Desayuno Perfecto Antes de una Tirada Larga de Maratón - Curso: Alimenta El Maratón Ep7

[@ManuelMoralesMuñoz-h4y]

Muchas gracias por toda la información que nos proporcionas.Saludos

[@AndreaFerrandis]

Gracias a ti

[@dgr8532]

He descubierto tus videos hace poco y me he suscrito. Explicas todo muy claro y es fácil seguirte. Enhorabuena por los videos👏

[@AndreaFerrandis]

Muchas gracias

[@ameaburro]

Voy a comprar el libro en amazon. Grande Andrea!

[@AndreaFerrandis]

Gracias

[@rodrigolopez1196]

Excelentes videos, muy bien explicados. Muchas gracias por compartirlos, información muy valiosa ☺

[@AndreaFerrandis]

muchas gracias por comentar y me alegra poder aportar mi granito de arena!

[@tonigarcia493]

Gracias, buena información,.como siempre😊

[@AndreaFerrandis]

Gracias a ti!

[@ezarama]

Hola! Gracias por esa importante inf. Dicen que el café es diurético, esto no ayudaría a estar bien hidratados???

[@carlosrodriguezmartinez7466]

Hola Andrea. Muchas gracias por el curso. Acabo de ver el video de los desayunos. En teoría los pre-tirada larga deberían de ser bajos en fibra y has recomendado los podría de avena que siempre es integral. No sería contraproducente. Gracias.

[@AndreaFerrandis]

Muchas gracias por comentar. El tema de la avena es muy individual, a muchos deportistas no os sienta bien y a otros nos encanta previo a una tirada larga. 1, La avena dependiendo de la marcar tiene aproximadamente 10g/100g. Pero las raciones normales son 30-60g por lo que no consumiremos más de 6g. Segun la base de datos USDA 1,7g que es mucho menos. Dicho esto, depende de la tolerancia del deportitas Un abrazo

[@carloshoriuchiypeluche7851]

A mi me ayuda más correr en ayunos y suelo llevar geles y bebida gracias y saludos

[@AndreaFerrandis]

En ese caso perfecto, pero hidratate antes

[@joanvilanova9078]

Buenas tardes Andrea, y gracias por tus explicaciones. Hasta ahora desayunaba pan blanco pero me han detectado intolerancia al gluten y estoy aprendiendo a tortazos y a marchas forzadas. El "sucedáneo" de pan que hemos de sufrir (perdón, consumir) ¿tendría las mismas características que el pan de trigo de siempre?

[@AndreaFerrandis]

Exactamente no, pero el aporte de CH que buscamos aquí pre-entrenamiento si

[@martinp.a.6134]

Otra vez más, grande Andrea......,tengo una duda en cuanto al desayuno antes de una competición sobre todo cuando es fuera de tu casa y tienes que desplazarte fuera y dormir en hotel; a veces tengo que desayunar en la habitación pues la cocina no está abierta a horas tan tempranas o lo que dan no es lo mejor, sobre todo porque ponen bollería, ¿cuál sería el mejor desayuno o la mejor forma de prepararlo llevándolo a medio hacer desde casa?

[@AndreaFerrandis]

Si, has respondido. Sería llevarlo preparado de casa y hay cosas sencillas que se pueden mantener bien como el pan de molde o mermelada

[@alvarogimenez83]

Gran vídeo Andrea! Pregunta, yo suelo tomar un bol con Kéfir, arándanos, pistachos y avena . Primero saber si está bien para tirada larga y segundo cual sería la dosis recomendada de avena? Muchas gracias !

[@AndreaFerrandis]

Dosis depende de tu necesidad de CH díaria. Aquí hablé de ello: kzbin.info/www/bejne/oKHMgJmbl9OCg5Ysi=KvC9oJ4z3x6IB3hx

[@nansivillalba7559]

Muchas gracias.Una pregunta...es mejor el pan blanco de barra normal o el de sandwich?

[@AndreaFerrandis]

¡De nada! En cuanto al pan blanco de barra normal o el de sándwich, ambos son bastante similares en términos de carbohidratos y calorías, pero el pan de sándwich suele tener más conservantes para mantenerlo fresco por más tiempo. Si buscas algo más “natural”, el de barra normal puede ser mejor opción. Pero si prefieres textura más suave y facilidad para llevar, el de sándwich es más práctico. ¡Depende de tus gustos y necesidades!

[@andresalcalamartinez5943]

Hola que tal????Cuantos gramos de avena sería lo correcto en el porridge???? 100 gr estaría bien????

[@vivoquenoespoco]

Hola Andrea, mientras espero el turno para tu asesoramiento...una pregunta rápida...Desayuno café con leche con sirope de agave de edulcorante, sobao pasiego (vamos lo que viene siendo porción de bizcocho) plátano y kiwi, con bien de agua. Por si estoy haciendo mucho sacrilegio y me puedes sugerir algo. Muchas gracias.

[@AndreaFerrandis]

¡Hola! Para darte una recomendación más precisa habría que ver el resto de tus comidas a lo largo del día y cómo se equilibran, pero en este vídeo tienes varias opciones de desayuno que podrían ayudarte a variar un poco y mantener un buen equilibrio nutricional. ¡Gracias por tu mensaje y espero que te sea de ayuda!

[@raulcigil]

Hola Andrea, ¿que opinas de las harinas de avena o harinas de arroz? ¿También serían válidas 1h-2h antes? Mezcladas con algo de fruta/mermeladas. Gracias, saludos.

[@AndreaFerrandis]

Correcto, muy buena opción

[@inquietok13]

Gracias por el vídeo e información que transmites. Yo desayuno, independiente de si hago un entreno de series o tiradas largas, lo mismo. Seguramente no lo estoy haciendo bien. Mi desayuno consiste en una naranja (no zumo), un plátano, un trozo de pan con mermelada, un yogurt natural sin azúcar y un expreso sin azúcar. Lo hago una hora u hora y media antes. La verdad es que me mantengo en peso. Entre 62 - 63 kg, altura 168 y 64 años. ¿ Debo cambiar mi desayuno? De nuevo, gracias. Un saludo.

[@AndreaFerrandis]

El desayuno está bien para ambos casos, si que el computo global del día será distinto, es decir, el resto de ingestas. Ya que par un entreno de tirada larga necesitamos 8-10g/kg de peso de CH y en series 6-7g/kg de peso

[@inquietok13]

@@AndreaFerrandis gracias

[@francisherreracaparros5862]

Muy buenas Andrea!!! tengo una duda yo tomó el café sólo sin azúcar!eso tiene algún beneficio o me perjudica? Gracias Andrea

[@AndreaFerrandis]

Tiene muchos beneficios y es buena opción pre-entreno

[@alejandro.a.m]

Hola Andrea. El consejo que das sobre la avena, hay 2 cosas que no acabo de entender: 1- Si comentas previamente que debe ser bajo en fibra, por qué luego aconsejas la avena que sí q tiene fibra? 2- la avena es CH complejo, por lo que igual libera la energía demasiado tarde ya, casi cuando ya hemos acabado la actividad. Un azúcar simple (pan blanco) sí que liberará la energía desde que empezamos la actividad. Espero me resuelvas las dudas. Gracias

[@AndreaFerrandis]

1, La avena dependiendo de la marcar tiene aproximadamente 10g/100g. Pero las raciones normales son 30-60g por lo que no consumiremos más de 6g. Segun la base de datos USDA 1,7g que es mucho menos. 2, La avena no es un azúcar, es un cereal compuesto por diferentes tipos de carbohidratos. Simples y complejos. En una tirada larga pueden beneficiarte ambos. Por ello lo considero una buena opción, siempre y cuando te siente bien

[@alejandro.a.m]

@@AndreaFerrandis ok, gracias

[@antoniotld]

Gracias por el vídeo me parece de 10 para una salida en bici supongo que esto también es aplicable no? Tenía pensado desayunar avena con leche de almendras pero comentas que mejor de avena . Y meter por medio alguna fruta pero no se cuales la verdad cual me recomiendas? Gracias por el contenido 😊 PD : no si el melón estará pero me genera molestias en la garganta cuando lo como

[@AndreaFerrandis]

Buenas, si que es aplicable a una salida de bici. Frutas: plátano, higos, agrándanos, mango, papaya

[@antoniotld]

@@AndreaFerrandis gracias Andrea lo apunto

[@adan14]

La avena hay que cocinarla, o con dejarla a remojo desde la noche anterior es suficiente?

[@AndreaFerrandis]

Sí, aunque hay que probar porque no a todos les sienta bien. EN mi caso si

[@adan14]

@@AndreaFerrandis ¿Hay diferencia a nivel de asimilación? Me refiero a que si cocinada es mejor.

[@AndreaFerrandis]

Si, es mejor cocinarla para mejorar la asimilación

[@runner.75]

Que tal una tostada con crema de cacahuete miel y un plátano