Problem ze SNEM! Sprawdzone wskazówki na LEPSZY sen!

Problem ze SNEM! Sprawdzone wskazówki na LEPSZY sen! | Jakub Mauricz

Рет қаралды 44,528

3 ай бұрын

Czy marzysz o głębokim, odżywczym śnie, ale czujesz, że to cel nieosiągalny? Zmiana tego stanu rzeczy jest możliwa, a sen nie jest luksusem, na który Cię nie stać - to biologiczna konieczność. W tym filmie dowiesz się, jak możesz znacząco poprawić jakość swojego snu oraz jak spać lepiej i zdrowiej, wykorzystując sprawdzone metody i naturalne suplementy.
W tym filmie poznasz:
• Powszechne mity na temat snu i dlaczego warto je obalić.
• Biologiczne podstawy snu: Dlaczego jest on tak ważny dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego?
• Rytm dobowy i architektura snu: Jak one wpływają na nasze samopoczucie.
• Co zakłóca sen: Od kawy po późne kolacje - co należy unikać.
• Suplementacja wspierająca sen: Magnez, melatonina, ETAS, passiflora, teanina, witamina B6 i cynk - jak mogą pomóc?
🔥 Z kodem KZbin masz 35% zniżki na moje suplementy! 🔥
Kup Sleep Power z rabatem:
hemanpower.com/sklep/sleep-power
Subskrybuj mój kanał i kliknij łapkę w górę, jeśli ten film był dla Ciebie przydatny. Dzięki temu więcej osób dowie się, jak poprawić jakość swojego snu.
Pamiętaj, że z kodem MAURICZ masz sporo rabatów:
💥 35% rabatu na suplementy na www.hemanpower.com
💥 25% na wszystkie szkolenia dietetyczne na platformie www.mauricz.tv
💥 15% rabatu na suplementy na www.bestlab.com.pl
💥 10% na usługi w mojej poradni www.b-well.pl
Znajdź mnie na Instagramie: / jakub_mauricz
Znajdź mnie na Facebooku: / mauricztrainingcenter
Dwa słowa o mnie:
Jakub Mauricz - niekwestionowany król dietetyki, specjalizujący się m.in. w dietetyce sportowej. Zdeterminowany, nieustraszony, zawsze sięgający po zamierzony cel. Założyciel Poradni Dietetycznej BeWell, wybitny szkoleniowiec, najlepszy wśród najlepszych.
Twórca i założyciel He - marki suplementów dla mężczyzn i skupionej wokół niej społeczności.
Napędzany charyzmą, naładowany pozytywną energią i przepełniony wiedzą na temat zdrowego stylu życia, którą nieustannie niesie w świat. Absolwent dietetyki Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego, współtwórca programu studiów magisterskich na Wydziale Kultury Fizycznej i Zdrowia Uniwersytetu Szczecińskiego pod nazwą: „Diagnoza i planowanie żywienia sportowca”, realizator autorskiego programu szkolenia dla trenerów personalnych na Pomorskim Uniwersytecie Medycznym. A to dopiero początek długiej listy zasług.
Bo misją Jakuba jest nie tylko walka o lepsze samopoczucie swoich pacjentów, ale też edukacja i promocja zdrowia. Dlatego jego 15 lat doświadczenia to niekończąca się lista sukcesów i spływających z całej Polski pochwał (jak na króla dietetyki przystało!). Niezliczone ilości wykładów i prelekcji dla wypełnionych po brzegi słuchaczami sal. Wystąpienia w programach telewizyjnych i radiowych, poświęconych diecie i suplementacji. Funkcja redaktora naukowego i recenzenta publikacji o tematyce zdrowotnej. I to wciąż nie koniec!
Jakub jest ambasadorem programu MultiLife firmy Benefit Systems, autorem receptur produktów spożywczych (Bakalland, Henryk Kania, Legal Cakes), suplementów diety (BestLab, Trec Nutrition) i jadłospisów (Cud i Miód), a także książki zatytułowanej „Możesz jeść wszystko”, w której wyjaśnia podstawy dietetyki w przystępny dla każdego sposób.
To on kreuje zdrowe trendy. To on wyznacza standardy, ucząc innych, że pożywienie w równym stopniu może być i trucizną, i lekarstwem. I co najważniejsze - własnym przykładem pokazuje, że wiedza, systematyczność i determinacja to najlepsze wyznaczniki sukcesu w każdej dziedzinie życia.
Osiągnąć wymarzony efekt razem z Jakubem? Może naprawdę każdy! Jego podopieczni każdego dnia przekonują się, że nie tylko zaraża pozytywną energią i przekazuje ogrom wiedzy, ale też zmienia życie na lepsze. Tak po prostu, a jednak tak nadzwyczajnie.

Пікірлер: 123

@oliwiaczech5388 3 ай бұрын

i jak tu wyłączyć źródła światła niebieskiego 2 h przed snem, jeśli Mauricz wrzucił o godzinie 20 :00 nowy odcinek🤔😉

@agencjamuzycznarobsound 2 ай бұрын

P00😊0😊0😊😊

@agencjamuzycznarobsound 2 ай бұрын

😊00⁰😊90😊😊

@mariolakorykora 2 ай бұрын

😂🎉😂😅 cc🎉🎉😂🎉😂😂🎉🎉😂

@aggakot 2 ай бұрын

otóż to

@pasiutrial 2 ай бұрын

Filtr nocny na telefonie czy komputerze i pomarańczowe okulary. Wiadomo, że czasami nie da się tego światła wyeliminować zupełnie ale i tak można się mądrze bronić.

@dddvvv3142 3 ай бұрын

To co Ty robisz jest niesamowite ! Oby więcej takich ludzi .

@dodi9453 24 күн бұрын

JEST Pan FENOMENALNY, DZIĘKI STOKROTNE 🥰 POZDRAWIAM SERDECZNIE I SLONECZNIE 🌞🌻🌞🌻🍀🥰🍀

@jacekejsmont 3 ай бұрын

Od kilku lat slucham Kuby i wiele jego wskazówek wproadzałem w życie. Ogromna dawka wiedzy

@pasiutrial 2 ай бұрын

Jaka zmiana przyniosła Ci najwięcej korzyści?

@mariolaniedobra4355 Күн бұрын

Dziekuje za tak cenne porady. Pozdrawiam serdecznie.

@malena3325 2 ай бұрын

Dzięki za cenne informacje.:) Czy może Pan mówić troszeczkę wolniej? Tak,wiem,że mogę nastawić szybkość (zazwyczaj podnoszę tempo),ale zwolnienie na komórce jest nie do słuchania. Koncentrowanie się na ważnych informacjach,przekazywanych w Pana tempie,stresuje. Pozdrawiam🙂

@pawepietrowski8086 2 ай бұрын

Ja budzę się po drzemce po 1,5h i czuję się w wieku 37 lat jak 90 latek. Ale szacun za ogromną wiedzę

@matwak8066 Ай бұрын

Zrób drzemkę 15 do 20 minut nie więcej. Będzie git. Nastaw budzik albo poproś by ktoś Cię obudził jak masz taką możliwość.

@artg6227 Ай бұрын

Mordo mam to samo. Budzę się rano już zmęczony

@bogusiazielinska965 2 ай бұрын

Swietny wyklad😊😊😊

@matthewmat5918 3 ай бұрын

Dziękuję za przekazaną wiedzę

@przemekrosikon3314 3 ай бұрын

Tak rano bo ludzie maja czas o 9 rano na trening jak pracują... Dobre porady

@jakubek89 2 ай бұрын

O 7-8 idziesz na trening i masz z głowy to raz, siłownia blisko pracy i nie stoisz w korkach, oszczędzasz czas po południu, trening nie przepadnie ci bo zostałeś dłużej w pracy albo coś nagle wypadło to uwagi moich klientów przez kilkanaście lat. I nie pierdol że nie masz czasu bo bardziej zajęci od ciebie ćwiczą codziennie - to ode mnie , jedna miłość ❤

@mariolagrudecka9045 2 ай бұрын

Bardzo ciekawy filmik, rzeczowy i konkretny. Mam tylko prośbę - bardzo proszę o wolniejszy sposób mówienia, mówi Pan za szybko, zwolnienie tempa mówienia będzie z pożytkiem dla odbiorców. Pozdrawiam 😊😊

@wojciechz8398 2 ай бұрын

Świetnie ❤❤❤❤❤❤❤ Pozdrawiam Wojtek. Dobry program 🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂

@pacopacowski7421 2 ай бұрын

Dobra robota 😎

@koziropr0 Ай бұрын

Sztos jak zwykle :)

@ZosiaKrzyzanowska 2 ай бұрын

bardzo fajna wiedza,interesuj się dobrym snem. Bardzo fajny język i porównania - np. zamulony staw,ha ha ha,dzieki,zaciekawiłeś mnie wiedzą posłucham innych twoich YT

@tessamrotek7563 2 ай бұрын

Bardzo pomocne

@marcinrudzki84 3 ай бұрын

Chopie jesteś moim odkryciem roku !

@lidian3280 3 ай бұрын

Moim też 😊

@aga2200 3 ай бұрын

B.praktyczne informacje, dzięki...

@sebastiankwiatkowski5633 3 ай бұрын

Czekamy ❤

@paulaszymona9521 3 ай бұрын

I jak tu rodzić wiecej dzieci jak wtedy brak snu wyniszcza. Od 8 lat nie spie i czuje jaki ma to wplyw na zdrowie...

@mariuszokonski2623 2 ай бұрын

Zapierniczaj po marychę medyczną do lekarza, jeszcze nikt nic lepszego nie wymyślił, uwierz mi.

@barbaraalina5687 3 ай бұрын

Pełne uznanie dla Pana wiedzy, wiele z tego stosuję, 😂 pozdrawiam

@wojtask2042 3 ай бұрын

Dzięki Kuba

@PabloSiwy 3 ай бұрын

Bardzo łatwo doradzić jak spać, ćwiczyć i jeść dla osób, które pracują 7-15. Ja mam pytanie jak się regenerować, jeść itd. pracując w systemie 12h, czyli dniówka, nocka wolne dniówka......?

@agniesia1984 2 ай бұрын

Mam dokladnie ten sam problem. Nie wiem jak mam sobie poradzic z problemem nadmiernego apetytu po nockach

@pasiutrial 2 ай бұрын

Nie ma na to rady, ponieważ jest to skrajnie nie fizjologiczny tryb. Chyba najlepszą radą byłoby po prostu zmienić pracę.

@Buszmenov 2 ай бұрын

Jaką pracę wykonujesz

@werka011 2 ай бұрын

Petarda🎉

@jaceksuder5394 3 ай бұрын

Panie Jakubie, jaki ma być poziom kortyzolu po obudzeniu w takim przypadku?

@ewaochnicka6652 3 ай бұрын

Ja też 🙂

@etusik 2 ай бұрын

A co z suplementem z ang glicine ? Aminokwas który również jest polecany na sen 😊

@tomik9046 3 ай бұрын

Świetny wykład ,dzięki . Jednak co do Melatoniny ,to bym nie skreślał u nas ,czyli mnie i żony działa rewelacyjnie. Jednak mamy różne doświadczenia z różnymi producentami. Huberman o tym wspominał.

@katarzynaannatomczyk113 3 ай бұрын

Bardzo mądre wskazówki

@aggakot 2 ай бұрын

Kuba, a takie miniaturki dołują ludzi , którzy cierpią na bezsenność. Ja tam wiem, jak ważny jest sen, ale jak zmagam się z tym problemem to niemal w nerwice wpędzają mnie teksty : "Juz tego nie odeśpisz!" , I co? - i jeszcze trudniej mi zasnąć.

@rdzrepresent 2 ай бұрын

A co na poprawę pracę tarczycy? Biorę 2 miesiąc od n1 Minerals set, jestem w trakcie schodzenia z dawki hormonu, niedługo badania, ale kończą mi się minerały, jest coś lepszego na rynku niż to co biorę czy dalej iść w ten sam produkt?

@MarekMarek-ht9kk Ай бұрын

Jak dobie radzic orzy pracy na zmiany?Nocki itd...jakies porady?jak z tego wykrzesać dobry sen ?

@panhuragan4388 Ай бұрын

11:20 o co chodzi w tym? Się budzić co 90 minut?

@marcinsurmiak8928 2 ай бұрын

Kiedy Brain power będzie dostępny i w jakim sklepie?

@foltapiotrfolta5148 2 ай бұрын

Ja jestem łakomczuchem niestety lubię pojeść pospac i popier...ić nadrabiam ćwiczeniami grubasem nie jestem raczej sylwetka rugby, bo ja tak chcę. Po odrzuceniu węglowodanów i gotowanych potraw lecę na wadze raptownie.

@user-hh2oy1kf3c 3 ай бұрын

Super odcinek ❤ a co gry trzeba wstać o 5 rano, a kładę się przez wszystkie zajęcia swoje, domowe, dzieci o 22?😢

@aneta1888 2 ай бұрын

Mam to samo, chyba pozostaje mi czekać aż dzieci podrosną i usamodzielnia się i dopiero wtedy będę mogła wprowadzać część z tych rad w życie, a szkoda:(

@masssakra1 2 ай бұрын

To trzeba było pomyśleć najpierw o sobie a później o rozmnażaniu

@annag197 2 ай бұрын

Jak zawsze super wiedza w pigułce👏🎉🤩 ale czy Sleep Power dedykowany tylko facetom🤨???małej kobietce zaszkodzi czy może pół dawki?🤣😅😂

@skwiot86 3 ай бұрын

👍👍👍

@djsalis 2 ай бұрын

Co mogę zrobić ze swoim snem jeśli z racji wykonywanej pracy raz / dwa razy w tygodniu zasypiam około 3:00/4:00 i organizm mimo braku odpowiedniej ilości wypoczynku budzi się po ok 3h? Próbowałem ashwagandy, magnezu, melatoniny, melisy oraz pewnej dawki węglowodanów przed snem ale brak większych rezultatów.

@mariuszokonski2623 2 ай бұрын

Idź do lekarza po marychę medyczną a zapomnisz co to niewyspanie i będziesz się śmiał z tego, walisz bucha i sajonara. Druga opcja to sterydy w dawkach leczniczych. Pozdrawiam kumatych ludzi.

@tomhightower1980 3 ай бұрын

Dziękuje za konkretną dawkę wiedzy. A co można zrobić w przypadku pracy zmianowej kiedy raz zaczyna się pracę o 7 rano a kolejny dzień trzeba iść na "nockę" i kończy się dopiero o 7 rano. Pozdrawiam serdecznie.

@kamil.kolodziej 3 ай бұрын

Zmienić pracę

@tomhightower1980 3 ай бұрын

@@kamil.kolodziej dzięki za komentarz który nic nie wnosi do dyskusji.

@tomik9046 3 ай бұрын

Kup melatoninę ,mamy dobre doswiadczenie ,też praca zmianowa.

@kamil.kolodziej 3 ай бұрын

@@tomhightower1980 myślę że ta zmiana zmienia więcej niż myślisz biorąc pod uwagę pracę zmianową 😉

@halszkagawlinska2163 2 ай бұрын

Kiwi pomaga zasnąć. Oddechy długie i wydechy do 10 sekund. W dłuższej perspektywie , szczególnie z biegiem lat wg mnie zmiana pracy.

@elamazur3183 3 ай бұрын

O tak den jest bardzo ważny podczas snu oczyszcza się mózg ( wypowiedź naukowca).

@brodatymercher Ай бұрын

Kuba, jak odniesiesz się do tego, co mówi o suplementacji melatoniny Andrew Huberman? Nie wklejam linka, bo komentarz pójdzie się huśtać, ale łatwo znajdziesz shorty na ten temat wycięte z jego dłuższych materiałów.

@wojtask2042 3 ай бұрын

Ale jaka dawka CBD przed snem?

@user-jc7qh2ex6d 2 ай бұрын

👍

@elzbietaniedzwiecka2501 2 ай бұрын

Jak poradzić sobie z zmianą czasu, oraz jak poradzić sobie z pracą na zmiany i zmianą nocną. Może ma Pan jakieś cudowne porady, aby to człowieka tak nie wyniszczało.

@ukaszkoodziej6019 Ай бұрын

Dzien dobry. Zaciekawil mnie Pan bardzo z tym cyklem 90 minutowym. Bede probowal tak wyliczyc sen zeby budzic sie po wielokrotnosci 90 minut. Ale w zwiazku z tym mam pytanie co jesli w trakcie nocy wybudzam sie przewaznie ze dwa razy (przed spaniem przewaznie duzo plynow pije: herbata lub woda i przewaznie wstaje w nocy do ubikacji przewaznie nie rozbudzajac sie tylko na autopilocie) czy te wybudzenia brac trzeba pod uwage i korygowac budzik poranny. Pozdrawiam

@anna3538 2 ай бұрын

Czy dobrze rozumiem? Jeżeli położę się spać o 22: 00 to mam spać z przerwą nastawiać budzik czy mogę spać od razu do rana?

@bk6215 3 ай бұрын

Rozumiem, że ważne by zasypiać już ok. godz. 22:00. Słyszę to już nie pierwszy raz. Ale nurtuje mnie zawsze takie pytanie. Czasu letniego czy zimowego? :)

@lidian3280 3 ай бұрын

Każdego 🙂

@ewaklimek1662 2 ай бұрын

Bardzo proszę o kontakt . Dziękuję, pozdrawiam 🍎🥝

@mariuszzajkowski4333 2 ай бұрын

@dariuszkosowski5649 2 ай бұрын

A co z pracą zmianową, łatwo powiedzieć,że trzeba zmienić pracę...

@adamek108 Ай бұрын

Panie Jakubie a co Pan myśli o orkiszu

@brumek 2 ай бұрын

A coś żeby spać dłużej?? Często się przebudzam od 2 do 5 w nocy po nawet 5 razy inie potrafię dalej zasnąć

@pasiutrial 2 ай бұрын

Co Cię wybudza? Hałasy, może za wysoka temperatura w sypialni? Czy po prostu sam z siebie?

@halszkagawlinska2163 2 ай бұрын

U mnie pobudki między 2-5 to oznaczają nadmiar stresu. Pomagają spacery, długie oddechy i wydechy. Olejek CBD jest też rewelacyjny.

@pasiutrial 2 ай бұрын

@@halszkagawlinska2163 jak dawkujesz CBD?

@MarekMarek-ht9kk Ай бұрын

Co zrobić jesli sam sie budzę po 6 gjdzinach..po prostu tak o..

@Agnieszka408 3 ай бұрын

Ten Pan szybciej mówi, niż ja myślę. :) Urodziłam 7 dzieci i nigdy nie byłam tak dobrze wyspana jak po ich urodzeniu. Spałam w czasie karmienia :)

@jolantalakwasniewska-motyk983 2 ай бұрын

Witam.To ogromna wiedza.Mam jednak ogromną prośbę.Proszę trochę wolniej.Moze zamiast jednego odcinka..dwa.Pozdrawiam😊

@marvorisina1917 2 ай бұрын

Przecież możesz sobie prędkość ustawić, Kuba pięknie się wysławia, płynnie bez zająknięcia bez żadnych yyyy i ma swoje tępo.

@tomekczastkiewicz7566 23 күн бұрын

Jak mam rozwiazac problem tego ze kładę się o 22:30 i nie mogę zasnac do 1 w nocy a gruncie rzeczy jak zasypiam to nie wiem nawet która była godzina

@danutaurbanska1339 3 ай бұрын

Pilnie potrzebuję kontakt do Pana.

@mlody83 3 ай бұрын

wez sie ogarnij i naucz google obslugiwac.

@artg6227 Ай бұрын

Ja mam tak że roztrząsam w myślach wieczorem różne sytuacje. Nie umiem sobie z tym poradzić

@KSokol-oz9tb 2 ай бұрын

To co trzeba ???

@cesaryz.3836 3 ай бұрын

Bardzo wartościowy przekaz ale dokąd się Pan tak spieszy?Proszę mówić wolniej to pomaga w lepszej koncentracji a co za tym idzie lepszym przyswajaniu.

@lidian3280 3 ай бұрын

Ja słucham na 1.5 🤣 Zawsze można zwolnić... 😉

@annamiedzinska5850 2 ай бұрын

Na ekranie filmu w prawym górnym rogu jest zębatka, jak klikniesz to wyświetli się szybkość odtwarzania. Jest nastawiona na tryb normalny ale można sobie ustawić tak jak pasuje. Po zakończeniu odsłuchiwania można znów cofnąć na tryb normalny👍

@piotrzdunek3228 2 ай бұрын

A co byś radził na wydłużenie snu. Nie mam problemu z zasypianiem. Chodzę regularnie spać miedzy 22-23, niestety regularnie wybudzam się między 2 a 4. Suplementowałem melatoninę w dawkach od 1 do 5 gramów, nieraz pomagało a nieraz nie.

@marcelinazawada2429 Ай бұрын

Może to kwestia materaca? Może miesnie w nocy odmawiają posłuszeństwa albo przegrzewa się Pan? Prosze sobie moze poczytac o materacu magnicool magniflexu i wpływie odpowiedniej temperatury materaca na jakość snu

@user-iq4si5xq2h 2 ай бұрын

A jak ktoś nie może spać

@Dawid0ssZ 2 ай бұрын

Zwalczyłem bezsenność w poprzednim roku, z którą borykałem się około 6 miesięcy. Najwięcej korzyści dało całkowite odstawienie alko i odpowiednie rytuały wieczorne.

@user-iq4si5xq2h 2 ай бұрын

Ludzie spać nie mogą stres przypadku.lisiwe rozwody itd

@kazimierzgrzybek6894 2 ай бұрын

A praca na 3 zmiany 40lat❤

@olasuch7100 2 ай бұрын

Fajny wykład, ale - Człowieku 22.00 'w łóżku, przygotowana do spania', to UTOPIA. Od 20. lat mogę/muszę zasypiać ok. 1.00...smuteczek

@pasiutrial 2 ай бұрын

Dla chcącego nic trudnego 😉

@czzapa 3 ай бұрын

masz jakieś choroby skóry łojotkowe zapalenie skóry lub trądzik różowaty, że masz czerwone poliki ?

@sebmaj8423 2 ай бұрын

Super ale coraz wiecej osob pracuje na rozne zmiany i w tym kierunku to idzie😅😅😅

@arek.b1256 2 ай бұрын

9:28 Przeciez moze zasypaic np. pol godziny

@Gryf462 2 ай бұрын

Wieczorem nie objadać się na noc

@malgosa8898 2 ай бұрын

Sleep power DLA MĘŻCZYZN!

@tomasztoboa4323 2 ай бұрын

No dobra, a co w takim razie doradzisz policjantom, pielęgniarkom czy drogowcom pracującym na 3 zmiany, Panie mądralo?

@Tjsan 3 ай бұрын

zamulony jak 100 letni staw, masz dobre metafory xDD

@sebmaj8423 2 ай бұрын

A praca na 3 zmiany od 8 lat?😅😅😅

@chcemisieChce 2 ай бұрын

A gdzie Twoje suplementy? 🤣

@ullaw.6809 2 ай бұрын

Może Pan wolniej? Dokąd Panu tak szybko? Życie Panu ucieka? Przecież można żyć wiecznie, to po co ten pośpiech. 😮😢

@helenamoj1472 2 ай бұрын

Nastaw szybkość na 0,75

@alalewandowska9565 2 ай бұрын

Przecież bardzo wyraźnie mówi...skup się

@MirosawaBomba Ай бұрын

To twój problem.Popracuj nad sobą.Nikt nie musi zwalniać do twojego tempa myślenia i odbioru informacji !

@antoniosmo1088 3 ай бұрын

Chopie..bez obrazy ale ten preparat na spanie nie działa i tyle. Zmień skład i może poeksperymentuj na sobie zanim zaczniesz go reklamować.

@anarrrche 2 ай бұрын

Irytujaca ta galopada. I ta wymuskana powierzchowność... Troche jak jakis cyborg, doskonale zestrojony do zrealizowania algorytmu

@broncoklosowski7876 2 ай бұрын

Wiedza Ok ale przekazana jak z pistoletu maszynowego bez chwili przerwy to nie na moje niewyspane uszy.Ledwie dotrwałem do 6 minuty . Sorry

@alicjakozlowska9502 2 ай бұрын

To co Pan mówi jest większości ludzim znane ; gorzej jest z realizacją tego z różnych powodôw. W temacie snu nie uwzględnił Pan wieku ludzi, a to ważne choćby w kontekście ilości godzin snu. Dużo frazesôw; widać, że jest Pan teoretykiem a nie praktykiem. Bardzo Pan wszystko upraszcza. Pozdrawiam.