CZY WARTO ROBIĆ BRZUSZKI I DLACZEGO NIE

MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE:
Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc...
Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9...
Brzuszki to ćwiczenie które bardzo często zaleca się osobom początkującym jako idealne ćwiczenie na brzuch. W staram się Was przekonać, że brzuszki to strata czasu.
DAMIAN BUGAŃSKI SOCIAL MEDIA:
Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT
Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50
Centrum dowodzenia: bit.ly/2We5XeY

MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE: Program Forma na kółkach: tinyurl.com/y4dnmk7v Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc5g6oh Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9estjw

[@cypisnowak7208]

Tak chcemy. Kompletny trening na brzuch w Twoim wydaniu byłby ciekawym materiałem. Piona.

[@_ramos00]

podpisuje się pod tym rękami i nogami! :D

[@nataliakot5681]

Ja na pewno chce! :)

[@jurekstankiewicz5953]

Jestem bardzo ciekawa, jaki ćwiczenia propomujesz na rozwój mięśni brzucha. Tak kompleksowo. Pozdrawiam :)

[@hubi731]

kzbin.info/www/bejne/g4jHma2vqpeEkKs

[@Zwadzior]

Po tej opinii jestem ciekawy takiego treningu. Dawaj Damian następny filmik o tym :D

[@michawolinski8668]

Jesteś wspaniałym człowiekiem. Chciałbym z tego miejsca Tobie i wszystkim oglądającym przesłać pozytywną energię. Kocham Was ludziska. Niech Wam się w wiedzie. Chciałbym się czymś pochwalić, czymś o czym jeszcze jakieś 8 miesięcy temu nie marzyłem. Mógłbym o tym opowiadać godzinami. A konkretnie, zmieniłem swoje życie o 180 stopni. Praktycznie wszystko. Od tego jakie mam myśli w głowie, co jem , jak wyglądam. Wszystko zaczęło się od przypadku, taki impuls, zero planowania itp. Ważyłem ok 100 kg., wyglądałem jak pulpet. Teraz ważę ok 75kg. i czuję się jak młody Bóg. Pierwszy raz widzie w lustrze silnego i dobrze zbudowanego mężczyznę, który ma w głowie spokój, zero stresu, taką wewnętrzna ulgę. Kiedyś jadłem wszystko jak leci, 2 litry lodów w wiaderku przed TV to u mnie nie było nic nadzwyczajnego, jakieś tanie g.wna z mikrofali, dużo słodyczy, piwko zero ruchu, papierosy, godziny spędzone przed tabletem czy laptopem itp. Każda normalna czynność w większym lub mniejszym stopniu sprawiała mi trudność. A zapomniałem dodać, że miałem chyba depresję, nic mi się nie chciało, jakieś dziwne lęki, problemy z zasypianiem. Niech no wspomnę o zdrowiu. Nie było za dobrze, hemoroidy, pryszcze, reumatyczne bule, bóle stawów, kręgosłupa, brzucha, głowy, wątroby, jakieś tam drętwienia palców, skurcze, zadyszki i wiele więcej. Pamiętam moje pierwsze dni. Masakra, padałem po kilku minutach treningu, myślałem że umrę. Byłem w beznadziejnej kondycji. Ale nie poddałem się i teraz mam piękny qrwa sześciopak. Zdrowo się odżywiać, wszystkie dolegliwości fizyczne jak i psychiczne odeszły bez leków i lekarzy. A było nie ciekawie i to bardzo. Zamiast siedzieć godzinami i głupoty oglądać w necie zaczołem szukać informacji o zdrowym jedzeniu. Chodzę po łąkach i zajadam dziką zdrową żywność. Suszę to wszystko na zimę. Pryszcze, na leczenie których wydałem fortunę i nic nie dało wyleczyłem korą dębu i sosny. Nic mnie nie boli, zasypiam jak dziecko i zawsze budzie się z uśmiechem na twarzy. Zaczołem medytować, spędzać dużo czasu w lesie, obserwuje i obcuje z naturą. Jest taka wspaniała i tyle może nam dać. Nie piję, nie palę, nie przyjmuje cukru i soli w żadnej postaci, zero śmieciowego jedzenia. Nawet ogród warzywny sobie zrobilem,. Biorę zimne prysznice, jem zioła różnego rodzaju, nie oglądam TV, w internecie może kilkanaście minut dziennie. Nie jiem mięsa. Nawet w najśmielszych snach się sądziłem że organizm mi się tak odwdzięczy. Przestałem myśleć, że coś jest normalne bo większość tak robi. A g.wno prawda. Większość siedzi przed TV, źle się odżywia, piję, pali, narzeka na wszystko i wszystkich. Większość ludzi przyczyn swojego niepowodzenia szuka u innych ludzi a nie u siebie. Albo w tym, że żyje w takim a nie innym świecie. Ma wymówki, że to taki system. Że wszyscy tak robią to i ja tak będę. A g.wno prawda. Ty jesteś lepszy. Jestem przed 40stą. Jeszcze rok temu myślałem, że w ten wiek wejdę z brzuchem i piwem w ręku. A jednak czterdziestkę będę obchodził z ciałem, które lepiej wygląda od większości dwudziestolatków. I ja się tu nie chwalę. Albo dobra, chwalę się, chce się pochwalić. Bo nikt we mnie nie wierzył i się pukali w głowę. Co ja robię? I takie tam. A tu co? Można? Można! I teraz kilka słów do ciebie, drogi czytelniku mojego komentarza. Skoro taki stókilogramowy wieprz jak ja mógł to zrobić, to Ty też bez problemu to osiągniesz. I choćby cały świat był przeciw Tobie, to Ty to osiągniesz bo wszystko jest tylko i wyłącznie w Twojej głowie. Do dzieła!

Michał Woliński dzięki za ten komentarz! Wielkie pozdrowienia dla Ciebie ❤️

[@pawes799]

Hej mam podobne bóle jak Ty miałeś kiedyś, też chciałbym zmienić dietę wprowadzić zioła do swojej diety. Chciałem zapytać gdzie kupujesz i czy masz jakąś sprawdzoną dietę

[@michawolinski8668]

@@pawes799 Przypadkiem wpadłem na ten kanał i to u mnie wszystko zmieniło. Podałam linc kzbin.info/aero/PLX4uBqIQ-dW6ASf2PZd-E7DsQk-YOOZGq Tak więc nie kupuje ziół, sam je zbieram i suszę. No chyba, że takie egzotyczne jak kurkuma, goździki itp. Warto jeść skorupki jajek, podgarycznik, mniszek, pokrzywę, liście brzozy i wiele wiele innych. Teraz, a to dopiero zaczyna się maj, już jest ok 100 gatunków dzikich jadalnych roślin rosnących na łąkach, polach, w lasach. Np. pisząc ten komentarz pije herbatę z kory brzozy. Tylko o właściwościach tej brzozy mógłbym pisać z dwie godziny. Naprawdę warto w tym kierunku poszukać informacji na internecie. Ponadto zaczołem od słuchania częstotliwości solfeżowych, które wyleczyły moja ciężka depresję w naprawdę kilka dni. Zaraz poszukam i podeślę Ci więcej informacji na ten temat.

[@michawolinski8668]

@@pawes799 Witam ponownie. Nie wiem czy słyszałaś o czymś takim jak częstotliwości solfeżowe. Gorąco polecam. Podziękujesz mi jak spróbujesz. Ja na to wpadłem całkiem przypadkiem i odmieniło to moje życie. Wcześniej miałem depresje, nikt nie był w stanie mi pomóc, wszędzie widziałem same negatywne rzeczy. Teraz jestem innym człowiekiem. Ale wracając do tematu. Jest kilka takich częstotliwości czyli po prostu dźwięków. Każdy z nich odpowiada za coś innego. Można je znaleźć m.in na KZbin. I tak po kolei w wielkim skrócie: 174 Hz - leczy lęki, traumy. uśmierza ból 285 Hz - rozwój świadomości i odbudowa tkanek 396 Hz UT - leczy poczucie winy, strach. Jest bardzo dobry na pewność siebie, materialne sukcesy. Ponadto negatywne emocje zamienia na pozytywne 417 Hz RE - pobudza kreatywne myślenie, pasje, pogłębia odczuwanie przyjemności i radości, uwalnia od agresji i jest dobry na nieśmiałość 432 Hz - wspiera i aktywuje procesy zdrowienia, 528 Hz MI - praca mózgu, naprawa DNA, strach przed zmianami, niepewność siebie 639 Hz FA - relacje międzyludzkie, uwalnia od urazów, traum, przykrości, zazdrości, depresji i pesymizmu 741 Hz SOL - dla osób mających problemy z krytyką i podatnością na manipulacje. Brak swojego zdania 852 Hz LA - powrót do duchowości 963 Hz - na bezsenność. Mam nadzieję, że pomogłem. Wież mi wiele moich znajomych miało różne wyżej wymienione problemy. Na początku podchodzili do tego pesymistycznie ale po tym jak spróbowali opowiadali mi że to im bardzo pomogło, są innymi ludźmi i odmieniło ich to życie. Ja osobiście miałem depresje, nikt nie był w stanie mi pomóc aż przypadkiem wpadłem na te częstotliwości. Zagłębiłem się w temat i trochę o tym poczytałem. Od niechcenia i z niedowierzaniem posłuchałem którejś częstotliwości przez może 5 minut (nie pamiętam już która to była ale to nie istotne) i czułem jak cały ciężar ze mnie spada, zacząłem dostrzegać same pozytywy w życiu, krótko mówiąc stałem się bardzo szczęśliwy a depresja od tamtej pory nie wróciła. Coś niesamowitego. Dzięki temu zmieniłem swoje zainteresowania, zacząłem prowadzić zdrowy tryb życia m.in poprzez odżywianie, sport, medytację, Jakiś czas temu wpadłem na fajną książkę a konkretnie audiobooka. Składa się z 10 odcinków trwających od 30 minut do godziny. Tak sobie pomyślałem, że powinnaś tego posłuchać. Myślę, że jeśli tego posłuchać to od jutrzejszego dnia zaczniesz być szczęśliwa. No dobra zaleciało trochę filozofią. Nie nic nie piłem :) Wysyłam ci po kolei te wszystkie odcinki. Zaryzykuj a zobaczysz jaką poczujesz ulgę. kzbin.info/www/bejne/mYuuqIV6fKxmqs0 kzbin.info/www/bejne/j6ernq13ZbqiZs0 kzbin.info/www/bejne/mYeVk6OmdtSVfNk kzbin.info/www/bejne/iKLXgWaMaayapas kzbin.info/www/bejne/Y2nViqeEpZ1mm68 kzbin.info/www/bejne/iZachJJ8rNSSpsU kzbin.info/www/bejne/p2Gre2CvfK9jiNk kzbin.info/www/bejne/pHi8l56hftODnbs kzbin.info/www/bejne/h2rUnmalpdhmn68 kzbin.info/www/bejne/ommYg6Z-ZtRnkNE

[@pawes799]

@@michawolinski8668 super bardzo dziękuję Ci za wyczerpującą odpowiedź, spróbuje wszystkiego co mi podeslales mam nadzieję że również mi to pomoże odmienić swoje życie. Dla Ciebie życzę dużo zdrowia bo to w życiu jest najważniejsze. Pozdrawiam serdecznie

[@agnieszkaw4757]

Jestem po operacji sporej skoliozy i brzuszki zostały mi odradzone właśnie dlatego, że obciążałabym kręgosłup. Lekarz powiedział, że wystaczy jeśli lekko oderwę głowę i poniosę ręce kilka cm wyżej na np. 10sek na leżąco i efekt będzie ten sam.

[@sebaseba750]

Mi się wydaje że brzuszki można robić Ale nie w pełnym zakresie i nie odrywajac ledzwi od ziemi i przy powrocie nie dotykając głową ziemi czyli żeby brzuch był cały czas spięty jak możesz napisz co sądzisz o tej metodzie lub zrób O tym odcinek pozdrawiam 😉🤸‍♂️

[@batroll1]

Jeszcze bym dodał że głowa powinna być naturalny przydluzeniem tułowia i nie wolno rękami za głowę ciągnąć

[@radek7279]

Czlowieku nie pytaj czy chcemy tylko pytaj kiedy chcemy ? A chcemy już teraz jak najszybciej póki siedzimy w domu jest czas nauczyć się czegoś 😃

[@sebastianiwanicki3735]

Brzuch + klata + biceps to partie które są dla większości najważniejsze i często ludzie robią różne zwariowane ćwiczenia aby je wzmocnić/rozwinąć dlatego materiały związane z faktami, mitami oraz o tym jak trenować te partie są zawsze mile widziane. PS: Dzięki twoim materiałom zmieniłem podejście do trenowania na rozważniejsze więc czekam na kolejne!

[@mamusia111]

W 7 sekund temat wyczerpany! Polecam tego youtubera :)

[@TKFWuShu]

Cześć, a może film o rozciąganiu i przygotowaniu do szpagatu, co zrobić żeby nie zrobić sobie krzywdy, czy każdy odpowiednimi ćwiczeniami może go zrobić ( ew dlaczego nie ) itp

[@piotrpytelewski7747]

jestem za

[@szukacz2946]

Świetny pomysł

[@szymomurban110]

Jestem za

[@weronikazadrozna536]

Właśnie czegoś takiego szukam 🙏🏻

[@Karon132]

Tak ;)

[@agnieszkaskorut1152]

Ciekawa jestem twoich alternatyw na brzuszki :)! I to najlepiej z podziałem na poziom zaawansowania :)

[@flutek891]

Filmik o ćwiczeniach na brzuch dla początkujących, które można wykonywać w domu by się przydał. Najlepiej żeby te ćwiczenia były w miarę kompleksowe, wymagały jak najmniej sprzętu i można było je progresować, a nie tylko iść w setki powtórzeń.

[@urszulazurek6713]

Jaka ulga, nareszcie ktoś to powiedział! W zamian poproszę o sugestie wszechstronnego treningu brzusznego dla zwyczajnego człowieka, na razie najlepej w wersji domowej bez sprzetów ;-)

[@przemysawhryciuk1492]

Duży lajk za konkretną odpowiedź od początku a nie chowanie odpowiedzi w połowie video żebym musiał czekać na odp. Tym bardziej obejrzałem do końca. Szacun za Twoją robotę. Chłonę jak gąbka ;)

[@vstm3950]

Dzieki za ten konkretny wyklad. Ja wlasnie szukalem odpowiedzi na swoj problem. Zaczalem cwiczyc i oczywiscie! wpaczylem brzuszki ale kiedy ich nie robilem to bolal mnie kregoslup ledzwiowy i prawe biodro. Teraz juz rozumiem o co kaman. Dziekuje Kolego! Bless

[@leszekbogacki844]

Siemka,tłuszczyk spalić i będzie git...dzięki za ten kanał!!super robota👏👏👏💪💪💪

[@muzykomaniak95]

Serdecznie dziękuję za materiał! Chętnie obejrzę odcinek o kompletnym treningu brzucha.

[@filippawowicz5509]

Super robota! Dobrym pomysłem był by właśnie wspomniany filmik, jak trenować brzuch w domu. Był już taki filmik tutaj na kanale, ale dodatkowe ćwiczenia nie zaszkodzą. np. coś z ab wheel, ćwiczenia na różne partie brzucha itp.

[@jumbothompson]

Na silny brzuch i nie tylko ja polecam spacery z ciezarem typu spacer farmera/kelnera, rack carry etc....Po brzuszkach jedyne co odczulem to bol w szyji, plecach i biodrach. Najglupsze cwiczenie wszechczasow.

[@miuzicmistrz2587]

Niestety popularność tego ćwiczenia ciągle jest bardzo duża, świadczy o tym choćby fakt, że każdy żołnierz w WP musi je wykonywać co roku na sprawdzianie z wf...a szkoda, bo ani to zdrowe, ani nie daje wymiernego obrazu sprawności jednostki. P.S. bardzo fajny kanał! Podoba mi się spokojny ton i poziom merytoryczny przekazywanych treści 👌 Pozdrawiam!

[@arkadiuszfornal2139]

Prawda jest taka że nie ma złych ćwiczeń są tylko ludzie ktòrzy źle je wykonują i nie wiedzą po co je wykonują a wydaje im się że wiedzą

Arkadiusz Fornal i o tym gadałem 10 minut 😀

[@Damianoo]

Coraz lepsze te filmy, z miłą chęcią obejrzę do końca :)

[@sasza55555]

Komplet ćwiczeń dla amatorów totalnych, aby można zrobić w domu:)

[@cezarylewandowski9002]

Fajnie jak byś pokazał ćwiczenia na mięśnie śledziowe kręgosłupa Pozdrawiam...

[@michalkuziemski2950]

Bardzo dobry materiał, który mnie trochę zaskoczył 🙂 Tym chętniej zobaczyłbym co w takim razie warto robić z brzuchem 😉

[@Chomikback]

Bardzo zły materiał, moje doswiadczenie absolunie nie potwierdza tego co ten Pan głosi. 100 bruszków dziennie w zupelnosci wystarcza mi od marca do lipca zrobic 6pak. Cwiczenie samo w sobie jest bardzo dobre, niemozna sie poprostu rozluźniac na koncu i trzeba przez te 25, 50, powtorzen trzymac brzuch napiety. Dysponuje zdjeciami przed i po spokojnie moge sie podzielic. Dodam tylko że uzupelnieniem powinny byc Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc, bo to wtedy wyplaszcza dolna czesc brzucha, czego nie zorbia brzuszki i tylko to wystarczy robic na brzuch jelsi chodiz o cwiczenia. Jelsi chodiz o diete to zeby to bylo widac oczywiscie trzeba miec tluszcz na poziomie tego 7-14%.

[@piotreklitwin1714]

Jak najbardziej twój trening brzucha będzie super💪🔥

[@sz.p6402]

to mi się podoba. Konkret w pierwsze 5s. :)

[@Owaki]

Krótko i na temat. Czekam na ciąg dalszy. :)

[@Karol1x9x9x7]

Zgadzam się z tym co mówisz w swoim filmie, aczkolwiek chciałbym dodać, że ćwiczenie typu brzuszki ma sens. Dokładniej mówiąc spięcia brzucha z dodatkowym obciążeniem umieszczonym za głową (może być telerz 10kg np) w taki sposób by nie obciążać szyi. Ćwiczenie polecam tym co chcą uzyskać hipertrofię mięśni prostych brzucha bo przy tym ćwiczeniu brzuch wykonuje inną pracę niż stabilizacja (jak np przy przysiadach), mianowicie ruch koncentryczny i ekscentryczny razem wzięte przyczyniają się statystycznie do najlepszych przyrostów tkanki mięśniowej. Ogólnie to potrzeba "spinal flexion" w bezpośrednim treningu brzucha. Inne ćwiczenia godne uwagi to vacuum pose na mięśnie głębokie brzucha, smocza flaga i zwykła flaga na rurce, spacer farmera z obciążeniem w jednej ręce, planki w różnych wersjach i można dodać jeszcze jakieś ćwiczenia oporowe z rotacją tułowia. Zdecydowanie odradzam wszelkich ćwiczeń (jeśli waszym celem jest trening brzucha) które wymagają unoszenia nóg typu wznosy nóg do drążka w zwisie lub l-sit w których praktycznie całą pracę wykonuje mięsień biodrowo-lędźwiowy, dzieje się tak bo mięśnie brzucha nie przyczepiają się do kości udowej i nie mogą zginać nóg.

poczciwyekto ładnie to opisałeś 😊 zgadzam się jak najbardziej. Nie twierdze, że w treningu ruchy zgięcia w płaszczyźnie strzałkowej nie powinny mieć miejsca. Tak jak Ty to opisałeś i biorąc hipetrofie jako cel, to jak najbardziej. Po prostu brzuszki same w sobie w klasycznej wersji to słaba opcja 😊

[@Karol1x9x9x7]

@ No tak klasyczne brzuszki po 100 powtórzeń to słaba opcja. Pamiętam jak w szkole robiliśmy na wf brzuszki na czas to aż słabości dostałem od tego machania w górę i w dół :P

[@towy1749]

Obalamy mity , Damian daj kontrę dla tych utartych i dodatkowo źle wykonywanych ćwiczeń. Brzuszki wykonywane czysto technicznie z czuciem mięśniowym nie są złe, oczywiście ilość powtórzeń nie definiuje szybszego efektu , jak przy każdym ćwiczeniu ważna jest jakość. Same brzuszki to tylko jedno z wyizolowanych ćwiczeń na mięśnie brzucha , należało by przeprowadzić trening w oparciu o kilka ćwiczeń na poszczególne jego części , kluczem jest zawsze nieskazitelna technika . Teraz paleta ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe znacznie się poszerzyła co daje nam szerszy wachlarz ćwiczeń bardziej skutecznych. Popieram ,żeby zobaczyć brzuch bardzo ważna jest redukcja czyli deficyt kaloryczny , bez tego efekt będzie mizerny.

[@retucilianin]

Chętnie zobaczę co proponujesz, bo właśnie obejrzałem kilka ćwiczeń na innym kanale i warto będzie porównać ;)

[@sylwiagond605]

Tak! Prosimy o materiał z ćwiczeniami na mocny brzuch :)

[@weronikaszlacheta2763]

Świetny materiał! Poprosimy o propozycję innych ćwiczeń na brzuch ♥️ Pozdrawiam Weronika

[@jacekchlastawa5249]

Tak, chcemy!

[@agnieszkaplaczek7579]

Tak, tak, prosimy 😉

[@nikivable]

A ja robię spięcia, czyli brzuszki do momenty poderwania łopatek od ziemi czy jakoś tak. Bez ciągnięcia za głowę ale nadal z rękami za głową. I robię je powoli, przytrzymuje chwilę w górnej części ćwiczenia i powoli schodzę na dół. Wydech gdy w górę. Czy to ma sens? Oprócz tego robię kilka innych ćwiczeń. Robię ok 6-7 ćwiczeń jedną serię bo powtórki serii mnie nudzą. Ale chyba lepsze to niż nic 😁

[@heniatkobartniczatko1260]

należy powietrzem wciągać i uwypuklać brzuch przez kilka minut ,jeść błonnik , dużo spacerować i biegać,pływać.

[@czesterek]

Super temat 😀 dzięki

[@trooperpl3762]

Dzięki za materiał. No właśnie słynne brzuszki są na egzaminie z WFu w wojsku. Dajesz z siebie ile wlezie w ciagu 2minut. A po tym kręgosłup boli bo właśnie robi się tak jak pan pokazał.

jak ,się ma 20 czy 30 lat...to ,się ćwiczy na maxa,poprawnie,intensywnie...jak 45 czy 60....tez ćwiczymy ,ale już z ograniczeniami ...zmienisz kiedys zdanie ! ale do wszystkiego trzeba dorosnąć,zjesc beczkę soli...tak samo inaczej w treningu zachowuje ,się ktoś kto ma 2m wzrostu a inaczej jak 1,75...trzecia i najważniejsza rzecz ..waga ciała...w danym wieku...jak ,się ma 140 kg i np.55 lat....a drugi ma 140 i 25 lat...obaj zaczynają ćwiczyć...to jeden ,może zejść na drugą stronę księżyca...a młody , zapluje się ,ale da radę...każdy ćwiczy w jakimś okresie swojego ,życia inaczej....ale zawsze bezpiecznie ! pozdrawiam

[@kardas281]

Rób ,rób. Dobrych ćwiczeń nigdy za dużo!

[@pogromca_sb5502]

Dzięki za info!

[@fan4481]

Tak, poproszę kolejny materiał w tym temacie😀😃:)

[@jarosawglinicki8273]

Proszę o taki zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha . Oczywiście bez brzuszków. 😀

[@rafawojaczek410]

Ronaldo, jak zresztą wszyscy piłkarze wykonują setki klasycznych brzuszków i jest to podstawą treningu mięśni brzucha (oczywiście robią też mnóstwo desek ale brzuszki są masowo wykonywane). To jak to się ma do filmu?

Rafał Wojaczek myśle że raczej to o czym piszesz niema miejsca w rzeczywistości. Tzn Ronaldo tak robi, ale to jest świr na punkcie treningu a dodatkowo to jest zawodowy sportowiec i wygląd jego brzucha to wynik poświęcenia całego życia na różnorodny trening. Brzuszki nie są podstawą jego treningu. Po prostu hasło, że robi się 300 brzuszków dziennie brzmi dobrze w wywiadzie...

[@nhart-cm4xc]

Pewnie że chcemy :-)

[@xabx6184]

Trening całego core od ciebie to będzie największy kocur! Błagam zrób to😎🥺

Szybka przypominajka: do 3 maja można skorzystać z 30% rabatu na program treningowy z serii wszechstronne Ciało. Wystarczy użyć kodu rabatowego :ROBIERUCHWDOMU na www.czlowiekuruszsie.pl

[@MarcinUminski]

Czy jest też kod rabatowy na mobilne ciało?:)

[@piotrdropek4309]

Poprosimy trening na brzuch.

[@kmkar0l]

Kalistenika drogą do sprawności i zdrowia Jeśli chodzi o brzuch to przede wszystkim trzeba czuć ten mięsień nad którym pracujemy W wojsku dalej są te brzuchy jako wyznacznik sprawności co jest totalną bzdurą Dziękuję za dzielenie się wiedzą bo ten kanał to skarb

[@agatanadolska2694]

Świetny materiał i tak, czekam o Twoje propozycje jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch ;) i może coś o rozciąganiu i rollowaniu? :)

[@marcin0144]

To ja poproszę o alternatywę dla brzuszków.

[@mrx6684]

Jeśli chcesz po prostu dobrze wyglądać to nie musisz robić brzuszków. Jak starasz się o przyjęcie do sił specjalnych to bez robienia brzuszków nie dasz rady. Punkt widzenia zależy od punktu siedzenia

[@dawidmachczynski5844]

Jakie ćwiczenia na ten piwny brzuszek robić? Poproszę o kolejny materiał:)

[@kilo77multisport88]

Wystarczy pierwsze zdanie 😉

[@dancerballet4353]

Prawda, przetestowałam na sobie. To trening całego ciała i zoznorodne ćwiczenia wzmocniły mój brzuchal oraz zmiana nawyków żywieniowych dały efekt. Same brzuszki nic nie wniosły, przynajmniej u mnie.

[@turysteo1971]

Taki materiał był by super właśnie jestem na redukcji to przydało by się trochę brzuch wzmocnić i dodatkowo więcej kalorii spalić. Próbowałem już coś ćwiczyć ale właśnie przeciążyłem odcinek lędźwiowy i musiałem przestać. TAK WIEC CZEKAM!!!

[@piotrrucinski5200]

Tak chce. Zrób filmik. 😉

[@zosiolinaa]

Uwielbiam tego gościa

[@lisek82]

Trening brzucha jak najbardziej. Od fachowca każda wiedza jest przydatna. Przy okazji co to za panele na ścianie? Kapitalne są 🙂

takie płyty gipsowe które kupiliśmy i malowaliśmy, a potem kleiliśmy na ścianę. Z tego co wiem, to można to też zrobić jakoś inaczej z lżejszych materiałów.

[@synekakarwd6827]

Zrób kolejny materiał o ćwiczeniach ;)

[@beatacaa9660]

Bardzo poproszę o materiał dla średniozaawansowanych pokazujący, jak w warunkach domowych zadbać o ładny brzuch i pozbyć się kilku centymetrów w pasie

[@megereen]

Czy silny brzuch to jest to samo co krata na brzuchu? W sensie czy można mieć bardzo silny brzuch i nie mieć kraty (mając mało tłuszczu)?

[@agatakrzemiendak1180]

Z niecierpliwością czekam na kolejny materiał z ćwiczeniami:)! Mam jeszcze pytanie - czy jest szansa na film na temat poprawnej techniki jazdy na rowerze ? (Mtb, szosa)

[@ShikaXTema4everRock]

O tak też poproszę! Dużo ludzi źle jeździ na rowerze albo ma zła postawę czy źle ustawiony rower przez co występują wady postawy i bóle.

[@retucilianin]

To nie jest kanał rowerowy :p

[@jinxol476]

Ja robię spięcia brzuszków bez odrywania lędźwi,nie tak jak kiedyś z rękoma za głowę(lub słynna 6Wildera),ewentualnie coś na drążku albo ab wheel,różne planki,ale też i supermany,sylwetki gimnastyczne typu hollow body.

[@_ramos00]

Ja jeśli chodzi o brzuch to lubię robić scyzoryki i to chyba lepsze jest niż brzuszki tak mi się wydaje, jeśli nie mam racji to popraw mnie :D I oczywiście to nie jedyne ćwiczenie które stosuje na brzuch, żeby nie było^^

[@grzegorzszperlich2366]

polecam tego jutubera

[@katarzynabujnicka8055]

Tak chcemy mądry trening na brzuch.

[@carlosshave50]

Ja również poproszę materiał o prawidłowym treningu brzucha.

[@woste1982]

Ja również poproszę o ćwiczenia na mięśnie brzucha aby go ładnie wyrzeźbić

[@zofiapaza8153]

Potrzeby bardzo materiał na ćwiczenia mięśni brzucha

[@martu_ha863]

Oj. Lubię 😊 ostatnio uzależniona od rusz się...

[@michaszczesniak2527]

Dawaj kolejny filmik

[@kirmarks02]

Ja robię raczej pół brzuszki. I robię je chociażby dla tego że to zaleczenie nauczyciela(sztuki walki)

[@kirmarks02]

@tomasz auto korekta to było zlecenie

[@Sarmatek]

dzieki

[@maciejcharanczuk2003]

Koniecznie !! :-)

[@blogierka5312]

Potwierdzam- aczkolwiek trochę mi zajęło żeby się samej o ty przekonać ;)

[@agaaga9041]

a cos na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha bez nadmiernej rozbudowy mięśni na brzuchu

[@tomaskan1849]

bez pokazania cwiczen i w dobie ze ludzie jak sie znudza to pykaja na setki innych stron to troszke lipa, gdybys dał ze za tydzien bedzie poradnik to spoko a tak 10 minut stracone

[@Czak4you]

poprostu zrób 😄tak trzymaj

[@iwonagonera2776]

Na brzuszkach efektu prawie nie ma wazylem 80 i w 365dni miejwiecej robioc ok 1000 brzuszków dzienie w rok 30 poszło

[@Chszuchurz]

Zrobiłeś kiedyś "szóstkę Wildera"? podobno nikt tego nigdy nie ukończył :-)

Chszuchurz nie robiłem, bo nie widziałem specjalnego w tym sensu

[@kozi890]

Brzuszki dalej są w monie na zaliczenie.

[@matwiejmartialarts1882]

Pewnie. Bardzo chętnie rzucę okiem na Twoją propozycję ćwiczeń i treningu. ;) Choć wnioskując po tym filmie(i poprzednich), możemy mieć dość zbieżne podejście. :D Jak chcesz, to zapraszam również do zajrzenia do mnie i przejrzenia propozycji: Trening brzucha...(chyba szósty film na kanale) i film: 009 Trening w domu: Poświąteczny trening mięśni brzucha ;)

[@fkarola2191]

Kurcze, szkoda że tego nie nagrałeś z 6 lat temu...

[@micharuta8377]

A sławna szóstka waidera? Jest mnóstwo aplikacji do tego na smartfonie. Do tego tam się nie wkłada nigdzie stóp i nie ciągnie do samej góry.

[@mlkvblendzior]

Szczerze to bym unikał szóstki Weidera, szczególnie jeśli ktoś jest początkującym. Z jakich powodów? 1. Ćwiczenia nie są tak proste technicznie i wymagają pewnej sprawności na wejściu by wykonywać je poprawnie. 2. Program zakłada trening codziennie, więc ogranicza to zdolność regeneracji, a co za tym idzie efektów. 3. Liczba powtórzeń jest stała bez względu na sprawność jaką mamy na wejściu i nie bierze pod uwagę postępów jakie możemy robić (co jak wiemy jest kwestią bardzo indywidualną). 4. I tu jest moim zdaniem główny grzech tego podejścia - program jest wprost obłęnie NUDNY. Te same ćwiczenia w kółko bardzo obciążają mentalnie + dokładanie tylko kolejnych powtórzeń ogranicza efekty. Podsumowując - jak ktoś chce wzmocnić brzuch, to na pewno warto poszukać lepszych rozwiązań.

[@endrionable2491]

Łyyyyydki, proszę coś na łydki. Moje podudzia mają kształt || chciałbym, aby chociaż odrobinę w połowie podudzia się zarysowały na kształt () .

[@michaszczepanski4763]

Komentarz pod algorytm:)

[@tomaszsamojluk9334]

Chcemy 😎👍

[@agnieszkakmiotek6867]

Oczywiście,że chcę! A może już jest🤔

[@pawelmalinski8061]

No ja tez chcę 😀

[@X.M.I777]

Rower + brzuszki + 1 rok = - 60 kg

[@zbigniewwitkowski5209]

dawaj

[@havi3603]

No to co jest lepsze od brzuszków ?

[@mateuszmaciszewski5422]

Ja robię spięcia brzucha, odcinek lędźwiowy trzymam cały czas na ziemi, odrywam tylko łopatki i serio fajnie wchodzi

no tak, ale jaki ma być tego efekt?

[@MichalM337]

.

[@krukarlukasz3834]

Chcemy ;)

[@fitwomen6254]

Ja b.lubie brzuchy różne modyfikacje b.je często wykonuje i po25letnim doświadczeniu trener dziennikarz.....NIE NARZEKAM. zgodze się co do wszechstronnego podejścia.

[@Frizzol02]

Krata na brzuchu jest wizytówką naszej DIETY. Picie wody zamiast gazowanych napojów daje więcej niż brzuszki. Tak jak mówisz brzuszki... nic nie dają. Wiem coś o tym ponieważ ćwiczę od 8 lat (kalistenike), sport całe życie. Moim zdaniem tylko 1 ćwiczenia pomagają z brzuchem. Wznosy nóg na drążku (tu macie nie tylko tylko kratę ale i skosy). Tyle. Ot co cała tajemnica branży fitness. Moje ostatnie badanie tkanki wskazało 6,4% tkanki tłuszczowej. Oczywiście tak reaguje MOJE ciało. Proszę Was ludzie.. wystarczy pokombinować, popatrzyć jak reaguje Wasze ciało oraz MYŚLEĆ. Zamiast czekać na cud efekty pokazane w filmikach.

[@wojciechzygmunt5780]

trening na brzuch.. czekamy czekamy .. super kanal .. taka pisownia bo ogladany za oceanem.. sorry taka klawiatura.. :)

[@sebastians2695]

O wartości czegokolwiek każdy decyduje sam. Generalizujesz w wielu kwestiach co z automatu dyskwalifikuje go wielu warstwach.

[@user-ri9yy8jj8h]

A co tam, dam ci suba