¿Cuántas VECES entrenar un Músculo a la Semana para Ganar Masa Muscular?

[@paulmamani2090]

Perfecto muy claro, nadie lo explicó tan claro gracias

[@cristhianevargash2002]

Estoy agradecido por encontrar este canal y a la vez por mi falta de tiempo, ya que ahora solo entreno 4 días a la semana por motivos de estudio y trabajo, para aprovechar la frecuencia hago torso - pierna y me fue mucho mejor que haciendo la rutina Weider que hice al comienzo o la de empuje, jalón y piernas que hacía 5 a 6 días. Para mí la rutina torso pierna me dió mucho mejor resultado 💪

[@chuliarguello8308]

Soy principiante y quiero hacer una torso pierna. Podrías decirme los ejercicios para el torso y las series??? 🙏 desde ya muchas gracias

[@cristhianevargash2002]

@@chuliarguello8308 claro amig@, ahorita te comparto mi rutina para ver cómo te va, mucho ánimo

[@cristhianevargash2002]

@@chuliarguello8308 Día 1: pierna 1. Sentadilla (libre o hack) 3-4 series 8-12 repeticiones 2. Peso muerto rumano 3-4 series 6-10 repeticiones 3. Hip thrust (libre o máquina) 3-4 series 8-12 repeticiones 4. Extensiones de piernas 3-4 series 8-12 repeticiones 5. Curl femoral tumbado 3-4 series 8-12 repeticiones 6. Abductores en máquina 3-4 series 10-15 repeticiones 7. Aductores en máquina 3-4 series 10-15 repeticiones 8. Elevaciones de pantorrillas 3-4 series 15-20 repeticiones Día 2: torso 1. Press banco plano 3-4 series 6-10 repeticiones 2. Jalón al pecho agarre supino 3-4 series 6-10 repeticiones 3. Press inclinado en máquina 3-4 series 6-10 repeticiones 4. Remo en polea baja 3-4 series 6-10 repeticiones 5. Elevaciones laterales 3-4 series 10-15 repeticiones 6. Peck deck invertido 3-4 series 8-12 repeticiones 7. Curl con barra 3-4 series 6-10 repeticiones 8. Extensión tras nuca con mancuerna (copa) 3-4 series 6-10 repeticiones Día 3 lo mismo que día 1 y día 4 lo mismo que día 2 Procura dejar un día de descanso mínimo luego de 2 días seguidos En sí es la rutina parecida a la mía, no me deja escribir más. Espero te sirva de ayuda, a darle 💪

[@cristhianevargash2002]

@@chuliarguello8308 Día 1 y 3: pierna 1. Sentadilla (libre o hack) 3-4 series 8-12 repeticiones 2. Peso muerto rumano 3-4 series 6-10 repeticiones 3. Hip thrust (libre o máquina) 3-4 series 8-12 repeticiones 4. Extensiones de piernas 3-4 series 8-12 repeticiones 5. Curl femoral tumbado 3-4 series 8-12 repeticiones 6. Abductores en máquina 3-4 series 10-15 repeticiones 7. Aductores en máquina 3-4 series 10-15 repeticiones 8. Elevaciones de pantorrillas 3-4 series 15-20 repeticiones Día 2 y 4: torso 1. Press banco plano 3-4 series 6-10 repeticiones 2. Jalón al pecho agarre supino 3-4 series 6-10 repeticiones 3. Press inclinado en máquina 3-4 series 6-10 repeticiones 4. Remo en polea baja 3-4 series 6-10 repeticiones 5. Elevaciones laterales 3-4 series 10-15 repeticiones 6. Peck deck invertido 3-4 series 8-12 repeticiones 7. Curl con barra 3-4 series 6-10 repeticiones 8. Extensión tras nuca con mancuerna (copa) 3-4 series 6-10 repeticiones

[@cristhianevargash2002]

@@chuliarguello8308 Día 1: pierna completa 1. Sentadilla (libre o hack) 3-4 series 8-12 repeticiones 2. Peso muerto rumano 3-4 series 6-10 repeticiones 3. Hip thrust (libre o máquina) 3-4 series 8-12 repeticiones 4. Extensiones de piernas 3-4 series 8-12 repeticiones 5. Curl femoral tumbado 3-4 series 8-12 repeticiones 6. Abductores en máquina 3-4 series 10-15 repeticiones 7. Aductores en máquina 3-4 series 10-15 repeticiones 8. Elevaciones de pantorrillas 3-4 series 15-20 repeticiones Día 2: torso completo 1. Press banco plano 3-4 series 6-10 repeticiones 2. Jalón al pecho agarre supino 3-4 series 6-10 repeticiones 3. Press inclinado en máquina 3-4 series 6-10 repeticiones 4. Remo en polea baja 3-4 series 6-10 repeticiones 5. Elevaciones laterales 3-4 series 10-15 repeticiones 6. Peck deck invertido 3-4 series 8-12 repeticiones 7. Curl con barra 3-4 series 6-10 repeticiones 8. Extensión tras nuca con mancuerna (copa) 3-4 series 6-10 repeticiones

[@valeriaocanto6165]

Por fin alguien que dice algo correcto ! No me daban los días de la semana para entrenar todos los músculos!

[@Joe-nz2up]

Finalmente algo claro! Gracias 👍🏼

[@javiercalvo27]

Yo realizo una rutina de seis días, el lunes hago pecho, hombro y triceps, el pecho lo entreno "normal" ejercicios separados y hombro y triceps los hago en series gigantes de tres ejercicios cada grupo cuatro series, de este modo en cada serie gigante realizó 12 series en total sin superar las trece como dicen en el vídeo. El siguiente día que me tocan los mismos grupos musculares pecho lo entreno en series gigantes y hombro y triceps en modo "normal". Estos entrenos no me llevan más de hora y media, ya que haciendo estos tres grupos en ejercicios aislados me llevaría mucho más tiempo, y con las series gigantes también se le da mucha más intensidad al entreno. En modo normal, me permite trabajar con mayores cargas y modo gigante trabajo con menos cargas pero más intensidad buscando el fallo. Un saludo.

[@xsukisukix]

Nueva suscriptora, veo que si contestas los comentarios para resolver nuestras dudas 10/10 ❤

[@germandavidperezaramburu8307]

​@@FitGenerationque rutina de 2 dias me recomendarias que no sea torso, pierna, ni push pull ni full body? dime

[@GodMasterTeoriasDBS]

​@@germandavidperezaramburu8307depende de lo que quieras conseguir

[@mr.damian6843]

pierna lunes y jueves espalda martes y viernes pecho miercoles y sabado. estoy bien?

[@cristhianevargash2002]

Un poco demandante, pero si está excelente. La cuestión es que no sean tan intensos si entrenas 6 días

[@drexslerblandin2875]

Y el hombro y brazo pa cuando?

[@user-up4tv2sg1d]

Es un típico push pull legs, está bien

[@jairfernandez2350]

Crack total!!

[@ScarletAngel-wh9uj]

Gracias ❤

[@cocayz4065]

Para quien le interese: si veis estancamientos y estais haciendo frecuencia 2 en todos los grupos musculares, probad hacer frecuencia 2 solo en un grupo muscular y en el resto frecuencia 1. Esto hace que el cuerpo le de prioridad a un grupo, y el resto de grupo se mantengan o mejoren poco a poco

[@maikelparada4847]

Fui probando y me quedé con 2 ejercicios por músculo, 3 series y voy variando las repeticiones. Me recupero bien, he subido los pesos que anteriormente no llegue a cargar, no me siento agotado y todo a ido mejorando a nivel físico y mental

[@Angelo-sc9of]

hola me explicas, soy nuevo esta bien si hago torso un dia el otro dia piernas y luego descanso?

[@user-up4tv2sg1d]

​@@Angelo-sc9ofestá bien

[@KIX1]

Yo creé mi propia rutina para principiante, y solo entreno una vez a la semana cada grupo muscular (3 días de entrenamiento y 4 de descanso). ¿Está bien para empezar? ¿Me dará resultados? Y si es así, ¿en cuánto tiempo? Tengo pensado aumentar los días de entrenamiento al cabo de 3 meses.

[@javiercalvo27]

Para empezar está bien sobre todo porque al principio es más importante aprender la técnica que mover peso sin control, tienes que alimentar la memoria muscular a base de repeticiones y cuando logres esto pues ya podrás empezar a entrenar más en serio. Hay gente que se dedica a mover el aire en los gimnasios, ves que realizan movimientos sin ningún tipo de control, cuando aprendas a controlar el peso durante todo el rango de movimiento en un ejercicio, habrás conseguido conectar tu mente con tu cuerpo. Un saludo

[@mmh7980]

Es perfecto amigo, créeme que es lo mejor que puedes hacer al principio y SÍ, obtienes resultados, yo incluso estuve así los primeros 7 u 8 meses y luego añadí un día más. Sigo entrenando un grupo muscular por día y me va perfecto así.

[@alfonsovalenzuelaespinosa1899]

Hola,mi entreno es así,2 dias en semana,entrenamiento sobrecarga progresiva:día:pect-tric-hombros-trapecio,tren inferior y abdomen,descanso 48-72h y dia 2:espalda-bíceps-antebrazo y tren inferior,cardio suave,caminar todos l9s dias,se nota bastante el aumento de fuerza y masa como comentas,cómo lo ves,gracias por tu información,salu2.

[@gabyarambularivera]

Muchas gracias

[@caymsoul4088]

lei por ahi que tambien debe ser mas enfocado en el estimulo que se le da al musculo procurando no generar fatiga muscular, para eso cuantos ejercicios deberia hacer para tener un buen estumulo??

[@resnok3569]

Una consulta, Yo entreno 3 veces a la semana por grupos musculares. Lunes tricep hombro, pecho. Miercoles cuadricep, femoral, gluteos, gemelos. Viernes dorsales, biceps, hombro, antebrazo. Y cada entrenamiento dura 4 horas (trabajo con supersets) ¿eso esta bien?

[@Theorigin.m]

Me gustaria saber cuántos ejercicios por musculo es recomendable que nunca lo dices. Por ej yo cuando enteno pecho haho 5 ejercicios y bicips igual y cada ejercicio hago de 3 a 4 series de 10 a 12 repeteciknes

[@FitGeneration]

Eso dependerá de tus objetivos y la planificación semanal, compañero. Este vídeo te ayudará a planificar tu entrenamiento: kzbin.info/www/bejne/n6aUenmmjJehsKc

[@oscarcc7272]

Buenas tardes si entreno solo espalda y pecho tres veces cada grupo a la semana me valdría para desarrollar brazos y tríceps . Gracias

[@mataperroYT]

me gusta este canal nueva suscripción

[@videos30101991]

Por entrenamiento te refieres a entrenamiento del grupo muscular o a la sesión de entrenamiento completa? Excelente video 👍🏻👌🏻

[@romancarballo8358]

Gracias bro, estoy en volumen y me quería sacar esa duda. Hay muchos que dicen que esta mal entrenar dos veces por semana

[@vidaamoryrisa1493]

Hola, y por que dices en el video y otros comentarios que bastan dos dias?. A mi la verdad es que me funciona..

[@kokonuto]

​@@vidaamoryrisa1493Se refiere a 2 veces cada grupo muscular. O sea pecho y espalda, lunes y jueves. Pero pierna y abdomen serían otros 2 días. Y luego brazo y hombro necesitarías otros 2 días.

[@dinunziom]

Ok,,,está bien si lo hacemos de esta manera: lunes, Pecho y tríceps; martes, espalda y biseps, miércoles, piernas, jueves, hombros y trapecio, viernes descanso, Sabado, pecho y tríceps y se repite. Con 3 ejercicios con 3 series entre 8 y 12 repeticiones cerca del Fallo..Pero si vemos, cada grupo muscular se está entrenando cada 5 días. Son muchos días de descanso por grupo muscular????? La gran duda. 😮

[@user-up4tv2sg1d]

Está correcto

[@pchelpforpeople598]

Necesito ayuda, que opinas de mi rutina: 🙃Lunes [Espalda,pecho,Triceps] Dominadas Jalon al pecho Remo con barra Jalon horizontal Jalon unilateral Press de banca inclinada con mancuerna press plano con mancuerna Crossover en polea Fondos en paralelo Copa de triceps 1 mano Press frances Extensión vertical con cuerda en polea Extensión de tríceps en maquina Martes [Hombros, Trapecio, Biceps, Antebrazo] Elevaciones laterales en polea Elevaciones laterales con mancuerna press con mancuerna Pájaro con mancuerna Encogimiento de hombro curl inclinado curl unilateral en polea curl de biceps en máquina Curl de biceps parado con mancuerna curl martillo curl agarre invertido barra en la cintura contraccion de muñeca en polea Curl invertido con mancuerna para mejorar flexores Miércoles [pierna, pantorrilla] Sentadilla con barra hack squat extensiones cuádriceps a Peso muerto zumo Histrups elebaciones de gemelo sentado elevaciones de gemelos en hack squat Jueves [pecho, espalda, triceps] Press inclinado en multi power Press plano con mancuerna Press inclinado en máquina Contractor de pecho Jalón al pecho Remo con mancuerna unilateral Remo en máquina Jalón unilateral Pull over Copa a 2 manos tras nuca Press francés con mancuerna Extensión de tríceps en polea alta a una mano Extensión de tríceps en polea con cuerda Press banca plano con agarre cerrado viernes [Hombro, biceps, antebrazo] Press militar en banco medio inclinado Elevaciones laterales con mancuerna Pájaros con mancuerna Elevación laterales en polea Press de hombro en máquina Curl de biceps supino de pie Curl de biceps inclinado Curl de biceps en máquina Curl martillo Sábado [Pierna, gemelos] Sentadilla en multipower Hack squat Prensa Extensión Cuádriceps Histrups Elevaciones de gemelos en costurera Elevaciones de gemelos en hack squat

[@danielortiz9178]

Demasiados ejercicios, pon 3 máximo por cada músculo

[@pchelpforpeople598]

gracias bro, esoo hago ya @@danielortiz9178

[@viejitoninja6684]

Solo descansas el domingo??? Pense que se debia descansar al menos dos dias ala semana , asi dejando 5 a 4 dias de entreno , aunque depende de cada persona

[@joseluisdelriovila9988]

Jodo, pues me he estado pasando,,, un grupo muscular dos dias a la semana si,,, pero 18 y 24 series por grupo y entrenamiento,,, 🥵,,, el ansia viva,,, 🙇‍♂️

[@arequipien]

Dices no superar 13 series, pero esto es durante toda la semana, pq si fuera por jornada estarías haciendo demasiado volumen sin ceecimiento a menos que tomes pastillas y seas un culturista que vive de eso.

[@FitGeneration]

¡Claro! Nos referimos a semanales 😊

[@alonsobuilesbustamante3612]

Gracias por la información. Muy interesante. Me gustaría saber cuántos ejercicio por sesión si se va a tener una frecuencia 2. Bendiciones.

[@FitGeneration]

Dependerá de la planificación y objetivos, compañero. Este vídeo puede ayudarte: kzbin.info/www/bejne/maHVqH9-qc1oZsUsi=rB1A3ZAkafSc_gBh

[@carlospenaran]

Muchas gracias 🫂, Bendiciones 🙏

[@rvelzquez]

Entrenemiento natural dos veces, si es inyectado serían 3 veces...

[@Jorgequinto96]

En una rutina torso-pierna frecuencia 2, no son muy pocas series las que se hacen de biceps y triceps? O es asi por que ya estan trabajando en el pectoral y la espalda?

[@alcatrazesteban7987]

Jajaja yo pago el gim para ir 3 días a la semana, un día pecho y tríceps, otro espalda y bíceps y el último pierna, no puedo hacer lo mismo dos días a la semana 😅

[@ericgallardo682]

Abdomen y hombros lo dejamos para el próximo año

[@celina5204]

Buenas tardes, muchas gracias por el contenido. Estoy en un proceso de hipertrofia con el fin de aumentar masa muscular. Entreno piernas los lunes, miércoles y viernes, cada día hago 6 ejercicios de 4 series cada uno (10-12 repeticiones). Los pesos que manejo lejos están de ser excesivos, a excepción de la prensa de piernas (70) suelo moverme entre 15, 30 kg. Entiendo que en varios vídeos se recomiendan hasta 13 series semanales. Vengo haciendo 24 series por día! 72 semanales del mismo grupo muscular. La verdad es que duermo bastante y no me siento cansada, no tengo agujetas. Podria estar haciendo las cosas mejor? Temo que entrenar así termine perjudicando mi objetivo de ganancia muscular. Gracias por leer

[@FitGeneration]

Muy buenas, estás haciendo un volumen basura de entrenamiento, y eso te impide avanzar y ganar masa muscular, Celina. Échale un vistazo a este vídeo: kzbin.info/www/bejne/qaXGYYSalqackKc

[@danielrojas4264]

No sé en mi caso, entreno rutinas de cuerpo completo hasta que me dejan de doler los músculos. Serían como 4 días repito en mi caso y me va más que bien, no tengo un cuerpo de culturista, pero me va bien con las chicas! 😋😆👌

[@danielrojas4264]

Ahhh un día hago rutinas con pesas o barras o los otros días hago rutinas de ejercicioo cardiovasculares para el corazón.

[@VIDAEVE1]

No tienes volumen xq no dejas a tu cuerpo que se recupere entre entrenamientos. Te vas a lesionar si sigues sobreentrenándote.

[@danielrojas4264]

@@VIDAEVE1 si por eso. en general estos haciendo pesas 1 vez a la semana. Vuelvo a entrenar hasta el día en que ya no sienta dolor en los músculos. Y me ha ido bastante bien. 😏👍

[@user-qj8kx1tj2x]

eres un payaso

[@brisagutierrez346]

Si entreno una vez a la semana glúteos y una vez pierna como una hora y media si funciona? Y si lo demás no lo entrenó eso afecta los resultados en lo que si entreno? :/

[@MAXI4314]

13 series de un mismo ejercicio o 13 series en total de un musculo por día completo de entrenamiento

[@gabrielPR666]

Dios yo hago 4 a 5 series y entreno el mismo musculo exactamente dos veces en semana.tomo tomo proteina pero solo como 3 veces al dia lo maximo..no se si esta mal lo que hago y me preocupa.aunque veo cambios.❤😢

[@Marcelo-km4ko]

No debes comer menos de 4 veces al dìa. Esto no significa qu aumentes la cantidad de comida o calorìas porque ganarìas grasa. Se trata de repartir la misma cantidad de comidas en màs tomas pequeñas. Cuando pasas muchas hrs sin ingerir alimento el cuerpo, aunque no nos guste, no recurrirà a las grasas sino que comenzarà el catabolismo: descomposiciòn de proteìnas para producir energìa. Por eso lo profesionales llegan al extrmo de levantarse en medio de la noche a ingerir màs proteìnas para no pasarse 8 hrs sin ingerir alimentos. Para eso te serviràn lo batidos ya que no para suplantar una comida, cumplen el cometido de ingerir algo de proteìna en momento que estràs trabajando o en la calle y no puedes detenerte a comer.

[@jvicente218]

​@@Marcelo-km4koNo es correcto.

[@mraL14e]

Podría hacer piernas y glúteos los lunes y viernes y hacer abdomen, espalda y brazos los miércoles? 😢 (soy mujer)

[@FitGeneration]

Depende de muchas cosas. Te recomendamos escribir a cualquiera de nuestros profesores para que te hagan un asesoramiento personalizado 😄

[@RogerHCM]

Hola amigo, en mi entrenamiento me enfoco más en los brazos, Yo hago ejercicio 4 veces ala semana, lunes a miércoles, biceps y antebrazos, martes a jueves, cuádriceps y abdomen, viernes, sábado y domingo descanso, está bien?

[@yorlimrecarte4688]

Pierna hombros pecho y pantorrilla?

[@andresrolrol]

Y ganancia en FUERZA? Gracias 😊

[@Cisne325]

Que pasa si entreno varios grupos musculares un día de la semana, usando un volumen de entrenamiento alto, pocos sets ya sea 2 a 3 de 10 -15 reps, con 2 días de descanso, están a favor o en contra de la ganancia de masa muscular?.

[@cigano.a6425]

4 o 5 para avanzados

[@eduardogarrido4087]

El musculo para que cresca se debe trabajar dos veces por semana con tres a cinco series de seis a diez repeticiones hasta el fallo

[@eduardogarrido4087]

@@FitGeneration si quieres que el musculo te cresca de verdad debes hacerlo en forma intenza dedicacion disciplina etc etc llegar al fallo no significa dañar o cortar los ligamentos si no que preocuparte de que realmente esten creciendo

[@alexanderarroliga8443]

No pasarse de 13 series por día o por semana ?

[@estebanignacioortizrobles8788]

Por día … dice “por entrenamiento”

[@godzzy9033]

Viene mejor entrenar el mismo grupo muscular 2 veces a la semana pero con rutinas diferentes o la misma rutina?

[@Jose-m8m2h]

Cambiar de rutina es un error,hay que ser constante y tener cierta información,si no la tienes sinceramente vas a regalar tu dinero al dueño del gym y no vas a tener unos resultados notables,si no sabes entrenar y sabes poco y es tu perfil y el de casi la mayoría de aquí os recomendaría un entrenador personal

[@unoakaff2741]

Pido opinion sera que estoy descansando poco?? por tiempo ago como 1hr por dia esto incluye pre/pos/ calentamiento y entreno lunes bicep/tricep/antebrazo martes espalda/pecho/hombros miercoles pierna/ abdomen y jueves retomo otra vez bicep/tricep/antebrazo y solo descanso domingo antes era 1 dia torso 1 tren bajo 1 descanso pero se me alargaban mucho los dias 2-3 hrs y como que me aburria

[@thanosYT-yo3we]

Es demasiado hacer espalda y pecho. Tienes que elegir. Puedes intercalar por semana lunes y viernes pierna , martes y jueves espalda ,miércoles pecho y la próxima semana pasas pierna 1 día y la siguiente espalda un día. Y as vas.tienes que descansar más sino no hay crecimiento.

[@Lilkeylawest.]

esta rutina esta bien ? lunes: todo el tren superior (osea) abdomen, pecho, bicep, tricep, hombros y espalda martes: piernas miércoles: descanso jueves: tren superior viernes: piernas. descanso sabado y domingo, iba todos los dias al gym pero sentía que era demasiado a si que tengo pensado hacer esa rutina y como la puedo combinar con el cardio ?

[@Lilkeylawest.]

​@@FitGenerationpss, sí lo hago asi estaría bien ? lunes: tren superior martes: cardio miércoles: tren inferior jueves: tren superior viernes: cardio sábado:tren inferior domingo: cardio ( ya que sentía que esperaba mucho tiempo para hacer cardio entre dormingo y miércoles )

[@YanciMora-jd7er]

Hola espero me orienten si ago ejercicios de fuerza pero no ago cardio que pasa

[@antoniomartinez5375]

Oye amigo que bueno. Si entreno pecho f2. Cuantos ejercicios por sesion hacer???

[@Elmonjehumilde]

el broly de atras me dice : necesitas venir a este gym! lo necesitas!!! yo quierooooo

[@maalborv2652]

Cuales son los grupos musculares? El cuadriceps es un grupo y los isquiosurales otro? o ambos son el mismo grupo? Y los gluteos? Y de Espalda? Abdomen y pecho son dos grupos musculares, pero trapecio y dorsales son el mismo grupo? Etc

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! Así es. El cuádriceps está compuesto por 4 músculos, el recto anterior, el vasto externo, vasto medial y el vasto interno. En cambio, los isquiotibiales están compuestos por bíceps femoral, semitendinoso, y semimembranoso. Otro es el glúteo, la espalda, el deltoides... Por así decirlo, es la clasificación que se les da a los músculos de acuerdo a su ubicación y a los movimientos en los que están involucrados. ¡Saludos! 😊

[@franciscocapellanvalverde405]

hola amigo si yo hago pierna en el gym y a las horas o al día siguiente hago sentadilla con mi peso al fallo perderé las ganancias del gym?

[@guillermoguevara8021]

Que piensas del High Intensity Training??

[@FitGeneration]

Te dejamos por aquí este artículo de nuestro blog, compañero: fitgeneration.es/hiit-y-salud/

[@guillermoguevara8021]

@@FitGeneration gracias por la info, me refería la de Mike Mentzer. Sería mejor dicho Heavy duty.

[@SAMUELCABRERA-l9t]

Hola tengo una consulta,yo hago solamente bícep y tríceps...hago 2 ejercicios diferentes para cada uno de 2 series de 10 repeticiones para cada uno,3 veces a la semana, solamente con una mancuerna de 4 kilos. Está bien así? muchas Gracias de antemano

[@SAMUELCABRERA-l9t]

​@@FitGenerationmí idea es ganar masa muscular en los brazos por el momento..quizás más adelante entrene otras partes del cuerpo...pero no sé si lo estoy haciendo correctamente.

[@juannmervel2750]

Tengo una duda, que pasa si entreno de lunes a viernes los mismos musculos? Antes tenia ese habito de Hacer Flexiones Dominadas, curl de biceps con unas mancuernas que tengo, y pierna en el gym. No me llevo al limite dijeramos al 100% al fallo completo pero si trataba de que fuese un buen entrenamiento. Es cierto qué uno consigue marcarse o definirse, ganar fuerza y estar macizo? Claro se que no aumentaran del tamaño los músculos porque necesitan descanso. Pero siempre comia, me hidrataba bien y dormia bien. Agradecería su respuesta :).

[@juannmervel2750]

​@@FitGenerationgracias por la respuesta. Pero aún así me gustaría saber que pasaria jeje. O darle un día mínimo de descanso. Supongamos un día parte superior y al otro parte inferior y así sucesivamente. Disculpe tantas preguntas.

[@rip301v]

Y que opinas una fullbody 5 dias a la semana, enfocada en basicos, con 10 series diarias por grupo muscular? Es decir 1 dia x ejemplo efectivas 10 sentadillas, 10 press banca , 10 remo , 10 CORE. Y asi todos los dias pero variando los ejercicios y/o enfoque en fuerza , hipertrofia o resistencia?

[@rip301v]

@@FitGeneration y si intercalo superseries de sentadilla, press banca y core? X ejemplo. Ahi ahorraria tiempo. Si 10 te parece mucho x grupo muscular diario, cuanto recomiendas?para alguien medio/ abanzado.

[@rip301v]

@@FitGeneration y por ejemplo, si a mitad de semana me siento cansado, el dia siguiente cambio el enfoque de fuerza/hipertrofia a altas reps (25/40) para recuperar el SNC y las fibras de potencia.

[@manualmedina990]

estoy haciendo todo mal entonces, por lo general para bíceps levanto 6,000-8,000 libras por entrenamiento, para tríceps es casi igual, pecho y espalda.

[@Gazpachocobananas]

​@@FitGeneration es que hay que relacionarlo con el peso, la información que dais es incompleta, no es lo mismo 1 serie con un peso que saques 6 rep o que saques 20. Sé que un minuto no da para mucho pero hay que ser más precisos

[@angelesrojas1834]

Necesito de tu ayuda por favor 🙏

[@Trigger353]

Con razon aumento el musculo tan lento, pues entreno cuerpo completo 5-6 dias ala semana aunque solo lo hago mas o menos una hora o hora y media ahora ya se porque no avanzo aunque si aumento rapidamente la fuerza pero casi no musculo quizas debe de ser porque soy Ectomorfo no lo se aveces hasta llego a pensar que es mejor dejarlo pues ya cumplire un año entrenando y los resultados son notables pero no alentadores

[@Trigger353]

@@FitGeneration No tengo mucho equipo disponible para entrenar por lo que uso en gran parte la calistenia, siento que si no hago full body posiblemente todo sera mas lento ademas que me siento perezoso solo trabajando una parte

[@cristhianevargash2002]

A mi me pasó lo contrario, aumenté la masa muscular rápidamente solo con hábitos alimenticios y entrenamiento, pero no necesariamente me hice más fuerte, solo entreno 4 a 5 días, y la mayoría de veces solo hago una vez músculo, capaz sea por eso, ahora probaré dos veces. Estoy continuando por mi salud y también porque mis resultados son muy buenos en cuanto a masa muscular, pero me estanqué con el mismo peso. Trataré de entrenar más veces un mismo músculo

[@Trigger353]

@@cristhianevargash2002 Ami me pasa lo opuesto a ti, pues en vez de mejorar rapidamente en musculo mejoro en fuerza

[@cristhianevargash2002]

@@Trigger353 es que yo veo así también en el gym, la mayoría de los que son fuertes son algo delgados o con cierto sobrepeso, mientras que los que son algo más musculados si tienen fuerza pero no tanto como ellos

[@Trigger353]

@@cristhianevargash2002 En mi caso yo soy delgado con una fuerza durisima y entreno en casa con poco equipo, pero realmente me gustaria rellenar mas mis brazos pues creo que mi mayor problema es que se ven fuertes de lado y en frente se siguen viendo delgados

[@Leyan_ok]

Hola que tal, mi consulta es si hago una rutina de 4 días o sea 2 días de torso y 2 días de piernas, cuantos ejercicios de cada músculo y cuantas series de cada uno recomiendan? Gracias

[@Angelo-sc9of]

que tal cual es tu rutina? estoy pensando hacer una rutina de 3 dias 1torso2 pierna 3descanso y asi sin pensar en las semanas.

[@carlosmaximochanganaquigut4930]

UN GRUPO MUSCULAR, SE DEJA DESCANSAR, 2 A 3 DÍAS. PARA VOLVERLO A MACHACAR.

[@luisml780]

Yo prefiero entrenar a muerte cada grupo a la semana y descansar 7 días, a estar entrenando 2 veces a la semana pero no al 100%

[@luisml780]

@@FitGeneration estuve haciendo durante años Weider frecuencia 1 y 2. En mi experiencia, freciencia 1 es mejor si eres natural, por qué no dejas de entrenar duro y descansas más y mejor. Con frecuencia 2 tienes mucha más tendencia a lesionarte y los descansos no son tan buenos. Entrenar 2 veces un grupo muscular lo veo mucho mejor si estas con química. Y con el paso de los años, fui viendo también, que entrenar duro 5 o 6 días seguidos, era demasiado para las articulaciones, entrenar 4 veces a la semana y dejando un día entre medias sin tocar una pesa, en mi opinión es lo mejor.

[@Luiscolgamer17]

Oye GYMPRO OS tengo una pregunta cuántos ejercicios se deben hacer en un solo músculo O sea como si es pecho solo debo ASER un ejercicio diferente de cada músculo o 5 ejercicio diferente pero del mismo musculo O sea cinco ejercicios diferentes pero que involucra el mismo MUSCULO? o solo debe ser un solo ejercicio de cada musculo

[@Luiscolgamer17]

@@FitGeneration ya está gympro

[@xjuane]

Una consulta. Personalmente me gusta ir menos días a la semana al gimnasio pero mas horas. Unos dos días a la semana, mas de 4 horas por día y hacer un día la mitad de los músculos y el otro día la otra mitad. ¿Me servirá entrenar así o entraré en catabolismo por hacer tantas horas seguidas de ejercicio intenso? Un saludo!

[@cristhianevargash2002]

Es demasiado 4 horas, como máximo podría ser hasta hora y media

[@matiasignacio1960]

Se puede entrenar el mismo músculo pero dia por medio?

[@nancyvictoria3115]

No entendí unos dicen q un día haciendo cuatro ejércitos de primera frecuencia sentafilla otro pres militar otro pecho y otro brazos de 10 repeticiones me podrías explicar soy principiante

[@erika23uwu5]

Es demasiado, por ejemplo, entrenar tríceps y bíceps lunes, miércoles y viernes?

[@ethieneduardoriverapereda8157]

Si

[@punisher_bc2793]

Una pregunta, una serie es un conjuto de varios ejercicios (4-5 ejercicios) o una serie se refiere a un solo ejercicio con 8-12 reps?

[@punisher_bc2793]

@@FitGeneration ahhh vale, gracias 🙂

[@legnanssj]

No voy al gym, pero en mi casa hago ejercicio con dos mascuernas, hago biceps, triceps y antebrazo, hago todo de 12-15 repeticiones cada ejercicio por 6 series, terminando descanso unos 15min y de ahi hago abdominales de todo tipo y por último aveces voy a correr o si no hago cardio en bicicleta 15min , esa es toda mi sesión de entrenamiento y duro 1hr 45min haciendo todo, soy principiante y llevo casi tres semanas asi haciendolo de lunes a sabado descansando domingo y he visto cambios notorios en mis brazos y en mi condicion, respecto al peso siento que he bajado poco pero no es tan notorio y lo peor es que en mi casa no tengo bascula para pesarme, voy bien asi haciendo mis entrenamientos? Acepto cualquier recomendacion o consejo.

[@legnanssj]

Me falto agregar que por ahora no busco como tal estar tan musculoso, me interesa mas bien bajar de peso aunque no sea tan gordo no me siento comodo con mi peso actual.

[@meliodasa.v2794]

Yo no entiendo por qué mi pecho cuesta ganar fuerza si lo ago descansar y entrenar duro pienso que puede ser la alimentación que opina???

[@meliodasa.v2794]

Muchas gracias x la respuesta me suscribire de una

[@lilye.mfamily3821]

Muy buen short! Yo estaba entrenando tren inferios lunes, miercoles y viernes y veia mas o menos resultados, osea que si entreno tren inferior solo lunes y viernes, veré mejores resultados y menos posibilidad de lesiones? Gracias por el video

[@lilye.mfamily3821]

@@FitGeneration muchas gracias!

[@SOUZAAA29]

Y si hago rutina full body 3 veces a la semana, es decir frecuencia 3 a todos los musculos, es bueno?

[@wolfYCB]

Yo hago frecuencia 3 pero tengo pensado hacer frecuencia 2 Será buena idea?

[@cristianmartinezlugo3463]

Es bien confuso porque a la verdad que no entiendo a qué se refiere a series por grupo muscular. O tal vez no entiendo la definición de series.

[@FitGeneration]

Muy buenas Cristian, este vídeo resolverá tus dudas: kzbin.info/www/bejne/n6aUenmmjJehsKcsi=3r9J3Vn7qYcsqIAM

[@riderg2735]

cuantas repeticiones?

[@viruzz4612]

Quiero crecer el tricep cuantos dias es recomendable entrenarlo ala semana

[@ivanymiriam2638]

👏👏👏

[@dixonmartinez9354]

Qué pasa cuando separo mi entrenamiento de piernas? Por ejemplo: un día Cuádriceps y otro día isquio, no debería entrenar dos veces cada división o así como el ejemplo está bien? Y la otra duda que tengo es en un músculo grande como la pierna y la espalda está bien con solo hacer 13 series efectivas, no debería subir mi número de series por ser más grande? Muchas Gracias

[@badgirluwu4670]

Una duda,por ejemplo si hoy entreno un músculo y descanso 24 horas y lo vuelvo a entrenar,es suficiente? O es mejor descansar dos días ese músculo

[@FitGeneration]

Dependerá, pero lo ideal es, mínimo, 24 horas. Aunque por ejemplo, el deltoides, admite una mayor recuperación.

[@gabrielamarinusurriaga1943]

Sirve si entreno pierna intensamente 20 minutos

[@miguelmadrigal3161]

Yo hago cada dia una parte del cuerpo diferente de 4 a 5 ejercicios, eso esta bien o mal??

[@andreuortin]

Y para mantener?

[@hernanamv2668]

Y si los 2 dias son seguidos esta bien?

[@LupiitaGrey]

Hola, yo quisiera aumentar mis glúteos y piernas, pero tengo la duda sobre la frecuencia y el volumen de entrenamiento semanal, no se que rutina esta mejor si trabajar 2 veces por semana glúteo y Femoral y 1 vez por semana pierna (cuadricep, aductor, pantorrilla) o 2 veces por semana pierna y una vez glúteo y Femoral... me interesa que crezcan todo mi tren inferior, ayudaaaaa por favor 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@LupiitaGrey]

O solamente lunes Glúteo y Femoral y jueves pierna, pero basándome al volumen de entrenamiento semanal

[@LupiitaGrey]

@@FitGeneration muchísimas gracias 😊

[@LupiitaGrey]

@@FitGeneration bueno para que me entienda usted mejor, a lo que me refiero es que ¿tendré buenos resultados haciendo F1 pero abarcando completamente el MEV?

[@javiercalvo27]

Yo hago pierna dos veces por semana, los martes y los viernes. El martes hago ejercicios más tipo prensa, sentadillas o hack, además de extensiones de cuádriceps y meto algo de femoral. Los viernes me centro más en femoral y glúteos añadiendo por ejemplo hip trust, peso muerto para femoral etc, y meto alguna sentadilla o extensiones para cuádriceps.

[@LupiitaGrey]

@@javiercalvo27 muchas gracias, es que veo que otras chicas hacen 3 veces y creo yo que esta de más

[@ieh0011]

Yo hago 5 ejercicios el día de pecho lunes. Si hago doble frecuencia podría hacer 3 el lunes y otros 3 el jueves?? O hasta 4 un día y otro 3??

[@ieh0011]

@@FitGeneration Okey gracias otra duda el día que haga frecuencia uno de pecho por ejemplo 5 ejércios estaría bien o sería demasiado??

[@laulsannn3905]

Yo entreno lunes miércoles y viernes todo l cuerpo 3 sets d 10 repetísiones

[@sebasthyonne]

Que pasa si hago una rutina full body 4 veces x semana?? Hago lo que puedo con lo que tengo poq no puedo permitirme un gimnasio aún

[@sebasthyonne]

@@FitGeneration entreno lunes, martes, miercoles y viernes, me recupero bien poq cada dia le doy prioridad a cierto grupo muscular entrenandolo primero y con más intensidad que los demás

[@manuelcuenda775]

Trabajo ejercicio de fuerza dos veces a la semana dando descanso de 48 horas y haciendo 5 series de 6 repeticiones, esta bien?

[@manuelcuenda775]

@@FitGeneration lo hago con deficit calorico para perder grasa. Y 30 minutos de cardio.

[@leonardonelson6895]

Mike Mentzer estará en desacuerdo.

[@jokeR_367]

Buen vídeo, se puede hacer tambien por ejemplo: lunes- pecho y dorsales, Martes- hombros y brazos, Miércoles- piernas, jueves y viernes repetir lo del lunes y martes?? Un saludo

[@Marcelo-km4ko]

Yo no harìa pecho y dorsales el mismo dìa. Te alargarà la sesiòn y saldràs màs cansado. EL mejor rendimiento se logra entrenando corto pero muy intensivo. Harìa Pecho y triceps (ya lo tiene machacados al terminar pecho) y dorsales bicpeps (idem anterior). Y dos dìas para hombros. Ahi te vas a 6 dìas semanales pero cone sesiones màs cortas. Con sesiones de 45 minutos de alta intensidad liquidas cualquier mùsculo. Aquì como en otras cosas: màs es menos.

[@DanielPey]

​@@Marcelo-km4ko ya hago superseries 😂 pecho y espalda piernas en triserie

[@Marcelo-km4ko]

@@DanielPey Ajà!. Y?. Se puede hacer cualquier cosa. Otra cosa que logres tus objetivo. Puedo hacer todo el cuerpo en un dìa si quiero, pero eso no dejarà de ir en contra si busco hipertrofiar al màximo cada grupo muscular. 🙋‍♀

[@DanielPey]

@@Marcelo-km4ko cada cuerpo es un mundo distinto mae, si tu cuerpo requiere más descanso dale en mi caso no ya llevo 2 años

[@Marcelo-km4ko]

@@DanielPey No se trata de mì. Se trata de gente como Mike Mentzer, Dorian Yates y algunos otros novatones. Se ve que eran flojitos esos tìos.

[@greymejia2534]

Y si yo Busco fuerza también son dos veces ❔

[@gabrielsmelitns8568]

Osea xuantas series semanales seria?

[@albertoibanez3068]

Yo suelo hacer unas 12 series de pectoral el lunes y el jueves 6 series para pectoral, estaría bien?

[@albertoibanez3068]

@@FitGeneration gracias por tu respuesta!

[@GuillermoReyesserna]

Yo entrneo el mismo músculo 3 veces por semana, eso estaría bien?

[@aaroncarter8396]

Con chochos o sin chochos

[@FitGeneration]

Nos referimos en este caso a sin sustancias.

[@ferbs8557]

no superar las 13 series por grupo a la semana ?? me parece poquito yo hago en torno a las 17-19 series a la semana por grupo muscular

[@user-up4tv2sg1d]

Cada cuerpo es un mundo, con lo que dice el llegas al mínimo, puedes hacer más si quieres mientras no te excedas

[@ozegamx]

hola disculpa, Ago 2 ejercicios para cada grupo muscular a 3 series cada uno y 3 veces por semana, esta bien o a fuerzas debo de Acer solo 2 veces por semana?

[@angelaynoa3428]

Yo ago lo mismo usted dise que es mejor entrenarlo 2 bese a la semana.

[@NuevoYoutube-ee9hl]

Lunes y miércoles ? Yo ago empujes el lunes y creo que hasta el viernes no puedo repetir la misma sesión 😂

[@jorge5064]

No varía con o sin química?

[@meliodasa.v2794]

O por que cuando entreno con pesas y trato de correr al hacer fútbol me canso rapido

[@meliodasa.v2794]

Wow si cierto gracias

[@jorgemorar2238]

2 series daño mecanico el resto estress metabolico

[@angelagk4884]

Que pasa entonces si por ejemplo hago 20 o 24 series para entrenar grupos grandes como la espalda o el pectoral 1 vez por semana? Es correcto o no?

[@cristhianevargash2002]

Para nada, a mí me hicieron hacer esa rutina en mis inicios del gym pero estaba mal. Solo haz entre 12 a 18 o hasta 20 por semana, repartido entre 2 veces por semana