CORRERE in ZONA 5 - L' Allenamento per Migliorare il VO2Max

[@EnricoEleu]

Ho fatto oggi 7x30 forte e 30 piano. Stavo morendo peró sono riuscito a raggiungere i 194 battiti circa, anche se il mio massimale dovrebbe essere qualcosina in più. Ottimo allenamento, la prossima settimana lo rifarò magari facendo 10 ripetizioni.

[@YourPersonalBest]

Ottimo i

[@christianloscalzo7276]

Ciao Paolo, complimenti per il canale che, detto tra noi, è l'unico in italiano che seguo. Mi incuriosisce il fatto che, quando mi alleno in zona 5, il VO2Max si riduce anziché aumentare: nel giro di un mese sono passato due volte da 50 a 49 dopo allenamenti in zona 5, mi era capitata la stessa cosa un paio di anni fa. Hai idea del perché? Grazie

[@YourPersonalBest]

Ciao Christian, grazie per il feedback. Secondo me c'è un errore di fondo nella tua analisi, credo di aver capito che valuti il Vo2max attraverso il dato riportato dallo Sportwatch, il quale è dato da un algoritmo che non è sempre molto preciso, quindi 1 punto in più o in meno potrebbe essere un'interferenza e non indicare il tuo reale valore di fitness. L'unico modo per valutare questo parametro in maniera oggettiva sarebbe attraverso un test con il metabolimetro, ma è costoso e non vale la pena. Quindi il mio consiglio utilizza questi allenenamenti senza dare troppo peso al dato che ottieni dal tuo dispositivo, a medio termine vedrai che il trend sarà positivo

[@christianloscalzo7276]

Grazie della risposta. Sì, avrei dovuto specificare che la mia osservazione partiva dal dato ricavabile dell'orologio

[@ritagangemi9479]

Io nei miei allenamenti inserisco sempre una volta a settimana questi allenamenti intervallati,variando dai 30" fino a 5 ',con recupero di pari intensità o meno.Grazie

[@YourPersonalBest]

Ottimo!

[@luridos72]

Oltre ad infortuni esiste la possibilità di avere complicanze ben più gravi? Questi allenamenti possono essere svolti a qualunque età? Gry

[@luridos72]

Grazie

[@YourPersonalBest]

Più si va avanti con l’età e più bisogna inserirli con criterio, se svolti nelle giuste proporzioni e su soggetti preparati meglio

[@jackjho]

Ciao Paolo, come allenare il vo2max a proposito io avrei una domanda, un atleta di una altra disciplina '' ad esempio'' un ciclista che ipotizziamo abbia un vo2max molto alto (diciamo 80) avrebbe lo stesso vo2max anche se lo facciamo correre a piedi? Grazie

[@YourPersonalBest]

Bella domanda, diciamo di si, anche se la frazione di Vo2max che riesce ad utilizzare nella corsa sarà minore perché non allenato nel podismo e perché avrà una scarsa economia di corsa

[@jackjho]

@@YourPersonalBest Ciao Paolo e Grazie . quindi in sostanza anche se dovesse esserci uno sport che riesce a migliorare il nostro Vo2max nel modo più efficiente possibile , ma non è il nostro sport di riferimento, meglio non sfruttarlo perché andremmo a perdere la specificità del gesto del nostro sport principale . è corretto ? Domanda : c'è uno sport, che ci rende più efficace il nostro Vo2max ? e in particolare di quanto possiamo riuscire a renderlo più efficiente ? Grazie mille .

[@YourPersonalBest]

@@jackjho discorso abbastanza astratto, diciamo che se il mio obiettivo è performare al meglio nella corsa mi allenerò per aumentere il VO2max e anche la %di Vo2 che riesco ad utilizzare per un determinato tempo, diventerò più economico e riuscito ad essere più performante. Stessa cosa per gli altri sport di resistenza. Non ha senso cercare di migliorare il Vo2max in uno sport per poi trasferirlo in un altro.

[@jackjho]

@@YourPersonalBest okay perfetto . Grazie mille

[@giulio747]

Ciao Paolo, con il caldo estivo non riesco ad allenare il vo2 max, ormai lo riprenderò a settembre 😔

[@YourPersonalBest]

@@giulio747 ciao Giulio ti capisco eventualmente prova con intervalli molto brevi

[@giulio747]

@@YourPersonalBest Si potrebbe provare, grazie x la dritta Paolo 🙏

[@Lieburner]

Sento spesso parlare di Sub Treshold Zone 5 e Z6 cosa sarebbe?

[@YourPersonalBest]

E' un ulteriore suddivisione della Zona 5, che solitamente si utilizza con il parametro di potenza cosi da dividere il lavoro in maniera ancora più precisa, Z5 sarebbe il VO2max e Z6 capacità anaerobica

[@XMX94]

Possibile che io sui 5km (se comunque mi alleno ad intesità alta forzando la fine) mi ritrovo a correre con 175 di battito medio e 196 di max, 30 anni, 192 cm, 102 kg, non sono ultra allenato ultimando ma pure in passato sui 5km tengo sempre una corsa tra i 170 ed i 180 per 30 min praticamente, dalle analisi non ho nulla che non va ma dicono che è assurdo che appena corra vada in zona 4 a limite con la 5

[@YourPersonalBest]

Tutto nella norma i 5k li corri in soglia al 90% della FcMax che mi sembra di capire è 196 battiti

[@XMX94]

@@YourPersonalBest ah perfetto, ho amici che dicevano che sui 5k dovevo stsre sui 155 160 di media, ma per me quei battiti sono da jog praticantimente senza sforzo

[@YourPersonalBest]

@@XMX94 dipende dalla tua FcMax, la tua è alta quindi di conseguenza anche la soglia anaerobica è alta 💪👍

[@XMX94]

@@YourPersonalBest grazie mille, mi ha tolto molti dubbi

[@danielec2752]

La z5 in potenza e quella cardiaca non sono la stessa cosa, le z in potenza si usano nel ciclismo dove si dispone di buoni sensori per regolarsi nei lavori veloci, la z sulla fcmax nelle corse veloci invece non si riesce ad usare durante lo sforzo, se non sbaglio le ripetute andrebbero corse in modo costante con recuperi sufficienti e il valore di %fcmax andrebbe raggiunto e non superato nelle ultime ripetute.

[@YourPersonalBest]

Ciao Daniele, esatto non sono la stessa cosa ma dovrebbero indicare la stessa intensità di sforzo. Ormai le Z di potenza vengono comunemente utilizzate anche nel running e sopperiscono al problema della lentezza della FC, come accennato nel video se corriamo ad un'intensità di Z5 ci mettiamo qualche minuto a far salire la FC in tale zona, ma spesso le ripetute sono più brevi, mentre con la potenza la variazione è immediata e si riesce a lavorare con più precisione. Sul discorso di come correre le ripetute dipende dal tipo di stimolo che vogliamo dare al corpo, se si è molto allenati ed il recupero è sufficiente non ci dovrebbe essere troppa deriva, altrimenti si la FC salirà man mano che ripetiamo gli intervalli.

[@danielec2752]

Grazie per la precisazione