Courir en Zone 2: Quand et Comment et pour Qui? - PDJ

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QUI EST SEAN?
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[@PaulTerraux]

Toujours très intéressant !

[@vinceblob4978]

Salut Sean, Merci pour la vidéo

[@Upsidestrength]

Avec plaisir Vince

[@ddddavidee]

Si jamais ça peut rentrer dans la discussion, je suis intéressé à en savoir un peu plus sur comme intégrer la zone 2 dans l'entraînement pour le triathlon (distances M et L, si jamais ça change)

[@Upsidestrength]

Karoly Spy est le spécialiste dans cette discipline! Mais pour faire simple, beaucoup :) lol

[@ddddavidee]

@@Upsidestrength je le suis déjà 😅

[@pamp1056]

Zone2 quasiment tout le temps pour le triathlon et dans les trois sports. Si tu fais une séance spécifique par semaine dans chaque sport, ça fait déjà beaucoup à encaisser suivant ton niveau. Si en plus tu as un bloc de développement en càp ou vélo, ça fait deux séances tout les 7/10 jours donc pour en rajouter faut y aller. Bien sûr, tout dépend de ton passé, objectif, disponibilité... Bref en triathlon le volume va payer donc Zone 2 majoritairement. Pour appuyer ce que je dis, mon expérience perso. Plusieurs Ironman et j'ai vu que le volume était un facteur de progression mais quand dans une journée, semaine, mois, tu ne peux plus rajouter de séances, il faut faire du spécifique. C'est là que la zone 2 doit absolument être bien calibrée. Je me suis cramé sur ma dernière prépa en étant toujours en haut de Z2 et quand pour moi, au pic de charge, tu passes entre 20 et 24h d'entraînement, c'est primordial de baisser l'allure sur Z2. Je sais pas ce quand les spécialistes. Je suis curieux d'avoir ton avis Sean. Bon entraînement !

[@jonathanh7288]

Salut Sean, combien de semaines préconises tu en zone 2 avant de commencer à intégrer d'autres intensités pour quelqu'un qui part de 0 ? Je pensais partir sur 12 semaines à raison de 2 à 3 entrainements par semaine

[@johanchauveau5599]

Salut Sean, merci pour tes vidéos. Que penses-tu de mixer les modalités pour le travail de zone 2 (exemple pour 2 séances par semaine, 1 séance de course/marche et 1 séance de vélo) ? Trouves-tu cela valable ou préférerais-tu rester sur 2 séances de vélo ?

[@Upsidestrength]

Tout à fait OK. Je suis pas fan de mixer les modalités au sein d’une même séance, mais surtout pour les compétiteurs. Sport santé, pourquoi pas. Mais ce que tu as cité est top

[@anissweb]

Selon toi qu'elle est le délai maximum post training pour encore avoir une mesure de lactate pour les seuils ? Je m'entraine en salle mais fait la mesure en rentrant...

[@Upsidestrength]

Tout de suite après. A la maison c’est bien trop tard

[@anissweb]

@@Upsidestrength Merci

[@hamadaelfarh506]

🙏🙏🙏😇⭐️⭐️

[@louislelu]

Salut Sean, Quel temps référence donnerais tu sur un 10km(par exemple) pour qualifier un "bon coureur" histoire de se donner un repère ? (J'ai vraiment l'impression de pouvoir courir en Z2 mais je ne voudrais pas me surestimer.)

[@Upsidestrength]

Salut Louis, je te laisse voir ce qu'ils pensent ici: marathonhandbook.com/whats-a-good-10k-time-average-10k-times/