COMO VOCÊ PODE MONTAR SUA PLANILHA DE CORRIDA

Sabia que é possível montar a sua própria planilha de corrida? Mas é sério isso Corrida na Veia? SIM! No universo dos corredores um treino organizado faz parte do jogo e ajuda nos treinos. Dá para correr sem? Até dá, mas queremos te ensinar a se disciplinar e evoluir nessa jornada. E aproveitamos par reforçamos: consulte um profissional de educação física que vai te ajudar ainda mais e os resultados serão ainda melhores. Conta pra gente se você treina com ou sem planilha, se já usou, nunca usou ou ainda usa? Deixa o comentário, o like e compartilha com os amigos!
O personal Julio Moraes e a Nat Fuzaro serão os responsáveis por nos ajudar nessa jornada sobre correr. Inscreva-se no canal e ative as notificações pra não perder nada!
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[@isaqueoliveiragnt2926]

Estou correndo a um mês, estou indo todos os dias as 5-6h da manhã (descanso toda quinta)... Pace médio de 5:40. Hoje fiz 5k em 28min. O que falta pra mim é fortalecimento, já participei de uma prova e estou inscrito em mais duas.. a planilha é boa, mas se a pessoa não tem força de vontade não serve pra nada.

[@klcmaromba]

Todo dia n vai evoluir,tem que descansar

[@laineccardoso]

Too much too soon ...

[@Wyrllane]

Que conteúdo incrível, direto, dinâmico e completo :)) treino há uns 4 meses e não seguia nenhuma planilha ainda, a organização é crucial pra manter a constância, quero muito fazer minha primeira prova esse ano e com certeza esse ponta pé inicial vai ser um salto e ajuda enorme para chegar lá! Valeu demais!!!

[@andreiaviana6257]

arrasou demais 👋👋👋 estava a procura de um conteúdo assim; simples e didático, me salvou. Estou exatamente nesse nível só fiz copiar a planilha, muito obrigada

[@joaovitorgimel7907]

e como está agora?

[@alexandrenascimento7278]

Sensacional. Muito bom para quem está começando e precisa planejar os treinos com técnica e disciplina. Show! Valeu, Júlio e Nate!!!

[@boacarvalho]

Cara, como eu não conheci esse canal antes?!!?! Muito bom! Obrigado aos dois por todas explicações

[@eliasantonio93]

Top eu tinha a dúvida se o dia de fortalecimento/ treino na acdemia contava como dia off e tinha medo de me machucar esse vídeo me ajudou bastante

[@corridanaveia]

Faaala, Elias! Que bom que a gente conseguiu te ajudar, bora pra cima! Valeu por deixar o comentário 💪😌

[@Ramon1852]

Ótima abordagem sobre o tema. Conseguiu transmitir o conteúdo de forma didática e objetiva Parabéns 👏

[@corridanaveia]

Que bom que gostou :)

[@tarcisiomelosilva7688]

Perfeito, excelentes dicas, assim posso ajudar meus alunos em seus treinos!!! Conhecimento sempre deve ser passado. Obrigado!!!!

[@corridanaveia]

Nós que agradecemos!

[@si.nzr_19998]

Adorei o vídeo. Já vou ver os outros pra aprender a melhorar meu desempenho. ❤

[@jsaraivap1]

Vídeo simples, sem firulas, extremamente útil

[@corridanaveia]

VALEU DEMAIS! por estar aqui com a gente!

[@betorunermtbkie7138]

Show Júlio eu sigo uma planilha de treino feito pela minha treinadora, esse vídeo ajuda saber como seguir a planilha. Importante correr um dia e no outro fortalecimento ou mobilidade. A minha semana de treino na sexta e o dia off. Muito obrigado por compartilhar seu conhecimento 👊🤝

[@corridanaveia]

É, isso amigo. Vamos seguir no foco! Valeu por compartilhar seu comentário com a gente, vamos pra cima! 🫶🏼💪🏼

[@cgueiros]

Ótima explicação Julião! Pois quando começamos numa assessoria o treino vem pronto e a gente não se pergunta o porquê das variações. E tiro é auto-explicativo, mas chamaria esse treino de intervalado.

[@corridanaveia]

Isso mesmo, por isso é sempre importante buscarmos os profissionais certo e tirar todas as dúvidas possíveis antes de começar qualquer treino! Valeu pelo comentário!

[@oseletronicossemnocao4392]

Obrigado por compartilhar. Mesmo genericamente conhecimento é muito bom

[@corridanaveia]

Valeu por nos fortalecer!!!

[@JoanaLeao-ip9vv]

Melhor vídeo de explicação decorrida que já vi. Parabéns!

[@corridanaveia]

Que bom que você curtiu!!!!

[@Isa7design]

Vou tentar fazer. Vou participar de um evento de corrida pela primeira vez em junho

[@andersontrr]

Top! esse canal. Já me escrevi não sou bobo. Tudo bem explicado.

[@corridanaveia]

Assim a gente fica com o coração quentinho logo pela manhã! Valeu demais, Anderson!

[@fernazjr]

Ajudou muito por aqui, muito obrigado!!! Pra cima! 💪🏽

[@rodrigochamas8623]

Parabéns pelo canal, muito bem explicado e com assuntos bem interessantes. Todo sucesso à vocês! 🙏🏻👏

[@corridanaveia]

Muito obrigado, Rodrigo! Se tiver alguma dúvida ou sugestão, pode mandar pra gente! 🙌

[@JXD007]

Vídeo show! Mas tenho uma dúvida, acabando as 3 semanas, recomeço a planilha novamente tentando melhorar a performance em cada semana, ou continuo aumentando a intensidade em 10% nas semanas seguintes?

[@daianemendonca7668]

Adorei o conteúdo vcs são demais!!! Estou aprendendo muito! Obrigada!!!!

[@corridanaveia]

Ahhh que delicia de comentário! Valeu demais por você estar aqui com a gente :)

[@juliomoraescorrida]

Aqui é corrida na veiaaaa!!!!

[@corridanaveia]

Sempre! Uhuuuu

[@celocyrillo4870]

Muito obrigado pela aula.... Planilha Show. Parabéns 👏 👊 👏

[@corridanaveia]

Nós que agradecemos!

[@Will220ful]

Muito bom, muito obrigado por compartilhar!

[@corridanaveia]

Nós que agradecemos!

[@buba4697]

Ta lokoo, quanta humildade pra explicar, obrigado 🙏

[@neidecampos5490]

Que conteúdo maravilhoso, obrigada pessoal

[@corridanaveia]

Obrigada pelo apoio de sempre, Neide!

[@ALEXMARAGATOBOMBEIRO]

Muito bom o vídeo. Pra ficar completo, faltou falar das Zonas de batimentos.

[@corridanaveia]

Boa dica para o próximo vídeo ❤️

[@robsonff6303]

Que vídeo SATISFATÓRIO 👏👏 isso me ajudou demais essas sensacional ❤

[@corridanaveia]

Show Robson, se liga que no nosso TELEGRAM temos mais planilhas ;)

[@corridanaveia]

t.me/promonaveia

[@mariaelizarianele8524]

Ótimo vídeo! Super didático! ❤

[@corridanaveia]

Muito obrigada 😊

[@berenicerodriguessouza3871]

Adorei a planilha Júlio, faz tempo que não corro, faço natação 🏊‍♂️ , e estou sem forças nas pernas, intercalar corrida e natação daria certo, só não sei se dou conta 😮.

[@santanafilho3791]

Eu só faço treino longo e consegui correr já 5 provas e uma delas eu peguei troféu, eu faço musculação e jiu jitsu, que já trabalho tanto o tiro quando o fortalecimento.

[@andersonbj1]

Show o conteudo, ja vou iniciar.... É quando chegar na semana da prova oque fazer? Partiu meu 5K

[@mateusmercado1978]

Muito boa explicação, parabéns! Só fiquei com uma dúvida quanto aos 10 minutos de aquecimento e 10 minutos no final, precisa fazer um intervalo entre eles e a parte principal do treino, ou faz tudo direto sem parar? Se sim, intervalo de quanto tempo?

[@ananutrimar]

Bom dia!!! Após 4 semanas executando minha planilha, eu monto outra para o próximo mês ou mantenho?

[@CamilaDafne]

Muitoooo bom pessoal! Parabéns!

[@Cstefanie]

olaaa! tudo esse vídeo!! não entendi o 10 pra aquecer e 10 pra soltar, além do tempo do treino? é isso?

[@gilvannalopes3390]

Eu treino na terça quinta domingo como posso dividir esses treinos 😢

[@RafaelAbate]

Tem algum treino para correr 15 km segunda quarta sexta e longao no sábado pode ser?

[@andersoncaldas8701]

Conteúdo legal Quero montar treino de 6km, posso trabalhar com os valores proporcionais base essa planilha de 8km????

[@guilhermevargas51]

Eu tô usando garmin coach, muito bom.

[@brunodias5646]

Opa…. Ganhou um inscrito!!!!

[@PACECERTOCORRIDADERUA]

Top👏🏻👏🏻👏🏻

[@regisseverino6782]

Obrigado!

[@jaqueskeunecke8257]

Julião, parabéns pela planilha. Minhas dúvidas: se o meu ritmo de prova for em torno de 4'30" Qual seria o meu ritmo dos tiros? Do tempo Run? Ritmo moderado e o forte? E qual seria o meu ritmo do longão? Poderias me passar qual seria o Pace mais ou menos para cada ritmo?

[@corridanaveia]

Oi, Jaques! Tudo bom? Vamos chamar o Júlio para responder essa sua dúvida, combinado? Valeu pela pergunta!

[@JosePaz-1972]

Muito bom my fedendo.

[@elciorodrigues6883]

Como treinar na semana que antecede a prova?

[@AleefOFC]

Caramba. Ótimo vídeo

[@samuela.h.906]

@corridanaveia, Julião, pra quem faz os treinos de corrida nas segundas, quartas e sextas encaixa o treino de perna em qual dia da semana? Outra: na semana regenerativa (a 4ª semana) os treinos de fortalecimento na academia também devem leves?

[@RafaelAbate]

Não entendi 4 semana vou correr quantos km?

[@Mandriletta]

Olha, muito bom o conteúdo. Primeiramente, parabéns. Gostaria de saber um pouco sobre o meu particular caso. Sou ex atleta de diversas modalidades, tenho joelho 3x operado, e por isso, apenas consigo correr confortavelmente 2x na semana. Tenho feito Seg e Sexta, e feito um protocolo que me atende mas que sei que não é o correto. Corro 7km a 5' por Km de maneira confortável e depois dou 8-10 tiros de 45s (chegando a 9km-10km), com descanso de igual tempo, pois sempre acho correr longas distancias um pouco monótono. Como conseguir montar uma planilha pra evoluir nesse sentido? Teria alguma dica? E sim já pratico todo o fortalecimento nos outros dias da semana, de maneira regrada..

[@pedrolacerda8440]

E se eu sou iniciante como fazer ?? 8km e muito pra mim??

[@aschionf9964]

a minha duvida é como marcar esses 6 tiros de 500. algum app de corrida avisando a cada 500m ?

[@jeanediasrocha4345]

Procure treinar em lugares que as pessoas tem o hábito de correr ,nesse lugares normalmente tem a marcação no chão da distância .Em um parque por exemplo ou então você pode marcar com relógio que tenha GPS essa distância aí nesse caso pode ser próximo a sua casa como uma praça.

[@maelgaldino]

Como adaptar para 5km?

[@eduardohenrique9650]

galera sou iniciante e preciso de uma ajuda. Eu corro com um pace de 5:10 sem muito esfoco, em um treino de tiro qual a velocidade que eu devo manter?

[@universodourado3546]

tem como correr enquanto esta na cama?

[@limazeimam]

like 841 obrigado tmj.

[@diegocostamazon257]

Melhor treinos regenerativos ou semanas regenerativas?

[@marialuizascardua2408]

Otimo video!

[@corridanaveia]

Obrigado 😃

[@jorgeemanuel7665]

Feras

[@marciomoreira1262]

Sensacional

[@corridanaveia]

Valeu, Marcio! Você vai fazer a sua planilha?

[@ArtcomKatia]

Ameiii!👏🏼

[@corridanaveia]

A gente está aqui para ajudar vocês a seguirem correndo!!! Bora?

[@leandroalves4107]

Top vídeo

[@beatrizbernardes5950]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@corridanaveia]

Vamos juntas!

[@wesleyfranciscojonasdeoliv1900]

Me desculpa mas as pausas de tiros de 500 e mil está muito baixo

[@joaodesouzasilvaneto9944]

Quero um professor pra eu abaixar meu tempo 😊

[@corridanaveia]

Aqui tem várias dicas de conteúdos incríveis para te ajudar!!!

[@gustavosanchez8735]

Ótimo conteúdo, obrigado! no final das 4 semanas, repito o msm processo?

[@corridanaveia]

A ideia é progredir, mas como falamos esse conteúdo ajuda no começo, com o seu avanço é sempre bom procurar um profissional, mas no nosso grupo do Telegram colocamos outras planilhas que ajuda para algumas provas especificas ;)

[@TEMUnapratica]

👏🏽👏🏽👏🏽

[@JuhsilvaDescomplicagarota]

Eu sou super leiga no assunto Quando vc fala tempo run exemplo quero fazer 5km inicialmente corro 10 minutos moderado e 5 final Firme esse tempo entra nos meus 5km? ou faço 10 minutos para aquecer depois corro 5km (no meu tempo ) e no final dos 5km mais 5 minutos firme? Me socorre kkkkk

[@pedrosplugues9511]

nao entendi muito bem o funcionamento do treino tempo run

[@baiximrelogios780]

Gostei mais eu queria saber o que fazer pra sair bem numa corrida de dez km e chega bem

[@corridanaveia]

Temos um super vídeo aqui no canal sobre isso hein!

[@leticiagomes-pl5tq]

👏👏

[@priscilacaravaca]

caso eu for correr seg, qua, sex, posso fazer musculação terça e quinta?

[@corridanaveia]

Pode sim! Esse encaixe é muito comum :) mas fique atenta ao controle das cargas da musculação e a intensidade colocada na planilha para eles estarem bem alinhadas e você evitar lesões

[@tatianealves392]

Oi fiquei na dúvida qual do falou do treino rum ! Pq quando assiste entendi que seria por exemplo 10 minutos moderados e 5 firme=15 total de treino. Daí depois vc fala de 10 aquecendo e 10 no final ? Isso se aplica só no treino de tiro ou tbm no treino rum ?

[@corridanaveia]

Oi, Tati!! Todos os treinos contam com 10 min de aquecimento no início e depois 10 min leve no final para desacelerar!

[@tatianealves392]

@@corridanaveia a sim obrigada

[@user-ge8zl7vx2u]

TEM QUE CHIFRAR A MÃO PARA CONSEGUIR ALGO NOS DIAS DE HOJE...SUBMISSO

[@painoobfilhopro4528]

Eu vendo isso e correndo de segunda a sexta 5km😮

[@corridanaveia]

Pra isso que estamos aqui!!

[@user-mx5sz8zx5m]

#eunaoparo

[@user-ge8zl7vx2u]

fica ai chifrando a mão..favorecendo o sistema

[@corridanaveia]

??????

[@monicaferreira7560]

Muito boas essas dicas eu vou começar amanhã !!!!!

[@regisseverino6782]

Obrigado!

[@corridanaveia]

Nós que agradecemos!! Valeu por estar aqui!