¿CUANTAS SERIES DEBES HACER PARA GANAR MUSCULO?

En el video de hoy hablamos sobre una de las claves para ganar masa muscular, el volumen de entrenamiento. ¿Cuantas series debes hacer para cada grupo muscular? ¿que series son las que debes contar? ¿mas siempre es mejor? ¡espero que sea util! :D
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[@angel7real]

Por cierto el máximo de series como referencia para hombro en principiantes son 9, no 92 claro, una pequeña errata jaja. ¡Un abrazo! :D

[@thefrjocujose6400]

Joder ahora lo dices ya acabo que llevo 91 series.

[@mariocr8167]

En el hombro contamos las tres cabezas?

[@azazel3208]

Joder, con razón ya no podía más después de la 78° serie. A ver como estarán las agujetas de hombros mañana :v

[@carloscazalla3946]

Muy buen video ángel. Tenía dudas por si me faltaba volumen de entrenamiento pero veo que no. Gracias por aportar tantos conocimientos a la comunidad, eres como el minipower explosive pero en versión más fácil de entender!😂 Por cierto llevo un mes haciendo la rutina híbrida de frecuencia 2 que colgaste y de momento me va bastante bien. Un saludo crack!❤️💪

[@albertozepedagonzalez3505]

Jeje lo noté pero supe que era un error

[@yerayx00]

Hombre en hombro 92 series máximo mola jajaja yo creo que hago más al año jajajaja

[@pedrojuantxo23]

Las series más adecuadas para mí rutina son las de Netflix

[@Gusslevy]

Iron Fist segunda temporada my friend

[@denilsonbarreto9516]

Dame tu lista, tío 🙃

[@vanesatotalfitness]

No comprendo cómo NO tienes más suscriptores! Muy interesante, muy entendible, lo haces muy ameno. Gracias, ángel. Contigo soy mejor entrenadora. Eres mejor que cualquier curso.

[@angel7real]

Es un orgullo leer algo asi, ¡gracias! :D

[@fersanchez9013]

El mejor canal fitness de KZbin, oro de información Eres grande Angel

[@angel7real]

Muchas gracias Fer :D

[@ledesmahugo1779]

Va directamente al grano y explica de una manera sencilla sin vueltas, sin dudas mi canal favorito!

[@AlterEconomy]

En bíceps y tricpes hago 24 series semanales (3ejercicios de 4x12 reps) dos veces a la semana y me recupero, progreso en las cargas y hasta siento que puedo hacer más.

[@denilsonbarreto9516]

RetroBlack cuáles ejercicios man? 🤔

[@vitt3v]

Jalón al ganso

[@misaelvargas9359]

Casi la mayorías en biceps tríceps podría tolerar mucho volumen de entrenamiento

[@darioslameargentinatucuman3594]

@@vitt3v jajajajajajajaja....

[@shdow5619]

a la pu-uta mierda esta gente aprende pura basura para practicar

[@rolandoservin1963]

Nuevo suscriptor, sos un crack papa! Podrias hacer un video de como entrenar y comer para tener el cuerpo de un jugador de rugby? Saludos desde Bs.As.

[@javierdlv2198]

Seria genial un video sobre eso

[@josesainztapia6015]

Juega al rugby

[@MrHenea]

Quizás hablar de periodizaciones y, su volumen de entrenamiento en cada fase, sería todavía más didactico. También como afectan los tipos de repeticiones al volumen, como las excéntricas en el entrenamiento alemán. De todas formas muy buenas explicaciónes!

[@aestheticfitroa7498]

Buen video, por este motivo creo q es importante hacer especializaciónes en ciertos grupos musculares, ya que seria excesivo alcanzar un volumen de entreno muy alto en todos los grupos musculares. En personas intermedias-avanzadas. Llevo muchos años de entreno y lo organizo de esta manera, dejando unos grupos en mantenimiento y dandole mas volumen a otros en cada mesociclo.

[@blackwolf3356]

Llevaba buscando un vídeo así mucho tiempo. Enorme Ángel!!

[@riquelme9289ify]

Ídolo! crack! Nuevo suscriptor, voy a pasar a un nivel intermedio ya, una torso pierna f3 es lo que se adapta a mí en mi día a día. Venía viendo como mejorar en esto y sin duda me ha ayudado y dado una idea para progresar. 🙏⚡💪🇲🇽

[@angel7real]

Me alegro Isidro!! A seguir progresando :D

[@mateolopez5043]

Amigo

[@aitor4649]

Ha quedado clarísimo. Al gimnasio a la gente hay que recomendarle que en lugar de llevar sus móviles para chatear, se lleven una libreta y un bolígrafo para anotar sus series, repeticiones y progresos. Un saludo crack

[@GanicuX87]

gracias tio! a ponerlo en practica y ver al tiempo como avanza el tema! likazooo

[@hectorpg1181]

Yo meto en pierna muchísimo más de 50 series a la semana, meto unas 90 series a RIR 2 o 3 y haciendo de 10 a 12 repeticiones, según tu video estaría en un volumen imposible de recuperar, pero yo si me recupero y además Mete un entrenamiento de hit de Spring de 150 metros a 30 segundos

[@Josemarave]

Yo hacia de principiante 8 series de biceps y no me crecia un carajo

[@inakivelasco1767]

Cómo contarías las series de hombro? Por ejemplo un press banca lo contarías también como serie de hombro y tríceps?? Y un remo con barra aparte de espalda también como serie de deltoides posterior y bíceps?

[@luiscolon5814]

Ángel, cuando por. Ejemplo realizó un fondo en paralela trabaja el pecho y el tríceps, contaría esta serie efectiva tanto para pecho y triceps o solo de pectoral

[@borjayus]

¡Muy bueno Ángel! Tema importantísimo y explicado de una manera súper fácil. Un saludo 😉👍

[@Jhoan_Ortiz]

Oye, Cómo se cuenta el volumen de un Ejercicio Multiarticular en Músculos Pequeños, por ejemplo, 4 series de Dominadas Pronas, esas 4 series se cuentan para el Volumen de Biceps?????

[@1escuisinton]

Increíble Ángel, de los mejores vídeos que has hecho 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@leomag3514]

Hablaste oro! Haz el de definición ya que van de la mano🤚 Un saludo, el mejor canal

[@saan8051]

no te olvidesANGEL PEDIMOS EL DE DEFINICION!!!!

[@phonelab7220]

Hola Angel, muy buena explicación y como siempre concreto, tengo una duda, yo al igual que tu juego fútbol, yo practico fútbol amateur 2 veces a la semana y estoy entrenando en el gym 5 días a la semana pues quiero ganar masa, como haces para no ponerte lento y llevar las dos actividades a la vez????, porque desde que entreno 5 días en la semana en el gimnasio desde hace 6 meses, mi nivel en el campo de fútbol a bajado considerablemente, me noto muy lento, desde que entre al gym subí 5 kilos ya como dije antes quiero ganar masa muscular. un abrazo!

[@ezequieldoretto806]

Que genio! Siempre claro y entendible, uno como principiante estos consejos no los encuentra en ningún lado! Like y suscripto. Podrías hablar de suplementos por favor? Quisiera saber si son tan necesarios para entrenar, si con una buena alimentación en base a los objetivos que uno tiene basta, o si ya son para gente con niveles de competición, muchas gracias!!

[@davidms3729]

Justo estoy en eso, me gusta mucho entrenar, hasta el punto de entrenar todos los días y superar las 200 series semanales (entre todos los grupos musculares) Ahora voy a intentar bajar ese volumen porque me he dado cuenta de que aunque no me siento cansado me está costando progresar.

[@angel7real]

Claro, tienes que buscar un equilibrio entre intensidad y volumen, con esa cantidad de series tu intensidad se va a ver afectada.

[@MeditateRelaxClub]

Creo que tanto el RM como el volumen de entrenamiento es la mayor chorrada inventada por 4 iluminados. Son dos variables que dependen de muchísimos factores; tipo de entrenamiento, como hayas comido los últimos días, como hayas dormido o descansado, como estés de ánimo o si has recibido una mala noticia, la hora del día a la que estés entrenando... La única forma de entrenar con un volumen adecuado es a través de una buen entrenador que sea capaz de ver en que condición física te encuentras para poder darte un plan de entrenamiento que se adapte aproximadamente a tu caso en particular. Hay semanas que podrás hacer un volumen 40 para espalda y semanas que por cualquier motivo no pasaras de 20, y si pasas forzando seguramente sobre-entrenes o quedes peor que si no hubieras entrenado.

[@menisoccer83]

esta muy bien explicado amigo entendí todo bien y no lo sabia antes felicidades, me hago nuevo seguidor saludos desde México!

[@faviomori2952]

Gran video Ángel, por fin entendi como usar el volumen de entrenamiento

[@homerpk]

Gracias por compartir con nosotros tus conocimientos de forma honesta, se agradece mucho.

[@Ivanchii78]

Buen video! Cuando hablas del mínimo de series es el de mantenimiento o el mínimo de mejora? Y cuando hablas del máximo es el máximo recuperable o adaptativo..muchas gracias, sigue así!

[@canvelrl6711]

Muy buena explicación sencilla de entender y poner en práctica. Muchas gracias!!

[@geraltderivera933]

Para mí el volumen de entrenamiento depende mucho de la genética del sujeto. He visto a gente (sin doparse) asimilar mucho más volumen máximo del que se da aquí, aunque como estándar creo que estos rangos son los adecuados. Pienso que tener buena genética es, sobre todo, poder asimilar un alto volumen de entrenamiento semanal.

[@carloscarriel3234]

Es por la comida amigo hasta un ectomorfo si hace las cosas bien después de 2 años cuando el cuerpo ya está formado come como un cerdo y empieza a engordar completo crece en todo el cuerpo

[@videosnick200]

Cuando pones por ejemplo 9 series de pierna semanal ¿Te refieres a 9 series para el cuádriceps y 9 para la cadena posterior? Gran video angel.

[@angel7real]

9 series totales, sin diferenciar entre cuadriceps o cadena posterior.

[@yerayx00]

Ángel!! Enhorabuena por este video magnífico ya me he puesto a contar las series que hago en mi rutina jaja por cierto una pregunta que no viene a cuento, ¿Que libros recomiendas leer sobre entrenamiento para seguir creciendo en este magnífico mundo?💪💪💪

[@franciscomaldonado7492]

Tremendo Video Angel, como siempre muy muy util! Saludos Crack!!

[@sebastianhernandez203]

Excelente video Angel, muchas gracias!

[@Charlie7829]

No os volváis locos, vuestro cuerpo es único e irrepetible... ;) Quién mejor que vosotros para saber si avanzáis, os cansáis demasiado, recuperáis bien o mal... etc. Adaptación dinámica chavales!!! y no os preocupéis tanto por miraros en los espejos.... :)

[@thefrjocujose6400]

Que bien me va a venir para mi etapa de volumen 💪💪. Siempre real.

[@alfredovictorfernandezinzu1800]

Excelente información muy claro felicitaciones. Saludos desde Chile Bro .....

[@denilbase]

Vaya pedazo de vídeo, compañero.

[@MrAntomele]

Si en la ultima serie haces una rest pause y por tanto haces otra, se contarian dos series? Gracias Angel!

[@Danny-ue9sq]

Para alguien que tiene otro deporte y el gym es algo secundario pero aun asi quiere ganar algo de masa con 2-3 dias de gym, cuantas series efectivas serian ideal para crecer en este contexto ( sin prisa y sin ganar tanta grasa para no afectar al otro deporte) ? y por cierto, un enfoque de ciclado de hc con dias de superavit y deficit seria bueno de cara a este objetivo?

[@davidolaya4677]

yo hago F2 y hago 20 series diarias. 40 a la semana y voy perfecto hasta habido veces que he hecho mas volumen de entrenamiento... es que hacer menos de 20 series por sesión son 3 ejercicios a 4 series jajaja no por nada pero alguna vez lo he hecho y mi cuerpo pide mas se que podría con mas series no me voy cansado y se que el musculo que estoy trabajando podría con mas.

[@tommyoneall]

Y que tal te fue en estos dos años?

[@cuevas-pd5cz]

buenisima informacion como siempre.Enhorabuena😉

[@sergiopolidori7494]

Excelente Ángel. Muy buen video. Abrazo!

[@urielsafaera1575]

Yo recupero bien con 35 series semanales de pierna, pues como y duermo muy bien, no tengo estres ni nada que me impida tolerar ese volumen.

[@Ntono3]

Ángel podrías hablar sobre cómo ir sumando peso a nuestros ejercicios??

[@mariogarciaabad2847]

Gran vídeo. Me encantan tus videos, esto es justo lo que buscaba

[@miguelangelgomezgomez7696]

Hola Ángel,en la fase de definición,al ser el objetivo el mantenimiento de la masa muscular ,poque no hacer un volumen de trabajo de mantenimiento en vez de un volumen de trabajo de hipertrofia ya que en teoría en esta fase es más complicado generar masa muscular e hipertrofia? Espero haber hecho la pregunta de forma correcta,saludos!

[@ziggyop3326]

Yo estaba haciendo como 40 a la semana de grupo grande y la verdad que voy bien, para mí esto es para los que no comen o algo así. En una frec. 2 haces 2 ejercicios de 3 series y ya cumplís con el máximo de series en principiantes ,me parece absurdo

[@Un.tipo.remilgado]

40 series por grupo muscular por semana? Pasas 3 horas por día todos los días en el gym?

[@marcodominguez8814]

Y si por ejemplo el press de banca involucra el tricep consideramos ese ejercicio como parte del volumen del tricep o solo del pectoral?

[@heassik3088]

Estaba esperando este video

[@miguelperezpovedano8871]

Hola Ángel. Por lo que entiendo en tu vídeo esto estaría enfocado más a rutinas donde trabajas los músculos de manera aislada o para rutinas weider donde solo se tocaron un músculo a la semana. Sino es así, estaría bien que nos dijeras como contabilizar las series en ejercicios multiarticulares. Por ejemplo: Sabemos que en unas dominadas con agarre supino la activación del bíceps es muy grande, como contabilizamos esas series? Un saludo

[@angel7real]

Es un factor a tener en cuenta, sin duda Miguel, es el siguiente escalon en importancia: seleccion de ejercicios, vere si puedo tratarlo en otro video (:

[@dany2806]

Se extraña mucho los vlogs pero igual excelente trabajo crack!!

[@hugomolinari2255]

muy bueno! Angel yo he hecho todos los sistemas y con el que mejor he progresado ultimamente es trabajando un solo grupo muscular por día....6 dias a la semana..cada día 8 ejercicios, 5 x 15, 12, 10, 8 y 6, con carga de peso creciente en cada serie. Recupero perfecto por los 7 dias de descanso, y no he tenido problemas para semana tras semana ir sumando cargas (digamos peso)... como lo ves?

[@Dani-se8ez]

Muy útil Ángel, gracias por traer este contenido 😊

[@kritycal1]

Puedes explicar cuando estés estancado como hacer una semana de descarga y con cuantas series volver a empezar el siguiente mesociclo??? Gracias.

[@JavierFernandez-fs2ty]

Muy buen video muy buena explicación, enhorabuena!!

[@yoanyvanegas2985]

Eso es conecto para series con baje intensidad, con series de alta intensidad no se puede hacer eso. Ya la segunda serie sale mal y dándole descanso adecuado no podría hacer gran cosa. Dios series a la semana es lo máximo.

[@Wimel]

Hola Ángel, muy buen vídeo. En cuanto a la zona abdominal, qué intervalo de series sería la adecuada?

[@7_jesus]

Me esta haciendo la misma pregumta

[@maxilopez2117]

Hola Angel muy buen video y gracias por divulgar!!! Una duda, cuando se cuantifican las series por grupo muscular en ejercicios solo tomas el musculo predominante de esa serie o tenes en cuesta los que traban de forma indirecta, sea el caso de un press da banca donde tenemos pecho y tambien trabaja el triceps ? digo para el conteo de series semanales.

[@angel7real]

Solo el predominante (:

[@agusramos4687]

Yo aca siendo un intermedio que tira 100 kilos de banca a varias repes no puedo recuperar mas de 12 series de pectoral. Prueben que la media no siempre va a ser su caso.

[@juanruiz1078]

Gracias Ángel, he aprendido mucho en este vídeo.

[@jvrlmnrdrguz]

Muy buen vídeo tío!!! Muy didáctico

[@ignaciozuniga3862]

Podrias hacer un video de como armarias un mesosiclo de especialización para brazos? En cuanto a cuantas series, en brazos y pecho espalda y ejercicios porfa

[@CrisAlpha98]

Gran video Angel! Una cosita, yo estoy en una rutina Phat ahora mismo, tambien podria aplicar esto en la rutina? O es mas efectivo hacerlo en una push pull o una weider de frecuencia 2? Un abrazo!

[@angel7real]

Se aplica en cualquier rutina si (:

[@Nico-ek2yq]

Crack maquina jefe fiera tifon 💪🏻

[@carlukiio]

Brutal, perfectamente explicado

[@jaimemiguelez1394]

Ángel, todos hablan de que hay que hacer por ejemplo una rutina torso pierna por 6 semanas y después hacemos una semana de descarga, pero cuanto terminamos esas 6 semanas y hacemos la descarga, que hay que hacer? Se supone que el cuerpo se adaptó al estímulo, pero si la rutina estaba funcionando bien no hay necesidad de cambiarla. Que es lo que hay que hacer al terminar una planificación de rutina?

[@sebastiansd8436]

Pedazo de video bro!👏👏👏

[@andresalvarezdiaz2104]

Has hablado de las series y repetíciones, la duda que tengo es: si hago 4 series de 12 bíceps, el peso tiene que ir de mas peso a menos, o de menos peso a mas???? Gracias! Y buen vídeo

[@sergioaraque4186]

Genial como siempre!

[@jordifayosguillem2653]

En series de hombro, triceps y bíceps como contaríamos los ejercicios de tirón y empuje para estos musculos. Quiero decir, si para triceps y bíceps en principiantes la máx. serian unas 8 series, son 8 series específicas o incluidas en ejercicios como banca o remo?

[@gll10]

Hola! una pregunta, cuando miramos el volumen de entrenamiento para cada musculo (Mev,mav mrv,etc ) en el caso de biceps y tríceps, debemos incluir las series de press banca, fondos, press militar, dominadas,jalones etc a,los respectivos musculos? Por ejemplo una serie de press banca, contaria como 1 o media serie para triceps? Gracias!!!

[@MESSI_I0]

Creo que hay que contarla como media serie . Saludos

[@olafmilu]

20 series me parece muy poco, en una rutina push pull leg 20 series son solo 3 ejercicios de 4 repes por grupo muscular 2 dias a la semana. Me parece poco. Yo hago 4 e incluso 5 en espalda.

[@FPScegador]

E estado trabajando como un avanzado y apenas llevo 3 meses en el gym :(

[@jhovannydegouveia6575]

Neofit dice que después de la 8 series efectivas ya no hay margen de mejora

[@lauravaldez8808]

Gracias por tantoooooooo. ❤

[@angel7real]

Gracias a ti Laura :D

[@arturoastudillo8350]

Osea que si para un avanzado el maximo de pectoral es 24 series semanales, y tiene frecuencia 2 debería hacer 12 series y 12 series por entrenamiento de pectoral para al final de la semana juntar ese máximo de 24 series?

[@johannarmando345]

¿Puedes hablar sobres las estrías por el ejércicio? Es qué a mí me salieron por el gym y tenía un cuerpo más o menos marcado, ya que por las estrías adelgaze mucho y también perdí masa muscular. Tengo miedo de que me vuelvan a salir , ayúdame porfa.

[@davidms3729]

Hola Ángel, lo primero muchas gracias por tu contenido, siempre nos es de gran utilidad, este vídeo de los que más. Tengo una pregunta, ¿hasta qué punto afecta el hecho de tener que hacer unas 5h de bicicleta a la semana a las series de pierna? Obviamente cuadrando macros con las nuevas exigencias. Me considero intermedio-avanzado pero siempre he hecho muchas más series de las que aquí expones, ahora las estoy reduciendo porque me veo estancado (en general)

[@davidms3729]

Matizo, lo de las 5h de bicicleta es algo que tengo que hacer para ir a trabajar o en mi día a día en general, mejorar en ello no es mi prioridad, ¡un saludo!

[@Ivan-vz9kp]

Alguien me puede decir cuando dejó de ser principiante en el GYM?. Gracias.

[@unnamedd7177]

Cuando en press banca cargas mas de 60 kg

[@ivancarvalho1919]

@@unnamedd7177 jajajajajajajaja nada q ver

[@xavitrainer15]

Muy grande Ángel

[@criptoplc978]

Supongamos que hago 4 series de 10 repeticiones cada una en press de banca con un peso "X". La primera serie la hago sobrado porque estoy fresco, tanto es así que me sobran 5 repeticiones en la recámara. A la segunda sigo sobrado con 3, en la tercera con 1 y en la última llego de milagro cercano al fallo. Mi pregunta es...¿las 2 primeras series "cuentan" al ir tan sobrado? ¿sería correcto hacerlo así, o sería mejor que en todas y cada una de las series lo des todo para quedarte con 1 o 2 en recámara sin importar cuantas repeticiones hagas?

[@mariocr8167]

Cómo contamos ejercicios multiarticulares (por ejemplo un press cerrado), pectoral o triceps? o ambos?

[@angel7real]

Cuenta el musculo primario, pero ten en cuenta tambien los que intervienen, porque eso te ayudara a dar con la clave para musculos pequeños.

[@joaquinmeclazcke3834]

Una consulta si yo por ejemplo hago 3 ejercicios de espalda y uno de trapecios todos 4 series y entre 8 y 15 reps y me llego a recuperar, si bajo el volumen para ver si me.es mejor bajarlo, el cuerpo como ya se adapto a lo de antes es efectivo?

[@axelln2941]

Soy principiante, llevo 3 meses en el gym,soy ectomorfo , que pasa si hago más series de lo que dice angel Como se si estoy recuperando bien o no ?

[@Un.tipo.remilgado]

Podrías hacer un mes con 10 series por grupo muscular, y ir aumentando el volumen gradualmente, por desgracia es muy difícil saber exactamente si estás entrenando poco o mucho, pero los principales factores son la fuerza y el peso, si estás ganando fuerza es que vas bien, por ej si en press de pecho levantas 40k y de a poco vas subiendo es que es que vas bien, también si vas ganando peso, siempre y cuando no sea en grasa. Pero lo más fácil es medirlo en la fuerza

[@axelln2941]

Ayaya...entiendo bro , ahora sí a darle con todo , gracias

[@enalgunlugardelmundo9000]

Que tal hermano, en el caso de las series para músculos pequeños, cuentan los ejercicios multiarticulares como trabajo indirecto? por ejemplo si hago 15 series semanales de espalda también participa el bíceps, en este caso lo cuento también? o solo los ejercicios de bíceps,? espero puedes aclarar la duda

[@elsolitario3382]

Angel puedes hablar de forma más detallada del psmf con ejemplos prácticos?

[@angel7real]

Tengo ya un video sobre ello con una dieta ejemplo (:

[@josepgarre4263]

Para mí intensidad y tirar pesado. Si no tiras pesado no rompes fibras. Y la pierna mas. Vaya lo de toda la vida

[@sellodorado]

Tengo una duda de principiante, espero me puedan ayudar. Si 1 día, por ejemplo el lunes realizo hombro, 3 series de 10 repeticiones para el lateral, 3 x10 del frontal, 3x10 para el posterior se consideran 9? Y si el miércoles vuelvo a realizar esa rutina ya serian 18 a la semana?

[@PlisPlisBMX]

Muy útil como siempre, ángel en hombro se dividie entre posterior y anterior? O cuántas series x porción en avanzados?

[@angel7real]

Las indicaciones son para el musculo en su totalidad (:

[@quert45]

Por series te refieres a series en general de cualquier ejercicio o a ejercicios? Es decir, 12 SERIES semanales o 12 EJERCICIOS semanales? Es que no puedo creer que sea tan poco jajajajaj estoy mal acostumbrada a hacer un chingo

[@ALDOHD45elKidGamer]

12 series semanales

[@ALDOHD45elKidGamer]

Ejemplo: 12 x 3 --------------- = 12 series 15 x 4 Pero ojo no todas las series son iguales, hay que hacerlo con buena técnica y un peso que te desafíe

[@beppe99]

Yo para pecho hago 4 ejercicios cada uno con 4 series, entonces serían 16 series y a la semana serían 32... Es mucho? Porque en sí me siento normal y no me siento agotado al día siguiente

[@clanyakuza]

slim shady en 6 meses te va a pasar la cuenta

[@tommyoneall]

@@clanyakuza que tal te fue con esas series, ya que al hacer frecuencia 2 me pasa que hago entre 30 a 40 series semanales

[@uneblock]

*Yo soy principiante y llevo 3 meses con frecuencia dos, le bajo o sigo así?*

[@LaurART-os8jm]

Unas 30 series por sesión es excesivo? Y 12 series solo para el deltoides medial está bien? Es que el día de empujes tengo aproximadamente 30 series en total entre ejercicios de abdomen, pecho, tríceps y hombro, no sé si es excesivo para la sesión de empuje?

[@cesarfragosonietofragoso4753]

Qué jodido crack, Angel! 😼 Creo que eres el primero en hacer un vídeo sobre este tema y claro, muy bien explicado. Me ha sido de mucha ayuda, gracias.

[@Luis1989montes]

Hola Ángel después de la descarga (una semana sin entrenar) habría que volver al principio del volumen de entrenamiento de cuando empezaste con la rutina?? Con la misma rutina si te ha ido bien ? Supongo que en ese caso la sobrecarga progresiva se hará mucho más rápida porque ya habías avanzado no?

[@carloshuertas4365]

Angel saludos No me queda claro el tema frente a el número de series y repeticiones a realizar, por ejemplo en curl de. Bíceps 4 series de 10 repeticiones y si ya las domino, aumentar carga o aumentar repeticiones, muchas gracias

[@angel7real]

Suelo recomendar hacer 3 series en lugar de 4, te permite ajustar mejor el volumen de trabajo y tener más variedad en tu sesión. Una vez que ya tienes dominado ese rango de 10 repeticiones (no tiene porqué ser un 3x10 exacto, puede ser 1x11, 1x10 y 1x9) pero que ya tengas más o menos dominadas la carga, aumentas carga y bajas repeticiones (en este caso a 8 repeticiones). Con esa nueva carga intentas de nuevo llegar a 10 repeticiones y vuelta a empezar.

[@bixo5191]

Un buen video tio!!🤔👏👍

[@atmtorrlba4303]

Hermano una duda bastante grande . Hay dices que el máximo de series por ejemplo ala semana para pecho son 24 pero yo ago más y aún así no me parece mucho . Crees que estoy sobreentrenando y frenando los progresos por hacer tantas o que mi cuerpo ya se a adaptando y debería seguir . Llevo entrenando como 2 años .algo menos un saludo

[@josemariamartinezingles1243]

Si sientes que el músculo es descansado para el próximo entreno, y rindes bien, haz las series que quieras