pão e depois de um tempo ia correr blza só que eu me sentia "pesada , mole"sei la dai resolvi no dia seguinte ir sem comer nada e adivinha ...eu desmaiei durante a corrida rs eo pessoal da rua me socorreu ligaram pro meu marido fui para no hospital com a mão direita quebrada eo dedo esquerdo fraturado rs foi terrível , aprendi q deveria ter feito isso aos poucos e não radicalizar rsrsrs mas faz parte esse vídeo é de utilidade pública rsrs um abraço.

[@CorridaNoAr]

+Simone Alves Pois é, Simone - se não fez a adaptação, acaba acontecendo isso mesmo :) Ainda bem que não aconteceu nada de mais grave com vc!