Jak schudnąć zdrowo i BEZ liczenia kalorii - odchudzanie dla początkujących | Dr Bartek Kulczyński

Dziś opowiem, jak schudnąć zdrowo i skutecznie, bez liczenia kalorii i bez efektu jojo - czyli skuteczne odchudzanie dla początkujących. Film ten jest dla osób, które podejmowały już próby odchudzania, ale nie udało się na przykład przez efekt jojo. Według mnie dieta odchudzająca nie powinna bazować na wyrzeczeniach, a raczej kompromisach. Co ważne, głodowanie jest wrogiem odchudzania! Jeśli dieta nie działa, to paradoksalnie nieraz z tej przyczyny. Jest zbyt restrykcyjna. Głód bowiem czyni wiele niekorzystnych zmian, m. in. jeśli chodzi o gospodarkę hormonalną i prowadzi do niedoborów. Odradzam też kierunek ‘jak szybko schudnąć bez ćwiczenia’. Szybko, to można zrobić jajecznicę. Jeśli więc chcesz wiedzieć, jak schudnąć z brzucha i ogólnie zmniejszyć masę ciała, aby wyglądać lepiej i być zdrowszym, to zapraszam do oglądania. Przy okazji dodam, że skuteczne odchudzanie po 40. roku życia, jak i skuteczne odchudzanie w starszym wieku nawet - to podobne zasady. Czym jesteśmy starsi, tym musimy jedynie bardziej dbać o białko, niedobory i pochylić się nad istniejącymi chorobami przewlekłymi, gdyż utrudniają one proces odchudzania. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.
✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:
drbartek.pl/dziennik/
✔️ SPIS TREŚCI:
0:00 | Skuteczne odchudzanie, by wreszcie się udało
0:44 | Krok 1: Zacznij dziś, nie jutro
1:54 | Krok 2: Unikaj gotowców, nie pomogą
3:43 | Krok 3: Wyklucz z diety puste kalorie
5:06 | Krok 4: Mniej węglowodanów, więcej białka i tłuszczu
6:53 | Krok 5: Postaraj się o warzywa w każdym posiłku
8:02 | Krok 6: Jedz głównie posiłki o stałej konsystencji
8:24 | Krok 7: Stosuj odpowiednie metody obróbki żywności
9:28 | Krok 8: Częściej jedz produkty „pełne”, nie oczyszczone
10:15 | Krok 9: Rzadko jadaj na mieście, zbyt dużo niewiadomych
10:55 | Krok 10: Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie picia wody
11:30 | Krok 11: Nie podjadaj i wypróbuj stałą liczbę posiłków
12:21 | Krok 12: Nie rozpraszaj swojej uwagi podczas posiłku
12:40 | Krok 13: Podnieś jakość snu w trosce o hormony: leptynę i grelinę
13:08 | Krok 14: Dziennik posiłków: dlaczego jest pomocny?
13:50 | Krok 15: Miara i waga, czyli śledzenie postępów
14:10 | Krok 16: Zapanuj nad chorobami, bo hamują postępy
14:35 | Krok 17: Wskazówki odnośnie do zakupów spożywczych
15:02 | Krok 18: Aktywność fizyczna, ale nie forsowna
15:27 | Krok 19: Czy ujemny bilans kaloryczny jest konieczny?
16:20 | Krok 20: Czy pomoc dietetyka jest konieczna?
17:15 | Czy wystarczy jeść mniej? Ilość VS jakość kalorii
✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco:
bit.ly/subskrybuj_moj_kanal
✔️ MÓJ E-MAIL:
[e-mail]
✔️ MÓJ INSTAGRAM:
@drbartekpl
✔️ MÓJ FANPAGE:
drbartekpl
✔️ MÓJ BLOG:
www.drbartek.pl
✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.

[@drbartekpl]

drbartek.pl/dziennik/ - mój darmowy newsletter w formie Porannego Dziennika Zdrowia

[@arkadiuszlee407]

Czyli według Pana dieta ketogeniczna była by wskazana?

[@wlodek22288]

Witam czy może zrobić pan krótki film o kreatynie.

[@damienfreels9184]

@@wlodek22288 czego Pan chciałby się dowiedzieć?

[@jerzyrynarzewski471]

Pl

[@agatawiacek1313Polska]

Zapisałam się. Od jutra czytam😉

[@WalterWasHereToo]

Bartek kiedy Ty masz na to wszystko czas... Swoje życie i praca a tu jeszcze tyle informacji i to wszystko dla nas. Dzięki! Rewelacja...

[@marcinmarciniak3816]

Najlepszy kanał na KZbin. Przejście od razu do rzeczy bez lania wody i mnóstwa reklam. Wiedzę Pana doktora podziwiam, pozdrawiam serdecznie

[@ICARS.POLSKA]

W ciągu ostatnich trzech miesięcy zgubiłem 20 kilogramów , duża w tym zasługa tego kanału który mnie zainspirował do zmiany nawyków żywieniowych , bez ćwiczeń jak narazie ale zapewne jak zrobi się odrobinę cieplej mam w planach włączyć aktywność na świeżym powietrzu . Dziękuję Panie Bartku za porady 👍

[@drbartekpl]

Dziękuję za podzielenie się swoimi efektami. Wszystkiego dobrego.

[@jolantatrybus2119]

3 miesiące i 20kg???Sama dieta? Coś więcej? Jak to zrobiłeś? Gratuluję 👏💪

[@robertpietrzak9924]

Kolego a ile ważyłeś pewnie otyłość byla

[@ICARS.POLSKA]

@@robertpietrzak9924 109 , więc zdecydowanie za dużo

[@ICARS.POLSKA]

@@jolantatrybus2119 dużo wody ,odstawiłem słodycze, napoje, piwo, wędliny , w pierwszych 2mc pieczywo, teraz jem chleb okazjonalnie, herbtę z czarnej zmieniłem na zieloną niesłodzoną. Jem dużo warzyw i owoców (ale przed południem) w pierwszej fazie zajmowałem ręce orzechami włoskimi , staram się zjeść kolacje do 19 jeszcze żebym przestał słodzić kawę....ale na razie nie mogę się na to zdecydować:-)

[@kobietawczerni..........1368]

Najlepszy kanal pro zdrowotny ❤️duzo dobrego doktorze

[@piotrklejnowski7563]

Wszystko jest w głowie. Jak tam nie będzie dyscypliny to żadne porady nie pomogą.

[@zonarybaka]

Dyscyplina to za moce słowo , kojazy się z paskiem i ściśniętym tyłkiem . Mysle ze raczej konsekwencja i nie poddawanie się jak nam się poślizgnie noga.

[@piotrklejnowski7563]

@@zonarybaka Ważne że wiemy o co chodzi. Pozdrawiam.

[@aleksandraolkiewicz]

Otóż to

[@joannafidor234]

Niestety jest to bardziej skomplikowany proces niż sama dyscyplina. Stąd tak ważna rola psychodietetyków, szczególnie w dzisiejszych czasach kiedy bardzo dużo problemów psychologicznych odbija się na modelu żywieniowym. Najważniejsze jest odkrycie źrodla problemu a do żywienia podchodzić holistycznie. Duża też rola otoczenia w nieocenianie a wspieraniu osób, które powinny wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe.

[@kurdulka1]

Mam alarmujące wyniki krwi i ten kanał to jest coś wspaniałego dla mnie. Dał mi kopa do zmian i zmienił moje myślenie o odchudzaniu. Kiedyś jak planowałam odchudzanie to od razu narzucałam sobie tonę zmian i każde jedno odstępstwo (np zjedzenie miseczki chipsów czy wypicie drinka) traktowałam jako porażkę i przerywalam dietę. Teraz zaczęłam od codziennych zmian, codziennie pracuje nad czymś nowym. Np zaczęłam dodawać siemię do sałatek,pije zakwas buraczany rano, ogólnie wprowadzan zmiany do diety,ale też nie rezygnuje z wszystkiego co jadłam. Dzięki czemu rezygnuje stopniowo i mnie to NIE FRUSTRUJE. Zaczęłam również siłownię,nie przemęczam się tam, robię tyle na ile pozwala mi organizm. Generalnie ćwiczę SYSTEMATYCZNOŚĆ. Nie rzucam od razu fajek ale już np po siłowni nie chciało mi się palić. Zapaliłam dopeiro przed snem. Wodę pije również tym systemem - chce mi się zapalić to co drugą fajkę rezygnuje z niej a w każde to miejsce zapalenia wypijam szklankę wody.Także przede wszystkim drobne zmiany i przestanie myślenia typu "raz zjem czekoladę i koniec" dieta powinna nam towarzyszyć do końca życia jako zdrowy styl życia,w którym powinno być miejsce na drobne przyjemności. Bez tych grzeszków nie wytrzyma się po prostu. Warto z góry się na to nastawić,że nie raz się odstąpi od diety i ćwiczeń. Nota bene -ten kanał jest niesamowity.

[@mariaczerw8648]

Ja też działaj jak Pani to opisuje 👋ponieważ ciągle mnie coś kusi ,aby przekąsić coś słodkiego I niszczę cała dietę która podjęłam 👌więc powoli,powoli do sukcesów Brawa dla Pani i Pana Bartka 👋👋👋👋👌👌👌💋pozdrawiam z okolic Krakowa 👌🙋🙋🙋🙋

[@ToTemat]

Genialne są Pana filmy. Chodzi przede wszystkim o naturalność i brak wciskania czegoś. Także merytorycznie dobrze opracowane.

[@joannaczarnecka3286]

Jest Pan Wielki!!! Więcej swobody. Już wszyscy wiedzą że jest pan profesjonalistą.

[@ewazet3995]

słuchamy Pana od dawna całą rodziną. Ogromny podziw dla wiedzy jaką Pan ma i praca jaką Pan wykonuje dla ludzi. Pozdrawiam!

[@SzatixM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@lupus3618]

11:45 Tak mnie wciągnął odcinek, że sięgnąłem po serek wiejski, potem usłyszałem, że podjadanie to zły nawyk i ze smutną miną go odłożyłem, jednak po chwili usłyszałem, że jeżeli już podjadać to chociażby właśnie serek wiejski i z uśmiechem i rozbawieniem znów po niego sięgnąłem hahaha, jaka jest szansa na taki zbieg okoliczności 😂

[@bozena2528]

😆😆😆🌻

[@andywolski1001]

Szybciej bys 6 stke w totolotko wyral

[@milasafianowska599]

Plus warzywo

[@LOLKA2332]

ale mnie to rozśmieszyło

[@helenka910]

🤗😀😂dobry zbieg okoliczności.Grunt to się dobrze wsłuchać w wykład i się do niego dostosować 🤗😀

[@krystynawojtasz4428]

do dziś nie trafiłam na odpowiedniego dietetyka ,pan mnie zauroczył

[@TRNCFANX]

Witam serdecznie wszystkich którzy wchłaniają te cenne wskazówki na temat odchudzania. Chciałbym powiedzieć tylko że bycie na diecie , jest jak spacer po polu minowym. Niby idziesz na spacer , ale na okrągło musisz mieć się na baczności żeby nie wejść na minę , która Cię rozerwie.

[@krystynakucharska6452]

Super że są tacy którzy dzielą się swoją wiedzą ! Zawsze coś zapamiętam i wyprowadzę , dzięki Tobie mogę mieć piękniejsze życie ! Dziękuję i pozdrawiam.

[@ToTemat]

A najważniejsze, że w naturalny i uczciwy sposób z dobrym opracowaniem merytorycznym. Szanuję go bardzo bo nie robi show tylko dobre rzemiosło.

[@moniakowal6017]

Jak zawsze mądry przekaz. Dziękuję I pozdrawiam serdecznie. 👍🌞🍀

[@drbartekpl]

Bardzo mi miło, dziękuję i pozdrawiam🌞

[@KaTasia]

Panie Bartku, dziękuję i jeszcze raz dziękuję. Dzięki Pana bezcennym wskazówkom schudłam 26kg. Trochę to trwało, a dokładnie 10 miesięcy. Jestem bardzo szczęśliwa. Odchudzałam się wcześniej bezskutecznie przez 10 lat. Nie zastosowałam się do wszystkich rad, ale do większości. Wciąż walczę z WZJG i NAFLD, czekam cierpliwie, wiem że nie wszystko natychmiast :)

[@jarosawostrycharz7699]

Bardzo merytoryczny kanał w sympatycznej oprawie.Korzystam z Pana porad.Dziekuję.

[@janinawielebinska6413]

Panie doktorze dziękuję za świetny wykład 🥰❤️ Pozdrawiam serdecznie

[@annatarnawska2856]

Wspaniały film.Przekazane wskazówki z ogromną precyzją i do tego… dykcja pana doktora.Nie znam drugiej osoby która miałby taka dykcje.Super👍

[@bozena2528]

Fajne i proste rady Dzienkuje , - w moim wypadku ograniczyłam słodycze i przestałam smarować pieczywo No tylko z marmoladą musiałam mieć margaryne Całą sztuką było wyrobienie w sobie uczucia głodu Zaczęłam słuchać żołądka a nie głowy i nie myślałam nawet o słowie dieta Z 68 kg dziś na 58 z utrzymaniem wagi tak już około 3 lat Pozdrawiam wszystkich Dzienkuje Panie doktorze za interesujące tematy i rady 🙏🏆

[@muzykaintuicyjna8195]

Najważniejsza kwestia fundament to słowa . Bo od chudzic to tak dla podświadomości oznacza odejście od chudego . Należy się od grubiac by odejść od grubego ciała oczywiście stosuac podane wskazówki . Kto to pojmie odniesie trwały sukces

[@brusiogwardzista1995]

Schudłam 12 kilogramów.Lekarz rodzinny poradził mi,aby jadać 3 razy dziennie, co 3 godziny.Ograniczylam słodycze, raz w tygodniu piekę ciasto.Wybieram przepisy z dodatkiem oleju.Nawet do sernika dodaję olej.Dwa razy w tygodniu, chodzę na 5 km spacer.Spalamy cukier, węglowodany.Zwieksza się masa mięśniową,polecam

[@gregoriusziv258]

Jak to wyglada obecnie? Udalo sie utrzymac wage?

[@bradcasper4823]

@@gregoriusziv258 Zakładam, że nie. Nie życzę nikomu źle, ale sam pomagam takim ludziom i zazwyczaj takie coś trwa max parę tygodni a potem znowu to samo. Z doświadczenia wiem, że znając podstawowe mechanizmy (np. bycie w deficycie kalorycznym) mamy o wiele większe szanse np. schudnąć niż korzystać z gotowych narzędzi stworzonych przez kogoś dla samego siebie, a nie dla nas (np. gotowy plan dietetyczny czy takie coś jak w komentarzu).

[@malwinagarmada1934]

Bardzo wyczerpujący materiał. Na pewno spędził Pan sporo czasu na jego przygotowanie. Doceniam 👍

[@ToTemat]

Merytoryka zawsze wymaga sporo czasu. Facet to pięknie ogarnia z tym się zgodzę.

[@nelamela9162]

Dziękuję Panie Doktorze za cenną wskazówkę. Informacja bardzo przydatna dla Marcina ( mam nadzieje że to wysłucha) życzę żeby skutecznie zwalczył swoją nadwagę. Pozdrawiam serdecznie.

[@666HollyHell]

Super odcinek, dziękuję za ten film :) postaram się od razu wdrożyć kilka zasad (na przykład zamianę mąki pszennej na wieloziarnistą). Z doświadczenia wiem, że wizyta u dietetyka nie jest zbyt efektowna, chyba że masz prywatnego kucharza. Co z tego, że miałam wymyślony jadłospis, skoro na każdy dzień i porę dnia miałam do zrobienia inne danie, którego nie robiło się szybko. Żeby z tym wszystkim się wyrabiać, musiałabym zrezygnować z pracy i ciągle stać przy garach. Toteż przy takiej diecie wytrzymałam tylko niecały miesiąc. Ja borykam się z problemem odchudzania już od kilku lat. Nie jestem jakoś bardzo gruba, ale jeszcze kilka lat temu byłam jak tyczka, która mogła jeść wszystko bez ograniczeń i nie musiała się ruszać. Teraz się to na mnie mści, bo przez większość życia nie musiałam uczyć się żadnych zdrowych nawyków i jak przemiana materii wyłączyła zasilanie, nagle zaczęłam drastycznie tyć i nie mogłam się pogodzić z tym, że już nigdy nie będę taka jak kiedyś. Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu, codziennie jeżdżę rowerem do pracy, gotuję sama w domu, a i tak w ciągu ostatnich miesięcy okazało się, że nie tylko nie schudłam, ale i przytyłam. Co się okazało? Że o wielu rzeczach po prostu nie wiedziałam. Moim zdaniem najgroźniejsza jest właśnie niewiedza w kwestii nieudanego odchudzania. Jeszcze niedawno zwykłam jeść na śniadanie kajzerkę z jogurtem Jogobella, lubiłam też zjeść sobie przekąskę w postaci chrupek czy okazjonalnie zjeść Maca czy hot doga, nie mówiąc już o alkoholu. Myślałam, że jak raz na jakiś czas wypiję sobie winko lub zjem hamburgera to nic się nie stanie, bo przecież dużo się ruszam. No ale niestety - waga pokazuje inaczej. Teraz już wiem, że na takie rzeczy trzeba pozwalać sobie ekstremalnie rzadko, trzeba uważnie czytać skład wszystkiego i wprowadzić zdrowe przekąski do jadłospisu. Teraz na śniadanie często jem sobie owsiankę albo hummus z chlebem żytnim, gotuję więcej warzywnych potraw, a z Maca już nie pamiętam kiedy coś zamawiałam. Moją ulubioną przekąską jest teraz hummus z marchewką albo figi suszone. Alkohol też ograniczyłam do dwóch lampek wina w tygodniu, a niedługo planuję wprowadzić challenge nie picia przez cały miesiąc. Trzymajcie kciuki za mnie, ja też trzymam za Was :)

[@katiren9190]

Witam: odstaw owsiankę i chleb! Jak już to żytnie pieczywo chrupkie i to 2 szt.-Jajka na miękko, + warzywa/kalafior,brokuł, fasolka, ogórek, frytki z selera lub batatów/+ surówki z warzyw, ze śmietaną lub jogurtem naturalnym, oliwą z oliwek, wprowadź dużo dobrych jajek mają wszystkie witam.jajecznica na boczku, kielbasce z cebulką, czosnkiem niedźwiedzim, szczypiorkiem, natką pietruszki. - duzo kapustnych,cebulka,czosnek, sałaty, pomidor,papryką, ogórek, rzodkewki, szczypiorek, natka pietruszki itp.itd. wprowadź różnego rodz. ryby na obiad i sałatki, pasty itp.mięsa wszystkie smaż na smalcu! / najlepiej wlasnej rob.ze sloninki/- waga sama leci do dołu, jak wpadniesz w rytm, to ,,szatkujesz,, co Ci podleci i przepisy menu same powstają kwestia smaku i przypraw, sery, twarożki na różne sposoby! - Uwierz! - jesz dużo mniej, smaczniej, zdrowo i waga sama leci do dołu. Zadbaj o: magnez, potas, vit z grupy B / B- compleks + dodatkowo B6, vit C, kwas foliowy, vit B12/, bo w dzisiejszym ,,zwariowanym świecie,, znikają one szybko z naszego organizmu a i w produktach, warzywach i owocach jest ich mało, ze względu na ich ,,uprawę,,.- herbatki ziołowe, ziel. herbata z cytryną, pigwą, dziką różą, z forsycji bo kwitnie teraz! + owoce - truskawki, borówki, jerzyny, jagody, porzeczki, maliny - smacznego - pozdrawiam serdecznie i życzę bardzo dużo zdrowia ♥️🌞😸 a będzie dobrze, kwestia chęci i wpadnięcia w rytm ,, przyrządzania posiłków, a sama ocenisz, że było warto i zobaczysz efekty i ile więcej wolnego czasu pozostanie Ci na rzeczy które lubisz♥️

[@inka1780]

Jeśli dla Ciebie challeng stanowi nie picie przez miesiąc to zastanowiłbym się czy to już nie uzależnienie.

[@666HollyHell]

@@inka1780 jeśli dla Ciebie nie picie przez miesiąc to żadne wyzwanie, to znaczy, że nie masz znajomych i nie wiesz co to jest uzależnienie. Uzależnienie jest wtedy, gdy musisz pić codziennie, a nie jak pijesz raz na tydzień

[@effa1483]

@@666HollyHell Nie, uzależnienie nie musi oznaczać że pijesz codziennie.

[@justynar9053]

Cwicz turbo tabate

[@greengrass2166]

Bardzo mądre podejście do odchudzania.

[@joanna48]

Panie Bartku. W samo SEDNO !!!! DZIĘKUJĘ

[@mariolusiam7019]

Ja stosuję post przerywany. Jem w godzinach od 8.00 do 16.00. A potem już tylko piję. Rewelacja.

[@K.oooooo]

Je się co 3 godziny mało ale syto

[@wiktorwes]

Głodzenie się 👍

[@ankadabrowska5016]

Dobrze masz. Ja w tych godzinach pracuje i jeść nie mogę.

[@bradcasper4823]

Jestem ciekaw czy do dzisiaj to trwa, obstawiam że chwilowa moda w życiu :D

[@mimi64231]

Jak zwykle perfekcyjne przygotowanie tematu. Pozdrawiam z UK.

[@kasiam7930]

Bardzo przydatny filmik i rozsądne podejście.

[@pawecarbo2753]

Ja bez żadnej specjalnie diety schudłem w pół roku o ok 20 kg ale zacząłem znów podjadać, jeść więcej słodyczy i kupować dodatkowe przekąski i już widzę jak ide z masą w górę... Zalecenia z materiału w pełni się sprawdzają. Pozdrawiam.

[@micha8469]

To jest problem, że ludzie wracają do starych, złych nawyków. Tak jakby bycie zdrowym i dbanie o siebie to tylko coś co trzeba zrobić przez te wspomniane pół roku, a potem znowu można niszczyć własny organizm. Możesz utrzymać masę ciała podjadając śmieci, ale musisz wtedy mieć aktywny tryb życia, żeby te kalorie spalić. Do aktywności takiej nie zaliczać rzeczy jak spacer czy przejechanie się rowerem z dzieciakiem. To musi być sensowna aktywność fizyczna wykonywana w sposób zorganizowany i najlepiej w tych samych porach. Tak samo jak organizm przyzwyczaja się do pory kiedy jesz i wtedy najlepiej trawi, tak samo organizm pamięta kiedy ma się przygotować do wzmożonego wysiłku fizycznego. Ponad to chodzi bardziej o konsekwencję. Można zjeść śmieci np. wyznacz sobie 1 weekend w miesiącu na wolną amerykankę. Jest to nawet wskazane, żeby raz na jakiś czas zrobić "reset" do diety i zrobić dzień czy dwa jedzenia co się chce. Całe sedno tkwi w tym, żeby potem na co dzień wrócić do ćwiczeń, dobrej diety i nie ma opcji, ze Ci przybędzie tłuszczu. Inną rzecz jaką polecam to substytuty. Jak się zaznajomi z dietami to jest bardzo dużo odpowiedników typowych słodyczy w wersjach np. keto gdzie nie ma prawie węgli, a jest głównie białko i tłuszcze. I przyznam sam, że te rzeczy są często bardzo smaczne i zastępują z powodzeniem normalne słodycze. Mało tego, jak się zacznie jeść mniej cukru to spada tolerancja na cukier i rzeczy wydają nam się słodkie dużo szybciej. Ale to chwilę trwa, to nie tydzień czy dwa, żeby oduczyć organizm dostarczania tak dużej ilości cukru, do jakiej jesteśmy przyzwyczajeni. Prosto jest odrzucić napoje z cukrem i stosować wersję "zero", a jeśli chodzi o posiłki to niestety trzeba się nauczyć takie przyrządzać, bo nie ma wiele takich substytutów dostępnych jako gotowe produkty, jak to jest w przypadku napojów. Inny minus, niestety trzeba liczyć się, że kasy wydamy na jedzenie troche więcej. Przykładowe substytuty: nutella keto, sernik z migdałami keto, baton bounty keto, ciasto leśny mech w wersji fit lub keto, lody domowe sorbet keto. Jest takich rzeczy bardzo dużo i są bardzo smaczne. Warto spróbować.

[@andymark3664]

Jedyna metoda jaka u mnie działa to JTP - jedz tylko połowę. Natomiast warto zwrócić uwagę co jest w tej połówce i tu się z poradami Dr. Kulczyńskiego absolutnie zgadzam.

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno Ci się przydadzą😏

[@JanKowalski-gz7eh]

Pół litra pół swini

[@boguslawwojsa6924]

Przekaz i wiedza ok dla niektórych ciężko do wdrożenia 😃😀👍

[@therevenant7196]

Największym problemem w chudnięciu jest uświadomienie sobie, czy jemy, by żyć, czy żyjemy, by jeść.

[@LookNook2020]

Myślę że głównym problemem jest brak uświadomienia sobie jak chcemy spędzić nasz wiek emerytalny (nie oszukujmy się, każdego to czeka!) -w przychodniach i szpitalach czy w resortach turystycznych! 💃🏼🕺🏼

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno Ci się przydadzą😏

[@anielaskupien7547]

Haaa coś o tym wiem. Ćwiczę i patrzę mogę jeszcze do moich 1750 cal dołożyć 300,ale radocha. To siedzi chyba w głowie. Rzeczywiście nie mogę chodzić do sklepu głodna, nie mogę patrzeć nawet na jedzenie na zdjęciach w gazecie, czy internecie, bo zaraz lecę do lodówki. Jem trzy posiłki, które sama przygotowuję. Pomiędzy jabłko, śliwki. Mam 68 lat i ważę 74 kg przy wzroscie162. Za dużo, ale lubię smakować, nawet sucha piętka że świeżego jest pyszna, a ze swoim smalcem, to u Ritza w Paryżu mają na noc😀.

[@LookNook2020]

@@anielaskupien7547 oh Paryż! ❤️ Kocham Paryż namiętnie❗️

[@aganowodworce3727]

Dziękuję, Panie Bartku i ciepło pozdrawiam!

[@elizabethtopaczewska5930]

Extremely interesting,pracowalam w szpitalu i robilam diety przez35 lat .Diety byly dostosowane do potrzeb pacjenta,i praca byla bardzo interesujace. Obecnie Jestem na emeryturze i uwielbiam ogladam programy z Polski zwiazane z zywieniem. Na diecie Nie powinno sie wazyc czesto Tylko co 10 dni. Czekam na nastepne programy.

[@adolfmaotsestalin8753]

Ou rajt Betty dzienks

[@ssprz]

Bardzo dziękuję za cenne porady🙏

[@danutamichalik6938]

Dziękuję bardzo Panie doktorze jak zwykle świetny materiał.Bardzo proszę materiał o zatokach których nie mogę wyleczyć.Pozdriawam

[@grazynazielinska2618]

Dziękuję za codzienne poranne wiadomości, które zawierają bardzo interesujące tematy. Pozdrawiam 🌹

[@krystynawojtasz4428]

Jest Pan wielki .POTRZEBUJĘ Pana pomocy

[@mrcat7181]

Z pana to jest naprawdę złoty człowiek.

[@barbarapokorniecka5523]

Wspaniały film, bardzo zachęcający do działania. Fajnie byłoby abyśmy rady tutaj zawarte stosowali nie tylko kiedy chcemy zgubić kilogramy ale aby był to sposób na życie. Pozdrawiam Pana i Wszystkich słuchających.

[@irminaso1917]

Dziękuje za wartościowe maile co rano 🙏🏻za Twoja prace 😄bardzo pomocny film 😊

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno Ci się przydadzą😏

[@mizat9533]

Podziękował za garść wartościowych informacji 👍

[@ewaewa9962]

Nareszcie czemu wcześniej tu nie trafiłam wszystko tak sensownie wytłumaczone aż się chce zacząć dietę już Pana kanał poleciła koleżance 😀

[@iwonaiwona4687]

Dziękuję za kolejny fantastyczny film 😊

[@drbartekpl]

Dziękuję za pozytywny komentarz :)

[@teresadanielewicz6421]

Bartku, dziękuję bardzo za Twoją wiedzę. Robisz coś pięknego dla drugiego człowieka . Tak trzymaj.

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno skorzystasz 😏😋

[@alicjagajda9365]

Super zacznę wprowadzać po malutku wszystkie punkty 😁dziękuję.

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno Ci się przydadzą😏

[@beataruminska1378]

Informacje ktore Pan przekazuje sa zwiezle i przekazane w sposob zrozumialy,przekazuje Pan bezcenne informacje do poznania podstaw zdrowego stylu zycia ,co jest postawa ktora kazdy powinien poznac ,to jest droga do zdrowia ,dziekuje za przekaz i podzielanie sie z nami wiedzia ,a odnosnie dziennika naprawde super ,dziekuje raz jeszcze i pozdrawiam

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno Ci się przydadzą😏

[@jolantapogoda3849]

Dziekuje za wszystkie informacje zdrowotne.

[@karolm.9037]

Pożyteczny ,profesjonalny i ludzki kanał👏👏👏👏

[@teresakowalska3635]

Dziękuję bardzo za tak pożyteczny temat. POZDRAWIAM

[@piotrkowalski519]

Dzień dobry ✋ Doktorze fajny temat . Dziękuję serdecznie

[@drbartekpl]

Dzień dobry ✋ dziękuję za kolejne odwiedziny. Pozdrawiam serdecznie

[@urszulafraczek7686]

Uwielbiam Pana vlogs.czytam codziennie otrzymywane fantastycznie podawane informacje dotyczacych zdrowego odżywiania.Pozdrawiam Pana Doctors i wszystkich słuchaczy

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno Ci się przydadzą😏

[@mariaf1466]

@@FITSmak przepisy

[@magorzata4288]

Miło Pana słuchać i czerpać wiedzę, którą się Pan dzieli. Pozdrawiam.

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno Ci się przydadzą😏

[@arturdrzewiecki3]

Czy mógłby zrobić pan materiał na temat badań? Tzn. Jakie badania są bez sensowne a jakie dają bardzo wiarygodny wynik. Wiele mówi się o badaniu z włosa jako najbardziej trafionej metody liczenia ile jest w organizmie człowieka różnych minerałów a z drugiej strony są głosy mówiące o tym że jest to badanie całkowicie bez sensu. Tak samo z krwią jedni mówią że tylko z krwi a inni że krew pokazuje stan jedynie z ostatnich 24h a np magnez zawsze pokaże w krwi że jest odpowiedni poziom pomimo że w komórkach może być niedobór. Również są badania z moczu ale i tam jest wiele nieścisłości. Prosiłbym o rzetelny materiał na temat tego jakie badania więc warto wykonywać a na jakie nie warto wydawać pieniędzy. Pozdrawiam serdecznie :)

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno Ci się przydadzą😏

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno skorzystasz 😏😋

[@michalewandowski7553]

Próbuję się odchudzać od października , ważyłem 116 kg i robiło się naprawdę ciężko wzrost 185 i wiek 54 , oprócz tego że patrzę co jem czyli staram się wyeliminować cukier i węglowodany z diety na siłowni jestem co drugi dzień i naprawdę po treningu koszulka jest mokra . Jeżeli chodzi o efekty to w kwestii wagi jest słabo ubywa mnie w tempie ok 1 do 1,5 kg na miesiąc ale jeśli chodzi o kondycję to jest totalna zmiana jeszcze jedna kwestia zauważyłem że jak nie pójdę poćwiczyć to na kolejny dzień źle się czuje.

[@elzbietaniedzwiecka7928]

brawo

[@mariajanina2751]

Cenne informacje. Dziękuję :)

[@jolabak353]

Dziękuję bardzo wartościowe informację

[@embrologia19]

Bardzo mi się ten filmik spodobał, bardzo. Prosto, trafnie, w punk. Nie ma żadnego warunkowania, przedłużania. Zmień to, zjedz to, unikaj tego. Prosto i w punkt. Jako osoba zmagająca się z kilogramami, mogę sobie śmiało postanowić, że wdrażam pewne zachowania od już, od zaraz. Bez odwlekania w czasie :)

[@irena.7704]

Bardzo lubię słuchać pana i czerpię z wiedzy którą pan daje ...jestem również na diecie i w ciągu 4 miesięcy udało mi się rzucić 20 kilo ... Dziękuję za cenne informacje pozdrawiam.

[@teresapasterska4776]

Uwielbiam słuchać prawdziwych rad dla wszystkich i to prawda jakość jest wszędzie reklamowana 🌹

[@krystynaferguson5914]

Rozbawil mnie Pan przemyslanymi zakupami. Wchodze do supermarketu i zaczynam od warzyw i owocow, okay, nastepnie miesa i po drodze polskie produkty. A w polskim sklepie to po prostu szal - wszystko kojarzy mi sie z najlepszymi smakami dziecinstwa i pozniejszych lat. Boje sie, ze jak czegos nie kupie, to cos dobrego mnie ominie, nie zdaze tego kupic itepe itede. Ach, zeby polski sklep byl na rogu mojej ulicy - niwstety musze pokonac trase dwoch autobusow. Ile mozna przewiezc w ten sposob? Co do ograniczenia slodyczy - najlepiej to dziala, gdy jadam mueszanki z ogorkiem kiszonym lub kapusta kiszona. Takze chleb z selerem. Chcac utrzymac jak najdluej moje ulubione smaki nawet nie mysle o slodyczach. Psychologia pomocne sa tez dlugie przerwy niejedzenua jak 12 godzin. Czasem 14 chociaz to trudnuejsze.

[@haniaszczekuszka8444]

Dzięki za film. Bardzo dobry materiał. Szukajmy rozwiązań i tu w filmie jest o tym powiedziane. Podoba mi się. Pozdrawiam

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno Ci się przydadzą😏

[@Rupercik85]

Dobrze gada, polać mu... muszynianki. A tak serio, stosowałem większość tych zasad i w 5miesięcy zgubiłem 37kg (wiem za dużo i za szybko) jedząc raz w tygodniu fastfooda (pizza na sobotni obiad). Trzeba też zrozumieć, że dieta to nie x-miesięczna kuracja odchudzająca tylko stały sposób odżywiania dostosowany do trybu życia. No i stres nie jest przymierzeńcem, lepiej zmienić pracę na mniej płatną i spokojną niż zarabiać ciut więcej kosztem zdrowia, dopiero po latach to zrozumiałem. Życzę wszystkim wytrwałości. PS Muszynianka rządzi 😉

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno skorzystasz 😋😏

[@ewawalewska1205]

Dziękuję bardzo za bardzo ciekawy artykuł. Pozdrawiam 😃

[@bartomiejwasik5001]

Tego właśnie potrzebowałem. Dziękuję

[@beamars4255]

Świetny materiał! Pozdrawiam serdecznie, Bea

[@alinaxandra]

Szanuję Pana za ogrom wiedzy. Dziękuję za wszystkie filmiki.

[@psychodelicznystolarz6120]

No w tym wypadku już lepiej. Zaczynałem wątpić w twoje umiejętnosci.

[@Szymek1243]

No ja akurat schudłem już 7kg i przyznam, że jestem z siebie dumny chociaż moja droga jest jeszcze daleka. Współczuję ludziom którzy mają nadwagę. Tak łatwo przytyć a ciężko schudnąć. Jedynym plusem jest to doświadczenie i świadomość na przyszłość, że jednak warto zadbać nie tylko o wagę ale też o zdrowie.

[@bozenkazywno1287]

Świetny film, jak zwykle ogrom wiedzy przekazany w ciągu kilkunastu minut, praktycznie do zastosowania natychmiast, pozdrawiam serdecznie :)

[@drbartekpl]

Również pozdrawiam.

[@AlnPila]

Super info, złoto !

[@kalina3125]

Bardzo fajne porady i profesjonalne.

[@HK-et6hh]

Świetny materiał

[@datrkszumielewicz789]

To jest swiety program👍

[@tatianarozanska1909]

Dziękuję pięknie Bartek za Twoje filmiki, które dostarczają cennych informacji ,wiedzy w moim życiu.Pozdrawiam.,

[@drbartekpl]

Dziękuję za miłe słowa. Pozdrawiam serdecznie

[@walekwalek4509]

A co to Pan doktor. Bartek to kolega? Szacunku do doktora poprosze

[@damiandamiecki8609]

@@walekwalek4509 Może kolega, skąd wiesz

[@jolantarybak4379]

Dziękuję serdecznie za cenną wiedzę kilka razy próbowałam już zrzucić zbędne kilogram zawsze poległam na wszystkich sposobach. Zastosuję się do wszystkich porad Pana Doktora. Pozdrawiam serdecznie🤗

[@danutabil9129]

Dziękuję za cenne rady pozdrawiam

[@Supciooooo]

Dziękuję za film! Pozdrawiam

[@drbartekpl]

Dziękuję za obejrzenie. Pozdrawiam serdecznie

[@danutaskiba4032]

Dziękuję bardzo za wspaniałe rady pozdrawiam serdecznie życzę dużo zdrówka

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno skorzystasz 😏😋

[@rahh000]

Świetny materiał, dzięki!

[@drbartekpl]

Bardzo mi miło. Dziękuję i przesyłam pozdrowienia

[@FITSmak]

😮

[@agatawokulska8600]

Dziękuję serdecznie za cudowny materiał :) Pozdrawiam :)

[@maestrojanimaestrojani6630]

to trzeba lubić, to nie dieta a styl życia, nie waga a lustro, nie liczenie kalorii a aktywny tryb życia

[@alibienko6154]

Jak zwykle w punkt!dziękuję

[@halinaszuba9291]

Dzieki za super informacje,pozdrawiam

[@danielostrowski796]

Aplikacja Yazio + wiedza z kanału Dr + mądre jedzenie i efekt murowany. Thx Dr za kolejny ciekawy film 👌

[@basiabasia4212]

Dziękuję pięknie ♥️

[@alexlolo9222]

Mądrego to miło posłuchać a nie jakieś pierdoły typu: haul ubraniowy albo jaki krem mam na gębie. Jak to kogoś interesowało. Dziękuję i pozdrawiam

[@magdalenaspitzmueller626]

Dziękuję Bartuś,jesteś wielki.🌺

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno skorzystasz 😏😋

[@ingridgora6513]

Ja również bardzo dziękuję za bogatą pouczającą dietę odchudzanie,,,od dziś zaczynam zmiany,,,,Dr,Bartku,,,, czy na tczto woda z sodą będzie szkodliwa jak będę ją piła,,, pozdrawiam Ingrida

[@aniaania3952]

Z ciekawością wysłuchałam.👍

[@grazka_7772]

Dziękuję za bardzo ciekawy wyklad. Pozdrawiam

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno skorzystasz 😏😋

[@mariafk9270]

Witam pana doktora 👌....Super odcinek !!👌. Pozdrawiam i dziękujemy🤨.

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno Ci się przydadzą😏

[@agnieszka8134]

Witam serdecznie muszę ponownie zredukować wagę, bo przybrałam 20kg po 3 latach a wtedy ze 100kg zeszlam na 62 w ciągu 9 miesięcy, czułam się świetnie odstawiłam piecztwo, alkohol i słodycze. Ale potem się pogubiłam i waga poszła w górę anam problem ze stawami i to jest uciążliwe.

[@adikab]

Bardzo ciekawe te filmiki i dużo wartościowej wiedzy, dziękuję. Wpadłem na nie kilka dni temu poszukując informacji na temat zdrowego odżywiania. Na pewno skorzystam z tej wiedzy. Po kontuzji kolana z wagi 82.5 wskoczyłem prawie pod 100 O_O W maju wróciłem do czynnej aktywności, głównie rower MTB, bieganie przy tej wadze to dla kolan morderstwo...na chwilę obecną zszedłem do 86 kg i dopiero teraz wróciłem do truchtania co 2-3 dni po 3-5 km żeby nie obciążać zbyt mocno stawów, bo waga przy 173 cm jest nadal ciut, ciut zbyt duża :) Zrezygnowałem kompletnie ze słodkiego, batoniki itp, bywało że nie było w tygodniu dnia bez snickersa itp O_O Zobaczymy jak to będzie dalej szło. Jeśli chodzi o samodyscyplinę to nie mam z tym problemu, np ze słodzenia herbaty, kawy itp zrezygnowałem ponad 20 lat temu z dnia na dzień, a sypałem 3 łyżeczki do herbaty i 4-5 do kawy... masakra, powiedziałem koniec i już następnego dnia piłem wsio gorzkie, po miesiącu smakowało już tak jak by musiał być tak od zawsze :) no i do tego była cola, sprite itp w ogromnych ilościach. Póki co myślę, że jest ok jeśli chodzi o podejście, skoro waga spada, a ja np po przejechaniu np 50km na rowerze w lesie, po górkach, po 8h pracy na magazynie, nie czuję się wykończony i spokojnie mam jeszcze energię i dał bym radę więcej. No to mi wyszedł esej... :) Pozdrawiam

[@komas1234]

Super pan prowadzi

[@joanna447]

Dzień dobry. Obejrzenie kilku wcześniejszych Pana filmików, a szczególnie o stłuszczonej wątrobie, zmotywowało mnie do zmiany nawyków żywieniowych. Nie mam dużej nadwagi, ale walczę ze stłuszczoną watrobą (próby wątrobowe w normie). Schudłam dopiero 2 kg, ale nie spieszę się. Mam nadzieję, że efekty zdrowotne będą widoczne. Pozdrawiam serdecznie

[@MakePeaceNotWar789]

Skąd Pani wie że ma stłuszczenie jeśli próby wątrobowe w normie?

[@anka8975]

Dobre wskazówki, rok temu schudłam 7 kg, z 61kg do 54kg i się trzyma. Ale zasady żywieniowe wprowadziłam na stałe. Kobiety lepiej żeby się nie ważyły i mierzyły codziennie bo nasze organizmy przecież są skazane na menstruacje przez spory kawał życia 😣

[@joannaw.1459]

Można zapytać w jaki sposób?

[@anka8975]

@@joannaw.1459 Kurs Lekko i zdrowo w 28 dni.

[@grazynagrabowska524]

Ponieważ nie udaje mi się z usunięciem efektu rzucenia palenia (tycie mimo spożywania posiłków takich samych jak wcześniej),mimo usunięcia cukrów prostych z diety i żywności przetworzonej, poradzono mi detoks organizmu a w nim przede wszystkim zastosowanie suplementów na odrobaczenie i odgrzybienie organizmu. Mam psa, więc ryzyko jest. Dawno temu zaprosiłam do swojego organizmu tasiemca i wbrew tezom,że on żre za mnie, tyłam ja. Zatruwał mój organizm, mdliło mnie zatem apetyt był słaby a tkanka tłuszczowa była nie do ruszenia. Zatem kontakt z lekarzem na temat środków na pasożyty i zobaczymy czy moja wątroba i jelita wrócą do normy a tym samym ureguluje się przemiana materii. No i ruch. Tak jak doktor mówi: nawet spacery. Dobiegam do 70tki więc będzie to najlepsze i jakies niezbyt obciążające ćwiczonka. Wszystkim życzę powodzenia bo wiem co znacza pełna szafa fajnych ciuszków,których nie można założyć.

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno Ci się przydadzą😏

[@perdidos87]

Dzisiaj po praz pierwszy w życiu zrobiłem sałatkę... z sałaty, z marketu i... pomidora z marketu- ale zawsze to jakiś początek:P Aga była w szoku jak zobaczyła co stoi na stole:D

[@barbaramarkowska7379]

Dziekuje,bardzo miłe rady🙂

[@wiedzmaa8658]

Otóż to. Dodam od siebie że aby skutecznie się odchudzić trzeba zmienić swoje nawyki i zwyczaje na stałe. Że to jak z rzucaniem palenia czy innych używek- konieczna jest zmiana lub eliminacja wielu przyzwyczajeń na zawsze. A dietę trzeba dobierać konkretnie pod siebie.

[@FITSmak]

Hej zobacz moje przepisy na pewno Ci się przydadzą😏