Come migliorare la Corsa in Salita in 3 settimane

Spesso mi chiedono come migliorare la corsa in salita , in questo video condividerò i miei allenamenti preferiti per correre in salita aumentando la resistenza e la velocità
Essere in grado di correre forte in salita non è fondamentale solo nel Trail Running , ma è un requisito importante anche su diverse gare in strada e OCR
Vedremo come correre in salita, a che serve correre in salita , come si corre in salita , come allenarsi per una gara in montagna migliorando la resistenza in salita , come allenare il trail Running . Guarda il video e Migliora la corsa in salita
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00:00 Corsa in salita
1:24 Giorno 1 - Test
2:27 Giorno 4 - Ripetute in salita
3:30 Giorno 7 - Lungo collinare
5:37 Giorno 9 - Fartlek
6:29 Giorno 11 - Ripetute in soglia
8:04 Giorno 14 - Trail Running
9:40 Giorno 18 - Tempo Run
11:39 Giorno 21 - 2° Test
12:53 Risultati e conclusioni
Music: www.bensound.com
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#corsa #salita #allenamento
Come migliorare la corsa in salita

[@fratelbigio86]

Utilissimo grazie lo metterò in pratica

[@YourPersonalBest]

Ottimo!

[@francescosoleti5372]

Ottimo video e ottimi consigli come sempre. 👍👍👍

[@YourPersonalBest]

Grazie Francesco 💪

[@sandropetruccelli7691]

Bel video....bellissimi posti e,bravo tu sopratutto!!👍

[@YourPersonalBest]

Grazie Sandro!💪

[@stefaniar.6938]

Grande! 🔝

[@YourPersonalBest]

Grazie Stefania!

[@luyi3086]

Grande Paolo video molto interessante

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@antonellofiadino9766]

Grande Paolo!!! Sempre informissima altro che!! 👍😁Purtroppo sono sempre costretto a uscire alle 5,30 del mattino e i percorsi che vorrei fare sono off limits per il buio e la pericolosità in quanto sono strade trafficate! Appena le mattine diventeranno meno buie mi ci tuffo anch'io 😂complimenti!! 👍💪💪

[@YourPersonalBest]

Grazie Antonello! Si sono fortunato che riesco ad andare con la luce anche in inverno. Dai che manca poco poi con il cambio dell'ora le giornate si allungano e si riesce a far qualcosa di più ;)

[@Paoloan]

Fatto molte volte quel percorso, fantastico!

[@YourPersonalBest]

Grande Paolo, si sono posti stupendi, siamo fortunati a poterci correre ;)

[@user-pu4sm9uv7u]

Ho provato a correre in zona 2 per tre settimane utilizzando il cardiofrequenzimetro ed imparando a respirare con il naso. Ho avuto subito un grosso miglioramento in quanto al primo allenamento faticavo a respirare con il naso a 105 battiti ed ora riesco a 125. La cosa strana è che a 135 battiti sono quasi al massimo ed ho una sensazione di sforzo molto intenso e devo respirare con la bocca. Specifico che ho 61 anni e ho FC max a 145 battiti e minima a 35. Complimenti per video molto interessanti

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏 se la tua Fc max è così bassa devi considerare il 75% per stare in z2

[@mariodamato7034]

Complimenti, video molto esaustivo... Vorrei capire quanti allenamenti settimanali sono e se tra un allenamento e l'altro ci sono uscite a fondo lento. Grazie mille..

[@giama5107]

Hai detto che nella tempo run in salita di cui ne hai fatte 3, nell'ultima hai incominciato a vedere i Santi... Noi veneti invece li invochiamo :-)))) ottimo video e paesaggi stupendi!!

[@YourPersonalBest]

Grazie Gian Maria, questa volta sono apparsi da soli senza invocarli 😂🤣

[@francescocambarau5712]

Ho la fortuna di vivere ad un passo da una foresta dove poter correre su sentieri con pendenze, lunghezze e percorsi di ogni tipo. Correre in natura è tutta un'altra cosa, sotto tanti punti di vista. Ormai, da anni, raramente corro su asfalto ed in piano. Tuttavia, sto inserendo almeno una volta la settimana, camminata veloce con zaino (il peso lo aumento gradualmente) e sto riscontrando enormi benefici (dai 7 ai 10 km circa). Insomma, attività di rucking. Hai mai provato? Cmq anche tu hai a disposizione dei posti bellissimi dove correre in natura e li sfrutterei di più! 😉 Un saluto, grazie e complimenti per il video!

[@YourPersonalBest]

Grazie Francesco, purtroppo alcuni dei posti nel video distano 30' da casa e nn riesco a raggiungerli spesso, beato te che hai la foresta vicino casa ;) Mi è capitato di allenarmi con lo zaino da zavorra è sicuramente impegnativo ma da belle soddisfazioni ;)

[@jtkirk75rm]

Nel mio caso, il problema del collinare è riuscire ad andare piano per non far salire troppo il battito cardiaco. Nel primo collinare che ho fatto la scorsa settimana (104 m D+) il battito cardiaco era per il 26% in z5; per il 69% in z4 e per il 3% in z3); FCMedia 182 bpm (91,46% FCmax = 199 bpm), FCMAX 197 bpm (98,99% FCMAX). Ho fatto 12 km, ritmo medio 7:27 min/km; ritmo medio migliore 5:41 min/km 😊✊ inoltre non ho bevuto nulla e non ho preso gel (ne avevo due per sicurezza)

[@vincenzo.g.2548]

Bravissimo molto faticoso 💪🏻

[@YourPersonalBest]

La corsa in salita è faticosa per definizione ;)

[@grazianogasparrini1135]

Ciao complimenti per i tuoi video sempre super esaustivi ed interessanti. Una domanda off topic, come si imposta il campo dati che ti dà la percentuale di pendenza di una salita sul Fenix 6, che non sono mai riuscito a trovare ? Grazie

[@YourPersonalBest]

Grazie! Allora vai su menu corsa poi impostazioni corsa => pagine dati => aggiungi dati personalizzati => campi quota => pendenza

[@grazianogasparrini1135]

@@YourPersonalBest grazieeee 👍🏻👍🏻👍🏻💪💪💪

[@danielegaglione6607]

ciao Paolo, bella proposta di allenamento. Volevo chiederti, per una gara su strada, in quale fase della preparazione introdurresti la corsa collinare e per quante settimane. Grazie

[@YourPersonalBest]

Ciao Daniele, nella fase di preparazione generale sicuramente, con qualche richiamino anche durante la fase specifica 👍

[@aldric3813]

spunti interessanti, grazie! una sola domanda sull'allenamento di tempo run: la parte in salita viene fatta all'85% della FcMax, ma in discesa continui a correre a questa Fc (quindi si corre decisi) o recuperi lentamente?

[@YourPersonalBest]

Grazie, nella tempo run la discesa la corri più sciolto è difficile mantenere la stessa Fc soprattutto se è una discesa tecnica come nel video, quindi vieni giù senza dover rallentare troppo e riparti subito per la salita successiva ;)

[@oscargaschino6651]

Ciao Paolo, gli altri giorni di corsa su percorso collinare li hai gestiti con ritmo lento senza forzare? Se posso darti un consiglio , avendo corso la LUT , cerca delle discese tecniche e ripide da percorrere più volte per abituare il fisico Buone corse a tutti.

[@YourPersonalBest]

Ciao Oscar si esatto! Grazie del consiglio x la LUT, immagino che le discese siano il vero problema. Qui da me nn ci sono discesa lunghe e tecniche, magari più avanti farò delle uscite specifiche sull'appenino ;)

[@giuseppesaso6807]

Ciao Paolo video interessante, ma in linea generale se passo dal correre sempre in piano i fondi lenti a correrli in salita avrò comunque un miglioramento? Quest'anno partecipo alla 100km del Passatore e dopo la maratona di Carrara il 20 Febbraio vorrei cominciare una preparazione specifica, suggerimenti? Grazie

[@YourPersonalBest]

Ciao Giuseppe, si certo se aumenti il dislivello delle tue uscite migliorerà il condizionamento nell'affrontarle, comunque qualche salita lunga la inserirei nella preparazione del Passatore, il Passo della Colla non scherza ;)

[@giuseppesaso6807]

@@YourPersonalBest grazie, chissà come andrà non vedo l'ora. 😄

[@apicolturamorfeo9508]

Comè andata il passatore? C'è ancora gente che si fa portare in scooter vero? Che manica di...

[@beatricebottiglieri7891]

Buonasera a tutti Dove sono queste salite? grazie

[@YourPersonalBest]

Civitanova 😅

[@marycrawford9327]

Hey coach, Eri con la Ale?!!!

[@YourPersonalBest]

Si esatto nella corsa sul Conero c'era anche lei ;)

[@marycrawford9327]

@@YourPersonalBest potresti organizzare una uscita con tutta la tua scuderia in rosa ;)

[@YourPersonalBest]

@@marycrawford9327 siete tutte lontane, però sto pensando di fare un raduno magari in estate dove fare una corsa tutti insieme ;)

[@micheleraffele7582]

Borraccia forata è uguale si a meno peso ma anche senza idratazione 😳

[@YourPersonalBest]

Si ovvio, fortuna ne avevo 2, mi sono fatto bastare 500ml

[@micheleraffele7582]

@@YourPersonalBest sempre grande 👍