CUKA APEL saat PUASA

[@stefanuspattimura8985]

Pemerintah wajib mengubah kurikulum Mapel Penjaskes dengan ilmu² gizi seperti ini, harus ada program jelas dari pemerintah supaya orng² tua pun paham dan megajarkan ke anak²nya..jika ini rutin dan serentak kita lakukan Indonesia akan menurunkan angka obesitas dan penyakit² tsb,,

[@beatrixdagomez6015]

Nah benar banget ini. Pelajaran sekolah banyak yg tidak aplikatif. Hanya teori yg sebagian besar yg harusnya ditujukan kepada siswa yg ingin sebagai peneliti dll. Yg sebagian besar tidak memerlukan teori seharusnya berupa aplikatif gizi, edukasi Bisnis, edukasi Keuangan

[@nanazila213]

Hemat anggaran BPJS juga! Selama ini pelajaran di skolah kebanyakan ga ada yg bermanfaat di kehidupan sehari2

[@ahliinjectionplastik394]

Betul..anak anak harus lebih banyak diajarkan ilmu gizi dan cara hidup sehat

[@AbdulHamid_1924]

@@beatrixdagomez6015 BETUL SETUJU..ini yg sy pikirkan.....

[@ssekararumm]

Sepakat sihhh

[@putrialfarini]

Ade Rai di awal vlog : problem kesakitan yang kita alami adalah murni karena ulah perilaku kita. MasyaAllah, jadi keinget Ayat ini "Dan apa saja musibah yang menimpa kamu maka adalah disebabkan oleh perbuatan tanganmu sendiri, dan Allah memaafkan sebagian besar (dari kesalahan-kesalahanmu)"(QS. Asy Syura: 30)

[@Reiss044]

Jangan lupa.. “Sesungguhnya Allah tidak akanmengubah nasib suatu kaum hingga mereka mengubah diri mereka sendiri,” (QS. Ar-Ra'd:11). ... Ayat ini memotivasi kita untuk mengubah diri kita, maka yang lain akan berubah atas bantuan Allah. Jangan pikir simsalabim semua ada proses Alam nya..

[@ekafebriana7909]

maaf mba, cuka apel halal kah ? blm pernah konsumsi sih, baru kenal dari bli ade

[@miraclerna93]

@@ekafebriana7909 Halal bun :)

[@marymaryanti4965]

Benar bgt, sakit dr badan kita krn ulah kita sendiri, aku sedang mengalaminya. Sekarang hanya bisa menyesal..

[@carmelojerome9214]

I guess Im pretty off topic but do anybody know of a good website to stream newly released series online ?

[@maimunahrahman8599]

Manfaat cuka apel hubunganx dgn puasa. 1. Gula darah turun, kolesterol, aldl, lemak dalam darah ...... turun. 2. Aktivasi protein, mineral dll lebih optimal 3. Bisa menciptakan keseimbangan probiotik 4. Imunitas meningkat karena puasa . yang bisa memanfaatkan cuka apel saat puasa : Siapa aja bisa. Apalagi untuk penderita kolesterol, diabetes, yang py sensitifitas insulin dll.. Yang punya masalah dilambung juga baik cuka apel. . Cuka apel bisa dilakukan sebelum makan atau sebelum buka puasa dan sebelum tidur. . Caranya menambahkan 20- 30 ML air ditambahkan 1, 2 sendok makan cuka apel. . Jadi minum cuka saat puasa adalah hal yang sangat luar biasa untuk kesehatan kita.

[@herniuzumakishippuden1843]

Minum cuka sebelum buka ? Batal dong😊

[@SriWahyuNingsih-ze7ft]

​@@herniuzumakishippuden1843😂😂😂😂bercanda wae kamu ni

[@nurulhidayatullah420]

Ahahahahaha mksdnya tuuh sblm makan saat berbuka puasa, sblm makan minum itu dlu cuka cmpur air😅​@@herniuzumakishippuden1843

[@DeasyPokja8]

berarti minum cuka apel membatalkan puasa IF ngga? maaf kurang paham

[@brontozzplontozz4973]

Saya jlnkn puasa if omad sdh masuki buln ke 5..krn saya pingin kurus dn terkena gerd pingin sembuh total,.berat awal saya 110kg(7/1/24), setelah if omad skrng sdh 76.15kg(19/5/24).yg ingin saya tanyakn Klo saya minum cuka apel hanya 1x setengah jam sesudah berbuka puasa apa boleh?apa nanti ada efek yg. Bagus ke tubuh saya?apakah gerd saya bisa sembuh total?.saya baru aplikasi kn minum cuka apel merk makkata pd tgl 18/5/24 satu x🙂 Mohon saran dn pencerahan nya..terimakasih🙏🙏

[@putrialfarini]

Semoga yang membaca komen saya ini diberikan kesehatan kebahagiaan dan rejeki berlimpah aamiin ❤️

[@erwinsinaga5581]

Amin

[@YayahSuhayati-rp6xd]

Asmiin yra

[@minkhuria9356]

Baru kemarin beli cuka apel gara2 dengerin penjelasan om Ade di barengi intermitent fasting sm angkat beban.. Penjelasan seperti ini Sgt bermanfaat bagi saya.. terimakasih om Ade Rai

[@eastwest4929]

boleh sharing kak, apa yg didapat ketika konsumsi cuka apel?

[@fettyasa4222]

​@@eastwest4929klu saya baru 4hr minum cuka apel tidur nya nyanyak dan perut tdk kembung enak bgt badan gak pd sakit2an

[@AndySugar]

Kayak ngejelasin ke anak nya, sabar dan bahasanya gampang dimengerti wkwkwkw.. papa rai

[@mariamuthari6916]

Alhamdulillah saya di Malaysia udah lama mengkonsumsi cuka apel yg organik di Malaysia murah Dan saya sangat sangat sangattt cinta cuka apel Penyakit gatal hidung dan mata tiap kali makan makanan laut udang cumi dll Alhamdulillah udah gk gatal lagi Dulu tiap kali makan kacang”an atau blinjo tumit dan semua sendi” sangat saangat sakit Dan sekarang ALHAMDULILLAH dengan izin ALLAH semua udah sembuh makan kacang sampai semangkok Makan blinjo satu tapuwer baik baik aja Trimakasih ya ALLAH TRIMAKASIH CUKA APEL LOVE U POLL

[@rofikalvaro1562]

Mantap bang terimakasih ilmunya.. sudah saya praktekin 2 Minggu puasa if plus angkat beban terus baru seminggu konsumsi cuka apel gerd sudah jarang kambuh berat badan turun 3 kilo.. dr 89 ke 86. Semoga jadi amal ibadah.. Matur sembah suwun bli ade rai 🙏.

[@ahmadfaizi2886]

Gejala gerd nya kayak gmna, Terus pas buka masih makan Karbo ga

[@inyoskut]

Minum cuka apelnya jam berapa bang?

[@bobjkr9870]

Thanks mas ade berkat nonton sharing dari mas ade berat sy sudah turun 12 kg dalam waktu 3 bulan, yaitu dengan cara makan rendah karbo, minum cuka apel sm lemon, latihan resistance training mantapppp celana kendor lagi Jangan bosan2 sharing ilmu master Ade Rai

[@rizalramdhani66]

kalo vco perlu ga om

[@bobjkr9870]

@@rizalramdhani66 VCO sy blm brani ka, soalnya masih perdebatan, ada yg bilang itu baik ada yg bilang saturated fatnya tinggi juga, kalau saya untuk lemak sy dapat dari alpukat mantap

[@fathianziyad962]

@@bobjkr9870 dibarengi IF ga kak

[@bobjkr9870]

@@fathianziyad962 oh ya lupa IF pasti dong sy biasa 18 jam jadi makan jam 4/5 sore trakir makan lagi jam 11/12 siang besok nya

[@wifihidayati6535]

Minum nya cuka apel yg bagus setelah makan apa sebelum makan

[@timmtp6658]

Terimakasih mas Ade, untuk infonyaaaa Request mas Ade, Sudah puasa, makan sehat, olahraga, semuanya sdh oke tapi TIDUR nya masih terganggu, kadang hanya tidur 2 jam. Tolong bahas jam tidur mas Ade. Terimakasih

[@megawarnan9264]

Terimakasih Bang. Semoga usaha Abang utk mengedukasi masyarakat dapat dimengerti dan dilaksanakan. Sehat selalu. God bless👍♥️🙏

[@achmadmirsjam210]

Musuh Mas Ade Rai ini industri makanan dan kesehatan...tetap senangat promosikan gaya hidup sehat Mas...

[@hartinasuratan4614]

Terima kasih banyak ya perkongsian ilmu nya yang sangat bermanfaat

[@leviprihata]

dr thun 1999 udh ngefans om ade dan nyesel umur sgini bru paham tntng mnfaat cuka apel. top emang bli Ade.

[@agungwistara7201]

koreksi sedikit bli ade, dianggap pre diabtetes apabila nilai hba 1c berkisar 5,7 - 6,4 saya benar2 terbantu oleh ilmu bli ade rai, matur suksma bli..

[@sarmawatipardede9449]

Mas Ade itu manusia super sekali beruntung sekali saya menemukan KZbin Dunia Sehat Ade Ray Semoga orang2 di luar sana bisa seberuntung saya

[@reja2866]

ilmu mahal dibagikan secara gratis, terimakasih banyak bli Ade Rai

[@iskandareffendi8175]

Masa alloh saya baru buka yutub mas ade...begitu bermanfaat..

[@Jaguar-06-u7p]

Alhamdulillah dpt ilmu baru. Trm ksh Om Ade,Sy mau hidup sehat,kurusin kegendutan,serta sambil mnjalankan puasa di ibadah bulan puasa ini,,,,

[@umiyasir3994]

Alhamdulillah manfaat banget.... Alhamdulillah ini hr kedua puasa 18 jam...

[@masujangchannel2534]

Terima kasoh ats ilmunya guru

[@istanaphotostore2263]

yesss bli ade ... saya udah mulai konsumsi cuka apel sejak nonton konten bli ade tentang cuka apel... yg jelas pencernaan jd lancar jaya dan lebih seger aja badan... sekrg jd rutinitas tiap pagi dan malam

[@rejehkaryani4904]

mantap terimakasih ilmunya

[@satriasurya4326]

Terimakasih atas ilmunya, sangat bermanfaat🙏👍... Mau nanya dong BliAde... Kalo Cuka Anggur / Grape Cider Vinegar gimana ya? Apakah kebermanfaatannya sama dengan ACV? Secara kandungan gizi sama persis... Thanx.

[@BNingBNing]

Trimakadsih Mas Ade, sanggat manfaat sekali infonya

[@auranibras2352]

Trimaksih yaa Allah.... Trimaksih ms ade....sngt bermanfaat ilmunya🙏🥰

[@antonbasuki5901]

Mantap jd extra motivasi, biasanya cuka apel campur madu + air anget tp nanti sore coba ditambahkan ke es jeruk peras...👍

[@joojoochannel9257]

Aku juga asam lambung sembuh minum cuka apel organik 5ml tambah peresan lemon dan air hangat kuku Alhamdulillah sangat bermanfaat

[@srintilkintil8368]

@@joojoochannel9257 merk cuka apelnya apa kak ya

[@aldirenaldi3363]

@@joojoochannel9257 beneran gpp punya gerd minum cuka apel? Itu minum nya sebelum makan atau sesudah ya?

[@tryolshop4460]

Ikut nyimak

[@ashtonkthcer7852]

Terima kasih Ade Raii,, my idol.. ilmu2 tentang kesehatan nya sangat2 bermanfaat. Kesehatan itu sangat perlu untuk meraih kesuksesan

[@ekasulistiyowati4737]

Mantabs ilmunya 🙏

[@ngasriatingasriati4105]

Mas ade memang betul2 cerdas dlm hal kesehatan

[@yunimasriyah7344]

Nasip kesehatan di tangan kita sendiri . Mari hidup sehat 🍎😊😃🤗

[@bryanvivo40]

Thx infonya om Ade,,Sesekali bahas tentang makanan dan kandungan, bermanfaat banget:)

[@erlinaefendi7166]

Terimakasih banyak bang Ade untuk ilmunya. Saya dari kemarin memulai konsumsi cuka apel dan alhamdulillah puasaku lancar.

[@dwiseviani4436]

Terimakasih banyak mas Ade sangat bermanfaat

[@enjoybali2116]

Suksma bli Rahayu 🙏

[@faridakwok6025]

PA ade Terima kasih saya juga ada mac skr tiap pagi saya minum satu sendok makan dan segelas Air

[@kamarvika]

Terima kasih infonya mas Ade mengenai cuka apel....😘😘😘🙏🙏🙏🙏🙏

[@sriwahyuningutami7729]

info yg sangat luar biasa .. trima kasih mas ade rai🙏🙏

[@rioponcoparmadi6675]

Terima kasih mas Ade, ilmu yang bermanfaat

[@fidaarifin3982]

Makasih ilmunya Mas Ade

[@miskandar3989]

Maha suci alloh ternyata puasa penuh banyak manfaat

[@arymudhitachannel4149]

Terima kasih info nya bli Ade Rai. Sukses selalu sehat selalu 🙏🏼🙏🏼

[@YuMi-zf9nc]

Yg sakit lambung maag jadi boleh ya Bung Ade... Yg intermittent fasting boleh ya. 🙏🙏🙏 btw sakit dg santunnya Bunga Ade Rai kayanya ga bisa marah😁... Very nice 👍👍👍

[@cicilialimansyah8808]

Haloo Ade Rai mo tanya minum cuka apel.kan satu hari 2 x minumnya pagi perut kosong sama mlm mau tdr tp gpp ya kl kita sdh mkn makasih Ade

[@suachemank8787]

Aku coba membalas ilmu yang bermanfaat ini dengan tidak men skip iklan di video ini

[@rinisulistyowati9239]

terima kasih info sehatnya...

[@kang_denii]

Mf mas.. sehari boleh brpa kali konsumsinya?? Klo mislanya mau buka puasa sblum makan, trus pas mau tidur minum lgi selang 3jam dr wktu buka.. apkah boleh 🙏

[@MuhamadYusup07-db2vo]

Mas ade nati bahas tentang gas lambung dong ..

[@vanijie7186]

Saya mau tanya kalau cuka buah lain seperti nanas sama khasiatnya dengan cuka apel

[@fajarsandhiutama3191]

Rasulullah pernah bilang...cuka adalah lauk terbaik...ternyata benar

[@asihwidayati9243]

Kakak saya asam urat accut, berthn2 konsumsi cuka apel ditambah madu dgn air hangat, kapalan dikaki mmg hilang, tapi lambungnya akhirnya kena. Skrg stop TDK konsumsi, kapalan di kaki muncul lagi.

[@buatngetes3219]

Kapalan dikaki maksudnya GOUT krn asam urat itu?? Bisa hilang pakai cuka apel?

[@asihwidayati9243]

@@buatngetes3219 ya kaki halus lagi

[@ryanalamanda6066]

Hallo Mas Ade, maksimal untuk mengkonsumsi cuka apel berapa kali sehari ya?

[@wahyunuraeni2087]

Baiknya 2x sehari bangun pagi dan mau tidur 2sdm plus air putih ya

[@mbahechanel1002]

Baru gabung nih bang ade...klo perokok sdh kronislah ...dalam berpuasa metode ini klo kita merokok apakah menjadi batal atau tidak tercapai dalam diet yg di inginkan

[@ES-uc3ny]

Thank you Ade Rai sharingnya ttg cuka apel, sangat bermanfaat

[@supartiparto5839]

Mas ade maaf mau tanya sy punya hipertensi susah bgt turun karna ada ketunan gen dari bpk sy klw rutin konsumsi avc apa bisa normal karna sy punya hipertensi dari gadis..dn skrg sy sdh umur 49 thn..terimakasih atas.jawabanya..

[@SriSubekti-tz3zp]

Untuk mengatasi masalah asam urat bisa dengan minum cuka apel apa dengan cara yang lain om Ade..

[@alin753]

Bisa konsumsi cuka apel, tp jg jg kmu konsumsi mknn .

[@benica1215]

Makasih banyak mas ade udah sharing❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@shintagrafologi9424]

Minumnya sehari berapa kali ya? Kepikiran sebelum tidur dan di pagi hari atau 30 menit sebelum buka puasa, bagi yg lebih paham, share dong sehari minum air cuka apel berapa kali?

[@Jhonrambo021]

mas ade, saya baru konsumsi cuka apel 2x tapi besok pagi pup / feses saya warna hitam.. itu kenapa? apakah tidak cocok?

[@Habsy885]

Percuma nanya gak bakal di jawab 😅

[@ericpurnomo8173]

Kalo mmg HCL occurred naturally & lbh acidic daripada ACV, kenapa kita ga konsumsi HCL saja mas? Bukannya ada supplement HCL ?

[@maenanfaruq3556]

apa suplemetasi HCL bisa long term?

[@rahmadireza]

Air aki lebih josss😂😂😂

[@jimo_10]

SAYA UDA DARI VIDEO SEBELUMNYA NGIKUTI ARAHAN BANGA ADE PERIHAL KONSUMSI CUKA APEL..SAYA PENDERITA DM AWAL. DAN SAYA AKUI MINUM CUKA APEL ITU MEMBUAT GULA TIDAK NAIK JIKA DIMINUM PAS MAKAN. ..NAMUN SEKIRA SEBULAN SETELAH ITU SAYA MALAH KENA MAAG...SO BANG ADE ADA SOLUSI UNTUK MINUS DARI CUKA APEL INI...

[@jayagirsang6989]

Saya udh hampir 3 bulan rutin minum aman" aja

[@jayagirsang6989]

Menurut saya kalau mau aman dr masalh asam lambung, minum aja setelah selesai sarapan pagi. CMIIW

[@jimo_10]

@@jayagirsang6989 iya bang..betul..saya maag jadi memburuk ..saya minumnya pas ditengah makan...sampai sekarang gerd memburuk

[@wahyunuraeni2087]

Saya dari magh malah jadi anteng ko. 2sdm cuka+1 sdm madu+ segelas air

[@nurmahusnidah645]

dengan sholat tarawih selama sebulan penuh juga akan menambah mengoptimalkan kesehatan tubuh kita. Ramadhan benar2 bulan penuh berkah karena organ pencernaan diistirahatkan sementara setelah 11 bulan bekerja terus menerus. Proses autopagy akan membuat sel2 tubuh terbarukan. maasyaa Allah.. Bismillah, sambut Ramadhan dengan rasa sukacita.. semoga Allah SWT meyampaikan kita kepada bulan Ramadhan yg tinggal bbrp hari lagi dalam keadaan sehat wal 'afiat.

[@joenedzcahuelek]

Maaf cara mengkonsumsinya gmna ya...

[@MasRofiq]

2 sendok makan dicampur kedalam air putih, secukupnya, boleh dingin boleh hangat, waktu minum yang paling bagus sebelum makan, dan malam hari sebelum tidur

[@legoulaz]

Apakah cuka apel membatalkan intermittent fasting??

[@marvidiniputri5028]

Mas, mau tanya, sehari itu maksimal konsumsi berapa byk cuka apel ini ya? Terima kasih🙏

[@rezkyhadi3481]

30 ml, 15 ml pgi, 15 ml malam.

[@marvidiniputri5028]

@@rezkyhadi3481 terima kasih🙏

[@balancecell683]

Kalo cuka apel sebelom tidur... Jarak waktu untuk sikat gigi gimana?

[@askmw2141]

Kalau saya masih konsumsi sahur, bisa gak minum cuka apel sebelum makan sahur?

[@randytrihandana142]

Waktu terbaik konsumsi cuka apel kapan y?

[@blackgamers5734]

Terima kasih master, sehat selalu

[@bisabagoes967]

Itu kalo orang normal biasa konsumsi sesuai dengan petunjuk mas ade gpp kan, artinya bukan orang dengan masalah kegemukan atau penyakit diabetes.

[@Pikolo102]

Ini yang dimaksud puasa itu seperti OCD Apa puasa pagi sampai jam 6 sore om serius nanya tolong konfirmasinya dong🙏🙏🙏

[@alin753]

Intermitten fasting/OCD.

[@nanikratnawati1123]

Kalau punya asam lambung, minum cuka apel, mengganggu tdk?

[@andreasruben]

Iya mas ade. Saya diet intermitent fasting, makan sekali sehari tapi sore ke malamnya udh mulai gerd2 mual2 gt mas.. kayanya harus coba pake apel cuka

[@bungamatahari8071]

Aku udah beli tapi bukan yang row mother gitu masih bisa dipakai untuk diet kah?

[@ernustinakristinanyaledoda1093]

Kalau Orang Tua yg usia 89 tahun dan sakit Diabetes ? Bisa konsumsi ? Tlg info, tks.

[@purple_sky435]

Cuka kan bahan alami, boleh boleh aja. Cuman kalau belum biasa, bisa diminum diantara makan

[@yuliushartono3129]

Cuma apel merek apa yg rekomen...

[@MuhammadFaisal-pi7tm]

Bli Ade / Teman" semuanya, tolong bantu jwb y. Jadi, sebelum puasa saya sering bgt Home Workout sampe 6x/minggu. Nah sebelum masuk bulan puasa lengan saya itu sedikit berisi krna sya sering pushup, pas 1 minggu setelah masuk puasa lengan saya mengecil nah itu terjDi krna menyusutnya otot atao bagaimana ? please tolong Dijwb 🙏

[@kikiyuniandri575]

Maaf ka dari awal puasa sampai 1minggu puasa masih tetap push up?

[@MuhammadFaisal-pi7tm]

@@kikiyuniandri575 iy ttp ,abis masuk 1minggu lebih nah dari situ lengan mulai mengecil

[@bagaskuncoro1611]

Lha makanan nya apa dulu?😂

[@MuhammadFaisal-pi7tm]

@@bagaskuncoro1611 Teratur mas Protein pun tercukupi BB PUN G TURUN TPI DAERAH LENGAN SAJA YG MENGECIL

[@bagaskuncoro1611]

Mungkin latihan beban perlu di tingkat kan lagi mas

[@bayusasongko6420]

nyimak om ade

[@raizulkarnaen6929]

Salam Sehat Bli 🙏🙏

[@aryantoriko5382]

Beli cukanya dimna bang??

[@lelanabilla9551]

Ya Alloh mas ade terimakasih banget pencerahan nya...

[@putrialfarini]

Terimakasih infonya sy sedang menunggu konten ini🙏

[@pepimardiana1189]

apabila buka puasa minum cuka apel campur vco boleh ga ka?

[@listianto598]

terima kasih penjelasan nya..

[@hansadventure3865]

Berapa kali sehari?

[@subastianedy]

Gimana dengan cuka beras apa bisa?

[@nurawaliyahagus4899]

Pemerintah bantu masyarakat biar bisa sedia buah , suplemen😅

[@raisaputri179]

Sy punya gerd,minum cuka apel aslam tambah naik..

[@strongpowerthankyou1305]

Kalau gerd, hindari cuka apel dulu ya.. dan segala macam buah yg terasa asem. Hehe..

[@tikajoe9837]

Kalau minum cuka apel sesudah makan boleh gak?

[@armanjelajah510]

alhamdulilah nnti langsung nyari cuka apelnya

[@sarjanateknikmesin9980]

Mas ade pernah latihan calisthenik ngga? Coba bagi tips mendetail tentang calisthenik dong

[@sahatbp3139]

Tks infonya Mas Ade....apakah boleh dikomsumsi setiap hari? Mhn di jawab ...tks

[@strongpowerthankyou1305]

Boleh..

[@mobilmantul965]

Kalo pake cuka aren bisa gak?

[@muhlisrambo4306]

Bang,kenapa ta...sy konsumsi cuka apel....asam lambung saya semakin naik...

[@ronnykurniawan5092]

Emang gmn rasanya asam lambung naik?.

[@daon5496]

makasih bli

[@aryaipi4143]

Apakah aman untuk penderita asam lambung

[@aldirenaldi3363]

Kalo punya gerd bagaimana ?

[@anitahamza936]

Kapan? 13:30

[@duncangao9156]

So.... Consuming ACV won't break my fast.. Is that it?

[@TheBiebernuts]

Yea it wont. I wont trigger insulin spike

[@elinerma6913]

Mas Adeee, saya ikutin tips2 fat loss saat bulan puasa mas Ade. Tapi saya kok jadi susah bab😥, mohon dibahas tentang siklus bab doong yg normal tidak normal berapa lama dan bagaimana cara mengatasinya🙏🙏

[@vivichandra1375]

minum air putih sis, 3L dan makan papaya. membantu banget lho..😊

[@elinerma6913]

@@vivichandra1375 udah sis huhu lancarnya kalo minum teh2 yg bantu lancarin bab :(

[@herinseptian2297]

Mungkin kurang serat ka, coba lebih banyak makan sayuran

[@Rialhamzah]

Minum VCO dan alpukat. Pepaya gula nya tinggi

[@maenanfaruq3556]

up