¿Cuántos Geles Deportivos Debo Tomar en Tiradas Largas?

[@martinbou]

muy buen video e informativo! un poco molesto el sonido, efecto de fondo que le ponen para remarcar algo.

[@JCBREVA]

Fenomenal video. Mil Gracias

[@AndreaFerrandis]

Gracias por comentar

[@adriansalinas4286]

Hola Andrea! Gracias por toda la ayuda que nos brindas.Soy nuevo y 1er comentario en tu canal.Saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentina.

[@AndreaFerrandis]

Saludos 🤗

[@estebansendra8735]

La primera hora vale solo los CH del desayuno?? Gracias se aprende un montón con tus videos

[@agustingallardo4225]

Hola Andrea, tus recomendaciones son excelentes, muchas gracias. En el ciclismo tanto de ruta, gravel o MTB, las tiradas son de más de 3 horas y la toma de geles son muy importantes.

[@DiegoNovenopiso]

Exceleten informacion!! Suscrito! saludos desde Colombia

[@AndreaFerrandis]

Gracias. Saludos

[@FernandoComet]

¿Recomiendas alguna marca de bebida isotónica que tenga todo?

[@murcinator]

Eso mismo digo yo, poner 270 gr CH ( en ratio 2:1) en un bidon de 500ml y tenemis para tres horas .ñara beberselo, a 90gr/h. Pero tambien es suficiente para hidratarnos?

[@osvaldomammoni4716]

Exelente video!! Muchas gracias!!

[@AndreaFerrandis]

Gracias a ti!

[@emparans]

Muy interesante!!! Y muy bien explicado!!

[@AndreaFerrandis]

Muchas gracias!!

[@candelascordoba]

Buenas noches Andrea ! Perdona por mi ignorancia… como sé si soy ratio 1:08 o ratio 2:1 … hago ultras pero me quedo a partir del 80sin gasolina y no soy de sudar mucho …mil gracias

[@toniarnauperez]

para una tirada larga de más de 90 minutos me tomo 40gr de carbohidrato, en forma de isotónico, 27+13, de lifepro + 60gr de carbo de fanté. ¿demasiado carbo o, suficiente? Preparando el estómago para la media maratón de Valencia

[@vbellverf]

utilizo geles de la marca finisher sabor limon durante lancarrera, con esto cuantos genels mecesito si solo voy con geles y agua? yo suelo llevar un soft de 250 donde pongo un gel con agua y lo consumo asi. si necesito mas se vuelve a llenar el soft con agua y otro gel

[@dr.mariovelasco8488]

Algunos genles traen nootropicos, estos aunque no estan comprobados que funcionen, pueden afectar si consumes estos geles y agregas cafeina ?

[@eduardoelguetasandoval4210]

En entrenamientos ingiero dulces de guayaba con dulce de leche, pero en carrera ocupo geles 226 de 55gr de carbohidratos (high fructose) para preparar la carrera y tratar de llegar a los 90 o 100 hrs debiese ocupar geles en tiradas largas para entrenar mi digestión ??

[@hectorlisa9522]

Andrea ,en la tirada larga de unos 90 minutos, habitualmente tomo 1 gel de 32 gr con 50 mg de cafeína, y 111 g de sodio . Utilizo agua más gel. Y con eso termino bien . Por lo tanto según , la cuenta que sacas debo tomar 2 . Gracias por tu consejo. Debería quizás uno con cafeína, al principio y después sin cafeína el segundo. Gracias Un fuerte abrazo finishers desde Argentina

[@AndreaFerrandis]

Hola, gracias por comentar! Así es, es conforme has comentado

[@robsancar]

Consulta: Si sos un deportista con muy buen fondo aeróbico y con muy buena eficiencia energética a ver que tus mitocondrias 🦠 son buenísimas oxidando grasas y por lo tanto no estás quemando glucógeno a full. Dado esto, es necesario meterle al cuerpo 60-90 gramos carbos /hora aunque vayas en rodaje suave Z1-Z2 en salidas de maximo 90 minutos ? Puede ser menos ? Y por supuesto si cargaste carbos el dia anterior u horas antes de dicha salida . Gracias, comprendo ya en competición a full 🔥 ahí sí meterle carbos cn una estrategia muy similar a lo que explicas en el video, gracias ✌🏾🏃🏻‍♂️🚴🏾

[@ZeusHugo]

Hola Andrea! Muchas gracias por los vídeos, me han ayudado mucho a planificar y mejorar mi nutrición en carreras y entrenamientos. Con este vídeo me surge una duda que siempre tengo: si por ejemplo voy a hacer una tirada de 2h debería tomar en total unos 120gr., no? Bien, y si lo tomo en 2 geles...en qué momento tomo el primero? A los 30'? Y el segundo a los 90'? Gracias!!

[@AndreaFerrandis]

Buenas. Seria a los 30, 60 y 90 por regla general por lo que no llegas a consumir 120 pero si con el después que también debes incluir CH.

[@ceciliae.9680]

Oye, hace días que no puedo darle like a tus videos. Flipo 😮

[@AndreaFerrandis]

Oh! Por qué? No tengo ni idea

[@willyrodrigueztrailyrunnin6420]

Hola Andrea! Lo primero gracias por toda tu info y vídeos! Quería comentarte que parece que HSN cae del "Burro" y acaba de sacar nuevos geles deportivos y estos si,parece que llevan Maltodextrina y Fructosa en buen ratio. Ahora sí podrían ser recomendables? Gracias por todo!

[@AndreaFerrandis]

Hola, sí que los vi y los analizaré en breve 😉

[@tonimendoza4643]

Hola Andrea. En la primera hora (de 0 a 60min) ya hay que consumir 60-90g de CH ? O depende lo que hayamos desayunado. Gracias y enhorabuena por tu canal.

[@AndreaFerrandis]

Ya ha que tomar CH, hablamos de tirada larga por ello hay que hacerlo desde el inicio

[@juliofernandezquintero7531]

Andrea, como ves la posibilidad de añadir el gel al isotonico? Como calculariamos la osmolaridad en ese caso?? Muchas gracias por tu trabajo!!

[@AndreaFerrandis]

No se calcula, en ese comento tienes que añadir agua para tomarlo y es objeto diferente. Isotónico es hidratar y gel aportar energía

[@andressanchezbenitez16]

Andrea cuando hago la bebida isotónica con tu calculadora, en un bidón de 500ml pone 0,5g de evolite. Sin embargo en el modo de empleo de evolite dice 2,5g por bidón de 500ml. Por favor me lo podrías aclarar, gracias

[@AndreaFerrandis]

El sodio hay que ponerlo de manera individual porque el rango es de 500-1200mg/h por lo que en función de tu tasa de sudoración deber poner más o menos. La calculadora está de modo conservador

[@andressanchezbenitez16]

@@AndreaFerrandis muchas gracias aclarado

[@josemamartinez1333]

Hola Andrea. Comentas en el vídeo que 2 gramos de sal son 400mg de sodio. Es una equivocación verdad ?? Saludos.

[@AndreaFerrandis]

Si, perdon! 1g de sal son 400mg de sodio. No me he dado cuenta

[@antoniodamian996]

Buenas tardes, tengo una duda, cuanto tarda un gel en hacer efecto? Gracias

[@AndreaFerrandis]

Depende del tipo de gel, dosis, tipo de CH, si lo acompañas con otros CH…

[@oscarcerveraubeda5497]

Gracias por el vídeo. Para tiradas de ciclismo de unas 3h a intensidad no muy alta Z2-Z3, también aplicaría lo mismo por hora?

[@AndreaFerrandis]

Si, he grabado un vídeo para la semana que viene que hablaré exclusivamente de tirada en ciclismo. Espero poderte aclarar esta duda más en detalle. Pero, si que aplica

[@josemamartinez1333]

@@AndreaFerrandis que bien!! 👏 estaba esperando algo así. Nos toca ahora a los bikers😜

[@almacenp-1879]

te amo Andy!! eres el amor de mi vida, siempre iluminando mi existencia con estos excepcionales consejos!! te mando un abrazo desde mexico amor mio!!

[@juangonzalezmeana6011]

La intensidad de la tirada larga no influye en la pauta de alimentación? Por ejemplo, directamente en la cantidad de CH/h? Por ejemplo, si es en z1-z2 de pulso no se supone que el sustrato energético del que se hace uso en principio son las grasas y no la glucosa? Gracias de antemano por la respuesta!

[@robsancar]

Hola creo te has respondido, ahí estarías quemando principalmente grasas , yo cuidaría hidratación principalmente. A mayor intensidad pasamos a usar otros sustratos energéticos como el glucógeno en mayor proporción.

[@AntonioHernandez-lx2jl]

Buenas tardes Andrea, que opinas de las mono dosis Science in Sport Beta Fuel 80 para una estrategia de 1 sobre en 500ml por hora?

[@AndreaFerrandis]

Hello, mala opción para durante esa proporción.

[@memorabito]

Hola Andrea. La intensidad a la que estamos corriendo influye en la estrategia de alimenatación a seguir? si estoy en un ultra, a ritmo lento, zona2 , deberia consumir la misma contidad de CHO/h que corriendo en zona 4? veo que la intesidad no interviene como variable en lo que estamos hablando si en cambio, el tiempo total de la actividad. Gracias, muy útiles tus videos como siempre. Saludos

[@AndreaFerrandis]

¡Hola! Muy buena pregunta. Sí, la intensidad a la que corres influye en la estrategia de alimentación. Cuando estás en un ultra a ritmo lento en zona 2, el cuerpo depende más de otros sustratos energéticos como las grasas , por lo que tu consumo de carbohidratos (CHO) por hora puede ser menor en comparación a una carrera en zona 4, donde el cuerpo demanda más energía rápida, es decir, carbohidratos. En zona 4, al correr más rápido, tu cuerpo quema más glucógeno, lo que requiere un mayor aporte de CHO por hora para mantener el rendimiento. Aunque el tiempo total de la actividad es una variable importante, la intensidad definitivamente también lo es y debería influir en la cantidad de carbohidratos que consumes por hora. ¡Gracias por tu comentario y me alegra mucho que te sirvan los videos! Saludos 😊.

[@manuelfernandezgil2363]

Pregunta del millón, me cuesta beberme los 500 ml por hora, puedo concentrarlo en 300 o 250 o ya de esta forma no lo absorbemos igual?

[@vivoquenoespoco]

Hola Andrea, una pregunta rápida. Siempre he escuchado a los comerciales y vendedores de geles para durante el esfuerzo que el efecto es inmediato, incluso los hay que promocionan con cafeína con ese propósito de la recuperación instantánea...así que se me ha caído un mito. Muchas gracias Andrea 😊

[@AndreaFerrandis]

¡Hola! Qué bueno que plantees esta pregunta. Aunque muchos geles se promocionan como de “efecto inmediato”, la realidad es un poco más compleja. Los carbohidratos que contienen los geles comienzan a ser absorbidos en el intestino unos minutos después de tomarlos, pero su efecto real en términos de energía disponible para los músculos tarda un poco más. Depende de la rapidez con que los asimile tu sistema digestivo y del tipo de carbohidrato que contengan. En cuanto a la cafeína, aunque algunos lo promocionan como un impulso rápido, en realidad tarda entre 45 y 60 minutos en hacer efecto, ya que necesita ser absorbida y procesada por el cuerpo antes de que puedas notar sus beneficios en el rendimiento y el estado de alerta. Así que sí, no es magia instantánea, pero los geles pueden ser útiles cuando se toman en el momento adecuado. ¡Gracias a ti por tu comentario y por seguir el contenido! 😊

[@clixert]

Y para MTB maratón ?

[@josebagu4665]

Hola Andrea, creo que te has equivocado, has comentado que 2 gr de sal contienen 400 mg de sodio. Esa cantidad de sodio no corresponde con 1 gr de sal. A ver si lo puedes aclarar, gracias.

[@AndreaFerrandis]

Correcto, ya lo he comentado en otro comentario. Al hablar rápidamente… pues me he equivocado 😅