"Consejos para EVITAR perder MUSCULO 💪🏻 y mantenerte FUERTE" 🤩🤩🤩

[@silviagiuntalupi1272]

Muchisimas gracias Dr

[@JavierHernandezZapata-k5l]

Excelente ilustración.gracias

[@clarainesgalarzamojica7914]

¡Muchas gracias doctor Rosero!

[@alceibac]

Gane 12 14 kilos de masa muscular a mis 64 años. Comencé hacer pesas a mis 55 años.

[@PaulinoJuarez-q4j]

Como hiciste bro tengo 48 y apenas empiezo con las pesas pero soy flaquito😢

[@alceibac]

@@PaulinoJuarez-q4j Primero dejar de comer toda porquería. Interrumpe el trabajo celular. De inmediato comer comida de verdad. Los macros: proteína, lípidos y carbohidratos lo primero en cada plato y balancear calorías haciendo un pequeño súper abit al principio para alimentar músculos con energía del glucógeno, estructurarlos con proteínas y fortalecer sistema hormonal con grasa buena. Ejercicios básicos Pero con intensidad y buen volumen incrementando peso y/o repeticiones cada tiempo que te fijes que puedes hacerlo, con peso propio o externo hasta el fallo sobre todo en el último set de cada ejercicio. Mínimo 4 días semanales. Dormir toda la noche, respirar llenando no solo con aire los pulmones sino con oxigeno las células. Mínimo un día para cardio ojalá con hits sin descanso durante un minuto e ir aumentando el tiempo y la intensidad. Eso aumenta el VO2, nuestra capacidad aeróbica lo que conlleva muchos beneficios metabólicos, enzimáticos, nerviosos, mitocondriales etc. A darle con todo, Ah! Y sexo, Pero no de noche al menos no entre semana. No alcohol, no lacteos, no azúcar, no procesados, no arroz blanco. Solo comida de verdad y abundante pero solo en dos comidas diarias o tres (solo como 2 veces). 3500 calorías diarias en promedio cada semana. Es lo que yo hago y recomiendo. Me ha dado buenos resultados pero puedes adaptar mucho a tu propio sentir y estado actual físico y atlético, Pero haciendo caso con lo primordial que te enumero al principio.

[@tueresmipadreeternoYHVH]

​@@PaulinoJuarez-q4jtodo a su tiempo no lo dejes de practicar⏰️💪

[@elianaquiroz8624]

Gracias

[@hernanlucas-du6ch]

Tremendas ganancias, mantenete asi.

[@amparocaro2787]

Excelente información. Gracias Dr. Rosero.

[@ernestomedrano335]

Buen video para aprender😊

[@claudiajannethparradomolin7100]

Buen dia, gracias De Rosero, pregunte esto en instagram y que sorpresa tan agradable, usted nos da esta charla, muy bien esta pendiente de nosotros. GRACIAS ❤

[@nerismijares7693]

0000ñ0

[@GilbertoJimenez-j3f]

Muy nutritiva su exposición...clara, breve y concisa. Felicitaciones por su estilo sencillo y diáfano de darnos a conocer los recientes estudios en nutrición. Pendiente de más y mejores tips.

[@joserondon4381]

Gracias por éste video y su información 😊

[@jennymaturell8617]

Muy interesante explicación, clara, concisa y muy útil. Mil gracias! Saludos de una uruguaya en Francia 😊

[@ElyxabsAbs]

Gracias excelente información ,muy buen video

[@benitoramos3981]

Lo felicito desde panama esta es la manera de poder aprender de muchas cosas buena gracias muchas gracia lo pondre en practica que Dios lo bendiga

[@Dr.Malvido]

Muy clara información científica Gracias Bendiciones

[@MiguelGarcia-tn9nh]

Este video está súper interesante Muchísimas gracias Dios te bendiga

[@mariorivera3956]

Muy agradecido Dr Rosero!! 🙌🏽 Saludos desde. El Salvador 🇸🇻

[@helenacano6488]

Muchas gracias. Muy interesante. Bendiciones

[@sandravanessavillanueva7092]

Buenísimo! Nueva suscriptora ❤

[@antonieta4345]

Que bueno es doctor!!

[@lucycordoba3953]

Dr buen día 🌞, veo que mucha gente le pregunta cosas y ud no les da respuesta, me parece muy incómodo. De todas maneras Gracias por compartir sus conocimientos.

[@isauravilas3046]

Se puede ver varias veces y leer los comentarios. A veces, contestan personas que saben y comentan.

[@nohoraquecano3473]

Gracias, por sus recomendaciones

[@azucenablanco201]

Muchas gracias, doctor, super claro, gracias por tanto. Bendiciones. 🌹💙

[@mutisiab]

¡Muy clara y útil información! ¡Muchas gracias por tu tiempo! 🌿

[@marisolgonzalez9208]

Bendiciones

[@lilianatehortua8487]

Gracias excelente explicación bendiciones buena noche 😴😴😴🇨🇴

[@endocrinorosero]

gracias

[@AmarilisCChang]

Muy bien explicado Gracias

[@albertoovando5479]

Gracias por las informaciones , son muy necesario para nuestra salud

[@gloriaesteva]

Buen día Dr. Oscar. Saludos desde Venezuela. Ya lo seguía por tuiter, pero que bueno poder escucharlo y verlo por aquí. Muy interesada en su información. Gracias.😊

[@VirgenReglaMazaHernandez-bp7ck]

Saludos desde Cuba

[@aldomaza7491]

Excelente Dr Rosero, muy claro y honesto de tu parte. Creo que la proteína de suero es un buen "ayudante" en estos casos, sin olvidar la rutina de gimnasio. Muchas gracias desde Argentina

[@Carmen-x2u]

Lo felicito por su valiosa informacion, le pregunto😊: que opina sobre la grasa obtenido del resultado de la coccion de la carne de cerdo?, es mas saludable que la grasa obtenida de granos de maiz? que la obtenida de aceitunas, que la obtenida de frutos secos, que la obtenida del coco, que la obtenida de hervir huesos, cual sería la óptima para tener energia y a la vez valor proteico, gracias🧬

[@luismunevar9606]

Osea que cual es la recomendación para personas que entramos a tercera edad y no fuimos practicante de gimnasio en la juventud?

[@korirome8547]

Gracias por la información.🧡

[@bettyvarg]

Buenas doctor la osteopenia tambien se trata de perdida de masa osea?. Le pido por favor lo explique y cual seria el tratamiento.

[@ramondavidvargasperez3005]

Gracias por su explicacion

[@marcelacordoba5313]

El mejor .......

[@benitoramos3981]

Gracia intrictor Rosero

[@HELENAVHENAO]

Doctor por favor exponer el tema de una manera más lenta o con más apoyos visuales . Es mucha información y la presenta sin pausas

[@dianamarino9130]

Doc está muy claro la información gracias, esto me ayudará para la artrosis?

[@endocrinorosero]

claro

[@sandraochoa3045]

Hola Doc tengo una pregunta, yo soy alérgica a la comida de mar especialmente los mariscos, con que puedo reemplazar los nutrientes que esto me aporta, no como carne solo pollo y huevo

[@JorgeCruz-og5mt]

Gracias,excelente lectura

[@47prettybaby]

Dr Oscar Rosero,al haber perdido demasiafa masa muscular...puede haber bajos niveles de neutrofilos o altos de hematocrito o hemoglobina? Gracias por todos sus videos

[@carmenlilianamirandarosas]

Dr. Encontré el video por casualidad me gustaría saber en qué ciudad atiende o como me puedo contactar con ud. Valor de la consulta y lugar.

[@bitaperez8171]

Gracias por su aportes, doctor no se porque se escucha un poco bajo el sonido he tratado este video en diferentes computadores ipads iphones y suena bajo

[@esperanzamorenojarro6136]

Doctor una persona con bradicardia de 79 años puede tomar la vitamina D? Gracias

[@pauleka221987]

Me queda la duda en una imagen dice 2,5 gr de leucina y en la otra dice 60 gr leucina me podrias aclarar esto en terminos de leucina cuantos es ? No del componente gracias doc excelente video

[@blancalinares3607]

Buenos dias doctor gracias por esa informacion muy sustanciosa

[@smartysofi62]

Dr. Excelente información.

[@endocrinorosero]

gracias

[@ErnestoSanchez-j2d]

EXCELENTE…… A+

[@andreauribe8335]

Claro y preciso

[@anamariacappella1946]

Gracias.!!!!. Y no agredan,

[@nubiayepes7953]

Excelente información Dr Y una persona con problemas de sarcopenia y problemas de colesterol pueden tomar algún suplemento?

[@amandysha]

Puedes, preferiblemente de caseína o whey aislada. Pero no es necesario, puedes lograrlo con la comida. Ingiriendo alimentos. La proteína es un complemento pero en personas no deportistas es innecesaria en mayoría de casos.

[@endocrinorosero]

Primero debes ajustar tu aporte en comida real y luego si revisar

[@myriamolarte7147]

Gracias por el informe 😊

[@endocrinorosero]

A la orden

[@leticiavalencia112]

Ok dr, muchas gracias por responder.

Tremenda información

[@rociopardogil4216]

Gracias doctor. Muy interesante de todo lo que usted habla en sus vídeos. Un saludo desde España.

[@gloriahernandez2932]

Doctor a qué edad se es adulto mayor?

[@carmensandoval3458]

Cuál sería la mejor Leucina? Ya que veo muchos productos que dicen ser leucina

[@lorenaherreracastro3251]

Excelente información. Gracias Bendiciones

[@endocrinorosero]

Amén gracias

[@elizabethlopezpena832]

Hola Doc y en personas de 40 q ya empezo a perder masa muscular cuanto es la dosificacion de HMB obvio, acompañado conel debido ejercicio que recomiendo ud . Gracias .

[@mildreyrivera9345]

Yo siempre estoy baja de peso aunque hago ejercicio. Para mí es súper difícil coger masa muscular. Solo como la comida de la casa no me suplemento con nada por q fuí operada de un riñón. En este caso q se podría hacer?

[@diacatarias]

Hay suplementos de proteina para perdonas con problemas renaled, una nutricionista podría asesorarle para saber cual usar.

[@leonoraristizabalossa8135]

Muchas gracias Doc. Buenas noches.

[@endocrinorosero]

Gracias

[@susanarosalesgonzalez4173]

Doctor , soy de complexión delgada , siempre he sido muy activa , tengo desgaste de una rodilla no hubo otro remedio que la infiltración que es muy cara me dura casi un año Me puse hacer ejercicio de resistencia y cardio y me duró solo cuatro meses la infiltración El doctor me dijo que ya no puedo hacer ejercicio Qué me sugiere

[@albaherrera6881]

Hola Susana, no sé que infiltración le hayan puesto a usted. En todo caso le cuento que mi jefe que tiene 94 años, desde hace mucho le decían que tenía que operarse de las rodillas, el nunca lo hizo, y claro a pesar de los dolores el igual siempre seguía haciendo sus ejercicios y hace unas semanas le inyectaron ácido hialuronico en ambas rodillas y él se siente mucho mejor. Quizás usted pueda mirar si eso le podría ayudar pero no hacer ejercicios creo que no sería lo más adecuado.

[@eugeniacastillo2645]

Qué buena explicación, gracias!

[@endocrinorosero]

Gracias

[@luzmorales7709]

Explica muy bien sin tanto bla bla como otros,al grano.Doc,gracias...

[@manuelmontero1086]

Yo creo que los doctores que explican más detalladamente dan una muy buena información teórica que permite entender la biodinámica y la bioquímica del metabolismo; en mi caso recojo está muy excelente información del doctor Rosero y la profundizó con las explicaciones de los doctores Jaramillo, Borja, el doctor De La Rosa y otros que muestran cálculos muy objetivos. Para mí es importante contar con toda esta información objetiva sin demeritar ninguna.

[@bleed669]

Hola Dr. Disculpe y los veganos tenemos acceso a proteínas en la comida real? Tofu por ejemplo?

[@endocrinorosero]

Claro , tofu o las leguminosas

[@juli35able]

Gracias Doc 😊

[@endocrinorosero]

A la orden

[@CARLOSVTM]

Doc una pregunta una persona diabetica puede consumir algun suplemento de proteína de nuevo muchas gracias excelente video

[@endocrinorosero]

Según sus requerimientos y evaluación por su médico

[@luisazapata30]

Saludos. Sí ya tengo Sarcopenia ¿Qué puedo hacer para mejorar?

[@endocrinorosero]

mira el video y ponlo en practica

[@leticiavalencia112]

Hola, en las farmacias venden muchas marcas de vit D cuales son mas confiables por favor. Gracias.

[@endocrinorosero]

Hola 👋 idealmente que sea de un laboratorio confiable

[@guadalupeaguilartipacti3068]

Muy interesante, pero si fuese posible que no hablara tan rápido para entenderlo mejor, no todos tenemos las mismas capacidades. Gracias doctor. Ah, una curiosidad, de qué nacionalidad es usted? Y, por cierto, excelente que haya hecho la aclaración de que no vende ni recomienda ninguna marca de productos porque muchos de los que imparten enseñanza y comparten sus conocimientos sobre vida y salud óptima, siempre lo hacen con el fin de vender los productos que elaboran o promocionan.

[@e.hernandez2794]

En la ruedita como engrane que está arriba a tu derecha de tu pantalla, puedes cambiar la velocidad de reproducción del vídeo, y listo.

[@gloriahernandez2932]

Parece, se escucha colombiano!!😜

[@yuleidanava3082]

Si es de colombia​@@gloriahernandez2932

[@elianalopez3851]

Doc una pregunta los pacientes con irc estadio 3 o envejecimiento renal cuánto es el requerimiento de proteína o suplemento

[@amandysha]

Eso es grave! Debes conversar con un nutriólogo renal, para que realice el cálculo según el estado de la enfermedad renal, peso, edad y otras particularidades del paciente

[@endocrinorosero]

Se debe ajustar de forma individual

[@vallardoalarcon6875]

Gracias doctor por tan clara explicación . Tengo 58, estoy haciendo 45 minutos diarios de ejercicio combinado cardio y peso . Agregaré : 2.5 gramos de hmb 2 veces al día Vitamina D 2000 unidades al día Omega 3 Y evitare omega 6

[@juanpabloortiz7964]

500 o 600 gramos de proteína al día? Esa es un requerimiento para una persona de 250 o 300 kilos de peso corporal, calculando 2 gramos por kilogramo de peso.

[@carmensandoval3458]

Doc, yo siempre he sido de 90 libras. Tengo 56 años. Y me preocupa que como comida real pienso que lo suficiente. Pero no logro subir.

[@nancyalarcon7114]

Yo tampoco subo peso

[@omairamonsalve914]

​@@nancyalarcon71148

[@Lorenaserrano68]

​​@@nancyalarcon7114 Ni yo, cada vez peso menos comiendo bien y sano 🥺

[@eudoramonsanchezhernandez6385]

​@@Lorenaserrano68podrías estudiar las investigaciones más recientes en el tema de ejercicios que ayudan a incrementar formación de nuevas fibras musculares... Dios te guíe "

[@henryzuniga4600]

Doc, Me alimento bien pero no logro subir de peso . Mi peso es de 52 kilos y tengo 74 años.

[@leidymosquera8854]

Creo que hay DOS ERRORES” en su exposición dice una personas de 65 años …… y en la descripción dice 1 libra de proteína” debería decir “ 1 libra de Carne como dice en el audio.

[@leidymosquera8854]

DOCTOR Porque esta hablando en términos de cantidades d e proteínas por kilo y luego dice que persona de 65’años “ Y en el recuadro una libra d e proteína serían 500 gramos de proteína por día!!!😊

[@leidymosquera8854]

Gracias

[@leidymosquera8854]

También aquí …Perdida d e masa muscular de 6% por cada década… Sería también especificar a partir de qué edad, empieza la pérdida de masa muscular, Cuando dice más adelante que a los 80 años ya se tiene pérdida del 50% puedo hacer l inferencia o cálculo y me da que se inicia la pérdida a los 30 años ?!??? Estoy en lo cierto doctor ???. Gracias por su respuesta.

[@irisrodriguez7502]

Se incluye el huevo y frutos secos.

[@juanfelipemadrid2431]

Me gusta su conocimiento. Pero sus citas pruvadas son una porquería donde se ve solo interés monetario.

[@BernardaElisaPupialesRueda]

Hmb proteína

[@estellavargas1639]

Dc tengo 75 años me he adelgasado muchisimo tomo megormina tiroxcina y atorvastatina mucho desaliento

[@marcoantonioretamoza]

Yo no!!? 😂

[@leonorzaragoza8563]

Buenos días.yo tengo 65 años desde los 30 años mí rutina es caminar 2 kilómetros diario pero resulta que he perdido mucho músculo,

[@VictoriaSanchez-tg6xx]

Escuché a un entrenador que dijo que no era recomendable caminar porque se perdia músculo y según él lo mejor es hacer pesas o ejercicios de fuerza. Otras personas en los comentarios de ese vídeo expresaron que se podía hacer las dos cosas ejercicios de fuerza y caminar.

[@VictoriaSanchez-tg6xx]

Cada cuerpo es diferente, y hay tantas opiniones diferentes que creo que lo mejor es ver qué le sirve a cada persona

[@leonorzaragoza8563]

@VictoriaSanchez-tg6xx muchas gracias por su respuesta

[@salvadortaronchermarco6471]

50 porcien deporte y 50 porcien una buena alimentacion y tendrás un buen resultado

[@Yoiner-Trading-Streetlifting]

Que eso HMB?? PORFA??

[@magdahelenakimjooyoung8408]

Pero con todo respeto uated no representa al médico salidable 😅 no se ven muy fuerte y claramente ya perdió mucha testosterona 😂

[@jbarnett7045]

😑 P R O M O S M