大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 手臂訓練實錄Part.2 高強度蹦出花生🥜手臂

[@LinLin-fn8fn]

兩年前正是因為看了大H的影片開始踏入健身房。兩年後的今天，再次看到了大H的手臂影片，心中有許多感觸，這是我第二次踏入健身房🔥

[@RJs2486]

人才🤣

[@bnbn2429]

太勵志了

[@cheukyin207]

笑到噴飯

[@ddzhong4476]

太勵志了bro🤣

[@qianyang937]

哈哈哈哈哈哈

[@S1986MOKBYOUR]

👍 我發現小h常常對大h發問的內容都是我們觀眾看影片當下正在思考的問題耶! 有站在我們一般訓練者的角度思考問題真的很棒 越來越愛你們

[@howwa3907]

4:10 暖身 6:52 站姿雙關節二頭拉舉 5組/力竭6下/組間休息90秒 12:14 斜板雙關節三頭窄推舉 5組/力竭6下/組間休息90秒 15:19 繩索二頭彎舉(遞減組) 5組/力竭8下/組間休息60秒 21:19 繩索三頭屈伸(遞減組) 5組/力竭8下/組間休息60秒 24:18 固定式二頭+固定式三頭(超級組) 5組/力竭12下/組間休息90秒

[@林廷彥-f8c]

推！

[@微笑-t1u]

做給自己的筆記 此課表為大重量低次數 06:52 站姿雙關節二頭拉舉 5組 6下力竭 組間休息1分30秒(90秒) 12:14 斜板雙關節三頭窄推舉 5組 6下力竭 組間休息1分30秒(90秒) 15:19 繩索二頭彎舉(遞減組) 5組 8下力竭/8-12下遞減 ※組間休息1分(60秒) 21:17 繩索3屈伸(遞減組) 5組 8下力竭/8-12下遞減 組間休息1分鐘(60秒) 24:17 固定式二頭+固定式三頭(超級組) 12下力竭 組間休息1分半(90秒) ※適合健身老手，健身新手不推薦 ※雙關節是肩與其他肌群輔助，達到可以做大重量的效果 ※低於力竭次數就要降重量，繩索動作都是遞減組(依遞減重量8-12下） ※二頭拉舉，可以依照習慣用槓鈴或啞鈴 ※固定式動作，只要是機械器材都行 ※17:02繩索二頭彎舉組間休息1分鐘，影片字卡錯誤

[@joelwang8429]

🤩

[@aaronchauo6]

在沒有賽前教練輔助下，完全靠自己練，能站上世界舞台已經比別人成功ㄧ半了，期待大H 能進奧賽，加油

[@liao268119]

對我來講是很特別的二三頭菜單 值得學習換換一成不變的練習 謝謝分享 祝你比賽順利

[@alexlui2847]

組間休息90秒 6:53 站姿雙關節二頭拉舉 5組6下 12:15 斜板雙關節三頭推舉 5組6下 15:20 繩索二頭彎舉 5組8下 停留擠壓1-2秒 休息60秒 21:23 繩索三頭屈伸 5組8下 停留擠壓1-2秒 休息60秒 24:21 固定式二頭+固定式三頭 5組12+12下

[@useEffect887]

只能說這肌肉的質感跟乾淨程度屬實天賦

[@jsochubbyso9404]

多謝大H的影片，我已經兩年多做健身，已減了70+磅的重量。你的影片對我來講很有參考作用，我會繼續努力變壯變粗，多謝你

[@kutony501171]

小h影片真的剪得越來越有質感了～每秒都不想漏掉

[@u_c9342]

最喜歡看你們放閃 能有一起健身、開玩笑的另一半超棒的 後面還有亂cue 充滿歡樂的影片 好可愛 最愛的健身情侶檔🥳🥳🥳❤️‍🔥

[@黄亮-o6g]

大H的视频做的真的是太棒了。我们内地也有很多的优秀选手在做视频，但是表现的太生涩，甚至在表现梗的时候会很牵强、尴尬。都是高水平的运动员，但在心态上会区别很大哦。个人非常喜欢大H，感觉看视频就像是和一个老哥们在聊天一下，气氛欢快轻松，最重要的还是能涨知识！！谢谢。祝比赛马到成功！！

[@nioh4935]

是的 一个人的能量我们很容易看出来

[@阿璇-n1h]

大h的解說跟訓練方式真的很不一樣，也很特別，覺得很棒。 希望大h有空的時候也能拍攝一集 有關女生的基礎鍛鍊手臂或是腿部的動作。嘻嘻感謝

[@蟲兒-j5c]

如只是基礎並沒有特別針對女生或男生的練法，只要是正確的動作漸進式提升就可以，養成健身習慣後看你要得到甚麼類型的體態才需要特別挑選動作，不像男性基本上是全身性訓練

[@rex6906]

兩年前看了大H影片踏入健身房，時間過好快兩年過去了，還以為看著大H練就能瘦了，於是ㄧ直看他的影片，整整胖了10公斤。

[@月德-y1m]

大H的訓練實錄光看到上傳就興奮了 直接點開看爆 yes 手臂要粗了

[@maxd60307]

Always love your educational video!!! Thx for sharing

[@lhcbilly]

喜歡你們兩個人的對話跟默契

[@chrischu5021]

最近才在因為手臂訓練菜單只有第一部分而感嘆 結果馬上就許願成功 謝謝大H🥰

[@alexyeung4662]

乾貨滿滿，大H我會一直支持你！

[@liuanderson1689]

教練就跟你買課 PART 真的笑死 哈哈 被健身耽誤的諧星是你 哈哈

[@toastman1111]

雖然大H說吳龍是天選之人，但其實大H的基因也是很好的 我認為關鍵點是差在教練，畢竟吳龍找的教練就是健美界的佼佼者，對訓練也很有一套想法 訓練年資短以外，其實從很多地方可以看得出來大H在健美知識上是相對匱乏的 舉例來說組間休息的安排我就覺得太短，可以8下到力竭，我不認為只休1分半是足夠的 我猜強度根本沒做到 這時候教練在旁邊監督就可以發揮很大的功效 從影片人加上衣服來看，大H確實是很粗很壯沒錯 但也僅止於個人的視覺效果而已 站在吳龍旁邊一比較，肉量就輸非常多了 既然是要比賽的，我覺得不妨可以找專業的教練協助

[@erwinhsieh7704]

其實健美本身就是很主觀的運動，之前我也有幸現場見過幾位職業級別選手的身材，大H的肌肉比例與形狀確實是數一數二的漂亮，大H誇讚吳龍基因跟身材都是很完美的，我想這也是一個英雄惜英雄的概念，說實話他們這種Pro級別的選手，都會有屬於適合自己的方式，也許大H的方式與吳龍不同，但不代表大H就是健美知識匱乏。

[@toastman1111]

@@erwinhsieh7704 比例與形狀單純只是天生的，但肌肉量就是後天的知識和努力。健美並不是瘋狂練就能變強的運動。 我不太認同英雄惜英雄的想法，大H是老實人，我相信本人會講出這句話除了尊敬也真的是認知到自己的不足。 Pro級別世界上很多，門檻也沒你想的這麼高。它只是參加職業賽的基本門票而已 這一點都不代表Pro的訓練方式真的是好的 況且我說的不是吳龍本身知識很好很厲害，重點在於他有一個非常專業的教練帶練 我覺得大H最不缺的是這種沒什麼實質意義的鼓勵，會淪為同溫層 為什麼我會說知識不足呢，你如果對健美有了解，你會發現他的影片只能教非常表層的動作　 動作該怎麼做，什麼角度會吃到哪塊肌群(甚至不一定是對的) 都已經到Pro的程度，一週七練的他，前一陣子他才驚覺發現原來休息不練很重要(有影片) 這些蠻基礎的知識，頂尖的Pro大部分都知道😅

[@呂柚子-b3j]

@@toastman1111 希望大H專注在訓練上>拍影片照顧觀眾，除非有另個給力的拍攝YT團隊再來拍影片，顧好本業才能考慮副業。

[@shuenyiu6366]

@@呂柚子-b3j KZbin 部分應該都是小h主要在忙

[@曾炯智]

你用組間休息的判斷就覺得強度不足，那我想問你覺得豪哥的強度夠嗎，畢竟沒有休息時間，然後一直請捕手補，是不是也是按照你的思維，每個人都有自己的練法吧哈哈不是當個網路健身達人，等你發你的訓練影片！記得請米洛斯帶你拿卡😊

[@mtfker61]

大H也太好CUE了 XD 有綜藝的天分 喵喵喵

[@Rob1rt]

我就知道後面漏網鏡頭一定很精彩 🤣🤣 快笑死 謝謝大小h 你們辛苦了 祝賽事順利 一家平安健康喜樂

[@raytsai396]

謝謝相當有幫助的影片

[@greatmuta23]

大H又要跟龍哥同台！！好期待啊，拜託出完整比賽影片

[@yirumao8630]

真的偶像🤩 粗度、搞笑、顏值全都有

[@AnimalsLittleHouse]

第一个动作叫做Biceips drag pull, 动作讲解很到位👍窄距卧推说很淘气😂😂😂哈哈哈肌肉喵哈哈哈

[@陽光-u5w]

你是我看健身影片裡，肩寬，身材，肌肉型態練的最有美感勻稱的一位！

[@夜幕下的旅途]

那你平时看的影片还真少

[@ly46]

教練就跟你買課了 聽到這句笑翻 哈哈

[@ddzhong4476]

辦了會員是為了去健身房賺錢🤣

[@葉先生-o6x]

感謝，解說的很詳細

[@abc8062380623]

加油！超喜歡你陽光開朗！要繼續加油哦台灣之光！

[@linamis9652]

水啦 今天剛練完手臂就出新手臂課表 下次又有東西可以操了 而且我發現我和大H出力都會咬下唇

[@thebestjax]

這支影片好讚 從各方面來說

[@choices0524]

強度的定義不只是重量 還有角度、速度、下數、休息時間 果然老婆看久了還是會嫌棄老公，縱使老公是pro級😆😆他的手臂細我們應該都是紙片人了啊

[@Kingjames66677]

乾貨滿滿 效果也滿滿😜

[@jackkoh4932]

谢谢分享训练菜单💪

[@stubro9527]

1:15 小h還用激將法，非常專業......

[@吳程程-s6h]

加油 喔 訓練很仔細說明

[@新凱-w8s]

笑著看完這集 你們真甜～

[@陳庭煥]

還不看爆 😂😂😂還有大H來到我的家鄉耶 好開心😆😆😆

[@陳韋安-t8i]

先感謝一波~~

[@Taiwan66666]

太神拉 讚啦~!!!

[@黃義翔-o9j]

😂sugger dady大h❤帶我飛

[@chspawn7801]

這樣太細！小h不要逼我們啊！

[@阿元-d9w]

這個只要po訓練哪個部位影片，就會造成這幾天，那個部位的器材又要沒了的人出現了🤣

[@LLLL-un8le]

大H的骨架是很有機會登頂 只要圍度再大一點

[@hwalalatw]

已經超誇張了吧

[@zoomin0206]

15:00小h一提醒我整個focus門牙

[@胖子碩]

太猛了原來瘦瘦的人也能練到那麼壯…

[@hwalalatw]

你覺得呢??

[@stormtutu]

沒錯，健身房練臀器材一般很少。有一陣子喜歡用史密斯做臀推，結果重量提升到一定程度後就發現史密斯的軌道角度真的不行，最後還是回到用槓鈴

[@凱文史塔克]

跳舞彩蛋很精彩啊😂

[@張祐嘉-u5j]

最後的熱舞怎麼比正片還精彩啦！

[@FF_Workshop]

我非常確定 健身房的教練只會冷靜的喵妳一眼 然後不理你 除非你花錢

[@柏賢吳-d5z]

你好大H,很喜歡你的影片，想請問腹肌訓練都會怎麼安排🙏

[@smallhead1999]

近肩端拉長 近肘端縮短 讓二頭肌保持在最能承受張力的長度！

[@王小呂]

自從第一次看到大H的影片就照著訓練菜單一直訓練到現在，不知不覺過了兩年了，剩下腿部訓練還沒有第二part，期待腿部訓練！另外想問大H目前還有在教課嗎？好想當你學生😂😂

[@PeterPan-kj5sh]

兩年了～我的麒麟臂又再度隱隱發熱😂

[@Daniel1Rose]

😂 哈哈 麻花捲 我笑到岔氣

[@FangChia]

看來明天健身房啞鈴區 又要爆滿了

[@Hunter_tw]

坐等晚上發車 這集笑死🤣

[@9zz533]

又有乾貨又效果滿滿 就是舒服啦！

[@huicheungkit2187]

天選之人

[@someoneprice2371]

good method thanks for sharing

[@Bryan11112222]

H大，請問【斜板雙關節三頭窄推舉】這個動作用啞鈴做的話，是一樣嗎？

[@jason8831420]

沒想到今天剛複習練完兩年前的手臂訓練，今天就有新的手臂訓練影片，太舒服拉~下次試試看XD

[@小宏帽]

大H之前是肩比三頭二頭搶戲 現在看起來均衡很多~

[@boy-ii9rp]

2:36 nn要有弟弟或妹妹了嗎😂😂

[@shawn5949]

求最後遇到吳龍的陰影面積

[@allenlai913]

可以請問大H apple watch🍎的殼是什麼牌子的嗎？謝謝🙏

[@newbieduckyelectronics4085]

车速有点快🤣 二头那个牛，马上练一波手臂压压惊

[@張晏維-r7i]

請問手臂的訓練大概週期多久練一次比較適合呢?? 一週一次嗎 還是一週三次呢??

[@福壽螺-g3x]

讚啦是被賽影片 想問一下大H平時會做引體向上當訓練嗎?

[@徐正-f8b]

大H真的好強

[@joelai1243]

好壯好羨慕>

[@Henry1478hk]

晚上見 .......小小小H要準備來了

[@kenng9239]

水啦

[@祥-f6q]

夢幻身材🥺

[@show7721]

好久沒看大H蹦

[@MrLun-oc4pu]

那個肌肉貓給我一拳我可能會死掉

[@ZhihanHu-i4z]

哈哈哈 大H真的是綜藝咖🤣

[@fakeworldtactical5838]

回去会 砰砰砰 是什么鬼？哈哈哈哈哈，真的笑死我啦。💪🏾💪🏾

[@RRLDSE]

加油！！

[@葉品-k1x]

高爾宣的什麼時候上 好期待喔

[@郭倬允]

大H彎舉我的深蹲😨💪

[@吳冠群-v9v]

大H老師你好，請問有推薦的下背、臀，腿後側訓練嗎，本身有骨盆後傾，很需要改善的方向

[@李龍龍-q2x]

當你看到本人時，會驚嘆一下！！跟電視上怎不太一樣

[@Iron_1988]

怎樣不一樣？🤔

[@firzennnn]

本人沒有KZbin 這麼巨😂

[@r.y.611]

請問大家練三頭時會特別分外側頭及內側頭嗎？ 之前都是像大H這樣沒有特別分，感覺都是吃外側頭較多；當我特別練內側頭之後，手臂的維度直線上升，臥推的穩定度也直線上升，驚呼原來一直以來都沒有練到這邊😅

[@RunonlineOwO]

長頭不是估三頭的2/3維度嗎

[@r.y.611]

@@RunonlineOwO 對啊😅可是很少聽到影片特別介紹說可以分開練，所以沒有特別去刺激長頭... 等特別刺激後才發現長頭的存在哈哈哈

[@RunonlineOwO]

@@r.y.611 一齊加油 我也不知道內側頭可以增加臥推穩定性 練練看

[@Cheng1207]

只分往上拉還是往下拉而已 我自己覺得臥推強度穩定性要上去 背 核心還比較重要

[@r.y.611]

@@Cheng1207 兩個都往下拉吧@@ 臥推穩定度當然核心很重要，但輔助的三頭也很重要呀

[@恐龍-h9n]

大h開健身房我直接綁一輩子會員

[@hellobaby0518]

大H能分享怎么训练前臂吗？

[@陳俊良-d1h]

想問大H目前手臂維度~還有兩年前手臂又是幾公分呢

[@aerh6691]

16:15 RRRRRR拿著 照我

[@李冠東-b5z]

請問一下那邊收費多少能告訴我嗎

[@kniveschen2779]

不知道大大有沒有使用過,一體式快調奧槓?

[@bondtse2005]

第三跟第四個的drop set 是10+10 還是由最重的減下去？

[@a.w_8105]

偷刷PS5的時候，皮也是非常的繃。 哈哈哈

[@賴佑軒-f5z]

大H~~~~(尖叫

[@hinbasketball]

吳龍和小蘿蔔都找米洛斯了，大H要不要試一下？

[@包子-t7v]

你付錢 都行

[@蕭朝元-i2r]

是查爾斯哦

[@hinbasketball]

@@蕭朝元-i2r 我記不清楚鹿晨輝還是他們兩個，但都是同一伙人

[@Cch1997]

即看

[@kevinkevin1196]

請問H大，你睡覺徹睡時你的頭會不會騰空？（謝謝你分享的健身觀念很實用）

[@啊共大蛀蟲]

枕頭要很高🤣

[@TheZZVincentZZ]

可以請教手上的護腕是什麼牌子的嗎🥺

[@214yeh]

都是用TJ他代言的品牌~~

[@TheZZVincentZZ]

@@214yeh 感謝

[@qasd1329]

教練找你買課這個梗，讓我瞬間笑翻了，😂