CZEGO NIE ROBIĆ PRZED BIEGANIEM?

[@BieganieUskrzydla]

Pisemna wersja tematu jest w formie artykułu na portalu Bieganie Uskrzydla: bieganieuskrzydla.pl/czego-nie-robic-przed-bieganiem/ Jak się ubrać na trening? Jeden poradnik na cały rok: kzbin.info/www/bejne/eJ_aqJKYm66qepY

[@asikzoo4668]

Ja przed maratonem chciałam zjeść węglowodany, więc sięgnęłam po gotowany makaron, a żeby uniknąć sensacji żołądkowych, zrezygnowałam z dodatków typu sosy, warzywa itd. Rezultat był taki, że makaron jedzony na sucho okazał się wstrętny (nigdy wcześniej tak nie jadłam) i zjadłam go za mało. Potem na maratonie brakowało energii. A powinno być tak: jem normalne śniadanie, tak jak przed zwykłym treningiem. Jeśli to jest jajecznica, to jem jajecznicę, jeśli owsianka, to owsiankę, bułkę z dżemem itd.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki za cenny komentarz!

[@mati6099]

Nie dalej jak tydzień temu przed całkiem spontanicznym biegiem wypiłem kawusie. Po kawusi po godzinie przed rozgrzewką zjadłem pomidora malinowego z chlebem. Uzupełniłem płyny no i w drogę. W okolicy 12km zaczęło się. Koło 14km bieg zamienił się w marsz z zaciskiem zwieracza. W dwóch słowach - sytuacja podbramkowa. Wypatrzyłem restaurację, w apce weszła pauza, a z tyłu wiele zła.

[@BieganieUskrzydla]

Hahahahahhaha! Znam to!

[@kazek3333333]

😂👍

[@philswift6779]

Dziękuje ci za to video ! zacząłem biegać jakieś 2 tygodnie temu chce być coraz lepszy i lepszy a twoje rady są dla mnie bardzo cenne !

[@bobano6499]

Kiedyś wdupcyłem pajde kryształu przed startem na 5k i poza życiówką zaliczyłem też srogiego kupsztala w moje startowe Asicsy XD

[@BieganieUskrzydla]

Nieźle XD

[@Maleykumsalam]

Dobrze prosze pana bo z filmu dowiedziałem się czego lepiej nie sporzywać przed bieganiem ale nie potrafię dojść do tego co mogę zjeść aby bieg był przyjemny

[@ogien0]

Witam. Zacząłem biegać w tym roku. Startowałem z wagi 96 kg. przy wzroście 173cm. Nie potrafiłem przebiec 4 km ciągiem. Jakiś tydzień temu zaliczyłem mój pierwszy bieg na zawodach na 10 km. z czasem 50.47 co jest dla mnie dobrym wynikiem jak na pierwszy raz. W sobotę następne zawody w Stargardzie wiec zobaczymy jak to będzie. W tej chwili waga wynosi 80 kg. I co jest ważne unikam węglowodanów. Nie jem makaronów, ziemniaków, ryżu itp. Pozdrawiam.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Trzymam kciuki za Twoje postępy! Powodzenia! Pozdrawiam, Kamil.

[@krystianniewiadomski7968]

To dziwne, że unikasz węglowodanów. Preferencje żywieniowe powinny Ci się właśnie przestawić na węglowodany. Ale rób co chcesz. Gorsze rzeczy ludzie a życiu robią ;) pozdrawiam.

[@ogien0]

@@krystianniewiadomski7968 a co w tym dziwnego? Do tej pory jak jadłem posiłki węglowodanowe to byłem głodny co 3 godziny, wiecznie zmęczony, i z nadwaga. W tej chwili jem 2 razy dziennie, ostatni posiłek o 17 a na drugi dzień biegam ok godziny 8. Bez uczucia głodu i zmęczenia (niby z braku węglowodanów) Czuje się dobrze a w bieganiu jest postęp, wiec mam gdzieś te cukry...

[@thisisaga]

@@ogien0 w pół roku taki czas na dychę? wooow brawo! Ja biegam rok i jeszcze nie zeszłam poniżej 55 ale jeszcze tyle przede mną :p tak trzymaj! ;)

[@Rodzimowierca]

Nie wiem czy będziesz zainteresowany, ale poczytaj/ pooglądaj o diecie ketogenicznej. W skrócie tłuszcz jest źródłem energii, a ciało przestawione na inne paliwo produkuje ciała ketonowe. Możliwe, ze jesteś w temacie, a nawet jak nie to możesz być nieświadomy, ze jesteś w ketozie. Ogólnie mocno polecam! Pozdrawiam i gratuluje świetnych czasów!

[@bj.025]

Spływający po plecach pot to punkt obowiązkowy mojego treningu XD

[@wiktor1364]

Powiedz mi jak radzisz sobie z monotonia podczas biegania słuchasz muzyki czy po prostu tak sobie biegniesz przed siebie jak forest gump ;)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Tak w mega skrócie, to często biegam w różnych miejscach. Na nowych trasach :-) Zmiana pory biegania tez daje dużo - w nocy trasy biegowe wyglądają inaczej :-)

[@weuek]

Polubisz bieganie, to o monotonii nawet nie pomyślisz.

[@BieganieUskrzydla]

@@weuek Bardziej POKOCHASZ lub ZAKOCHASZ się w bieganiu, to o monotonii biegowej nie pomyślisz :D

[@RafalJan88]

Na mnie dobrze działa maly banan 🍌 do 30 min przed biegiem.. Kiedyś piłem suple ale nie było to dobre🤮

[@GrubszyNizReka]

Nie zdawałem sobie sprawy że woda gazowana może mieć wpływ, jutro testuje nowe buty na 10 km zobaczymy czy będzie lżej :D

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Woda gazowana ma wpływ na bieganie, ponieważ jej spożycie często prowadzi do kolki lub zgagi. Przed bieganiem lepiej nie gaz.

[@adriansuwawk9583]

Wszystko ok tylko gadaj normalnie a nie jak robot

[@jackstrongs4801]

Super wstawka z półmaratonu 15.05 w Białymstoku. Świetnie wspomnieć, a materiał bardzo ciekawy i pomocny dla każdego biegacza!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki bardzo! Masz coś do dorzucenia w temacie błędów i tego, czego NIE robić przed bieganiem ? :-) Pozdrawiam, Kamil.

[@jackstrongs4801]

@@BieganieUskrzydla odnośnie żywienia, to napewno kłaść nacisk na sprawdzone jedzenia, znane dla organizmu. Przed np. półmaratonem, wiem z autopsji, że warto przetestować żel energetyczny/ baton spożywany w trakcie biegu, nie każdemu to służy :) pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

@@jackstrongs4801 przetestowanie na treningach żeli energetycznych to obowiązek. Zdradzam się z Tobą! :-)

[@tsarowicz]

Co najlepiej zjeść przed porannym bieganiem? Biegam do 10km.

[@BieganieUskrzydla]

Bułka pszenna z dżemem, banan i kawa Inka

[@aleksanderlaskosz4191]

Dzięki za doświadczenie, które jest cenne niby ogólnie sprawy odżywiania miałem ogarnięte, jednak okazało się, że nie wszystko wiedziałem pozdrawiam Alek

[@BieganieUskrzydla]

Cala przyjemność po mojej stronie! Pozdrawiam, Kamil

[@adamn3841]

Sernik, nie wolno jeść sernika na kilka ładnych godzin przed bieganiem, to cholerstwo strasznie wolno się trawi

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki za słowa mądrości!

[@pawepowszek2278]

Ważne uwagi dzięki za materiał Przy tej okazji mam pytanie czy możesz nakręcić porady jak przygotować się do treningu czy startu w zawodach kiedy start przypada w południe i jest bardzo wysoka temperatura np 30 stopni czyste niebo słońce bez cienia. Co pić co spożywać przed w czasie zawodów i bezpośrednio po. Ostatnio startowałem w triathlonie w Mietkowie i podczas biegania parę osób zasłabło to chyba wina złego przygotowania lub braku właściwego nawodnienia Pozdrawiam Paweł

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki za propozycję, dopisałem do listy. Nie wiem jedynie kiedy nagram ten materiał. Pozdrawiam, Kamil .

[@Parias92]

Muszę wypróbować z tym kiwi w niedziele, poświęcę się;D

[@BieganieUskrzydla]

Koniecznie daj znać, jak wyszło :D

[@wasyl480]

na pewno wezmę pod uwagę twoje doświadczenia pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Cieszę się. Miłego. Pozdrawiam, Kamil

[@NuTuDiabelka666]

No kiwi to się nie spodziewałem : D

[@wasyl480]

zjedzenie kiszonych ogórków do obiadu przed treningiem masakra :)

[@BieganieUskrzydla]

Nieźle :-)

[@jeremi8136]

Ta opowieść o kiwi ,autentycznie rozbawiła mnie do łez 😂👍

[@BieganieUskrzydla]

:D

[@guanabana9781]

Dlatego jak idę biegać zawsze mam przy sobie trochę papieru toaletowego 😂😂

[@Gerronimothetriathlete]

A czy przed zawodami można lub nawet będzie dobrze wypić czarną kawę?

[@BorzywojPowerlifting]

Wiele lat biegałem dystanse od 5km do ultra i wiem, że każdy organizm jest inny. Więc unikajmy używania słów "nie rób tego" tylko "przetestuj na sobie"! Ja np. pół godziny przed byłem w stanie zjeść obiad i lecieć połówkę bez żadnych problemów. Tak więc ludzie sprawdzajcie co wam służy, a nie uczcie się od innych jeśli chodzi o żywienie.

[@MistrzGolara]

U mnie ogólnie z diety wyłączone są jabłka, a przed treningiem wszelkie produkty zawierające słodziki syntetyczne czyli np. proteinowy shake z WPC/napoje zero/kawa etc. (Pepsi Max/Colę Zero uwielbiam :) - wszystko co fermentuje powinno się jeść rano w moim przypadku. Natomiast obiło mi się o uszy, że świetne przed treningiem jest napój na bazie prawdziwego kakao.

[@agatas8612]

Z tym ubiorem nie jest faktycznie łatwa sprawa. Dużo czasu mi zajęło dojście do prawidłowego ubierania się do biegania. A że jestem strasznym zmarzluchem, zazwyczaj ubierałam się za grubo i kończyło się to mega dyskomfortem w trakcie treningu. Teraz wolę ubrać się za lekko, ewentualnie owinąć dodatkową bluzę wokół tali. I tak jest mi zawsze gorąco 😛

[@NuTuDiabelka666]

Uwolnione pęcherzyki gazu - mina bezcenna ;D

[@black_wolf7654]

Ciekawy materiał.

[@tarczak2945]

Dobry odcinek

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dziękuje bardzo!

[@apravosudov]

Akurat biegnę w sobotę Półmaraton Wrocławski i się zastanawiam jak ustawić ten dzień w kwestii posiłków. Bieg jest o 21 więc cały dzień muszę sobie zaplanować. Na razie plan jest taki żeby normalnie zjeść owsiankę na śniadanie około 9, około 15 lekki obiad w postaci pasty czyli makaron z jakimś niepikantnym sosem. Ale największy problem jest właśnie z kolacją. Nie mam pomysłu co ale na pewno nie później niż o 18. Może coś podpowiesz w tej kwestii. Zależy mi na życiówce. Plan zejść poniżej 1.40

[@BieganieUskrzydla]

Ostatni posiłek zjedz na 3 godziny przed startem zawodów. Białe pieczywo, trochę szynki, plaster sera żółtego etc. możesz zrobić tez bułkę z dodatkiem dżemu. Jeśli będziesz głodny, to na 30 min przed startem zjedz żel energetyczny lub pół banana, w małych kawałeczkach/gryzach. Powinno być super.

[@apravosudov]

@@BieganieUskrzydla Dzięki. A jakie żele energetyczne polecasz w trakcie zawodów? Ogólnie dystans półmaratonu nie jest dla mnie jakiś wymagający wytrzymałościowo bo biegam maratony ale teraz chciałbym jednak zwiększyć tempo przebiegnięcia tego dystansu a tu chyba będę potrzebował wsparcia. Nigdy nie kupowałem takich rzeczy a użyłem raz w maratonie bo dali wraz z pakietem startowym :)

[@BieganieUskrzydla]

@@apravosudov bieganieuskrzydla.pl/zele-energetyczne-paliwem-na-wyscig/ TORQ lub Squeezy

[@BieganieUskrzydla]

@@apravosudov Ale jeśli nie masz ich przetestowanych, to nie jedz podczas startu w zawodach. Zacznij od treningów i zobacz, jak reaguje na nie Twój organizm.

[@weuek]

@@apravosudov A po co ci jedzenie na półmaraton w czasie 1:40? Ja nie jadłbym nic.

[@cubapawlac]

Ok…. Jak się posilić przed porannym bieganiem? Biegać na czczo czy wciągnąć tylko batonika lub żel?

[@BieganieUskrzydla]

bieganieuskrzydla.pl/bieganie-bez-sniadania/

[@lukaszwilczkowski2168]

marketerom z new balance nawet sie nie sniło jak projektowali swoje spoty, że ich buty bedą "delikatnie przemycane" w filmiku o kupie :) no sensu stricte padło stwierdzenie "rewelacje", ale ogólnie filmik spoko

[@marekonegoski1258]

albo przemycanie kupy w reklamie new balance

[@wiktor1364]

Ważę 100kg przy wzroście 177cm jestem na etapie biegania dystansu 10km w czasie 59min w ciągu tego czasu mam przerwę bo stoję 3 razy na czerwonym świetle, ale moje pytanie brzmi jak wygląda twoja rozgrzewka przed bieganiem na dłuższy dystans zauważyłem że jak przed bieganiem rozciągam dwugłowy i czworoglowy uda to później podczas biegania łapią mnie skurcze. Generalnie to od niedawna biegam i Uprawialem już wiele różnych sportów ale wydeje mi się że bieganie na długie dystanse to jest najcięższy sport na świecie ja niewiem jak można zrobić maraton pozdrawiam i dziękuję A nowe rady z tym jedzeniem się przydadza po tym filmie okazało się że źle jadłem.

[@BieganieUskrzydla]

A co robiłeś w sprawie jedzenia źle? Napisz coś więcej, może inny biegacz wyciągnie z tego lekcję :-)

[@wiktor1364]

@@BieganieUskrzydla wiesz co od niedawna zacząłem jesc przed treningiem kromkę chleba razowego,posmarowanego masłem orzechowym do tego skrojonego banana i to wszystko polewam miodem i ostatnio to zjadłem 30min Przed biegnieciem i to był duży błąd przebiegłem 4km i musiałem odpuścić. Ostatnio zjadłem godzinę przed bieganiem ale po twoim filmie spróbuję 3h wiadomo trzeba dodać że jak w każdym sporcie wszystko jest zależne od indywidualnych upodobań każdy organizm jest inny. Pozdrawiam dzięki tobie w zeszłym roku wybrałem smartwatch do biegania i jestem mega zadowolony Garmin Venu sq trzyma baterie 5dni i ładuje się do pełna w 40min polecam każdemu. I jest w bardzo dobrej cenie.

[@BieganieUskrzydla]

@@wiktor1364 Ok. Wyciągnij wnioski i biegaj :-) Każdy uczy się na własnych błędach. Dobrze, że widzisz własne błędy ;)

[@BieganieUskrzydla]

@@wiktor1364 dzięki za miłe słowa w sprawie zegarka ;)

[@weuek]

Przy stówce to biegałbym mniej. A maraton (normalny, nie przespacerowany) to tylko przy właściwym BMI.

[@krzysztofjaga6709]

Witam co najlepiej zjeść po treningu biegowym ok 8 km , pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Zależy. Nie ma najlepszych posiłków. W ciągu dnia robisz ten trening? Czy przed spaniem?

[@krzysztofjaga6709]

@@BieganieUskrzydla 3 godziny przed spaniem od 19 do 20

[@BieganieUskrzydla]

@@krzysztofjaga6709 coś lekkiego. Jedna lub dwie kanapki, może mały jogurt naturalny z kawałkami banana.

[@krzysztofjaga6709]

@@BieganieUskrzydla to jem zawsze myślałem że mnie czymś zaskoczysz 😀 pozdrawiam

[@krzysztofjaga6709]

@@Marowiczkog nie radzę może osłabić po treningu 😀

[@kamil00s]

Dzięki za film

[@BieganieUskrzydla]

Bardzo proszę!

[@mbdb8098]

Szanuje za to że Pan z taką swobodą opowiada o swoich wpadkach na treningu.Bardzo dobry materiał pozdrawiam.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa!

[@JaToCos-LivingSoul]

👍🏼

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki!