¿Cuál es el porcentaje de grasa ideal para la salud y para la estética?

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La gente que compite, baja a menudo a estados de grasa muy bajos, pero está claro que no es saludable. Sin embargo, necesitamos bajar a un determinado porcentaje de grasa para estar estético. Hoy veremos cuál es el porcentaje de grasa perfecto, es decir, el que es ideal para la salud y la estética al mismo tiempo.
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[@melbourneingland69]

3:21 ahí empieza a hablar de lo que venimos.

[@franciscoveras4973]

Eres un crack, toma tu like

[@watamotesugar4142]

Like

[@anxo1]

Gracias man

[@septimofragmento]

5:22 si quieren saber lo de los hombres !!!

[@jmch6658]

Estaba en el sofá mientras veía este vídeo y mi culo se sintió motivado a levantarse jaja (solo los que lleguen al final del vídeo lo entenderán)

[@alda00able]

UN CULO DIEZ, AJJSJAHDHHAKSHDJAKSK

[@astral2441]

Jaac4 -Redcom Music- c mamo ste aleman :v

[@andychavarria9325]

Mauricio, tú en qué porcentaje de grasa estás?, luces estético y sería interesante saber para tener una idea más clara de cómo luciríamos.

[@naimkoubaakoubaa1778]

Estará entre el 13-15

[@briannn1592]

3:55 y 5:30 de nada

[@saitamasatoufanfics4773]

Gracias

[@colegiobilinguecrearte8034]

me salte todo el video gracias

[@carlosmiranda3557]

Jajajajja

[@lucho6499]

Gracias

[@Detonao_paredes]

GRACIAAAAS🤝🤝🤝💖💖💖

[@yaninaveliz4177]

Muy interesante la info, siempre me habia preguntado hasta que % es lo que una mujer debe bajar de grasa, muchas gracias por la info y felicidades por este gran video ;)

[@delsinsho9779]

Mi entrenador aleman favorito xd

[@Someonesomewhere5112]

Delsin Sho el único que conozco 🤣🤣🤣🤣

[@lKILO747]

@@Someonesomewhere5112 🧦

[@martincuadrado766]

Muy bien explicado, quiero que hagas un video de ejemplos de Porcentajes de Grasa Corporal por imagenes para tener una mejor orientacion

[@LizzieCOL]

Gracias! Como mujeres es importante escuchar este tipo de información ❤

[@Lovelove-mb6cy]

Como siempre, excelente informacion💪😉💗 Muchas Gracias!!! ✨✨mis respetos y Admiracion✨✨✨✨💪😉

[@andresgonzales9779]

Me encantan tus videos tus aportes definitivamente nos aportas y enseñas mucho millones de gracias 🙅‍♂️🙅‍♂️🙅‍♂️🙅‍♂️🙅‍♂️🙅‍♂️

[@Pablotutorialesyt]

Dame un corazón, entrenador alemán favorito!!!

[@ricardoaguilar4750]

Muchas gracias bendiciones

[@JulianTripleDElCiclope]

Yo tengo un 16% y mi meta es tener 10% estoy muchando por conseguirlo y se que así será!!!!

[@ruddysinani3370]

Xd

[@sofiamarin2612]

Hola , esta información me gusto y me ayudo en unas dudas , mil gracias 🙏 guapo

[@qjoselp71]

Gracias Mauricio Prinslau mi entrenador Alemán favorito

[@anfelipegraphicdesigner3112]

Hola Mauricio un saludo desde COLOMBIA

[@ivanvidal5557]

Excelente explicación, Coronel Landa.

[@adygiron8447]

Excelente información, exactamente lo que estaba buscando en cuanto a pocentaje de grasa corporal. Saludos desde Guatelinda.

[@gm7033]

Hola, soy una chica que lleva tiempo en el gimnasio y 2 semanas en crossfit y mi porcentaje de grasa actual es del 8%y estoy preocupada porque mi objetivo es tener un cuerpo bonito, tonificado y sano, especialmente sano y no se bien que tengo que hacer , porque amo el deporte es mi terapia diaria.

[@dcm7865]

Mauricio saludos desde chile, amigo podrias hacer video de desayino almuerzo y cena, con 1500 calorias o algunas ideas, un menu de todo dia

[@solracromero666]

Hola Mauri de nuevo!! Estaría bien que hicieras un vídeo sobre cuando tomar la fruta, antes de las comidas o después, como postre. Hay quienes dicen que es mejor tomarlas antes de las comidas... Gracias!!!

[@jaimes2393]

con respecto a los porcentajes corporales obtenidos por bioimpedancia no me queda claro; he visto varios tipos de medición y análisis y en todos la suma de los % de grasa-músculo-agua supera el 100%; ¿por qué?

[@salesmanager3682]

Tengo 47, me salió 23.3% de grasa corporal...... Me recago de hambre con ayuno intermitente hace meses, hago hiit tres veces por semana, Calistenia y pesas tres veces por semana.......como carajos puedo tener 14%????? Es una locura ese valor

[@bboychriss94dmc]

tengo el mismo porcenta de grasa q vos, mido 165, peso 60 kg y en la vascula me salio 23 porciento de grasa, encima tengo la extremidades delgadas... tengo grasa abdominal, no se si tengo q hacer un volumen o definicion

[@Juan-lc3jz]

Mauricio que sueles hacer cuando no estas motivado para entrenar?? O que haces para mantenerte motivado?? Gracias

[@renehernandez638]

Juantc 7 me miró al espejo alv

[@Juan-lc3jz]

Rene Hernandez jajajaj

[@andressierra2629]

El motivo debe residir en ti, si es ajeno a tu persona la motivación se irá fácilmente

[@Juan-lc3jz]

Andres Sierra no es tan facil amigo, llega un momento en que puede aburrirte entrenar, o solo el hecho de pensar en entrenar te da flojera por justamente falta de motivación!!

[@piero7394]

Mira nopor

[@angelife2642]

Yo empece con 20% de grasa corporal ahora ando en 14%, y lo hice en 4 meses quiero llegar hasta un 9% de grasa corporal

[@redbarchettta]

Tú no entendiste el video.

[@francovillarreal8614]

eres un crack hermano justo estoy en definición en un 8 % de grasa corporal y estaba medio confundido de cuanto porcentaje de grasa bajar... él mínimo obviamente que sea saludable y estetico ...saludos desde argentina sigue así bro👍👍

[@77RQ18]

franco villarreal No creo que tengas 8 % de grasa ese porcentaje es nivel profesional de competencia!

[@francovillarreal8614]

Alexis Galvez él porcentaje de competición es un 6% o puede variar ... pero si tengo ese porcentaje

[@77RQ18]

franco villarreal 6 % pero con ESTEROIDES!!! CON ESE PORCENTAJE CAMPEÓNAN LOS FISICOCULTURISTAS DEL MUNDO. LA MEDICIÓN DE LA GRASA SE HACE CON BIOPEDANCIA. SI TIENES ESE PORCENTAJE QUE NO CREO xD DÉJAME DECIRTE QUE ESTÁS IGUAL DE DEFINIDO QUE GERO ( DEBERÍAS CONOCERLO) EN SUS MEJORES TIEMPOS.

[@francovillarreal8614]

diiego iignacio mido 1,65 y peso 63 man

[@youngroko]

franco villarreal también sos berrinchuda?

[@pena383]

explicas muy claro los temas gracias y nuevo sub!

[@DLTNRDG]

Yo tengo un 12,6. Todo natural, como de todo sin abusar y solo suplemento mi dieta con proteína, BCAA y creatina.

[@angiegonzalez1390]

Muy buena información, gracias. Fuiste muy claro. Un beso

[@AndresVargas-ek4lc]

Hola mauricio , saludos desde venezuela , me encanta tu canal y tu contenido , podrías hacer un vídeo sobre la caída del cabello a temprana edad ? si es posible recuperarlo o evitar que siga cayendo , tengo 22 años y estoy sufriendo bastante la caída de mi cabello , gracias

[@isaacllach6639]

Tengo 33% de grasa en mi cuerpo, hago 35 minutos de cardio al día después de entrenar todos los días que entreno, levanto pesas y hago abdominales todos los días, como 3 veces al día, siempre incorporó carne, pollo, o pescado y un poco de Carbohidratos y verduras, no me da el tiempo de comer muchas veces al día, cuanto tiempo demorare en bajar grasa y aumentar musculo y estar definido.?

[@solracromero666]

Mas vídeos sobre ti, de tus rutinas tanto alimentarias como de trabajo en el gim, lo que haces es un día normal, en tu día a día. Queremos conocerte más a ti!!! Un beso!

[@fernandoyau1863]

Personalmente cuando baje a 10 de grasa , me sentia del asco , cansado hasta para trotar, claro q muy marcado y todo , pero no aguantaba las rutinas bien , me quedo mejor con una base muscular y un 13 a 16 de grasa, se siente mucho mejor a nivel atletico.

[@braianrodriguez9057]

Muy buena información!

[@franciscomartinezpiva8810]

Hola Mauricio. Una pregunta. ¿Que medición utilizas para aconsejar esos porcentajes? ¿El porcentaje de báscula o el de medición antropometrica? Porque en báscula doy el 11 % mientras que por antropometria el 5,4 %. ¿Cuál es la medición utilizada para esos consejos?

[@deimosskill9779]

Hace 5 meses tenía 43 de grasa corporal ahora tengo 15

[@lourdees9621]

foa quien pudiera

[@yairpga9498]

¿Podrías hablar de los ectomorfos con panza o longas?

[@ricardo_dani9]

Yair PGA eres asi? Pues yo un poco

[@fynocruz5104]

cardio y dejar las grasas

[@pedrosalazar2939]

Yo estaba así, ya bajé mis 20kg extras Es hacer una dieta común, quédate en un déficit de 500 calorías y verás que bajas rapido

[@aguinagacabrialesreneferna4493]

@@pedrosalazar2939 cuanto duraste

[@fernandogabrielgutierrezto1938]

Los flacordos solían ser ectomorfos puros pero debido a su estilo de vida sedentario y una dieta abusiva en grasas alteraron su metabolismo y ganaron una panza de gordo con sobrepeso.

[@mauriciomoyano5179]

Mauricio haz un video explicando si es verdad que estirar antes de hacer ejercicio o levantar pesas debilita el músculo disminuyendo su rendimiento

[@sebagombi8794]

Mauricio, qué relación hay entre la actividad sexual y el rendimiento al entrenar, y en el crecimiento muscular en el caso de los hombres? Abrazo

[@juancamilozuluaga6445]

como siempre excelente video me puedes decir que estudiaste

[@joreateguij]

Amigo nos puedes decir ¿Como calcular nuestra grasa corporal ? o nos recomiendas algun app ? agradecere tu respuesta. Saludos desde Peru

[@dariolencina555]

jose guillermo reategui jara hay que hacer un par de cuentas pero aún así no es exacto. Yo tengo un 15% aproximadamente. Busca en FNT life, un canal donde te enseña

[@gabrieldefaurmunoz6537]

Dario Lencina Sumatoria de pliegues cutáneos, ve a un nutricionista!

[@Nano01989]

no es necesario ir a nutricionista, hay muchas formulas para calcular en donde solo necesitas una huincha de medir y saber tu peso y altura.

[@adrianxymonte2918]

genial, el equilibrio...de eso se trata

[@EzeConspirators]

Loco, sos un genio! Si ves esto dejame tu corazon !

[@octavioferreyra4162]

Quisiera consultar sobre los suplementos y su relación con el daño a los órganos del cuerpo como los riñones e hígado entre otros

Hola, tengo 30 años, mido 172 cm y peso 60 kilos, mi porcentaje de grasa ha sido en el último año de 10.5%, es Malo? No es saludable mi porcentaje de grasa? Práctico atletismo, soy maratonista, pero no quisiera sacrificar mi salud.

[@arturomaciel2562]

Fitonica me podrias ayudar, si una persona pesa 80 kg y baja el porcentaje de grasa, a la vez bajaria de peso en los musculos como a unos 77 kg?

[@benjicomandantecobraguerre3898]

Una mujer que tenga 15 de grasa corporal no creo que se vea abdominales para nada bro y yo e bajado sin fármaco a 6 y 7 de grasa corporal con 90 kilos así que ando un poco en desacuerdo con algunas cosas que mencionaste y estoy de acuerdo con otras que se basan más por la lo saludable que eso esta bien

[@ganceann4457]

Hola mauricio, muy buen video, veras, hace poco me empeze a dar cuenta de que mi gimnasio estaba caro, muy caro (al rededor de 60 o 70 dolares al mes) y soy estudiante por lo que no tengo tanto ingreso, mi intencion era ver si podia ejercitarme en casa, crees que es posible ejercitarse en la casa de uno con tu cuerpo?

[@fabrim7789]

Ganceann claro que sí hay compañero la calistenia :D

[@wilsoneduardonustesbastida7230]

Hola mauricio ud sabe que es el somatodrol es que me gustaría saber si es algún fármaco o es algo natural gracias

[@alonso6724]

Osea que un hombre al hacer volumen limpio desde por ejemplo un 8% o 10% de grasa corporal termina en 13 o 14% seria una forma de lucir un cuerpo todavia estetico?

[@JuanTorres-zy8kh]

Excelente

[@stefanoprivileggi1428]

Estaría bueno que fitonica tenga mas videos sobre desayunos y comidas proteicas. Saludos

[@agustinreiden7294]

Mauricio, tengo 16 años y hago crossfit y mi porcentaje es de 4,5, no consumo suplementos, es saludable?

[@dashiel]

Decías que había una dieta para llegar al 12% de grasa corporal?. Lo entendí bien?. Cómo la puedo conseguir?. Gracias kaiser del deporte...

[@hhntngwcute836]

La mayoria de las dietas sirven solo tienes que ver que sea sostenible y que no sea de esas dietas que te dicen bajar 7kg a la semana ya que generalmente no funcionan

[@jessicapineda578]

Hola me encantan tus vídeos!💛💜💛💜💛 Tengo una duda tengo 18 años, entreno, como bien etc, voy cada 3 semanas a la nutricionista a chequearme y mi porcentaje de grasa siempre es de un 7% que por lo visto es muy bajo, que me recomiendas? Ayudaaa😭

[@YussefChairi4]

Yo mido 186 y peso 80 kg y tengo un 15% de grasa corporal pero no se me notan del todo los abdominales

[@uvencedelvalle4519]

x2

[@gibsonero00]

Yussef Chairi entonces baja un poco mas

[@sonic3955]

Yussef Chairi es poco musculo si pensaras 86 kg al 15% seguramente si se notara

[@YussefChairi4]

latino heat Tengo mucho músculo crack no te rayes

[@sonic3955]

Yussef Chairi bueno no es poco pero para tu estatura se necesita más además si bajas el porcentaje ahora también vas a perder musculo en pocas palabras sigue en volumen y después defines

[@juanpablobernalrubiano7341]

Uno como tiene que respirar para hacer abdominales?

[@leonardogarciavivas7744]

habla de dietas basadas en plantas ? tambien de la revoluccion del fitnnes con esta alimentacion

[@juansantiagobejeranolopez8023]

Mauricio, podrías hablar sobre los productos de CrazyBulk?

[@hiramvinas3891]

Yo estoy en el 15 % así estoy bien la neta pues no concurso en nada, estar abajo del 12 % es muy difícil por la ingesta calorica diaria. Aunque toda la razón para marcar el abdomen en el 12 está ideal lo digo por experiencia personal Saludos

[@hiramvinas3891]

diiego iignacio si tienes la suficiente masa muscular construida en tu cuerpo claro que puedes, es decir si haz enterando adecuadamente y la mayor parte de tu cuerpo es musculatura y no grasa coorporal no tendrías ningún problema en que se te puedan ver, pero el experto es el de los vídeos mejor pregúntale a el saludos amigo

[@jamesleon8824]

Estoy en 13 nada marcado 😥

[@alejandroperez7831]

Fitonica, que puedo hacer para coger fuerza en un brazo? Pls Ayudame

[@alansoto1078]

Mauricio , puedes hablar sobre los ectomorfos con panza? Somos un somatotipo distinto al ectomorfo y al endomorfo y estamos perdidos

[@fitonica]

Es un vídeo que tengo pendiente. Tengo ya escritas las ideas del vídeo y va a ser muy interesante, pero de momento hay unos 10 vídeos grabados listos para subir que grabé antes de irme de vacaciones, que es lo que iré subiendo estos días. Sin embargo, si está en la lista, se acabará publicando tarde o temprano, pero no te puedo decir fecha exacta. Trataré de ponerlo en mi lista de prioridades, ya que es un vídeo que me pedís mucho.

[@maxiavila2936]

una pregunta , como hago para saber mi % corporal ,gracias!!!

[@gabrieldefaurmunoz6537]

Maxi Avila Sumatoria de pliegues cutáneos, ve a un nutricionista. Saludos

[@maxiavila2936]

gracias gabo!

[@nikcolopez]

con un adipómetro

[@hhntngwcute836]

O puedes ver a ojo nomas viendo imágenes de gente con diferentes porcentajes y ahi ves a cual te pareces mas por ejemplo yo estoy un poco mejor que 20% de grasa pero se me marca un poquito menos que el 15 asi que es 19 ov18

[@dominguezcabelloarantzakim7364]

Yo tengo el 14% y no me viene el periodo de hace meses pero yo me alimente mal,el nutriólogo me dijo que una mujer fitness puede estar de 12 a 18% ,como le hacen las que tienen un porcentaje bajo y si les baja bien?

[@martincuadrado766]

Tengo una pregunta: igual existen personas que por genetica privilegiada si andan en un 6% pueden estar saludables y se sienten con buena energia ? Sin el uso de farmacos, ser natural

[@sebastianojeda1508]

Habla sobre los pre entrenos por favor!

[@antimiguel]

Sí por favor, los pre entrenos

[@fitonica]

Ya hablé de ellos. Sólo que los nombré como suplementos preworkout

[@sebastianojeda1508]

Fitonica oh ya ya, gracias!

[@mauroluro7053]

Excelente video 💪💪💪

[@armandobeltran4397]

Qué tal Mauricio ✌ oye ayúdame a saber cómo saber la cantidad de grasa que debemos consumir de acuerdo con los objetivos, gracias

[@TheBeta140]

Mauri ¿que puedo hscer? Soy varón, de 20 años, mido 1.75 y soy de contextura delgada pero con piel suelta, mi meta es tener un abdomen plano y ajustado, pero no me gustan los abdominales marcados, me gustaría tener un abdomen más "femenino" ¿podrías darme algún consejo? Muchas gracias.

[@ruddysinani3370]

Trainganle una falda a la niña

[@lorenacastillo6181]

Eres formidable! 😘

[@principeisaacgym3068]

Mi duda es que sino importa el somatipo ya ectomorfo mesomorfo y endomorfo ¿da igual el porcentaje de grasa?

[@robertomartinezcenteno9034]

Hola Mauricio! El clenbuterol no es un esteroide, aún así en nocivo para la salud? Los efectos secundarios que he leído no me parecen más que simples molestias secundaria no letales...me ajudas a entender gracias

[@Thefitnessfaceless]

Habla sobre el ácido d Aspartico!

[@hieskm8861]

Buen vídeo! 👌👌

[@alvaroalvarez7330]

Quero que me alludes a saber sobre el primotestin y el stanobolin que opinas tu de estas sustancias

[@HIMAR-tm4kp]

Viejo habla sobre la oclusión muscular. Saludos desde Colombia...

[@sinnada861]

Mido 1,69 Y peso 65-64 kilos. ¿Ando bien o debo bajar de peso?.

[@JuanM-ck4jg]

Yo peso 66 me dicen q debo pesar 70 ☹️ pero estoy cacheton jajaja

[@solracromero666]

Buenas Mauri!! Una pregunta, el agua de jengibre debe tomarse en ayunas verdad?? Gracias!!!

[@josemariamorenogutierrez8271]

Yo tengo 9.8% de grasa pero tengo un poco de panza porque? Estoy estreñido? Bueno muchas veces no puedo hacer nada de nada cuando voy al baño y otras si que me pasa?

[@Juleetron]

Tengo 10 por ciento. ;) el próximo año llegaré a 9 para el Verano ;)

[@francozerbo4622]

Gracias! Vielen Dank

[@leonelarreola388]

hola soy Leonel, aquí va una muy buena pregunta ¿como influye lo grueso que sea un agarre, ya sea de mancuernas o barras en el progreso muscular?

[@aaronstorm5495]

leonel gamer mientras hagas trabajar al músculo no tiene porque importar , sólo as que el agarre sea cómodo y listo.

[@Nano01989]

mientras mas grueso trabajas mas el antebrazo y con ello a la larga la fuerza del agarre

[@danielgalaz8659]

Podrías hablar sobre las bebidas energéticas y las isotónicas ? Saludos :)

[@derekeuan8914]

¿es cierto que no se puede ejercitar el abdomen todos los días seguidos? y si ves esto me gustaría saber ¿con qué frecuencia deberíamos entrenar el abdomen?

[@donrafa73]

Derek Euan tres veces por semana es ideal con dia de descanso entremedio, por ejemplo entrenar el abdomen lunes, miercoles y viernes 👌

[@derekeuan8914]

gracias bro :)

[@danielectronico9307]

Mauricio Harias un video de dieta para definicion?

[@gamewhite1018]

Habla un poco de ginecomastia en adolecentes

[@bizzaropowo8273]

Mauricio cuanto mides?

[@A123-c2q]

Aprox 1.65 1.70 yo lo vi

[@kenichishirahama8769]

A 123 y cuanto pesa

[@A123-c2q]

Kenichi Shirahama eso si no se pero si está fibroso

[@mrjaden211]

A 123 dónde lo viste? Pasaste a saludarlo? Que tan fibroso lo viste? Xd

[@A123-c2q]

jaden geo estelar se ve que es natural Pues si se ve que se cuida

[@martinr.4795]

Hola, podrías decirnos por qué vivís en un lugar tan alejado?

[@tesakokakita9849]

Hola mamacita

[@betospya]

Gracias por responderme con el Vídeo, pero 8% uuffff, intentaré bajar a 15 a ver que tal me va. Y durante que tiempo se puede permanecer en un 8% ?

[@enzomaidana1945]

Excelente vídeo, Mauricio. Podrias explicar como bajar el porcentaje de grasa corporal sin perder peso? Yo estoy en un 17% y ni idea de como bajarlo sin seguir perdiendo peso. Actualmente peso 58 kilos (un poco mas bajo de mi peso ideal), no puedo seguir bajando; algún consejo?

[@jorgepratipino315]

Mr Blue, yo que tú, trato de ganar algo de masa muscular primero.. si es que estás bajo peso como dices... luego de ahí bajar ese porcentaje de grasa.

[@santiredx]

Deberías entrenar con un poco más de peso, así fortaleces los músculos mientras bajas la grasa corporal... Pero no sé bien no soy 100tifiko

[@Crisugaldejosdikac]

Saludos desde Costa Rica PURA VIDA.

[@LAndreHM]

Aquí nada de pura vida, a como van las elecciones si acaso podremos comer bien jaja

[@unnamedflesh8671]

@@LAndreHM Cállateniño.jpg

[@LAndreHM]

@@unnamedflesh8671 nada de cállate, a como estamos después de las elecciones fijo sera más caro comer jajaja.

[@paulalopez9966]

Y como puedo medir mi grasa corporal ?

[@ayzen6]

Tengo una duda si hago ayuno intermitente por ejemplo que me levante a las 8 de la mañana y vaya a entrenar después no puedo tomar el batido de proteina verdad? Entonces ya no es recomendable que lo tome?

[@Ilegator]

Hola, cómo puedo calcular mi porcentaje de masa corporal?

[@heribertozamora3772]

Disculpa. Que pasa si me exedo de mis macronutrientes en la grasa natural por 20g ¿es preocupante?

[@LestatduLioncourt666]

Te voy a poner en una duda seria (por no decir varias de una vez) Seguramente puedas contestarla, pero no sé... Soy trans masculino y estoy operado de histerectomía... por ende sólo consigo testosterona por mi tratamiento. ¿Qué porcentaje de grasa debería tener mi cuerpo? No, no fui jamás "biológicamente mujer" porque ya se ha averiguado (al fin) que el sexo es psicosocial y no por características físicas (ni otras mamadurrias) Si bien, ¿cuál podría tener? Ya que mi cuerpo estaba acostumbrado a ciertas hormonas que ya no poseo. ¿Sería sano para mí hacer ayuno intermitente? Llevo haciéndolo unos meses (no para perder grasa, sino para no perder tanto músculo porque dicen que ayuda a evitar pérdida) Soy alguien muy activo (Siempre voy a todos lados andando si puedo, subo escaleras, nado 2 horas por problemas de espalda, practico yoga, pilates, ejercicios de agua de cada dos días, el domingo mi día de "descanso del gym" suelo salir a pasear algunas horas, etc...) y no consigo subir un poco de musculatura. Cuento las proteínas, miro mi gasto energético, etc... pero no subo músculo. También intento tomar grasas saludables de los frutos secos, huevos, etc... Mi dieta está basada en la pirámide australiana aunque la única carne que como es la de pollo de granjas ecológicas (y muy de vez en cuando), pavo (muy de vez en cuando) y algunos pescados (dos veces en semana)... Las proteínas suelo meterlas de verduras, legumbres, frutas, etc... La pregunta obviamente es cuál sería mi nivel óptimo de grasa, cómo mantenerme si ya la tengo o cómo perder un poco si no la poseo... También cómo saberla sin comprarme un peso especial o ir a la farmacia (no es plan ahora con el frío que hace pesarme con todo lo que llevo encima) Porque sé que hay formas de medir y tal, ¿pero cómo debería medir mi cuerpo teniendo en cuenta que soy trans masculino y si eso influye? Por supuesto... ¿se pesa todo en crudo o ya cocinado? Yo lo que pierde agua cocinado y lo que gana agua en crudo... ¿hago bien?

[@carlosrojaspaternina3948]

Gracias 😊

[@isaacpalacios8921]

Tienes un video sobre como armar una dieta de volumen?