CONSEIL - Course à pied : Définir un objectif et un plan d'entrainement 🧐 | Decathlon

Se lancer dans le running demande de la préparation et de l'organisation, surtout pour les débutants. Que votre objectif soit de finir votre premier 10km, d'améliorer votre chrono, ou simplement de prendre du plaisir, un plan d'entraînement adapté est essentiel. Cette vidéo vous guide à travers les étapes clés pour bien commencer votre parcours de running :
- Faire le point sur votre forme physique actuelle, en utilisant des tests de VMA et FC Max pour établir un plan sur mesure.
- Définir un objectif réaliste et motivant, que ce soit en termes de distance, de temps, ou de bien-être personnel.
- L'importance de ne pas en faire trop pour éviter le surmenage et les blessures, en adoptant la méthode SMART.
- Établir un calendrier d’entraînement, idéalement sur 8 à 14 semaines, en tenant compte de la régularité et de la variété des séances.
- Intégrer la récupération comme une partie intégrante de votre entraînement pour maximiser les bénéfices de vos efforts.
- Composer avec les séances de base pour créer un plan diversifié et efficace, incluant endurance fondamentale, seuil, fractionné, et renforcement musculaire.
- Respecter les grands principes d’un plan d’entraînement efficace, en veillant à la progression, à la régularité, et à l'individualisation de votre programme.
Que vous soyez à la recherche de votre premier plan d'entraînement ou que vous souhaitiez affiner votre approche actuelle, cette vidéo vous offre les conseils essentiels pour démarrer du bon pied.
00:00 Introduction
00:17 Faire le point sur sa forme physique
01:01 Définir son objectif
01:23 Planifier son entraînement
01:52 Intégrer la récupération
02:27 Les retours d'expérience
03:09 Diversifier son entraînement
04:04 Les grands principes
04:51 Conclusion
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[@jeanpierre9995]

J'ai essayé de joindre le service client Décathlon, une catastrophe, tellement de monde au téléphone dans leur centre d'appel qu'on ne s'entend pas parler !