Como fazer o teste de 3 km na prática: passo a passo!

Aprenda neste vídeo como fazer o teste de 3 km na prática, passo a passo!
O teste de 3 km possivelmente é o teste mais utilizado para avaliar o condicionamento físico dos corredores. A partir dele é possível verificar a condição atual do atleta e assim saber os ritmos de cada treino.
Neste vídeo é mostrado como se preparar para realizar um bom teste de 3 km, como as melhores condições para se fazer o teste e o aquecimento adequado. Também é apresentado um teste para exemplificar na prática como deve ser a execução. E por fim, é mostrado o que fazer com o tempo obtido ao fim do teste de 3 km.
Também é apresentado um tutorial do aplicativo VDOT Running Calculator, disponível para Android e IOS. Através dele é mostrado como obter os ritmos/pace para cada tipo de treinamento que deve fazer, bem como são exibidos os equivalentes com uma previsão de tempo para completar as mais diversas provas e distâncias, dentro de seu condicionamento atual.
Um teste e uma ferramenta para fazer seus treinos no ritmo certo e fique cada vez mais PRONTO PRA CORRER!
#testede3km #avaliçãofísica #prontopracorrer
📱 Links para o aplicativo:
Google play (Android): play.google.com/store/apps/de...
App Store (IOS): apps.apple.com/us/app/vdot-ru...
🎥 Vídeo Como começar a correr: • Como começar a correr ...
🎥 Vídeo Aquecimento para corrida: • Como fazer o Aquecimen...
✅ Se quiser se manter informado sobre o canal, acompanhe as redes sociais: / prontopracorrer
www. prontopracorrer
/ prontopracorrer

[@fabiomagalhaes9771]

Cheguei agora e estou realmente vislumbrado com a qualidade do conteúdo apresentado. É um tema que poucos canais exploram com profundidade e clareza de detalhes. Já me inscrevi, curti e compartilhei. Muito obrigado por nos trazer uma verdadeira aula sobre o teste de 03 Km. Sem dúvida nenhuma o melhor vídeo que vi sobre o tema até hoje. Parabéns!

[@prontopracorrer]

Obrigado por esse feedback tão positivo, Fábio! Esse foi um dos primeiros vídeos que fiz pro canal, espero que goste também dos demais conteúdos aqui. Abraço

[@maxgomez4098]

Família e amigos íntimos são suspeitos de comentar!! Kkkk . Más muito legal o vídeo e a filmagem, sentí que era gente que nem a gente fazendo! 👏🏻👏🏻

[@maxgomez4098]

Família e amigos íntimos são suspeitos de comentar!! Kkkk . Más muito legal o vídeo e a filmagem, sentí que era gente que nem a gente fazendo! 👏🏻👏🏻

[@inesamado6493]

Óptimo! Boas dicas e bastante interativo 😊👍

[@carneiromoura74]

Parabéns pelo vídeo bem feito, continue assim

[@regismatheus]

Cheguei hoje no canal e tô me perguntando como "só" tem 14,4 mil inscritos com conteúdos tão bons! Vida longa ao Pronto pra Correr. Grande abraço!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado pelo elogio, Régis! Sigo aqui meu trabalho de produzir conteúdo, e aos pouquinho o canal vai crescendo. Abraço!

[@raquelbritosilva9553]

Show 👏🏿👏🏿

[@oie69]

melhor video, tudo perfeito.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Letícia!

[@ailtoncabral4812]

Um canal muito, muito relevante, nota 1000.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado mesmo, Ailton!

[@professorjosecastilhojunio7226]

Vídeo sensacional

[@prontopracorrer]

Obrigado!

[@fvrs1977]

Parabéns pelo vídeo...🤜🤛👏👏👏

[@prontopracorrer]

Obrigado Fábio. Tmj 👊🏼

[@danielcarlos4121]

Ótimo vídeo, bem informativo, já tem mais um inscrito.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado Daniel 🏃🏻

[@adrianovieira2430]

Que vídeo top, irmão, parabéns!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Adriano!

[@andrecouto1356]

Obrigado por esse video sensacional

[@prontopracorrer]

Obrigado, André!

[@netodesalvador8135]

Bom dia a todos. Eu estava buscando a 6 meses no KZbin uma instrução desta qualidade afim de melhorar meu desempenho/ por fim graças a Deus achei . Excelente Material linguagem simples de fácil assimilação. Parabéns.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Neto! Abraço

[@gugarmello]

Um dos melhores vídeos do KZbin sobre o assunto. Parabéns pela didática 👏🏻👏🏻👏🏻

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Gustavo! Tmj

[@francisdefaria6637]

Muito obrigado meu amigo pela dica do aplicativo e toda explicação dada neste vídeo, Incrível que Deus ti ilumine sempre!!!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Francis! 🙂🙏

[@d.t-higa]

Cara, seu conteúdo é muito bom

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Denilson!

[@ozeiasfernandesdossantos6678]

Muito bem explicado!!! Obrigado pelas dicas !!! 👏🏼👏🏼

[@prontopracorrer]

Eu que agradeço por ter você aqui Ozeias 🏃🏻

[@ayumisilveira]

Um dia antes do meu 3⁰ teste entrei para atualizar a preparação e fiquei muito feliz e quero te parabenizar pelo conteudo, explicação perfeita..Parabéns

[@prontopracorrer]

Muito obrigado!

[@sandragomes784]

Obrigada 🙏 deu certinho o resultado 🙌

[@prontopracorrer]

Que bom que deu certo 🙂

[@LauroJeferson]

Muito massa! Ótima explicação!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado 😊

[@wilmargeraldo296]

Aula show, muito útil.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Wilmar!

[@romualdo_ah]

Muito Grato a você por mostrar o método✌🙌

[@prontopracorrer]

Tamo junto! Não adiantava eu falar como fazer o teste e não dizer o que fazer o resultado, a minha ideia aqui com o canal é sempre ir para além do óbvio para ajudar o corredor. Abraço!

[@tacioluz1]

mto bom

[@R0drig0N3w]

Sensacional a dica! Muito obrigado!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Rodrigo!

[@claudemircardoso4335]

Já fiz o teste de 3km duas vezes pra distribuir nos meus treinos preparatório pra minha 1°Maratona que será nesse próximo Domingo,23/10,e fiz a distribuição do treino com esse aplicativo Vdot,que é muito bom,eu recomendo,tanto é que já repassei no grupo de corrida que temos em nossa cidade

[@wac1986]

Ótima explicação!! Parabéns pelo conteúdo 😁

[@prontopracorrer]

Muito obrigado 😁

[@dimasquagliatto9447]

Excelente

[@prontopracorrer]

Obrigado

[@daysesantiagodossantos2228]

Parabens pelo conteúdo e didática!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Dayse!

[@lucasnepsui]

Excelente conteúdo, parabéns e vamos que vamos com o canal.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado Lucas🏃🏻

O VDOT é excelente! Bem explicado.

[@prontopracorrer]

É uma ferramente excelente mesmo! Obrigado, tamo junto!

[@viniciusburghi]

Ótimo vídeo... conteúdo muito bom

[@prontopracorrer]

Muito obrigado 🏃🏻

[@limazeimam]

O KZbin me fez chegar até seu canal.quero te parabenizar pelo jeito simples e fácil de ensinar.muito obrigado. Deus te abençoe. Joinha.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado 😊

[@geraldobrigido3140]

Baixei o aplicativo e gostei muito do conteúdo do vídeo. Ficou fácil de saber o ritmo nos diversos treinos de corrida.

[@prontopracorrer]

Que ótimo que o vídeo pode ajudar aí, Geraldo! Abraço

[@raynerlopes9415]

Muito bom

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Rayner!

[@andreamelo2928]

Excelente video e gostei bastante do app q indicou,muito obrigada!

[@prontopracorrer]

Obrigado Andrea! É um excelente App para obtermos informações sobre nossa condição física.

[@bernardomaciel777]

Rapaz...aí eu vi...conteúdo extremamente generoso.🎉

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Bernardo! Tamo junto

[@oOrlando]

Excelente conteúdo. Correr é simples, mas é sempre bom conhecer como melhorar. Parabéns pelo trabalho!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Orlando! Bons treinos!

[@moisestheodorolacerda8837]

Fiz esse teste 2.800metros estou com 94kilos marquei 11.56.66,Temperatura alta,35gr,percuso duro po de brita petrolina pe.fiquei muito feliz.

[@moisestheodorolacerda8837]

A corrida está no meu canal,Moisés Theodoro lacerda.

[@sergiotaz4167]

Boa! Qual sua altura e idade?

[@juninhorunnersfit2175]

Esse é desenrolado 👏🏻👏🏻

[@prontopracorrer]

🤣🤣 Valeu, Juninho! Tmj

[@MrKaetanno]

Muito boa sua abordagem do treino. Parabéns

[@prontopracorrer]

Muito obrigado!

[@lenilsonpereira3982]

Estava procurando como fazer esse teste na prática e até agora não tinha encontrado nenhuma explicação tão boa quanto essa. Parabéns pelo conteúdo muito bem explicado.

[@prontopracorrer]

Obrigado! Espero que tenha dado certo aí o teste. Bons treinos!

[@turramusicdj]

Muito bom irmão

[@prontopracorrer]

Obrigado ☺️

[@correwagnerducci]

Muito bom ganhou um inscrito

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Wagner! Espero que goste dos conteúdos aqui do canal.

[@diegoferreira740]

Excelente vídeo. Mais uma grande aula. As exposições dão profundas e sem sacrificar o tempo do expectador, o que é raríssimo no KZbin. Ainda temos acesso a conteúdo valiosíssimo no seu canal. Muito obrigado

[@prontopracorrer]

Eu que tenho que agradecer, muito obrigado!

[@MarcosFerreiradaRocha]

Cara você é 10, mostrou na prática do inicio ao fim como aplicar e a proposta do treino, diferentemente de outros canais de corrida que complicam mais que ajudam sobre esse teste.

[@prontopracorrer]

Muito obrigado pelo elogio, Marcos!

[@mariaandre5745]

Muito obrigado pelas dicas 👏👏👏

[@jorgeebig]

Esse aplicativo e muito bom

[@prontopracorrer]

Pois é. Uma mão na roda

[@tiosan5278]

Muito útil aos atletas amadores

[@prontopracorrer]

Valeu, Tio San!

[@netodesalvador8135]

Como Militar que sou não usamos os benefícios que a ciência hj em dia nos proporciona, mas adotarei as instruções contidas nos seus vídeos,tenho certeza que ao adotar e persistir vou atingir meu objetivo, correr longos percursos de forma administrada , planejada .

[@prontopracorrer]

Espero poder ajudar nesse seu objetivo aqui com o conteúdo do canal!

[@Felipecosta-eg2qg]

Gostei muito do vídeo eu atualmente estou fazendo o teste de 1km não sei se e a mesma dinâmica mais do que o treinador passa você está de parabéns.

[@prontopracorrer]

A dinâmica de um teste para outro muda algumas especificidades, mas todos testes se aplicados da forma correta são eficazes. Além do mais, a ferramenta que apresentei no vídeo pode servir para realizar estimativas de ritmo e tempo de prova para qualquer distância-teste. Obrigado!

[@Flavinho0215]

Muito bom, objetivo e muito bem embasado !!! Vai me ajudar muito para o TAF, obrigado, Deus te abençoe.

[@prontopracorrer]

Poxa, que bom que vai ajudar aí, Flávio! Bons treinos e um ótimo teste pra você!

[@fabiamaia5714]

Muito bem explicado e dinâmico. Mais uma corredora seguidora 🇵🇹

[@prontopracorrer]

Seja muito bem-vinda 😊

[@matmedlima]

Vídeo muito bom! Fiz o teste e consegui fazer 14m05s.

[@prontopracorrer]

Obrigado, Matheus! Bons treinos aí pra você

[@jeffersonduarte89]

TooooooooPPPPppppppppppp

[@prontopracorrer]

Obrigado!

[@jadsonpessoa4113]

Como sempre, uma aula de alto nível. Ainda mais em um lugar lindo. Falando nisso, onde é essa orla mais linda?

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Jadson! Fica na Figueira da Foz em Portugal, e realmente é uma praia muito bonita e agradável!

[@marcofotografias]

Excelente vídeo ❤ estou evoluindo na corrida 🏃🏾‍♀️ é teu canal tem me ajudado muito👏🏾👏🏾👏🏾 tô querendo baixar meu pace nos, 10k de 48 minutos pra 40 minutos corrida 🏃🏾‍♀️ vai ser em 15/01/23, alguma dica? Hoje 18/12/22 fiz um logão de 24 km tô gostando dessa história 😅😊 obrigado 🙏🏾

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Marco! Espero que consiga alcançar seus objetivos aí. A dica que posso dar é seguir um plano de treinos bem elaborado, ter paciência e ser contastante nos treinamentos. Abraço!

[@mateusguedes2455]

Você saiu pra correr aos 5:20 e concluiu em 6:20, você correu os 3km em 1 minuto. Incrível, cara 😲

[@prontopracorrer]

Meu Deus...😂😂😂

[@doctorsan3717]

Vídeo top 2 anos correndo e nem fazia ideia...

[@prontopracorrer]

Tanto o teste quanto essa ferramenta são uma mão na roda. Não é?

[@doctorsan3717]

@@prontopracorrer sim sim top demais.

[@sandrocorrea3277]

Já comecei dando um like e me inscrevendo. Conteúdo muito bom, professor tem uma dicção, entonação e maneira de explicar perfeita. Parabéns.....esclarece muito professor..... O senhor está no exterior? Lugar bonito....

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Sandro! Espero que o canal possa te ajudar na sua evolução como corredor. Moro em Portugal.

[@guilhermemay1455]

Eu atualmente consigo fazer em dia 2.700/800 em 12mins interruptos.A minha planilha é feita para bater 3.100 em 12mns.

[@prontopracorrer]

Bons treinos aí pra você! Segue firme

[@eduardonogueira6212]

Excelente vídeo, Jaime. Muito boa a explicação. Fiquei apenas com dúvida em relação a precisão do teste de 3km. Você acha que é mais preciso do que o teste de Cooper de 12 min? E sobre o teste de Conconi, realizado com monitoramento da FC, pode ser considerado mais preciso que o teste de 3km e de Cooper para prescrição de treinos com base nas zonas? Grande abraço!

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Eduardo! Cara todos os testes eu acho interessantíssimos, desde que o profissional saiba o porquê está aplicando aquele teste no seu aluno e o que fazer com os resultados. Eu gosto muito do teste de 3 Km pela sua praticidade, ainda mais utilizando o VDOT como eu mostrei nesse vídeo aqui. Pela minha experiência de treinamento, vejo que os resultados são muito bom de serem utilizados. Mas, logicamente, que o Teste de Cooper para verificar indiretamente o VO2máx e também o Tesde de Conconi para estimativa indireta do Limiar Anaeróbico também podem funcionar muito bem. Como disse, o mais importante é o treinador depois saber prescrever com esses dados. Abraço! Tamo junto

[@universocorridas5273]

Q lugar bonito, onde é? E parabéns pelas explicações tbrm

[@prontopracorrer]

Obrigado! É na cidade da Figueira da Foz em Portugal.

[@rosarinhagouveia1343]

Bem explicado e se for no tempo de 14 como fica o peice nesse tempo nos treinos

[@prontopracorrer]

Muito obrigado, Rosarinha! Para saber os paces sugeridos de treinamento, num teste de 3 km feito em 14 minutos. É só baixar o aplicativo que falei no vídeo e colocar que correu os 3 km em 14 minutos e mandar calcular. Assim o aplicativo já fornecerá os valores de pace. Abraço

[@trilheirosdorio]

Show o Vídeo, e que lugar hein ! onde fica?

[@prontopracorrer]

Obrigado, Darlan. Foi gravado na Figueira da Foz 🇵🇹

[@b.t.c.4897]

Parabéns pelo canal. Muito agregador. O resultado do teste de 3k equivaleria à velocidade de vo2max, ou não existe relação?

[@prontopracorrer]

Muito obrigado! Não necessariamente. Mas com esse aplicativo que mostrei no vídeo é possível ter uma ideia da velocidade de VO2max. Segundo Daniels, seria aproximadamente o valor de ritmo que temos como "Intervalo" na aba "Treinamento". Abraço!

[@marcio61168]

Sou maratonista diz uma parada de 3 meses agora tô voltando,preciso fazer este teste pois daqui 3 meses vou enfrentar uma

[@prontopracorrer]

Boa volta aos treinos pra você aí, Márcio!

[@bummercao]

Muito BOm JAime, fiquei na dúvida para entender os tempos nas outras distâncias, 200, 400 etc... aquele tempo considera quais intervalos de descanço?

[@prontopracorrer]

Muito obrigado! Aqueles tempos seriam os tempos para treinamento em cada uma dessas distâncias. Porém o intervalo de descanso, assim como o número de repetições, isso vai depender de como é elaborado o treinamento de cada um, como também a fase do treinamento que estamos na planilha.

[@cp31_]

Fiz terça feira esse teste, fiz 3km em 12:08, deu Pace de 4:02

[@prontopracorrer]

Show de bola hein, Pacheco?!

[@marcelonsouza4293]

Gostei foi da paisagem do local...kk..onde fica ?

[@prontopracorrer]

Olá, Marcelo! É na Figueira da Foz 🇵🇹

[@lucaspaiva2331]

Cara vc e o Paulo muzy da corrida kkkkkk

[@prontopracorrer]

Hahaha

[@davicosta9061]

Que lugar lindo velho, fica aonde? Esse teste pode ser feito na esteira?

[@prontopracorrer]

Olá, Davi. Fiz esse teste na Figueira da Foz, cidade litorânea aqui de Portugal. E sobre o teste, não acho conveniente fazer na esteira, por todas as particularidades que teria um teste desse e a dinâmica que é correr na esteira. Abraço!

[@davicosta9061]

@@prontopracorrer Você é o MELHOR canal de corrida do Brazil! as visualizaçōes infelizmente não condizem com a qualidade do conteúdo....vejo canais péssimos com milhões de inscritos e views e não entregam nem metade do conteúdo que voce entrega.. pena, o mundo ser injusto! Obrigado por responder, e SUCESSO

[@prontopracorrer]

@@davicosta9061 Muito obrigado mesmo Davi pelas suas palavras. Sigo trabalhando aqui e aos pouquinhos vamos chegando lá. Abraço!

[@danieltdp]

Meu caso é o que o Jack Daniels chama de "speedster". Eu tenho um viés de desempenho para curta distâncias e as minhas predições são otimistas demais para distâncias longas longas, mas por outro lado são pessimistas para distâncias curtas - mesmo nas distâncias que tenho prática (10k e 21k)

[@prontopracorrer]

Realmente vão existir essas variações dentro da população nas estimativas do VDOT. Vejo pessoas que tem tempos incríveis nos 5 km não conseguir reproduzir aquilo que é estimado para meia e maratona. E vejo também o oposto, tenhos incríveis na meia e maratona, e a pessoa não consegue atingir o estimado para os 5 km. Isso entra diversos fatores, desde os fisiológicos, estruturais e genéticos, até mesmo questões de gostos pessoais que levaram a especialização em determinada distância. Abraço!

[@arlindojunior1152]

Lugar lindo.. onde é?

[@prontopracorrer]

Gravei esse vídeo na Figuira da Foz, em Portugal. Realmente é lindo 🙂

[@NielsonLopes-ut1vd]

Meu máximo, por enquanto, foi 2.640km em 12min

[@prontopracorrer]

Muito bom!

[@Fanta0504]

E se sentir dores no joelho no final dos 3 km e o condicionamento cardio respiratório estiver bom ? Venho do ciclismo ...

[@prontopracorrer]

Existem diferentes níveis de dor, que devem ser analisados de formas diferentes. Terminar com uma dor "aceitável" por um esforço mais elevado, como é um teste de 3 km, pode ser que não seja um problema. Porém, se for uma dor persistente, ou muito aguda, talvez seja melhor dar uma olhada nessa situação. É o que chamamos de saber "ouvir" os sinais do nosso corpo. Pensando a longo prazo, o treinamento de corrida de forma gradual e progressiva, aliado a um treinamento de força, pode te ajudar bastante. E sempre que precisar de uma ajuda mais individualizada, nunca deixe de consultar um profissional. Abraço e bons treinos!

[@brunocoriolano]

Meu treinador me passou um teste de 1,6 km. Tem grande diferença entre ambos?

[@prontopracorrer]

O teste de 3km é o mais "usual", podemos assim pensar. Porém existem outros testes com outras distâncias a depender de uma série de fatores: como distância alvo que o corredor tem, experiência de corrida, condicionamento atual, ajustes pontuais... Possivelmente seu treinador teve algum motivo que o levou a indicar esse teste com essa distância. Abraço!

[@DrBruno1]

Qual a diferença entre esse intervalado e intensivo nesse aplicativo?

[@prontopracorrer]

Não entendi bem a sua pergunta. Nunca vi o "intensivo" no aplicativo. Mas se quiser saber mais detalhes em relação ao "intervalado" (e também qualquer outra definição de ritmo de treinamento). Pode ir na opção "Mais" na barra inferior, e depois em "Definições de Treinamento". Ali terá um resumo do que o método do Jack Daniels considera. Abraço!

[@nenolima5595]

como fazer uma avaliação para os testes de concurso de 2400m em 12min

[@prontopracorrer]

Olá Neno! Cara, você pode fazer o teste de 3 km, por exemplo, ou até mesmo um teste de uma distância menor que os 2400m. E depois inserir os dados do teste no aplicativo e colocar para calcular. E depois, pode ir em distância, selecionar outros, e colocar a distância de 2,4 km. Dessa forma, o aplicativo irá dar uma estimativa de tempo para completar o teste de 2400m. Claro que é uma estimativa, mas pode ser uma ferramenta bem útil para nortear o treinamento. Tamo junto

[@nenolima5595]

@@prontopracorrer massa... vou baixar aqui hoje e correr com o celular em mãos usando o strava... grato pelo bizu!

[@user-sv1wq5cp3x]

Que cidade bonita é essa?

[@prontopracorrer]

É a Figueira da Foz em 🇵🇹

[@LucasAraujo-qn9bh]

Que cidade é esta que você correu?

[@prontopracorrer]

Na Figueira da Foz, Portugal.

[@LuisHenrique-gz2vc]

A assinatura desse app vale a pena?

[@prontopracorrer]

Olá, Luis! Eu nunca assinei o aplicativo, sempre usei a versão gratuíta. Por isso não consigo opinar.

[@McCambira]

3k é muito pouco pra mim kkkkkkk. Posso fazer utilizando uma distância de 10 ou 12k???

[@evandroferreiradasilva2584]

Se é o bixao em kkkk ,vai correr os 12m no seu máximo ? Se for vai pra maratona ,kipchoge chora com sua presença 😅😅😅😅😅

[@mateussantos7697]

como fazer o teste de 2 km

[@prontopracorrer]

Os conselhos são exatamente os melhores na execução do teste. Na hora que for usar o VDOT aí coloca como distância 2km ao invés de 3km. Só isso!

[@carlosvarela6894]

Nunca fiz o teste.

[@prontopracorrer]

Carlos, se possível faça para encontrar alguns parâmetros de treinamento. Abraço

[@Luiscesarx]

Sem esse bermudão vc faria um tempo melhor rs... brincadeira

[@prontopracorrer]

Tá de sacanagem comigo, Luís?! 😂😂😂 Brincando

[@yuribranco554]

pace mentiroso esse, tem nem jeito de corredor kkkkkk

[@adrianomiranda5522]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂