COMO TREINAR COM VOLUME BAIXO

[@valdelicemoreiragama1757]

É moda esse treino de volume baixo porque a galera caiu na real que não da para treinar como bombado.

[@overred.bodybuilding]

Exatamente

[@DanielBraga-f7d]

Exactamente

[@kauamacedo6609]

Isso é mais pra quem tá em cutting ou serve pra todos ?

[@leo_fit231]

@@kauamacedo6609serve pra todos mano

[@abelhafps1029]

​@@kauamacedo6609Cara, o treino de baixo volume é muito intenso, em cutting vc comendo pouco kkkkk pode ser que vc não consiga render, mas aí isso é na teoria né, na prática vc faz o teste kkkkk

[@dereckwolf5584]

Só tenho a agradecer mestre...adotei esse método e meu treino hoje e outra coisa ..estou pegando cargas que nem imaginava que conseguiria...show

[@overred.bodybuilding]

É o primeiro sinal. Sucesso 🔥

[@samuelhonorio8172]

Treino musculação a 4 meses , fui atleta de futebol então sempre gostei de estudar sobre como podemos melhorar nossos ganhos dentro do esporte, venho experimentando algumas variáveis de treino e venho até tendo resultados mas uma das questões que vem me atrapalhando é o tempo para o treino , já que faço apenas 3 treinos na semana e as vezes não consigo realizar o treino completo por questões de trabalho tenho pouco tempo , mas agora vendo o conteúdo e pesquisas acredito que adaptando este estilo para minha realidade cai melhorar muito !👍

[@coach.nandalimamaia]

Que bom ver um profissional tão idôneo e reconhecido na área mostrando que dá certo esse caminho. Uso essa estratégia há alguns anos mas achava que estava sozinha nessa e com seu trabalho voce ajuda na credibilidade e disseminação do conhecimento! Assim os alunos ja chegam mais preparados para abraçar a metodologia! Seu trabalho não ajuda somente os praticantes mas para os colegas tambem! Entao valeu demais! 💪🏻 Inscrita

[@overred.bodybuilding]

Muito obrigado! Estamos juntos

[@voidesy7]

um video extremamente necessário, justamente pq o pessoal do gymtok e comunidade gym no geral(generalizando, há exceções mas eu nunca havia achado) fala tanto de low volume mas nunca explica de fato o que é, falam falam falam mas nunca explicavam de fato. esse video me fez ter uma noção completa da verdadeira aplicação da ideia, explicando como e o porque de tudo ser feito dessa forma. Obrigado cara, com toda certeza vc salvou a rotina de treino de MUITA GENTE, inclusive a minha. Quando vc trabalha com eficiência, vc cresce bem!

[@DanielBraga-f7d]

Depois que comecei a treinar com baixo volume e alta intensidade, meus ganhos estéticos e de força foram muito mais rápido e significativos.

[@PedroHenrique-zl2ol]

os outros jeitos podem até funcionar tão bem quanto, mas, pra mim, treinar assim é o melhor; super simples, pesado, divertido e com progressão garantida. simplesmente (quase) não tem como você não querer ir à academia. mt bom

[@overred.bodybuilding]

Essa questão de ser divertido é relativo. Já vi vários tiozões que achariam esse treino chato... mas aí vai de gosto

[@PedroHenrique-zl2ol]

@@overred.bodybuilding vai de *bom* gosto... kkkkkk tmj

[@kauamacedo6609]

Eu sempre treinei com volume alto, quando comecei fzr low volume foi difícil de acostumar, mas a progressão de cargas foi expressiva

[@Gomesohn6641]

Também me adaptei nesse estilo, foi o que mais me deu resultado e mais sede de treinar ainda kkkk

[@experts9842]

Tem cara na academia que gosta de fazer 5 séries + drop + biset + rest pause e o caralho… falar pra um cara desse fazer só 1 série válida, ele vai achar que vc é otario 😂😅😅

[@Icedis_2]

Adotei o baixo volume, alta intensidade e frequência graças aos seus vídeos. Muito obrigado!

[@Bernardo_Lopes]

eu achei que tava treinando baixo volume certo, mas na verdade eu tava treinando um high volume porqueira KKKK, 1 série de aquecimento e 2 de trabalho. agora sim acho que vou evoluir de vrdd, parabéns pelo conteúdo! +1 inscrito

[@seuparceirodejogo]

Poha esse canal foi um achado vei, meu treino mudou demais, tava estagnado a um ano, valeu de mais mn, tmj

[@overred.bodybuilding]

Bora evoluir!

[@ddguide]

Ótimo vídeo, grande aprendizado, muitas pessoas cobram só para ensinar o que você está disponibilizando de graça.

[@overred.bodybuilding]

Meu lucro está na transformação do aluno. E essa é a forma de eu captar os meus, mostrando conhecimento. Tmj🔥🔥

[@Gabbigz]

You are incredible, I admire you a lot and everything you teach helps me a lot, I'm going to a championship this year and I feel very excited, and with a lot of faith in becoming a Gymshark athlete. Thanks Cbum (I'm still learning English, sorry if I got something wrong.)

[@overred.bodybuilding]

Thanks mate!

[@lupin9700]

Cai nesse canal de paraquedas e ja virei fã, parabens pelo trabalho irmao

[@Vinicius_Af12]

QUE VÍDEO PERFEITO E NECESSÁRIO, eu treino com baixo volume a 1 ano e evolui e MUITO, mas sempre que alguém me perguntava porque eu treinava desse jeito eu explicava e as pessoas não entendiam, agora eu só vou mostrar esse vídeo e pronto ! Kk ❤

[@violintopray]

Depois que adotei o Fullbody de alta intensidade meu físico mudou completamente! Treino 3 dias na semana e nunca estive tão satisfeito. Top o vídeo, parabéns! Ganhou um inscrito

[@menzani1910]

Como funciona o seu treino manin?

[@nspec6705]

?

[@Pedro-hi7wc]

Esse video veio na hora exata, eu tava convencendo meu pareceiro de treino a fazer baixo volume tbm e o video vai ajudar a explicar mto bem👏👏👏

[@overred.bodybuilding]

Manda pra ele! Tmj

[@nickolasnascimento5739]

​@@overred.bodybuilding eu sou o parceiro, e vcs me convenceram

[@fuleragem666]

Felicidade pra vcs. Que sejam felizes. Nessa época de preconceito ver um casal treinando juntos e colocando a cara tapa na internet, sem medo, é muito raro. Parabéns. Felicidades

[@DouglasDias_]

Que canal top! Muito conhecimento e didática irretocável. Obrigado, Gabriel. 👊🏼

[@zallan9362]

Gosto muito desse tipo de treino, faço e gosto bastante cai de paraquedas aqui e gostei muito da auto didática e explicação top

[@alessandromoura8381]

Gratidão por esse conteúdo tão informativo, seu canal é o melhor da maromba raiz

[@felipeandrade4110]

Treino assim desde agosto, noto maior resultado do que oque obtive de janeiro a junho kk conhecendo o canal hj. Valeu fera. Acompanhando

[@lulacolossal1006]

A melhor vantagem do treino de baixo volume é economia de tempo que voce tem, ter menos fadiga ajuda muito também

[@vicentelemes96]

Baixo volume e muscle rounds me fizeram chegar no meu melhor físico e no máximo de força. Estou gostando muito e vejo que há muito o que conquistar ainda, 8 anos de treino no total e há 2 anos e meio com o mesmo treinador.

[@r7dograu]

Eu treinada com 25 séries por grupo muscular por semana, no supino inclina com halter eu não conseguia pegar mais de 30kg, aí abaixei o volume pra 10 séries por grupo muscular, meu físico evoluiu muito e hoje pego 42kg com supino inclinado com halter. 23 anos, 80kg e 67kg de massa

[@sergiolc_]

@@r7dograu oloco mano, 25 series? eu não faço isso em 3 semanas kkkkkk

[@r7dograu]

@sergiolc_ o personal que montou a ficha e ainda passou depois pra 30 séries por cada grupo muscular, eu passava quase 3hrs na academia e eu expliquei ele q eu queria um treino curto, mas ele não quis fazer aí tive que obter conhecimento no KZbin e está dando resultado.

[@syins8076]

@@r7dograumas com poucas reps é mais fácil pegar mais peso. Eu pegaria 42 suave pra 2/3 reps. Mas prefiro menos peso para umas 6/8 reps

[@pedrobottona8351]

O cara ensina bem demais, ganhou mais um inscrito

[@JOAOVICTORNF]

Vou comecar a fazer treino fullbody e to dando umas estudada pra.comecar ja, isso ja vai agregar, dps desse video ja vou procurar o de full body que com certeza deve ter no canal Coloquei supino livre mas já estou pensando em por máquina mesmo por essas questões que você falou pra ombros já ultilizo máquina e acho muito melhor mesmo, tinha adicionado o livre no supino por conta da questão de pegar mais tríceps, mas vou ver a questão de exercícios certinho aqui, tô aprendendo aqui no canal.

[@johnnysouza2987]

Meu físico é outro depois do baixo volume. Sem falar que usando esse método, sua força, técnica e carga é bem melhor!

[@Biohazard-69]

Os livres funcionam muito bem para os iniciantes, pois criam uma boa base no corpo

[@overred.bodybuilding]

É verdade. Mas estava falando em estímulo de hipertrofia

[@heros7625]

é importante ter ao menos 1 exercicio livre por agrupamento muscular, mesmo que não seja toda semana, eles criam uma base muito forte e aumentam a testosterona de forma natural mais do q exercicios maquina, além de trabalhar musculos de establização oq ajuda a evitar lesões

[@Biohazard-69]

@@overred.bodybuilding Ah sim, máquinas visando apenas a hipertrofia é indiscutível superior no quesito hipertrofia, dá muito bem para fazer um treino só com máquinas, mas não dá para fazer um treino bem feito só com exercícios livres

[@J.Thiag0]

Gostei mto do canal vou acompanhar sempre

[@daviaugusto5057]

Me identifico com esse tipo de treino , parabéns pelo grande trabalho continua firme !!!💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@igorcabral5]

Para mim, melhor método com resultados positivos.

[@pcjunior97]

Gostei muito , estou saindo de uma competição aonde eu preciso , manter baixo volume de treino show gostei muito . Já vou seguir

[@overred.bodybuilding]

Bora!! Bem vindo a escola da alta intensidade

[@andreaza8821]

parabéns irmão conteúdo muito bom e muito importante, só sucesso🙏

[@elil2894]

Seu canal é um excelente achado! Meus parabéns!

[@overred.bodybuilding]

Tamo junto firme na missão!

[@daviaugusto5057]

Parabéns Gabriel 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻

[@SaleStarInc]

Cara, estarei aqui quando você tiver seus 1 milhão de inscritos.

[@andrerezende6615]

Excelente conteúdo! Ganhou um inscrito

[@overred.bodybuilding]

Seja bem vindo

[@danielpadilha7239]

Silêncio, a aula começou 💪🏽✅️

[@zk1994v]

O único diferencia de peso livre eh que vc ia mais estabilizadores, logo, demanda mais “preparo” para executar a série. As Máquinas são são ótimas e funcionam como isoladoras e bem mais seguras.

[@thalesmoura5528]

Obrigado ❤ fui na academia hj e fiz três séries de uma repetição e vim embora 😂😂😂😂. Conteúdo muito bom, mano, vlw. (IRONIA, PRA QUEM NÃO ENTENDEU)

[@Marcos_mateus]

Primeira vez que assisto e já amei o canal ganhou meu joinha e a minha inscrição

[@jean.c.xister]

Ótimo treino pra quem é natural e quer evoluir carga. Galera se ilude acompanhando bodybuilder e querendo se inspirar nos caras com 2000 de testo e mais uma porrada de hormônios no corpo que ficam mais de 2 horas na academia.

[@ciroformenton]

Hoje 20k. Amanhã 200k. Depois de amanhã, 2M. Voa!!!

[@overred.bodybuilding]

Amém

[@wesleycardoso7154]

Mais uma excelente aula ! Parabéns pelos 20k🎉🎉❤

[@overred.bodybuilding]

Valeuu

[@romariodejesus7349]

Esse cara é muito humilde,se loco 🔥🔥🔥

[@bc-zs4mr]

Vídeo muito daora! Seria legal saber como vc monta esses treinos upper e lower

[@Kelvin-j5g]

Canal muito bom, quem quer evoluir, é so seguir os ensinamentos da overred que é suces Mike mentzer quase levanta do tumulo pra bater palmas kkk.

[@overred.bodybuilding]

Tmj 🔥

[@Drsavation]

to com um supino muito lixeiro da squaretech na minha academia, sem condições de botar carga máxima, em nenhum momento tensiona no máximo o peito então o jeito é meter o halter no peito mesmo

[@marcosfonseca7388]

Ótimo vídeo, me inscrevi a pouco tempo e já estou aprendendo muito com você

[@overred.bodybuilding]

Seja bem vindo!

[@Cássio-Assis]

Faço só 2 exercícios para quadriceps e 1 de posterior, tenho as pernas muito boas atualmente, fui inventar de fazer 4 exercícios, treinei sábado, hoje sexta feira ainda está dolorido kkkk, perdi uma semana de treino de perna por isso

[@gabrielmaia3600]

Salve! Muito bom o conteúdo, agregou demais. Poderia explicar como funciona o dropset do Heavy Duty? Como se encaixaria o dropset no baixo volume, por exemplo. Valeu!

[@Gugalaymee]

Conteudo top demais!!!!💪💪

[@eduardoxtrememega]

O canal desse cara é muito bom

[@Cassianopira]

Vídeo top 👏🏻👏🏻

[@zk1994v]

Gosto de fazer várias FS antes das WS, faço 2 WS e depois uma BOS

[@destff660]

Gostei do conteúdo, irmão! Começarei a indicar

[@overred.bodybuilding]

Muito obrigado!!

[@maikonsena4183]

Dependendo do cara que estiver treinando ele vai fazer supino reto , supino inclinado , voador, declinado e outro pra miolo de peito kkkk fica mais de duas horas na academia igual um camarada meu .

[@ricardoesfranco8984]

Nossa q absurdo. Mundo parou por causa desse seu relato.

[@jhonnyk-i5h]

@@ricardoesfranco8984 então né kkkkkkkkkkkkk

[@mateuskj1]

🤣 🤣 🤣 🤣 🤣 Verdade

[@syins8076]

Pelo menos dois/três é interessante. Vc n vai entrar na academia e sair 20 mnts dps, tirando uma foto no espelho e dizendo que tá pago.

[@filipenoronha6255]

Vou tentar hoje

[@caue0843]

Vou tentar esse treino aí, mais tarde eu volto pra dizer oq senti. To treinando já há 3 anos. Tenho 1,85m de altura, 84kg e 10% de bf.

[@arthurlp-q8t]

Gabriel, vc acha que esse tipo de treino pode comprometer articulações ou gerar lesões mais rápido? Ou a partir de um nível de execução intermediário/avançado e sempre q possível usar maquinas já mitiga esse risco?

[@AndersonBarreto-u9o]

Esse método é importante como todos os outros, só que os caras esquecem que Mike mentzer, doryan yates usavam esteroides o que os diferenciava tanto nas cargas quanto na recuperação

[@Rafael-jn6iv]

Igual qualquer outro bodybuilder de qualquer outro método

[@tiomirio2434]

Ja testei, mas meu corpo responde melhor com um treino com volume maior, mas principalmente mais estímulos por semanas, por isso depois de 5 anos de treino eu voltei para ABC, estou com 116kg 11% bf 185cm, estou hormonizado a 1 ano, e esses 4 anos foi mt bom ter sido natural, pois conheci meu corpo e quando harmonizei eu tive uma evolução mt grande por ja conhecer meu corpo ( eu ja era grande natural 103kg 15% a 18%)

[@tavaresguitar]

É uma luta pra nao fazer mais series e ir aprendendo a chegar na falha com um peso desafiador. De vez em qdo eu faço mais uma so q sai poucas repetições 😂😂. To adaptando ainda. Mas bem legal.

[@felipedobbs2256]

Prefiro fazer exercícios compostos. Justamente por ser low volume, eu quero já contabilizar séries semanais nos estabilizadores. Vc poupa tempo com isso. Se vc acha q não deu intensidade suficiente no músculo alvo, como um peitoral, faça uma pré exaustão, que isso se resolve.

[@Liontarichannel]

Conteúdo muito bom! Parabéns!

[@masteus4431]

Gosto muito do alto volume pois não tenho tempo Chego, aqueço, levanto peso igual um burro e sigo pra casa, saí de ficar 3~4 horas na academia quando tinha 15 anos e não fazia ideia do que tava fazendo, pra menos de uma hora, e muito mais resultado

[@TheBianca292]

faz um vídeo de treino de costas nesse formato!

[@yagogomes2769]

Qual e meu treino ? Seg - Costa e Bicips Ter- Perna completo Quar- Costa e bicips Qui- Ombro completo Sex- Bicips, Tricips e ante braço. Sab- Descanso Dom- Descanso. Fazendo 3x6 a 8. Rps.

[@HenriqueM-jh1ye]

Vc consegue treinar sábado? Se sim, você poderia descansar quarta ou quinta por sábado.

[@jj.scheidt]

vídeo muito daora mano, uma pergunta; tô a pouco tempo na academia, e queria saber se em um treino de perna ficaria melhor um agachamento livre ou com a barra guiada?

[@xjwonnathazx6176]

Cai de paraquedas +1 inscrito

[@overred.bodybuilding]

Seja bem vindo!

[@LankastterBR]

voce e o Lucas Fiuza mostram como o treino low volume é a melhor opção sempre

[@r.scandiuzzi1895]

Otimo video . Pra que quizer ver um treino profissional de baixo volume , e de todos músculos, so procurar no KZbin. Dorian Yates blood and guts..Yates foi 4 vezes campeão do Olímpia na década de 90 somente treinando baixo volume e alta intensidade.

[@overred.bodybuilding]

Aí é outro nivel

[@italodias1663]

Mano, melhor canal de musculação. Tem podcast?

[@overred.bodybuilding]

Fui em um podcast esses dias. Segue o link: kzbin.info/www/bejne/o6ndqmmtZbd6ipo&t

[@brenodemorais535]

Gabriel, você não comentou e eu fiquei com a dúvida. Quanto tempo de descanso você deu entre as séries de reconhecimento de carga e entre as séries de trabalho?

[@overred.bodybuilding]

Em media 1 min nas de aquecimento e 2-3 min nas series de trabalho. Geralmente faço o treino com bastante calma

[@ConceptBarbearia]

@@overred.bodybuildinge no caso das repetições? 6-8 ou 8-10?

[@Davidsadek_]

Eu treino assim também, com diferença que quando faço a série de trabalho, faço ela com drop, dando mais intensidade a série. Anoto sempre o peso e as repeticoes de cada série, sempre tento subir o peso ou repetições.

[@overred.bodybuilding]

Cuida pra isso não prejudicar a performance dos outros exercícios

[@Davidsadek_]

@overred.bodybuilding Valeu, eu faço apenas 2 séries de trabalho por musculo, superiores segunda e sexta e inferiores na quarta.

[@moscow9063]

vale pra perna também?

[@mgzinn7]

é interessante trabalhar com 2 series de trabalho de 4-6 por exercicio? atualmente estou fazendo isso

[@twinmold]

O aquecimento deveria ser pra todos os exercícios?ou só pra um grupo muscular?

[@hebertboizin18]

Show de conteúdos 👏

[@eduardonobrega9395]

6 séries por músculo por treino ali nas 8-12 reps funciona sempre. Sem risco de lesão e estímulo hipertrófico por tensão e por ácido lático

[@renator.g.camargo8452]

Irmão qual a marca da sua munhequeira? Valeu e parabéns pelo trabalho

[@kula187]

mas quando vai treinar peito na mesma semana, o músculo ainda não vai estar dolorido?

[@Felipex2231]

mano faz um tier de exercícios de cada grupo muscular

[@marceloandradelf]

MUITO BOM, ÚNICA DIFERENÇA É QUE ACHO QUE OS PESOS LIVRES SÃO MELHORES

[@alanoliveira9181]

Peso livre ou máquina Chegando perto da falha é tudo igual

[@marceloandradelf]

@@alanoliveira9181 Pra hipertrofia eu concordo, mas para um treino de força é melhor

[@alanoliveira9181]

Tem algum estudo sobre a série de aquecimento ser com uma carga perto da sua carga de trabalho ? 5:14

[@Guramp4]

Preparação de tendões articulações, é pra isso que serve, sobre estudos eu não tenho

[@artur2819]

Eu faço série de aquecimento geralmente iniciando com 50% da última carga que fiz. EX se faço supino com 20kg, minha série de aquecimento é com 10kg.

[@Guramp4]

@@alanoliveira9181 ideal para baixo volume: 30% 10rep 60% 5reps 90% 3-2repz

[@Vinicius-tn1nb]

Sim, séries preparatórias proximas do seu peso de trabalho ajudam a recrutar mais unidades motoras

[@rjuniorsants]

Filosofia e bigodeira do Mike Mentzer 👊🏼💪🏽

[@rafaelcavalcanti8410]

Cara e tempo de descanso? tanto entre as séries de aquecimento quanto as séries de trabalho, tem uma média ideal? eu peco mto no descanso kkk mal termino já quero fazer de novo e acabo perdendo força e acumulando fadiga entre as séries

[@Gs-kz6uo]

Eu tô testando principalmente pq tenho pouco tempo pra treinar no meu caso não chega a ser baixo não é menos de 6 séries semanais

[@PedroHenrique-t1p8w]

o cara descreve meu treino

[@ESPIRROOO]

Série por exercício ou série por treino ou serie por músculo

[@ellencristinacristina8136]

Amigo depois desse treino vc voltaria treinae daqui quantos dias?

[@experts9842]

Irmão, sou natural e estou seguindo o low volume… tem uma divisão que você recomendaria? Para focar miolo do peito e ombros

[@diegosilvavasco]

Baita vídeo 👏👏

[@BaconEdits]

ótimo vídeo vou aplicar

[@Gomesohn6641]

Essas duas séries de trabalho, tu conta a série normal + a top set?

[@andreroliveira25]

melhor canal do youtube

[@overred.bodybuilding]

Tmj irmão 🔥

[@bobsmanbr6778]

qual microfone de lapela que voce usa, amigo?

[@igormattos4516]

Cheguei no canal agr man, tô treinando a 2 anos, tu acha q já tenho controle e conexão com o músculo para fazer um treino com low volume ?

[@marcos_Dcanha]

Esse treino é Excelente😊

[@joaovitorschlossmacherfres9110]

Low volume então seria um heavy duty renovado ?

[@drdanilodiascoelho]

Mestre, notei q vc treina com munhequeira. É uma eventualidade devido à lesão ou para evitar lesão? Eu tô usando na mão esquerda pq me lesionei com supino inclinado com halteres e agora até na máquina tava doendo, com a munhequeira tá tranquilo.

[@maracujazwttx2771]

Quais sao suas indicacoes de aquecimento e preparatoria? Quanto % de carga em relação as series normais?

[@rafa-qi7sn]

Aquecimento faz 50-60%, as preparatórias pode variar mais podendo chegar até a 90, 95%