打造傲人巨臂【20分鐘】超省時完整訓練！ 別再說你沒時間了！│健人訓練│ 2020ep36

[@eusttass]

蓋伊終於想起來自己是健身頻道了xD

[@VictorChannel666]

當蓋伊終於會想起自己是健身youtuber

[@fengbigGG]

笑死

[@wesleyyu7681]

🤣

[@SCChou-vu9on]

🤣🤣🤣

[@Sam_ynxd]

你不說我還以為蓋伊是搞笑的呢😂

[@yayoah9761]

好不習慣蓋伊回歸本業XD

[@seanng684]

香港的觀眾 希望會有各部位的超省時完整訓練！

[@ytt-tseng]

蓋伊的健身影片才是我的最愛 希望這個系列能持續啊

[@matcha929]

這太實用了，希望能出其他部位的沒時間系列

[@huangraymond3855]

數學公式換一下就是其他部位了 所以很多utuber都不會只拍教學 觀眾會跑掉

[@jeffhuang6949]

非常實用的影片~希望有三角肌跟胸肌的沒時間系列並希望一個部位有兩部可以一段時間切換~

[@cater8888]

建議上斜臥推 真的很棒 可以迅速練胸

[@謝東翰-s5x]

每個月都去永和館2次，器材真的讚

[@hemm5946]

這影片太棒了，最近一直在鍛鍊手臂 剛好蓋伊推出影片 可以好好參考🤔 男生什麼肌肉都可以不鍛鍊 手臂一定要鍛鍊💪 謝謝蓋伊！

[@yuseanlo2957]

我也喜歡練超級組+巨大組+遞減組，刺激強而且幾乎不休息，可以在短時間內練完！ 二頭+三頭+肩一起可以在30分鐘內練完，大肌群可以40分鐘內搞定， 不只學生族，常加班的上班族也很適合！

[@呈呈-c1q]

有點好奇你的省時菜單都怎麼練

[@2012f-y2p]

練完超有感，手快炸了，感謝蓋伊分享

[@1202TOKUGAWA]

強烈建議+要求蓋伊有其他部分的懶人包課表 這個真的好實用 一位香港的觀眾上

[@Marco-bs2qf]

原來是健身YT阿 我還以為是飛機杯頻道呢

[@qaz940qaz]

自從永和館開幕後 就再也沒在板橋館見過蓋伊了 說 !! 你多久沒踏進板橋館了 ?! (我都晚上 6點後出現 xD)

[@guy1224]

板橋有帥哥光頭王波波🤩

[@waihoting9344]

有沒有在家做的

[@Leisurelolz]

@@waihoting9344 這就能在家做啊 自己買啞鈴就行

[@zhijunyu6631]

@@waihoting9344 你可以在家舉碗盤、餐具、椅子還是你要書本都可以

[@justkidding666]

@@Leisurelolz 真的 在自己家就可以了 家裡又不是沒有健身房

[@砉耶]

看巨巨舉不起5Kg啞鈴超爽的😂 以前一周跑步跑四天時很累，問我自己這麼累是為什麼，接觸重訓後減少有氧次數，但幾乎天天練重訓，暗`更累，到底是為什麼🤣蓋伊身材令人羨慕👍

[@chungweichang2346]

蓋伊的麒麟臂真的非常霸氣呀！非常好看~

[@柳詩聖]

這系列很實用，希望有其他部位，加油！敲碗慢慢等。

[@a.bob.9443]

蓋伊的教學就是最實用又簡單明瞭 讚👍🏼

[@urick830425]

我今天去嘗試這個課表....真的超想死XDD 但是練完確實汞感超明顯 希望蓋伊可以出出其他部位的~~

[@jhongyenkuo9018]

支持回歸健身KZbinr 本業

[@陳禮彬-p4u]

整集乾貨給讚

[@吉祥如意-n1c]

不藏私，給蓋伊👍👍👍👍👍

[@087006]

終於出了，是教綀沒錢賺系列

[@michaels3041]

看了盖伊和馆长比赛视频转粉了，加油好样的!

[@呂定承]

又回到頻道的初衷了感動 哈哈哈哈

[@monkey5x5z]

讚啦，我超需要這種菜單 現在做兩份工作超級沒時間健身的

[@IA.]

看到蓋伊先點讚後慢慢看~

[@陳俊傑-v2f]

感謝蓋伊的教學， 今天去試練一趟， 真的練到不要不要的。

[@markuswong493]

這個不錯，很適合我們工作比較繁忙的人，會做胸背的一集嗎？

[@jasons4544]

非常好，我要照着练，谢谢

[@hing84211]

喜歡這種菜單，很適合由於工作關係沒太多時間練的我

[@陈宇-p1p]

我超级爱练胳膊，今天巨臂训练感觉很棒，下次我也试一下。

[@pinginchen5178]

推 希望增加類似課程！

[@吳岳岳-x7o]

感謝蓋伊，讓我找到方法練習了!!

[@stephen-no4jk]

蓋伊的教學影片真的超讚的👍

[@lai9593]

謝謝蓋伊 受益良多

[@limcelline7775]

太实用啦！! ((盖伊二头三头肌真的太好看了，每看一次都让人惊艳

[@weize6538]

我喜歡這個系列希望多出一點🥰

[@zackchan627]

很多都是講到力竭再力竭，可是訓練也總不能一直用「力竭」的課表操，會操到「過度訓練」影響cortisol和睡眠品質啊！蓋伊可以出個video講講除了所有部分的「力竭」訓練之外，怎麼避免有效力竭訓練結合而不導致「過度訓練」嗎

[@James-cg2tu]

謝謝蓋伊!

[@8591004]

讚啦! 超實用

[@shanshanchen5091]

不错哦，下次可以介绍一下肩部训练吗？

[@蔡政霖-b2u]

不錯喔~~馬上加入訓練

[@jimmychang5866]

練完💪🏼

[@sym99999]

其實蠻好用的⋯⋯一次操爆手臂💪⋯⋯麒麟臂炸裂課表⋯⋯蓋伊能出一組胸肌炸裂課表嗎⋯⋯

[@莫兮颜]

我是在家里练，所以我用30公斤杠铃做弯举和仰卧三头曲伸， 然后用15公斤的哑铃做递减组的第二次力竭。。。省去了把哑铃拆来拆去的时间。

[@akiracast]

希望還會有20分鐘肩膀訓練 20分鐘背部訓練系列 超需要

[@bennyliew8881]

会死人😂😂😂

[@harrychang677]

蓋伊，請問可以拍關於肩膀訓練的影片嗎？ 一直覺得自己的肩膀很薄， 又不太清楚該如何有效的訓練， 特別是總覺得很難找到有感受度的訓練。 謝謝！

[@胤昇林]

謝蓋哥

[@freemenchan3564]

蓋伊可以說說阿諾的21體響砲嗎？🙏🙏🙏😅😅😅😅

[@dp3504]

蓋伊選的背景音樂都很有品味，能否分享一下歌單

[@莫兮颜]

有没有关于胸部，肩膀，背部，腿部的超级组加递减组训练的视频？🤪🤪🤪🤪 我想收藏一整套，我自己的课表已经练很久了打算换一套试试。😄 或者我把这套训练方式用在其他各个部位试试看。😀

[@ttzhang418]

好棒的系列！對於學生黨來說太有用了😭每天只有半小時訓練，希望能出胸背肩腿的企劃

[@近最-f8u]

學生黨才是時間最多的吧 又不用工作

[@阿蛇-e5z]

@@近最-f8u 其實學生每天四五點下課有些人甚至六點還要去補習 回家還要作業要寫考試要看 時間真的沒那麼多 但我也只是學生不知道實際出社會是怎樣啦😅

[@daliwei8880]

@@近最-f8u 學生真的累爆 4點多上完課搭個捷運到健身房就要超過50分鐘 練完都已經快7點 回家弄個東西給吃一吃加洗澡就8點 還不能太晚睡隔天要早起就剩2個多小時可以唸書 學生也沒有很多時間

[@ziponer]

出社會當社畜，下班回到家都晚上九點多了

[@creativesports8378]

我上班族，早上830上班+永远要加班。所以都是早晨530去健身。 就看自己要什么

[@jasondu5516]

希望能出這類型的一系列影片XD

[@04林立言]

希望能出其他部位的省時系列

[@seanwu6153]

可以做支影片解釋一下什麼組是什麼意思嗎？ 然後分別有什麼好處或缺點，謝謝蓋伊

[@zhijunyu6631]

其實都查得到

[@suckmycockcommie7818]

主播身高目測174cm，能有43cm臂圍已經很不錯了，我188cm，估計再苦練幾年也不一定能實現目標值50cm，目前充血46cm

[@吳建隆-c7w]

能出個肩膀組。胸肌省時訓練組嗎？（敲碗

[@呂昀維]

希望能出各部位的超級組 太實用了

[@austin805151]

手臂好帥啊！超狀德

[@ericscookingandfunworld1179]

邊看邊改良自己的訓練菜單

[@葉書銘-h4d]

蓋伊最近都是健身的👍

[@xinyi0131]

蓋伊好帥 😳

[@scl8835]

正手彎舉，真的太正

[@kill04478]

蓋伊 變精實了

[@eatrice_photography]

看蓋伊秀二頭的次數就知道他多愛練二頭

[@shichenghuang257]

推ㄍ 受益良多

[@chilongko8480]

要是跟蓋伊這個訓練菜單做,蓋伊會建議一樣是隔天完成一次嗎?

[@WhiteBigDog]

又是一周乾貨影片好棒棒！希望這個系列可以多來幾部，專注於不同部位的省時卻有效的訓練~

[@marcocfitness]

12:03 聽到有人說「喜歡手臂強壯的男生」？ 這應該是出至男生口中的 如果是女生的話，她們會喜歡 錢包厚實的男生

[@迪奥补蓝多]

还有长得很帅的

[@26陳彥翰]

只有直槓 也能做肱橈肌訓練嗎？還是有替代動作？

[@bennylin7822]

平常沒時間去健身房，這影片好有用😂😂😂可是家裡沒躺椅可以平躺且腳拱起來取代？

[@moutaindew9297]

又有新的菜单可以训练了哦呀！！！

[@blackstar0168]

我練頭10分鐘的已經很有感覺了，謝謝

[@王蜨蛉]

蓋伊我想問一下平常健身完之後是一定要吃高蛋白食品嗎？還是說只要均衡飲食跟健身 肌肉就會有所成長？

[@h2254881]

帥！

[@姚美如-h5b]

真的很實用 有時候真的有事 謝謝你的分享

[@少藝]

這禮拜五剛好來玩一下！

[@ningzhang6683]

配乐超级棒

[@阿Q-v1d]

學了一遍 很累🥲

[@soupapple1204]

開頭太正常了 我還以為是甚麼新頻道

[@leo22111]

😂

[@rqwdff00]

請問有雪橇教學嗎？永和館的雪橇看起來好好玩

[@coco71156]

下次可以做看看米洛斯超級組嗎？

[@豪利害]

蓋伊你忘記健身新手多數都是去健身房滑手機 怎麼會有組間休息30秒的人呢

[@kaka-ew5tc]

終於回歸正途

[@smileybelial]

蓋伊你好，請問這是一周的訓練量，還是一個推拉腿循環的訓練量？

[@陳致愷-r6z]

下次來個巨肩菜單

[@david_247]

其他肌群也拍起來~開學後沒很多時間練，原本還在煩惱菜單怎麼安排才好😂

[@吳展宇]

手臂真好看

[@melodysushi3186]

头香，刚健身完

[@WANGGGtw]

期待4分鐘打造20個傲人巨臂 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@陸政安]

整個炸掉！爽

[@施富議]

很實用歐！謝謝你，蓋伊。

[@oscartsai8919]

想看倒三角、擴肩訓練

[@Tommy-we7se]

請問巨巨重訓完會跑步嗎

[@Peter-jm9gk]

蓋伊你為何手指要用綁帶呢？受傷嗎？

[@楊瑛鎧]

您好蓋伊，我是一個肚子一圈肥肉又沒有胸的人（簡稱青蛙），請問我在訓練過程中該如何兼顧減掉腹部的肥肉（減脂）同時又增加胸部的肌肉量（增肌），還是您有什麼樣的先後順序的建議呢？謝謝！

[@billwongweisin2324]

来自大马。您好。 想问问看 如果每天都做的话 肌肉会因为休息不够而受伤吗？

[@許明-d7x]

仰臥三頭屈伸手肘會不適，是姿勢的問題嗎？

[@林柏毅-n7m]

休息時間結束下一組如果沒辦法用同樣重量做同樣的次數呢？就以力竭為主嗎？

[@qingweicai9178]

洗澡就真的哭哭了要適應