Conseils du major Gérald pour préserver votre dos.

Vidéo destinée à ceux qui ont des problèmes de dos, dans le but de renforcer les muscles profonds de la posture de la colonne vertébrale.
#Dédicace aux personnels de la préfecture de Police qui suivent nos tutos et qui nous ont sollicité pour réaliser cette vidéo.
N'hésitez pas à nous indiquer dans les commentaires les entrainements que vous souhaiteriez voir dans les prochains épisodes.
Abonnez vous à notre chaine youtube, pour être alerté dés que nous posterons une nouvelle vidéo.
Et n'oubliez pas de nous suivre sur les réseaux sociaux :
INSTAGRAM : legionetran...
FACEBOOK : Legionetrang...
TWITTER : COMLE_DRPLE?ref_s...
DAILYMOTION : www.dailymotion.com/legion-et...
#LegionEtrangere #MajorGerald #TutoSport #Entrainement #renforcement #StayFit #trainathome
#training #legionnaire

[@foudebassan56]

Bonjour major, C'est un ancien major mono-chef de l'EIS 1974 qui vous adresse ses félicitations pour vos vidéos de grande qualité. Je continue à enseigner l'athlétisme aux jeunes et aux personnes licenciées surtout dans ces moments difficiles. Je retrouve le langage de la formation EIS. Cordialement et sportivement

[@Barsios]

Sa pédagogie; méthodologie, sa façon d'expliqué ce qu'il à appris, qui ont dirait, est sa "passion" est juste incroyable, Merci pour ce partage de connaissance !

[@davidrodrigues2777]

Je ne suis pas militaire néanmoins je vous remercie beaucoup pour tous ces conseils.

[@amicheroner4751]

Nonobstant

[@davidrodrigues2777]

@@amicheroner4751 ou cependant

[@ucf61eps]

BRAVO MAJOR .Sciemment expliqué .Je suis prof d'éducation physique et sportive. On a fait l'anatomie et l'analyse de mouvements.Je trouve ce tutoriel très important. Grand Merci.

[@oscillatine]

55 ans, impressionnant, bravo ! Ça donne de l'optimisme quand on approche la cinquantaine...

[@sontoks8069]

Faire attention à ce qu’on mange, ce qu’on boit, c’est la base, plus un ou plusieurs sports adaptés, on dépasse la cinquantaine sans les signes du temps. Ma mère qui a 78 ans fait deux de 45 minutes par jour, le matin et le soir, malgré ses douleurs articulaires.

[@tutecalmesoui]

@Ali Antares c'est pas tant l'eau froide qui est bonne, c'est surtout l'eau chaude qui est mauvaise ;)

[@manuelcebellan5673]

Encore un excellent tutoriel du Major Gérald qui s'attaque, comme à chaque fois, à un sujet clé, clairement et simplement et en replaçant ses conseils dans un contexte réel. En effet, sujet clé s'il en est le mal de dos ou "mal du siècle" fait souffrir toute la planète. La préservation du dos est extrêmement important dans la longévité du sportif et du militaire, mais aussi de tout un chacun! Le Major, comme pour l'entraînement des abdominaux, ne s'encombre pas de notions complexes sur les problématiques liées aux atteintes du dos, mais explique précisément et simplement les aspects les plus marquants et évidents. ça suffit ! Les exercices présentés sont, comme toujours, parfaitement expliqués et exécutés, avec les notions nécessaires pour que chacun s'approprie l'exercice et l'intègre dans SA séance selon son niveau. Le fait, à chaque fois, de replacer les objectifs de sa vidéo dans le contexte réel, en donnant des cas concrets, montre à quel point son investissement auprès de nous est motivé par une envie de rester dans le vrai ! Finalement, un autre aspect particulièrement appréciable, en tout cas pour moi, est cette capacité du Major, à se mettre en retrait et valoriser d'autres que lui ; en l'occurrence ici, le Caporal Chef Renato (en espérant ne pas écorcher son patronyme). Encore une fois, Major, merci beaucoup pour cette vidéo fort instructive et motivante !!! Seul reproche que l'on pourrait vous faire, ce serait de nous avoir fait attendre... (je rigole, bien évidemment)

[@axelfroment4871]

Merci pour toutes vos videos Major Gérald. Elles sont de tres haut niveau. Une pensée pour mon parrain qui était adjudant chef a la légion étrangère. 8 ans de services, il avait sauté sur Kolwezi au Zaire. RIP D.L. Et vive la legion !

[@anthonyguerin3675]

Bonjour Major, je peux vous assurer que les renforcements ont été bénéfique! Merci à vous, merci à la légion étrangère et merci pour tout vos conseils Cordialement

[@wakney]

A la suite d'une immobilisation en position couchée pendant treize mois alors que j'avais douze ans, j'ai toujours souffert d'une musculature très faible au niveau du dos. Voici des exercices qui - bien qu'ils m'arrivent un peu tard (bientôt 73 ans, lol) vont me permettre de soulager toutes ces années de douleurs récurrentes. Je compte les pratiquer gentiment après mon (modeste) yoga. Merci pour cette simplicité tellement efficace. C'est génial!

[@tarek156]

Votre détermination fait plaisir à voir, respect.

[@mikag1735]

21 ème journée que je travaille ça tous les jours. Les résultats sont là, beaucoup moins mal au dos et le sentiment de découvrir des muscles que je ne connaissais pas jusqu'à maintenant 😂 Merci Major Gérald et la Légion ! 🙏

[@lefilsdeabuazrael8052]

Mdr je commence mtn.

[@nicolasr8542]

Simplicité et technicité. Pas de fioritures pour l'efficacité. Bravo major !

[@clairvoyantclair6648]

Vous êtes un immense monsieur mon Major. Respect ✊🏽 Promptitude et pédagogue! Dieu sait que je suis grand sportif depuis 25 ans malgré avec vos lumières 💡, je corrige des erreurs évidentes de ma pratique sportive. Bravo à vous et merci pour la Nation💪🏽

[@Azakthot]

Respect aux légionnaires, merci pour cette vidéo Major.

[@alberichsama7486]

Toujours au top vos vidéos Major! En plus celle-là elle m'est particulièrement destinée! Merci pour votre travail et votre pédagogie !

[@evdh5476]

Merci major, ça fait plaisir de vous revoir, la dernière fois qu’on s’était croisé vous étiez encore sergent-chef, vous n’avez pas pris une ride, chapeau l’artiste

[@patricepassebois5019]

merci Major. J'ai commencé la semaine dernière ces exercices et je commence à sentir le bénéfice sur mon dos, de la souffrance tous les jours un peu, mais tout benef. je dois avouer que j'ai le meme age que le Caporal Chef mais pas encore son gainage Merci pour vos vidéos Legio Patria Nostra

[@alexontheweb12341]

Génial! J’effectue ces exercices simples mais assez durs pour moi depuis plus d’un an et je n’ai plus de douleurs paralysantes au dos. Adieu anti-inflammatoires qui sont nocifs pour les reins et que je consommais tous les mois… Merci à l’Armée française de diffuser ses méthodes très efficaces. J’ai conseillé cette vidéo à de nombreux amis, même si je ne suis pas du tout militaire, il ne faut pas avoir de préjugés. Encore merci!

[@ganymede...]

Ces vidéos sont vraiment très qualitatives, que ce soit au niveau des programmes ou des explications. Un grand merci

[@fouadtlaiti4353]

Bon courage major c un travail concernant toutes les générations exactement ce que je cherche cordialement

[@agerty]

Purée mais c'est trop bien ces séries de vidéos d'exercices sportifs c'est clair net précis ça va à l'essentiel et ça cible les exercices les plus importants. Pas besoin d'allers suivre des programmes incompréhensibles et peu être mal équilibrés de certains coach autoproclamés sur internet bref merci infiniment de partager tout ce savoir. Merci beaucoup de la part d'un marseillais je vous salue mes voisins d'Aubagne 😊❤️

[@BadLucKNothinG]

Je ne pensais pas dire cela un jour mais merci infiniment! J'ai de violents maux de dos suite à mes 15 ans de restauration, les nerfs sciatiques défoncés et votre vidéo m'a fait un bien fou! Félicitations Major Gérald!

[@electrojackdeluxe]

Merci Major pour cette superbe vidéo. Vous êtes le meilleur entraîneur que je n'ai jamais eu l'occasion de voir. Votre vidéo devrait être diffusée à toute la nation. Vous êtes un exemple pour la nation. Un exemple de partage, de bienveillance et de clarté.

[@kerbeneucerwan8254]

c'est sérieux, pédagogique, et sobre. C'est parfait. (je suis un ancien officier de la BSPP, et j'ai accueilli des légionnaires du 2ième REP au 14 juillet 1995 , du temps ou un certain Thierry Burkhard commandait sa compagnie...)

[@ccasgl9366]

Le Major Gerald celui qui m'a motivé pour me défoncer en abdos pendant le confinement! Merci Major!

[@crymieze9003]

tellement, pareil !

[@dikefalos_aetos]

idem pour moi ! et pas que pour les abdos mais avc l'ensemble des tutos du Major. merci mon Major 🙏💂‍♂️

[@evantokacz5737]

Merci beaucoup !! Le top pour quelqu'un qui se prépare à intégrer la gendarmerie nationale...

[@jeremiebordes9273]

Nous utilisons également ces exercices en centre de rééducation chez nos patients lombalgiques avec d’excellents résultats! Merci encore

[@herbertfaure2762]

Merci Major pour vos superbes vidéos. Quel professionnalisme et quelle rigueur militaire. Bravo

[@al-dl6ls]

Tout à fait convaincant. Grand merci pour cette excellente démonstration!

[@remidemetz5964]

Ça c’est un bonhomme, humble, simple et efficace. Fier qur des gens comme ça représentent la France 🇫🇷.

[@geraldmichiara]

Bonjour Rémi, Merci beaucoup ! Major Gérald.

[@Ms-og3lz]

Exceptionnelles vos vidéos !!! Toujours présent au rendez-vous !! Merci à vous tous

[@ra-am3871]

Merci pour vos précieux conseils Major Gérald ...Mes respects 🙏

[@charleslamadeleine3616]

SImple ,clair et précis. Merci major Gérald!

[@nerikadonf]

Comme d'habitude , des explications claires, de bons conseils, du professionnalisme et tout ça sans se la pêter malgré un vrai haut niveau. Bravo !

[@pikadoux1]

Sans équivoque, les meilleures vidéos de sport sur KZbin, merci de votre travail

[@achylle8065]

Encore une fois impressionné par la qualité des vidéos et des explications... Cette chaine est une mine d'or !

[@didierdesbordeplombierbordeaux]

Quelle Grande Valeur dans ces Tutos ! Merci encore Infiniment 🙏

[@FabioOldTime]

Vidéo top, comme d’habitude. C’est Major Gérald qu’il nous faut en ministre des sports!

[@v1v1_Mcr]

Une vidéo d'utilité publique !! Merci, excellente continuation pour ce web projet qui permet de connaître quelques clés essentiels pour maîtriser son corps mais aussi sa santé. Bravo!!!

[@VelocityDPanda]

comme la coque d'un sous marin 😂 ça en impose quand même

[@sontoks8069]

C’est une illustration. C’est pour nous encourager, si nous avons trop de contractures.

[@mehmetygz]

Mais évidemment que c’est une illustration tout le monde avait compris putain

[@MofSeth]

@@mehmetygz j'ai ris xD

[@Thorneblade]

Le sens de la formule ^^

[@mistfiregun]

@@mehmetygz détrompez vous , Major Gérald à vraiment son corps fait en acier comme un sous matin

[@sorannmw3500]

merci beaucoup major j'aime vraiment suivre vos vidéo d'entrainement, vous faite preuve d'une pédagogie remarquable

[@Albuddy1867]

Merci Major le dos est tellement précieux on a tendance à l’oublier

[@ErosXeros]

Merci beaucoup, toujours au top le Major. J'ai l'autorisation du Kiné pour ces exercices alors allons-y ! Merci aussi au Caporal Chef Renato.

[@Cmabi]

Magnifique vidéo, comme toutes les autres! Explications au top! On se met au travail de suite.

[@isidore1883]

Bravo et merci,2 opérations du dos,étant très actif quand je vais renforcer encore plus mon dos grâce à votre tutoriel. je suis content que la légion fasse évoluer son image de marque dans l'esprit du grand publique en terme d'intelligence et de réflexion.j'ai eu la chance de côtoyer et d'échanger avec dès légionnaires qui avait sauté sur dien bien phu durant mon service militaire il y plus de quarante ans et de jouer au jeu à xiii contre votre équipe de Corte il y a très longtemps aussi. Super souvenir et respect.continuez.

[@gerardgaudot7090]

Merci Major. Supers exercices comme l’enseignait a l’époque mon oncle prof de gym.

[@jpseknet9685]

Bravo Major.Vos cours sont remarquables.

[@jayrome8119]

J'ai regardé beaucoup de vidéos sur les exercices de fitness....et franchement c'est la meilleure que j'ai vue : très claire et hyper-utile. Bravo la légion et bravo Major !!!

[@milki0thrway]

Merci Major !!! Tes vidéos sont toujours au top!

[@nicolasdelort7975]

Je vous suis très reconnaissant Major, ainsi qu'à vos proches de la même trempe et esprit intègre,saint. Vos conseils, retour d expèriences, apportent sur beaucoup de plans. Soyez bénit et fortifié dans vos oeuvres.MERCI.

[@neozyth]

N'étant ni militaire ni super sportif je trouve cette vidéo super didactique et ces exercices largement faisable pour un individu lambda . Merci

[@bendelandesful]

C'est la meilleure présentation et les meilleures explications qui aient été portées à ma connaissance sur le travail du dos. J'ai de temps en temps des blocages du dos dus à la contracture brutale de ces muscles internes. C'est très handicapant. Je tiens aussi à souligner le rôle de l'alimentation : j'ai pu mettre en évidence le lien étroit entre la taille du bol alimentaire, l'inflation intestinale qu'il peut provoquer et l'apparition de ces contractures des muscles profonds. En ce qui me concerne, je fais un lien direct de cause à effet. Merci pour toutes ces très bonnes explications.

[@baptchef]

Excellent 🙏🔥 En plus de ça, une routine de mobilité/étirement chaque soir et c'est au top 🔥

[@Ms-og3lz]

Toujours excellent, merci à vous !!

[@maxtixjuju]

Merci major!! Exactement dans le timing, excellent exercices en fonction de mes besoins. Continuez votre ascension, vous êtes au top !! Une vidéo sur la diététique serait vraiment bien !!😉 Merci

[@damiencoiteiro9243]

Super vidéo Après vous avoir découvert avec hit and run et ayant une blessure au dos je vous remercie pour vos vidéos et cette passion du sport que vous retransmettez Longue vie à la légion

[@ericnoname3958]

Bravo je suis kiné et pratiquant d arts martiaux et je regarde avec plaisir ces vidéos dans lesquelles il y a toujours des bons conseils de prevention: on peut s entraîner comme des bourrins en respectant la machine! Bravo!

[@toniotrash4812]

Sans déconner c'est la sécu qui devrait sponsoriser ses vidéos. Je me tape un mal de dos quotidien depuis plusieurs années, avec kiné et osthéo me disant que je devais apprendre à vivre avec; et son exercice à plat ventre avec un balai au dessus de la nuque a pour le coup balayé tous mes maux depuis maintenant plusieurs mois... bravo Major!

[@gillesmeuree5224]

Génial merci Major Gérald je compte bien essayer car cette semaine je me suis fait un lumbago et je dois absolument renforçer mon dos merci pour vos conseils précieux et clair et efficaces .

[@mariustresorus942]

Je suis le major depuis quelques temps et ce qui est par dessus tout appréciable, c'est l'esprit de famille que l'on ressent parfaitement. Alors je suis trop vieux mais plus jeune, ça m'aurait donné envie de m'engager. Bravo.

[@ti62ti]

Encore une fois une superbe Video. Merci Major 👍

[@karledwidge9617]

Toujours un plaisir de vous suivre, Major !

[@hannabazeltoff6000]

Je crois que si j'avais le Major Gerald comme physio je serais guerit depuis longtemps. Merci pour ces vidéos professionnels.

[@yassine-09]

Merci.... Je vais l'essayer sans tarder... Je souffre depuis des années du mal de dos, et ça continue.

[@alexandrerobin6196]

Toujours au Top la Légion Etrangère !

[@jmthonon]

Merci Major..... toujours un plaisir.

[@jean-claudeloyer2255]

Excellent travail de votre part. C'est tout à l'honneur de votre corps d'élite que de partager votre savoir faire en matière de condition physique. Merci !

[@L.ADAMS.]

Merci pour ce partage Major Gérard. Cela fait plaisir d'avoir, non-seulement l'avis et les exemples d'un pratiquant de sport mais, également de voir que vos disciplines et conseils peuvent servir sur des concours ou préparations aux recrutements militaires, policiers, et gendarmiques. Bonne continuation à vous

[@pedroleal7118]

Merci Major! Toujours des informations utiles! Bonne continuation!

[@vincemeiyo1126]

Merci beaucoup pour ces conseils ! J'ai découvert vos vidéos grâce à votre passage sur la chaîne Karaté Bushido avec Greg MMA. Vos conseils sont clairs, détaillés et précis. Ils sont accessibles, authentique et sans prétention autre que celle du partage. Merci encore Major. 🙏

[@abdoudroid3388]

Ca fait plaisir de voir une video avec un pratiquant d'expérience et en sobriété.

[@ozoraassos5755]

Mes respects major, merci de nous apporter votre savoir-faire et surtout vive la legion . Merci.

[@jean-pierrebourigeaud8866]

Merci pour ces conseils precis et bienveillants, valables pour tout individu quelqu'il soit On a tous besoin d'un dos, et une fois de plus, tout conseil pour personne un peu interessee et curieuse est accessible sur le net. Merci

[@Choubrys]

C'était clair, net et précis. Très bénéfique. Merci

[@christopher.5294]

Merci major pour cette vidéo très utile et votre motivation!

[@manologibaud4528]

Super vidéo comme d'habitude. Travail simple,efficace et très utile pour tout le monde. Très bien expliqué merci Major 👏💪

[@fabien9375]

Comme le dit le major, "qui veut aller loin...doit bouger son cul !"

[@lavazza8031]

doit ménager sa monture plus précisément

[@fabien9375]

@@lavazza8031 Je sais, je caricaturais^^

[@ceemer6935]

@@fabien9375 on a senti l'hésitation

[@davidjuillard1341]

En même temps un sacré paquet de tas de merde dans notre pays

[@ThePrishtinalee]

@@davidjuillard1341 oui beaucoup trop même..

[@NOGARD13V]

Très complet et toujours aussi bien expliqué. Merci beaucoup.

[@1959Berre]

Très bien expliqué, très bien démontré. Merci Major.

[@alexislarachiche5659]

Simple (façon de parler) et efficace, Merci Major!

[@DASHIRS]

MERCI je commence dès demain je suis en souffrance absolue à cause du dos et ce que l’on oublie c est que les douleurs dorsales peuvent détruire un mentale aussi ... c est pas évident merci pour cette vidéo 🙏🏼

[@amauryberil5056]

Merci pour cette vidéo, j'ai fait beaucoup de course a pied (avec un poids relativement élevé) mais sans m'entretenir le dos. J'en paie aujourd'hui les conséquences. En revanche je vais vraiment me mettre a ses exercices simples a réaliser afin de remettre mon dos en meilleure conditions ( et accessoirement moins souffrir de la double discopathie) Merci a vous major, de proposer cela aussi simplement, le rendant accessible et en appuyant bien sûr les bons gestes a effectuer. Bonne continuation dans vos vidéos et votre métier.

[@Orgusmic]

Merci a la legion de nous partager son savoir!

[@romzxr3465]

merci pour tous vos conseils, votre pédagogie et votre dévouement à la patrie.

[@ericcariou8033]

Mon père était légionnaire il est décédé depuis quelques années maintenant. Je me suis abonné à votre chaine bravo continuez très instructif merci à vous 🙏🇫🇷💪

[@elgringodecuba3845]

Merci beaucoup à vous et vôtre Caporal Chef. C'est bien expliqué, précis , efficace. Merci encore

[@zesicarius]

Bonjour Major. Merci à vous et vos collègues pour votre investissement dans toutes ces vidéos. Je ne connaissais pas le 3ème exercice, mais je pratique déjà les autres. Grâce à vous, je progresse et c'est l'essentiel. Vous pouvez être fier de ce que vous accomplissez, sur KZbin, mais surtout ailleurs dans vos missions. Si certains vous disent le contraire, ce n'est certainement pas le lieu. Bravo et merci.

[@manu624000]

Exercices que je vais immédiatement mettre en place sur vos précieux conseils merci à vous major

[@yveschampion6406]

Toujours impeccable Major Gérald merci

[@hanimezaache]

Toujours intéressant et instructif. Merci major.

[@erwankervevan9375]

Mes respects major ! Je gardes en tête vos conseils d'entraînement pour réussir les tractions . En effet , c'est mon point faible puisque je n'en effectués que 5 . Un grand merci pour vos vidéos qui permettent de se donner une idée quant aux préparations auxquelles il faut s'attendre . Respectueusement .

[@florent_link3840]

Excellent, merci de nous faire partager votre experience !

[@TiahuanacoBlues]

C'est vraiment top, c'est exactement ce que j'avais besoin pour mon dos

[@jfb.8746]

Excellente vidéo. Le major connaît son sujet. Très pédagogue.

[@kaiser8154]

c'est aussi une question de morphologie. merci pour votre travail et vos conseils. respect.

[@arnosgym]

Vraiment merci pour ces videos et cette rigeur dans les exercices !!

[@flaviefalaize2211]

Merci pour cette super vidéo. Etant éducateur sportif, je fais souvent faire ces exercices à mes élèves. J'y ajoute en plus l'étirement du psoas iliaque en fin de séance. Généralement aussi les personnes sportives ont des ischiojambiers un peu raccourcis du coup je les fait s'assoir sur une petite marche afin que leur dos ne s'arrondisse pas sur les exercices assis.

[@hugovictor4651]

Voilà au moins des exercices véritablement utiles et non pas uniquement dictés par le désir de frimer. Merci Major.

[@Popcorn81393]

Super vidéo, très pédagogique et motivante comme toujours. Merci de votre travail !

[@EliotQuebec]

C'est très bien de votre part de faire des tutoriels santé pour le dos , merci courage a vous la légion

[@samirgg6722]

Un vrai warrior qui pense et explique pour les amplitudes de la cheville .