Cum sa-ti Antrenezi Spatele?

Va multumesc pentru ca m-ati urmarit!
Indreptari - • Cum sa faci Indreptari...
Program Slabire - fitness-nation.ro/slabire
Program Masa Musculara fitness-nation.ro/program-masa...
Hainele - www.streetfit.ro/
Program Slabire Incepatori Gratuit - goo.gl/Qxz3xS
Program Masa Incepatori Gratuit - goo.gl/BYivbR
Manusi - fitness-nation.ro/produs/manus...
[e-mail]
Suplimente - www.geniusnutrition.ro/
Reducere 12% - Cod: Angel12

[@andmaim]

Ba e foarte mișto seria asta. Tine-o tot așa, m-ai ajutat mult sa înțeleg cum sta treaba.

[@danielmosic1569]

Multumesc mult ,mai ajutat , am probleme cu spatele , Iti urez o viata sanatoasa si plina cu bucurii.

[@valentinmacare1284]

Good job!!

[@costelpop1978]

Superrrr.... Bune sfaturi

[@stefangheorghidiu1959]

Angel in urmatorul video ai putea sa faci, te rog, un scurt istoric motivational, legat de povestea vietii tale sau macar un set de exercitii pentru mobilitate, pe care ai putea sa-l faci si acasa, nu numai la sala.Multumesc mult..esti cel mai tare!

[@alexberchesan7081]

Salutari !

[@farahoanca1819]

@AngelFitness, ai idee daca in cazul unei spondiloze cervicale usoare, este contraindicat sa fac shrugs cu gantere? 😐

[@notannftenjoyer4903]

Cu timpul vine si corectitudinea in exercitii :) altfel muschiul nu o sa creasca la fel de mult , cel putin asa a fost la mn

[@seby-re8172]

🙌

[@Andrei14]

Ai putea sa faci un videoclip cu incalzire inainte de exercitii?

[@bobbymadalin]

Primuuu

[@bobbymadalin]

True Norwegian Black Metal ai 10 ani si comentezi trăiți ar tie familia

[@rinbjrnmadalin8867]

Ba daca crezi tu ca am 10 ani e okay =)))))) , oricum e o cearta fara sens chiar daca a fost amuzanta putin =))) , done

[@bobbymadalin]

True Norwegian Black Metal =))))

[@ovidiutataru8581]

Manelistii fac priza cu degetul in sus =))))))

[@iceangel5191]

indreptarile sunt exercitiu pentru picioare si fund. Lombarul,trapezul si marele dorsal sunt activi pentru stabilizarea greutatii

[@ollMariusllo]

Lombar,trapez,fund,picioare,dorsal,asta e ordinea contractiei corecte a unei indreptari FII PRECAUT

[@iceangel5191]

Tu chiar vrei sa zici ca lucrezi mai mult trapezul decat picioarele? Din moment ce exista flexie a genunchiului, iar fundul se duce din spate in fata e normal ca picioarele si fundul sa fie grupa predominantă. In acelasi timp, trapez are rol stabilizator întrucât nu ridici umerii ca sa ii activezi, are rol doar un stretch la nivelul lor

[@ollMariusllo]

cel putin dupa niste rack-pulluri,eu simt mai mult antebratul si lombarul,dar fii de acord cu faptul ca conteaza mult stilul

[@rinbjrnmadalin8867]

Minti #1

[@dariuskolompati7562]

7:17 AOLOOO Newton,tu esti ?

[@TatarusAlex]

La 12 ani ce greutăți ar trebui să folosesc?

[@mihaiandronic110]

Primul

[@thebored8476]

Ce parere ai despre muscle-ups?Sunt bune pentru cresterea in forta?

[@martinelbuzaspartaxd7401]

TheBored Parerea mea este ca sunt bune pentru cresterea in forta, dar daca le executi gresit iti pui presiune foarte mare pe incheieturi, coate si umeri. Si ai putea ca in timp sa ai probleme la articulatii.

[@ollMariusllo]

Sunt bune pentru ruperea oaselor,iti trebuie multa flexibilitate,forta si articulatii de fier

[@valentinmagureanu8885]

Angel cv de incepatori

[@costingeorge2322]

Angel tata are probleme cu spatele mai exact cu partea lombara. I-am aratat acest video la partea cu hiperextensii si mi-a spus ca el nu poate sa faca asa ceva pentru ca il doare..ii este frica, un sfat pentru a-l putea ajuta. Multumesc, multa sanatate!

[@radu2837]

Costin George angel nu e doctor frate, probleme la lombar pot aparea din multe cauze, cel mai bine e ca taica tu sa se duca la doctor

[@ollMariusllo]

Frank Dux Bine punctat

[@zuch7696]

hiperextensiile sunt cele mai bune pentru a nu avea accidentari...lombarii si abdomenul trebuie antrenati in mod direct..stretching, band good mornings, hyperextensions. daca sta pe scaun tot degeaba ca nu rezolva nimic din cauza ca i se comprima coloana..exercitii zilnic si cu timpul se va ameliora

[@costingeorge2322]

Deadlift mersi mult il voi convinge sa faca hiperexpensi

[@gameryt2027]

5:50

[@_soft_girl_7w72]

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

[@COBSLC]

Daca am inceput de hernie de disc aceasta se mai poate rezolva vreodata sau ramane asa?

[@mariian_0705]

Prin operație

[@alexandruiacob2138]

10:52 ooooook...

[@alexandruiacob2138]

10:56 x2

[@AwesomeGuy01]

Pe viitor ai putea sa faci un video in care sa prezinti diferite exercitii care se pot realiza acasa , fara a avea nevoie de diferite aparate, pentru cei ce nu doresc sa mearga la sala sau nu pot , dar care doresc sa faca un antrenament minim pentru inceput. Multumesc oricum si bafta in continuare !! LIKE

[@Kraken-mz3bk]

Eu ti-as sugera totusi sala , daca vrei sa lucrezi acasa si nu vrei sa mergi la sala , mai bine nu-ncerci . Eu personal antrenamentul acasa nu-l vad util , unul la mana - nu ai sufieciente aparate , asta inseamna ca nu te poti dezvolta cum trebuie , nedezvoltandu-te cum trebuie ce rost ar avea sa mai faci sala acasa ? Aici ar venii partea a 2a , daca tot vrei sa te antrenezi si nu vrei sa te duci la sala , doar din comoditatea de a nu te duce , atunci de ce ai mai vrea sa te antrenezi ? Poate-mi vei spune c-o sa faci flotari / abdomene / genoflexiuni pentru inceput si ca altceva nu ti-ar mai trebuii , dar prostia asta am facut-o si eu candva si sincer am stat cu " antrenament acasa" vreo 4-5 luni de zile si rezultatele erau foarte penibile , cu toate c-aveam greutati tot nu m-a ajutat . Asa ca-n loc sa alegi sala acasa , mai bine cumpara un abonament pe-o luna la sala si dai tot ce poti . :)

[@AwesomeGuy01]

Multumesc pentru sfat , si chiar ai dreptate !

[@alexdorobantu1229]

Ionut Sasu Cauta pe net, sunt foarte multe clipuri. Si eu am facut acasa in jur de 4-5 luni si am avut rezoltate bune. :)

[@AwesomeGuy01]

Cred ca o sa incerc in jur de 2 luni sa fac acasa, oricum sunt sigur ca vor fi cateva rezultate bune , iar dupa o sa merg direct la sala. Mersi si tie pentru ajutor ! :)

[@alexdorobantu1229]

Daca ai: 1)un set de gantere 2)niste bari pentru tractiuni, flotari la paralele, etc si 3)ambitie sigur o sa ai rezultate:) pana la urma orice activitate care te motiveaza sa faci sport, sa mananci sanatos si iti imbunatateste stilul de viata este bine venita :)

[@alixandrescumarian3949]

Îmi poți spune valorile nutriționale pentru 100g piure de cartofi?

[@Nightlurk]

Cauta calorii cartofi pe google. Si merge cu orice altceva. Iar daca nu ai incredere in siturile romanesti poti sa bagi potato calories si te serveste google frumos cu tabel cu tot.

[@cosminh2887]

Dacă am 175 68 de kg (am slăbit de la 92) și am rămas cu ceva grăsime ce ar trebui sa fac cu alimentația? Adică sa mănânc cu deficit caloric sau cu surplus caloric pentru a pune masa musculara? M am apucat de sala cam de 3 săptămâni. Mulțumesc mult

[@Torx_U650]

CosminH in surplus pentru masa musculara

[@Torx_U650]

CosminH uita-te sinla celelalte video-uri ca ai destule cu angel si iti explica tot

[@cosminh2887]

multumesc mult

[@notanordinaryguy]

Ce ai spus la spate cu "de ce simtim lucrand bratele" este valabil si pentru fluturari la piept cu ganterele? Adica sa strangem mai putin de gantera, spre exemplu?

[@martinelbuzaspartaxd7401]

Mihai Acolo nu este valabil, daca strangi mai putin de gantera ai riscul ca ganterele sa iti cada in fata si sa te accidentezi. Daca nu simti pieptul cand faci fluturari cu ganterele, incearca sa scoti pieptul in fata (sa iasa din relief) si eventul fa cu greutati mai mici pentru a face conexiunea minte-muschi. Plus ai putea sa le faci putin mai lente si mai concentrate, la mijlocul executiei unde bratele sunt in fata corpului ai putea sa faci o pauza si strangi din piept. Si daca tot nu simti ti as recomanda sa faci fluturari la aparat pentru a invata cat mai bine miscarea.

[@notanordinaryguy]

MartinelBuzaSparta XD apreciez, multumesc frumos.

[@notanordinaryguy]

MartinelBuzaSparta XD inca ceva, ce este recomandat sa lucrezi intr o zi? Dintre piept-biceps si piept-triceps. Sau nu are importanta?

[@martinelbuzaspartaxd7401]

Mihai Eu as zice piept-triceps, deoarece daca de exemplu incepi cu impins cu bara la piept din plan drept, intra si tricepsul, dupa daca faci impins cu ganterele din plan inclinat, iar intra si tricepsul. Si daca faci asa, ai un antrenament de 4 exercitii la piept, faci la sfarsit 2 exercitii triceps si ai lucrat si pieptul si tricepsul eficient, deoarece cum am zis cand faci exercitii de impins in general intra si tricepsul. Deci eu recomand combinatia de piept-triceps si spate-biceps.

[@lucianmedwig]

De ce nu incepi sa pui si subtitrari in engleza?

[@Nightlurk]

Nu-s expert in fitness, dar la fizica ma pricep si nu-i chiar asa cum zici tu Angel cu accidentele. Oasele lucreaza in combinatie cu muschii pentru a genera miscare, precum o parghie functioneaza impreuna cu un punct de sprijin. Muschii tai fara oase n-ar putea sa faca nimic, am fi asa niste balegi de carne fleoshcaite pe jos care se zbantzuie pe loc. La indreptari de exemplu, coloana ta suporta foarte multa tensiune irrelevant de cat de puternici sunt muschii. Daca ai probleme cu discurile poti sa te faultezi rau de tot. Eu as zice ca daca medicul iti recomanda sa nu-ti fortzezi spatele, nu-ti fortza spatele :) M-am bagat si eu in seama tocmai pt ca eu am probleme cu spatele si personal evit sa forzez pt ca stiu ce inseamna sa stai o saptamana sau chiar doua cu spatele "scrantit" de nu poti sa faci nimic, si ma gandesc ca unii mai tineri nu au trecut prin experienta asta inca.

[@marianpisau7940]

Te iubesc ...

[@marianpisau7940]

Angel am si eu cateva intrebari pentru Q&A: O grupa musculara pe saptamana o data sau de doua ori ? Arm blaster este eficient ? Definirea cand ar trebui s-o incep ? Ce procent de grasime ? Arginina sau Citrulina Malat?(Am vazut ca parerile sunt impartite ) Daca mi-ai raspunde inainte de Q&A ar fii super..

[@Tentabrah]

De 2 ori pe saptamana daca esti incepator si vrei rezultate si 1 pe saptamana daca esti avansat si doar vrei sa te mentii sau sa mai cresti un 1 cm sau 2

[@martinelbuzaspartaxd7401]

Moro Bombardierul Depinde si despre ce grupa musculara e vorba, daca e vorba despre o grupa musculara deficitara, ar fi recomandat sa o antrenezi de doua ori pe saptamana (odata cu greutati mari si putine repetari, iar odata cu greutati mici si multe reperari pentru a lucra ambele fibre de tip l si ll). Si se mai poate pune problema de recuparare, de exemplu poate eu ma recuperez mult mai greu dupa un antrenament decat tine si poate eu nu pot sa fac de doua ori pe saptamana o grupa. Si bineinteles se mai pune problema si de cate ori mergi tu la sala, ca daca mergi de 2-3 ori, nu ai cum sa faci de doua ori pe saptamana aceeasi grupa. Arm blaster este eficient deoarece incepatorii si cei ce se duc in greutati mari, au tendinta de a duce cotul in spatele corpului pentru a ridica greutatea mai usor. Cu arm blasterul pozitia coatelor e stricta si este mult mai izolat ceea ce pune mult mai mult stres pe biceps. Ba mai mult bratul este putin in fata corpului rezultant un exercitiu mai greu pentru biceps. Parerea mea despre definire este ca deobicei se incepe inainte de vara cu o luna sau doua, depinde. Iar deobicei daca ai trecut de 15% grasime, inca odata zic, parerea mea.

[@marianpisau7940]

Si zici sa fac odata cu greutati mari si odata cu greutati mici ? Luni gen am piept si bag cu greutati mari iar joi bag cu mici , nu ?

[@martinelbuzaspartaxd7401]

Moro Bombardierul Da, ar fi foarte eficient

[@alexvipera1723]

Daca am stat atarnat de o bara 2 minute si am facut ziua urmatoare o febra teribila la spate pot spune ca mi am antrenat spatele in doar 2 minute? Daca stie careva sa mi raspunda va rog

[@martinelbuzaspartaxd7401]

Alex Vipera Bineinteles ca nu, pentru a antrena spatele si orice alt muschi trebuie sa existe miscarea pozitiva (concentric) iar miscarea negativa (eccentric), ceea ce ai facut tu a fost izometrie. Nu zic ca muschiul nu lucreaza cand e sub tensiune (izometrie), dar pentru a zice ca ai antrenat spatele trebuie sa executi miscari in care spatele la inceputul miscarii sa fie intins apoi incordat, iar apoi iar intins. Ca de exemplu tractiuni la bara, incepi cu bratele intinse cand spatele e cel mai intins, ajungi cu bratele indoite si cu barbia deasupra barii, unde spatele e cel mai incordat, iar dupa asta termini cu bratele intinse cand spatele din nou e cel mai intins.

[@alexvipera1723]

MartinelBuzaSparta XD mersi de raspuns si de explicatie

[@ollMariusllo]

Da,ti-ai antrenat spatele insa mai mult pentru rezistenta(anduranta)decat pentru masa musculara,tot antrenament este,tot rezultate primesti FII PRECAUT

[@martinelbuzaspartaxd7401]

Marius Ghinea Nu si a antrenat spatele, a facut o singura serie de 2 minute, nu a facut 3-4 serii.

[@ollMariusllo]

mentzer crestea de la 1 serie..

[@andreigb4476]

Saci, pietre, grinda de 100kg,etc

[@ollMariusllo]

unde ai vazut frate tu grinda de 100kg+ca antrenezi pentru anduranta(vei fi bun la treaba asta)insa nu vei creste prea mult in masa

[@ollMariusllo]

wat's wrong with you

[@Alexr12]

Angel, am o problema. De ce nu iti pot da mai multe likeuri la video?

[@raduq1678]

Angel are ceva daca azi am picioare si fac in loc piept cu biceps?

[@saint.daniel]

Nu neglija picioarele

[@CoolPanda_LOL]

Esti incepator ? Daca da fa cum crezi ca e mai bine pt tine sa zicem ca ai un program facut de un prieten sau iti zice ca azi trebuie sa faci biceps si triceps iar tu vrei sa faci piept si brate fa cum vrei tu ca sa te simti bine pentru ca pana la urma de asta venim la sala ca sa ne simtim bine facand ceea ce ne place . Deci daca tu vrei sa faci azi ce ti-ai propus si esti 150% dedicat fa ce ti-ai propus

[@raduq1678]

Multumesc de sfaturi prieteni, dar glumeam

[@kittehftw5017]

Salut. Nu contează ordinea. Poți sa începi, sa zicem, luni cu spate ( majoritatea la sala fac piept lunea, deci îți rămân ție toate aparatele pentru spate), după a 2 - a zi spate etc.

[@raduq1678]

Kitteh FTW nu inteleg de ce va construiti antrenamentele bazate pe zilele saptamanii, e mult mai comod sa le numerotezi cu: ziua 1, ziua 2, ziua 3, s.a. iar cand ajungi la sfarsit, ai o zi pauza si pe urma recapitulezi

[@user-ub8ry]

ai putea sa vorbesti despre chestii precum asta? sa pui o descriere de genul la un video cred ca ar fi un mare clickbait dar mi se pare interesant despre ce vorbea acolo.. kzbin.info/www/bejne/o6CUgomVnL6Sr7s

[@radu2837]

Daca aveti o bara libera faceti la ea, nu la smith

[@savagedudes8691]

Radu sherlock

[@radu2837]

Full

[@rennis6019]

Salut angel noi suntem prietenii tai

[@itzmario6885]

primul exercitiu din video afecteaza coloana?

[@radu2837]

Nu

[@myvideos843]

Sunt singurul care uraste hiperextensiile din cauza ca imi zdrobesc boasele ? =)))))))))))))))))

[@David-yn1sn]

Nu :|

[@asasinu5]

Depinde de aparat:)) la sala unde merg acum am un aparat pentru hiperextensi care are loc special pentru oo:)))

[@myvideos843]

Ingenioasa idee

[@zuch7696]

Bogdan David sunt cele mai importante pentru a nu avea accidentari in viitor...antreneaza lombarii si abdomenul in mod direct..

[@myvideos843]

Fac deadlift-uri , niciodata nu las lombarii neantrenati

[@madalinm9681]

Poti face un videoclip in care sa prezinti diferite mancaruri si cum se fac el pentru masa musculara. Eu nu pot sa imi iau necesarul de proteine

[@asasinu5]

MADALIN M Baga carne ouă lapte brânză peste cam astea sunt principalele surse de proteina plus iti mai trebuie o sursă de carbo poti sa încerci 150g carne de pui cu 100-150g de orez sau fasole verde fasole rosie legume mexicane etc..ca gustări poti sa ai ovăz cu lapte si unt de arahide

[@madalinm9681]

Serban asta stiu si eu dar mancarurile mai exact. Cum sa le combin etc. Nu numai pui cu orez ca asta stiu :))) mai multe combinatii

[@asasinu5]

MADALIN M pai poti sa iti zic eu ce mănânc si cum combin daca vrei

[@zuch7696]

MADALIN M cauta pe net frate ce e asa greu...te milogesti la unul si la altul cand tu ai problema in primul rand...cauta vezi ce vrei exact si dai bataie

[@mihaimihai2574]

Te provoc la o serie destul de interesanta:sala acasa making off.Incearca sa faci o sala cu produse de la decathlon spre exemplu.Incearca sa nu ai un buget mai mare de 2000 de lei.Incearca, filmeaza, ca o sa fie fun!

[@andreigb4476]

Spatele se antrenează cu daci de cartofi