Découvrir la marche afghane

La santé durable peut se définir comme un état complet de bien-être physique, mental et social, atteint et maintenu tout au long de la vie, en préservant les ressources naturelles.
Alptis propose une série de tutos vidéos pour accompagner ses adhérents, courtiers partenaires, collaborateurs et grand public à être en forme, rester zen, cultiver leurs liens sociaux et préserver les ressources naturelles.
La marche afghane est une technique de marche basée sur la synchronisation de la respiration et des pas. Activité physique complète, elle mobilise 80% des muscles du corps. La pratique de la marche afghane doit être adaptée en fonction des capacités respiratoires et physiologiques de chacun.
Dans ce tuto, Bruno LAURENT propose une approche sportive de la marche afghane (exercices techniques, expiration par la bouche…) et détaille comment la pratiquer au quotidien. Il existe une autre approche de la marche afghane, plus méditative, avec expiration par le nez. A vous de tester et de choisir laquelle est la plus adaptée à vos objectifs et vos besoins.
Bruno Laurent est Accompagnateur en Montagne au Bureau Montagne de Lyon (www.promontgrandlyon.org/), instructeur de marche nordique OTOP, affilié au SNAM (snam.pro/)

[@Lydrk-Krom]

Apres 10 ans a ne pas pouvoir marcher sans canne a cause de douleurs de sciatique qui disparaissent comme elles sont venues , je recommence a reprendre la marche et vos conseils me sont precieux

[@mataf35]

Très sensé et utile. Toutefois, ceci était enseigné par les profs d'éducation physique, en France, dans les années 60, avant que la culture du sport de compétition ne prenne...le pas.

[@lucasdubreton]

Bonjour. C'est le hasard qui me conduit à votre "tuto". Et je me rends compte que mon père était comme M. Jourdain qui faisait de la prose sans le savoir ! C'était un sportif invétéré. Sept fois champion de France de marche (50 et 20 km piste, montagne, route...). C'était à une époque où les compétitions internationales n'existaient pratiquement pas mais où elles pullulaient sur le territoire et où mon glorieux père terminait systématiquement ou premier ou deuxième. Débuts à l'âge de 18 ans, c'est-à-dire en 1949 et champion dès lors. Lorsque j'étais gamin, à l'époque des vacances scolaires, dans les années soixante, j'accompagnaisà vélo mon père deux fois par semaines au cours de ses entraînements (12 km deux fois par semaines). Oh ! Je peux vous assurer que l'équipement du marcheur d'alors était loin d'être celui de maintenant. Les "adidas" super-confortables n'étaient autres que ce qui se nommait alors des "bains de mer". Fichtre quelles ampoules ! Mais cela ne l'empêchait pas de filer ses 12 km/h sur 20 km, pieds en sang s'il vous plaît.! Et, à son retour à la maison, il m'a toujours paru frais comme un gardon ! Mais j'arrive où je voulais en venir. La "marche afghane", c'était "exactement" ce qu'il pratiquait. J'ai encore dans l'oreille ses respirations, deux coups, trois coups, deux coups, trois coups... Avec la modulation selon les déclinaison du terrain. Je peux, pourtant, vous dire qu'il n'a jamais mis les pieds en Afghanistan ! Décédé prématurément en 1978 (il était alors un sénior "endommagé" par la maladie), il n'a pu s'inspirer de l'ouvrage que vous nommez ! Ceci pour dire que d'un coin à l'autre de la planète, l'homme s'adapte tout naturellement à son environnement. Je souris donc en songeant à papa vêtu en caravanier afghan ! Merci donc pour cette bouffée de souvenirs. Vous pouvez assurer vos adeptes que la méthode a fait ses preuves. J'en réponds. Cordialement et bonne marche.

[@Kiev-en-3-jours]

Ce qui demontre le charactere naturel et universel de la marche afghane.

[@joh7859]

@@Kiev-en-3-jours de la marche tout court ;)

[@paulochagasdesouza8487]

Marcher ainsi est aussi une forme de méditation active. C'est magnifique!

[@mariemachabert3918]

Je pratique cette marche depuis 1988, et vivant dans les Hautes-Alpes je marche en montagne. Plus jamais aucune douleur musculaire grâce à cette respiration, c'est magique, ni de fatigue après une grande marche. Pratiquer chaque jour, cela devient automatique et apporte un bien-être très appréciable.

[@CharlineRoyerNaturopathe]

*La marche afghane est un formidable outil pour marcher pendant des heures sans jamais se fatiguer. J'aime particulièrement sa pratique dans les montées, je ne ressens aucune augmentation du rythme cardiaque et c'est très très appréciable lorsque je pratique la randonnée en montagne. Je recommande à 1000% 👍👍👍👍*

[@henrireau8761]

Je pratiquais ce genre de marche sans savoir qu’elle s’identifiait « afghane ». Merci pour vos explications.

[@yvesd_fr1810]

J'avais appris cela à l'armée il y a 40 ans... Rythme 4 4 sur plat, 3 3 puis 2 2 en monté... Ralentir la marche si nécessaire en cas d'essoufflement.

[@carolin2766]

C'est fou, je me rappelle comment on nous forçait à courir pendant 20 minutes non-stop en sport au collège, mais jamais en nous enseignant de mode respiratoire... La grosse galère... Heureusement mon père nous avait un peu aiguillé... Ça n'empêchait pas les crampes de fin de course, et les douleurs pectorale de bout de souffle quand on n'avait pas bien respiré.... Merci pour la démonstration.!

[@ariane1402]

Bonjour Même souvenir 😉

[@thomaspedon8092]

Il faut souflez en rythme, et souflez fort pour vider la totalité des poumons.

[@yanoucoaching2366]

C'est la meilleure vidéo que j'ai vue concernant la marche afghane. Merci pour les explications vraiment très claires.

[@yves2075]

En fait je pratique ça depuis longtemps sans le savoir (comme la prose de monsieur Jourdain). Par exemple, sans être un athlète, je supportais les marches commando sans problème au service militaire (RIP) en coordonnant respiration et pas (3-3 et 2-2). En tout cas merci d'avoir systématisé cela et de le faire connaître! Les bénéfices sur la santé sont énormes.

[@lztoria]

Ce qui est génial aussi c'est qu'on perd vraiment très peu d'eau en respirant par le nez. On réchauffe l'air on filtre, tout bénef !!

[@lydiasens5517]

Je suis pas Afghane mais Asthmatique, j'ai toujours faite bcp de marche de course aussi bien en plaine qu'en montagne et il y à longtemps que j'avais comprise

[@sogong7314]

Merci l'ami ! Ce matin j'ai testé la marche Afghane selon tes recommandations et je me suis régalé sans penser à mes petits bobos ! Merci mille fois !

[@christianvialletel9156]

Merci Bruno , un vrai plaisir de voir cette vidéo présentée par une personne aussi sympathique 👍

[@mayenchantal3177]

Je ne connaissais pas j explorerai suite à mon mini AVC. Merci beaucoup 🌹🌾🌻

[@teamevasionsport6123]

*Je suis un grand fan de marche, merci pour ces explications*

[@alptisassociation]

Merci à vous 😊

[@eloogrefi2511]

Alors ça c'est trop drole quand je fais mon footing je respire comme ça en 3/4 temps c'est venue naturellement je me suis dis c'est bizarre comme tu fais mais je sentais que ça me faisais du bien alors je fais comme ça depuis et ja savais pas si c'était vraiment bien

[@gustavejean-louis8832]

J'ai tester cette marche. Efficace ! Le fait de compter la respiration fait oublier les petites douleurs de l'age (66) je continue. MERCI

[@pasdechancegreek8653]

J'ai essayé cette technique en vélo. Nickel

[@philippebayada4886]

Bonjour Bruno et merci pour vos explications. Je pratique la marche sportive depuis quatre ans entre 3 et 5 fois/semaine sur 10km/sortie . J'ai découvert la marche afghane ces derniers temps et aujourd'hui votre vidéo est très claire,je vais la pratiquer en tant que débutant..Je reviendrai sur cette vidéo pour vous donnez mon ressenti..Merci encore Philippe.

[@jean-philippelepetit6061]

Ça fonctionne parfaitement. Après avoir progressivement discipliné la technique, c’est très naturel, ça rythme parfaitement la marche dynamique et ça engendre un relâchement très agréable et une absence totale d’essoufflement, sur des distances importantes (randonné 45 km sur un nuage). Merci!

[@bernardbarbaza1882]

Bonjour et merci pour cette vidéo. Curieusement c'est ma façon de marcher ou plutôt d'adapter ma marche depuis des années et je découvre que ça s'appelle la marche Afghane, ça m'est venu naturellement, mais je vais profiter de vos conseils pour l'adapter aux forts dénivelés.

[@jimimarche2550]

Aspirer et inspirer par la même voie est primordial quand il fait froid, sinon vos narines sont gelées en peu de temps. L'air chaud sortant est très important. Tout par le nez puis tout par la bouche lors de grands efforts. Bonne pratique, même en hiver. JMichel

[@brunolaurent6873]

Merci

[@rubenmamblona9432]

Très instructif ! Merci pour ces précieuses informations . 👍👍👍🙏🙏🙏

[@steelangeling]

Comme d'habitude, vidéo très bien filmée, explications claires, très pédagogique. Bravo et merci!

[@paulinesimon2257]

On ne peut pas plus clair ! un grand merci, ça va beaucoup m'aider, je me remets à la marche pour la santé de ma vue. A plus !

[@patricelocher2425]

Je connaissais pas du tout, je vais essayer sur mes sorties marches rapides. Merci beaucoup pour ces explications 👍👍

[@gabrielcaleb9277]

Très bien présenté. Parfait. Merci

[@francoishofer9254]

C’est génial! Merci beaucoup !!! Ça faisait un moment que je cherchais cette méthode de marche ! Vous expliquez très bien !

[@pascalinebourrec2889]

Merci pour toutes ces explications très claires et précises .

[@damelala9995]

Merci pour cette vidéo très didactique et pour ce voyage en Afghanistan!

[@JohnJohn-qp1kt]

Je confirme,excellente explication,c'est clair et net et pas trop lent,merci pour cette vidéo👍

[@blanchebazet6597]

Génial et super motivant! Merci pour ce partage 🙏

[@jsb1364]

Merci pour ces explications, très pédagogue en effet. J'ai hâte d'essayer.

[@yaminayamina4788]

Merci pour la clarté 👍👍👍👍👍👍👍

[@michelletsgo9505]

Très instructif 👏 Cela aurait moins abîmé que ces marches forcées 🤗 Merci beaucoup

[@kgrandchamp]

Merci mille fois Bruno! Depuis mon opération cardiaque j'ai toujours été un brin essoufflé à la marche, sans trop savoir comment coordonner inspiration et expiration! Génial! Magique! Merci! Ken

[@martinejardin2881]

Magnifique vidéo. Très claire. Merci de tout coeur. Gratitude.

[@josiane145]

👍Un SIMPLE,mais grand : MERCI BEAUCOUP !! 🙏😍...

[@maximilienvuillard9825]

Merci beaucoup pour toutes ces belles explications :)

[@benaoumeurhatraf6015]

Merci coach..Très intéressant.

[@lulubelle320]

Merci ! cette méthode semble magique, j'ai hâte de la mettre en pratique. Si seulement j'avais connu cette manière de marcher plus tôt, cela m'aurait bien servi dans mon jeune temps :)

[@izabelgallet2934]

Vidéo démonstrative très bien faite ! J'ai tt compris ! 🙏🙏👍

[@kookaburra1990]

MERCI!! superbe vidéo synthétique de la amrche afghane

[@ouriaboubou2999]

Hyper intéressant !!! On a du plaisir à vous écouter. Votre vidéo est très bien réalisée. Vois m'avez redonné l'envie de faire de la marche. Merci et très belle Continuation

[@martinemadelaine7464]

Bonjour, merci beaucoup pour vos conseils que je vais mettre en pratique, en faisant la marche nordique.

[@mauryceline7068]

Merci 🙏🏻 🌺🦋👍

[@caerdonn]

Super vidéo ! Je découvre votre chaîne. Merci pour l'enseignement très bien fait de cette technique.

[@milenaprudhomme6741]

Je l'ai adoptée après votre vidéo dont je vous remercie et c'est miraculeux !

[@albangorski7833]

un grand merci.explications claires précises.bravo

[@SEBELE18]

merci beaucoup en ma toujours dis que inspiration par la bouche étai plus efficace que le nez grâce a votre vidéo maintenant je sais que c'est par le nez quil y a plus d'aire qui rentre dans les poumon merci

[@A-RA-N]

Bravo pour votre explication concrète

[@jean-michelthinard2355]

Explications clairs, à tester pendant la prochaine rando. Merci.

[@pilgrimsnow5394]

Excellente vidéo. Merci pour ces super explications 😊

[@Kristof8821]

Très bon tuto, merci 👍

[@mc2LD]

Testé aujourd'hui. Moi qui n'aime pas la marche je me suis régalée ! 👍

[@Mamie-Croquettes.]

merci je viens de vous découvrir je ne connaissais pas Une BPCO stade 3 je vais essayer cette marche car l essoufflement arrive vite j espère que ça va m aider.

[@gustavejean-louis8832]

Bonjour. Vidéo et explications excellentes. Je m'y applique dès demain.

[@Sunshine-sur-Marseille]

Excellent !! Très bien expliqué.

[@musiqueblere5970]

Clair ! Présenté de manière sympathique ! Une belle découverte. Je file essayer ... Merci !

[@kyllyana0911]

Génial, très bonnes explications.... je vais tester !😀

[@trekker03]

Très pédagogue. Merci

[@beatrizsalazar3297]

Merci beaucoup... Je marche 1h30 par jour... Je vais expérimenter !!

[@razaman724]

C'est exactement la technique du coureur d'endurance.

[@sorayasedrati1369]

Super intéressant moi qui marche beaucoup je vais tester. ❤️👌

[@madanihamoumraoui8420]

Excellent merci

[@adilsriri8706]

Merci 🙏 pour cette belle vidéo

[@koomky]

merci, je fais ça depuis des lustres et c'est vraiment tonifiant !

[@dann_icola]

Merci !!! 🙏😊

[@attallahazzeddine2186]

Une Vidéo très claire, merci

[@jeromebouin82Canals]

Un grand merci pour la découverte 😉

[@fredericbernicot2200]

Appris le concept plus jeune en compétition pour la pratique du ski de fond. Je ne savais pas que ça s'appelait la marche afghane mais très efficace et tous cas. Merci

[@amalianeM]

Merci pour votre vidéo très claire et très motivante. Demain j'essaye .

[@rsfmr4851]

Merci beaucoup ça va m’aider car j’ai du mal à respirer et m’essoufflais très vite ( surtout quand la dénivelée est très haut)pour moi

[@nico7207]

Bien expliqué, bien montré !

[@charruaulthhkj6099]

Excellent MR j'adore marchez

[@jeanmichellouis4]

Bonjour je suis marcheur , excellent 🙏

[@moniqueloizeau1578]

Merci de ces précieux conseils que je vais mettre en application dès aujourd’hui... Je reviendrai pour donner mon avis après essai...

[@alptisassociation]

Génial !

[@ryf3658]

Merci beaucoup !!

[@fredericsantarelli5339]

Merci.

[@mohamedelkessioui7348]

Merci pour les explications

[@yugyugyug2447]

Merci beaucoup.

[@iza25]

Belle vidéo !! parfaite pour une débutante comme moi Un grand merci 👍

[@jeantouyet3951]

Merci et il me tarde d'appliquer la marche afghane !

[@ritonriton1620]

Ces top ''es bien expliquer merci

[@myriamapter9664]

Géniale! Merci

[@clairechancerel9310]

ultra traileuse, je vais l'adapter sans attendre et le mettre en pratique en montagne samedi sur un 26 km dont 13 de montées et 13 de descente donc un bon test...en douceur!!!

[@veganjess6624]

Joli sujet, merci de l'avoir partagé, c'est vrai que ça permet d'augmenter ses capacités respiratoires et son endurance.

[@baobel9056]

C'est fort. Merci

[@therese3262]

Sophrologue,itinerante,je l’utilise lors de mes balades en complément,ceux qui n’aimaient pas marcher,se sentent plus à l’aisent.🙂

[@faridadja3013]

Expose tres clair trop bien fait merci

[@didididi8234]

Géniale

[@MalikRabichon]

Bravo monsieur,bonne continuation

[@lorenzopiano7419]

Bon pour la montée... 👍👌

[@bienvivrelamenopause5654]

Grande découverte pour ma part. La technique de respiration doit détendre.

[@aubrac1285]

Merci !🙏🙏🙏🙏🙏

[@joh7859]

J'ai essayé d'appliquer aujourd'hui, bon il faut se le dire, c'est pas obtenable du premier coup dans certains contextes, fumeur depuis plus de 10 ans, j'ai arrêté il y a à peine plus d'un mois et repris le sport depuis peu, je me retrouve très très essoufflé à cause des temps morts, alors j'ai opté pour un entre deux (une sorte d'éducation de ma respiration à ce genre de découpage) donc donc je fais du 3-3 sans temps mort, les effets se font sentir et cela force une certaine discipline de la respiration, je pense qu'à force de mes marches de 10-15km chaque jours faire ça je vais pouvoir alterner à force entre 3-3 et 3-1-3-1 et puis rendre majoritaire l'utilisation du 3-1-3-1 jusqu'à ne faire plus que ça. Pas facile mais très intéressant c'est clair, je me sens très peu fatigué après ma marche, là seule chose "dérangeante" rencontrée c'est une douleur aux pieds puisqu'ils n'étaient pas habitué à garder le même rythme soutenu tout le long de la marche, c'est dingue ! merci pour ce partage :)

[@anikonaturo9172]

Merci !

[@michelebettinelli5611]

Je pratique la randonnée souvent dans des régions très froides, je préfère souffler par le nez, pour que l'air expiré réchauffe mes narines, et réchauffe l'air à la respiration suivante, et mettre moins d'air glacé dans mes poumons.