NIE RÓB TEGO PRZED BIEGANIEM

Czego nie robić przed bieganiem?
➡Tutaj nowy E-book KONTUZJE BIEGACZA: www.empik.com/...
🏆PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunn...
🏆TRENINGI BIEGOWE WE WROCŁAWIU:
✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię:
👉czego nigdy nie robić przed bieganiem
👉jak przygotować się do treningu biegowego
👉co robić przed bieganiem, aby zapobiegać kontuzjom
👉jak poprawić przepływ krwi w mięśniach
👉jak pobudzić układ nerwowy przed bieganiem
👉kiedy wykonywać rozgrzewkę
👉jak powinna wyglądać rozgrzewka biegowa i struktura treningu
👉Omawiane tematy:
Rozgrzewka Biegowa, Przygotowanie do Treningu, Rolowanie Mięśni, Rozciąganie, Struktura Treningu, Mobilność, Stabilność, Siła, Ćwiczenia Oddechowe, Schłodzenie
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw PolskiRekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: [e-mail]
********************************************************************
⭐GRUPOWE TRENINGI BIEGOWE WROCŁAW:
⭐BIEGOWY TRENER PERSONALNY i PLANY TRENINGOWE ONLINE:
www.matnerrunn...
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Bieganie #PlanTreningowy #Matner

[@TrenerMatner]

✅PLANY TRENINGOWE: www.matnerrunning.pl/kontakt/ 🎁DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU: www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/

[@rafalstarczewski]

@trener mówisz nosowo, czy aby nie masz krzywej przegrody nosowej? 😊

[@TrenerMatner]

@@rafalstarczewski oceniasz to na podstawie wideo, w którym: - wieje wiatr - jest mikrofon - może mam katar ?

[@haanucha]

Ławka. Jak dostałam Twoja rozpiske na trening interwałowy i zobaczylam 3km rozbiegania, rogrzewke i przebiezki przed czescia glowna to myslalam, ze nie zostanie mi sil na interwaly. A tam niespodzianka: weszlo jak zloto i wszystko zgodnie z planem 😁

[@magorzatakrakowska7095]

Ławka😊 Proszę o przykłady rolowania dynamicznego i statycznego. Pozdrawiam 🤗

[@MarekZakrzewski]

Dołączam się do tej prośby

[@AKnieruchomosci]

Bardzo dobra prośba poprzedników !

[@dejf2623]

Ławka. Fajnie byłoby zobaczyć filmik z rolowaniem statycznym i dynamicznym :)

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Dejf! 🎯 Film o rolowaniu masz tutaj: kzbin.info/www/bejne/eWKlp2ybp8qHnrM Pozdrawiam 😉

[@Golubinek]

Siema Kiedyś trenowałem biegi krótkie. Trening (na stadionie) wyglądał mniej więcej tak: - 800/1200m bardzo wolny bieg, wstępne rozgrzanie ciała - tego elementu nie pamietam zbyt dobrze, ale były to ćwiczenia dynamiczne/sprężynowanie rozciąganie - przeplatanki, cfały bokiem, skipy przed przebieszkami - przykład ilości przebieżek na początku 50m na 60% 2x, 70m > 60% 2x, 70m na 80% 2x, - ostatecznie bieg na 100m 90% raz lub 2 razy Czasami po etapie cfałów, przeplatanek robiliśmy trening interwałowy. 100m na 70% > 100m szybki chód > 100m bieg 70% itd Na koniec treningu wychłodzenie 2 kółka stadionu bardzo wolno. Nikt nie miał nigdy kontuzji. Nikt sobie nigdy niczego nie uszkodził będąc po dwóch, trzech kółkach stadionowych. Ćwiczenia po rozbieganiu były dobrane tak, że np dynamiczne skipy były po przeplatankach czyli stopień trudności wzrastał. Stara szkoła, ale mój trener poprowadził 4 dziewczyny na brąz młodzików w Polsce w 4x100m i dziewczyne indywidualnie brąz młodzików w EUROPIE! na 400m. Raczej wiedział co robi. Czyli jak to jest stara szkoła czy nowa szkoła????

[@adamrade-radetzki5262]

Lawka! Racja, gwaltowne rozgrzewki moga tylko zaszkodzic!

[@Shiro-ps8zu]

Ławka. Jak zwykle dużo wiedzy w przystępny i zrozumiały sposób przekazane. Dzięki wielkie i liczę na więcej.

[@TrenerMatner]

☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html

[@marcuch]

Hmm, ławka. Trochę *szok* jak dla mnie, myślałem że wspomniesz o prostszych rzeczach, w stylu posiłek, alkohol, pomijanie toalety itp. a tu proszę bardzo. 👀 A jeśli ktoś to czyta to zapraszam też do mnie 😉

[@basiawalewicz2199]

😂

[@przepisowyinternauta2580]

Ławka ;) Mam takie pytanie - czy jeśli jestem początkującym biegaczem i nie mam na razie zamiaru biegać interwałów, tylko takie spokojne marszobiegi, to czy i tak należy (po uprzednim rozbieganiu) zrobić taką już konkretną rozgrzewkę? Czy w kontekście spokojnego biegu wystarczy samo to rolowanie dynamiczne? Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam:)

[@Piotr-b1m]

Zaczynam dopiero biegać i o co chodzi z tym rolowaniem? Mam kupić jakąś rolkę do rolowania czy wałek do ciasta wystarczy?

[@basiawalewicz2199]

Ławka😁o kurczaki🙈ile ja błędów popełniłam🦶🏃🏻👣teraz będzie na tip top👣👣👣

[@agnieszkaszymczak8713]

Ja po przebudzeniu to ubieram sie myje sie jem kanapke i wychodze na pociag

[@TrenerMatner]

Ok 👍 Gdyby nudziło Ci się w pociągu, polecam obejrzeć jeden z moich najciekawszych filmów😉: kzbin.info/www/bejne/oavQiohtjZ10iac

[@martinje2]

Ławka, właśnie wyczuwam nadchodzącą kontuzje i szukam co tu zmienić w treningu, albo raczej czego nie robić

[@TrenerMatner]

i co zrobiłaś?

[@Andruszka-id8sh]

ławka

[@peczkowski20]

Ławka 😊 nic dodać nic ująć, ale już widzę jak zaraz się zlecą specjaliści, nie rób rozgrzewki? jak to? 🤯 Co ten Matner? 🤔

[@TrenerMatner]

Takich "specjalistów" jest tu wielu :D

[@peczkowski20]

@@TrenerMatner psy szczekają a karawana jedzie dalej😉

[@krzysztofslezak5422]

Ławka

[@krzy-siekxxx8799]

Nigdy nie robimy rozgrzewki 🤣🤣🤣 większych bredni nigdy nie słyszałem 😂😂

[@TrenerMatner]

;)

[@SHAQATTAQ77]

Ja wstaję 3:45 rano I 4:05 już jestem ubrany i posmarowany maściami rozgrzewającym i i jedynej rozgrzewka na jaką mnie stać czasowo to 3 do maksymalnie 8 minut w tętnie 125 uderzeń dodatkowo pod koniec robię około 2 minut lekki skipów czy to jest bardzo duża tragedia

[@pawepijanowski7506]

Ławeczka 💪 Proszę, przy proponowanym rolowaniu, powiedz ile takich powtórzeń/rolowania, przed i po bieganiu. Dzięki

[@TrenerMatner]

Myślę, że jak zaczniesz od 10 powtórzeń na każdą partię mięśniową i będziesz to robił SYSTEMATYCZNIE to wystarczy.

[@bartomiejmielcarek3009]

Ławka. Ławeczka.

[@juliuszpapciak5072]

Ławka, Tyle biegam ale nigdy nie zwracałem uwagi na takie elementy rozgrzewki . Dzięki za info :-)

[@lucjanborkowski6328]

Ławka ;) A na poważnie: to ile minut rolujemy się przed rozbieganiem ?

[@TrenerMatner]

Myślę, że jak zaczniesz od 10 powtórzeń na każdą partię mięśniową i będziesz to robił SYSTEMATYCZNIE to wystarczy.

[@MaciejKusznierewicz]

To spokojny trucht nie jest elementem rozgrzewki?

[@kingas_gamechanger4362]

Ławka! Ehh, człowiek to się uczy całe życie dzięki Matnerowi 😂😜👊

[@TrenerMatner]

☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html

[@grzesiekt1014]

Co jeśli mam zamiar np.dziś przebiec wolno 5km .mam tylko się rolować ? Biec 5km bez rozgrzewki ?

[@TrenerMatner]

Grzesiek, jeśli te 5km to będzie spokojny bieg/ trucht to wcześniej wystarczy porządne dynamiczne rolowanie 😉

[@elzbietakowalska7462]

Ławka

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Ela! Polecam również mój najnowszy film "Półmaraton w 2 godziny - Plan Treningowy": kzbin.info/www/bejne/q3K5pqZreLqChNk Pozdrawiam👋😉

[@agatarutkowska251]

Ławka

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Agata! 😊 Zachęcam do zapisania się na nasz sierpniowy obóz w Szklarskiej Porębie! Zostało jeszcze tylko kilka wolnych miejsc...😉 www.matnerrunning.pl/matnerrunningcamp/

[@DKdamian]

Bardzo przydatna wiedza. A to rolowanie po treningu należy wykonać od razu czy po 2-3 godzinach też może być?

[@TrenerMatner]

Odrazu

[@marcinczubakowski8641]

Ławka

[@TrenerMatner]

Dzięki Marcin za komentarz!🙂 Polecam Ci również film 💥"Top 3 Narzędzia Na Ból Ścięgna Achillesa" kzbin.info/www/bejne/mpnTfnRsoLOWeJY Pozdrawiam! 👊

[@robertheleniak668]

Ławka.

[@TrenerMatner]

Dzięki! Oglądaj najnowszy film. Dużo Ci podpowie ;) 🔥Rekord o 13 Minut - Biegał Tylko Dwa Miesiące 3-4x/tydz🤯 👉W filmie zdradzamy ostatnie 3 tygodnie treningów. Zapraszamy do obejrzenia filmu: kzbin.info/www/bejne/mYuzm2mqaap3o7M

[@krzysztofkotarba3320]

Lawka

[@TrenerMatner]

❤️To łap jeszcze DARMOWEGO e-booka z ćwiczeniami ⭐Już ponad 3000 biegaczy rozciąga się, by biegać i być zdrowym. 🎯DARMOWY e-book tutaj: www.matnerrunning.pl/ebook-7-najwazniejszych-cwiczen-rozciaganie-po-bieganiu/

[@elizaleszkowicz4837]

Lawka

[@TrenerMatner]

🎯SUPER! Zobacz mój ostatni film, w którym mówię JAK BIEGAĆ BEZ ZMĘCZENIA, w tym również o TECHNICE biegu: kzbin.info/www/bejne/oavQiohtjZ10iac

[@tomaszszewczyk339]

Ławka

[@TrenerMatner]

Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: kzbin.info/www/bejne/Z5O7k5qajdR4bbM 🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯 ➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠

[@TrenerMatner]

I widzisz… BŁĄD! Przed treningiem nigdy nie powinnismy robić rozgrzewki. Wytłumaczyłem to w wielu filmach :)

[@1982zyrafa]

Ławka

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Daro!🎯

[@jacekfranczak914]

ławka

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Jacek🙂👍

[@Rakstar_087]

Ławka

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Przemek! 🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu, w którym mówię o regeneracji: kzbin.info/www/bejne/p324m6t7Z5maiqM Pozdrawiam! 😉

[@pawebaran6257]

Ławka

[@TrenerMatner]

Dzięki Paweł za komentarz!🎯 Łap tu link do filmu o rozgrzewce przed bieganiem: kzbin.info/www/bejne/qHXdZZR_eLuBgZY Pozdrawiam!😉

[@siela11]

Ławka

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz!🎯 Łap tu link do filmu o rozgrzewce przed bieganiem: kzbin.info/www/bejne/qHXdZZR_eLuBgZY Pozdrawiam!😉

[@gosciu3798]

Ławka.

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz!🎯 Polecam Ci również mój najnowszy film "Jak biegać bez zmęczenia", tutaj link: kzbin.info/www/bejne/oavQiohtjZ10iac Pozdrawiam!😉

[@rooki4498]

Czy przejechanie rowerem 2/3km z domu na bieżnie może służyć jako rozruch przed prawidłową rozgrzewką?

[@joannadmfv4heghmar810]

Ławka 😀

[@magdamagdalena6273]

Ławka

[@katarzynaswiatek5778]

Ławka

[@jarekcycling822]

Ławka. A to przed rozgrzewką to jak się nazywa ? Proponuje sprawdzić definicję słowa rozgrzewka a nie wymyślać coś na nowo. Wystarczyło powiedzieć jak ją zacząć ...

[@TrenerMatner]

Nie wymyślam nic na nowo ;)

[@scashonepoland7513]

Zamiast gledzic pokazalbys chodziaz jak to powinno wygladac poprawnie :)

[@TrenerMatner]

Zamiast narzekać sprawdziłbyś czy już tego nie zrobiłem ;)

[@MajsterPiotr]

czy rozgrzewa przed treningiem będzie inna niż przed zawodami ? a co do rozgrzewek organizowany przez fit gwiazdki przed zawodami, to też jestem tego zdania że mało to specyficzne. Jak fajna prowadząca to można popatrzeć, w ramach rozgrzewki :P

[@szczepan6539]

Ławka

[@fluxsiarski]

Ławka

[@lakala75]

Ławka

[@adamsz.7231]

czyli przed takim delikatnym nawet 45 minutowym biegiem nie robić rozgrzewki? :O

[@TrenerMatner]

Oglądaj film raz jeszcze.

[@Baje124]

Ławka. Dotarłem do końca tej "teorii". Kiedy będzie vlog z ćwiczeniami praktycznymi?

[@TrenerMatner]

Przecież już ćwiczeń było tutaj wiele ;)

[@Baje124]

@@TrenerMatner obejrzałem kilka Twoich filmów i nie znalazłem takich. Wskaż mi proszę, które to.

[@lukasznadwisy6698]

konkretnie i rzeczowo

[@RemekMalachowski]

Ławka

[@Wolfman0432]

Ławka

[@mariuszjochym9440]

Ławka

[@krzysztofszczepankiewicz5633]

Ławka

[@mariuszgr1044]

No i konkretną wiedza

[@pawemachlowiec1604]

Ławka.

[@dorotagunert7524]

Ławka

[@patrycjamroziewicz1747]

Lawka

[@paolcia321]

Ławka.

[@pawegen2151]

Siemka, wykładowa ławeczka, temat ciekawy! Dziękuję i Łapka w Górę 👍

[@TrenerMatner]

Dzięki za ten komentarz! 👍 Polecam również mój film "Półmaraton w 2 godziny - Plan Treningowy": kzbin.info/www/bejne/q3K5pqZreLqChNk Pozdrawiam!🙂

[@damianszulc6817]

Ławka 😉

[@krzysztofchobot9420]

Ławka

[@marzennaosipiuk30]

Ławka 😉

[@whoiam2118]

Z początku, miałem ochotę wyłączyć bo jak nie robić rozgrzewki przed bieganiem XD niezły bejt . Teraz już wszystko jasne 😅

[@reginagrobosz8807]

obejrzałam i obejrzę jeszcze przynajmniej raz

[@katarzynaj120]

Ile minut wybiegania poleciłbyś przed interwałami? 15-20min powinno być wystarczające? Tyle zazwyczaj robię.

[@TrenerMatner]

3km w zupełności wystarczy

[@katarzynaj120]

@@TrenerMatner także tu by się wszystko zgadzało i jest ok. Zostaje mi tylko wprowadzić po wybieganiu rozgrzewkę prawidlową i porządnie się przygotować do interwału, tego elementu mi brakuje. Dzięki wielkie, filmik bardzo pomocny, już wiem czego do tej pory nie robiłam 🤨.

[@TrenerMatner]

@@katarzynaj120 A wiesz, że o tym mówiłem już wielokrotnie na tym kanale. Już kilka filmów było takich.

[@katarzynaj120]

@@TrenerMatner nie wszystkie jeszcze obejrzane 😁

[@TrenerMatner]

@@katarzynaj120 to na co czekasz?

[@StepowiczM]

Ławeczka i komary 🙂

[@zosiakucharska5150]

Ławka .dzieki za zrozumiały przekaz .Ja dopiero zaczynam oczywiscie robiłam rozgrzewke przed bieganiem dzieki Tobie wiem ze to wielka pomyłka .Masz wielka wiedzę i miło cie słuchać Dzieki

[@kamilhejna8578]

Ławka

[@TrenerMatner]

Hej!

[@sawomirratajczak1774]

Ławka

[@konradwojda5045]

Lawka

[@krzysztofbajuk4003]

Ławka. Dobry film

[@aniab9160]

Ławka 😉

[@przemyslawczyszek4019]

Ławka

[@simer1980]

Ławka 👍

[@mgrsalater]

ławka

[@ziomeklasu7596]

Ławka

[@krzysztofsacz2990]

Ławka

[@negunegovic8217]

Ławka

[@biegaczmarcelbiegaczmarcel9666]

Ławka

[@armandchorabik6456]

ławka

[@ivanmishchenko1362]

Ławka

[@katel8345]

Lawka🥰😊super filmek dzieki

[@TrenerMatner]

☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html

[@gregors4324]

Znowu kilka konkretnych informacji . Ławka 😜😜 pozdrawiam

[@TrenerMatner]

Super. Dziś o 20:30 kolejny film

[@DronemanTAZ]

Ciekawy materiał 🤔 Pytanie: mógłbyś tak nie gestykulować? 😉 Strasznie mnie to rozprasza, może tylko ja tak mam ale ciężko mi jest się skupić na tym co mówisz. 😒 Kolejny filmik wśród komarów, może nagrywaj w domu lub aucie 🤔 Pozdrawiam, ławkę też ✌️

[@TrenerMatner]

To nie oglądaj, słuchaj. Filmy nagrywam w różnych miejscach.

[@DronemanTAZ]

@@TrenerMatner Spodziewałem się takiej odpowiedzi 👍 Chciałem to dopisać na końcu komentarza. 😁 3maj się ✌️

[@TrenerMatner]

@@DronemanTAZ 😎

[@grzegorzpiasecki4245]

Ławka

[@lukaszzientek]

Ławka ;)

[@tomaskornas8225]

Lawka

[@januszpyra2508]

Lawka

[@joannaduleba6769]

Ławka

[@dawidolejnik1612]

Ławka

[@mateuszpiatek8969]

ławka :D

[@wielki1986]

Ławka :)

[@pajakpajak1260]

ławka

[@Oluux12]

Ławka😄

[@zbigniewsikorski7736]

Ławka

[@andrzejbijak7444]

Ławka