JAK JEŚĆ WIĘCEJ I NIE TYĆ? Tajemnica szybkiego metabolizmu

MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE: Program Forma na kółkach: tinyurl.com/y4dnmk7v Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc5g6oh Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9estjw

[@B56H2]

Pijesz alkohol (moja słaba strona) czy tylko zdrowy tryb? jeżeli tak to jaki, a jakiego unikać i średnia ilość?

[@dariusznowakowski8790]

Cały film się zastanawiałem jak się wcisnąłeś w tą przestrzeń między oknem, a blatem xD

Mało jem ostatnio 😁

[@maksymilianmarkowicz1339]

Też się zastanawiałem

[@arturjarosz4559]

Przeciez o tym mówił przez cały film :)

[@gregor24eu67]

😂 😂 😂

[@pomaranczapomaranczowa9312]

Ma dobry metabolizm xd

[@katarzynamaron8413]

Damian, Twoje filmy sa znakomite, zrozumiale, opowiedziane w bardzo sympatyczny i rzeczowy sposob. Podziwiam, za wiedze,za energie i sylwetke oczywiscie tez :) Pozdrowy!

Dzięki Kasiu 💪✋

[@kamilbartos8524]

Biegać skakać latać pływać w tańcu w ruchu wypoczywać oto sekret młodości zapisany dla szczęścia ludzkości 😉

[@jarekzyga7156]

chłopie, jak się tylko schylę to mi pesel z kieszeni wylatuje, a Ty o skakaniu gadasz XD

[@dawidqwerty4765]

@@jarekzyga7156 Poprawiłeś mi humor. Dzieki ci za to 😂

[@martianwalker31]

Zgadzam się, zawszs staram się wybierać schody nawet jak jest winda. Przeprowadzam się teraz na 4. piętro i obiecuję sobie ze winda tylko z bagażami lub zbyt ciezkiki zakupami :)

[@magdalenabadyga3477]

Świetny pomysł z tymi szklankami! A ten filmik bardzo mnie zmotywował do poszukiwania aktywności w życiu codziennym i dzisiaj chyba wysiądę z tramwaju kilka przystanków wcześniej, żeby zrobić sobie spacer do domu. :)

[@CzarnyBogSeksu]

Fioletowa poswiata maga dodaje wiarygodnosci autorowi w przekazywaniu wiedzy

[@pendrakam1]

W czasach szkoły zawodowej codziennie grałem w piłkę, miałem 50kg i wygląd jak jakbym więcej spalał niż jadł, teraz dzięki pracy siedzącej i zmianie trybu życia doszło mi 20kg, nie mówię że jest to czysta masa mięśniowa ale jestem z tego powodu i tak mega zadowolony, od jakiegoś roku jeszcze wrzuciłem siłownię i jest coraz lepiej, nie mówię żeby całkowicie ograniczyć aktywność, ja lubię piłkę nożną i jazdę na rowerze ale musiałem to po prostu zmniejszyć.

[@dawid1434]

Można oddać jedzenie nie trzeba rezygnowac że sportu

[@dorotaa6933]

Bardzo dobrze tłumaczysz, logicznie na poziomie, super!!!

[@Zakolanka]

Ale chyba każdy z nas zna takie osoby, które są statyczne, uprawiają foteling przed komputerem, jedzą za trzech, a i tak nie tyją ani kilograma, a wręcz potrafią schudnąć. Ja znam. :v Ba, nawet żyłam z taką osobą pod jednym dachem, więc nie ma opcji, że w skrytości przede mną chodziła na spacery czy krzątała się po chałupie.

[@kubax8897]

Czasami to, że taka osoba dużo gestykuluje, czy nawet tupa sobie ciągle nogą potrafi całkiem sporo kalorii spalić. Może to być też związane z jakąś choroba jak w moim wypadku gdzie miałem 185cm wzrostu i 55kg wagi (to nie żart byłem dosłownie patykiem) głównie spędzałem czas przy komputerze i jak policzyłem kalorie z tygodnia to mi średnia wyszła 3600kcal dziennie. W moim wypadku okazało się, że mam nietolerancje glutenu prawdopodobnie organizm się bronił przez glutenem i przez to te kalorie się nie wchłaniały jak powinny. Teraz już nie jem glutenu, trenuje, aktualnie jem z 2400-2600kcal, ważę 71kg i powoli idzie w górę.

[@dawid1434]

Nie ma takiej miary jak je za trzech

[@wojciechgaaj5849]

@@kubax8897 Wmawianie ludziom, że są grubi bo nie gestykulują to bzdury. Dużo znałem grubych listonoszy a codziennie tyrali fizycznie 8h a czasem 13! godzin. Tak, tak, były momenty, że taki taki rano o 7.00 przyszedł do roboty, to z rejonu wracał o 19.00 wieczorem. Inaczej by się nie wyrobił. I co? Powiesz takiemu, żeby się więcej ruszał? Po całym dniu zapieprzania po schodach z ciężką torbą gość tylko marzył, żeby się położyć. Po prostu byli zbyt niscy i krępi, żeby mieć wysokie spalanie podstawowe. Ruch niewiele pomaga. Z drugiej strony znam sporo wysokich osób, które non stop cola i frytki i komputer. To między innymi wzrost determinuje metabolizm. Nie wszyscy mają po równo.

[@kubax8897]

@@wojciechgaaj5849 pewnie wpierdala sobie pączucie w czasie pracy i fast foody a jak wraca do domu to piwerko i chipsy to potem się tak wygląda xD

[@adamstepien2465]

Ja tak miałem podczas pandemii, byłem na zdalnych, trenować mi się nie chciało, ale lodówka była otwierana co chwila, moja waga się praktycznie nic nie zmieniła. Struktura ciała też zbytnio nie uległa zmianie,

[@milena8911]

Super się Ciebie słucha i ogląda 😊👌 Bardzo przyjemna dawka wiedzy

[@marcomarco5056]

Dokładnie ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪

[@michal-treutler]

Cześć Damian! Oglądam ostatnio Twoje filmy (postaram się więcej komentować :D) i jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej twórczości! Merytoryka pomieszania z sympatycznym i naturalnym przekazem - lubię to i gratuluję! :D Co do metabolizmu, zaskoczyłeś mnie, że spontaniczna aktywność tak napędza metabolizm. Początkowo myślałem, że główny trening (bieganie, siłka, cokolwiek) jest głównym determinantem szybkości spalania. Cieszę się, że wyprowadziłeś mnie z tego błędu! Bardzo dziękuję i czekam na kolejne filmy! Pozdro!

[@GeekWork]

Mega dobry materiał :) Podstawą systemu produktywności jest dbanie o siebie, swój styl życia i sprawność. Od kiedy zacząłem regularnie trenować i dbać i dietę moje życie zawodowe też się meeega poprawiło :)

[@RascalV666]

A szczepiles sie juz? Nie bedziesz w pelni zdrowy jak sie nie zaszczepisz:D

[@MichaBarczakMB]

@@RascalV666 oczywiście że się zaszczepiłem. Dlaczego miałbym tego nie robić?

[@RascalV666]

@@MichaBarczakMB Nie czujesz sie oszukany, ze nie daje ci to 100% ochorny/?

[@MichaBarczakMB]

@@RascalV666 jesteś głupi czy po prostu nie uważales w szkole i nie rozumiesz podstawowych zasad biologii? A może zbyt trudne jest zrobić szybki research o wirusologii?

[@RascalV666]

@@MichaBarczakMB Zdalem ci pytanie na konkretny temat! Czy tresc tego pytania byla za trudna? Nazwales mnie glupcem, a sam nie odpowiedziales poprawnie na zadane pytanie.

[@michaaniszewski9456]

ekstra materiał, który zwraca uwagę na aspekt powszechnie pomijany i niezwykle istotny. Warto dodać, że osoby z tych dwóch biegunów wartości NEAT cechuje też inna emocjonalność (ekspresyjna, wybuchowa lub anemiczny dla skrajnych pozycji w tej analizie :)

[@katarzynakolasa7427]

Jak Oczywiscie masz prawdziwym w Tylko twoim ludzkim prywatnym organizmie bardzo szczerze powaznie wolna przemiane albo tez bardzo szczerze powaznie szybka przemiane materi to wtedy jest tak naprawde ile codziennie powaznie potrzebujemy Zeby nie byc ciagle glodnym i tez byc na jedzonym i tyle musimy zjadac Zeby wszyscy czuli sie tak naprawde codziennie dozywodnie odpowiednio trzy razy dzienie na spokojnie mogli normalnie i sprawiedliwie bezpiecznie zyc

[@sawekzelent2328]

Super materiał, podział na grupy spalania kalorii bardzo dużo wnosi do codziennego postępowania w walce o linię. Nie zgodzę się jednak co do znaczenia EAT: trening bieg 10 km / rower 30 km to dla 80 kg mężczyzny conajmniej 600-800 kcal. Z treningiem siłowym oczywiście jest tak, jak mówisz.

[@bosikrulez]

kwestia tego jaki to trening i czy w ogóle to trening :D bo jeden jedzie sobie tempem 12km/h rekreacyjnie dla przyjemności parę km przez las a inny ciśnie na kolarzówce 30km/h przez 60 km Sam przekaz jest chyba taki , żeby nie siedzieć na dupie przez większość dnia , tylko cały czas coś robić nie koniecznie wypluwać z siebie wszystkie poty .

[@Songitto]

Żeby Jeść Więcej musisz Spalić więcej kalorii, Najwięcej spala się przy robieniu Cardio, Im dłuższe Cardio tym więcej kalorii się spali, Kalorie wchodzą - Kalorie wychodzą. Zjesz więcej kalorii niż potrzebujesz na dzień przytyjesz, zjesz mniej niż potrzebujesz schudniesz, niezależnie czy masz szybki metabolizm czy wolny.

[@martatusiakowska2680]

Bardzo fajny materiał! świetnie przekazana dawka wiedzy przez Trenera na poziomie i z wysokim poziomem sympatii;-) pozdrawiam gorąco, właśnie zasubskrybowałam:-)

bardzo mi miło Cię tutaj gościć ! :) pozdrowienia

[@Szymolo]

Ja nabrałem tłuszczyku od paru miesięcy bo napracuje się w pracy a później piwko i chipsy. Nie widać tego jeszcze ale zawsze byłem tym który może jeść i nie tyje.

[@dawid1434]

Haha zawsze byłeś tym którego nie ma w nauce

[@joannanoske3356]

Dzięki- to filmik jakiego właśnie potrzebowałam- NEAT!

[@grazynakomarska233]

Ooooo ciekawy materiał, wreszcie konkret o przemianie materii bez mydlenia ludziom oczu. Jak ktoś ma sprawną, zdrowa przemiane to również i sylwetka powinna taka być. Jakiekolwiek zaburzenia powoduje że jelita spowalniają i trawienie jest dużo dużo wolniejsze. Ostatnio widziała że na rynku pojawił się postbiotyk sanprobi premium z nową bakterią, która właśnie może pozytywnie oddziaływać na spalanie tkanki tłuszczowej a w tym także na pracę mikroflory jelitowej

[@michalkuziemski2950]

Wydaje mi się, że ważna jest też intensywność tego poza-treningowego ruchu. Niektórzy spacerując czy sprzątając np. mieszkanie wykonują tak wolne ruchu, że niemal stoją. Wtedy to też nic nie da

[@keto.masz.]

Nie zgodziłbym się - załóż sobie pulsometr. Serce w spoczynku ma koło 60 BPM. Jak sprzątasz i przecierasz szmatą, schylasz się itp tętno wzrasta nawet do 90. I to wystarczy :) Jeżeli chodzi o chudnięcie to lepiej jest robić dłuższy wysiłek z mniejszym BPM, czyli spacery sa idelane. Tak, odkopałem kotleta, minął już rok :D

[@alicjabuganska8487]

baardzo dobrze wytłumaczone 👍👍

[@Cwany.Kangur]

polecam rolki. Spaliłem 3 tys kalorii przy jednym wyjściu. Później mialem taki zjazd energetyczny ze lezalem i jadłem lody przez 2 dni

[@elwirakotowicz2348]

To w ogole mozliwe xd

[@wlapro21]

zdjęcia powinny być opisane - ma robaki i nie ma robaków. pasożyty przejmują świat dlatego waga ludziom świruje, niektórych zapasy zjadają (jak u KimUna)u niektórych odkładaja sobie na później(jak u większości), a taki szybki prawidłowy metabolizm uzyskuje się po odrobaczeniu, cześć pozdrawiam

[@kapitanbomba9624]

No niewiem ja na przykład chodzę 4x w tygodniu na siłownię po 2.30 godz plus cardio i średnio około 1100 kcal spalam na jednej jednostce treningowej co w tygodniu wynosi 4400kcal czyli nie tak mało

[@murfa1]

Super. Spytaj grazyny i janusza ile godzin spedzaja na treningu. Czy mają w ogóle czasu tyle co Ty, już nie mówiąc o sile. Pozdrawiam

[@janou1636]

To może teraz jakiś film o tym jak szybko przytyć lub jak spowolnić metabolizm? Myślę że wiele osób czeka na taki film zwłaszcza że Ty tak dobrze zawsze wszystko tłumaczysz :)

[@polakwyjatkowy]

Próbowałem na apetyt pić aloes, ale działa na mnie przeczyszczająco. Tylko maryśka działa.

[@kxkarolina4970]

Jeść mniej objętościowo a bardziej kalorycznie, spożywać płynne posiłki

[@dawid1434]

Czekaj chcesz przytyć i chcesz zwolnić metabolizm? To tak jakbyś mówił chce przytyć i schudnąć nie da się tak wybierz jedno

[@sourisheureux1366]

Są wsrod nas osoby, które pracują w pozycji siedzącej i nie mają wpływu na to. Metabolizm zależy tez od masy mięśniowej- tu widzę większą szanse dla siebie. 😊

[@adammalinowski5246]

Generalnie film ok. Wytłumaczenie ok. Ale jakoś mam niedosyt. Tyle mówi się o metabolizmie że chyba 14 minut to zdecydowanie za mało. A jak podnieść metabolizm? Czy masa mięśniowa podnosi metabolizm spoczynkowy? Czy picie wody z lodem zmienia termikę pożywienia? No dużo tego jest. Ale szacun. 👍

[@martawysocka4963]

Cały czas podkreślasz, że można przyspieszyć metabolizm będąc aktywnym każdego dnia jeśli nie ma się zaburzeń hormonalnych. A co, jeśli są zaburzenia? Ja i wiele moich znajomych ma zdiagnozowaną insulinooporność. Czy w naszym przypadku są jeszcze jakieś szanse na podkręcenie metabolizmu?

[@jarosawosmolski9478]

Ja osobiście zacząłbym od pozbycia się insulinoodporności. I zanim przeczytasz dalej zaznaczę, że nie jestem ekspertem w tej dziedzinie. Poszukaj jednak informacji o tym jak dieta niskowęglewodanowa lub ketogeniczna wpływa na insulinoodporność.

[@Kapijos]

Pamietam jak zjadłem 56 kawałków normalnych rozmiarów pizzy a po 2 godzinach byłem głodny 😅 - ogólnie to mam bardzo szybki metabolizm bo mam jeszcze niedowagę conajmniej 20kg

[@TheNewzeland3]

Bardzo fajnie, łopatologicznie wytłumaczone. Pozdrawiam.

[@Rachabful]

Dzięki za klarowne pokazanie tego.

[@Sighduf]

Słowo metabolizm pada 36 razy (w tym raz zmetabilizowany) różnie odmienione. Chociaż mogłem się pomylić, bo ciężko mi się na tak długo skupić.

[@pawelp9499]

prosto klarownie w przystepny wesoły sposób - bez "ślinotoku naukowego"

[@rafar.9636]

Wystarczyłoby postawić dwa dzbanki z wodą i byłby bardzo przejrzysty experyment.

[@jakubklimczak5858]

Zacząłem mrugać 2x częściej. Na pytanie co mi jest odpowiadam, że przyspieszam metabolizm. 😁

[@Tekturian]

Przesunąłem lodówkę 1m dalej, będzie dalej do żarcia - połączyłem przyjemne z pożytecznym haha

[@fbrykadorzeczy1969]

Wszystko spoko ale godzina biegania daje ok 800 kalorii a nie jest to jakiś super trening. Ogólnie ze wszystkim się zgadzam ale nie umniejszałbym treningowi kardio za bardzo bo może mieć duży wpływ na odchudzanie.

[@lajza13]

zapomniałeś wspomnieć o różnicach w hormonach o osób z tzw "szybkim metabolizmem" one po prostu są niejadkami od małego, inaczej odczuwają apetyt, sytość itd. w połączeniu z energicznym temperamentem tworzy się mityczny metabolizm. to wszystko

[@pawelp1993]

ja byłem wybredny co do jedzenia, ale zawsze jadłem co chciałem i w ilościach jakie mi odpowiadały, odżywiałem się niezdrowo i zawsze byłem chudy i raczej jestem typem kanapowca i niezbyt energiczny mam temperament. za to moja dziewczyna odwrotnie - jest bardzo energiczna, ale też ma duży apetyt i nie zawsze wychodzi jej to na dobre

[@polakwyjatkowy]

Mi żebra widać i jestem wysoki, a dodatkowo flegmatyk. Nie ograniczam się w piwie i chipsach i słodyczach. Problem to ja mam, żeby jeść więcej. To wszystko zależy od genów. Ojciec i jego rodzina to też chudzielce.

[@dawid1434]

@@polakwyjatkowy nie ma genów do bycia grubym

[@dawid1434]

Całkowicie źle to rozumiesz, zresztą jak większość, otóż najważniejsze jest to że im osoba więcej wazy tym masz szybszy metabolizm. Więc mit że osoba chuda ma szybki metabolizm jest obalony już na pocztaku. Jeśli będzie chciał to wyjasnie ci dlaczego tak i jak to działa

[@TheMariusz700]

@@dawid1434 Wyjaśnij

[@zwierzaczek193]

Tajemnica brzmi w nazwie kanalu ! Pozdrawiam

[@tomaszkugaczewski8816]

Świetna dawka wiedzy. Dzięki wielkie Damian 👊

[@Mendru1000]

11:24 nie marnuj swojego czasu, tu masz odpowiedz.

[@BogowSyn]

Sława!

[@mrsliwa4220]

❤

[@erwinketa7379]

Dziękujemy ❤️

[@norbertkijewski5036]

No chyba nie do końca jest to prawda z tym nitem, sam jestem bardzo aktywny(między innymi przez intesywną pracę) i mam mnóstwo podobnie aktywnych znajomych i mamy problemy z nadwagą. W większości przypadków przychodzi pewny moment w życiu gdy zaczynamy mieć problemy z nadwagą i niewiele pomagają diety i inne rzeczy. Myślę że większym problemem jest dzisiejsze przetworzone jedzenie z całą masą chemii w nim zawartą. Zauważyłem też że o ile po treningu nie zauważamy jakiegoś spadku wagi to tenże trening potęguje spalanie nawet w stanie spoczynku kilka a nawet kilkanaście godzin po treningu(oczywiście mam tu na myśli regularny trening a nie np: raz na dwa tygodnie) i wstając na drugi dzień efekt treningu na wadze jest bardziej widoczny. Cały ten naukowy bełkot ma się nijak do wielu przypadków.

[@leonussakkra]

A jak lubię klepać km na bieżni i rowing machine I to mi sprawia przyjemność? Drugie pytanie to czy rower na siłowni kłamie gdy pokazuje 600 cal po godzinie?

[@anastazjawrobel8040]

No przekonałeś i właśnie pozdrowiłeś algorytm yt'ba bo ten mi podesłał ten filmik :P

i to mnie cieszy! :) miło mi powitać :)

[@stanisawjurkiewicz6135]

Super dzięki za twoją pracę. Pozdrawiam

[@kamilkaras1015]

EATA chyba nie do końca. Ktoś kto zrobi ciężki trening po treningu nadal spala, ktoś kto robi słaby trening spala prawie tylko na treningu. Cardio spalamy tylko podczas cardio a interwał też różnica. Chyba EAT ma też duży wpływ.

[@WoWii86]

Fajny film, ale wyjaśnia problem bardzo „życzeniowo“. Mamy różne metabolizmy i typowy endomorfik, nie stanie się ektomorfikiem i odwrotnie. To nasza gospodarka hormonalna i indywidualne cechy odziedziczone w DNA po przodkach determinują metabolizm. Ktoś w plejstocenie musiał w krótkim czasie użyć całej swojej siły i szybkości do polowania, a później najeść się na zapas i odłożyć tłuszcz/oszczędzać energię. Ktoś z kolei w Mezopotamii cały dzień biegał po polu uprawnym, ale miał zapewnioną ciągłość dostarczanych kalorii i dla organizmu ważniejsza była jego długoterminowa aktywność. Nie jesteśmy tacy sami, i na siłę nie staniemy się kimś innym.

[@aancola]

Damian super filmik !! dziekuje :)

[@mariusz3236]

Damian, bohater na którego nie zasługujemy. Dzięki ci, że dzielisz się z nami tym wszystkim :)

[@ewawisniewska256]

Witam żeby nie my to też by nie miał dla kogo nagrywać Pozdrawiam on też nas potrzebuje

[@elloco6299]

Podstawy podstaw ale warto nieraz posłuchać takich rzeczy i wbić sobie to na nowo do głowy

[@pjezyk22]

Ja jestem osobą, która może jeść ile chce i co chce, a nie tyje. Fakt, że od ponad 12 lat chodzę, na siłownie, teraz jeżdżę na rowerze po 30 do 80km, zima snowboard. Tylko miałem, też taki okres, że przez ponad rok nie miałem czasu sport i tak nie przytyłem. Kiedyś czytałem artykuł na ten temat i z tego co pamiętam osoby takie jak ja nadmiar kalorii wydalają w cieple, a osoby które mają problem z nadwagą tę nadwyżkę odkładają w postaci tłuszczu.

[@bombowiecPL]

Takie jak Ty, czyli konkretnie jakie? Podasz nazwę tego syndromu? Co niby decyduje o transporcie nadwyżki poprzez wysoką temperaturę?

[@ciasteczkowelove7723]

@Karol Bombowiec Krawczyk Takie którym jest wiecznie gorąco nawet jak innym jest zimno, mam identycznie. Mogę jeść, a waga stoi , a nawet spada. Za to kiedy inni chodzą w kurtkach ja mam krótki rękaw, a lato to dla mnie katorga.

[@dawid1434]

Czego to ludzie nie wymysla, ale to chyba jest mój top 🔝 czyli co masz tak po 40 st ciepła 😅

[@dawid1434]

@@ciasteczkowelove7723 nie ma takich ludzi ludzie zrozumiecie to w końcu mamy 21 wiek rok 2020 dostęp do wiedzy i nadal piszecie takie rzeczy jak w średniowieczu

[@ciasteczkowelove7723]

@@dawid1434 jakie 40°? XD To mi jest wiecznie gorąco, a nie ja jestem gorąca.

[@dejwidrec]

Ja myślę że genetyka też ma wpływ na to czy jest się chudym czy nie , Np. Moja dziewczyna I taki mój ziomek to przykład ludzi którzy głównie siedzą i nic nie robią I są chudzi

[@aagattii]

krótko, zwięźle i na temat :D dzięki

[@barbarawrobel5810]

Kocham Pana, oczywiście miłością platoniczną - ale zawsze kocham 😍🙃, za "filozofię życiową" jaką Pan promuje, za prostotę przekazu ... ps. Szanowna Żona nie musi się martwić 😜

[@wazzup7238]

Wystarczy powiedzieć dziękuję

[@sylwuniap4951]

Dzięki za wytłumaczenie👍

[@Trener_Andrzej_Stec]

Bardzo dobry materiał, dzięki!

[@mundex125bieszczady]

Ja dużo chodzę. Bardzo dużo. Ostatni miesiąc 600 km w miesiąc. A tydzień temu zrobiłem 43 km po górach w 8.5 godz i mój zegarek pokazał mi że wypaliłem 5500 kcal to więcej niż hamburger :) plus do tego ćwicze i spożywam kilka posiłków dziennie i straciłem 6 kg w 3 mies :)

[@sawekt6061]

Po co żresz. Kilka razy dziennie podziel się z głodnymi świniaki

[@Ebenezzer]

20 km dziennie , do tego ćwiczenia, i 6kg w 3 miesiące ? Albo te kilka posiłków dziennie to 6000 kcal albo schudłeś 60 kg na 54 przy wzroście 190 cm.

[@sergiuszmakowski]

Idąc za Pana namową zrobiłem zamiast samochodem na rolkach 14.5 km załatwiając sprawy na mieście.

[@dawidmroczek4346]

do 36 roku życia nie przekraczałem 75 kilo przy 187 wzrostu , zmieniłem otoczenie na górskie inne ciśnienie zmieniłem tryb zycia na 3 posiłki o tej samej porze i teraz mam 116 kg gdzie spalam tłuszcz do 110 kg ale bez rozbudowy masy miesniowej bo jej nie widze a znika tylko brzuch mimo pompek , przysiadów i truchtu po 9 km dziennie . Nogi mi rozwaliło strasznie od wagi ciała ale ani klata ani biceps nie urosły nawet o 1 cm .... udac sie do specjalisty - dietetyka czy do trenera personalnego ?

[@brsystem441]

Fajnie ale .. co z osobami które ruszają się cały czas . Co z przyzwyczajeniem organizmu do ciągłego ruchu. Wtedy ciężko zrzucić wagę nie stosując diety

[@TheN3ckol]

Należy zmieniać formy ruchu. Ja zrzuciłem 5kg na pływaniu, utknąłem na 75kg na rok. Zacząłem ćwiczyć street workout, zrzuciłem w ciągu 3 miesięcy bez specjalnej diety 8kg. Jedyne co to można zaznaczyć, że nie jadłem cukru (słodycze, napoje itd. soki oczywiście piłem :) ) i fastfoody oraz jakieś chrupki jadłem okazjonalnie. Piwko tak samo, jak się gdzieś wychodziło to wpadało. Rozmawiałem z dietetyczką po medycynie i to właśnie ona mi uświadomiła, że należy zmieniać intensywność oraz rodzaj ruchu :)

[@dawid1434]

Dorzucić kardio jeść mniej

[@andrzejrud4347]

Super wytlumaczone dzieki

[@pokrec]

Eeee, godzina na ergowiośle i 900 - 1000 kcal idzie w komin. Sesja na rowerze szosowym podobnie potrafi jarać kilokalorie tysiącami. Fakt, 8 powtórzeń na ławeczce z submaksymalnym obciążeniem faktycznie nie spali za wiele. Kalorie pali się głównie wysiłkiem tlenowym. Czyli przeciwieństwem treningu siłowego. Właśnie takie spontaniczne, tlenowe aktywności jarają kalorie. Duża masa mięśniowa też przyczynia się do wzrostu metabolizmu - mięśnie to jest właśnie to, co nam pali kalorie. Im ich będzie więcej, tym szybszy metabolizm. Dlatego jest sporo sensu w wykonywaniu ćwiczeń siłowych. One buduja spalarnię tłuszczów i cukrów. Interwały są zajebiste z tego powodu, że powodują mikrouszkodzenia mięśni (i powodują wyrzut dużej ilości m. in hormonu wzrostu). A na regenerację uszkodzeń pochłaniane jest sporo energii, nawet w stanie spoczynku. Aktywność fizyczna, głównie tlenowe kardio (także pod postacią tej spontanicznej aktywności) + interwały powodują, że przemiana materii dość poważnie rośnie.

[@pyrekg]

Cześć! Dzięki za kolejny świetny materiał :) Ja właśnie po "przekąsce ruchowej" :D Może nagrałbyś jakiś filmik o przeprostach w kolanach, czy też w innych stawach? Wszędzie gdzie oglądałam filmiki o mobilności, dotknięciu rąk podłogi, jest mowa o tym, by wyprostować nogi. Więc się słuchałam i zawsze "prostowałam" nogi na maksa, a okazało się, że robiłam to w przeprostach i tylko sobie szkodziłam... teraz nie wiem za bardzo jak zwiększać mobilność i w jaki sposób wyczuć, że te kolana nie są w przeproście, ale nie są też zgięte... Myślę, że może to dotyczyć wielu osób, które tak jak ja, nie zdają sobie sprawy, że robią sobie krzywdę. Dzięki za Twoją pracę i pozdrawiam! :)

[@mariuszsiomekstudio]

To ja mam pytanie. Mam 103kg przy 176 wzrostu i 47 lat. na ile realne są wskazania MiFit o spalonych kaloriach podczas treningu (1godz 37 min, średnie tętno 126. max 160) na poziomie powyżej tysiąca kcal. (Dokładnie 1018 kcal. wskazania opaski. Anaerobowe - 33m. Tlenowe 30 min max tylko minutka). Dodatkowo z wagi mam wskazania, ze mam obniżoną przemianę materii o ok 200 kcal w stosunku do normy (siedząca praca) Tak z ciekawości

[@mabciapayne16]

co sądzisz o fat-shamingu, grubopozytywności i ostatnim wystąpieniu Mai Staśko?

[@kristofman5863]

ja się nie zgodzę z jedną rzeczą, te 200 kalorii spalone dziennie na orbitreku albo rowerku po pół godziny albo choćby trzy razy w tygodniu mogą się okazać tymi kaloriami decydującymi finalnie o złapaniu deficytu kalorycznego w skali tygodniowej, nawet dla osób które mają małą aktywność spontaniczną. Zastanówcie się, można być przez pięć miesięcy na lekkim deficycie w okresie tzw. letnim bo więcej spaceru, wyjazd w góry w weekend, okazjonalna przejażdżka rowerem, prace w ogródku albo polowe, majsterkowanie w ogrodzie, by potem "zaliczyć" siedem miesięcy na lekkiej nadwyżce kalorycznej w miesiącach zimowych i wczesną wiosną gdy tych aktywności okresu ciepłego brak. Bilans roczny będzie wtedy dodatni i z roku na rok powiększamy swoją wagę. Teraz jest najlepsza pora żeby zacząć ważyć się codziennie i jeśli zanotujemy lekki deficyt w trendzie tygodniowym, miesięcznym to potem zimą trzeba robić to samo albo tyle samo żeby to utrzymać co jest teraz. To są niuanse ale one decydują o efekcie finalnym i dynamice zmiany wagi jaką mamy rok do roku.

[@marcel5662]

No tak bo trzeba się ruszać na okrągło , bo zarzucenie aktywności w okresie jesień-zima niweczy to co udało się kiedy było ciepło w plenerze gdy biegaliśmy/ćwiczyliśmy/graliśmy w piłkę, kosza itp.

[@dawidprzybylski1094]

Niestety, kompletnie nie zgadzam się z tezą postawioną w filmie, nie ma ona żadnego pokrycia w rzeczywistości. Mam od groma chudych jak szczapa znajomych, którzy mają fatalną formę, umierają jak podbiegną na autobus, jedzą po kokardę - festiwal pizzy, czasem dzień w dzień, słodycze, fast fody, macdonaldy, wszystko bez limitu, ale nie przytyją nawet pół kilo, żebra im wystają. Ja jestem w dobrej formie, bez nadwagi, siłownia cztery razy w tygodniu, praca fizyczna całkiem ciężka, z nadgodzinami, zdrowy, odżywiam się w sposób bardzo zbilansowany, a jak sobie pozwolę na jeden szalony wieczór bez limitu z jedzeniem raz na kilka tygodni, to z miejsca na wadze to widać i trzeba ciężko odrabiać. Nikt mi nie wmówi, że tu chodzi o jakieś tam ruszanie się częściej, bo każdy ma takich znajomych jak ja i doskonale wie, że niektórzy bez konsekwencji potrafią przejeść tyle, że żadne ruszanie się tego nie pomieści, tak samo wielu jest takich jak ja, którzy od lat pracują ciężko fizycznie( ja to w sumie poza snem cały czas niemal jakąś aktywność mam) , dobrze się odżywiają, ćwiczą i jeden głupi pączek natychmiast wchodzi w biodra. A według tezy z filmu, to powinienem mieć taką przemianę, że konia bym codziennie mógł jeść. Niestety najwidoczniej sprawa jest bardziej skomplikowana, a Ty na siłę chciałeś ją wyjaśnić na chłopski rozum.

[@magdalenazielinska6902]

A jak tam hormony?

[@freziukfrezer9408]

Absolutne nie przyśpieszać metabolizmu nie wpieralać często chcesz długo żyć i dobrze wykorzystywać składniki odrzywcze jedz jak najrzadziej 1 max 2 posiłki. Jak tyjesz to znaczy że jesz za dużo. Lepiej żyć długo jeść zdrowo niż żreć naokrągło syf i ulegać nałogowi jakim jest jedzenie.

[@janko9382]

Super to wytłumaczyłeś

[@piotrp.674]

248 razy metabolizm😂😉👍 dobra robota

[@taktak9136]

Ja zawsze byłem chudy 75 kilo później coś przytyłem na 82 i nie szło ogarnąłem megalie no i nie kontrolowałem tego jadłem 24 na 24 jadłem jadłem jadłem w 76 dni przytyłem na 102.6. Nigdy w życiu już. Wziolem omnitrope i wyciąłem na 93. Nie robię nic 3 lata wszystko trzyma może nie w stu proc ale jest dobrze

[@WZNOFFICIAL]

pomocny materiał, pozdrawiam!

[@mar8851]

Ruszaj sie normalnie. Jedz połowę tego co do tej pory. Gotuj w domu i bez przekąsek. Ok ? Jak cwiczysz jeździsz.na rowerze czy biegasz to mięśnie się ukształtują i tzw figura ogolnie. Ale z tego samego nie stracisz wagi.

[@dawid1434]

Nie rozumiem tego co chcesz przekazać

[@marcin0144]

Bardzo dobra robota!!!

[@dariuszsienski4735]

Duża szklanka metabolizm 20-latka mała szklanka metabolizm 40-latka dziękuję wszystko w temacie.

Jak zarobić milion złotych w rok? Odkładaj co miesiąc 83 333 zł. Tyle w temacie. Tak właśnie widzę Twój komentarz.

[@LisekFenek]

chyba nie wprowadzę tej wiedzy w życiea może tak myśle bo jestem przed okresem

[@Kiendy]

Wniosek rusz się człowieku 😊dziękuję 👍

[@GreatAnubis]

hm, a co z ilością kalorii podczas treningu kolarskiego? Strava pokazuje czasem niebotyczne ilośći - grubo ponad 1000, po paru godzinach 2000 lub 3000 (przejechane 100-200-km). Znaczy, to jest kłamstwo?

[@dawid1434]

Nie da się tego obliczyć, bo do takich obliczen potrzeba dużo informacji żeby wyniki był w miarę wiarygodny

[@Kuba-hv9gr]

co do EAT to nie do końca się zgodzę, bo są treningi, na których można spalić pod 1000kcal (sztuki walki, interwały), tak to fajny filmik

Jak taki trening trwa 2h i co ważne zawsze dochodzi do bardzo dużej intensywności, to może i tak. Ale jaki procent społeczeństwa tak trenuje? Nawet jeśli ktoś ciśnie mocno jedną dyscyplinę, to często adaptacja do wysiłku jest tak duża, że z 1000 kcal zrobi się 700 albo i mniej.

[@kacperdriver4244]

Pan Mateusz pana pozdrawia!

[@iooze]

Jasny gwint! Ja wpierdzielam jak walona fabryka, jestem walonym leniem prawie noc nie robię a walony metabolizm zasuwa jak rakieta, i przy wzroście 182 mam 65kg wagi, staram się na wszelkie sposoby ale nie idzie!!! Ostatnio odkryłem jedyny sposób dzięki któremu nabieram masy, lata XDD A tak na poważnie, zacząłem ćwiczyć, siłownia/kalistenika ale te przyrosty masy są minimalne!

[@dawid1434]

Nie ma takiej miary jedzenia jak walona fabryka tutaj potrzebne są liczby

[@Mickyfnr]

Bądźmy szczerzy. Metabolizm to kwestia genów. BMR jest zależne nie tylko od wzrostu, wieku i wagi ale również od genów. Mówienie komuś że można zmienić swój metabolizm w tak dużym stopniu jest po prostu nieprawdą. Tak jak istnieją brzydkie kobiety i ładne i tak samo istnieją ludzie którzy mają szybki i wolny metabolizm i nie da się z tym nic zrobić. Trzeba to po prostu to wiedzieć i pogodzić się z tym że nie ma jakiś cudownych sposobów żeby to zmienić. Co pozostaje. Ciężka praca. Co jednemu przychodzi łatwo innemu przychodzi trudno i dopóki się z tym nie pogodzisz psychicznie i nie zdecydujesz się zapierdalać trzy razy więcej niż sąsiad który może zjeść trzy pizze i popić to litrem piwa i mimo to nie tyje, dopóty nie schudniesz. Nie znaczy to jednak że nic nie da się z tym zrobić. Owszem da się ale dla niektórych jest to o wiele wiele trudniejsze i albo przyjmiesz na klatę to że jest to trudniejsze i zdecydujesz się na ciężką pracę albo będziesz się samooszukiwać i szukać cudownych tricków które nic nie dadzą a prowadzą jedynie do frustracji po nieudanej próbie zrzucenia wagi.

[@pat92062]

A jak spowolnić metabolizm?

[@gemgreg]

Coś w tym jest, Przed pandemią chodziłem na piechotę do pracy a teraz praca zdalna i 10 kg więcej...

[@MateuszBeniz]

Help waże 65kg,186cm wzrostu i od paru miesięcy nic nie tyje. Przestałem ćwiczyć ze względu na brak masy i z chęcią przytycia, ale to nic nie daje. Aktualnie mało co wychodze z domu a i tak nic jie idzie w góre... po gainerze 3kg żadnych rezultatów.

[@Linkinka06]

Ćwiczyć ciężko, jeść dużo, spać wystarczająco i unikać stresu.

[@arturmarcinkowski7893]

Często i regularnie jeść. Niewielkie porcje ale więcej, i dużo wody. Mi kiedyś pomogło. No i jeszcze kwestia wieku, po 30 masa przyjdzie sama. Pozdrawiam

[@kxkarolina4970]

Dorzucaj jakieś płynne posiłki w ciągu dnia i jedz mniej objętościowo

[@dawid1434]

Od nie wychodzę z domu się nie tyje, tego jeszcze nie znałem, ale przyznam że dobra wymówka 😆, bilans kaloryczny, liczenie kalorii, kaloeire a + to jest praca nad kg, a nie zostanie w domu

[@magius9866]

Szybki metabolizm to czasami nic fajnego xD chciałbym przytyć albo przybrać na masie, ale pomimo pracy przed komputerem 8h dziennie i dużych ilości jedzenia (~2700kcal dziennie) i sporych ilości cukru i przekąsek, nadal jestem praktycznie na granicy niedowagi przy wadze 58kg i wzroście 175cm. Ćwiczę przy tym i sporo pływam, ale przydałoby się tak 7kg też przytyć.

[@_GucciYT]

jak zaczełem żreć dziennie 4000 kalori dziennie nawet wiecej czasem to dopiero po trochu przychodziła waga ale ile to i tak schodziło się z wagą i trzeba było ruch ograniczyć to 10kg w 7 miesięcy przybyło

[@nicolasrestif347]

dobry film, łapa!

[@magorzatachodyapietsch5980]

Świetnie by było gdyby ta sekcja się rozrosła, super kanał

[@arturjarosz4559]

Dobra wiedza , dzieki bardzo :)

[@piotrtarnowski7807]

Jeżdżę dziennie rowerem 20km, 4 razy w tygodniu siłownia i dieta ok 2500kcal (20lat, 184cm, 96kg). Od ok. 3 tygodni waga stoi w miejscu. Wcześniej zbiłem 10kg w 2 miesiące. Czym to może być spowodowane?

[@piotrtarnowski7807]

Dodam ze świetnie się czuję, nie odczuwam większego zmęczenia czy słabszych wyników na siłowni

[@dawid1434]

Zobacz co się dzieje w te 3 dni gdzie nie jezdzisz na rowerze może tam robić się nadwyżka

[@cprn.]

No dobra... Resztę dzisiejszej porcji tuby oglądam zmieniając pozę co 3 min. [edit] ...i na deser dorzucę jeden z Twoich 5-minutowych rozruchów, bo tyle do zrobienia, a ja po wyborach wszedłem w dres i leżę! W ogóle, czy tylko mi trzeba codziennie mówić, żebym ruszył tyłek?

[@ADKRoar]

Wytłumaczone w końcu jasno i klarownie. Może świadomość ludzi się zwiększy. Oby jak najwięcej osób to obejrzało. Przekazałeś złotą wiedzę, która jest często pomijana. Szacun 👌

[@dawid1434]

Co z tego że oglądają, jak wyżej gościu napisał że on nadwyżkę kalorii przepala na ciepło i nie tyje 😅

[@martynan716]

Czym szybszy metabolizm, tym szybciej się starzejemy.

[@takamonia8204]

Trochę tak, ale nie do końca. Starzejemy się właśnie dlatego, że nowe komórki nie zastępują starych tak szybko jak w dzieciństwie. Chyba chodziło Ci o serce... żółwie morskie żyją tak długo, bo ich serce bije raz na minutę, więc "silnik" wystarczy na dłużej, tak szybko się nie niszczy. W byciu młodym chodzi o to,żeby komórki szybko się odbudowywały, ale tutaj nie ma " górnej granicy" zużycia odnowionych komorek.jeśli komórki będą sie odnawiały tak samo jak w dzieciństwie przez 200lat to bedziesz młoda 200 lat.

[@kuba91119]

Lepiej tyć ale w mięśnie ćwiczyć tyle żeby spalać kulturystyka trójbój kalistenika crossfit interwały...

[@shurbans]

350 kcal to ja spalam w pół godziny przy 170 bpm.

[@CalaPolskaPrzeciwPis]

Ja mam taki słaby metabolizm, że musiał bym chodzić co drugi dzień w góry utrzymując siłownię 3 x razy w tygodniu przy tym pracując oraz pamiętać o deficycie kalorycznym. Ogólnie przerąbane.

Nikt nie mówił, że będzie sprawiedliwie :):)

[@pawelrechnio]

No i wreszcie wiem czemu jestem chudy :D Lubię Cię oglądać. Dzięki.

[@anteksolok]

no wow teez wiem czemu jestem slim bo malo jem co w tym takiego dziwnego>???