#Creatine

Рет қаралды 62,017

Күн бұрын

สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ

Пікірлер: 511

@pattarapornsovarattanaphon8892 Жыл бұрын

#Creatine มีประโยชน์อะไรกับการออกกำลังกาย #ครีเอทีน เป็นอาหารเสริมที่นักกล้าม และคนที่ออกกำลังกายกินกัน ครีเอทีนเป็นสารอย่างหนึ่งมีมากถึง 90% ในกล้ามของเรา อีกส่วนจะอยู่ในสมอง จะอยู่ในบริเวณที่ต้องการพลังงานเยอะๆ ครีเอทีน ช่วยสร้างพลังงานให้กับอวัยวะต่างๆที่มันไปอยู่ พลังงานที่ว่าคือ ATP ย่อมาจาก Adenosine Triphosphate คือสาร Adenosine แล้วมี phosphate 3 ตัว เรียก Triphosphate เราจะตัด phosphate ออกไปตัวหนึ่ง ก็ปล่อยพลังงานออกมาตัวหนึ่ง ถ้าตัดอีกตัวก็จะปล่อยพลังงานอีกตัว พอตัดออกไปหมดก็ต้องไปสร้างใหม่ แล้วครีเอทีนมีความสำคัญคือ จะไปจับกับตัว phosphate แล้วเอา phosphate ไปให้ตัว ATP กลายเป็นตัว ATP ตอนที่1

@pattarapornsovarattanaphon8892 Жыл бұрын

จะมีคำว่า AMP ADP ATP ขึ้นกับมี phosphate กี่ตัว AMP ย่อมาจาก Adenosine Monophosphate มี phosphate 1 ตัว ADP ย่อมาจาก Adenosine Diphosphate มี phosphate 2 ตัว ATP ย่อมาจาก Adenosine Triphosphate มี phosphate 3 ตัว ตัวครีเอทีนเอา phosphate ไปแปะ เพื่อที่จะมี ATP ใหม่ จะได้มีพลังงานเพิ่ม ยกตัวอย่าง ในกล้ามเนื้อคนเรา ATP จะทำให้เราเกร็งกล้ามเนื้ออยู่ได้ไม่กี่นาทีก็หมด แต่ที่เราเกร็งได้นานๆ เพราะสารครีเอทีนคอยไปเติมให้ร่างกายสังเคราะห์ ATP ขึ้นมาตรงกล้ามเนื้อตลอดเวลา จึงทำให้กล้ามเนื้อเรามีพลังงานอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นถ้าเราได้ครีเอทีนเพียงพอต่อร่างกาย หรือ ได้เยอะๆ พลังงานของกล้ามเนื้อจะได้เยอะตามไปด้วย ตอนที่2

@pattarapornsovarattanaphon8892 Жыл бұрын

ที่สำคัญในสมองต้องการใช้พลังงาน ถ้าเราใช้พลังงานเยอะๆก็หมดได้ แต่ถ้าเรามีครีเอทีนเยอะๆ สมองเราก็มีพลังงานเยอะ บางคนจึงคิดว่าอาจจะมีความเกี่ยวข้องกับสมาธิ ปัญญา แล้วก็เรื่องของการโฟกัสกับอะไรมากๆสักอย่าง แต่ผลของงานวิจัยยังไม่ค่อยชัดในเรื่องนี้ ที่อื่นๆที่ต้องใช้พลังงานเยอะๆก็จะมีครีเอทีนเช่นกัน เช่น กล้ามเนื้อหัวใจ อวัยวะเพศ รังไข่ แต่การกินครีเอทีนเข้าไป ก็ไม่ได้ช่วยเรื่องเหล่านี้ เพราะผลของงานวิจัยก็ยังไม่ชัดเจน ที่มีผลงานวิจัยค่อนข้างชัดเจนคือในกล้ามเนื้อ ครีเอทีนเป็นสารที่เรากินเข้าไป หรือ ร่างกายสร้างเองก็ได้ - ครีเอทีนจากอาหาร (จะต้องเป็นอาหารที่หลากหลาย) ที่เรากิน หากเรากินสัตว์อะไรที่มีกล้ามเนื้อเข้าไปเราก็จะได้ครีเอทีน และครีเอทีนก็ยังมีอยู่ในพืชด้วยเช่นกัน - ครีเอทีนจากที่ร่างกายสร้างเอง จะสร้างมาจากตับ จะสร้างมาจากกรดอะมิโน แต่จะมีตัวหนึ่งชื่อ L-Arginine ส่วนหนึ่งเอามาเสริมเพื่อให้กลายเป็นครีเอทีน แต่จริงๆแล้วไม่ได้มีความจำเป็น คุณหมอก็ไม่ได้กิน คุณหมออ่านแล้วก็ไม่มีประโยชน์อะไร ถ้าจะกินก็กินครีเอทีนตรงๆเลยดีกว่า ตอนที่3

@pattarapornsovarattanaphon8892 Жыл бұрын

ถ้าเราสามารถออกกำลังได้มากขึ้น หนักขึ้น ก็จะทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้มากขึ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะโตได้ก็ต้องมีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อไม่ได้หมายความว่าเราไปต่อยกล้ามเนื้อแล้วจะใหญ่ขึ้น แต่เกิดจากการใช้งานจากกล้ามเนื้อมากๆ กล้ามเนื้อจะมีการฉีกขาดแล้วจะมีการสร้างไฟเบอร์ไปเสริมทำให้โตขึ้น และครีเอทีนสามารถส่งต่อพลังงานไปให้เซลล์ข้างๆได้ ทำให้ยิ่งโตมากขึ้น และครีเอทีนสามารถดึงน้ำไว้ในกล้ามซึ่งอาจจะเป็นข้อดีก็ได้ เพราะกล้ามเนื้อจะดูฟูขึ้น ข้อเสียของครีเอทีน 1. จะดูดน้ำเข้าไปในกล้ามเนื้อ 2. ท้องอืดท้องเสีย ตอนที่4

@pattarapornsovarattanaphon8892 Жыл бұрын

สำหรับคนที่กิน vegan ก็อาจจะมีครีเอทีนน้อยกว่าคนที่กินเนื้อสัตว์ อาจจะส่งผลให้กล้ามท่านแข็งแรงสู้คนที่กินเนื้อสัตว์ไม่ได้ ท่านอาจกินเสริมก็ได้ โดยกินในปริมาณ 5 กรัมต่อวัน แต่ในช่วงแรก อาจจะโหลดให้ครีเอทีนเต็มเสียก่อน โดยช่วงแรกจะโหลดให้วันละ 20 กรัม โดยแบ่งเป็น 3-4 มื้อ จนครบ 7 วัน ท่านจะมีครีเอทีนเต็มเปี่ยม แล้วลดเหลือ 5 กรัมต่อวัน กล้ามเนื้อจะดูป่องขึ้นนิดหน่อย เพราะมีน้ำเข้าไปสะสม อาจเกิดจาก ตัวกล้ามจะมี miofibril จะใหญ่ขึ้น การออกกำลังกาย และ คาร์โบไฮเดรต คนที่กินคีโตจะออกกำลังกายระยะยาวได้ดีกว่า จะปล่อยพลังงานช้าๆจากไขมัน แต่ถ้าต้องการออกกำลังกายหนักๆ เช่น HIIT exercise กว่าไขมันจะปล่อยคีโตน คีโตนจะใช้เป็นพลังงานก็จะช้ากว่า จากการสลายไกลโคเจน แล้วให้พลังงานได้เลย หรือบางคนจะกินข้าวโอ๊ตก่อนการออกกำลังกาย ตอนที่5

@pattarapornsovarattanaphon8892 Жыл бұрын

สามารถกินครีเอทีนนานแล้วก็ไม่มีปัญหาอะไร และถ้าหยุดกินครีเอทีนก็จะตกลงมาเท่าเดิม ไม่มีน้ำสะสมในกล้าม พลังงานลดลงเล็กน้อย แต่บางคนก็ไม่ได้ชัดเจน ถ้าบางคนตอบสนองต่อครีเอทีนดีๆ ก็สามารถยกเวทได้มากกว่าวันอื่นๆ หากท่านต้องการทดลองกิน ให้ทดลองโหลดสักสัปดาห์หนึ่งก่อน และกินแบบปกติไป 1 เดือนแล้ว ถ้าดีขึ้นก็สามารถกินต่อไป เวลาซื้อครีเอทีน ปกติจะกินขนาด 5 กรัม ยกเว้นตอน loadingในความคิดคุณหมอหากคนไหนน้ำหนักเกิน 90 กิโลกรัม ให้กินขนาด 10 กรัม ในวัยรุ่นที่อยากเล่นกล้าม หากต้องการอะไรเสริม หรือจะไม่กินก็ได้ แนะนำให้กิน ครีเอทีน กับ เวย์ เท่านั้นที่ปลอดภัย อย่างอื่นไม่ปลอดภัยสักตัวเดียว บางคนบอกว่ากินแล้วไม่เป็นอะไร เราจะต้องเจาะเลือดดูหลายๆค่าอาจมีปัญหาได้ บางคน ตอนที่6

@mayb1830 Жыл бұрын

ลูกชายบอกว่าให้แม่ซื้อ creatine มาให้หน่อย แม่บอกว่า ให้ลูกไปหาข้อมูล หรือฟังคลิปคุณหมอแทนก่อน ว่ามันดีไหม ลูกชาย เขาฟังเรียบร้อยตั้งแต่เมื่อคืนก็เลยส่งมาให้แม่ฟัง ตอนนี้ได้ข้อมูลเรียบร้อยแล้วขอบคุณสาระดีๆ มีประโยชน์ นะคะ

@manhandsome3560 Жыл бұрын

สรุป ครีเอทีน ช่วยเรื่องพลังงานกล้ามเนื้อ สมาธิ ทำให้กล้ามเนื้ออุ้มน้ำ ดูฟู (คหสต เดาว่าทำให้สมองอุ้มน้ำด้วย) อาหารเสริมที่ปลอยภัยในการเวทเทรนนิ่ง มีแค่เวย์โปรตีน กับครีเอทีน การกินครีเอทีนช่วงแรกให้ loding เป็นเวลา 7 วัน โดยกิน 20 กรัม / วัน (แบ่งกิน3-4ครั้ง) หลังจากนั้นกินวันละ 5 กรัม (ถ้าหนักเกิน 90 กก. ให้กิน 10 กรัม) ลองกินดู1เดือนถ้าไม่มีผลจะเลิกกินก็ได้

@oonphant3777 Жыл бұрын

พักหลังนี้คุณหมอพูดถึงอาหารเสริมหลายตัว ซึ่งดีมาก เพราะมันเรื่องใกล้ตัวที่น่าสนใจ ปัจจุบันคนหันมาดูแลสุขภาพตัวเองเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารเสริม ซึ่งน่าจะเป็นทางลัดในการดูแลสุขภาพได้อย่างหนึ่ง แต่ที่น่ากังวลคือ เราไม่สามารถจะรู้ได้ว่าอาหารเสริมประเภทไหน มีผลข้างเคียงอย่างไรบ้าง เช่น โปรตีนจากถั่วเหลือง ถั่วลันเตา หรือพวกผักผงต่างๆ ฯลฯ ก็คงต้องเก็บข้อมูลจากคลิปคุณหมอไปเรื่อยๆ 🙏🙏🙏

@choosakm.118 Жыл бұрын

คุณหมอคะ ขออนุญาตรบกวสถามคุณหมอค่ะ เรื่องอาหารแช่แข็ง 1. ทุกวันนี้จะทำอาหารไว้ เช่น พวกแกงต่างๆ/ ตุ๋น และตักใส่ถุงพลาสติกฟรีซไว้ พอจะทาน เอาออกจากฟรีช ก็ฉีกถุง เอาอาหารใส่ชามค่ะ 2.มื้อเช้ามักจะทานพวกสมู้ทตี้ผักผลไม้ แต่ด้วยว่าเวลาจำกัด จะไปซื้ออาหารสัปดาห์ละครั้ง ได้มาก็ล้าง หั่น จับใส่ถุงและฟรีช พอจะทานก็เอาออกมาปั่นทุกเช้าค่ะ สิ่งที่จะถามคุณหมอคือ 1.พวกอาหารที่เราเอาใส่ถุงพลาสติกและฟรีชไว้ มันอันตรายมากไหมคะ ถ้าทานทุกวันจะเป็นอย่างไรบ้าง ด้วยวิถีชีวิตเวลาจำกัด จะให้ไปซื้อกับข้าวทุกเช้า และทำทุกมื้อ มันไม่สะดวกจริงๆ ค่ะ 2.ถ้าเราไม่ใช้ถุงพลาสติก หรือกล่องพลาสติกในการฟรีชอาหาร เราเปลี่ยนมาใช้ กล่องแก้ว/กระเบื้อง จะดีกว่าไหมคะ 3.แล้วพวกผลไม้/ผัก/ขนม ที่แช่ในตู้เย็นช่องธรรมดา ก็ใส่กล่องพลาสติกค่ะ จะอันตรายมั้ยคะ บางคนบอกว่า กินๆ ไปเหอะ สุดท้ายก็ตายทุกคน แต่ว่า ไม่ได้อยากตายแบบเป็นโรคอ่ะค่ะ อยากตายแบบสวยๆ สบายๆ จนนาทีสุดท้าย ***ไม่แน่ใจว่าคถณหมอเคยให้ความรู้เรื่องนี้ไปหรือยัง แต่พอดีย้อนๆ ดูก็ไม่เจอค่ะ หรืออาจจะดูไม่ทั่ว ถ้ายังไง รบกวนคุณหมอด้วยนะคะ ตอนนี้ข้อมูลต่างๆ คือ ฟังจากคุณหมอเป็นหลักเลยค่ะ เพราะมีงานวิจัยรองรับ มีเหตุผล และน่าเชื่อถือที่สุดค่ะ ปล คุณหมอ หน้าตาดีมากกก เด็กมากกกก และเหนืออื่นใด โรซี่น่ารักมากกกกค่ะ

@CherryChonny Жыл бұрын

พลาสติกได้ แต่ต้องดูที่สัญลักษณ์ว่าทนความเย็นได้ไหม ถ้าเป็นกล่อง IKEA จะมีสัญลักษณ์รูปน้ำแข็ง ใต้กล่องค่ะ ส่วนถ้าเป็นถุง ลองใช้ ถุงซิปล็อกจะหนากว่าถุงพลาสติกทั่วไป และไล่อากาศออกได้ดี และดูที่ทนความเย็นติดลบได้ค่ะ

@DrTany Жыл бұрын

มันก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรครับ

@insanbk Жыл бұрын

กินก่อนเวทครับ กินแล้วมีแรงเพิ่มขึ้นเล่นหนักขึ้นกว่าเดิม ข้อเสียบวมน้ำหน่อยๆ ดูแล้วตัวใหญ่กล้ามฟูตลอดเวลาครับ

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

อ้าวววว กล้ามฟูไม่ดีเหรอครับ?

@insanbk Жыл бұрын

@@armnakornthab6867 กล้ามฟูดีครับ แต่ฟูบวมๆ ไม่ฟูแบบกล้ามลีนแบบชัดๆ (อันนี้ผมทดลองสังเกตตัวเอง) อย่างที่คุณหมอบอก ข้อเสียหลักคือเปลืองตังค์ ตอนเริ่มเล่นเวทผมกิน แต่ตอนนี้กินแต่เวย์ เครียทีนกินตอนพอมีกำลังทรัพย์ แต่ถ้ากินก่อนเวทหรือตามที่คุณหมอบอก ได้ผลตามคุณหมอว่าทุกอย่างครับ

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

@@insanbk ขอบคุณมากครับผม

@tarungtiwa2710 Жыл бұрын

สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอที่มาให้ความรู้ดีดีมีประโยชน์ในทุกวันคะ.👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️

@t2thess Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับคุณหมอ ชอบ content เรื่องอาหารและสารอาหารเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อครับ ทำอีกเรื่อยๆนะครับ ขอบคุณครับ 🙏🏻

@koonvee7232 Жыл бұрын

คลิปคุณหมอช่วยชีวิตผมเลย เป็นกำลังใจให้คุณหมอทำคลิปดีๆออกมาเยอะๆครับ ขอบคุณมากครับ

@newwarnopoor4136 Жыл бұрын

ความรู้ดี มีค่าเท่ากับอ่านหนังสือ คนไทยเงินน้อยอยากได้หมอรักษา ราคาถูก ไม่ต้องรอนานๆ อยู่ใกล้ๆบ้าน

@thitiratm3745 Жыл бұрын

คุณหมอแม่นเหมือนโกหกอีกแล้ว อ่านใจออกทุกคลิปเลย ทุกคอนเทนท์เป็นหัวข้อที่เราอยากรู้ทุกครั้ง แล้วก็กำลังสงสัยอยู่จริงๆ เหมือนอ่านใจได้ ขอบคุณมากๆ ค่ะ

@joselas47 Жыл бұрын

เคยกินครีเอทีนครับ ตัวจะบวมแบบกล้าม ๆ บึก ๆ เพราะเล่นกล้ามด้วย กินตามโดสของฉลากข้างกระป่อง แต่รู้สึกไม่จำเป็นเพราะเราไม่ใช่นักกล้าม เอาแค่พอเหมาออกกำลังกายปกติ ก็เลยไม่ได้กินต่อ

@Reimure Жыл бұрын

เมื่อก่อนนานมาแล้วผมคลับคล้ายคลับคลาว่าเคยเห็นว่าระวังส่งผลต่อตับ กินนานๆแล้วให้พักบ้าง แถมมีการบอกว่าให้ต้มจนละลายน้ำให้หมดห้ามกินเป็นผงอีก เรื่องต้มนี่ฟังดูพิลึกมาก แต่เรื่องปริมาณผมสงสัยว่าเรื่องกินนี่ต้องระวังเกินขนาดบ้างมั้ยครับ

@DrTany Жыл бұрын

ถ้ากินตามที่ผมเล่าในคลิปก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ พวกที่มีปัญหาคือไปคิดว่ายิ่งเยอะยิ่งดี ออกกำลังกายมากยิ่งต้องกินเยอะๆ พวกนี้แหละครับที่จะมีปัญหา

@Reimure Жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณมากครับ

@fewfew-tx2jc Жыл бұрын

ผมเริ่มวิ่งตอนอายุ 15 ตอนนี้อายุ 22 แล้ว วิ่งเฉลี่ยปีละ 4000 โล หลังๆมาผมเริ่มหมดพลังที่จะออกไปวิ่งอย่างมากหลังจากติดตามหมอผมมีพลังกลับไปวิ่งเลยรู้สึกว่าการออกกำลังกายมันดีต่อตัวเราจริงๆ

@johnnyhybrid1915 Жыл бұрын

ผมออกกำลังกายและกินเวย์โปรตีน + ครีเอทีน ซึ่งน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำต่อครั้งตามที่ผู้ขายบอก เพื่อให้กินได้นาน ผลตรวจสุขภาพไตของผมจะมีค่าครีเอทีนค่อนข้างสูงเกือบเกินค่ามาตรฐาน (น่าจะ 44) ผมก็กังวลมาตลอด กลัวไตเสื่อมไว จนได้ฟังคุณหมอก็พอโล่งใจว่า กินโปรตีนและครีเอทีนปลอดภัยครับ

@โอปราณไทยแลนด์ Жыл бұрын

ขออนุญาตถามคุณหมอนอกเรื่องหน่อยนะคะ คุณแม่ของเพื่อนพี่แกเป็น stroke ณ วันนี้มีอาการปัสสาวะด้วยตัวเองไม่ได้ ลูกสาว(เป็นเพื่อนพี่มีอาชีพเป็นพยาบาล) จะใส่สายสวนให้ เพราะเพื่อนอธิบายว่ามันเกิดจากสมองไม่สั่งการให้ระบบประสาทช่วงล่างทำงานได้ปกติ แต่ในขณะเดียวกัน มีขางคนในครอบครัวลงความเห็นเรื่องงดจ้าง..การทำกายภาพบำบัดให้แม่ เพราะมันไม่เห็นผลเท่าที่ควร (ระยะเวลา..แกน่าจะเป็นได้ประมาณ 7 เดือนแล้วค่ะ) แต่พี่มาฉุกคิดจากการที่เอาน้องหมาสูงวัย(12ปี)ที่บ้านไปหาสัตวแพทย์ด้วยเรื่องปัสสาวะไม่ออก แต่คุณหมอคงเห็นอาการ 2 ขามันแข็งและตรงงอไม่ได้(เป็นมา 1-2 อาทิตย์แล้ว)แกจัดยาบำรุงปลายประสาทให้ทานเช้า 1 เย็น 1 ) บวกกับมีคนนวดเป็นมานวดให้ พี่รู้สึกว่ามันช่วยเกื้อกูลกันมากเลยค่ะ หมาพี่กลับมามางอขา 2 ขาหน้าได้ ยกหน้าตัวเองขึ้นตั้งตรงได้ (เห็นผลชัดมากในตอนช่วงยาออกฤทธิ์จ้ะ) ตอนนี้ก็ยังทานอยู่ เพื่อนพี่เลยมาถามความคิดเห็นว่าควรหยึดทำกายภาพมั้ย(เพราะเจอคนในบ้านกดดัน) แต่ถ้าเป็นแม่พี่..พี่ยังจ้างทำต่อไป..เพราะคุณยายพี่ก็เป็นอัมพาตช่วงล่าง ขาแกเหยียดตรง แข็งมากๆ และรู้สึกมันหนักมากด้วยค่ะ สมัยก่อนเวลาแกจะอาบน้ำ แม่กับน้าจะต้องเอาแกนั่งบนเบาะผ้าและช่วยกันลากไปอาบในห้องน้ำ คุณยายเป็นคนผอมนะคะ แต่ตอนป่วยขาแข็งไปแล้ว กระดูกมันหนักมากๆขึ้นมาซะงั้น เลยคิดว่าถ้าเพื่อนงด เวลาขาแข็ง หนักๆขึ้นมา มันจะเป็นภาระคนดูแลเพิ่มขึ้นมั้ย เผลอๆอาจต้องเสียเงินจ้างคนดูแลเพิ่มอีกในอนาคตข้างหน้าหรือเปล่า(จะเข้าข่ายเสียน้อยเสียยาก เสียมากเสียง่ายขึ้นมามั้ย) พี่เลยอยากทราบว่า สมมติว่าถ้าในกรณีที่ญาติผู้ใหญ่คุณหมอเป็นแบบนี้ คุณหมอจะงดการทำกายภาพหรือยังทำต่อไปคะ ขอบพระคุณคุณหมอมาล่วงหน้าเลยนะคะ 🙏😁

@DrTany Жыл бұрын

ทำครับ และจะทำเองด้วยครับ

@samanthac.rangkoon1396 Жыл бұрын

เช้านี้ฟังข่าวซีลีน ดิออนว่าเป็นโรคแปลกมาก ถ้าอาการหนักร่างกายจะเป็นเหมือนหุ่นยนตร์ รบกวนหมอแทนคุยเรื่องนี้ให้FCฟังหน่อยนะคะ 🙏❤

@poppymanu6651 Жыл бұрын

อยากจะบอกพี่คุณหมอว่า ผมเป็นคนที่เล่นเวทแล้วกินครีเอทีนช่วย เพราะผมทำงาน พอเลิกงานมันล้าๆ เพลียๆ ไม่ค่อยมีแรง สมองไม่กะปรี้กะเปร่า ผมเลยกินขนมปังที่ย่อยง่ายชิ้นนึง แล้วเคี้ยวให้ละเอียด แล้วตักครีเอทีนใส่ปาก 5-10 กรัม แล้วกินน้ำเปล่าตาม รอประมาณ 10-15 นาที ค่อยไปยกเวท รู้สึกได้ถึงพลังงานครับ สามารถยกหนักได้ 30-40 นาที แล้วรู้สึกว่ามันใช้หมด หลังจากนั้นแรงก็ค่อยๆหายไปๆ แต่รู้สึกว่ากล้ามเยื้อขยายจริงๆครับ วันนี้ได้ความรู้เกี่ยวกับครีเอทีนเพิ่มขึ้นเยอะเลยครับ อยากให้พี่พูดเกี่ยวกับการหายใจกับการใช้กล้ามเนื้อครับ ผมรู้สึกได้ว่าการหายใจเข้าออกช่วยเพิ่มพลังงาน

@kanokpornmartinez9609 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆจร้าา คนเก่ง อาจารย์เป็บอย่างที่ดี ทางด้านสุขภาพ เลือกสิ่งที่ดี ดูแลสุขภาพ สะอาดปลอดภัย พี่ชอบ ผช รักสุขภาพ เหล้าไม่ดื่ม บุหรี่ไม่สูบ ปฏิบัติธรรม ดีต่อใจจ้าา ความรู้แน่น ติดตามค่ะ ชอบเรียนรู้ ขอบคุณที่ โอกาส สอนทุกอย่างแบบห้องเรียน สุดยอดเลยย

@dreamife808 Жыл бұрын

ส่วนตัวจะรู้สึกว่า เวลากินครีเอทีนเยอะ ๆ จะทำให้มีแรงเยอะขึ้นเวลาออกกำลังกาย ยกได้หนักขึ้น แต่มันก็ไม่ได้ช่วยให้แข็งแรงเวอร์ ๆ รู้สึกว่าน่าจะช่วยได้ประมาณ 5-10% จากปกติ และทำให้ตัวใหญ่ น้ำหนักขึ้น กล้ามดูเต็ม แต่กินมากไป ตัวเหม็น มีกลิ่นตัวคาว ๆ แต่ผลข้างเคียงทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็น น้ำหนักขึ้น หรือตัวเหม็น พอหยุดกินครีเอทีน อาการพวกนี้จะหายไป เข้าใจว่าคนที่ออกกำลังกาย จะนิยม - ครีเอทีน ส่วนตัวลองแล้วได้ผลแรงเยอะขึ้น แบบที่เล่าไปแล้ว - แอลอาจินิน+ซิงค์ ตัวนี้ผมไม่แน่ใจว่า มันดีไหม ผมไม่เคยลองกับตัวเอง แต่เท่าที่ฟังคุณหมอ ผมก็คงไม่ลองแล้ว แต่คนที่ลดน้ำหนักมักจะกิน - แอลคาเนทีน แต่ส่วนตัวลองแล้วแอลคาเนทีนไม่ช่วยอะไรในการลดน้ำหนัก กินกับไม่กินก็ไม่ต่างกัน

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

กินมากไป นี่คือมากขนาดไหนครับ ฟังจากคุณหมอ ให้ loading 7 วันวันละ 20 g ต่อจากนั้นวันละ 5 g นี่ถือว่าทำให้ตัวเหม็นได้มั้ยครับ ขอบคุณครับ

@dreamife808 Жыл бұрын

@@armnakornthab6867 มันไม่ใช่แบบนั้น กินช่วงแรก ๆ เยอะขนาดไหน โหลดขนาดไหนก็ไม่เป็นไร 7 วันแรก ผมโหลด 20-25 กรัม หลังจากนั้นก็ 5 กรัมนั่นแหละ แต่ช่วง เดือนแรกมันไม่เป็นอะไร มันจะไปเป็นตอนที่กินแบบนี้ต่อเนื่องยาว ๆ อ่ะครับ เดือนที่ 2 ถ้ากินต่อเนื่องอันนั้นจะเริ่มเห็นผลเลย เราจะรู้สึกได้เลยว่าเวลาเหงื่อออกมันมีกลิ่นคาว ๆ แต่พอหยุด ภายใน 1-2 วัน อาการนี้จะหายไปเอง ดังนั้นไม่ต้องซีเรียสครับ ในประเด็นนี้มันตอบยากว่าขนาดไหนมันถึงจะเป็น เพราะมันแปลผันตามปริมาณของอาหารหลักด้วย บางทีอาหารหารหลักเรามีครีเอทีนเยอะแล้ว พอกินเสริมมันก็เยอะเกินไป แต่ถ้าคนทำงานออฟฟิศ ก็ไม่ต้องซีเรียสกับประเด็นนี้เช่นกัน เพราะมันจะมีกลิ่นตัวตอนที่เหงื่อออกมาก ๆ เท่านั้น ระหว่างวันที่ไม่ได้เหงื่อท่วมตัว ไม่เป็นอะไรเลย และอีกอย่าง ผมไม่แน่ใจว่าอันนี้เป็นเฉพาะผม หรือคนอื่นก็เป็น แต่ส่วนตัวกินเยอะ ๆ นานเกินจะเป็นแบบนี้ แต่ถ้ากินแค่วันละ 2.5 - 3 กรัม อันนี้กินยาวแค่ไหนก็ไม่เป็น

@baitoey1496 Жыл бұрын

มิน่าตอนทานแพลนเบสเคร่งๆไม่มีเรี่ยวแรงเลย ต้องไปทานปลาเสริมบางมื้อ (ชอบเสื้อค่ะ🥰)

@สุรีย์มากสูงเนิน Жыл бұрын

ขอบคุณมากนะคะ อ.คุณหมอ คิดถึงค่ะ ไม่ต้องไปทานหรอกค่ะ ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ให้ครบ ดื่มน้ำ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ชีวิตคิดบวก สบายใจ ก็คงพอแล้วค่ะ

@ณฐพลวุฒิไกรวณิชย์-ฌ2ฌ Жыл бұрын

รักคุณหมอแทนนี่ รักออเรนจิ

@chaloeypornchansin9892 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ขอบคุณนะคะที่เอาข้อมูลดีๆมาพูดให้ฟังค่ะ ได้ความรู้รอบตัวทุกวันค่ะ วันนี้วันพระเอาบุญมาฝากนะคะ บุญรักษาพระคุ้มครอง สุขภาพแข็งแรงๆค่ะอาจารย์

@iamminkkk Жыл бұрын

เสื้ออาจารย์น่ารักมาก

@nutchavitponyeam7426 6 ай бұрын

กินมาตั้งนาน แต่กินผิดวิธี ผมรู้สึกว่าความรู้สำคัญจริงๆครับ รู้สึกเสียดายโอกาสที่ผ่านมา ไม่เปนไรเอาใหม่555

@thiraphopvorabud277 Жыл бұрын

อยากให้หมอพูด เรื่อง กรดยูริก และการประเมินฯในการให้ยาครับ

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

ในความคิดเห็นของคุณหมอคิดว่า ครีเอติน ควรใช้สำหรับคนที่ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือแบบเพาะกายมากกว่ากันครับ

@DrTany Жыл бұрын

แบบที่ต้องใช้แรงเยอะๆครับ อะไรก็ได้ครับ

@armnakornthab6867 Ай бұрын

คุณหมอครับ ครีเอทีนเพิ่ม DHT แล้ว DHT มันทำให้เกิดต่อมลูกหมากโต งี้ ครีเอทินก็ทำให้ต่อมลูกหมากโตรึเปล่าครับ ขอบคุณมากครับ

@DrTany Ай бұрын

ไม่ครับ อะไรที่เป็นผล secondary จะไม่มีผลจนเราต้องเอามาคิดหรอกครับ

@sandbox594 Жыл бұрын

ครีเอทีนช่วยยับยั้งการผลิตmyostatinด้วยไหมครับ กรณีนี้หากmyostatinยับยั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแล้ว มันจะทำไห้สร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นใช่ไหมครับ

@DrTany Жыл бұрын

ไม่หรอกครับ

@nvttatrieampanich1592 Жыл бұрын

สวัสดีครับอาจารย์หมอ ผมเป็นคนนึงที่ชอบออกกำลังกายและกินครีเอทีนเป็นประจำครับ เลยมีเรื่องครีเอทีนที่ยังสงสัยครับ คือครีเอทีนที่ผมกินเป็นรูปแบบโมโนไฮเดรตซึ่งมันละลายน้ำได้ไม่ค่อยดีครับ คือกว่าจะละลายหมดหรือเกือบหมด ผมต้องผสมน้ำหลายๆครั้ง และเท่าที่ทราบมามันมีอีกรูปแบบที่ละลายได้ดีกว่าแต่ผมจำชื่อไม่ได้ เลยอยากจะทราบว่าถ้าผมไม่ทำให้มันละลายหมดแล้วกินลงไปทั้งๆที่มันยังเป็นเกร็ดๆผงๆอยู่มันจะไปส่งผลอะไรกับไตหรือเปล่าครับ (ตอนนี้ที่ผมกินคือใช้วิธีละลายน้ำแล้วดื่มเฉพาะส่วนที่มันละลาย ส่วนที่ไม่ลายก็เติมน้ำคนๆให้ละลาย ทำซ้ำๆไปจนมันละลายเกือบหมดตามที่บอกไปข้างต้นอะครับ)

@DrTany Жыл бұрын

มันก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรครับ ไม่ต้องไปเคร่งขนาดนั้นก็ได้ครับ หรือจะเลือก liposomal creatine ก็ได้ครับ

@nvttatrieampanich1592 Жыл бұрын

ขอบคุณครับอาจารย์หมอ เวลาอาจารย์หมอทำคลิปออกมาแต่ละคลิปจะมีคนถามคำถามกันเยอะ อาจารย์หมออย่าลืมดูแลสุขภาพด้วยนะครับ 🙏

@w3andrea712 Жыл бұрын

คีโต ออกำลังกายหนักไม่ได้ครับ คีโต แลบจริงจังอะครับกินคาร์บอไฮเดรตได้แค่20กรัม แต่วันออกกำลังกายกินได้มากกว่านั้น แต่ออกำลังกายหนักกล้ามหาย

@ozzzz1975 Жыл бұрын

สวัสดีครับอาจารย์ ผมเล่นเวทมานานพอสมควรแล้ว สูง 171 หนัก 78 ไขมันในร่างการ 25%กล้ามเนื้อลาย32% อายุ 48 ปี อาหารเสริมที่กินคือเวย์เท่านั้น ถ้ากินคริเอทีนด้วยจะทำให้ผมลดไขมันได้ยากขึ้นหรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ

@DrTany Жыл бұрын

ไม่เกี่ยวกันครับ

@ozzzz1975 Жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณครับอาจารย์

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

ปัจจุบัน อาหารเสริมครีเอทีนมีทั้งแบบผง แบบแคปซูล และแบบเม็ดฟู่ แบบผง - ชงกับน้ำเปล่า หรือ ผสมลงเครื่องดื่มที่ชอบได้ เช่น นมสด น้ำผลไม้ หรือ ผสมน้ำผึ้ง แบบแคปซูล - รับประทานง่าย พกพาสะดวก แบบเม็ดฟู่ - ใส่ลงในน้ำปริมาณ 200 มล. รอประมาณ 3 นาทีจนละลายหมดแล้วดื่ม

@Lek44888 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะน้องทริป

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

@@Lek44888 ยินดีค่ะ พี่เล็กลองไหมคะ แบบไหนดีคะ

@Lek44888 Жыл бұрын

@@FragranzaTrippa ไม่เคยทานอาหารเสริมใดๆทั้งสิ้น เลยค่ะ ถ้าให้เลือกขอเลือกแบบผสมน้ำผลไม้น่าจะดีค่ะ

@timejain7111 5 ай бұрын

ไปซื้อผิดได้ครีเอทีนมา ก็ว่าทำไมออกกำลังกายได้อึดขึ้น เหงื่อออกเยอะมาก แล้วกลับบ้านมาท้องเสีย พอมาดูคลิปนี้ถึงได้คำตอบ ขอบคุณค่ะ

@tonychannal4028 Ай бұрын

ฟังจากเทรนเนอร์คนอื่นไม่ค่อยเชื่อแต่เมื่อได้รับคำยืนยันจากคุณหมอรู้สึกสบายใจขอบคุณมากครับ

@Nan_Ch_Lee Жыл бұрын

กำลังคิดอยู่เลยว่ากินดีไหม เพราะไม่มีแรงยกเวทหนักเลยๆ เจอคลิปนี้พอดี ขอบคุณมากครับ

@tsnowman2005 Жыл бұрын

Creatine พบในอาหารพวกไหนมากเป็นพิเศษค่ะ นอกจากพบในพวกอาหารเสริม 💪💪

@CherryChonny Жыл бұрын

ในเนื้อสัตว์ค่ะ พวกสัตว์ที่มีกล้ามเนื้อเยอะ หมู วัว เป็นต้น

@kanyamuay3748 Жыл бұрын

Creatine ครีเอทีนมีอยู่ในอาหารตามธรรมชาติ เช่น เนื้อปลา เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อสัตว์อื่นๆ และนมค่ะ

@tsnowman2005 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@youtubewatcher2179 Жыл бұрын

มิ้นสวัสดีคุณหมอนะคะ เราไม่อยากมีกล้ามตรงแขนนะคะแต่เราแค่อยากมีเฉพาะซิกแพคตรงหน้าท้อง นิดหน่อยคะบางครั้งเราก็ ทานเวย์ คะ ส่วนใหญ่จะทาน อาหารให้ครบ 5 หมู่ และผลไม้ นะคะ ขอบคุณคุณหมอมากๆคะที่มา ให้ความรู้ เรื่องวิธีการ ทานเวย์ ตัวไหนทานยังไงแล้ว ตัว ไหนมีข้อแตกต่างกัน ดียังไง ด้วยคะ คุณหมอกล้ามใหญ่จังเลยคะ เท่มากเลยคะ👍 อยาก เห็นอีก คลิปตอนที่คุณหมอออกกำลังกายคะเดี๋ยวนี้ไม่ค่อยเห็น คลิป ที่คุณหมอ เคยออกกำลังกายเลยนะคะ😉😚 ✌🏆🏅

@whatsthematter. 4 ай бұрын

โคตรดีเลยครับ ขอบพระคุณครับ ❤ ผมถามเพิ่มเติม แบบเม็ดมันถูกกว่า แบบผง แบบ3-4 เท่า เลยสงสัยว่าแบบเม็ดมันแย่กว่าหรืออย่างไรครับหมอ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ

@KarnTovara Жыл бұрын

𖤣𖤥𖠿𖤣𖤥 ขอบคุณค่าาคุณหมอ...สำหรับประโยชน์ของ *Creatine* กับการออกกำลังกายค่าา 🙇🏻‍♀️ ฟังเพลินและได้ความรู้ค่าา...คุณหมอพักผ่อนด้วยนะค้าา 🍊🌽🌯🍵😃

@การการ-ป7ฮ Жыл бұрын

คุณหมอครับ ถามนิดนึงเป็นหอบหืดอยู่กินยาสเตียรอยด์ ที่แพทย์จ่ายให้อาการดีขึ้นมากไม่ได้ใช้ยาพ่นเลย แล้วมันจะอันตรายไหมครับถ้ากินไปสักหนึ่งเดือน แล้ว ครีเอทีนที่ว่าผมก็อยากจะลองกินดูเพราะรู้สึกว่าทำงานแล้วมีความ อ่อนล้าเวลาเป็นนาน แต่ว่าหาซื้อได้ที่ไหน มีของปลอมหลอกขายกันบ้างหรือเปล่าครับขอบคุณมากครับ

@DrTany Жыл бұрын

ยาสเตียรอยด์ไม่ควรกินต่อเนื่องครับ ต้องเปลี่ยนเป็นยาพ่นจะปลอดภัยกว่าครับ กินเดือนนึงนี่นานเกินไปมากแล้วครับ ครีเอทีนก็ต้องอ่านเองดูครับ ผมก็ไม่รู้จักยี่ห้อครับ

@musiclegend2275 Жыл бұрын

ผมดูจนจบคลิป ทุกวินาทีเป็นเรื่องที่อยากรู้จริงๆ ขอบคุณมากๆนะครับ🙏🏻

@shinyosh Жыл бұрын

คุณหมอช่วยอธิบายกลไกการหาว ได้ไหมคะ ดิฉันหาวแล้วมีเสียงดังคล้ายตะโกน แล้วอากาศไม่เข้า รู้สึกอับอายในที่สาธารณะ และอ่อนเพลีย ขอบคุณค่ะ

@รัฐกานต์ตันจิตตสุวรรณ Жыл бұрын

อยากให้คุณหมอพูดเรื่องโรค sle กับวิธีรักษา ดูแลตัวเอง ของต่างประเทศค่ะ

@DrTany Жыл бұрын

เหมือนของประเทศไทยครับ แค่มียามากกว่าหน่อยเดียว และประกันบางทีจ่ายให้ครับ

@ไก่กรีน Жыл бұрын

แรกกินไม่เป็นไรครับตัวหนาขึ้น พอกินนาน เวลาเล่นกล้ามท้องตะคริวกินปวดเกร็ง ผมกินมาเป็นปีลมพิษขึ้น ไปหาหมอฉีดยาอ้วกกินไรไม่ได้ แต่ก็ยังไม่หายดีพอกินอกไก่ตอนมื้อเย็นลมพิษขึ้นตามขา เลยใช้น้ำมันกัญชา หายขาดเลย หลังๆมาเลยใช้ตงกัตอารีย์กิน555เห็นฝรั่ง ลงยูทูปเยอะ

@DrTany Жыл бұрын

ไม่ต้องกินอะไรมันก็ไม่มีปัญหานะครับนี่

@Lek44888 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์ อาจารย์มาให้ความรู้เรื่อง #Creatine มีประโยชน์อะไรกับการออกกำลังกาย#ครีเอทีน 🍀ครีเอทีน(Creatine) เป็นสารอย่างหนึ่ง จะมีเยอะอยู่ในกล้ามเนื้อของเรา 90 กว่าเปอร์เซ็นต์ และยังมีอยู่ในสมองด้วย ครีเอทีน เป็นตัวช่วยในการสร้างพลังให้กับอวัยวะต่างๆที่มันอยู่ คือพลัง ATP 🍀ครีเอทีน ได้จากอาหารที่ทานไป หรือร่างกายสร้างขึ้นมาก็ได้ ถ้าได้ครีเอทีนเยอะๆพลังงานก็จะเยอะตามไปด้วย 🍀ครีเอทีนจะอยู่ในกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ นอกจากสร้างพลังงานให้กล้ามเนื้อแล้ว มันยังดึงน้ำมาไว้ที่กล้ามเนื้อ ทำให้ดูฟูเต็มมากขึ้น 🍀ถ้าจะทาน ในช่วงแรกให้ทาน 20 กรัม/วัน ก่อนโดยแบ่งทานเป็น 3-4 มื้อ ทานไป 1 อาทิตย์แล้ว ให้ลดเหลือ 5 กรัม/ วัน ต่อเนื่องไปเรื่อยๆเมื่อครบ 1 เดือนดูว่าเห็นผลชัดเจนไหม ถ้าเห็นผล อยากทานต่อก็ไม่มีปัญหา 🍀ถ้าน้ำหนักเกิน 90 กก.อาจต้องใช้ถึง 10 กรัม/วัน 🍀ครีเอทีน ผลข้างเคียงมีน้อย อาจมีท้องอืด ท้องเสียได้ ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🏻

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ...

@Lek44888 Жыл бұрын

ยินดีค่ะน้องทริป

@kanyamuay3748 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะพี่เล็ก

@Lek44888 Жыл бұрын

@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะน้องหมวย

@AL86898 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอแทน🙏😍ยินดีกับ3.66แสนคนFCค่ะ💝💝💝.❤️❤️❤️❤️❤️❤️.👦👩‍🦱👦👩‍🦱👦👩‍🦱👏👏👏

@paraneeplanantakuntorn Жыл бұрын

งงเลยงานเล่นกล้าม อดทนเล่นไปอย่างเดียว เห็นจะไม่ทันใจ กล้ามเนื้อปริไม่ทันใจ ที่จริงศาสตร์ทางนี้ซับซ้อน แค่คิดว่ากินยังไงไม่ให้มันยุ่งเหยิงกับระบบทั่วร่างก็มึนแล้ว

@mrpong8103 Жыл бұрын

อยากให้คุณหมอทำคริปเกี่ยวกับอาหารเสริมตัวที่ ทำให้ช่วยนอนหลับได้ดีขึ้น หลับลึกขึ้น อยากรู้ว่าช่วยได้จริงไหม และ มีข้อเสียไหม

@tatumpt3352 Жыл бұрын

ขอรบกวนถามคุณหมอเรื่องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการเล่นกีฬาครับ การแช่น้ำเย็นหลังการออกกำลังกายช่วยได้จริงไหมครับ แล้วการเล่นน้ำหลังวันออกหนักช่วยได้ไหมครับ เห็นนักฟุตบอลเขาทำกันครับ

@DrTany Жыл бұрын

ช่วยครับ

@Spt_N_25 Жыл бұрын

🌟ยินดีด้วยค่ะ🥁🥁 💎ยอดติดตาม 366 แสนคน 💎ขอให้ 500 แสนคน🔜 💎ช่วยกดติดตามด้วยค่ะ 💫ขอบคุณมากค่ะ⭐️✨

@greenworld2833 Жыл бұрын

เหมือนพี่หมอรู้ว่าผมอยากฟังเรื่องนี้พอดี ขอบคุณครับ

@tamjing Ай бұрын

ผมสูง 176 นน 57อายุ 63 ผอมน้ำตาลรุ่งอรุณ 105 ไม่ได้เป็นเบาหวาน แต่โดนหมอท่านอื่นขู่เรื่องน้ำตาล เลยกินข้าวน้อยลง แถมให้เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ทำให้น.น จาก 63 ลดลงแบบใจหาย เหลือ 57 ผอมหนัก เล่นเวทอยากเล่นแต่เพลียจัง เดินไปไหนอายเค้า ขอคำแนะนำจากคุณหมอด้วยครับ.

@DrTany Ай бұрын

ข้าวก็กินได้ปกติ แต่ที่ควรควบคุมคือเรื่องน้ำตาล เช่น ของหวาน น้ำผลไม้ น้ำอัดลม เป็นต้นครับ นอกนั้นให้ไปดูคลิปเพิ่มนำ้หนักของผม เพราะผมได้เล่ารายละเอียดในนั้นไปหมดแล้วครับ

@tamjing Ай бұрын

@@DrTany ขอบคุณมากครับ

@muu6193 Жыл бұрын

อ.หมอครับ มีข่าวหมอวินิจฉัยผิด ทำให้ผู้หญิงท้องเสียชีวิต คือคิดว่าคนป่วยเป็นฝีเลยผ่าแต่จริงๆแล้วเป็นเนื้องอกของมะเร็งต่อมน้ำเหลือง อ.ช่วยวิเคราะห์หน่อยได้ไหมครับ เหตุการณ์แบบนี้ใครต้องรับผิดชอบครับ แล้วถ้ามีกรณีรักษาแล้วเสียชีวิตญาติเอาเรื่องได้หรือเปล่าครับ

@DrTany Жыл бұрын

ถ้าเรื่องไหนที่จะมีผลทางกฏหมายผมก็จะไม่พูดครับ เพราะแบบนี้พูดไปก็มีปัญหา พูดแบบทางไหนก็โดนอีกทางมองไม่ดีอยู่ดี ดังนั้นเรื่องพวกนี้เป็นเรื่องของทั้งสองฝ่ายที่จะต้องคุยกันเองครับ

@mccornorlewis2810 Жыл бұрын

อยากให้คุณหมอ ทำคลิปให้ความรู้เรื่อง Sarm ครับ 🙏🙏

@kanyamuay3748 Жыл бұрын

คุณหมอเคยทำคลิปเรื่องนี้ไว้แล้วค่ะตามนี้ค่ะ kzbin.info/www/bejne/mKPKZoChn5mgr6c

@gearzzzzas Жыл бұрын

หมอพูดเรื่องซามให้ฟังหน่อยครับ ขอบคุณครับคุณหมอ

@DrTany Жыл бұрын

เคยพูดไปแล้วครับ kzbin.info/www/bejne/mKPKZoChn5mgr6csi=MomFqBfTBYPXX-sj

@quedzka8426 Жыл бұрын

สวัสดีครับอาจารย์หมอ รบกวนสอบถามเพิ่มเติมครับ การทาน creatine มีผลต่อไตมั้ยครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆด้วยครับ

@DrTany Жыл бұрын

ไม่ได้มีปัญหาอะไรครับ

@CherryChonny Жыл бұрын

คุณหมอคะ ทำไมป๊อบอายกินผักโขมแล้วถึงกล้ามใหญ่ขึ้นมาได้ค่ะ 💪 หรือว่าในกระป๋องผักโขมมี creatine ซ่อนอยู่หรือเปล่าคะ😄 ลองเปิดดูป๊อปอายอีกรอบ เพิ่งทราบว่ากล้ามเขาแปลกดี ใหญ่ตรงแขน แต่ต้นแขนเล็กนิดเดียว 😂 และ รู้สึกว่าแฟน ป๊อปอายแอบคล้ายพี่โอลีฟที่บ้านคุณหมอเลยค่ะ 🐕🎶

@AvecBella Жыл бұрын

I believed Popeye originally ate Spinach for Iron content - important in oxygen delivery. But recent studies also found that Spinach may actually enhance athletic performance because of a phytosteroid called Ecdysterone. They even have a supplement for it. Something I just learned today. Because of your comment question, Khun Chonny! 😊❤

@CherryChonny Жыл бұрын

@@AvecBella Thank you ka khun Bella. Let’s eat Spinach 🥬 😊👍 I am happy you learnt something today because of my comment. So did I 🎶😊👍

@suphakitmuanmee3397 Жыл бұрын

สวัสดีครับคุณหมอ เห็นข่าว Celine Dion ป่วยเป็นโรค Stiff-person syndrome ช่วยแชร์โรคนี้ให้ฟังหน่อยครับ ขอบคุณครับ

@ratsu961 Жыл бұрын

ตั้งแต่ติดตามอาจารย์ ในตู้เย็นมีแต่วิตามิน กับอาหารเสริม รีวิวตัวไหนจัดมาทุกตัวเลย

@jenpopsaksakulwong3089 Жыл бұрын

สวัสดีครับคุณหมอ รบกวนช่วยให้ความกระจ่างเกี่ยวกับคอลลาเจนหน่อยครับ ผมอ่านข้อมูลเชิงวิชาการจากทุกๆแหล่ง ได้ข้อมูลตรงกันว่าคอลลาเจนที่กินเข้าไปจะถูกย่อยกลายเป็นกรดอะมิโน เหมือนโปรตีนทั่วๆไปที่เรากินอยู่ คำถามคือ ทำไมยังมีการขายคอลลาเจนโดยการโฆษณาว่าจะไปช่วยเสริมสร้างอะไร ตรงนั้นตรงนี้ แล้วทำไมโฆษณาแบบนี้จึงไม่ถูกแบน ถ้าโปรตีนทุกๆตัวจะถูกย่อยไปเป็นโมเลกุลรูปแบบเดียวกัน.... สรุปว่า คอลลาเจนที่ขายกันอยู่ทุกวันนี้ กินเข้าไปแล้ว มันจะไปช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในเนื้อเยื่อได้จริงหรือเปล่าครับ

@CherryChonny Жыл бұрын

คุณหมอเคยทำคลิปเกี่ยวกับคอลลาเจนไว้ มันมีบางชนิดที่ดีค่ะ kzbin.info/www/bejne/j4mnlX6MYtKSiaM

@jenpopsaksakulwong3089 Жыл бұрын

@@CherryChonny ขอบคุณมากครับ

@dpsixman24 Жыл бұрын

ถ้าเราเป็นโควิทแล้วกินยาครบ 5 วันตามที่หมอให้แล้วเรารู้สึกว่าเราดีขึ้นแล้ว เราสามารถกลับไปออกกำลังกายเลยได้ป่าวครับ มียิมที่บ้านครับ

@DrTany Жыл бұрын

ได้ครับ

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... วันนี้เรื่อง #Creatine มีประโยชน์อะไรกับการออกกำลังกาย #ครีเอทีน ◾เรื่องนี้คงถูกใจหลายๆท่านเลยนะคะ เพราะสอบถามกันเข้ามามากพอสมควรเลยค่ะ ◾ครีเอทีน (Creatine) เป็นสารประกอบอินทรีย์รูปแบบหนึ่ง พบได้ในเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อปลา ฯลฯ เมื่อบริโภคเข้าสู่ร่างกาย ตับ ตับอ่อน และไตของเรา จะทำการสังเคราะห์ให้เป็นพลังงาน นำไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีความทนทาน แข็งแรง มากขึ้น ◾แต่เนื่องจากการรับประทานเนื้อสัตว์ปกติ จะทำให้ได้รับครีเอทีนจำนวนไม่มากนัก จึงทำให้มีการนำมาผลิตเป็นรูปแบบของอาหารเสริม เพื่อให้คนเราสามารถรับครีเอทีนได้มากขึ้น โดยส่วนใหญแล้ว ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Creatine มักผลิตออกมาในรูปแบบผง 🔵ครีเอทีน ช่วยเรื่องอะไร? 1. ช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ครีเอทีนจะไปช่วยเพิ่มพลังงาน ATP ของเราให้มีมากขึ้น ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานและต่อเนื่องได้ 2. ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้น สามารถช่วยเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อชนิด Type 2 ให้เพิ่มมากขึ้น ซึ่งเป็นส่วนที่มีผลต่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อร่างกายให้มีความรวดเร็ว แข็งแรง และมีพลังมากขึ้น 3. ช่วยบำรุงการทำงานของสมอง เสริมสร้างความจำ เสริมสร้างสมาธิให้ดีขึ้น 🔵ครีเอทีน เหมาะกับใคร? ◾ผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ หรือ ออกกำลังกายได้นานขึ้นในชีวิตประจำวัน ◾นักกีฬาประเภทต่าง ๆ ซึ่งอยู่ในแวดวงที่ต้องใช้กล้ามเนื้อในการออกกำลังกายหนัก ๆ หรือ ต้องใช้กล้ามเนื้อในการขับเคลื่อนหรือเป็นแรงส่งไปข้างหน้า เช่น นักเพาะกาย นักวิ่งระยะสั้น นักปั่นจักรยาน ฯลฯ 🔵ขนาดรับประทาน ◾ควรเริ่มกินอาหารเสริม Creatine วันละ 4 ครั้ง ครั้งละ 5 กรัม เช้า กลางวัน เย็น ก่อนนอน เป็นเวลาติดต่อกัน 7 วัน จากนั้นจึงปรับลดปริมาณเป็นวันละ 5 กรัม เพื่อรักษาปริมาณ Creatine ในกล้ามเนื้อ ส่วนผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไปอาจกินวันละ 3-5 กรัม ◾สำหรับคนที่มีกล้ามเนื้อมากๆ และน้ำหนักเกิน 90 กิโลกรัม แนะนำทานวันละ 10 กรัม ◾คาร์โบไฮเดรตก็มีส่วนสำคัญในการช่วยให้กล้ามฟู ดังนั้น ท่านควรต้องทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ ◾ครีเอทีนเป็นอาหารเสริมที่มีราคาค่อนข้างสูง แต่ก็สามารถทานต่อเนื่องได้เรื่อยๆ โดยไม่มีผลเสียอะไร ◾สิ่งที่ถือว่าปลอดภัยสำหรับวัยรุ่น หรือวัยหนุ่มสาวที่ออกกำลังกาย หรือ เสริมสร้างกล้ามเนื้อมี 2 อย่างที่เสริมได้ ได้แก่ เวย์โปรตีน และ ครีเอทีน นอกนั้นไม่ปลอดภัยค่ะ

@kanyamuay3748 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะน้องทริปสำหรับข้อมูล ❤️💚💜

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

@@kanyamuay3748 ลองกันคนละกระป๋องไหมคะพี่หมวย...💪💪💪 ยี่ห้อ Optimum Nutrition ท่าจะดีค่ะ มันไม่มีรสชาติหรอก แต่เอาไปผสมกับเครื่องดื่มที่ชื่นชอบได้ทุกประเภท เช่น เวย์โปรตีน นมสด น้ำผลไม้ ค่ะ

@kanyamuay3748 Жыл бұрын

@@FragranzaTrippa 🤣🤣ไม่ล่ะค่ะน้องทริป

@Lek44888 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะน้องทริป

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

@@Lek44888 เช่นกันค่ะพี่เล็ก...

@chaiyakongprajuk5375 Жыл бұрын

ขอบคุญมาก ครับ ผมมีปัญหาเรื่องสมาธิในแรงเค้นตอนยิงธนูที่ไม่คอยทนอยู่ คนแก่จะลองดูครับ ผลออกมาอย่างไรจะเรียนให้คุณหมอทราบ ครับ

@psk2166 8 ай бұрын

ขอบคุณครับคุณหมอ ชัดเจนเคลียมาก ชอบที่ให้ข้อมูลว่าเซฟเปรียยเทียบตัวอื่น

@ob2411 10 ай бұрын

ขอบคุณครับคุณหมอ ชัดเจนทุกประเด็นมากๆเช่นเคยครับผม🙏🙏

@Pat_Nu Жыл бұрын

มีประโยชน์มากค่ะ อธิบายชัดเจน ยกตัวอย่างได้เข้าใจง่ายดีค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ 👍👍👍

@TheTaei 10 ай бұрын

Caffeine จะตีกับ Creatine ไหมครับ แต่ละแหล่งบอกไม่เหมือนกัน 1. เสริมกัน ทำงานต่างกัน 2. ตีกัน caffeine จะไปดึงน้ำออกจากกล้ามเนื้อ 3. ทำให้อาจมีท้องอืดมากขึ้น คุณหมอพอจะสรุปได้ไหมครับ ว่ากินร่วมกันได้ไหม หรือต้องกินห่างกันกี่ชั่วโมง

@DrTany 10 ай бұрын

ไม่ตีและไม่เสริมอะไรครับ กินด้วยกันก็ได้ครับ

@TheTaei 10 ай бұрын

ขอบคุณครับ@@DrTany

@iwantoeatsweet Жыл бұрын

หลังจากเรียนเทรเนอร์จบ กลับมาฟังใหม่เข้าใจขึ้นเยอะเลย

@yardfonpiskhae3739 Жыл бұрын

ชอบฟังค่ะ ได้ความรู้มากค่ะ...ฟังแล้วเพลินมากๆค่ะ

@kanokwaliciengta694 Жыл бұрын

คุณหมอคะรบกวนสอบถามคุณหมอเรื่องวัคซีนคะ สองเข็มแรกฉีดแอสตร้าคะเข็มสามฉีดโมโดอน่าเข็มสี่จะฉีดไฟเซอคะจะมีผลอะไรไหมคะบางคนบอกต้องโมโดอน่าแต่โมโดอน่ามันไม่มีคะขอบพระคุณนะคะ

@DrTany Жыл бұрын

ไม่มีปัญหาอะไรครับ

@kanokwaliciengta694 Жыл бұрын

@@DrTany ขอบพระคุณคะ

@sasikan9388 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ วันนี้สำหรับคนที่มีกล้ามสวยๆ🦾💪ชอบฟังคุณหมอได้ความรู้ใหม่ๆเพิ่มทุกวันค่ะ เพราะจะไปหาความรู้เรื่องกล้ามด้วยตัวเองคงไม่หาแน่นอนค่ะ😊😊

@amphan17413 Жыл бұрын

หลับฝันดีค่ะคุณหมอธานี

@ned_right3440 Жыл бұрын

ขอเรื่อง Pre Workout ด้วยครับ

@DrTany Жыл бұрын

ผมไม่เคยใช้เลยครับ ถ้าจะใช้กาแฟก็ดีมากพอละครับ ถูกกว่ามากด้วย

@snookiimiracle2138 Жыл бұрын

ชอบมากครับ อยากให้ทำคลิปให้ความรู้เกี่ยวกับสเตอรอยที่พวกนักเพาะกายใช้กันครับ

@DrTany Жыл бұрын

เคยทำแล้วครับ kzbin.info/www/bejne/mKPKZoChn5mgr6c

@CXSORIOUS Жыл бұрын

ของผมกินผสมกับ Whey ครับ :) กินหลังจากการออกกำลังกาย

@kanjanaanyrukratchada2719 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ

@Kaitom155 Жыл бұрын

ขอบคุณครับคุณหมอ ส่วนตัวออกกำลังกายเช่นกันครับ คุณหมอหรือท่านใดรบกวนแนะนำวิธีใดๆ เพื่อทาน Creatine ง่ายๆ เพราะค่อนข้างขมครับ 🙏🏻

@mooknj9632 3 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

@SitGameChannel Жыл бұрын

หมอแทนช่วยวิเคราะห์สารอาหาร pqq ในมุมมองของอาจารย์หน่อยครับ

@DrTany Жыл бұрын

คิดว่าไม่จำเป็นครับ ประโยชน์ของมันไม่เท่าที่โฆษณาแน่ๆครับ

@UnjaUntrui Жыл бұрын

ขอเสริมครับที่อจ.พูดเป็นครีเอทีนแบบ monohydrate (จำแค่นี้ mono พอต้องอ่านฉลากด้วยนะ)ซึ่งในตลาดมีหลายแบบมากๆที่นำมาเคลมกันว่าดีกว่า แต่ที่แพร่หลายจะเป็น mono ถ้าจะใช้ตามอจ.อย่าลืมดูคำต่อท้ายครับ ต่อมาต้องบอกว่าราคานี่ mono ถูกที่สุดและมีงานวิจัยเยอะสุดนะ สุดท้าย ใครกินแบบ hcl อย่าาา ตักใส่ปากให้ผสมน้ำไม่งั้นลิ้นแตกครับ

@DrTany Жыл бұрын

555 ของผมแบบ liposomal ครับ

@DIYWG Жыл бұрын

ขอบคุณความรู้ดี ๆ จากพี่หมอแทนด้วยครับ ผมคนนึง เพิ่งซื้อ casein complex มากินก่อนนอน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องกินคู่กับ L-leucine หรือไม่เพราะมีกูรูบางท่านบอกว่า เคซีนจะค่อนข้างมีกรดอะมิโน leucine น้อยต้องเพิ่ม leucine ก่อนนอนเพื่อให้การทำงานของเคซีน และการซ่อมแซมกล้ามเนื้อระหว่างนอนทำได้ดีขึ้น (ผมก็เลยซื้อ leucine แบบผงขนาด 2000 mg. Per Serving) มากินเสริมคู่กับเคซีนก่อนนอน เลยอยากให้พี่หมอแทนอธิบายเรื่อง L-leucine กับความจำเป็น หรือสำคัญในการระบบกล้ามเนื้อ ครับ ขอบคุณพี่หมอแทนล่วงหน้าครับผม 🙏 ท้ายนี้ ผมกินครีเอทีนอยู่บ้างครับ แต่แค่อยากบอกว่า รสของครีเอทีนห่วยเอาเรื่องใช้ได้เลยครับพี่หมอแทน 😁😄

@DrTany Жыл бұрын

ไม่ได้จำเป็นขนาดนั้นครับ กินหรือไม่กินไม่ต่างกันมาก ยกเว้นคนที่ทานมังสวิรัติครับ

@DIYWG Жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณพี่หมอแทนมาก ๆ ครับผม ขอให้พี่หมอแทนมีสุขภาพที่แข็งแรงห่างไกลโรคภัยต่าง ๆ และขอขอบคุณอีกครั้งครับผม สำหรับคำตอบ ขอบคุณครับ🙏

@Arty--qg7yg 9 ай бұрын

ขอบคุณมาก ๆ นะครับคุณหมอ ได้ความรู้เข้าใจง่าย ชัดเจนดี

@password6935 11 ай бұрын

อยากให้คุณหมอ พูดเรื่อง Glutamine / BCAA ด้วย ขอบคุณครับ

@DrTany 11 ай бұрын

ไม่ได้จำเป็นขนาดนั้น ยกเว้นคนที่เล่นหนักมากๆและบ่อยจริงๆครับ

@อรรถพลไม้ประดับ Жыл бұрын

สวัสดีครับคุณหมอ ขอบคุณข้อมูลความรู้มากๆเลยครับ

@ArtTook Жыл бұрын

กำลังสงสัยเรื่องนี้พอดีเลยค่ะ ^^

@murphy4259 Жыл бұрын

อยากให้อาจารย์ทำคลิปอธิบายเกี่ยวกับร้อนในหน่อยครับ จากใจมนุษย์ร้อนใน😅

@Leung_ta_long Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ Clear ทุกประเด็นเลย สำหรับ Creatine ต่อไปจะได้ทำการ Lean ไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีคุณภาพ

@กิตติศักดิ์แต๊ะตัน 3 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยคัฟได้ความรุ้มากเลย

@beautifulwealth1925 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ ขอคำแนะนำจากคุณหมอนะคะ ว่าโรคไทรอยด์ อยู่ๆก้อเป็นแบบไม่มีสาเหตุ อยู่ๆก้อเป็น ใช่หรือไม่คะ ไทรอยด์แบบไม่เป็นพิษมีโอกาส หาย และกลับมาเป็นคนที่ไม่เป็นไทรอยได้ไหมคะ และทำอย่างไร จึงจะหายขาดจากโรคไทรอยด์ และสาเหตุการเป็นโรคไทรอยด์มีอะไรบ้างคะ ความร้ายแรงจองไทรอยด์มีอะไรบ้าง และป้องกันได้ไหมคะ รอฟังคุณหมอตอบค่ะขอบคุณค่ะ อาจารย์หมอ ขอบคุณค่ะ❤

@CherryChonny Жыл бұрын

มีคลิปเกี่ยวกับไทรอยด์ที่คุณหมอเคยพูดไว้ 2 ครั้ง ลองฟังดูน่าจะได้คำตอบนะคะ ถ้าไม่ครอบคลุมค่อยถามใต้คลิปค่ะ ไทรอยด์เป็นพิษ kzbin.info/www/bejne/iYqmhmR9gpqefKs ไทรอยด์ต่ำ kzbin.info/www/bejne/oKjIqGyYn6yYnbM

@DrTany Жыл бұрын

ไทรอยด์จะหายหรือไม่ขึ้นกับธรรมชาติครับ ไม่มีทางที่เราจะไปกำหนดหรือทำอะไรมันได้ และการรักษาขึ้นกับเป็นไทรอยด์ชนิดไหน ต้องไปตรวจและสอบถามหมอที่รักษาให้เข้าใจครับ

@GameeMU14 8 ай бұрын

ขอเรื่อง casein สักตอนครับ ลองหาข้อมูลดู ในคาสตาร์ทมีcaseinด้วยหรอครับ

@khuanchitsaichan4576 Жыл бұрын

อาจารย์คะ หลังคุณแม่ผ่าตัดทานอาหารได้น้อยลงจากก่อนผ่าตัดมากค่ะ การที่จะทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น ทำอย่างไรได้บ้างคะ #ถ้าจะให้คุณแม่ทานอาหารเสริมควรจะทานประเภทไหนดีคะอาจารย์ และมีวิธีเลือกอย่างไรบ้างคะอาจารย์ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

@suriyawong75 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍

@ภาวิณีพลายละมูล Жыл бұрын

สวัสดีค่ะอาจายร์หมอ ขอบพระคุณค่ะ🙏💛

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ🙏🙏🙏🙏🙏♥️♥️♥️♥️♥️👍👍👍👍👍🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭

@worakulkhonglaithong9555 Жыл бұрын

ฟังคุณหมอแล้ว เห็นภาพ เข้าใจเลยครับ ผมเองทานประจำครับ วันละ 5 mg .. แต่ไม่เคยทานแบบ loading phase เลย .. ขอสอบถามสักหน่อยครับ ถ้าในกรณีแบบผมนี้ ถ้าอยากจะกลับไปเริ่มทานแบบ loading phase จะมีผลกระทบอะไรไหมครับ.. ขอบคุณล่วงหน้าครับ 😊

@DrTany Жыл бұрын

ไม่มีครับ

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอ🙏🙏🙏🙏🙏

@Hexsense Жыл бұрын

video นี้แนะนำสำหรับสายกล้ามไปแล้ว อยากรบกวนขอคำแนะนำ supplement สำหรับสาย endurance ด้วยครับ วงการจักรยานเขาว่า creatine ไว้ให้พวกเล่นกล้ามกิน เพราะมันหมดไวเกินกว่าจะมีประโยชน์บนจักรยาน สาย Sprint บนจักรยานเขาให้ใช้ beta-alanine แทนเพื่อไป buffer กรดในกล้ามเนื้อ ให้เรารู้สึกปวดกล้ามเนื้อช้าลง (ออกกำลังกายหนักได้นานขึ้น ) ซึ่งพอท่านหมอไม่ได้พูดถึงตัวนี้ว่ามันปลอดภัย ผมเลยสงสัยในตัว beta-alanine ครับ

@supernoona89 Жыл бұрын

ดันค่ะๆ สายวิ่งมาราธอนอยากรู้เหมือนกันว่ามี supplement ตัวไหนช่วยเรื่องความอึดถึกทนบ้าง😙

@DrTany Жыл бұрын

มันก็พอได้ครับ แต่จะได้ผลแค่ไหนนั้นแล้วแต่คนครับ บางคนไม่ได้ผลเลยก็มีครับ

@jobjakkrit6593 Жыл бұрын

หมอครับจากที่รองศึกษามา Creatine ห้ามกินคู่กับกาแฟ ผมเป็นคนกินกาแฟทุกเช้า งั้นแปลว่าผมจะต้องกิน Creatine ก่อนทานกาแฟหรือหลังจากทานกาแฟไปแล้วระยะเวลาเท่าไหร่ครับ ในช่วงแรกตอนที่โหลด 20กรัม

@DrTany Жыл бұрын

กินได้ครับ ไม่ได้มีปัญหาอะไร แค่อย่าเป็นกาแฟร้อนเท่านั้นครับ

@jobjakkrit6593 Жыл бұрын

ขอบคุณครับ😁