TESTE DE 3KM NA PRÁTICA (DICAS INFALÍVEIS)

O Teste de 3km é a melhor maneira pra se entender enquanto corredor, sacar as velocidades na corrida e montar sua planilha. Hoje o Personal Julio Moraes vai dar dicas infalíveis para conseguir fazer o teste de 3km na prática!
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🏃🏼‍♀️ Corrida na Veia 🏃🏾
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[@ritadecassiasilva8207]

Esse canal é o melhor de corrida , parabéns cara!!!!

[@corridanaveia]

Que honra ler isso! Valeu pela parceria e por deixar o comentário, Rita! 🫶

[@user-di3xq6eg2j]

Boa dica. Não conhecia esse teste dos 3 km

[@lucianoprata86]

Achei o canal perfeito pra mim.

[@juliomoraescorrida]

O teste de 3k é matador!!!!!!

[@Curiosidades_Financeiras]

Muito bom o vídeo

[@rosimarjesus9004]

Show!!😊

[@brunodias5646]

E eu achando que já sabia de tudo. Valeu!

[@corridanaveia]

Hahaha valeu, Brunão! Vivendo e aprendendo

[@cadmarins]

todos os outros canais vejo orientando fazer o teste com todos os 3km firme, sempre aquecendo 15 de trote. Alertando inclusive que o teste só serve pra quem é corredor intermediário e faz no máximo em 13min. Não é a primeira vez que vejo o canal Corrida na Veia aliviando na sua metodologia, o que pode atrapalhar quem busca orientação pra alto desempenho.

[@ProjetoDande42]

muito bom

[@weslleykevem8523]

Começa aquecendo 1° km escala de percepção de esforço entre 5-6 2° km entre 7-8 3° km entre 9-10

[@gabrielpestana2075]

Tem gente que faz ele considerando 3km para ritmo de prova!

[@ebizaia]

Fiz hoje o teste e deu pouco abaixo de 20 minutos, pace de 6’36

[@neofrench5869]

Professor, essa aplicação da tabela é empírica ou tem alguma bibliografia indicando?

[@adrielalves819]

Hoje em dia, 2024, o teste ainda seria um método eficiente para achar essa média por km e prescrever uma planilha?

[@canaldotiodavid]

O que seria exatamente um firme? Pra mim, o meu firme foi um ritmo muito difícil 😢

[@f19barbosa]

Fala Julhão blz, qual a diferença entre encontrar as zonas de treino pelo teste de 3k ou pelo pace de prova, como já vi em outros canais? Qual o melhor?

[@corridanaveia]

Fazer pelo pace da prova não é tão fidedigno quanto o Teste de 3km, porque você varia mais numa distância maior, como uma prova de 5km. No teste de 3km, por ser mais curto, você mantém mais o ritmo!

[@lucasdois2200]

Tô ancioso

[@karolinevalente8780]

Como faço pra parar com a ansiedade . Só de pensar doi a barriga

[@diegovieira73]

@@karolinevalente8780 É justamente o pensamento (negativo, de medo, etc.) acerca de alguma situação que dá início a ansiedade, que leva depois aos seus sintomas físicos (como por exemplo: a sensação de dor ou frio na barriga), após, leva a reações comportamentais (como por exemplo: a evitação, a fuga, etc.), e isso leva a novos pensamentos, assim fechando e iniciando um ciclo sem fim de ansiedade. Por isso, a forma mais eficaz de combater a ansiedade é quebrá-la no 1° estágio, "identificando, racionalizando e transformando" o pensamento que está gerando a ansiedade. Vamos tentar imaginar algum exemplo prático: Uma pessoa irá fazer a prova para tirar a Carteira de Motorista e está ansiosa por causa disso (o que seria perfeitamente normal). Na sua mente muitos pensamentos negativos (por exemplo: Acho que vou reprovar nessa prova!), de medo (por exemplo: E se eu deixar o carro "morrer" durante a prova?), entre outros surgem a todo instante. Uma vez identificado esses pensamentos, deve-se buscar "racionalizá-los e transformá-los". O pensamento negativo "Acho que vou reprovar nessa prova!" deve ser encarado e confrontado por pensamentos racionais como por exemplo: "Eu treinei bastante para esta prova", "Meu instrutor me disse que estou dirigindo bem e estou preparado para a prova", entre outros. E por fim, faça estes pensamentos racionais te levarem a pensamentos positivos e confiantes como: "Acho que posso passar nesta prova". Espero ajudar com essas dicas! OBS: Se a ansiedade estiver te atrapalhando muito em sua vida, recomendo a procurar o tratamento, o quanto antes, com uma psicóloga.

[@karolinevalente8780]

@@diegovieira73valeu diego pela atenção 🙏🏻

[@jeffersonlopes1671]

O meu teste de 3km fiz em 12:43

[@camila.mergulhao]

Fiz tudo errado hoje. Saí atirando com tudo e quebrei nos 2.3km Mas é assim, mesmo. Depois tento de novo.

[@soaressoares6577]

Eu fiz um 8 minutos e 25 segundos

[@fernandocalabria2029]

Eu não fiz o teste de 3 k ainda na planilha faz um ano já mas ou menos

[@stalinmelo9013]

Depois de encontrar o Pace do Firme quanto % tiro ou acrescento para determinar o Pace das outras zonas?

[@brenamanuelx6179]

20 segundos

[@brenamanuelx6179]

Tipo se seu firme foi de 5 por km, seu forte seria 4:40 por km

[@natanschervinski116]

@@brenamanuelx6179 é sempre essa regra? sabe explicar o porquê?

[@mayconmoto6139]

Quem sou eu mais não acredito que seja confortavel pace 5:40 para gabi talvez 3 km mais uns 10 km complica

[@user-eu5nr4uu8w]

👍

[@henrique-ww9gf]

o "confortável" seria equivalente a zona 2 né?

[@corridanaveia]

Sim Henrique, seria aquela corrida que você consegue conversar sabe ?

[@cleitonsalazar8970]

Julião fiz o teste 3k 15:04

[@gustavotagliabondossantos2601]

mas quem n corre como faz?

[@everaldo5126]

Faça o básico, pra ganhar resistência, e dps vc começa a aumentar sua distância, ai sim vc faz esse teste

[@mariaeduardalimapaixao5983]

Começa com pouco. Ex: Uma caminha com um pouco de corrida 3x na semana. Ou uma corrida leve com pouca distância.

[@ElainePauly]

Socorro !!! Odeio, mas sei que é necessário. Meu último deu 11:48 😖😖😖😖

[@jocimarasantos3196]

J

[@FCTheHunter]

Nossa, ta muito errado isso. Duvido que 5min/km seja leve pra ele, muito menos que 4:20 seja moderado. Não dá pra usar 20 segundos pra dividir as zonas para todo mundo desse jeito... Deveria ser algo proporcional

[@thyagomendonca9879]

Também to batendo cabeça para entender o porque o forte dos dois ficou 4:40 e 3:40 dos dois, já que o 100% (máximmo) é justamente o 5:00 e 4:00

[@reinaldocarlos3813]

KO a 98i