CONDROMALACIA ROTULIANA: Ejercicios de Fortalecimiento para Rodilla y Cadera | Fisioterapia

CONDROMALACIA ROTULIANA: Ejercicios de Fortalecimiento para Rodilla y Cadera | Fisioterapia
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En este vídeo te explico algunos ejercicios que utilizo con mis pacientes, que nos ayudan a fortalecer cadera y rodilla para aliviar el dolor asociado a la condromalacia rotuliana.
Sentadilla trasera parcial o al cajón
Peso muerto convencional y sumo
Puente de glúteos y hip thrust
Zancadas
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y es contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 1 y FRC especialista en Movilidad.
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Vídeo producido y editado por Alvaro Clausen
Grabado en WeZone Pacífico

[@sergiopouso4221]

Excelente vídeo, se nota cuando alguien sabe de lo que está hablando. Enhorabuena por el trabajo Ana 🙂

[@PHYSIOWODS]

Gracias Sergio!!

[@elsalandi4495]

Hola guapa,se puede realizar con peso moderado la sentadillas, yo tengo a grado 3 el desgaste de cartilago

[@boby1234ful]

@@PHYSIOWODS hola que grado es tu condromalacia ? te admiro mucho me das tranquilidad y esperanza

[@mayrahernandez4948]

Pero no me puedo ni agachar como voy a hacer sentadilla😢

[@myGosKaiR]

Me encanta la manera en que transmites que condromalacia no es sinónimo de fin de la actividad deportiva 💙 Voy a compartir algunos ejercicios que me han ayudado especialmente al comienzo de rehabilitar la rodilla: 1) Levantamiento de disco en cuádriceps. Esta variante evita doblar la rodilla durante el ejercicio. Se realiza en el suelo con un disco de peso adecuado sobre el cuádriceps, pierna estirada y la otra apoyada en el suelo y ligeramente doblada (con cuidado si es la rodilla afectada). Lo haría a un nivel 2 de rehabilitación o sin peso para las fases iniciales. 2) Extensiones de cuádriceps con goma. Variante sin peso que ayuda a fortalecer también en fases iniciales. 3) Ejercicios de equilibrio y propiocepción. Con tu peso corporal, con banda o con un bosu. Aquí es más importante realizar el ejercicio bien, no el peso o las repeticiones. Como preparación a los ejercicios con peso y/o niveles muy iniciales de rehabilitación. 4) Ejercicios de abducción y aducción, con énfasis en el menos desarrollado. Se puede hacer con gomas, discos o en máquinas. 5) Pilates: suelen incluir ejercicios de fortalecimiento de tronco inferior pero a un ritmo relajado. El ejercicio top es el puente de glúteos, claro 🌟 también se puede hacer a 1 pierna. Espero haber ayudado a alguien con estos ejercicios. ¡Mucho ánimo a todos! 🏋🏻‍♀️

[@alejandraartinian6592]

Graciasssss

[@silviamaricelsotelo7359]

Muchas gracias por la info

[@adrianaramirez7643]

👏👏👏

[@michellereyes9191]

Muchas gracias 🙌

[@roheco100]

Excelente, es horrible que lo que más te gusta lo tengas que limitar y ver este tipo de videos y ejercicios dónde se demuestra que si es posible seguir haciéndolo te levanten el ánimo :) gracias !!!

[@samiyLR]

Justo me acaban de diagnósticar condromalacia, y pienso lo mismo que tú, porque así estaba desanimada :c

[@angelapaolacastroulloa3512]

Pero cuidado, el dolor quizás se controla pero lee las complicaciones de la Condromalacia...

[@carlosrm9146]

@@angelapaolacastroulloa3512 cuales son las complicaciones?

[@hacasigrif6917]

@@carlosrm9146 la artrosis de rodilla

[@dawa3033]

@@hacasigrif6917 pero si el desgaste de cartílago ya se considera artrosis, no?

[@doloreslatorre4376]

El problema de las sentadillas es que cuando no te queda cartílago estás lesionando el hueso. Para condromalacia hay que buscar ejercicios sin flexión o flexión menor de 90°. El reumatólogo me lo explicó perfectamente. La sentadilla sería para una condromalacia leve y cuando YA has fortalecido con otro tipo de ejercicios. Si no hay riesgo de inflamación y más pérdida de cartílago

[@glorialovera4399]

Muy cierto

[@MashLo-ku2lk]

Te creo. Tengo condromalacia y me duele mucho hacer sentadillas, subir o bajar escaleras, y cosas similares..

[@BenunrrioGallirino1]

​@@MashLo-ku2lkempezá con ejercicios isométricos y cambia la alimentación, tengo grado 4 y trabajo subiendo y bajando escaleras. También tomo cúrcuma con pimienta, al menos a mí me sirvió mucho

[@MashLo-ku2lk]

@@BenunrrioGallirino1 me puedes hablar mas sobre eso que has hecho? Vas al gym o que terapia o ejercicios haces? Que maquinas de gym utilizas si vas al gym?

[@luishuarancca8306]

Para eso hay que fortalecer y luego ir a mas

[@AlejandroPorrasDrums]

Muchísimas gracias!, tengo condromalacia rotuliana en una de mis rodillas y llevaba tiempo sin hacer backsquat debido al dolor. Gracias al cajón en las sentadillas y al peso muerto de sumo no sólo no me duele sino que puedo levantar más peso aún progresivamente. Millones de gracias de nuevo!

[@PHYSIOWODS]

qué bien!!!

[@boby1234ful]

que grado es tu condroamlacia y en cuantos meses calmastes tus dolores de rodilla amigo ?

[@gabyhuerta5188]

Que tomas para desinflamar ??

[@adamiriampastorpacheco8336]

podrias hacer rutinas de pierna, rutinas de gluteo en el gym para las que tenemos condromalacia porfavor

[@AlejandraApolinarr]

¡Sería magnifico!

[@andreacatania4082]

Seria increíble

[@dania_artesona]

Siiiii porfa

[@chio7786]

Las sentadillas a más de 90°, no, no de inicio.

[@itzels.9473]

Si!❤

[@carmencita5477]

Estás total.ente equivocada. Si a una persona q padece crondomalacia sea el grado q este pasando ..le das estos ejercicios. Primero hay q lograr fortalecer. Y hacer musculatura en entorno a esa rodilla crujiente. Y de ahí ir avanzando. Esas sentadillas son un horror para personas q padece crondomalacia. Es un horror q estés haciendo este canal sin informarte realmente en tratamientos y ejercicios de rehabilitación para rodillas c crondomalacia. Que pena la gente q cae en estás malas informaciones. 😢😢

[@virginiamagallon3514]

No te creo

[@jesusraulmendezramos9918]

Yo soy fisioterapeuta le aplique a 2 grupos de 5 peronas aplicando los ejercicios de este video con las indicaciones que claramente explica y el otro grupo de otro video de otro canal de KZbin de otro Fisioterapeuta. Tuve mejores resultados con los ejercicios de ella y fue mas rapido la recuperación en 10 sesiones x 2 sesiones a la semana x 1 hora en cada sesion.

[@PHYSIOWODS]

Muchas gracias por la información Jesús!!

[@MAR2TV]

No lo tomes a mal pero si eres fisio no deberías ya conocer que ejercicios dar a los pacientes???,, me suena a que estás experimentando con ellos..??😅, por otro lado coincido en que estos son ejercicios muy buenos, me han servido mucho

[@starciitaaaa]

Hola! Me encantó tu video, a mi me diagnosticaron condromalacia rotuliana grado 1, me indicaron que debo fortalecer el vasto interno, ya que el externo tiene mas fuerza y tiende a jalarla, y por ello se da el desgaste podria por favor realizar algunos ejercicios para fortalecerlo, gracias por tus videos

[@mariaysabelmamaniquiroz9321]

X2

[@andimarvaladez1131]

Hola, Ana! Tengo 24 años, practico básquet y actualmente me diagnosticaron condromalacia, aparte tengo hiperlaxitud ligamentosa y genu valgo bilateral:( Ya estoy asistiendo al fisio, pero de casualidad tienes algún vídeo o podrías hacer uno en el cual nos muestres ejercicios de calentamiento específicos o que en verdad generen una diferencia para las personas que tenemos esta condición? Te lo agradecería mucho! Saludos!

[@PHYSIOWODS]

Hola Andi!! Te recomiendo que veas este vídeo, los ejercicios te van a venir muy bien para mejorar la activación glútea y el valgo! :) kzbin.info/www/bejne/qoG3nmaPa5mZpdE

[@paolagonzalesrodriguez6501]

Dios mío gracias vídeo hermoso!!muchas gracias Dra!!!!muchas gracias!!!!!!estoy una semana deprimida porque estuve un mes en el gym(agregando q hace 7meses hice mi tto de condromalacia, esguince de rodilla)y bueno en enero regrese al gym y al hacer prensa me dio punzadas en la rodilla derecha y por eso ya no voy al gym💔😔.Pero ahora viendo este vídeo el ánimo volvió a mi!!

[@omany1979anita]

REALMENTE GRACIAS POR TU APORTACION DE CONOCIIENTO, AYUDAS MUCHO A ELIMINAR CONSEJOS MAL ENFOCADOS HACIA LA CONDROMALACIA, EN MI CASO, TENGO CONDROMALACIA Y LOS ORTOPEDISTAS QUE E HAN ATNDIDO ME DAN POR MUERTAS MIS RODILLAS, Y LO INCREIBLE QUE POR MEDIO DE LA FISIOTERAPIA Y LA NATACIÓN, HE PODIDO MEJORAR MUCHO, AL GRADO DE PODER TROTAR Y NUEVAMENTE FORTALECERME POR MEDIO DE PESAS, ME TOMO VARIOS AÑOS ASIMILAR ESTE MAL Y ENCONTRAR ALTERNATIVAS QUE AYDAN Y SOBRE TODO, AYUDA A CAMBIAR TU ACTITID Y ENFOCARTE A MEJORAR DIA A DIA, POR CIERTO, VOY A TOMAR TU PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR MAS MIS RODILLAS . GRACIAS POR TU APORTE, SALUDOS DESDE MEXICO,.

[@andresbasurto2111]

Usted le tiene miedo alas chicas universitaria pregunto o no se si estoy confundido 🤔

[@JuanCarlosLaureanoHerrera]

Entonces esta prohibido flexionar mas de 90% la rodilla. Este video me a ayudado mucho gracias.

[@griselsilva4371]

Muchas gracias, es el canal que había esperado, es maravillosa la información que nos brindas ❤️❤️❤️

[@jacquelinevela1739]

Muchas gracias genia! Cómo sería el calentamiento antes de hacer estos ejercicios?

[@mariajoseortega7606]

Q lindo video! Sufro de contromalacia.. no me duele mientras hago los ejercicios me duele después de hacerlos. Es normal?

[@ytteb3745]

A mi tbn aveces eso me pasa

[@rosariofkg6790]

Imposible hacer ese ejercicio con condromalacia aguda....hay no....q mal.

[@arturitoimp258]

Realmente excelentemente explicado,para los que sufrimos esto 😌Que buena onda tenes y que linda sos!!☺️☺️☺️☺️

[@josen1687]

Gracias por el video, apenas voy a empezar a aplicar esos ejercicios. He empezado a tener molestias de la condromalacia q me detectaron y tendinitis patelar, q empezó hace unos meses q he empezadoa correr (12k/15k), la condromalacia será más severa si sigo corriendo?

[@isabelcabrera6213]

Hola bella pregunta se puede hacer CrossFit con condromalacia?

[@adriansantiagopaivabaldall7147]

Excelente,excelente Profesora Ana didáctico a lo sumo y preciso para atletas con condromalacia, generalmente féminas jóvenes . Le saluda un fisioterapeuta desde Venezuela🇻🇪🤗 deseándole también, lo mejor de los éxitos en su labor. Dios le bendiga grandemente.

[@AlbertoDiaz-ig3gh]

Hola Ana, me han diagnosticado condropatía rotuliana grado III, pero yo ya entreno pierna con 100-120 kg de sentadilla, búlgaras, etc. Alguna ayuda?

[@MonicaSeguro-gb6ku]

Buenas tardes yo sufro de condromalacia me gustaría saber más

[@Alex-ik6pu]

v 4:39

[@MrToro88]

De lujo Ana! Seguro que ayuda el trabajo de abductores y aductores, pero es muy significativo? Y, en bicicleta, es mejor mucha frecuencia de pedaladas y poca carga, o al revés? Gracias 💪🏻👍🏻

[@ytteb3745]

Como detectar un buen fisioterapeuta? Porque a mi nada más no 👎 no siento mejoría

[@marcosarvizu]

Si flexionas hacia abajo tanto asi las rodillas, parece que para nada tienes condromalacia....

[@MarianaLuciaUriosteComboni]

Recomiendan usar rodillera para algunod ejercicios de pierna?

[@ClaudiaItzelTen]

Sirven estos ejercicios para patelofemoral?

[@yannycerda4071]

Yo tengo pinzamiebto de xadera izquierdo y ahora condromalacia en las rodillas pero la derecha es la que me esta doliendo....aolo que hora tambien tengo un tendinitis de hombro derecho...entonces tamoco puedo hacer muchas pesas... empezaré fisio de nuevo pero quiero entrenar pero intentaré hacer lo que muestras el puente glúteo ya no me causa dolor...en la cadera

[@marianoujevich3329]

Que larga que la hacesssss la intro , la.oresentacion bla.bla bla hasta que llegue a los ejercicios me.llego la jubilación

[@kcartesj]

No puedo hacerlo hadta abajo me truenan las rodillas y es doloroso 😢😢😢

[@arianphilips5777]

Hola Ana 😊 todo bien con los ejercicios pero acerca de volver a deportes como el fútbol o basquet hay muchos q qremos volver al deporte. Haz visto casos de exito sin problemas en esto?

[@ClotildeReategui-u9k]

Bendición tengo ese problema me duele y se nada imflama debo hacer

[@sob6853]

Qué tipo de calentamiento recomendas?

[@MAGICKINGTOYS]

Hola, sirve si hago trabajos de este estilo 2 veces por semana, o es poco? yo tengo condromalacia rotuliana grado 4 realmente no siento mucho dolor, pero quiero seguir jugando al futbol, y ultimamente luego de un partido se me inflama la rodilla...

[@CeciAndrade-zq4no]

Buenas tardes, me es imposible hacer sentadillas ya que es terrible el dolor de rodillas que otro método podría utilizar para ganar masa muscular en piernas? Gracias

[@vickycaceres4507]

Buenos días soy Vicky desde Lima Peru, este video me encanto ya que me diagnosticaron Condromalacia de la rótula rodilla izquierda y también tengo sinovitis y tenosinovitis en ambos pues. En este momento tengo terapia de los pies y creo que en SIS semanas el de condromalacia, mi consulta es puedo hacer estos ejercicios teniendo además la senovitis y tenosinovitis? El pie izquierdo es que me duele más que el derecho. Desde ya te agradeceré tus comentarios. Saludos

[@TheRoninKingJ]

Gran video, la verdad me ha ayudado mucho. Sufro de condromalacia y me pone muy nervioso el entrenar (soy peleador de artes marciales) y con este video varias de mis dudas se han aclarado.

[@aby8863]

Me encanto este video hago esos ejericios pero mi ortopedista ma dice que debo fortalecer mas el vasto medial porque la rotula esta orientada al cuadriceps...Me puedes ayudar?

[@yusimigonzalezcarvajal7708]

Ufff estoy fatal tengo grado 3 de condromalacia y es tanto el dolor que no puedo hacer ejercicios

[@jessycalicaleropoma812]

Por favor al indicar ejercicios para la rodilla en condromalacia no está indicado la flexión aun si es flexión al máximo . Sobre todo los ejercicios indicados tiene q ser por un profesional de n este caso los terapeutas físicos especialistas en rodilla . No todo lo q está en internet es bueno

[@mariabarrenecheahuerta6240]

Yo tengo desgarro del minisco. Y mi Medico me mando k ague ejercios de condropatia rotular.

[@victoriasanchez296]

En condromalacia rotuliana conviene no flexionar mas de 90grados las rodillas...muy bien los ejercicios!

[@cynthiamegretssilva2907]

Los ejercicios de sentadilla para la condromalacia no es bueno, eso puede hacer que tengas brotes

[@MrFrandemoron]

Muchísimas gracias por la ayuda! Tengo Condromalacia rotuliana grado 4.. quería saber si hay algunos ejercicios más y si puedo hacer dos veces en semana para fortalecer más con descanso de dos dias entre medio?? Gracias y un saludo!!

[@jesusangelardoperez46]

Buenas noches, consulta se puede usa una rodillera para realizar ese ejercicio?

[@solearovirafernandez2182]

Tu la bici como lo ves, tres veces por semana 43k o 50k

[@marcocasablanca7599]

Hola y puedo ser con peso la sancada y puente sin afectar la rodilla?

[@mariabarrenecheahuerta6240]

Una consulta donde lo compro ese fierro largo para ponerme en la espalda..

[@karlarivera9061]

Hermosa, una pregunta yo ya estoy en tratamiento tengo condro 1. Lesion cuerno menisco grado 2 y hofitis si me ayudan estos ejercios?

[@frankee3372]

si pero si duele baja el peso o empieza sin peso saludos , condromalacia 1 y empezando a trotar

[@julietazalazar3992]

Maravillosa tu explicación de los ejercicios. Haciendolos con tu explicación no siento dolor. Una genia. Muchas gracias!

[@LuisEspinoza-mm1gr]

no creo que con ejercicios se cure una crondomalacia

[@cheylirodriguez8870]

Hola, tengo una consulta, padezco de condromalacia en la rodilla izquierda, pero estuve con algunas terapias físicas, me funcionaron bien, pero luego de un tiempo sentía que la otra rodilla dolía más que la izquierda, hay probabilidad que la derecha también padezca de condromalacia. Por último si tengo 3 hernias en la lumbar esos ejercicios que hiciste con peso muerto para endurecer la rodilla puedo hacerlo o no. Espero tu respuesta, gracias 😊

[@boby1234ful]

hola no soy doctor pero todos dicen que si tienes en 1 rodillla lo mas probable que la otra tambien tenga en igual o menos grado.

[@cheylirodriguez8870]

@@boby1234ful Hola, gracias por tus aportes. Lo tendré en cuenta 😃.

[@boby1234ful]

@@cheylirodriguez8870 hoy fue mi primera terapia como te fue con 10 sesiones te desapareció el dolor de tu rodilla izquierda? Q te hicieron Magneto o láser?

[@cheylirodriguez8870]

@@boby1234ful , solo hice terapias que en realidad son ejercicios esto lo hice con un físico terapéutico, luego un instructor me indico 2 ejercicios para rodillas y cadera, la verdad muy buenos porque ya los dolores no hay. Hace 3 días hice caminata y subí una empinada y no tuve dolor. Todo bien gracias, espero que te vaya bien a tu también 😊. No me hicieron nada de magneso y ni láser

[@boby1234ful]

@@cheylirodriguez8870 que bueno que hayas mejorado que grado era tú condromalacia ? Los ejercicios q mencionas que hicistes como eran con peso? Sentadillas o echado , yo tengo grado 1 soy de peru.

[@mariaamparobastarricasiman4053]

Cuantas series y repeticiones es lo ideal?

[@josebermejoortiz8621]

Yo tengo una condropatia patelofemoral grado 4 y ya ni los antiflamatorios me hacen nah pero claro k también tengo roto el ligamento anterior cruzado y meniscos jodios bloqueo de rodilla en 90° aproximadamente me dijeron k fortaleciera el cuádriceps pero sigo más o menos igual incluso con una filtración de ácido hialurónico

[@afonsoriosposada7086]

Gracias por los ejercicios…. Me han diagnosticado condromalacia grado 1 y la rodilla se queda muy bloqueada y rígida…. Para realizar estiramientos que le den flexibilidad. Hago deporte desde los 11 y acabo de cumplir 50 y siempre alguna molestia pero nada importante hasta hace poco más de un mes, en que todo se ha complicado.Nado y el impulso en la pared duele, correr por montaña las bajadas casi imposible y en bici de carretera el basto interno molesta… en fin si me pudieras dar tu consejo personal de cómo intentar llevar esta lesión te lo agradecería muchísimo…. Gracias 🤦🏼‍♂️

[@andreaconstanzaramirezvill6567]

Acabo de encontrar tu canal ❤ muchas gracias por tus consejos e información, para los que tenemos condromalacia rotuliana y queremos llevarlo con el deporte este tipo de canales son oro 😍 muchas muchas gracias

[@marjoriemartinezrodriguez2326]

Me.encanta justo tengo condromalacia grado 4 y estoy entrenando estos ejercicios. Me están ayudando mucho!

[@alebitaramos8322]

Entrena con rodilleras y tobilleras o no? Yo tengo lo mismo😢

[@unomas680]

Hola. A mi me han operado de menisco y me han diagnosticado condropatia grado 3. Es un cosquilleo, quemazón y pinchazos continuos. Hasta en reposo. Te pasa? Mi trauma me ha dicho que reposo pero llevo así 4 meses. Te funcionan!? Porque me da miedo forzar.

[@sandraarhex2329]

Tengo condromalacia grado 4 tb y las sentadillas me matan,no así en los bungee,pero soy consciente porque se va lesionando el hueso,no paro pero hay ejercicios q hacen mal

[@aida-hg1uw]

Hola! Puedo hacer estos ejercicios si tengo displacia rotular? he tenido luxaciones en ambas rotulas. Saludos!

[@kerlyvera9172]

Hola Ana, a mi me crujen las rodillas al contraer el cuadriceps y poner mi mano en la rodilla siento esta sensación de crujido, me gustaría saber a que se debe????? También tengo dolor porfavor quisiera saber que es

[@Max2475]

Yo inicié así y nunca presté atención, hace 6 meses me diagnosticaron condromalacia grado 4 en ambas rodillas y esclerosis y tuve que dejar de hacer ejercicio, estoy buscando vídeos que me ayuden a retomar sin aumentar la lesión, le recomiendo que si siente eso, suspenda todo tipo de ejercicios con pesas, sentadillas, saltos y es bueno tener posturas donde las rodillas queden medianamente te estiradas

[@oianaredondogomez9301]

Me ha encantado el video Ana!!!🤗🤗🤗he aprendido algunas cosillas que estaba haciendo mal y ahora las voy a rectificar. Ademas, tus palabras y como tratas el tema me ayuda muchisimo a nivel animico...gracias!🥰

[@marigsagomez5482]

Lo que pasa que cuando hace chasquido las rodillas es recomendable no hacer este primer ejercicio; es decir no llegar hasta abajo xq sino estaría rozando con el fémur.

[@lisselivilchez7096]

Excelente! Ahora podriaa explicarnos xfavor el calentamiemto que ae hce antes de empezar a entrenar?

[@auroraazul7999]

Gracias por los ejercicios. Mi doctor me dijo que gane músculo en mis piernas, solo así evitaré que avance y que duela.

[@elizabethlagos8808]

Pero como lo haces??

[@johanareyes5815]

Yo tengo condrimalacia y hago peso libre y los combino con bandas y realmente el dolor ha disminuido

[@boby1234ful]

que grado es tu condro algun concejo mas ? puedes trotar ?

[@franciscojavier5209]

Tengo condromalacia rotuliana y no tengo dolor. Pero las rodillas me suenan a roce mucho al hacer sentadillas. Puede este ejercicio provocar más desgaste?

[@sebvz89]

por fin un video de una persona que sufre lo mismo que yo. En mi caso tengo condromalacia rotuliana grado 4 pero ya he entrenado crossfit por unos 3 meses, por lo que el dolor ha ido disminuyendo a medida que gano musculatura. Lo único malo es que al saltar cajón el dolor vuelve

[@yester2402]

Mi traumatólogo me recomendó dejar de lado ese ejercicio de alto impacto, tengo grado II. Saludos.

[@racso2931968]

Hola, si mi condromalacia en ambas rodillas llegó a artrosis, esos ejercicios ayudan a fortalecer mis músculos que se han reducido (cuadriceps)?

[@PHYSIOWODS]

Ayudan a ganar fuerza en todo el miembro inferior

[@krislysaucedouuh3523]

Gracias, me has devuelto la esperanza

[@AbigailRodriguez-ie8vf]

La condromalacia se cura ? A mi me truenan horrible las rodillas, cuando subo y bajo escaleras también chasquean, ya llevo un mes haciendo ejercicio y espero que con tiempo mejore, también estoy tomado suplementos, pero se cura realmente o solo mejora ?

[@boby1234ful]

no hay cura todavia , pero se mejora y alivia el dolor con ejercicio cuando ganas masa muscular evitar el rose del hueso. asi me dijeron

[@lisansuas4217]

Yo ya tengo rotos los huesos

[@mireyasosa3603]

Muchas gracias por hacerme este video. Quisiera saber se puede hacer bicicleta con esta patología

[@cristhianortiz4636]

El programa de protocolo de rehabilitación de rodilla. Es para hacer en casa o si o si se necesita de un gym ?

[@PHYSIOWODS]

Se necesita ir al gimnasio porque vas a tener que utilizar material variado.

[@EdgarCamacho11729]

Woaaaaaaaaaaaaah el video más esperado

[@FannyDenniseGongora]

Gracias por tu excelente trabajo !😊

[@PatriciaSilva-bt5cu]

Muy bajo el audio

[@relatosociosos3145]

Pero es que yo no entiendo TnT Aquí usa un cajon y en otro video dice que en las sentadillas tienes que hacerla hasta abajo?

[@lucyticona6798]

Los ejercicios de este video son para que empieces a ganar masa muscular y esto lo haces de acuerdo a tus capacidades y sensaciones, si estás empezando con el ejercicio de fuerza no vas a poder hacer una sentadilla profunda, menos con condromalacia xq eso podría significar q tengas dolor, empiezas de a poco y a medida que puedas y no tengas dolor vas bajando más hasta llegar a la sentadilla profunda que es lo que menciona en su otro vídeo, lo óptimo es tener la sentadilla profunda pero eso se logra progresando de a poco, empiezas primero con sentadilla al cajón.

[@jessicamedina9571]

Tengo condormalacia y deje de hacer pesas por miedo, aveces no me duele al momento del ejercicio si no después y todo el día, a alguien q le pase lo mismo??? 😢

[@carlostorres-md2vi]

Si puede ser por los cambios de clima ,otro dias duele mas otros menos o otras que ni duele , el clima cambia ell tamaño de los tejidos y cuando hay presion duele

[@marcoantonioaviles7073]

Ana muchas gracias !!!!! Es un gran alivio saber que no es necesario dejar de hacer ejercicio si tenemos condromalacia seguiré tus consejos, por cierto que bonito explicaste eres genial

[@mariaconsuelosalas5075]

Excelente !! Me encantó estos ejercicios . Desde hace dos meses tengo Condromalasia y Valgo d rodilla derecha. Es lo mejor q he podido encontrar para hacer en casa estos ejercicios. Muchísimas gracias por ayudarnos con tan maravilloso vídeo.

[@rominacabaleiro7695]

No entiendo cómo sería el puente apoyado en un banco

[@PHYSIOWODS]

Busca "Hip Thrust" en Google

[@marcoscaballero5818]

Excelente aporte muchas gracias!! Mi dolor de rodilla es más al hacer sancada o desplante y subir escalones. Pondré en práctica estos ejercicios y veré si mejoro. Nuevamente gracias 👍

[@miguelcabanillas3327]

Gracias por el video, pondré en práctica los ejercicios ya mismo. Sufro de condromalacia en ambas rodillas, la más afectaba y que me produce más dolor es la izquierda. Practico fútbol y hago entrenamiento funcional. Hice el tratamiento con las 5 infiltraciones de ácido hialuronico en ambas pero aún tengo dolor en la izquierda, es muy frustrante. Comenzare el fortalecimiento del músculo para reducir el dolor.

[@mineblack444]

5 inyecciones de ac hialurónico?Es 1/anual

[@boby1234ful]

@@mineblack444 que abusivo eres 5 veces tas locazo xd

[@marcocasablanca7599]

Hola, que es torqui externo?

[@caritocarito3604]

Hola. Saludos desde Argentina 🇦🇷 CONSULTA, tengo Condromalacia rotuliana, hago bicicleta intenso . No me duele pero si tengo una sensacion rara en la rodilla. Tengo miedo de bajar y ROMPER ALGUN LIGAMENTO . Podes ayudarme contandone si eso puede suceder o agravar en algo? No quiero sobre exigir y que empiece a doler. AGRADEZCO TU COMENTARIO. Buen físico Ana. 💪🏼 gracias.

[@rocioalcazar6254]

Hola Ana, muy buen vídeo. Me han diagnosticado condromalacia en ambas piernas recientemente y tengo 31 años, desconozco el tema y estoy un poco agobiada. El ácido hialurónico puede frenar el desgaste acompañado del ejercicio? Lo usaste? Y me han recomendado no subir y bajar escaleras, en mi trabajo tengo que hacerlo constantemente ... supongo que está recomendación es solo en la fase aguda de dolores , no? Te duraron muchos meses esos dolores? Gracias

[@PHYSIOWODS]

Hola Rocío! Te recomiendo que veas este vídeo, te puede ayudar mucho: kzbin.info/www/bejne/jaDQhaKhmM2nrcU Yo conseguí paliar el dolor aproximadamente al año de entrenar con peso, depende completamente de cada uno. El trabajo de fortalecimiento va a aumentar tu masa muscular y va a mejorar las capacidades de tu rodilla.

[@rocioalcazar6254]

Los ejercicios de bici o natación son menos efectivos a corto plazo que las pesas? Hoy día desaparecieron todas tus molestias? Muchas gracias

[@rocioalcazar6254]

@@bloodytwister6676 genial, dime cómo puedo contactar contigo

[@R1cardoCV]

A mi me diagnosticaron con tendinitis rotuliana y al.patecer se parecen mucho a los síntomas que dicen ustedes, siento chasquidos y me duele la rodilla mucho, sobretodo cía cía subo y bajo escaleras, me hicieron resonancia y ecografia y no sale desgaste articular pero siento qie la rotula se desliza hacia delante te cuando la flexiono y estiro, no sé si sea grave

[@BIVIANAP]

Yo tengo Condropatía femoropatelar grado 2. Cada cuanto puedo hacer estos ejercicios? Cuantas veces a la semana? Muchas gracias

[@boby1234ful]

yo grado 1 , como te estas tratando fuistes al fisio o infiltracion ?

[@BIVIANAP]

@@boby1234ful no, acabe de hacer la resonancia y descubrirlo. Estoy esperando la cita para lectura de exámenes 😜. Pero lo que he leído es hacer mucho fortalecimiento de pierna y evitar alto impacto ( ya no mas carreras de trail 😖 por las bajadas)

[@Prodave81]

Buenas, sentadilla con cualquier grado de condropatía? Grado IV por ejemplo?

[@veronicauribe7740]

Qué opinas de entrenar de manera aislada cada pierna ? He perdido todo el músculo y la fuerza de la pierna izquierda que es donde tengo la rodilla con condromalacia

[@katerinvanessadelahozluna3929]

Yo estoy en trabajo de kine por condromalacia en una sola rodilla. Tengo la derecha menos fuerte, pero entrenamos las dos, solo que para la derecha adapto los ejercicios. Por ejemplo, en plancha lateral, en la izquierda pueda hacerla solo apoyando una rodilla pero para la derecha apoyo ambas. El peso muerto lo hago con cada pierna y en la derecha hago menos peso y así. El kine dice que en algún momento ambas deberían tener la misma fuerza

[@katerinvanessadelahozluna3929]

Soy chilena y kine (kinesiologo) se les llama a los fisioterapeutas

[@dfvdfsfghjghjghj9309]

Sirve para todos los grados estos ejercios ?

[@PHYSIOWODS]

Si

[@angelbarcenas6025]

Excelente explicación señorita muy claros los argumentos saludos desde CDMX México

[@AlejandroScandura-zi3kv]

El traumatólogo me dijo que sentadillas no es bueno para condromalacia, pero tú las recomiendas?

[@SoelyRamirez]

Hola, hace unos 40 días Me hicieron una artroscopía por un problema de hoffitis y ya me generó condromalasia de 2do grado... Ya desde antes de la cirugía los músculos de mi muslo y pantorrilla se han debilitado bastante Y ahora está peor. Que puedo hacer? Que ejercicios me Recomendarías. Muchas gracias, saludos

[@emilianofernandez8445]

Hola recién me acaban de diagnosticar condromalasia y realmente no quiero dejar de jugar al padel recien encuentro tu videos y voy a empezar a fortalecer con tus videos muchas gracias me diste un alivio porque me dijeron que no podía volver a jugar más

[@boby1234ful]

como vas te bajaron los dolores

[@manuelalejandrocalleludena4118]

Que tal. Tengo una consulta. yo tengo ahorita esta condición y me han recetado unas pastillas y spray durante 12 dias aproximadamente junto con ejercicios de fisioterapia. La pregunta es cuanto demora aproximadamente en que sane con el tratamiento. y una vez que el tratamiento resulte, podre realizar ejercicios explosivos como saltos o cargar pesos grandes como 60kg o ya no ???. Espero su respuesta pronto doctora. Saludos desde Perú. 😊😊

[@yonathandeavila8150]

Buenas ana physiowods! Sigo tus vídeos por el tema de la condromalacia rotuliana,tengo grado dos y verdaderamente no puedo ni subir escaleras,práctico muaythai y con esa pierna no puedo parar,quería consultarte por el tema de empezar Jiu-jitsu Brasilero,empeorará? Podré hacerlo sin agravar la?estoy haciendo trabajos de fortalecimiento con solo 5 k porque no aguanto más peso

[@ushi4857]

Hola, hace un mes empece el gimnasio pero siento molestias en la rodilla, es normal? Después de cuanto se te fue el dolor al hacer ejercicio? Yo era sedentaria, tengo diferencia de longitud entre ambos miembros, además siento la rodilla inestable

[@analaurarodriguez929]

Buenas, yo empecé el gimnacio y al mes también comencé con dolor, lo deje automaticamente. Consulte con traumatólogo y en la resonancia salió q tengo condromalacia. Me mandó ejercicios pero solo con pierna estirada, y un poco de bici. Nada de impacto, evitar escaleras entre otras cosas