Construire PLUS de muscle en MOINS de temps

[@julienquaglierini]

Qui manque de temps pour aller à la salle ? Aujourd'hui, je vous montre comment construire deux fois plus de muscle en deux fois moins de temps, grâce à un entraînement de 30 minutes seulement ! Alors plus d'excuse ! ❌ 💻 Tous mes programmes (prise de masse, sèche, sans matériel) ➤ julienquaglierini.com/programmes-musculation-ebooks/ 💊 Compléments alimentaires ➤ prozis.com/19lN (Utilise le code JULIENQ10 pour avoir une réduction + cadeaux 🎁)

[@abbasguerrab7293]

Entrainement avec les poids leger

[@christophepaysagiste2482]

30 mn de muscu 30 mn de balade 30 mn au potager 30 mn de lecture 30 mn de youtube La soirée passe vite après la journée de boulot 😉

[@filaturedesoi4733]

Merci encore une fois pour ce partage intéressant, de valeur 🙏

[@coachnelson4043]

Cest ce que dit Franck ropers depuis des années, 30 à 40mn d'entraînement en allant jusqu'à l'echec

[@joeldelaunay793]

J'ai toujours un plaisir d'entendre tes sérieuse connaissances pour construire une belle musculation et te voir cette fois non torse nu mais avec un tee shirt très moulant pour nous convaincre de ta vérité.Je pense que tu profites bien de ta piscine avec de le retour enfin de l'été.

[@joeldelaunay793]

Merci 'd'avoir apprécié aussi rapidement mon commentaire sur ton excellente vidéo.

[@jjbalier8955]

Merci JULIEN de nous faire partager tes recherches même si perso je suis plus attentif à ton èxperience .A dimanche!

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 👍

[@syrkalpha]

Bonjour la famille Quaglierini. J'espère que vous allez bien et que vos vacances se passent bien entre le soleil la pluie et les 35° 😅. Merci pour cette vidéo très bien réalisée mais aussi pour tout ce que tu nous apportes. Passez une bonne semaine d'ici-là et prenez soin de vous 💪🏾💪🏾.

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup 😊

[@ravel000]

Le problème de s'entraîner que 30 à 40mn par jour est que vous ne pourrez entraîner 1 muscle que 1 fois par semaine et ce n'est pas suffisant pour développé un muscle, il faut entraîner un muscle minimum 2 fois par semaine car en 30 mn vous n'aurez pas le temp de faire par exemple une séance pec et épaule avec suffisamment de volume, en 30mn on peut faire que les pecs donc forcément impossible de travailler 2X par semaine un muscle avec cette méthode. De par mon expérience de trop attendre avant de re entraîner muscle fait que déjà vous aurez plus de mal dans votre séance car votre corp aura oublié le mouvement en 7 jours, bizarrement je fait mes pecs tout les 4 jours et mes séance sont plus facile que quand je la fait tout les 7 jours, si on rappelle pas à son corp très régulièrement un mouvement ou une certaine charge il oublie et les entraînement sont plus galère, donc entraînement de 30mn pour ma part va être utile pour être en forme mais pour vous bâtir un vrai physique sa sera de la merde faut pas ce le cacher, les gens qui ont un physique comme Julien s'entraîne entre 1h30 à 2h00 par séance pour avoir le temp de faire 2 muscle par séance et surtout de travailler ces muscles 2 fois par semaine.

[@AlexA-bz8fq]

Apres si les études disent qu'il faut 15 série pour un muscle par semaine on y est facilement en une seule séance...

[@thomasmiquel6874]

SA DDPEND DE TON NIVEAU....SI T CONFIRMER 1 FOIS SUFFIT... l'intensité compte bcp....et le recrutement maximal l exécution....

[@Marstone17]

non mais même lui jsuis sûr qu'il y croit pas. Même quand tu vois dans le titre "ça construit + de muscles", y'a vraiment des youtubeurs qui balancent des études de merde pour le contenu. Les études disent tout et son contraire, on balance pas des études au hasard comme ça, pour moi ça décrédibilise le mec

[@ravel000]

@@Marstone17 Je suis complètement d'accord et puis la science a peut être raison sur beaucoup de chose mais concernant la muscu la science ne sert à rien, chaque être humain est différent et y'a aucune règle scientifique qui peut dire avec telle ou telle méthode vous serez sur de faire du muscle pour n'importe qui, certaint vont faire du muscle avec 2 séance par muscle par semaine d'autre sa sera 1 mais si ces plus rare d'autre arriveront à faire du muscle en maintenance alors que certaint y arriveront pas, dans ce domaine là science ne sert à rien la seul chose qui fonctionne est de faire ces propre expérience soi même et de vérifier ce qui marche. Moi dans mon cas ce qui marche ces d'entraîner un muscle 2X par semaine et d'entraîner 2 muscle différent à chaque séance pendant 2h mais ce programme ne marchera pas forcément sur tout le monde donc faut tester mais faut vraiment arrêter de lire des rapports scientifique car les gens sont perdu tout ce contredit.

[@naomiemaachi]

Donc imaginant que le lundi je fais pec epaule bras juste pour le pec je dois faire 1h?

[@MrDjvanoz]

J’utilise certaines méthodes sans vraiment savoir que c’était de l’intensification (rest pause et les étirements notamment, en plus de parfois faire des drop set). J’ai commencé le upper lower depuis 2 semaines car je stagnais en utilisant un split conventionnel et comme j’ai un retard jambe, les faire 2 fois par semaine, ça va me permettre de presque doubler le volume sur les jambes tout en diminuant légèrement celui sur le haut. J’utilise que des super set pour le haut :pec/dos, arrière épaules biceps ou developpé militaire /biceps (en fonction des séances), élévations latérales/ triceps. Du coup, mes entraînements haut du corps sont plus intenses et les jambes sont stimulées 2 fois par semaine. J’utilise 3 séries de travail/exo/seance

[@yenamarreyenamarre2309]

Il y a pas un coach qui est d'accord sur tous les paramètres de la musculation. Ça change tous les 5 minutes. Moi je m'y perd. En plus de nombreux termes anglos saxon. Trop de détails techniques . Bref trop de bla bla destinés aux professionnels mais pas pour le pratiquant lambda.😢

[@fabiomaurin8804]

Y'a pas mal de coachs qui sont pas compétents aussi. Faut pas écouter tout et n'importe quoi. Julien est un ancien bodybuilder et il a tous les diplômes, il sait de quoi il parle

[@DAVIDLASSERRE97490]

Le plus vrai est Rudy Coya

[@DAVIDLASSERRE97490]

Ce qui compte est volume par groupe et par scéance.

[@DAVIDLASSERRE97490]

Et commencer a 15 ans pour une bonne croissance

[@ravel000]

Le problème ces que plus vous allez faire de recherche sur internet et plus vous serez perdu car tout ce contredit sans parler du faite que ceux qui donne des conseils on ne sait pas si il sont charger ou pas ce qui change tout, donc pour ma part je n'écoute plus personne à part moi 😅 Moi la technique que j'ai mit au point est simple quand j'arrive à 10 rep je monte la charge de 2kg et les rep passe à 8 rep et quand j'arrive de nouveau à 10 rep je remonte le poid de 2kg cette méthode marche bien sur moi mais dans tout les cas faut faire ce sport par plaisir j'ai l'impression que la plupart des gens font ce sport que pour séduire les femmes et frimer, quand on aime ce sport on préfère avancer seul plutôt que de prendre des conseils de telle ou telle personne, je serait plus fière d'avoir réussit à développer mon physique seul plutôt que de prendre les conseils de telle ou telle personne. Beaucoup abandonne la muscu car justement il sont perdu avec tout ces influenceurs fitness pas besoin de ces charlatan, la muscu ces simple, vous compter vos calorie, vous vous pesez régulièrement pour voir l'avancer de votre poid et augmenter l'intensité de ces séances soit en augmentant ces charges soit en réduisant le temp de repos, ces tellement simple que je me demande pourquoi les gens achete des programmes à ces influenceurs fitness, pour ma part j'ai ma réponse les gens sont de gros feigniant, les gens préfère payer plutôt que de prendre le temp de faire son programme sauf que quand on paye quelqu'un on a pas la même motivation que quand on perd beaucoup de temp à faire son programme soit même, dans ce sport faut être impliquer sinon ont ne tient pas.

[@samuelguilmet4968]

Bonjour Julien marjori Nolan magnifiques la vidéo j'adore bonne journée a vous trois et bon dimanche a vous trois

[@julienquaglierini]

Merci à toi aussi

[@FabriceDesvauxGalli]

Merci pour cette vidéo, on sent bien que tu as fait des études dans le domaine du sportif à ta façon de t'exprimer et c'est rassurant.

[@julienquaglierini]

Plus de 7 ans d'études supérieures oui :) julienquaglierini.com/julien-quaglierini-bio/

[@FabriceDesvauxGalli]

@@julienquaglierini 😯 YeS !

[@marcelleneveu5917]

Slt Julien. Toujours friand de tes vidéos qui sont toujours au top. Je voudrais savoir en ce qui concerne les Pecs beaucoup de gens ne font plus le pull-over & certains disent que ce n'est pas indispensable. Qu'en penses-tu ? peux-tu m'éclai- rer sur cet exercice ? Porte- toi bien à + bye, Marcello. 🤔

[@renegaucher9556]

Effectivement moi je fais un full body 20 à 30 minutes 5 à 7 fois par semaine très peu de séries durant la séance et je dose l'intensité suivant ma récupération l'essentiel c'est d'être à l'écoute de son corps

[@marcpottier4000]

bonjour julien super génial merci

[@Om13130]

Un programme du coup a proposé simple et efficace Avec un home gym de préférence ?

[@jirenm9223]

Bonjour Julien merci pour tout tes conseils j'ai créé ma propre salle du temps chez moi j'ai tout le matos qu'il faut et je m'entraîne dehors faire du street workout

[@AlexA-bz8fq]

Bonjour, je ne sais si d'autres personnes utilise cette méthode d'intensification mais moi j'inclus une demi rep dans ma rep. Exple : pour une pompe je descend en bas, remonte à la moitié puis redescend et enfin remonte en haut et ca me fait 1 rep

[@pierrickdupart7183]

Salut Julien j ai une question, en combien de temp agit les premiers effet du collagène marin ?

[@timwongchiman9993]

Merci beaucoup pour partager, cette vidéo ! Gros bisous à ta famille

[@julienquaglierini]

Merci à toi 😊

[@TonioFitGator]

Petite question ! Comment vous faites pour avoir de l'énergie pour effectuer une séance pectoraux/épaules ? Sachant qu'une séance à haute intensité pour les pectoraux sont deja bien épuisante comment vous faite pour avoir l'énergie pour faire les épaules ? Pour ma part je fracasse tellement les pectoraux que j'ai plus de boost pour faire les épaules..

[@ravel000]

Tout simplement ces une question de priorité, ces a dire dans ma séance je fait pec et épaule mais après avoir fait les pecs il ne me reste plus beaucoup d'énergie comme vous dites pour les épaules donc la stratégie a utiliser est quand la taille de vos pecs vous conviennent vaut mieux mettre de côté les pecs de côté donc commencer sa séance par épaule et finir par les pecs mais effectivement impossible de mettre une grosse intensité sur 2 muscle dans la même séance, il faut juste choisir le muscle que vous voulez entraînez en priorité Pour ma part actuellement ma priorité ces les pecs et quand la taille de mes pecs me conviendront au lieu de commencer ma séance par les pecs ba je commencerai ma séance par les épaules et je finirait par les pecs comme sa ont maintient sa masse musculaire déjà acquise mais effectivement impossible de tout faire split.

[@MisterPaM]

Ce que tu dis est totalement vrai. Il n'est pas possible de travailler les épaules après une séance pec intense sauf si tu bosse à 10% de ton RM comme le préconise notre champion Julien. Mes épaules sont travaillées 48h00 après ma séance pec.

[@dessolivier3954]

oui aussi il y a le facteur genetique par les attaches et fibre musculaire qui est différent chez chaque personne la base c'est de travailler ses poins faibles

[@ManuCaviezel-gg9fn]

Bonjour Julien je suis désolé mais je ne peux pas te laisser dire ça le lactate n'est pas un déchet c'est tout le contraire en gros c'est un Glucose qui va augmenter nos performances Et t'entendre parler d'acide lactique ça me donne vraiment des frissons

[@jft8994]

Effectivement. " Le lactate n’est pas un déchet toxique pour l’organisme. En réalité, il s’agit d’un substrat énergétique essentiel pour de nombreux organes. Lorsque le pH intramusculaire est plus acide (inférieur à 7,0), la molécule est appelée acide lactique. En revanche, lorsque le pH est plus basique (supérieur à 7,0), elle est sous forme de lactate ionisé 12. Ainsi, le lactate joue un rôle important dans le métabolisme et n’est pas simplement un déchet."

[@decockgregory344]

Il n'y a pas de temps d'entraînement ou de stratégie miracle le corp réagi avec la régularité et le temps point barre. Peut importe ce que l'on produit comme (effort).

[@TvAstuces]

Countinue les vlogs

[@xav4714]

Faut pas chercher midi a 14h ,que faisait arnold...et les bodybuilders d aujourd'hui pour performer? S entraînait souvent et longtemps. Ne me remrnerciez pas 😅

[@brunoquetil8018]

Perso j utilise depuis très longtemps le PPL, 6 jours par semaine avec un volume d environ 24 à 28 séries par groupe sauf les biceps que je conserve à 14 séries par semaine. Pour me permettre un gros volume dans un.minimum de temps j utilise soit des biset, des séries de pré fatigue, dropset ou 10x10 gironda par exemple. Ce me permet de faire une séance pecs, delto antérieurs et triceps à 40-45 min par exemple. Après en fonction sa génétique et de sa morphologie il faut adapter individuellement chaque séance, organiser chaque exercice, séries, reps et récup afin de trouve rme bon dosage. C'est individuel mais en sachant que l influx nerveux diminue fortement après environ 40 min il vaut mieux tout donner dans un.laps de temps plus court que de faire des séances à rallonge qui épuise l organisme. Perso à 52 ans j arrive toujours à prendre du muscle même si évidemment les progrès sont un peu plus dur et long à prendre qu avant. Prends soin de toi Julien et on voit sur ta vidéo que ta sèche commence à donner des résultats 😉. Tu es tjs au top💪😋

[@ThomasThomasThomas-t5p]

L'intensite est la cle

[@jerome3555]

Salut julien Rien a voir avec ta video mais ton horloge titax ne fonctionne pas, j ai bloqué dessus toute ta video 😂

[@calvineden1511]

30 minutes 4 fois par semaine qui ne peut pas trouver de temp la pour être en meilleur santé ? Bon dimanche 😊

[@calvineden1511]

@@Tomselleck75008 du moment que tu reste pas chez toi à regarder la tv et que tu sort pour faire n’importe quel sport tu sera forcément en meilleur santé peu importe comment tu gère ta dépense calorique

[@cvg1399]

mike mentzer 🫡

[@simongerard3971]

Salut Julien je te suis depuis pas mal de temps déjà et je consomme des produits Prozis!et notamment le PRZ et peux tu me dire ce que tu pense d'une vidéo qui vient de sortir qui dit que le PRZ ne semble pas très bon pour la santé.....un peu flippant je te mets le lien merci kzbin.info/www/bejne/i3bJeKltrtuZsKc

[@MisterPaM]

Mdrrrrr 😂😂😂😂 2min à 30sec de repos 😂😂😂😂 Pour une fourchette de répétition entre 1 et 5 reps c'est entre 4.00 et 5.00 de repos. Pour une fourchette de 6 à 12 reps c'est entre 2.30 et 3.30 de repos. Je m'entraîne depuis 15 ans, j'ai tous essayé, j'ai rencontré des pros ect et surtout mon expérience personnelle est sans appel : Mes performances ont augmentés de 50 à 80% depuis que je suis passé d'une fourchette de repos entre 1.00 et 2.00 à une fourchette entre 2.30 et 4.00. Je n'ai pas les sources mais j'ai l'étude dans mon ordinateur, donc ce que tu préconises en fait, c'est un entraînement cardio-vasculaire ne t'en deplaise l'ami. Et oui, je travaille en superset par antagoniste en appliquant des temps de repos entre 2 30 et 4.00 et oui, mes entraînements hypertrophie durent 1h30 + 30min de cardio pour un total de deux heures. On a rien sans rien. Mais dans ce temps, sont inclus l'échauffement et les Étirements... donc je m'en sors vraiment pas mal. Quand je vois les mecs de la salle brasser de l'air ou prendre des temps de repos trop court en ne prenant presque pas de poids, je me dis que je suis dans la bonne direction. N'oublies pas aussi qu'étant en TRT, tu n'es absolument pas dans le même monde que nous, les nattys, sans parler du fait que les produits anabolisants modifient à jamais ton ADN, ta composition musculaire ect, études à l'appui également

[@camronfoucault9912]

Tout au feeling Tous les influenceurs sont pleins de blabla

[@CorbeilleJungle]

Le sport ne construit pas de muscle c'est après l'effort donc 30 minutes 1 h ou 8h sa changera rien il faut du repos et un bon sommeil

[@iboubramso]

C'est vrai que la muscu ne développe pas tes muscles... mdrrr t'en as d'autres des comme ça stp?

[@iboubramso]

C'est vrai que la muscu ne développe pas tes muscles... mdrrr t'en as d'autres des comme ça stp?

[@vincentg9570]

C’est un ensemble de facteurs qui aboutit à la construction musculaire. Ici on s’intéresse au volet stimulation musculaire. Et apparemment la science démontre qu’une séance menée spécifiquement en un temps de 30 minutes constitue une stimulation suffisante. Ensuite vient un autre volet comme tu dis, la récupération. Donc où est le problème ? On parle de 2 choses différentes

[@stephaneimerazene4687]

Je ne dors pas beaucoup et pourtant je progresse on peut dormir 5h c surtout la qualité du sommeil

[@vincentg9570]

@@stephaneimerazene4687 tu progresserais encore plus avec 7h de bon sommeil crois moi !

[@darksidius24]

Brad Schoenfeld (le parrain de l'hypertrophie) est à l'initiative de beaucoup d'études qui démontrent effectivement que 10 à 20 séries par groupe musculaire par semaine seraient optimale pour l'hypertrophie musculaire (10 étant plus pour les débutants, 20 pour les confirmés) 🔥🔥🔥