Dieta na ODCHUDZANIE! ILE CZASU musisz się odchudzać? | Jakub Mauricz

[@michaljagielo7448]

Hej. W pazdzierniku wazylem 135 kg. Zaczalem stosowac posty 8/16. Jadlem wszystko. Co kilkantygodni stosowalem 3-4 dniowe posty podczas ktorycy nie jadlem nic. Pozniej po postach wracalem na 8/16 i z czasem zmniejszylem czestotliwosc postow a w dobie przechodzilem z 8/16 na 4/20 a z nie przerywanych zrezygnowalem do minimum i mniej godzin oraz dodalem po prostu do okien zywieniowych diete keto aby funkcjonowac w ketozie. Efekt byl taki ze chudlem jak szalony i przestalem byc glodny. Po tym wszystkim doszlo do tego ze jem raz dziennie przez jakas godzine. Czuje sie swietnie i waze dzis 90 kg. W planach mam zaczac cwiczyc kalistenike i dodac do diety owoce. Co osiagnalem poza tym? Wycofalem stluszczenie watroby, sporo problemow dermatologicznych jest w odwrocie, wbiegam i wchodze pod gore czy po schodach bez zadyszki vs kumpel, ktory wazac tyle samo mial problem. Naprawde polecam posty i ograniczanie wegli ale nie bez teorii na ten temat. Oczywiscie regularnie badajac sie i kontrolowac rezultaty u lekarza. Czytalem historie ludzi, ktorzy wycofywali w ten sposob raka. Nie bojcie sie zmieniac nawyki zywieniowe i rezygnowac z posilkow. Dajcie urlop swoim narzadom i naoliwiajcie je tylko dobrymi zrodlami. Gdybym to wiedzial 30 lat temu to nigdy nie zapuscilbym sie tak daleko. Ale u nas to tylko alko i przetworzony badziew w kulturze wiec dzisiaj bedac zdrowym to tak jak wywolac wojne w Polsce z nasza mentalnoscia. Pozdrawiam.

[@Artur_K]

@@michaljagielo7448 Idę mnie Masz łapkę 👍🏼. Szczerze popieram i potwierdzam na własnym przykładzie że to wszystko o czym piszesz działa 💪🏼 Boczek🥓indyk🍗wołowina 🥩 i Ketoza się zaczyna 🏋️🤸🚴💪🏼

[@dominikd3322]

Skąd bierzecie dobrej jakości mięso ??

[@konradpele4811]

Ja dzięki twojej wiedzy jestem miesiąc na diecie keto ,jedzenie tłuszczu i białek sprawia mi tyle radochy że głowa mała,a efekty są zaskakujące.Dziękuję 👏🏻👏🏻

[@mariusz_edc1966]

Kuba twoje wypowiedzi są The Best Najlepszy poradnik w sieci

[@kama3224]

Panie Jakubie, dziękuję za wyczerpującą pogadankę.

[@tymczas806]

Normalnie puszczam wszystko na yt w tempie 1.25 a tu jest tyle treści, w takim tempie że będę słuchać jeszcze kilka razy i pewnie x0.75 żeby przyswoić... Super! Bardzo dziękuję!

[@apa3os]

Świetne kompendium użytecznej wiedzy w jednym krótkim filmie 👌 samo gęste 👍

[@NinaNina-zx3nw]

Dzięki za ten materiał

[@monikakisielewska6796]

Maksymalna ilość wiedzy w maksymalnie krótkim czasie. Wielkie dzięki. Proszę o dcinek o nietolerancji fruktozy.

[@AldonkaS06]

Kuba jak zawsze petarda, krótko a temat wyczerpany na 100% . Król dietetyki jest tylko jeden 💪🏻

[@piotrp2577]

Uwielbiam oglądać twoje nagrania! Jest merytoryczna, porządna wiedza !

[@karoljurek4210]

Wspaniała wiedzą, dziękuję. Na spotkaniu że znajomymi chyba nikt z Panem Jakubem nie ma siły przebicia w rozmowie😃😃

[@vyrvidomb]

wszystko super, tylko jeśli chodzi o ziemniaki, to mają one indeks sytości ponad 300 (mało jest takich produktów z tak wysokim) i zdecydowanie na redukcji są wskazane.

[@awojdak7005]

3:19 . To prawda. Byłam bardzo zdziwiona jak schudłam dzięki ziemniakom :) W początkowym okresie redukcji wciąż byłam głodna. Jadłam ziemniaki z surówką żeby zabić głód. Byłam najedzona a waga mimo to leciała w dół. I tak jest do dnia dzisiejszego :))

[@tomaszwielki4519]

Jeszcze nigdy w życiu nie widziałem tak sensownego i wartościowego filmu a mówie to dla tego bo ja sam żyje stosując wszystkie patenty z tego filmu od lat i działa pozdrawiam ❤

[@marcinantczak3827]

Bardzo dobry materiał. Dużo wiedzy w pigułce. I to dobrej, praktycznej wiedzy dla każdego. Sam stosuje bardzo podobne podejście w swoim życiu. Gratuluje dobrej roboty. Pozdro i oby tak dalej.

[@joannadebowska1733]

Bardzo przydatne informacje, dziękuję.

[@MagdalenaZając-q1g]

Dzięki zawsze ciekawe informacje

[@MilaKa21]

Najlepszy film jaki obejrzałam odnośnie odchudzania! Wielkie pokłony! 🎉 Daje od razu suba, musze wiedzieć więcej ❤

[@werka011]

Super odcinek. Moge ogladac na okraglo i zawsze cos nowego wyciągnę z odcinka 🤭 Wypilam juz pare kursow i są przekozackie. Mnostwo wiedzy 👌

[@adxbudx5978]

Potwierdzam w 100% . Od 2 styczeń do 29 marzec, pełna dieta jak w materiale i trening 2 razy w tygodniu. Wynik: -18 kg i - 17 w pasie( zaczynałem ze 114kg).

[@sebastiankowalczykiewicz9280]

Nareszcie jakiś dobry film o odżywianiu.

[@sylwinakramza4973]

Świetny materiał! Wielu specjalistów odsyla po konkrety do współpracy wiec milo zobaczyc tez tak udostępniona porcje praktycznej wiedzy.

[@yulianne_turs]

Dziękuję ❤

[@gajawnuk1407]

Poproszę o dietę na pobudzenie układu limfatycznego i metabolizmu ❤

[@grzegorzb.815]

Super materiał!

[@Teamleader1987]

Super robota 💪 świetnie się Ciebie słucha. Pozdrawiam

[@ricky6912]

Witam - szybszą lekcją było przekazenie "czego NIE JEŚĆ " -i przede wszystkim włączyć w to wszystko aktywność fizyczną - obojętnie czy spacer-pływanie - siłownia czy jazda na rowerze = S U K C E S

[@woyu3185]

W lipcu 2023 ważyłem 143 KG. Miałem dosyć dietetyków i ich nienormalnych rad. Dziesiątki drogich wizyt i diet które nie działały. Zacząłem się interesować badaniami nad hormonami, czytać badania kliniczne, jak to naprawdę działa i jak wpływa na człowieka. Byłem w szoku. Zacząłem jeść więcej niż kiedykolwiek. Przebijałem te 2500 Kcal bez problemu każdego dnia. Jem tak cały czas - dzisiaj ważę 108 KG i cały czas chudnę (Ps. nie uprawiam żadnego sportu, nie ćwiczę - spaceruje, bo lubię). "Calories in = Calories out" jest największym i najgłupszym mitem dietetyki jaki powstał, ma się to nijak do funkcjonowania metabolicznego. Ujemny bilans kaloryczny!? Proponuje przetestować jedząc w niedoborze powiedzmy 1700 kcal na dobę żywiąc się "zdrową" polską dietą i płakać nad efektem, nad samopoczuciem, zdrowiem fizyczynym i psychicznym. Sam konstrukt kalorii jest chory i zwodniczy. Do spalenia 1KG tłuszczu potrzeba około 7000 Kcal. Jeżeli ktoś waży 100KG i jego zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 Kcal na dobę to obniżając spożycie do 1700 Kcal mamy 800 Kcal deficytu, czyli w 8-9 dni tracimy na wadzę 1KG, czyli po 2.5 roku powinniśmy przestać istnieć.. a tak się nie dzieje. Magia? Nie! Organizm jest znacznie bardziej skomplikowany i nie powinniśmy obniżać kaloryczności bo robimy sobie krzywdę, spowalniamy metabolizm (dlatego nie znikamy). Mit deficytu kalorii ze zwiąkszoną aktywnością fizyczną został obalony w największym na świecie randomizowanym badaniu klinicznym, który trwał 7 lat i w którym wzięło udział prawie 50 tysięcy osób. Szkoda że te mity są wciąż powielane. Pozdrawiam (PS. Post, post przerywany to zupełnie co innego niż obniżenie kaloryczności - to działa - sprawdzone!) (Badanie, o którym wspomniałem - Women's Health Initiative - JAMA. 2006 Jan 4;295(1):39-49. doi: 10.1001/jama.295.1.39.).

[@Grazyna-bn7hx]

Dziekuje

[@damiandamiecki8609]

Nie masz pojęcia co piszesz. Deficyt kaloryczny to podstawa odchudzania to po pierwsze. Po drugie osoba ważąca 140kg ma zapotrzebowanie rzędu 3,5k+ kcl a nie 2,5k. Po trzecie deficyt kaloryczny to jedno, a drugie to jakość posiłków.

[@rafalbujnowski288]

Białko. Dziękuje za uwage

[@zofiapodobna3632]

Bardzo duzo wiedzy najlepszy film na swiecie o jaki fajný facet pozdrawiam bede sluchac w každý dzien.

[@wojtask2042]

Pozdrawiam Jakubie

[@piotrraszkowski9700]

Po początku… zostało udowodnione, że sam bilans można sobie wsadzić, ważne jest co jesz i jak jesz. Dziękuję.

[@alelebleee]

Sam bilans zawsze sie sprawdza. Jezeli masz na mysli problemy hormonalne to nie ma tutaj magii, spalasz mniej przez zaburzenia, wiec musisz albo je wyeliminować albo dostarczać mniej. To nie jest tak ze ludzie w Auschwitz z IO by tyli bo zjedli 3 kromki chleba. To tak nie działa. Na koniec zawsze to czy tyjesz czy chusniesz zalezy od tego ile tych kcal spalisz i ile dostarczysz.

[@piotrraszkowski9700]

@@alelebleeeteż kiedyś tak myślałem ale po posłuchaniu innych podcastów zrozumiałam, że ten mechanizm nie jest taki prosty. Kaloria kalorii nie równa i różne produkty = różna odpowiedź hormonalna organizmu. Może być tak, że będziesz zachowywał deficyt ale mimo to organizm będzie próbował odkładać do tłuszczu, a nie spalać. Chyba między innymi insulina jest takim markerem, czyli dajmy na to jesz często ale cukry, wysoka insulina spowoduje, że organizm będzie starał się odkładać, a nie spalać. Na zachodzie zaczynają mówić, że bilans w ogóle może nie mieć znaczenia ale to co jesz i jakie przerwy między posiłkami stosujesz.

[@krismis2755]

Wiec takich materiałów Kuba.Cos dla sportowców a nie chorowitkow ciągle materiały 😊😂

[@kasia3393]

Konkretnie i prosto!😊 Szkoda, że tylko w teorii 😁. No ale,, chcieć to móc”. Dziękuję!

[@ToTemat]

Fajny film, rzeczowo przedstawione.

[@annaambrosiewicz9355]

Dziekuje 😊

[@Dorota-nm6gd]

Rewelacyjny materiał! Dziękuję!💚

[@MrMartynitas]

Super wiedza ❤

[@AjsHDP]

Świetnie wszystko objaśnione !

[@autodetailing81]

kurcze złapałem się na tym że chciałem wbić łapę w górę chyba ze trzy razy a zrobiłem to za pierwszym 🤣. Jak zwykle słucham i staram się wyciągnąć jak najwięcej dla siebie , dzieki bardzo Jakubie i pozdro600

[@Joanna-e3f]

❤ dzięki serdeczne super wiedza.

[@Gangster9988]

Wszystko fajnie, fajnie się słucha pańskich wykładów na wszelakie tematy dietetyczno-prozdrowotne ale co w momencie kiedy osoba będąca długoterminowo otyła (kilka/kilkanaście lat) chce schudnąć. Bierze się za treningi, zdrowe jedzenie, idzie wszystko fajnie ale gdy zaczynają przychodzić efekty to zostaje masa skóry, którą trzebaby operacyjnie korygować; to są koszta na które 99% osób nie ma kasy. Tutaj jest moje pytanie, jak najlepiej przeprowadzić redukcję (domyślam się, że stopniowo schodzić z kaloryczności do pewnego momentu, na jakiś czas wejść na 0 kaloryczne) oraz jakie suplementy/zabiegi stosować żeby stracić na wadze 30 kilogramów ale nie zostać z brzydkimi fałdami na całym ciele

[@grazynakomarska233]

Hahaha rzeczywiscie. Najgorzej jest skończyć redukcje kilka tygodni przed sezonem xd miałam juz takie akcje, które konczyly sie nocnym wyjadaniem wszystkiego co słodkie z szafki :( kluczowy jest balans. W diecie jest miejsce i na czekolade i na chipsy. I co najwazniejsze warto rownolegle zadbac o prawidłową przemiane materii. Dobrze jest zadbać o stan jelit które przeciez pracuja na to jak pracuje nasz układ trawienny i metabolizm. Pomocne sa probiotyki w postaci kefirów i kiszonek, ale i dedykowane do wspierania w odchudzaniu typu sanprobi premium z bakterią akkermansia. Odchudzanie to długotrwały proces, na którym dobrze jest oprzec swoja codziennosc na stale

[@iwonaobiedzinska]

dzięki :)

[@eto-b6g]

super wyklad!

[@janinaogon6213]

Witam materiały świetne słucham i zaczynam keto ale nie ruszam się bo mam dwa kolana endo protezy co mam ćwiczyć jak się ruszać proszę o poradę

[@lidian3280]

A co myślisz i jeździe na rowerze?

[@krolikgwd]

Powiem tak Słucham Cię Kuba od lat. Wykupiłem cały pakiet DiS kiedy robiłeś to pierwszy raz w on-line. Masz mega wiedzę i dzielisz się nią z nami za co Ci bardzo dziękuję. Mam dlugi staż na treningu i w kuchni ale cały czas slucham Twoich rad i zawsze znajduje coś nowego i użytecznego. Pozdro Byku i lecimy do przodu 💪👊No excuse

[@soniaperoni1]

wspaniały człowiek!!! Bardzo dziękuje za wspaniała dawkę wiedzy!

[@agape_kai_fos]

Kubo, dzieki za filmik, jak zwykle pigułka wiedzy, co jest powodem Twoich niezwykle białej strony grzbietowej dłoni???

[@lidian3280]

Światło? 🤔

[@Robal81]

O ważnych tematach mówimy w odpowiednim ubiorze. Ze sportowym pozdrowieniem

[@julitawojtowicz5479]

Garnitur... to działa... Pozdrawiam 😊

[@aniajaworska1823]

Świetny materiał

[@kamilatarnowska5808]

Naprawdę ciekawy film, dużo wiedzy 😊 jestem wegetarianką i chciałabym Ciebie zapytać czy mógłbyś nagrać film o zdrowej diecie wegetariańskiej, szczególnie pod kątem białka? Wege, nie vegan. Bardzo chętnie posłuchałabym Twojego zdania na ten temat. Pozdrawiam 😊

[@mirosawnowak4874]

Ja ja wiem!! Nic!

[@grazynaskowronska8986]

Będę musiała 3 razy odsłuchać, żeby to wszystko poukładało się w mojej głowie. Ale będzie warto, bo yo bardzo dobre rady❤❤❤❤️

[@gajawnuk1407]

Poproszę o dietę a pobudzenie układu limfatycznego i metabolizmu

[@agnieszkakozlowska4615]

Początkujący będzie musiał to wysłuchać kilka razy , bo zbyt szybko mówisz. Zwolnij😂❤

[@justa8768]

W prawym górnym rogu masz opcje zwolnienia mowy

[@MOBEMID]

100 gr lodów to mniej więcej 280 kcal, i żeby to spalić trzeba przejść 4,5 km, a 100 gr to malutko.

[@mateuszelkaer6015]

4.5 km to też malutko 😅

[@asta7874]

Całe lody 1litr to 2000 kalorii,szok,całą czekolada to 500 kal

[@grzesiekka2199]

@jakub_mauricz dobrze mówisz poza tym, że Carb Back Loading nie jest dobrą opcją. Jak już to węgle rano i do godzin okołopołudniowych, kiedy to mamy największą wrażliwość na insulinę, a nie wieczorem kiedy ta wrażliwość spada. BTW twórca CBL - Kiefer już dawno zanegował zasadność tej diety.

[@myszkin89]

Już to widzę jak ludzie ważą i liczą wszystko co zjedzą 😂

[@ert5755]

Panie Jakubie, a co kiedy po każdym treningu siłowym czuję się jakby przetrenowany ?

[@jakubtrznadel7090]

Zasięg ❤

[@yab40019]

Jakubie, widzę pewną niespójność. U Albrechta mówiłeś, że passata pomidorowa zawiera czy też wyzwala w organiźmie dużą ilość histaminy (nie pamiętam dokładnie). Teraz proponujesz ją do sniadania? Wiem, że uduszenie pomidorów trochę trwa i passata jest wygodna. Pytanie o skutki zdrowotne.

[@paweraff2529]

Powiem tak żeleży od człowieka wystraczy odstawić słodyczę od kwietnia do teraz - 16 kg trenuje piłke i jeszcze boks ale teraz przerwa jest wiec no :) i jem rożne rzeczy :)

[@theweissss]

Mam pytanie proponujesz siadanie białkowo tłuszczowe . A co jeśli rano robię trening biegowy lub siłowy i z reguły robię go na czczo co nie wiem czy jest dobre ale się dobrze czuję . Rozumiem że po trenigu potrzebuje węgle białko i tłuszcz czyli zbilzanowsowany posiłek . Czy na kolejne posiłki odpuszczam węgle . Próbuje zredukować i jem 240 węgli na dobę

[@pawej.8949]

A co z orkiszem, jeść czy nie?

[@MonikaNowaczyk-pd8lg]

W moim przypadku przy insulinooporności niestety ciężko było schudnąć. Próbowałam naprawdę przeróżnych diet, nawet tych polecanych przez dietetyków i nic nie dawało spektakularnych rezultatów. Dieta jest ważna ale trzeba również zadbać o ruch i dobrą suplementację. Ze swojej strony mogę polecić dietę nisko-węglowodanową w połączeniu z olejkiem "Odchudzanie" z firmy Aura Care. Po 3 miesiącach stosowania -10kg! Do tego długie spacery i przy ładnej pogodzie rower.

[@krismis2755]

Jeszcze takie pytanko do Kuby.Jeśli ktoś robi trening Cardio zaraz po przebudzeniu co najlepiej spożyć żeby nie tracić tkanki mięśniowej a gubić tłuszczową?

[@toobiii5816]

To tak nie działa 😅 , jedz co chcesz 😊

[@stanczyk4003]

Białko. Jak zjesz po treningu węglowodany to Ci insulina idzie w kosmos a nadmiar insuliny blokuje całkowicie pobieranie energii z tłuszczu i nic nie spalisz.

[@toobiii5816]

@@stanczyk4003 ktoś mądry kiedyś powiedział że jak ma się źle doradzać to lepiej wcale nie doradzać ;) weź sobie do ♥️

[@krismis2755]

​@@stanczyk4003zastanawiam się tylko czy nie lepsze BCCA lub EAA zamiast białka i jakie ilości?

[@krismis2755]

​@@toobiii5816Wiem że nic nie wiem... Tak jedynie można skwitować twój komentarz.

[@hplarcm]

0:06 zasadOM, nie zasadĄ

[@Tom1000k]

I takie półgłówki robią za autorytety w internecie 😂😂😂😂

[@gabriellesniewski7640]

Panie Jakubie czy mogę jesc białko serwatkowe kiedy cierpię na ibs?

[@rafarafa.4939]

Uwielbiam tego gościa

[@JoeBlack9]

😍

[@robertpan5323]

dalem sie nabrac pewnej reklamie co to reklamowala ze produkt zawiera tylko 2 kalorie, po czasie okazalo sie ze to byly 2 kilokalorie czyli 1000 razy wiecej niz myslalem

[@tabletsamsung3606]

No dawaj Kuba......

[@marcinflees4543]

Po obejrzeniu tego filmu musiałem wypić glass of water. W polskiej nomenklaturze: szklanka wody.

[@dbo4264]

😅😅😅 👌

[@martajozwiak8508]

Dzień dobry, chcialabym stosowac post przerywany - ale musze jeść rano śniadanie 6:30 (mniej wiecej)i nie jestem przyzywczajona do jedzenia kolacji, czy post przerywany 6:30 do 16:30 byłby ok, czy lepiej okienko żywieniowe 8 godzin? Moja waga jest w normie. Pozdrawiam!

[@andrzejandrew4968]

Witam 😉 Mam pytanko natury technicznej 😉 Testuję z keto, ale są dni gdzie mnie wywala z ketozy i nie mogę dojść do ładu co to może być 🤔 pomyślałem sobie ,że ciekawym pomysłem będzie zakupienie sensora Libre 2 i przecież będę mógł monitorować poziom cukru po zjedzeniu różnych produktów ... No eureka ... Otóż się mocno rozczarowałem 😬🙈😬 sensor pokazuje średni poziom cukru 58-65 jednostek a 2 niezależne glukometry pokazują 96-98 jednostek 😬🙈😬🙈😬 i teraz pytanko czy ktoś już testował tej sensor i jakie doświadczenja ?😉

[@sebastianrosiak4289]

Daj sobie spokój z Keto

[@jacekbielinski9257]

Dobre

[@w.c.m.i.x]

No właśnie jak to w końcu jest z tymi jajkami? Jak często można je jeść? Pytam nie ze względu na cholesterol tylko pod kątem nietolerancji pokarmowej? Kiedyś obiło mi się o uszy jak w jakimś wywiadzie chyba odradzał Pan jedzenie jajek na śniadanie codziennie.

[@demma1903]

A nie podzielić przez 0,5 czy O,6?

[@robertryba5807]

Dieta niskowęglowodanowa, do tego IF, troszkę ruchu i waga sama spadnie. Nie trzeba liczyć kalorii. Jestem tego przykładem.

[@enduroyamaha5769]

A ja schudłam dopiero jak zaczęłam liczyć 😊

[@LenaFromForest]

Pięknie mówisz, ale popraw trochę akcent angielski proszę.

[@rafalpawel5876]

Najpierw mowa o tym, żeby nie jeść żywności wysoko przetworzonej, a potem, żeby dodawać sobie odżywki białkowe i w tle wielki słoik z białkiem w proszku. Czy taka odżywka białkowa to nie jest produkt wysokoprzetworzony?

[@rickowelst23]

"12 godzin wiedzy plus suplementacja zostają z wami na zawsze", czyli dostęp do materiałów dożywotni? Na Twojej stronie każdy kurs powyżej 300 min dostępny z reglamentowanym dostępem tylko rocznym jest osiągalny.Choc merytorycznie Twoje materiały są bezkompromisowe to korzystam z kursów wielu autorów i często zaglądam do kursu rok i później po zakupie i trudno sobie wyobrazić jak wyciągnąć wartość z ponad 2000 min. Materiałów a tak by było po zakupie stopnia 1,2,3 Twojego pakietu kursów

[@dawidpiekos6209]

Jakub dlaczego ryż tak a nie ziemniak??robi więcej w ryżu

[@patryksalomon2040]

A jeżeli robię trening corossfitowy 90 min rano po pierwszym bądź drugim posiłku to też śniadanie i przekąska bez węgli bez węgli? Przy ciężarach padnę na mordę.

[@natusaliasnata]

Ło matko, ile liczenia...dawniejnzycie bylo prostsze...na szczęście nie jestem otyla 😂

[@kingamajek3788]

A co mogę jeść jeśli nie jem mięsa?

[@iwonadziewulska1750]

🙏

[@TheSethMethod]

👍

[@Grobelek87]

Masz głos jak Max Kolonko

[@demsi2004]

Czemu dietetycy katują nas stale ryżem?

[@Artur_K]

Ale dużo jedzenia. Ważę 95kg i nie jem ani tyle łącznie ani tyle posiłków 😱. pracuje w warsztacie i jem 2x dziennie w oknie 16/8. Jak bym tego ryżu dorzucił to bym sobie wagę podbił w ciągu tygodnia. A przecież nie siedzę na tyłku w korpo.

[@damiandamiecki8609]

No wow, słowo klucz - deficyt kaloryczny.

[@Artur_K]

​@@damiandamiecki8609po co?

[@andrzejkichawa]

❤

[@rafaijoannaromaniuk3846]

👌👌👌👌👌

[@Anna-lz7nu]

Wegliwodany?? Owsianka??

[@iwona9982]

Coś w tym przykładzie za dużo tych posiłków...przerwy między posiłkami są ważne, poza tym jak ja jem bialkowo-tluszczowe pokarmy to są dni że wystarcza mi dwa posiłki...a standardowo trzy...max. Po prostu nie jest się głodnym.. Oczywiście do aktywności nie trzeba mnie namawiac, bo od dziecka u mnie narty,rower,gory itp..taki styl zycia.

[@vanessamohr8942]

Nauczysz mnie jazdę na nartach?

[@bladeinescalade]

Ty tak serio? 😂

[@iwona9982]

@@bladeinescalade na szczęście jestem odporna na internetowa propagandę i manipulacje bo widzę na swoim ciele jak działa zdrowe, wartościowe pożywienie oraz aktywność. Badam się co roku profilaktycznie więc kontroluje co się dzieje, wyniki w normie, waga super 52-56 kg od ponad 20 lat, super odporność,w ogóle nie choruję, dobra kondycja fizyczna. Do tego zmienia się wygląd skóry na plus dzięki dobrej ilości kolagenu. 3 wartosciowe posiłki i czas potrzebny na poprawne trawienie plus aktywność fizyczna

[@Swiderfan]

A to Ty tak masz. Kazdy ma inaczej. Ja po bialkowo-tluszczowym posilku szybciutko potrzebuje wegli, żeby sie czuć najedzonym. Tak, tak, wiem... Detox cukrowy itd. Otóż nie, kazdy organizm moze miec inne potrzeby. Jednym służą wegle, innym tluszcze itd.

[@Anna-lz7nu]

Nigdy węgle z białkiem!

[@joannakakolewska6748]

"paczka ryżu" 👎-czyli świństwo w plastiku gotowania czyli wylania wszystkich wartości do zlewu z ryżu, który już jest pozbawiony wartości polerowaniem bo nie podkreśla pan że nie polerowany tj powinien być brązowy.

[@universum...]

💗👍

[@stasia8806]

Ale dlaczego pszenica jest nie zdrowa ?? :(

[@stanczyk4003]

Bo jest od lat modyfikowana genetycznie żeby mogła przetrwać grzyby pleśnie opryski chemiczne itd poza tym jak każdy węglowodan podnosi w kosmos insulinę w organizmie i wywołuje stan zapalny.

[@jarekkr609]

Coś dużo tych posiłków?

[@MOBEMID]

Tak czy siak trzeba liczyć kalorie i makro.