Zrób te Ćwiczenia zanim Wstaniesz z Łóżka. Kręgosłup Ci Podziękuje.

Chcesz zadbać o swoją formę skutecznie? MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE: Poprawa mobilności : tinyurl.com/yxfx8c5s Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/yyd4bfae Program Forma na Kółkach: tinyurl.com/y4dnmk7v

[@kubapro2523]

tak

[@bozenachojnacka3001]

A

[@asherjose3968]

sorry to be so offtopic but does someone know of a method to log back into an instagram account..? I was dumb lost my account password. I appreciate any help you can give me!

[@ika8313]

Ćwiczenia są super! Dziękuję 😀

[@AgnieszkaKal]

Mega ćwiczenia, a czy jest szansa na ćwiczenia z ciężarkami w przyszłości Panie Damianie?

[@Gadającyzkartami]

Mam wypuklinę w L4 L5 S1, ledwo chodziłem o pracy nie było mowy. Znajomy i pokazał ten kanał i od 2 tygodni ćwiczę.. Czuje się lepiej i nie mam problemu. Mam 36 lat.

[@MonikaaMM]

Czy te ćwiczenia pomogły? Mam też duży problem z kręgosłupem ostatnio rwa kulszowa bardzo ciężko mi funkcjonować ból Straszny żadne masaże zabiegi i zastrzyki nie pomogły.

[@Gadającyzkartami]

@@MonikaaMM pomogły, niestety od dłuższego czasu nie mam możliwości ćwiczyć

[@dymitrsamozwaniec9457]

Damianie! Rok temu cierpiałem na bóle w odcinku krzyżowym kręgosłupa. Dość mocno wpływały na komfort życia. Siedząca praca, komputer, zero sportu. 12 minut z twoim filmikiem z ćwiczeniami na kręgosłup kilka razy w tygodniu sprawiły ze ból zniknął i już się nie pojawił. Teraz obczajam sobie inne filmiki. Zupełnie inaczej zaczyna się dzien. Nie zawiodłem się. Polecam każdemu kto pracuje przy kompie i nie tylko!

[@karolkarolewicz3368]

Ja też wcielam w życie, mam nadzieję że i u mnie przyniesie efekt. U mnie skończyło się na zastrzykach, bolało mnie chyba miesiąc beż przerwy, nawet jak leżałem.

[@Paulina--]

Dzieki, namowiles do subskrypcji.

[@komarrek1]

Które ćwiczenia konkretnie pomogły? Ten zestaw czy jakiś inny? Pytam bo sam jestem na l4 z kręgosłupem obecnie.

[@MonikaaMM]

@@komarrek1podpinam się pod pytanie

[@cyrku]

Kliknąłem żeby pozbyć się bólu pleców, kończę oglądać z nowym podejściem do świata.

Jeśli to prawda, to jestem bardzo uradowany ❤️

[@wandajeleniewicz7492]

❤

[@agatabien5171]

Od samego patrzenia robi się lepiej, co dopiero gdy samemu się poćwiczy. 😊

[@mojminimalizm3870]

Jestem tutaj w 2023 roku. Dziękuję za filmik. Rozciaganie z rana jest bardzo ważne. Bo nasze stawy tego potrzebują. ❤❤❤😊

[@Agnieszka_gr]

Jestem po dwóch dniach ćwiczeń z rana z Tobą i czuję, ze to będzie nowy nawyk. Świetny kanał. Ogromna łapka w górę 👍💪

[@alicjakonieczna275]

Gdy zauważyłam Twój kanał poczułam ze będzie on moim przyjacielem od pobudki i nie tylko ... Dziękuje .... Pozdrawiam Ciebie i wszystkich ćwiczących

[@kasiamagudaart]

Zgadzam się z Tobą. Super te ćwiczenia 🙂👍

[@pathfinder3754]

Podtrzymalas nawyk? Bo je sie dopiero przymierzam:)

[@wielkimustaf4200]

Mi bardzo pomogły te ćwiczenia. Cały czas chodziłem jakby spięty i czułem to całym ciałem. Własnie leżąc w łóżku i przeglądając youtube trafiłem na twój filmik i śmiało mogę powiedzieć, że zmienił moje życie :D Zaczęło się od rozciągania z tobą, dorzuciłem bieganie które wcześniej nie sprawiało mi frajdy, pewnie przez brak rozciągnięcia, a teraz to moje ulubione hobby. Wielkie dzięki

[@annagalwas291]

Życie mi uratowałeś!!! Cudowne panaceum na ból kręgosłupa. Przeszło mi po pierwszym razie. W ciągu dnia się zorientowałam, że przecież nie bolą mnie plecy!!! Powtarzam codziennie i jest JESZCZE lepiej! Kocham, kocham, kocham te ćwiczenia.

[@ewasto2454]

Robię takie ćwiczenia zawsze jak się obudzę, intuicyjnie, słucham swojego ciała. Film widziałam że 2 lata temu i co pamiętam to robię, nie pamiętałam wszystkiego 😊. Często tylko kilka ćwiczeń. Efekt jest taki że wstaje bez bólu pleców, bez sztywności, super są te ćwiczenia. Dzięki za film. 💪

[@zofianowak9146]

Wielkie dzięki. Ćwiczę tylko trzy dni , a już mój 82 - letni czuje się lepiej. 💙💜

[@66stasia66]

Dzisiaj przez przypadek weszłam na ten kanał. Choć już pół wieku grubo za mną i i od szkoły podstawowej nie ćwiczyłam, to spróbuję. Super kanał. Łapka w górę dla Ciebie.

[@kaskaderka2170]

Ćwiczysz dalej? 😘

[@magdalenanowak7760]

67 lat, pierwsze ćwiczenia za mną. Super. Jutro wracam.

[@dorotaporwo6667]

Całkiem przypadkowo spotkałam tutaj Pana. Od wielu lat ćwiczę sobie rano - jeszcze w łóżku przed wstaniem. Tak z własnej inicjatywy bo jakoś moje ciało samo domaga się... Jednak od wypadku w 2007 roku nie mogę już wykonywać wszystkich ćwiczeń. W tym filmie każde ćwiczenie wymaga umiejętności całkowitego zgięcia kolan, już tego nie potrafię. Z chęcią zobaczę polecony przez Pana Rozrusznik Poranny. Dziękuję Panu za fajna inicjatywe i pozdrawiam serdecznie 🌞🦋

[@izabelagaezowska4654]

Dzięki, do zrobienia od zaraz! Fajnie, że nagrywasz takie filmy.

[@RosEla47]

Robie te ćwiczenia od dawna,ale na karimacie.Dokladam jeszcze inne ,w sumie cwicze ok.45 minut.I tak od wielu lat.

[@vojtus159]

Pierwszy raz wstałem z łóżka i nie czułem takich blokad w kilku miejscach ciała jak ma to miejsce właśnie bez takich ćwiczeń. Serdeczne dzięki

[@beatajesiak3280]

Bardzo lubię te poranne ćwiczenia w łóżku. Wracam do nich wiele razy.

[@majkosr2191]

Moja Pani od Wf znowu karze mi oglądać ten kanał WYKOŃCZE SIĘ!

[@kristofmarci808]

Świetne ćwiczenia ! Widać bardzo dużą róznice już po 5 dniach ! Po tak krótkim czasie widać bardzo dużą poprawe jakośći życia ! Bardzo dużą Łapka w Góre. Pozdrawiam serdecznie. Świetny film.

[@magdalenabreakingbadmagdal4040]

Wielkie dzieki za tę propozycję - moj kregoslup , cialo i głowa mają się od razu lepiej ! Bardzo doceniam Twoja pomoc. :)

[@InaOs3]

Ćwiczenia są świetne! Wstałam rozruszana idealnie! Dzięki wielkie! Teraz tylko sobie muszę życzyć wytrwałości 😉

[@tolaszweda5284]

Witam serdecznie i melduje z radością że te ćwiczenia od bardzo dawna to pierwsze co robie po przebudzeniu. A potem w zależności od posiadanego czasu dokładam kolejno. rozruszniki poranne pana Damiana i czuję się z tym świetnie!! Polecam. Pozdrawiam.

[@MrHan-if7po]

Dzięki za materiały, co dziennie robię polecane przez Ciebie ćwiczenia i moje życie uległo zmianie na lepsze. Dzięki jeszcze raz 👍🏻.

[@marcomarco5056]

Regeneracja i ogień Biotad Plus dla mnie rewela.

[@DamianMajewski]

Damian - serdecznie dziękuje za rozrusznik - najlepszy codzienny trening na świecie

[@klaudiax3736]

Bardzo przydatny materiał, fantastyczne że te ćwiczenia są dla każdego nawet kogoś o bardzo zasiedziałym trybie życia. To jak pan spokojnie mówi że robimy w miarę swoich możliwości, ogromną motywacja żeby zrobić ten 1 krok i zaczął wprowadzać zdrowe nawyki w swoje życie. Dziękuję ♥️

[@arabofil]

Po kilkunastu dniach czuję poprawę formy. Dziękuję za ten filmik. Pozdrawiam!

[@paulinaswiderska1777]

Pierwszy dzień a już czuje moc 😃 zostaję na dłużej ☺️Dzięki WIELKIE za te ćwiczenia 🥰

[@ewaeva6365]

Dziękuje Ci wielki człowieku, moje mięśnie są tak bardzo ściągnięte, że aż strasznie boli. Mam nadzieje, ze z Twoimi ćwiczeniami uda mi się polepszyć moja kondycję. Pozdrawiam i miłego dnia życzę 🌼

[@ASDASD-mh2sz]

Niedawno znalazłam kanał, od razu podjęłam ćwiczenia,teraz muszę bo się uduszę 😊jak nie zrobię rano tego zestawu, pozdrawiam serdecznie

[@martax4128]

Dokładnie takie same ćwiczenia zaleciła mi moja fizjoterapeutka👍 Pozdrawiam i dużo zdrowia

[@tatq5090]

M ój kręgosłup czuje się o niebo lepiej, dziękuję!~!

[@malgorzataneumann4043]

Witam, naprwde suuuuuuuuuuuuuper!!!!!!!!! systematycznie wykonywane pomaga, i moj dzien jest lepszy ! Dziekuje !

[@isko_tv4877]

Ale super ćwiczenia super film

[@teresaherok643]

Super ♥️😃ćwiczę już parę lat bo grozil mi wózek, już trochę wolnej bo starość to nie radość, polecam wszystko to jest recepta na wszystkie choroby ☺️🧡

[@jolantawrobel5681]

Witam, ciesze sie ze trafilam na Twoj kanał. Zrobilam cwiczenia i jut wiem, ze beda moim nawykiem Jestes bardzo sympatycznym czlowiekiem. Milego dzionka dla wszystkich🍀☀️

[@beatajesiak3280]

Dziękuję po raz kolejny.

[@sveasvea4824]

Caly dzien bolaly mnie plecy po pracy wieczorem zrobilam te cwiczenia swietne rozluznienie juzro rano walcze dalej.polecam i pozdrawiam Bebe

[@ML-js1qu]

Świetna pobudka! Będę praktykować😊

[@monikawestfal-buchwald4673]

, bardzo dobry zestaw ćwiczeń.

[@emanuelbugaj7078]

Dziękuję za ten zestaw! Miałem kontuzję stopy i mam Leżeć i odpoczywać, bardzo przydatne będą dla mnie teraz takie lekkie ćwiczenia na leżąco, by się nie nad wyrażać ale też całkiem nie znużyć od ciągłego leżenia

[@aerofilmes]

Świetne ćwiczenia. Robię codziennie rano już od kilku miesięcy i rzeczywiście lepiej się czuję. 🙏🙌👏

[@elzbietastankiewicz7705]

Świetne ćwiczenia. Pozdrawiam

[@charliejohnson413]

Mordeczko jak ja ci dziekuje . Mam 2 metry wzrostu kręgosłup mnie boli od kad pamiętam i teraz po pierwszym razie robiąc te ćwiczenia czuje poprawę. Pozdro

[@madraczupryna]

Od dawna cierpię na bóle kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Praca przy biurku, całkowity brak ruchu. Mam nieco ponad 30 lat, a fizycznie czuję się jak 80 letnia babcia… choć i niektóre z nich mają lepszą formę ode mnie. Dziś spontanicznie poszukałam ćwiczeń na kręgosłup, poszłam za ciosem i pierwszy raz już za mną. Początek był lajtowy, zaś od połowy myślałam że zniosę jajko 🥴 w każdym razie przetrwałam! I czuję się zmobilizowana do dalszych ćwiczeń z Tobą. Subek kliknięty, lajk poszedł, do zobaczenia jutro!

[@dabidabi8481]

Dzięki. Ćwiczenia super Dodają energii na cały dzień. Muszę jeszcze poszukać ćwiczeń na bolący bark

[@farciarz5000]

Dzięki. Wymieniłem rozrusznik poranny na ten zestaw, ale na podłodze, poprzedzony długim spacerem rano. Popołudniu Mobilne Ciało 2.0 i znowu długi space. Dzięki 💪☺️

[@irenabuganska3102]

Dziękuję za SUPER ćwiczenia.

[@BO-ww1il]

Serdeczne dzieki za udostepnienie tych cwiczen

[@irenkaginter7491]

Wysyłam Synowi. Dzięki👍 Sama też se poćwicze👍😊

[@urszulasojka2173]

❤ Dziękuję serdecznie. Super ćwiczenia. Efekty... WOW!!! 👍 👍 👍 👍 ZDROWIA ŻYCZĘ WSZYSTKIM 👍 👍 👍

[@marcinsiwik599]

Dziękuję za ten zestaw! Ostatnio przewiało mnie podczas prac w ogrodzie i miałem potworny ból w plecach, dzięki twoim ćwiczeniom ból minął po 2-3 dniach, a był tak duży że miałem problem ze snem i oddychaniem. Dziękuję, zostaję tutaj i trenuję dalej :)

[@nataliapasternak6348]

Dzięki za trening😊😊😊😊 mega motywujesz prostotą treningu. Przyjdz do Jezusa, żebyś żył wiecznie bo kto nie ma syna, nie ma życia wiecznego

[@iwonakulesza6305]

Od miesiąca zaczynam dzień od Twojej porannej gimnastyki. Same pozytywy: lepsze samopoczucie i idealny czas ćwiczeń przed pracą, Dla mnie strzał w dziesiątkę. Polecam wszystkim Paniom mającym siedząca pracę 🤗

[@QaweLLLLL123]

Dzięki wielkie, ćwiczę od paru dni, plecy o niebo sprawniejsze 👌👌

[@ukaszjarmoowski3441]

Mam pracę stojącą po 13h na kuchni. Ledzwia nie raz dają w kość, przez co też powodują czasem problemy ze złapaniem oddechu. Pierwszy raz poćwiczyłem akurat po pracy i moje plecy są szczęśliwe ! Dziękuję !

[@Kotylion1730]

Świetne ćwiczenia to mój nawyk. Dziękuję.

[@beatajesiak3280]

Wielokrotnie wracam do tego rozrusznika. Dziękuję.

[@aacc-s2p]

Fantastyczny zestaw, takich ćwiczeń szukałam, naprawdę genialne, uczę się ich by zapamiętać i wdrożyć i na stałe, cudnie, dziękuję ❤😘

[@197nona]

Syn mi podesłał, super👍 Dziękuję Tobie🙏 i jemu❤ za motywację 💪

[@ewaduralak1535]

Ten filmik to Dobra robota !

[@annamaciejewska5939]

Super, od dziś ćwiczę.❤

[@maciejpilczuk8262]

Serdeczne dziękuję Panu Damianowi za te ćwiczenia. Po urazie kręgosłupa i nogi od prawie roku nie mogłem zgiąć się czy chodzić prosto nie kulejąc. Zabiegi, leki nie pomagały na długo ale Pańskie ćwiczenia postawiły mnie na nogi i z każdym dniem jest lepiej. Ból znika i zaczynam poruszać się normalnie. Rewelka! Dziękuję bardzo, serdecznie pozdrawiam 🤗

[@anetajez5098]

No to moja nowa rutyna poranna 😁 dziękuję.

[@tomaszslaga4543]

❤ zajebiscie Damian! Działa. Dzieki za przypominanie o oddychaniu w trakcie ćwiczeń ale i za cała serie. Postaram się wprowadzić to na stałe w zycie! Przy okazji gratuluje za całokształt 🎉🎉

[@patrykstanczyk9433]

Lecimy z tym!

[@aleksandragab1969]

Witaj.... dziękuję za ten zestaw ćwiczonek. Jestem zdecydowanie antysportowa i trudno mi zmusić się do jakiejś aktywności. ..jednak ćwiczenia w łóżku? Pomyślałam, że mogę spróbować, bo lędźwie bolą coraz bardziej popularne...i tak już trwam drugi miesiąc 😀😀😀😀 Jesteś pierwszą Osobą, którą słyszę każdego poranka i z którą rozpoczynam dzień. Mój kręgosłup już mi dziekuje, komfort życia znacznie się poprawił....a ja DZIĘKUJĘ TOBIE.😊😊😊 Życzę wszystkiego co najlepsze.

[@mauritus123]

Jak już zaczęłam to nie wyobrażam sobie wstać z łóżka bez tych ćwiczeń. Co za ulga dla ciała. Dziękuję!

[@ukaszKrupa-bo3uq]

Polecam cwiczenia oraz kanał, ćwiczenia działają 😊

[@mirek15002800]

Dziękujemy.

[@elzbietastoecker6041]

Fantastyczne ćwiczenia. Wchodzę, działam. Dziękuję.

wspaniale!

[@maria-agneskubat5269]

Super ćwiczenia dziękuję, trafiłam na nie przez przypadek, szukałam coś na usztywniony odcinek lędźwiowy i Bomba! 🎉 Znalazłam po pierwszym zestawie czuje duża poprawę, dziękuję 😘

[@mili1631]

Mogę zaświadczyć że ćwiczenia pomagają! Ból w dolnej części pleców ustał! Robię te ćwiczenia codziennie przed spaniem polecam!

[@bogdanb7120]

Od jutra każdy poranek będzie inny, dzięki za ćwiczenia 💪

[@piotrccs]

Też to zawsze powtarzam. Od jutra.

[@bogdanb7120]

@@piotrccs haha, w moim przypadku akurat nie kończy się to tylko na gadaniu, uwielbiam ćwiczyć, nie korzystam z siłowni, jestem niepełnosprawny, więc ćwiczę tylko w warunkach domowych, taka poranna REGULARNA rozgrzewka jest extra, odrazu lepiej się czuje w ciągu dnia, polecam każdemu 💪

[@mediazet7479]

@@bogdanb7120 to zazdro

[@tolaszweda5284]

Kapitalne ćwiczenia👍 robię je codziennie od dłuższego czasu!!! Rewelacyjne rozruszanie poranne. Dziękuję i pozdrawiam.

[@browarian9327]

Ale ogień, moje plecy piszczały z radości. Dzięki wielkie!

[@arianaghulam5167]

Super lubie te cwiczenia , milego czwartku ☀️dzienkuje

[@BM-hv6te]

Robię je od ok. miesiąca. I znacznie zależał ból biodra, ktory dokuczał od dłuzszego czasu. Super!

[@beataorzechowska1731]

Bardzo dobre ćwiczenia wykonuje takie podobne i wiem ze bardzo mi pomogły szczególnie rozciąganie kolejne do kolekcji 😉👍 super

[@brygidaczerwinska856]

Dobrze, że tu weszłam 👍☀️☀️👍Dzięki wielkie i pozdrawiam. ♥️

[@michaquq]

*obkrążyłam, (przytaknięcie)

[@nikox1279]

@tatq

[@tatq5090]

bezczelne jest Pani zachowane, a tym zachowaniem pokazuje Pani brak szacunku dla naszego ojczystego języka polskiego, nie pozdrawiam...

[@michaquq]

wstyd

[@tatq5090]

Naprawdę nie wiem skąd Pani się urwała, tacy ludzie niech nie udzielają się w sieci. Najlepiej zamknąć je w bibliotece to sobie słownik poczytają nieuki.

[@tomaszkugaczewski8816]

Świetny sposób na dobrą pobudkę 🥱

[@filipmaterek2527]

Cieszę się że trafiłem na Twój kanał i ten materiał. Cierpiałem ostatnio na ciężkie poranki, a dzięki takiemu rozruchowi nie dość ze łatwiej wstaje się z łóżka to jeszcze moje ciało mi za to podziękuję.

[@krzysztofbłaszczak3366]

Dziękuję jest dużo lepiej a to dopiero początek.

[@bbart9628]

To jest zajebista sprawa!!! Chłopie tego mi brakowało, dosłownie dziekiiiiiiiiiiiii

[@annasota1984]

WITAM Panie DAMIANIE , MIEWAŁAM SZTYWNOŚCI PORANNE ,dzięki PANA ĆWICZENIOM ,ustępują ,ale często ,gesto wracam na PANA KANAŁ dla przy pomnienia zestawu ❤ Pozdrawiam CIEPLUTKO ;))😊

[@grazynaborowska4513]

Super. Dziękuję i życzę miłego dnia 💃😉

[@arianaghulam5167]

To drugi tydzień zaliczony , miłego weekendu

[@halszkas3519]

Cos wspanialego!!! Dziekuje bardzo.Sympatyczny przekaz.Akurat od kilku dni cos mnie tak ciągnie w ..powiedzmy części kulszowo posladkowej podczas spaceru, te ćwiczenia spadly mi z nieba.

[@asiaa8788]

Super ćwiczenia Kot jak sie z budzi to tez wykonuje ćwiczenia Dziękuję

[@tydanutakrasowska1779]

Dziś zaczęłam i czuję że to jest to powinno się robić co dzień ❤️😘

[@kaczer7]

Super jedne z lepszych dla porannych leniwców

[@arianaghulam5167]

Super zaliczony trening, środa milego dnia

[@RitaWesoowska]

Dziekuje To wazne dla spilecznosci Rozgrzewka po obudzeniu Będę cwiczyc zeby eleminowac Bol przewlekly w zastoju energetycznym

[@jakubfierlej879]

Przez lata ćwiczeń na siłowni i nie tylko z naprawdę ogromnymi ciężarami, byłem i jestem zabetonowany, nigdy nie stosowałem żadnej rozgrzewki, i muszę powiedzieć że ten zestaw ćwiczeń jest rewelacyjny co mi to daje? Zmniejsza uczucie spięcia mięśniowego i bólu, przyspiesza regenerację mięśniową!! Autorowi temu filmu dziękuję bardzo i pozdrawiam serdecznie 💪

[@jolana8901]

Od kilku lat robię podobne ćwiczenia, i większość z tych, ale bez poduszki pod głową. Mam materac z łuski gryki / orkiszu - super sprawa. Polecam. Wcześniej często łapała mnie jakaś rwa, i dokuczała. Obecnie mam spokój. Mam lat 64 😊

[@cudoku]

Bardzo przyjemne cwiczenia, bede robic regularnie :)

[@beatajesiak3280]

Najczęściej wracam do tego rozrusznika.

[@PrzemekMaacha]

Drugi dzień i już czuję różnicę. Dzięki!

[@martasowinska6317]

Idealny zestaw ćwiczeń z rana 🌞 dzięki za filmik, bardzo przydatny. Czekam na kolejne 😉 Pozdrawiam serdecznie 😊

[@czesawawojtaszyk6705]

Super ćwiczenia,doskonalsze niż te które stosowałam 😊