CONSTRUCTION OF MEAT BUILDING! VOLUME AND HYPERTROPHY? TRAINING FOR FALL? [sub eng]

[@SebaKot]

KURSY: akademia.kfd.pl/najblizsze-terminy KFD KOD (ZNIŻKA 5% na kfd od 100zl) "KOTEKTOTWOJSTARY" kontakt: [e-mail] (coaching online) www.poundoutgear.com -10% na całą odzież sportową kod "SEBA10"

[@diegogilberto2557]

Seba Kot gdy pierwszy raz zobaczyłem Strength Wars pomyślałem, że Polak i tak by ich tam wszystkich zniszczył a gdy zobaczyłem Faceless’a w akcji nie znając cię jeszcze pomyślał chłop miażdży system. Po kilku komentarzach dowiedziałem się żeś je na chop ze śląska. Pozdro z Rybnika! Pytanie, co do kursów. Mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym L5 S1 ale treningów nie mam zamiaru odpuścić wręcz przeciwnie chciałbym sporo poprawić. Myślisz, że z takim problemem mogę porywać się na ciągi?

[@SebaKot]

@@diegogilberto2557 Jesli ogarnales stabilnosc/mobilnosc to tak :)

[@MrCapitalHustlin]

czekam az odwiedzicie Warszawe :D

[@yurasydorenko7298]

Jakie narkotyki stosujesz

[@SebaKot]

@@MrCapitalHustlin bylismy dosc niedawno :)

[@TomaszKR]

Ta czołówka z "lwem" za każdym razem rozpierdala

[@BMWkoval]

To jest Legenda Testoviron a nie lew

[@mariuszgr1044]

Za każdym razem bawi do łez😂

[@michadudek730]

Można gdzieś znaleźć tę muzykę?

[@krzysztofp7846]

napleciok bawi i uczy

[@adrianh1975]

Wkoncu ktos to powiedzial. Na treningu trzeba napierdalac. Jak nie mozesz zrobic 15serii po 30 powtorzen z zapasem 10 powtorzen to zrob 2-3 zajebiste serie do 10 powtorzen, a nie cackacie sie jak ze swoim starym pijanym.

[@piotrpiotr521]

Ja bym poszedł bardziej w określanie serii jako stymulujących lub też nie. Ciężko bowiem określić, czy powtórzenia są stymulujące czy nie są, bo każdorazowe podniesienie ciężaru z maksymalną mocą, niezależnie czy to ciężar duży czy mały, spowoduje maksymalne zaangażowanie włókien mięśniowych. Jednak jak Seba słusznie zauważył, aktywacja to za mało, mięsień trzeba przemęczć. I teraz tak: trenowanie do upadku w każdej serii może i stymuluje mięsnie w 100 procentach, ale też wydłuża czas potrzebny na regenerację, nie możemy wtedy częściej trenować( dla naturala lepiej jest trenować częściej po mniej), przemęcza układ nerwowy, przez co już po około 3 tygodniach progres mocno zwolni, a nawet się zatrzyma (dlatego większość koksów postuje żeby zmieniać często ćwiczenia). Czyli krótko mówiąc HIT= SHIT. W takim razie co polecam: Robienie odpowiedniej ilości serii, z odpowiednią częstotliwością, każda seria z zapasem na 1 lub 2 powtórzenia(upadek mięśniowy może wystąpić, ale raczej jako efekt uboczny ciężkiego zapierdalania a nie cel sam w sobie) Progresujcie z ciężarem to urośniecie:)

[@SebaKot]

Sluszne. II czesc Twojego wpisu miala znalezc sie w tym materiale, ale zdecydowalem, ze moze juz byc dla wielu material zbyt trudny do zrozumienia + zbyt dlugi film:-)

[@piotrpiotr521]

@@SebaKot Powoli staję się etatowym "dopowiadaczem" u Ciebie pod filmikami:) Szkoda że gdy zaczynałem ćwiczyć nie było kogoś takiego jak Ty. Dziś moje rekordy byłyby dużo większe, o stokroć lepiej bym wyglądał, i przede wszystkim nie byłbym tak porozpierdalany jak jestem dzisiaj , bo kontuzje hamowały i hamują nadal moje wyniki. Ale co zrobić, jak się było głupim za małolata to teraz trzeba za to zapłacić. Mam nadzieję, że młodzi będą uczyć się z tych filmików i nie będą robić błędów treningowych które ja robiłem. A przede wszystkim nabiorą dystansu do głupich metod wymyślanych przez średnio inteligentnych guru treningowych, takich jak te HITy, FST-7, SST, Dogg Crapp i inne bro-sciencowe metody.

[@counterstri3]

Powiesił medale i dyplomy koło lustra że niby x2 sa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[@SebaKot]

na przeciwko tej sciany jest stoisko pucharow i medali :-P. Ze 40 pucharów i ok 100 medali. Ta strona to resztki, które sie nie zmiescily :-D

[@counterstri3]

Seba Kot wiem wiem, oglądałem Seba kot cribs :d

[@walooss]

Elegancki materiał - widać spory progres w formie przekazu o której kiedyś rozmawialiśmy. Dzięki takim filmom w końcu można się dowiedzieć czegoś wartościowego. Jak ktoś ma trochę w głowie i zaadaptuje te wskazówki do swojego planu na pewno poczuje różnicę. Na siłkach zawsze będą koksy robiące split, 4 ćwiczenia po 4 serie z Weiderowską piramidką, którzy będą się wyśmiewać i mówić, że "no pain, no gain", a na pytanie o wskazówki treningowe typu: lepiej dużo powtórzeń, ciężaru czy serii, czy może częstotliwość, zawsze odpowiadają - dużo serii, dużo powtórzeń, ćwiczyć na 100%, zawsze na maksa. Na szczęście świadomość treningowa u trenujących naturalnie i rekreacyjnie jest co raz lepsza i wiedzą, że ich wskazówki to ślepy zaułek. Między innymi dzięki wiedzy Seby Kota. Dzięki, pozdro.

[@cacherovsky]

czyli najlepiej ustawić główne na 8x3-5 a akcesoriami tylko dobijać objętość na np 4x10? PRZYKŁAD: Czyli WL 8x3-5 i hantle skos 3-4x8-10 I bedzie git?

[@xXxMaVeRoXxX]

Sebuś, a może następny materiał zrobisz o CUN? Jak o niego dbać, trenować i regenerować? Myślę, że warto przekazać taką wiedzę :)

[@alexeishredder4419]

Get over here, Faceless! )

[@brainpower6807]

Saju eNTe,trust me, Ninja Tyler is not at his level.

[@krzysztofp7846]

fatality

[@danielrajszczak]

No i zajebiście! Po obejrzeniu kilku filmów o ilości serii, powtórzeń i upadku mięśniowego wydawało mi sie, że usystematyzowałem wiedzę. Na koniec obejrzałem Twój materiał, który rzucił nowe światło.

[@brainpower6807]

Seba Kot, Please take part in the Vortex project which will be held in Saint Petersburg, Russia 🙏 It will be an honor to accept such an athlete as you at the the project Vortex .This is a project similar to the project Strength Wars.The project organizers are ready to discuss with you all the details if you agree. You could participate VS our strongest atlete Alexei Shredder.

[@SebaKot]

Write an email to me, please [e-mail]

[@brainpower6807]

@@SebaKot A project representative will contact you soon.

[@МайкП-я4м]

Dima Kot Димас давай его на Вортекс;а тоо Шредер засиделся

[@brainpower6807]

@@SebaKot Have you talked to the project organizers of Vortex? As far as I know, they wrote to you and invited you to participate. Will you take part in it? All fans in Russia are waiting for your arrival.

[@radosawczyszek3626]

Jak wszystkie materiały propsowałem, to ten obejrzę drugi raz z chujem w łapie chyba :D A tak serio PRZEKURWAZAJEBISTA robota!!!

[@jhgjhghgjhgasd]

Panie Sebastianie wszystko wyjaśnione fajnie prostym językiem zrozumiale i duża porcja wiedzy łatwej do przyswojenia dla takiego laika jak ja... Ale... jest teoria która słyszałem między innymi od bardzo znanego fizjoterapeuty jeff cavalier poparta badaniami która mówi o tym że hipertrofia Może równie dobrze występować po szybkich powtorzeniach pod warunkiem że są robione z bardzo duża intensywnością... O ile dobrze zrozumiałem to istotne jest to że ta szybkość musi być maksymalna na jaką nas stać... czyli np. jeśli będziemy wykonywali dużo powtórzeń małym ciężarem ale z największą możliwą szybkością z jaką damy radę to zrobić to mięśnie także będą rosły i to wcale nie gorzej jak przy powtorzeniach wolnych i kontrolowanych. Jest to dla mnie istotny fakt bo kiedy buduje masę i robię to za pomocą wolnych powtórzeń z dużym ciężarem to niestety potem jestem dużo wolniejszy na moich treningach boksu czy muai thai... czy mógłby Pan się w jakikolwiek sposób do tego odnieść?

[@SebaKot]

I sie z tym zgadzam. Wolne skurcz sa wymuszone przez ciezkosc serii, a Ty próbujesz jak najszybciej wycisnac dany ciezar ;). Nie mowimy absolutnie o celowych zwolnieniu fazy koncentrycznej.

[@jhgjhghgjhgasd]

@@SebaKot dzięki

[@ukasz3596]

Seba kot Super filmik wszystko wytłumaczone z prosty sposób. Brakuje mi tylko takiego podsumowania. Czy mimo dłuższej regeneracji warto ćwiczyć do upadku? Jak często to robić? I jeżeli już każdy wie co to są powtórzenia stymulujące to ile ich powinno się robić na daną partie tygodniowo. Sam nie ćwiczę typowo "kulturystycznie" staram się mieszać trening na hiperptrofie z treningiem silowym, żeby mi się nie znudziły treningi oraz żeby być w formie siłowej oraz dobrze wyglądać. Wydaje mi się, że jest to sporo takich osób które niekoniecznie są sportowcami zawodowymi ale robią to dla siebie i takie informacje się przydadzą. Pozdrawiam, czekam na kolejną merytoryke! Łapy nie ma!

[@pansleepy129]

Świetny zastrzyk informacji, krótkie, dobrze przyswajalne filmy, montaż, nakierowane na jedne konkretne zagadnienie to najlepsze co może być :D prosimy o więcej tego typu materiałów, może z ang sub i wtedy niech idzie to viralowo bo myślę, że to co robisz w takich filmach ma spory potencjał!

[@mikoajukaszuk4309]

Sebix hipertroficzny gangster uliczny

[@Owvner]

Seba, filmy o technice, teorii, poradach treningowych i zarciu sa naprawde doszlifowane na maxa, mozna z nich wyciagnac tone wiedzy, ale z ciekawosci, czy nakrecicie kiedys material informujacy jak dobrac towar do konkretnych potrzeb? Mam na mysli Wagona, bo on jest ofijalnie najnaturalniejszy.

[@jullez1849]

Thank you Very informative and educational video Seba, i appreciate the english captions. 😃 💪

[@pawen2285]

A co w przypadku, gdyby w pierwszej serii robić bez zapasu a później: A) zmniejszać ciężar i robić tyle samo powt Lub B) zostawić ciężar i robić coraz mniej powtórzeń? Czy będzie to odpowiednia metoda? Pozdro :D

[@fotoPrzygoda]

Bardzo krótko, czytelnie, na temat. Super. Warto rozwijać wiedzę :)

[@bydlakx6488]

Seba proszę Cię więcej tego typu filmów, wszysto prosto i zrozumiale 💪💪

[@neelshahbombay888]

English Subtitles. You have fans worldwide.... Love from India Bro....

[@majkimajk5863]

Seba dzieki za podzielnie sie wiedza w prosty sposob. Pozdro i wszystkiego dobrego

[@majkiCW]

Ciagle wracam do tego filmu! Dzieki :)

[@furiousfishing4456]

Seba jak zwykle konkretnie i profesjonalnie .💪

[@bartekxyz6]

4:40 Bodziec nie bedzie taki sam efekt nie bedzie taki sam Skoro ruch jest inny, ilość serii inna ilość przerw inna to inne bedzie tez zmęczenie. Łapka w górę, dobry materiał!

[@ThreeDimGraphics]

Ależ dobrze się tego słucha :) Super!

[@daavetti.1]

15 powtórzeń stymulujących będzie najlepszym wariantem? Czy jeszcze większy bodziec może wpłynąć korzystniej na efekty, czy jednak zadziała on negatywnie, albo po prostu różnica będzie niezauważalna?

[@filipgrzybowski5419]

Więcej merytoryki!

[@piro666777]

Za muzyke z ostatniego samuraja w tle daje subskrypcje i 👍

[@Impiltur]

Sebastianie, sebuniu, sebixie, bastianq, subulusiu, seba, sebalasie.......................dobrze że jesteś

[@Arabajtet]

Dziękuję za taki materiał!

[@johndorianskywalker120]

Po co więc robić powtórzenia niestymulujące (tj. zwiększać stosunek niestymulujących do stymulujących thus "nabijać objętość") jak powiedziane na końcu?

[@johndorianskywalker120]

@@Hajsu 7:00 "bardzo ważne jest [...] zmniejszenie stosunku liczby powtórzeñ stymulujących do niestymulujących" nie powinno być na odwrót?

[@johndorianskywalker120]

@@Hajsu Dzięki; zacząłem w ten sposób ćwiczyć parę miesięcy temu i to co Seba nagrywa teraz pokrywa się z moim doświadczeniem, a że to dla mnie autorytet, wszystko muszę dosłownie interpretować

[@FriShPL1]

a jak sie to ma przy cwiczeniu dosc daleko od upadku, mam tu na mysli np wykonanie 8 serii po 4 powtorzenia na 75% 1RM?

[@kubaraczewski6563]

Dzięki! Super film, duzo sie dowiedziałem 😃

[@nikson4431]

Zajebiście to wytlumaczyłeś można więcej tego typu filmów?

[@madafakaurweciptaka9]

Seba, trenuję wyciskanie i martwy ciąg 2 razy w tygodniu po 8 serii na trening. Czyli mam 16 serii tych ćwiczeń tygodniowo. Myślisz ,że powinienem zredukować ilość serii czy tak jest spoko?

[@qvasi21]

Siema Seba, Moje pytanie nasuwa się dla osób, które np robią redukcje, jak się ma ten styl do redukowania? Czy trening na redukcji powinien być objętościowy czyli z wysoka ilość powtórzeń, serii(mało stymulujące). Czy hipertroficzny opisany na materiale? Dzięki za odp.

[@FunTrollStudio]

A co np z pompkami? Jeśli kowalski robi sobie 60 pompek to czy to działa tak samo? Że ostatnie kilka powtórzeń jest stymulujące dla hipertrofii? Czy raczej tu już rolę gra wytrzymałość mięśniowa i hipertrofia już nie zachodzi w sposób efektywny. Jaką role ma tempo wykonywania ćwiczeń w tym co mówiłeś, czy jeśli zrobimy mniej powtórzeń przez wieksze tempo to dalej te stymulanty sie licza tak samo? Czy jednak obnizona objetosc przegrywa. (szczegolnie chodz o wyzsze zakresy reps 15+)

[@treflip5915]

na to wychodzi z naukowego pkt widzenia, ale... jak cwicze na niskich powtorzeniach to nigdy nie odczuwam zakwasu i jestem w lustrze plaski, a jak wchodze na wyzsze powtorzenia to sylwetka wyglada o wiele lepiej i po treningu na nastepny dzien czuje ze cwiczylem :D

[@dawidpkowalski7380]

gdy trenujesz na duzej liczbie powtorzen np 10 + to lapiesz na treningu wieksza pompe miesniowa, jednak ona szybko zanika, bo juz po godzinie to spada, natomiast gdy trenujesz na powotrzeniach 6 i mniej, czyli ciezej, nie czujesz az takiej pompy na treningu, lecz uczucie dzien po treningu jest lepsze.. Sprobuj sobie i porownaj :)

[@TheNomios]

Znowu świetny materiał :)

[@tkck33]

Czesc Seba. Wiadomo, ze najlepiej ciezko dzwigac aby uzyskac przyrosty. Szkoda ze ty, ani inni znajacy temat hipertrofi, nigdy nie biora pod uwage ludzi, ktorzy nie tyle ze nie chce im sie ciezko dzwigac, co po prostu nie moga, bo maja np.problemy z kregoslupem, a chcieliby mimo wszystko troche tej masy złapac. Kiedys przeszukiwalem internet w celu znalezienia takich informacji i wszedzie tylko bylo: albo bedziesz ciezko dzwigal, albo zadnej masy nie zrobisz. Mimo wszystko bawilem sie objetoscia, idac w ilosc powtorzen i maksymalnie wydluzajac czas pod napieciem i troche tej masy udalo mi sie złapac, oczywiscie nie mowie tu o jakis spektakularnych przyrostach, bo zdaje sobie sprawe, ze tu juz musi byc duzy ciezar. Miło by bylo, gdybys kiedys poruszyl temat o ktorym pisze, naprawde jest sporo osob ktore cwicza regularnie silowo, jednak ze wzgledu na rozne problemy zdrowotne nie moga ciezko dzwigac, choc bardzo by chcialy

[@SebaKot]

albo nie ogladasz moich materialow albo niedokladnie. kzbin.info/www/bejne/j2bWkndrrpyGrpo

[@tkck33]

Seba Kot dzieki za odpowiedz. Ogladalem ten film, moze nie tyle nie dokladnie, co nie ukrywam, pojecia ktorych uzywasz czasem sa dla mnie nie do konca zrozumiale :) obejrze kolejny raz lub dwa. Komentarz pod tym filmem napisalem, pod wplywem tego co mowisz w 5:25 - ze bez ciezkiego dzwigania nasze miesnie nie urosna, czy tu nie miales na mysli ciezaru mowiac „ciezkie”?

[@SebaKot]

@@tkck33 ciezkie dzwiganie obejmuje i male, i średnie, i duze obciazenia. Osoby z danymi problemami zdrowotnymi stosują regresje techniczna tzn latwiejsze wersje cw, ktore naprawiaja, odciążają, ale tez pozwalaja budowac miesnie

[@maniekmaniek8095]

​@@SebaKot dzięki wielkie za rozjaśnienie tematu. Osobiście borykam się z przepukliną na odcinku lędzwowym, odwiedziłem już wielu fizio, naprawić całkiem mi się tego nie udało, jedynie dojść do takiego poziomu, że na codzień nie czuje już bólu, tylko pospinanie tylniej taśmy. Trening siłowy bez problemu mogę wykonywać na średnich obciążeniach, wchodząc na duże zaznaczyły się problemy

[@SebaKot]

@@maniekmaniek8095 bedziesz mogl robic duzo wiecej, kwestia przygotowania odpowiedniego do tego.

[@greyishdun]

Bardzo ciekawe, to teraz proszę film o tym jak rozpisać progresję.

[@redneckpatriot4714]

mad respect for strength wars

[@nocturnepassenger3227]

kopalnia wiedzy

[@szymonbrak4483]

Wkoncu nagrywane o mięśniach na to czekalem

[@szymonwilczek4022]

Panie Kocie to w końcu jak hipertrofia to w przypadku progresywnego przeładowania zwiększać ciężar, powtórzenia czy serie ?

[@celex7038]

Czy to oznacza że można się ograniczyć tylko do serii po 5 powtórzeń, albo w drugą stronę, tylko do serii po np. 12 powtorzen ? Jakie różnice są w treningach 5x5 i 5x12 jeśli oba robimy z tyloma samymi powtorzeniami efektywnymi?

[@celex7038]

@@mswietny7181 Nie ma czegoś takiego jak "mięśnie silowe" XD

[@SebaKot]

Ja ru poruszylem przyklad, ktory wytlumaczylem jego efektywnosc pod hipertrofie. Metod jest bardzo duzo i wymagaja opisania w 1 odcinku. Mamy klastry, dropsety, rampy...

[@dyczu7880]

Łapy nie ma 💪💪💪

[@kamilk1403]

Coś mi nie pasuje z tym ,słabym rośnięciem mięśni gdy nie mamy dużego obciążenia. Weźmy na przykład kalistenitke, gdzie obciążamy masą ciała i jest sporo przypadków, gdzie od chuderlaka zbudowali całkiem niezłą masę bez wielkich obciążeń. Jest za to duża liczba powtórzeń do załamania ruchu, więc trzeba by uściślić, że do pewnej granicy spokojnie można dojść bez wielkich ciężarów, a nawet dźwigając za duże ciężary w za małych seriach wyjdziemy jeszcze gorzej jeśli idzie o masę mięśniową :)

[@Pi00rek]

Przecież wytlumaczył na wykresach, że można budować mięśnie na dużej ilości powtórzeń, ale trzeba sie namachać i kalistenicy tak robią, że np. robią 20 podciągnięć, 20 dipów itp. Robią często serie do upadku mięsniowego czyli wykonują dużą pracę. Dużą pracę mięsni możesz wykonać na jednym powótrzeniu, na 5 powtórzeniach i na 20 powtórzeniach, z tym że im więcej powótrzeń tym mniejszy ciężar

[@kamilk1403]

@@Pi00rek obejrzę jeszcze raz w wolnej chwili, bo może czegoś nie załapałem :)

[@unclecharlie7465]

Dzięki, super film! Pytanie o trening do upadku. Zbytnio niszczą duże serie do upadku? Czy małe serie, 2-5, z dużym obciążeniem też nigdy nie robić do upadku? Wtedy tylko do 8-9 rpe?

[@SebaKot]

Lepiej z zapasem 1-2 powt. Poprostu dodajesz 1 serie wiecej aby osiagnac podobna ilosc powt. stymulujacych, ale bez upadku. Dzieki czemu trening Cie nie zarznie

[@MrRocrma]

Love and respect from India !

[@xxxyyy5015]

A co zrobić aby przy większej ilości powtórzeń np 8-10 było więcej powtórzeń tych stymulujacych? Tak jak dałeś w analizie że przy 5x10 tylko 10 powtórzeń z 50 będzie tymi stymulujacymi a co zrobić aby np zwiększyć do 30 stymulujacych przy takim zakresie powtórzeń? Bo z Twojego filmu wynika, że najlepiej ćwiczyć 3x5 czy 5x3 lecz przecież nie we wszystkich ćwiczeniach to się sprawdzi i jak dam tak dla każdego ćwiczenia to plan będzie przeładowany. Albo nie do końca rozumiem.

[@emilziokowski6230]

Cześć małe pytanko jeżeli będę robił sztangą na klatkę na przykład 100 kilo i co tydzień dokładał teoretycznie po jedno powtórzenie aż do nieskończoności to czy teoretycznie wzrośnie masa jeżeli powtórzenia będą prawie do odcinki czy tylko wzrośnie siła a masa będzie taka sama z góry dziękuję ci za teoretyczną odpowiedź

[@SpokojnyNerwus]

Jak dodajesz powtórzeń to znaczy że masa rośnie

[@emilziokowski6230]

@@SpokojnyNerwus dzięki.czyli zakładając że mam kontuzje która uniemożliwia duże ciężary można robić masę nie podwyższając ciężaru tylko zwiększając ilość powtórzeń

[@SpokojnyNerwus]

@@emilziokowski6230 możesz póki nie schodzisz wchodzisz na powtórZenia typu 15 plus, wtedy to będzie mniej efektywne

[@simondebelleme6690]

Świetny filmik. Nikt tego tak nie przedstawiał( ta analiza 5x10 70%CM). Może to dla innych jest oczywistość? Albo Seba to lepszy... nauczyciel?

[@Healer.Healer]

5x5p bez zapasu najlepsza stymulacja. małe zmęczenie dobre do fbw

[@martinaskowronski3541]

Ej Seba ja pochodze z Halemby I mieszkam w Niemczech ju 33 Lata I walczylem jako zapasnik w roznych bundesligach?!!! Potem zajalem sie kulturystyka albo inaczej trenowalam pod sylwetke?! Twoj Kanal odwiedzam regularnie I jak dla mnie to twoja lape chcieliby miec tysiace czy nie miliony odwiedzajacy np w Niemczech fitness studio??! Ty masz lape I to fajna "👍

[@Bialek609]

Nauczyciele matematyki go nienawidzą! Znalazł jeden prosty sposób na..... Dobra skoro udowodniłeś, że 3x10 = 3x20 to kolejne wyzwanie. Jak jesteś taki Kocur to przedstaw dlaczego 0,5 dzielona na dwóch to nic, może przydać Ci się do tego pomoc Grześka lub Palecioka.

[@Tomek12olech]

A to nie czas pod napięciem jest zależny od hipertrofii mięśnia? No i co jeśli, w przypadku serii 4x10 wszystkie ćwiczenia są do upadku mięśniowego? Czemu maksymalne 5 powtórzeń jest na 85%? Poliquin podaje, że to 82% :p

[@micha3805]

Ej a jak robić te powtórzenia stymulujące na np pompkach gdzie nie dokładamy ciężaru

[@GlarePL]

60sec ciągłej pracy w serii, aż się nie chce wierzyć. ;(

[@MrLecho96]

czyli trening 10 serii po 5 powtórzeń nie ma sensu jeśli zależy nam na budowaniu mięśni ale czy nadaje się do budowy siły?

[@fragile2026]

Jak biegasz truchtem oo tym wam mięśnie nie rosną xDDDDDDDD hit

[@5o7ek]

Seba, a co myślisz o treningu niższym ciężarem ale metodą połtora powtórzenia (zgięcie wyprost do połowy, zgięcie, pelen wyprost jest liczony jako jedno powtórzenie)

[@xyz7270]

Wincyj! ❤️

[@MichaKikowski]

Tabela prilepina, a budowanie mięśni. Co sądzisz o tym?

[@hujhujhuj9]

kontrowersyjne pytanie - czy powyższe zalecenia tyczą się zarówno naturali jak i bombowców?

[@Piterneonet]

Bardziej naturali niż bobmbowcow. Będąc na bobmie wystarczy, że robisz cokolwiek.

[@LSNhero]

@@Piterneonet huj to wie xD

[@piter9168]

krótko i na temat

[@damiankaca1709]

Dzięki za film :)

[@themadlad8540]

Respect from Colorado

[@karolkordalski3888]

Fajny materiał, o ile szybciej regeneruje się organizm na sterydach?

[@xxxyyy5015]

A jak ma się do tego tempo? Bo gdzieś czytałem że hipertrofia najlepiej zachodzi gdy tut wynosi od 24 do 40 s. I teraz np dajemy 3x5 w tempie 2010 co daje nam zaledwie 15s pod napięciem. A przy np 3x8 w tempie 2010 da już nam 24s. To niby te 3x5 będzie lepsze dla hipertofii niż 3x8? Jak przy 3x8 mięśnie będą dłużej pod napięciem

[@SebaKot]

kzbin.info/www/bejne/a4C4oaJ9h5JlhK8 tu wspominalem o TUT. Ogólnie o tempie, tut bedzie osobny material

[@xxxyyy5015]

Seba Kot Ok. A Sebastian powiedz mi co zrobić aby przy większej ilości powtórzeń np 8-10 było więcej powtórzeń tych stymulujacych? Tak jak dałeś w analizie że przy 5x10 tylko 10 powtórzeń z 50 będzie tymi stymulujacymi a co zrobić aby np zwiększyć do 30 stymulujacych przy takim zakresie powtórzeń? Bo z Twojego filmu wynika, że najlepiej ćwiczyć 3x5 czy 5x3 lecz przecież nie we wszystkich ćwiczeniach to się sprawdzi i jak dam tak dla każdego ćwiczenia to plan będzie przeładowany.

[@michal.888]

Czy można robić 4 serie, 8-12 powtórzeń każda do upadku mięśniowego?

[@xxxyyy5015]

To wobec tego aby jak największą hipertrofia zachodzila to ćwiczyć tylko i wyłącznie 3x5 lub 5x3? Bo według tego filmu tak to wygląda. A co np z 4x8, 5x6, 3x10 itd. Taki zakres serii i powtórzeń jest do niczego?

[@oksycontin80mg95]

Dobre pytanie. Jak dla mnie zakres 5-8 jest dobry do hipertrofii ale ja się chuja znam ;)

[@Grixy-bwixi]

Faceless would u like to come to the Russia? And fight vs our "faceless" Alexei Shredder? Vortex sport battle

[@straightgym8764]

Czyli lepiej zaczynać z większym ciężarem.i schodizc?

[@wiesawpaleta9179]

Naukowe pierdolenie, a prawda jest taka że mięśnie mogą rosnąć same na sterydach, bez żadnego obciążenia - tak mówił pewien specjalista, trener dietetyk i celebryta z UK XD

[@mieczysawmietki4053]

Prawdę powiedział, lecz wzrost mięśni będzie wprost proporcjonalny do tego co dana osoba robi.

[@wiesawpaleta9179]

​@@mieczysawmietki4053 znajomy przestał trenować i dalej brał anapolon aby mu masa nie zleciała (zaczął ciężką pracę i nie miał już czasu na trening) no i chuj spadł i wyglądał jak szczur pomimo przyjmowania środka

[@mieczysawmietki4053]

@@wiesawpaleta9179 W takim przypadku to jest oczywiste, że mu masa spadnie, lecz u osoby niezwiązanej z siłownia, zapodanie dopingu przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej, jak i tłuszczowej, widoczne to jest u osób, które się leczą lekami sterydowymi.

[@Piterneonet]

Tu akurat miał rację. To potwierdzają badania naukowe. Człowiek biorący teścia nie ćwicząc urośnie więcej w porównaniu do naturala co nie bierze nic i cwiczy. Cwiczac na bobmie jest 10 razy łatwiej. Sam często widzę po wielu kumplach co lekko podpompuja się na treningach, co nie wiedzą co to przysiad, martwy czy ohp a rosną 5 razy szybciej niż ja targajacy ciezary, z odpowiednim treningiem, programowaniem makrocykli, mezocylki. Biorąc koks i cwiczac dobrze w 2 lata jesteś w stanie zrobić więcej niż natural w 10.

[@micwac5441]

Badania też mówią że jak weźmiesz dwie grupy początkujace i powiedz im że dostaja teścia, ale jednej grupie dasz placebo to obie zanrouja zbliżony progres, a jak z tego wniosek, że to o czym rozmawiacie czyli wzrost na saa to skomplikowana i indywidualna kwestia,

[@TheMrRozum]

dobry material

[@picior931]

Fajny kod na zniżkę ogólnie :D

[@shaokhan310]

jak to jest mozliwe ze ludzie robia dobre sylwetki na cwiczeniach z masa ciala?

[@ImNiiL]

Alright i take notes

[@marcinpasi86]

Łapa jest 👍

[@matimateo6932]

boooom łapa siedzi!

[@pszemogana]

Juhuuu 💪

[@patrixon1970]

Ale jesteś mądry kocie

[@batuq8225]

nw tak dziwnie troche bo każdy mówi że najważniejsza jest objętośc raczej mniej powtórzen niz 20

[@marekbaron207]

Seba co zrobiliście Ninja Tylerowi ? :D Robił dym na strenght wars i ktoś go posprzątał ?

[@michallachocki9840]

Seba Ty to jestes Kot:)

[@BakOonLy]

English subs says 5x5 instead of 5x10 at 5:34

[@adriandaniluk287]

3x5=5x3 4:40 no faktycznie :P

[@przemysawpietrzak5137]

Seba, rampa vs stały ciężar?

[@MrTyryr]

To czy powinieneś trenować rampą czy stałym ciężarem zależy od wielu czynników. Od częstotliwości, celu, zdolności do regeneracji, zdolności do adaptacji, tego ile czasu możesz poświęcić na trening. Nie ma jednoznacznych odpowiedzi na takie pytania. Niestety.

[@jeger.x]

0:22 całkiem zabawne! 😅

[@Burk155]

Muzyka z Ostatniego Samuraja!! 😁

[@PapaJaga91]

to jaki jest wysoko stymulujący bodziec ? 20 x max ?

[@MrTyryr]

Badania wskazują (co prawda na myszach, ale zawsze coś), że do maksymalnej syntezy białek dochodzi po 5 seriach na partię, wszystko wskazuje na to, że robienie większej ilości niż 5 serii na partie na jednostce treningowej to walenie głową w sufit, jeśli chodzi o hipertrofię. Możesz robić 3 serie robocze jakiegoś wariantu wyciskania+ 2 serie jakiegos wariantu akcesoryjnego np. dipy.

[@PapaJaga91]

@@MrTyryr podasz link do badań chętnie przeczytam

[@MrTyryr]

@@PapaJaga91 ogólnie większość badań pokazuje, że ten max. na jednostce treningowej to 5 serii, przynajmniej dla naturali. Wiadomo, że sterydy same w sobie zwiększają synteze białek, dlatego typowi (topowi) kulturyści mogą robić cokolwiek, często głupiego, a i tak będą rosnąć.

[@PapaJaga91]

@@MrTyryr teza po tym wszytkim jest taka ze należny robić 5 seri po 3-5 powtórzeń które stanowią nasz około 90%cm ? ja to tak zrozumiałem na podstawie tego co podał seba i ty :) może źle coś zrozumiałem to proszę sprostować.

[@newbie2k477]

Może zrobisz plan pod sylwetkę na wakacje/plaże

[@footballmanagervlog6810]

to jak wkoncu ćwiczyć bo nie kumam :)

[@pilarp8808]

No mozna się zakręcić, ale chodzi chyba mniej więcej o to, że musisz robić ciężkie i stosunkowo dużo powtórzeń stymulujących, aby mięso rosło, ale gdy masz dużo czasu na regenerację, gdy masz go mniej i częściej w planie trenować no w tygodniu daną partię mięśniową musisz zejść z dużej ilości powtórzeń stymulujących do umiarkowanej ich ilości.

[@footballmanagervlog6810]

@@pilarp8808 czyli na bicka mogę robić np dwa ćwiczenia jedno ze sztangą drugie z hantlem i w każdym 5-6 serii po 12 powtórzeń? Tak ze oststnie powtórzenie bedzie szlo juz ciezko? O to chodzi? :)

[@jakubburghardt7930]

Czyli ciężkie 5×5 To będzie większość powtórzeń stymulujących ?

[@b4rtekb92]

Jest popularny bo początkowo daje nawet fajne przyrosty siły, później troszkę lipa i trzeba kombinować. Można na przykład zacząć z niskim % ciężaru max (np. 65%-70%) i robić 8 serii po 6 powtórzeń i w kolejnym treningu dokładać po 2,5 kg, wolniejsza metoda, ale można się fajnie zaadaptować, trzeba kombinować :)

[@dsomgi7633]

Jeżeli jest to ciężar na którym ćwiczysz do upadku czyli powiedzmy 80% CM na 5x5 to tak.

[@zorgn4271]

ty sie tam znasz

[@WilburWalsh15]

Czyli mówiąc na prawdziwy chłopski rozum trzeba napierdalać cińżaramy

[@sawior3]

Mega