Dieta na ODCHUDZANIE! ILE CZASU musisz się odchudzać? | Jakub Mauricz

Zmagasz się z nadmiarem tkanki tłuszczowej i chcesz raz na zawsze osiągnąć swoje cele w zakresie budowy zdrowej i estetycznej sylwetki? Doskonale trafiłeś! W tym filmie odkryjesz, jak dzięki kilku prostym zasadom i konsekwencji w działaniu, możesz skutecznie zredukować tkankę tłuszczową i cieszyć się wymarzonym ciałem nie tylko na lato, ale na całe życie. Chcesz wiedzieć, jak schudnąć zdrowo i bez efektu jojo? Zapraszam do oglądania.
W tym filmie dowiesz się:
• CICO (Calories In, Calories Out): Podstawowa zasada odpowiedzialna za Twoją formę. Dowiedz się, jak zbudować równowagę kaloryczną i dlaczego jedno ciacho nie zrujnuje Twoich postępów.
• Dieta 80/20 i 3 bez: Prosty i efektywny sposób na odżywianie wspierające spalanie tłuszczu.
• Zobacz, jak może wyglądać dzień w diecie osoby ważącej 85 kg, trenującej 4 razy w tygodniu.
• Co jeść, żeby schudnąć, a przede wszystkim: jak zdrowo schudnąć.
• Jak indeks sytości i większe spożycie białka mogą wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej.
• Jakie rodzaje aktywności fizycznej są najskuteczniejsze w spalaniu tłuszczu, w tym HIIT i trening siłowy.
• Siła nawyku: Jak przezwyciężyć początkowe trudności i uczynić trening częścią swojego życia.
Wszystko o redukcji tkanki tłuszczowej znajdziesz w moim szkoleniu. Tam szczegółowo omawiam proces skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej. Link do szkolenia:
mauricz.tv/product/redukcja-t...
🔥 Z kodem KZbin masz 50% zniżki na moje szkolenia! 🔥
Jeśli podobał Ci się ten film, nie zapomnij zostawić komentarza, dać łapki w górę i subskrybować mój kanał. Dzięki temu będziesz na bieżąco z nowymi filmami i pomożesz mi dotrzeć do większej liczby osób.
Pamiętaj, że z kodem MAURICZ masz sporo rabatów:
💥 35% rabatu na suplementy na www.hemanpower.com
💥 25% na wszystkie szkolenia dietetyczne na platformie www.mauricz.tv
💥 15% rabatu na suplementy na www.bestlab.com.pl
💥 10% na usługi w mojej poradni www.b-well.pl
Znajdź mnie na Instagramie: / jakub_mauricz
Znajdź mnie na Facebooku: / mauricztrainingcenter
Dwa słowa o mnie:
Jakub Mauricz - niekwestionowany król dietetyki, specjalizujący się m.in. w dietetyce sportowej. Zdeterminowany, nieustraszony, zawsze sięgający po zamierzony cel. Założyciel Poradni Dietetycznej BeWell, wybitny szkoleniowiec, najlepszy wśród najlepszych.
Twórca i założyciel He - marki suplementów dla mężczyzn i skupionej wokół niej społeczności.
Napędzany charyzmą, naładowany pozytywną energią i przepełniony wiedzą na temat zdrowego stylu życia, którą nieustannie niesie w świat. Absolwent dietetyki Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego, współtwórca programu studiów magisterskich na Wydziale Kultury Fizycznej i Zdrowia Uniwersytetu Szczecińskiego pod nazwą: „Diagnoza i planowanie żywienia sportowca”, realizator autorskiego programu szkolenia dla trenerów personalnych na Pomorskim Uniwersytecie Medycznym. A to dopiero początek długiej listy zasług.
Bo misją Jakuba jest nie tylko walka o lepsze samopoczucie swoich pacjentów, ale też edukacja i promocja zdrowia. Dlatego jego 15 lat doświadczenia to niekończąca się lista sukcesów i spływających z całej Polski pochwał (jak na króla dietetyki przystało!). Niezliczone ilości wykładów i prelekcji dla wypełnionych po brzegi słuchaczami sal. Wystąpienia w programach telewizyjnych i radiowych, poświęconych diecie i suplementacji. Funkcja redaktora naukowego i recenzenta publikacji o tematyce zdrowotnej. I to wciąż nie koniec!
Jakub jest ambasadorem programu MultiLife firmy Benefit Systems, autorem receptur produktów spożywczych (Bakalland, Henryk Kania, Legal Cakes), suplementów diety (BestLab, Trec Nutrition) i jadłospisów (Cud i Miód), a także książki zatytułowanej „Możesz jeść wszystko”, w której wyjaśnia podstawy dietetyki w przystępny dla każdego sposób.
To on kreuje zdrowe trendy. To on wyznacza standardy, ucząc innych, że pożywienie w równym stopniu może być i trucizną, i lekarstwem. I co najważniejsze - własnym przykładem pokazuje, że wiedza, systematyczność i determinacja to najlepsze wyznaczniki sukcesu w każdej dziedzinie życia.
Osiągnąć wymarzony efekt razem z Jakubem? Może naprawdę każdy! Jego podopieczni każdego dnia przekonują się, że nie tylko zaraża pozytywną energią i przekazuje ogrom wiedzy, ale też zmienia życie na lepsze. Tak po prostu, a jednak tak nadzwyczajnie.

[@michaljagielo7448]

Hej. W pazdzierniku wazylem 135 kg. Zaczalem stosowac posty 8/16. Jadlem wszystko. Co kilkantygodni stosowalem 3-4 dniowe posty podczas ktorycy nie jadlem nic. Pozniej po postach wracalem na 8/16 i z czasem zmniejszylem czestotliwosc postow a w dobie przechodzilem z 8/16 na 4/20 a z nie przerywanych zrezygnowalem do minimum i mniej godzin oraz dodalem po prostu do okien zywieniowych diete keto aby funkcjonowac w ketozie. Efekt byl taki ze chudlem jak szalony i przestalem byc glodny. Po tym wszystkim doszlo do tego ze jem raz dziennie przez jakas godzine. Czuje sie swietnie i waze dzis 90 kg. W planach mam zaczac cwiczyc kalistenike i dodac do diety owoce. Co osiagnalem poza tym? Wycofalem stluszczenie watroby, sporo problemow dermatologicznych jest w odwrocie, wbiegam i wchodze pod gore czy po schodach bez zadyszki vs kumpel, ktory wazac tyle samo mial problem. Naprawde polecam posty i ograniczanie wegli ale nie bez teorii na ten temat. Oczywiscie regularnie badajac sie i kontrolowac rezultaty u lekarza. Czytalem historie ludzi, ktorzy wycofywali w ten sposob raka. Nie bojcie sie zmieniac nawyki zywieniowe i rezygnowac z posilkow. Dajcie urlop swoim narzadom i naoliwiajcie je tylko dobrymi zrodlami. Gdybym to wiedzial 30 lat temu to nigdy nie zapuscilbym sie tak daleko. Ale u nas to tylko alko i przetworzony badziew w kulturze wiec dzisiaj bedac zdrowym to tak jak wywolac wojne w Polsce z nasza mentalnoscia. Pozdrawiam.

[@tymczas806]

Normalnie puszczam wszystko na yt w tempie 1.25 a tu jest tyle treści, w takim tempie że będę słuchać jeszcze kilka razy i pewnie x0.75 żeby przyswoić... Super! Bardzo dziękuję!

[@woyu3185]

W lipcu 2023 ważyłem 143 KG. Miałem dosyć dietetyków i ich nienormalnych rad. Dziesiątki drogich wizyt i diet które nie działały. Zacząłem się interesować badaniami nad hormonami, czytać badania kliniczne, jak to naprawdę działa i jak wpływa na człowieka. Byłem w szoku. Zacząłem jeść więcej niż kiedykolwiek. Przebijałem te 2500 Kcal bez problemu każdego dnia. Jem tak cały czas - dzisiaj ważę 108 KG i cały czas chudnę (Ps. nie uprawiam żadnego sportu, nie ćwiczę - spaceruje, bo lubię). "Calories in = Calories out" jest największym i najgłupszym mitem dietetyki jaki powstał, ma się to nijak do funkcjonowania metabolicznego. Ujemny bilans kaloryczny!? Proponuje przetestować jedząc w niedoborze powiedzmy 1700 kcal na dobę żywiąc się "zdrową" polską dietą i płakać nad efektem, nad samopoczuciem, zdrowiem fizyczynym i psychicznym. Sam konstrukt kalorii jest chory i zwodniczy. Do spalenia 1KG tłuszczu potrzeba około 7000 Kcal. Jeżeli ktoś waży 100KG i jego zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 Kcal na dobę to obniżając spożycie do 1700 Kcal mamy 800 Kcal deficytu, czyli w 8-9 dni tracimy na wadzę 1KG, czyli po 2.5 roku powinniśmy przestać istnieć.. a tak się nie dzieje. Magia? Nie! Organizm jest znacznie bardziej skomplikowany i nie powinniśmy obniżać kaloryczności bo robimy sobie krzywdę, spowalniamy metabolizm (dlatego nie znikamy). Mit deficytu kalorii ze zwiąkszoną aktywnością fizyczną został obalony w największym na świecie randomizowanym badaniu klinicznym, który trwał 7 lat i w którym wzięło udział prawie 50 tysięcy osób. Szkoda że te mity są wciąż powielane. Pozdrawiam (PS. Post, post przerywany to zupełnie co innego niż obniżenie kaloryczności - to działa - sprawdzone!) (Badanie, o którym wspomniałem - Women's Health Initiative - JAMA. 2006 Jan 4;295(1):39-49. doi: 10.1001/jama.295.1.39.).

[@adxbudx5978]

Potwierdzam w 100% . Od 2 styczeń do 29 marzec, pełna dieta jak w materiale i trening 2 razy w tygodniu. Wynik: -18 kg i - 17 w pasie( zaczynałem ze 114kg).

[@sylwinakramza4973]

Świetny materiał! Wielu specjalistów odsyla po konkrety do współpracy wiec milo zobaczyc tez tak udostępniona porcje praktycznej wiedzy.

[@MilaKa21]

Najlepszy film jaki obejrzałam odnośnie odchudzania! Wielkie pokłony! 🎉 Daje od razu suba, musze wiedzieć więcej ❤

[@mariusz_edc1966]

Kuba twoje wypowiedzi są The Best Najlepszy poradnik w sieci

[@marcinantczak3827]

Bardzo dobry materiał. Dużo wiedzy w pigułce. I to dobrej, praktycznej wiedzy dla każdego. Sam stosuje bardzo podobne podejście w swoim życiu. Gratuluje dobrej roboty. Pozdro i oby tak dalej.

[@kama3224]

Panie Jakubie, dziękuję za wyczerpującą pogadankę.

[@patrycjawilczynska7119]

Super materiał 🙂

[@grzegorzb.815]

Super materiał!

[@soniaperoni1]

wspaniały człowiek!!! Bardzo dziękuje za wspaniała dawkę wiedzy!

[@NinaNina-zx3nw]

Dzięki za ten materiał

[@aniajaworska1823]

Świetny materiał

[@user-xv3en2kj5b]

super wyklad!

[@user-jv6it8xr8w]

❤ dzięki serdeczne super wiedza.

[@wojtask2042]

Pozdrawiam Jakubie

[@MrMartynitas]

Super wiedza ❤

[@ToTemat]

Fajny film, rzeczowo przedstawione.

[@apa3os]

Świetne kompendium użytecznej wiedzy w jednym krótkim filmie 👌 samo gęste 👍

[@AjsHDP]

Świetnie wszystko objaśnione !

[@werka011]

Super odcinek. Moge ogladac na okraglo i zawsze cos nowego wyciągnę z odcinka 🤭 Wypilam juz pare kursow i są przekozackie. Mnostwo wiedzy 👌

[@AldonkaS06]

Kuba jak zawsze petarda, krótko a temat wyczerpany na 100% . Król dietetyki jest tylko jeden 💪🏻

[@annaambrosiewicz9355]

Dziekuje 😊

[@Dorota-nm6gd]

Rewelacyjny materiał! Dziękuję!💚

[@monikakisielewska6796]

Maksymalna ilość wiedzy w maksymalnie krótkim czasie. Wielkie dzięki. Proszę o dcinek o nietolerancji fruktozy.

[@kasia3393]

Konkretnie i prosto!😊 Szkoda, że tylko w teorii 😁. No ale,, chcieć to móc”. Dziękuję!

[@zofiapodobna3632]

Bardzo duzo wiedzy najlepszy film na swiecie o jaki fajný facet pozdrawiam bede sluchac w každý dzien.

[@vyrvidomb]

wszystko super, tylko jeśli chodzi o ziemniaki, to mają one indeks sytości ponad 300 (mało jest takich produktów z tak wysokim) i zdecydowanie na redukcji są wskazane.

[@awojdak7005]

3:19 . To prawda. Byłam bardzo zdziwiona jak schudłam dzięki ziemniakom :) W początkowym okresie redukcji wciąż byłam głodna. Jadłam ziemniaki z surówką żeby zabić głód. Byłam najedzona a waga mimo to leciała w dół. I tak jest do dnia dzisiejszego :))

[@kamilatarnowska5808]

Naprawdę ciekawy film, dużo wiedzy 😊 jestem wegetarianką i chciałabym Ciebie zapytać czy mógłbyś nagrać film o zdrowej diecie wegetariańskiej, szczególnie pod kątem białka? Wege, nie vegan. Bardzo chętnie posłuchałabym Twojego zdania na ten temat. Pozdrawiam 😊

[@krismis2755]

Wiec takich materiałów Kuba.Cos dla sportowców a nie chorowitkow ciągle materiały 😊😂

[@grzesiekka2199]

@jakub_mauricz dobrze mówisz poza tym, że Carb Back Loading nie jest dobrą opcją. Jak już to węgle rano i do godzin okołopołudniowych, kiedy to mamy największą wrażliwość na insulinę, a nie wieczorem kiedy ta wrażliwość spada. BTW twórca CBL - Kiefer już dawno zanegował zasadność tej diety.

[@agape_kai_fos]

Kubo, dzieki za filmik, jak zwykle pigułka wiedzy, co jest powodem Twoich niezwykle białej strony grzbietowej dłoni???

[@grazynakomarska233]

Hahaha rzeczywiscie. Najgorzej jest skończyć redukcje kilka tygodni przed sezonem xd miałam juz takie akcje, które konczyly sie nocnym wyjadaniem wszystkiego co słodkie z szafki :( kluczowy jest balans. W diecie jest miejsce i na czekolade i na chipsy. I co najwazniejsze warto rownolegle zadbac o prawidłową przemiane materii. Dobrze jest zadbać o stan jelit które przeciez pracuja na to jak pracuje nasz układ trawienny i metabolizm. Pomocne sa probiotyki w postaci kefirów i kiszonek, ale i dedykowane do wspierania w odchudzaniu typu sanprobi premium z bakterią akkermansia. Odchudzanie to długotrwały proces, na którym dobrze jest oprzec swoja codziennosc na stale

[@agnieszkakozlowska4615]

Początkujący będzie musiał to wysłuchać kilka razy , bo zbyt szybko mówisz. Zwolnij😂❤

[@justynakarauda7543]

W prawym górnym rogu masz opcje zwolnienia mowy

[@ricky6912]

Witam - szybszą lekcją było przekazenie "czego NIE JEŚĆ " -i przede wszystkim włączyć w to wszystko aktywność fizyczną - obojętnie czy spacer-pływanie - siłownia czy jazda na rowerze = S U K C E S

[@krolikgwd]

Powiem tak Słucham Cię Kuba od lat. Wykupiłem cały pakiet DiS kiedy robiłeś to pierwszy raz w on-line. Masz mega wiedzę i dzielisz się nią z nami za co Ci bardzo dziękuję. Mam dlugi staż na treningu i w kuchni ale cały czas slucham Twoich rad i zawsze znajduje coś nowego i użytecznego. Pozdro Byku i lecimy do przodu 💪👊No excuse

[@rafalpawel5876]

Najpierw mowa o tym, żeby nie jeść żywności wysoko przetworzonej, a potem, żeby dodawać sobie odżywki białkowe i w tle wielki słoik z białkiem w proszku. Czy taka odżywka białkowa to nie jest produkt wysokoprzetworzony?

[@jakubtrznadel7090]

Zasięg ❤

[@mirosawnowak4874]

Ja ja wiem!! Nic!

[@aakaaa7022]

Jakubie, widzę pewną niespójność. U Albrechta mówiłeś, że passata pomidorowa zawiera czy też wyzwala w organiźmie dużą ilość histaminy (nie pamiętam dokładnie). Teraz proponujesz ją do sniadania? Wiem, że uduszenie pomidorów trochę trwa i passata jest wygodna. Pytanie o skutki zdrowotne.

[@jacekbielinski9257]

Dobre

[@gabriellesniewski7640]

Panie Jakubie czy mogę jesc białko serwatkowe kiedy cierpię na ibs?

[@autodetailing81]

kurcze złapałem się na tym że chciałem wbić łapę w górę chyba ze trzy razy a zrobiłem to za pierwszym 🤣. Jak zwykle słucham i staram się wyciągnąć jak najwięcej dla siebie , dzieki bardzo Jakubie i pozdro600

[@pawej.8949]

A co z orkiszem, jeść czy nie?

[@MOBEMID]

100 gr lodów to mniej więcej 280 kcal, i żeby to spalić trzeba przejść 4,5 km, a 100 gr to malutko.

[@mateuszelkaer6015]

4.5 km to też malutko 😅

[@asta7874]

Całe lody 1litr to 2000 kalorii,szok,całą czekolada to 500 kal

[@MonikaNowaczyk-pd8lg]

W moim przypadku przy insulinooporności niestety ciężko było schudnąć. Próbowałam naprawdę przeróżnych diet, nawet tych polecanych przez dietetyków i nic nie dawało spektakularnych rezultatów. Dieta jest ważna ale trzeba również zadbać o ruch i dobrą suplementację. Ze swojej strony mogę polecić dietę nisko-węglowodanową w połączeniu z olejkiem "Odchudzanie" z firmy Aura Care. Po 3 miesiącach stosowania -10kg! Do tego długie spacery i przy ładnej pogodzie rower.

[@dawidpiekos6209]

Jakub dlaczego ryż tak a nie ziemniak??robi więcej w ryżu

[@tabletsamsung3606]

No dawaj Kuba......

[@andrzejandrew4968]

Witam 😉 Mam pytanko natury technicznej 😉 Testuję z keto, ale są dni gdzie mnie wywala z ketozy i nie mogę dojść do ładu co to może być 🤔 pomyślałem sobie ,że ciekawym pomysłem będzie zakupienie sensora Libre 2 i przecież będę mógł monitorować poziom cukru po zjedzeniu różnych produktów ... No eureka ... Otóż się mocno rozczarowałem 😬🙈😬 sensor pokazuje średni poziom cukru 58-65 jednostek a 2 niezależne glukometry pokazują 96-98 jednostek 😬🙈😬🙈😬 i teraz pytanko czy ktoś już testował tej sensor i jakie doświadczenja ?😉

[@sebastianrosiak4289]

Daj sobie spokój z Keto

[@Robal81]

O ważnych tematach mówimy w odpowiednim ubiorze. Ze sportowym pozdrowieniem

[@julitawojtowicz5479]

Garnitur... to działa... Pozdrawiam 😊

[@myszkin89]

Już to widzę jak ludzie ważą i liczą wszystko co zjedzą 😂

[@andrzejkichawa]

❤

[@Damianos061]

Co sadzisz o owsiance z odzywka bialkowa na kolacje?

[@robertryba5807]

Dieta niskowęglowodanowa, do tego IF, troszkę ruchu i waga sama spadnie. Nie trzeba liczyć kalorii. Jestem tego przykładem.

[@hplarcm]

0:06 zasadOM, nie zasadĄ

[@tom1000k]

I takie półgłówki robią za autorytety w internecie 😂😂😂😂

[@krismis2755]

Jeszcze takie pytanko do Kuby.Jeśli ktoś robi trening Cardio zaraz po przebudzeniu co najlepiej spożyć żeby nie tracić tkanki mięśniowej a gubić tłuszczową?

[@toobiii5816]

To tak nie działa 😅 , jedz co chcesz 😊

[@stanczyk4003]

Białko. Jak zjesz po treningu węglowodany to Ci insulina idzie w kosmos a nadmiar insuliny blokuje całkowicie pobieranie energii z tłuszczu i nic nie spalisz.

[@toobiii5816]

@@stanczyk4003 ktoś mądry kiedyś powiedział że jak ma się źle doradzać to lepiej wcale nie doradzać ;) weź sobie do ♥️

[@krismis2755]

​@@stanczyk4003zastanawiam się tylko czy nie lepsze BCCA lub EAA zamiast białka i jakie ilości?

[@krismis2755]

​@@toobiii5816Wiem że nic nie wiem... Tak jedynie można skwitować twój komentarz.

[@JoeBlack9]

😍

[@rafaijoannaromaniuk3846]

👌👌👌👌👌

[@nadira.b.t.b.r_1976]

Czy jest ktoś kto zjada jednego dnia poł blachy ciasta? Chyba tylko ktoś, kto ma tasiemca, albo ktoś, kto roztył się do ponad stu kilo. Całe życie jadłam ciasto (kawałek 4cm/4cm) lub pączka w częstotliwości 1-3 razy w miesiącu. Od około września zeszłego roku, jadłam ciastko (4cm/4cm) lub pączka dwa do trzech razy w tygodniu i w styczniu moja waga z 58kg dobiła do 66kg, a dodam, że 2-3 razy w tygodniu chodzę na silownie. Od trzech miesięcy nie jem w ogóle ciast/ pączków. Uważam, że mówienie ludziom, że mogą jeść dwa razy w tygodniu ciasta to spora przesada. Uważam, że robiłam totalną głupotę i tylko sobie tym zaszkodziłam.

[@AgataKloskowska]

Myślę po prostu osoby co zjadają pół blachy ciasta przyjmują mniej kcal przy klasycznych posiłkach tj. śniadanie itp. Ilości slodyczy jakie pochłaniał kiedys mój narzeczony też mnie zadziwiają - 1kg cukierków MMS i wielka paka chipsów tego samego dnia kilka razy w tygodniu. Nie miał ani nadwagi ani nie wyglądał źle - przynajmniej od zewnątrz.. :)

[@AgataKloskowska]

Ps: Nie cwiczyl na silowni, ani nie wykonywał innej pracy fizycznej wcale, praca siedząca, ale... sniadania i obiady były wtedy rzadkością.

[@grazynaskowronska8986]

Będę musiała 3 razy odsłuchać, żeby to wszystko poukładało się w mojej głowie. Ale będzie warto, bo yo bardzo dobre rady❤❤❤❤️

[@iwona9982]

Coś w tym przykładzie za dużo tych posiłków...przerwy między posiłkami są ważne, poza tym jak ja jem bialkowo-tluszczowe pokarmy to są dni że wystarcza mi dwa posiłki...a standardowo trzy...max. Po prostu nie jest się głodnym.. Oczywiście do aktywności nie trzeba mnie namawiac, bo od dziecka u mnie narty,rower,gory itp..taki styl zycia.

[@vanessamohr8942]

Nauczysz mnie jazdę na nartach?

[@bladeinescalade]

Ty tak serio? 😂

[@iwona9982]

@@bladeinescalade na szczęście jestem odporna na internetowa propagandę i manipulacje bo widzę na swoim ciele jak działa zdrowe, wartościowe pożywienie oraz aktywność. Badam się co roku profilaktycznie więc kontroluje co się dzieje, wyniki w normie, waga super 52-56 kg od ponad 20 lat, super odporność,w ogóle nie choruję, dobra kondycja fizyczna. Do tego zmienia się wygląd skóry na plus dzięki dobrej ilości kolagenu. 3 wartosciowe posiłki i czas potrzebny na poprawne trawienie plus aktywność fizyczna

[@Swiderfan]

A to Ty tak masz. Kazdy ma inaczej. Ja po bialkowo-tluszczowym posilku szybciutko potrzebuje wegli, żeby sie czuć najedzonym. Tak, tak, wiem... Detox cukrowy itd. Otóż nie, kazdy organizm moze miec inne potrzeby. Jednym służą wegle, innym tluszcze itd.

[@universum...]

💗👍

[@paulaw94]

Wszystko spoko ale za szybko mówisz. Poza tym wzrokowcy nic nie zapamiętają bo robisz minimalną ilość przebitek, nie chce patrzeć się w Twoje oczy cały odcinek 😅 rób wiecej grafik i mów spokojniej

[@natusaliasnata]

Ło matko, ile liczenia...dawniejnzycie bylo prostsze...na szczęście nie jestem otyla 😂

[@marcinflees4543]

Po obejrzeniu tego filmu musiałem wypić glass of water. W polskiej nomenklaturze: szklanka wody.

[@dbo4264]

😅😅😅 👌

[@Grobelek87]

Masz głos jak Max Kolonko

[@Artur_K]

Ale dużo jedzenia. Ważę 95kg i nie jem ani tyle łącznie ani tyle posiłków 😱. pracuje w warsztacie i jem 2x dziennie w oknie 16/8. Jak bym tego ryżu dorzucił to bym sobie wagę podbił w ciągu tygodnia. A przecież nie siedzę na tyłku w korpo.

[@MOBEMID]

Tak czy siak trzeba liczyć kalorie i makro.

[@przemostruc6960]

Rob materialy o odchodzaniu dla "zwyklych ludzi" jak chcesz publiki na YT. Takie wyklady raczej nie zadzialaja. Pozdro.

[@kamil4398]

Hehehe a co w tym filmie nie jest dla "zwykłych ludzi"? Jeśli mówiąc o tego typu ludziach masz na myśli takich którzy mają praktycznie 0 ruchu, masę śmieciowego jedzenia typu MC itp to po pierwsze nie są to "zwykli ludzie" a po drugie dla nich spore efekty przyniesie sama dieta żm (żryj mniej)

[@jarekkr609]

Coś dużo tych posiłków?

[@stasia8806]

Ale dlaczego pszenica jest nie zdrowa ?? :(

[@stanczyk4003]

Bo jest od lat modyfikowana genetycznie żeby mogła przetrwać grzyby pleśnie opryski chemiczne itd poza tym jak każdy węglowodan podnosi w kosmos insulinę w organizmie i wywołuje stan zapalny.

[@silverbizu6485]

Za szybko Pan mówi

[@ewabedziak6707]

A co jesc zeby przytyc

[@mariusz_edc1966]

kup gain bolic 6000 i waga sama przyjdzie w mgnieniu oka

[@eg-c4997]

🐡🐋🏋️‍♀️🛍️🥦🥬🫒🫑🧄🥚🥚🥚🥚🥩🍷

[@vanessamohr8942]

Nie przytywaj,bo nie schudniesz😅

[@sawekk.4136]

To samo tylko więcej

[@wiktoriaziemianek2921]

Moim zdaniem mozna jesc wszystko na co ma sie ochote. Trzeba wyliczyc zapotrzebowania kcal. Jak chcesz schudnac ucinasz od tego 500 kcal. Jak trenujesz to liczysz ile kcal spaliles. Jesli jest to np 500 to a by schudnac to zjadasz tylko 250kcal. Zeby przytyc dziala to tak saml tylko ze zamiast na ucinac kcal dodajesz

[@tabletsamsung3606]

Jest wiele sposobów ale musi być MZ.

[@vanessamohr8942]

Co pan z tym ryżem,to trucizna.Chyba,że ma pan od znajomego rolnika z Chin.Mięsa chude są niezdrowe.

[@Glock0093]

Bardzo dosadnie Pan tłumaczy. Z ciekawością sie ogląda. Pozdrawiam.

[@tabletsamsung3606]

My kobiety wychodzmy z domu i idzmy do galerii na zakupy....tak czas szybko mija. W naszym miasteczku galerii nie ma ale sa ciuchlandy. Tak, dobra sprawa, polecam.

[@stanczyk4003]

Po takiej ilości żarcia co ten Pan proponuje i z taką ilością węglowodanów nigdy nie schudniecie. Stara wiedza o liczeniu kalorii, deficycie i męczarnie na siłowni... schudniecie z braćmi rodzeń.

[@anetasosnowska-paruzel4410]

A co robić kiedy jestem kobietą, wiek 50. U cukrzycą typu 1 Lada na insulinie. Czyli muszę wyrównywać cukier słodyczami bez możliwości trenowania.

[@NICEFATCAT]

Chce sie zredukować (mam duzo sadła do zbicia). Uwielbiam jesc jajka na sniadanie,ale zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj na lyżce masla + 150-180g szparagów ❤ Drugie ulubione śniadanie to 3 jajka na miekko+ duze avocado hass, sol, pieprz. Na obiad- pieczone golenie cielęce albo piers z kaczki (bez skory), albo rosol kolagenowy na kosciach szpikowych cielęcych i szyjach kaczych ❤ + micha duszonej cukinii na maśle, zamiennie z duszonymi burakami,a w sezonie nowalijkowym- z rosołu powstaje botwina i jem ją z jajeczkiem i doslownie 1 ziemniaczkiem 😅 Druga opcja to młode ziemniaki gotowane, koperek i fuuuura surówki z mlodej kapusty z jogurtem+ pieczony kurak Na 3 posiłek- borówki 250-300g I wszystko byloby idealnie gdyby nie fakt, ze o 21 wjezdza litr lodów 😂😂😂 i rozpierdala cale to eleganckie towarzycho, a ja nie umiem opanować tej potrzeby żarcia slodkiego na noc 😢

[@asta7874]

Litr lodów to 2tysiace kalorii, ja mam wszystko w zeszycie zapisane coa ile kalorii.Moj mąż robi domową picce co tydzień i też mnie to tyczy

[@halinarybakowska9046]

Obrzydliwe obce slowa, gawno znaczące, jakby polskich nie bylo.