O QUE FAZER COM O RESULTADO DO TESTE DE 3KM

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[@CorridaSimples]

🚨Whatsapp para treinar comigo: (11) 93961-2332

[@caiofernandes6893]

Entrei em contato, mas infelizmente não tem vaga 😢 Tenho acompanhado os vídeos e queria muito ser seu aluno, vou ficar no aguardo, espero conseguir em breve✌️

[@r.rmartins7827]

É muito caro?

[@freitasmiguel4427]

Sou tb Prof. de Desporto e pesquiso muito videos de treinos, por todo mundo, de vários atletas, treinadores, mas todos vão dar ao mesmo. VOLUME de treino. Se queremos melhorar só com volume. queremos melhorar os 5km, os 10, os 21 ou a maratona, só fazendo volume. Treinar pelo menos 60km por semana é essencial para conseguir aumentar o ritmo de corrida. Andar por volta dos 4:30 durante 5km, toda a gente consegue com volume, a 4´´ durante 5km já é mais dificil. Baixar disso tem de treinar muito com intervalado, tiros, fartleck percursos longos mais de 15km, variações de intensidade. O terino é flexivel, mas deve ser disciplinado. Tem de correr pelo mesnos 6 a 5 vezes por semana para conseguir correr abaixo dos 4´´ durante 5 a 10km. Técnica de corrida é essencial. Contudo a ajuda de um profissional é essencial para obter resultados, pois vamos-nos sentir mais motivados e essencialmente mais disciplinados.

[@rafaelmendes940]

Show de bola garoto fera brabissima 🏃🔥

[@divaldoguimaraes9761]

Abelardo um personagem construtivo para nós que gostamos de correr. Deus te Abençoe, Abelardo.

[@jonatannunes5511]

Mano, você é engraçado sem forçar nada... 😂😂 E ensina demais!! Muito obrigado

[@miqueiascoutinho]

Muito obrigado pelo conteúdo que você produz, que é sempre relevante e de muita qualidade. Estou melhorando minha performance colocando em prática suas dicas! Abraços

[@sergioalves5673]

Melhor canal de corrida.

[@carlospereira6870]

Mais um excelente video! Abraço de Portugal!

[@CorreSabino]

Excelente conteúdo irmão! Já vou começar a te seguir 🎉

[@joaopaulosoaresdesouza2922]

Show, Abelardo sabe o que faz.

[@sidneyantoniovenancio7667]

Monstro manja.muito !!

[@pachecomaratonista8620]

Boa tarde Aberlado, eu gosto desse teste, gostei das explicações e orientações obrigado 🤜🤛👍

[@carlosribeiro6303]

Boa noite Grande Dario Abelardo Só tinha ouvido falar desse teste ! Vamos aprender.

[@professorjosecastilhojunio7226]

Este treinador é muito fera, parabéns

[@guilhermerossoni8093]

Fera demaais !!!

[@filipeaugusto7295]

Boa Abelardo! Vamos que vamos, catiorro. Teste de 5km no sábado agora. Maratona será em Outubro.

[@joaopiserchio6342]

O cara é fera demais.

[@ladasm47]

Excelente Abelardo

[@claudio4932]

Sempre com conteúdos super top

[@Caio-lopes91]

Muito bom seus vídeos 👏🏻

[@fabiananascimento8594]

Salve Abelardo,top demais

[@arthursantos9702]

Opaaa, beleza??? O senhor pode fazer um vídeo de como posso calcular as zonas de treinamento com o resultado obtido no teste de 3km?

[@lizi2649]

obrigada pelas dicas!

[@adrianomatos4174]

Esse cenário tá chique, hein Abelardo

[@jandersonsilva7409]

Monstro!

[@CiceroOliveiraCH]

Interessante Abelardo! Já fiz este teste mesmo, no entanto não soube utilizar nos treino por falta de conhecimento e ter um preparador!!!

[@vergilse3148]

meu objetivo e manter 3 km mais rapido que os zumbis do Guerra mundial Z kk queria manter acima de 20 km/h durante esses 3km.

[@boni7264]

#Muito bom!

[@fabionho3o]

Parabéns pelo vídeo

[@francielecoelho9164]

Muito bom ❤

[@alexsandropaim2514]

Grande Abelardo

[@grupo-baseorionantartica350]

Otima explicação

[@ziellcorrida]

Top abelardo 👏👏🤩

[@Sheepcarlotto]

Abelardinho é uma lenda! Uma dica de conteúdo: muitos canais falam a respeito de TAF sobre fazer o mínimo (2400m em 12'). Já vi muitos pedidos em comentários para treinamentos em busca do máximo (3200m em 12). Fica a dica! Abraço mestre dos magos

[@diegodasilva3310]

Parabéns

[@kznriq]

Bão!!!!🏃‍♂

[@sergiodasilva7449]

Muito bom abelardo

[@fabianoarantessoares7913]

🏃🏻‍♂️Só um palpite. Que tal fazer rifas de relógio Garmin!?

[@adriano.de.freitas]

Olá Farei hj meu segundo teste de 3 k Sou grato a vc Abelardo pelas dicas no seu canal! Muito sucesso p vc! 👏👏

[@sioneidionisio1398]

Vlw Abelardo

[@alceudeoliveirafilho123]

Top

[@maatthsantos]

Show

[@elimasanctos]

Gostei❤

[@joseroberto-hr2nc]

amém

[@_ruanluz]

Abelardo, pode fazer um video explicando estrategia de tomar agua e comer o gel pra quem vai correr 21k na maratona de sao paulo domingo 02/04 ? Obrigado, você me ajudou muito na minha jornada de atleta amador

[@francielesilva3049]

AqaqQqQq

[@ingridrezende6590]

👏🏽

[@YahamM]

Uma coisa que eu sempre fico muito na dúvida é em relação a fazer uma velocidade muito baixa nas rodagens! Já ouvi dos kenianos rodando a 6/km... então o que seria um "lento de verdade" para um corredor normal? (Ou será que eles fazem essas rodagens mega lentas porque os fortes deles são realmente absurdos.. e ai para "nós" não valeria tanto a pena) Se eu fizer um teste de 3km a 12' os cálculos tradicionais vão me dizer para rodar a 5'10~5'20... muito confuso isso tudo! kk

[@alessandroflugel8003]

Rodagem de potência aeróbica e limiar de lactado são diferentes?

[@zaguego]

👏🏽👏🏽👏🏽

[@lucasobrabo8493]

Bora treinar.

[@fernandadiniz5317]

👏🏾👏🏾👏🏾

[@merelles100]

Valeu

[@felipeandreandre4490]

👏👏👏💪

[@jozehmatheus]

Excelente vídeo, Abelardo! Se puder, comente sobre treinar na esteira... Onde moro tem chovido quase todo dia nesta época do ano e tenho corrido 70% dos treinos na esteira pra não ficar sem treinar

[@freitasmiguel4427]

desculpa me intrometer na conversa, mas treinar na esteira não é igual, mas é bom na mesma. Eu treino também quando chove, e normalmente ainda forço um pouco mais, pois estou em casa. Sou capaz de andar 30 minutos a 16km/h e ficar completamente partido. A seguir vou para a estrada e corro igual ou melhor, não perco a forma. É só uma opinião

[@jozehmatheus]

@@freitasmiguel4427 tranquilo! Falo isto pq de fato é bem diferente o treino na esteira! Mas como falei acima é mais para manter a constância

[@robertobeto6886]

Inclina a 1% amigo, mesma coisa quase.

[@willianxavier9800]

Primeiro a curtir 😃 e amanhã tem teste de 3.000m 🎉🔥🔥🔥

[@CorridaSimples]

Vai pra cima com sabedoria que vai dar certo, bom teste! 🏃🏽‍♂️

[@thematrix9480]

😊💪🏻🤝🏻👏🏻

[@joelsonjj]

🔝🔝🔝🔝

[@JarbasDeMateo]

Quantos regenerativo é necessário para 3 km na semana

[@brunoboaventura339]

Da pra fazer com inciantes que corre 5 km em 31.30

[@jeffersonduarte89]

🏃🏾💨

[@nataildoalexadrinodesousa6055]

Bora solta a cobra

[@jeffersonlopes1671]

Fiz o teste de 3km pra 13minutos

[@joaomarciogomes]

Feito o comentário!

[@ricardobatista5723]

vai corredor

[@ulissesgomes1069]

abelardo é o melhor

[@adrianovieira2430]

Obrigado, não sei se foi a meu pedido, mas dei essa sugestão na sua "caixinhas de perguntas" no Instagram! 😅👏🏻

[@arturluisc]

Abelardo, meu teste foi de 2,4km, 3:15, acha que consigo correr 5k a 3:20/3:25?

[@adrianomiranda5522]

Nao..

[@arturluisc]

@@adrianomiranda5522 consegui mesmo não, mas bati meu rp domingo 16:35 🥹🥹

[@gilsonfeitosa6369]

Blz cheguei agora do treino 4 vezes 1.500

[@victorduarte9842]

Comentário no vídeo

[@italopereira3118]

Boa dáda

[@matheusdesouzasantos8620]

#testede3km

[@diogonottaransolin3766]

E

[@Gabriel-er6uf]

#ovodecodorna

[@thiagobarreto4417]

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